El consejo final es óptimo, estoy en mi primera definición y creo que estoy en un 13 - 15%, me cuesta muchísimo bajar ya, nunca hice una etapa de volumen larga como tal, quizás debería subir un poco de masa muscular este invierno, y en mi segunda definición de cara a la primavera, me veré mejor que el año anterior, como tú dices, gracias.
Amigo, buena conclusión, pero mas allá del 13, si quieres mantener masa muscular o peor aun, subir masa muscular, deberás meter roids, sino el cuerpo saca energía de los músculos, y a la vez te vas viendo cada ves mas flácido, además el hambre que deberás seguir pasando y todos los problemas de salud que conlleva llegar a una 10% , no es NUNCA aconsejable, es mejor sacarse esa maldita idea de la cabeza de querer relucir abdomen con cuerpo estético para playa o por gusto, por si es por salud, no es necesario mantenerlos.
@@DanielOrtiz-ue9sy Mido 1,83m - 1,85m y pesaba 101 KG, ahora peso 69 KG, me tomó tiempo porque era inexperto de todo, no sabía nada de fitness, 1 año y medio o 2 años me tomó, fui lento pero seguro, para no volver a recuperar el peso de nuevo.
@@BARACK_666 Con una buena alimentación, suplemento de vitaminas, un buen entrenamiento, y demás, no se debería de tener problema, no te digo que no tengas razón, tienes razón, pero eso que dices se puede hacer de la siguiente manera, todo el verano más definido, es lo que todos queremos, quien diga que no, miente, todo el mundo quiere el abdomen marcado, y en invierno, puedes dejar un poco de lado el tema de definiciones.
A mi igual , yo tengo 5 meses y he notado cambios en el peso que cargo , cuanta resistance tengo y en mi cuerpo estoy mas tonificada un poco más. Ánimo!!
Por supuesto que este video no es desmotivante, al contrario, a mi me motiva a ser feliz como soy y no obsesionarme, disfrutar mi entrenamiento y cuidar mi alimentación para estar saludable, gracias por compartir
Muchas gracias por la información, al ver el vídeo me sirvió para entender el porque me puedo mantener en un margen bajo de grasa corporal, realmente casi no suelo ir a eventos sociales y ahorita en pandemia no salgo a ningún lado a sociabilizar. Otro factor es que también ya me acostumbre a comer saludable, (me tomó algo de tiempo a que se acostumbrara mi cuerpo) puedo evitar con mucha facilidad la tentación de comer pan, sabritas, frituras, hamburguesas etc. Lo que si e notado es que me llega a dar algo de ansiedad, necesito comer algo, lo que hago es ir al refrigerador y comer una manzana o unas uvas, con eso lo calmo.
adquiriendo cada dia mayores conocimientos gracias a este crack de la nutrición y entrenamientos, muchas gracias Oswal ya se como explicarles a mis alumnos de calistenia en que consiste tener un abdomen marcado y porque algunos lo tienen mas definidos que otros ya sea en hombres o mujeres
Gracias Oswal! Mucha gente si quiere llegar con el abdomen marcado para el verano de 2022 debería empezar ya, y no dejarlo todo para el final como siempre 😂
Valoro mucho la información y la forma correcta de hablar, además de ser experto en lo que enseñas, sos buen comunicador y buen persuasor. Después de ver tus vídeos quedo con ganas de hacer las cosas bien.
Muy bien Oswaldo, contenido con real honestidad , algunas veces luchamos en contra de la corriente. Pero es correcto mantener un balance , sin dejar de ser felices,luciendo lo mejor posible.🏅🏆
Muy buena información. Yo llevo en el gym hace 6 meses y mi abdomen es lo más difícil que se me ha hecho bajar. Hace 3 años llegué a pesar 150 un peso q nunca había tenido. No sé si puedo hacer abdominales todos los días o solo 3 veces en semana. No quiero los abdominales marcado pq amo comer dulce
Me gusta la sinceridad con la que hablas........yo hago deporte pero no voy a renunciar al placer de la comida aunque lo haga con cabeza pero no llegar al extremo para mejorar mi rendimiemto
En el último post acabado de entenderlo todo, ahora ya sé cómo funcionan las etapas de definición y cómo funciona la energía en nuestro cuerpo! Mil gracias me encanta como explicas todo!! Maquina!!!😘😘😘
Gracias Oswald, tu si que nos enseñas con la verdad, he aprendido muchísimo de ti que si tocara pagarte no tendría como, Dios te bendiga y te siga dando sabiduría.
Como siempre muy acertado tu comentario, a veces ese estrés de querer bajar no es saludable y se vuelve un círculo de estrés que a la larga te hace ganar grasa
¡Muy buenas orientaciones como siempre! La clave es buscar el balance saludable, a veces mantener ese bajo porcentaje no es sano en lo psicológico, el hecho de estar en un peso saludable y con el IMC normal es mejor y más sostenible a largo plazo.
Tengo sobrepeso y es verdad lo más duro es luchar contra la mente , tratar de no pensar en comida,llevo un año haciendo ejercicios y voy a seguir !. Ya recuperé firmeza en las extremidades ,en los glúteos,en la espalda, me siento mucho más ágil que antes y más motivada !
Muy bueno tu Consejo, yo personalmente era gordita de pequeña, estoy en el empeño de bajar la grasa abdominal,me encantaría marcarlo, pero se que es difícil y me gusta de vez en cuando disfrutar de algunos gustos
Si papa ! Para hombre 10-15 porciento... es lo saludable rangos muy bueno y te ves muy bn no hagas caso la locura... de estar en 7 porcienros etc... solo que nosotros por lo general... sobreestimamos mucho cuan bajo estamos en porcentaje de grasa .. si estas en 12 edtas muy bn realiza una fase de mantenimiento! O si quieres aumenta las calorias de tu taza metabolica basal un 5 % porciento para que ganes musculo ojos no es uqe ganaras un monton ... de musculo.. por que si no usas esteroides no vas aver pero poco a pcoo si iras aumentando.. y depende si nunca as entranado o si ya eres una persona que ya a entrenado...
Oswald, todos tus videos son de gran utilidad para que las personas puedan realmente cambiar sus vidas. Yo lo logre, en parte gracias a tus videos.. aprendi muchisimo, segui asi!
Empecé hace unos 3 meses a hacer ejercicio en casa y realmente me siento mejor conmigo misma y me interesa sacar la mejor versión de mí así que agradezco tu ayuda y tus consejos 🙌🏻💖
Gracias por tus consejos, antes era una persona con sobre peso y después de mucho esfuerzo y constancia logré marcar mi abdomen pero se me ha vuelto como una obsesión ya que evitó llevar una vida social normal en cuanto a comidas por miedo a volver a como era antes y al mismo tiempo busco incrementar mi masa muscular pero sin q se me deje de marcar el abdomen así q para mii es un montón de ideas encontrádas que al final no me llevan a nada.
Soy de mexico sigo a barios yutuber fitnes pero nunca e comentado nada hasta hoy tengo 44 años soy muy disciplinado pero tienes toda la razón hoy en día hay jóvenes traumados con el porcentaje de grasa con el abdomen y se meten d todo y eso no es ni sano ni soy felices
Buenas tardes Oswal!!. Mi caso es que hago una dieta alta en vegetales y proteínas, pero resulta que bajo grasa abdominal, pero también pierdo masa muscular. Y mi deseo es construir masa muscular. Gracias y felicitaciones por tus valiosos videos..
Yo llegue a bajar a 10% de grasa corporal antes de la pandemic. Mi talla de pantalón era 27. La puta pandemia me jodio totalmente. Ahora se me es difícil regresar a la dieta.
Le pasas las mías yo una vez perdida pruebo la comida fuera de dieta pero me mantengo la mayoría en mi dieta eso sí una balanza hay que tenerla para no tener esos picos sólo tener un equilibro muy cierto gran tema Oswal
Yo hago OMAD, tengo 6 meses. Cuando empecé pesaba 270lbs con 35% grasa coorporal actualmente peso 212.4lb y según mi última evaluación 18% grasa. Ahora tengo aproximadamente mes y medio pesando lo mismo, el peso varía entre 211-213… Y puede ser que esté aún disminuyendo % grasa… ya tratare de realizarme un inbody scan para tener más certera del %..
Cierto es dificil pero hay que hacer ejercicios pero no pensar que todos los metabolismos no son iguales gracias por tu consejo muy bueno bendiciones para ti
Me agrada tu comentario Sara Lucia , es difícil si , algunas personas se obsesionan,al grado de lejos de ser una satisfacción ejercitarse se vuelve stress, hay q ponerle empeño si , pero como dice Oswaldo (q estoy de acuerdo) sin olvidarnos de vivir felices.
Si claro la salud ante todo el ejercicio nos mantiene sanos yo soy una persona ipertensa y desde que empecé a hacer ejercicios me he sentido muy bien gracias a Dios te bendiga siempre y gracias por su consejo me sirve de mucho nuevamente gracias
Oswal, gracias, eres excelente y muy realista, eso es genial, me gusta como explicas todos los temas. Totalmente de acuerdo con lo del ayuno intermitente, es super y permite comer super buea cantidad sin cargos de consciencia y se disfruta mas. Gracias👌👌👌👏👏❤
Excelente tu aporte en el video, Oswal. Muy bien que incluso expusieran tu caso y experiencia personal explicando y respondiendo la pregunta que da título a este video. Saludos tanto a ti como a toda la comunidad que te sigue.
Yo en el 2019 cuando empecé a entrenar y cuidarme con la comida solo pensaba en el abdomen. Admito que estaba gordito, bajé unos 10 kg de grasa y tenía un lindo abdomen. Pero estaba muy flaquito, en el 2020 prioricé la masa muscular y gané mucha fuerza y algo de volúmen, ahí me di cuenta que era mejor sentirme fuerte y tener músculos. Este año perdí mi abdomen pero mi nivel de hipertrofia fue mucho mejor, quizás bajé unos 3 kg de grasa para el verano. Pero me siento muy bien
Gracias por dar más importancia a la alimentación, pienso igual, y últimamente casi todo va enfocado al ejercicio, cuando la alimentación es el 60% del metabolismo aprox y el ejercicio solo lo modifica un 20%, gran video como siempre !!
Excelente video, y excelente canal Alguna recomendación con tiempo o metas para etapas de definición/volúmen. Es decir, como sé cuándo debo hacer definición y en qué punto hacer volumen
Yo empecé con 76 kilos y pues mido 1.65 cm ahora estoy pensando 65 con un 15% de grasa corporal y espero llegar a octubre con el abdomen destapado en un 12%, también es mi primera definición y llevo ya mismo 4 meses (16 semanas). Saludos!
@@mariocarrascogomez4928 No hay dieta bro lo único que debes hacer es un déficit calórico y hacer un entrenamiento inteligente con pesas y nada más paciencia y buen humor ante todo.
Estaba persiguiendo la misma obsesión, y ya me ha costado muchísimo llegar al 16% de grasa, bajar más me parece demasiado difícil de mantener más que todo, y como dices, el costo-beneficio no es tan valiso como las otras cosas, creo que de vdd hay que replantearse las metas aveces
normalmente matengo de un 10 a 12% ahora estoy en volumen, me doy permiso de llevar mi dieta lo mas flexible que puedo y aún asi e logrado mantener bajo mi porcentaje de grasa, todo es cuestión de saber contar calorias y macros, asi como aprender a estimar, ojo también los micronutrientes son muy importantes solo por el hecho de saber contar calorias y llevar control de tus macros no significa que todo el tiempo comeras basura, hay un equilibrio.
Yo e cambiado mi manera de comer y estoy caminando mi manera de comer y es difícil pero ya perdí 10 libras pero mi meta es perder 20 libras,pero me esta costando por que tengo 49 años de edad estoy comiendo más sano,alaves quiero estar fit estoy levantado pesas y hago cardio 3 veces por semana pero estoy levantado pesas 4 días por semana,peso pesaba 200 y hoy peso 190 libras estoy siguiendo tus consejos hay que tener disciplina 👍✌️Gracias por tus vídeos 🙋♂️
Seguir con la definición, 10 - 12% depende de la cantidad de masa muscular en el abdomen, Con que lo entrenes bien 3 a 4 por semana genial , es un músculo que toma poco tiempo en recuperarse
Hola a todos yo tengo un problema , empeze a hacer rutinas para marcar abdomen en casa en febrero de este año , hasta el día de hoy se me notan 4 cuadros y los últimos 2 de la parte inferior del abdomen NO veo un rollito y lo toco y siento debajo el músculo . No puedo bajar porque soy un poco flaco y necesito aumentar de peso , que puedo hacer para que se me note el músculo inferior y no el rollito flácido .
Tu mismo lo has dicho, si no quieres vérte más delgado definiendo la parte inferior del abdomen mejor has una etapa de volumen larga y luego del año o más hacer una definición y cuando llegues a un 11 o 12 te veres físicamente más atlético y no flaco
Oigan tengo un 20 % de grasa que me recomiendan era una persona gordita y ahora estoy en este porcentaje de grasa que me recomiendan seguir en defecit pero de menos cuánto me recomiendan ?
Y no puedo bajar mucho de grasa corporal en vacaciones o cuando esté más libre a un 9% o 8% (Nose pero muy bajo) para ir subiendo en los siguientes meses y no hacer dieta tan dura saliendo algunos para luego bajarlo :?????
Comenta que el abdomen tambien tiene que ver con la genetica, ejemplo la roca no tiene definicion abdominal pese a su bajo nivel de grasa. La dieta el entreno y el deficit calorico es la piramide para la definicion abdominal. Ah tomar mucha agua 😌
Oswal tiene razón, yo realizé primero una etapa de definición estando gordiflaco con un 22 - 23%, y después de perder 16kg en 6 meses ya estoy en un 10 - 12% y es evidente la poca masa muscular en la zona abdominal y en lo general, ya estoy empezando con un volumen y para la próxima etapa de definición espero que se vea mejor 💪🏼
yo no quiero estar marcada ..quiero tener un poco de grasa Para no perder mis curves especialmente mis pompys..ya vaje Mucha grasa y un poco mis pompys...ahora hacer ejercicios y Comer un poco Mas Para dar un poco de definicion ami cuerpo..
🔺Descubre EXACTAMENTE qué dieta y entrenamiento es mejor para ti:
www.oswalcandela.com/test-dieta-entrenamiento-ideal/
yo voy a tener el abdomen marcado para el veranito y despues nos re vimos jaja
El consejo final es óptimo, estoy en mi primera definición y creo que estoy en un 13 - 15%, me cuesta muchísimo bajar ya, nunca hice una etapa de volumen larga como tal, quizás debería subir un poco de masa muscular este invierno, y en mi segunda definición de cara a la primavera, me veré mejor que el año anterior, como tú dices, gracias.
De que porcentaje partiste para llegar a ese 13-15 y cuánto tiempo te tomo?
Amigo, buena conclusión, pero mas allá del 13, si quieres mantener masa muscular o peor aun, subir masa muscular, deberás meter roids, sino el cuerpo saca energía de los músculos, y a la vez te vas viendo cada ves mas flácido, además el hambre que deberás seguir pasando y todos los problemas de salud que conlleva llegar a una 10% , no es NUNCA aconsejable, es mejor sacarse esa maldita idea de la cabeza de querer relucir abdomen con cuerpo estético para playa o por gusto, por si es por salud, no es necesario mantenerlos.
@@DanielOrtiz-ue9sy Mido 1,83m - 1,85m y pesaba 101 KG, ahora peso 69 KG, me tomó tiempo porque era inexperto de todo, no sabía nada de fitness, 1 año y medio o 2 años me tomó, fui lento pero seguro, para no volver a recuperar el peso de nuevo.
@@BARACK_666 Con una buena alimentación, suplemento de vitaminas, un buen entrenamiento, y demás, no se debería de tener problema, no te digo que no tengas razón, tienes razón, pero eso que dices se puede hacer de la siguiente manera, todo el verano más definido, es lo que todos queremos, quien diga que no, miente, todo el mundo quiere el abdomen marcado, y en invierno, puedes dejar un poco de lado el tema de definiciones.
@@BARACK_666 Y sobre todo cumpliendo con un buen descanso y sueño por la noche, y cumpliendo los macronutrientes y micronutrientes necesarios.
El de atrás hizo definición extrema jajajaj
🤣🤣🤣
😂😂😂😂
A mí me cuesta mucho vivo con mucho estrés a veces me desánimo pero ya llevo seis meses haciendo ejercicio espero no rendirme 💪
A mi igual , yo tengo 5 meses y he notado cambios en el peso que cargo , cuanta resistance tengo y en mi cuerpo estoy mas tonificada un poco más. Ánimo!!
Por supuesto que este video no es desmotivante, al contrario, a mi me motiva a ser feliz como soy y no obsesionarme, disfrutar mi entrenamiento y cuidar mi alimentación para estar saludable, gracias por compartir
Muchas gracias por la información, al ver el vídeo me sirvió para entender el porque me puedo mantener en un margen bajo de grasa corporal, realmente casi no suelo ir a eventos sociales y ahorita en pandemia no salgo a ningún lado a sociabilizar. Otro factor es que también ya me acostumbre a comer saludable, (me tomó algo de tiempo a que se acostumbrara mi cuerpo) puedo evitar con mucha facilidad la tentación de comer pan, sabritas, frituras, hamburguesas etc. Lo que si e notado es que me llega a dar algo de ansiedad, necesito comer algo, lo que hago es ir al refrigerador y comer una manzana o unas uvas, con eso lo calmo.
adquiriendo cada dia mayores conocimientos gracias a este crack de la nutrición y entrenamientos, muchas gracias Oswal ya se como explicarles a mis alumnos de calistenia en que consiste tener un abdomen marcado y porque algunos lo tienen mas definidos que otros ya sea en hombres o mujeres
Gracias Oswal! Mucha gente si quiere llegar con el abdomen marcado para el verano de 2022 debería empezar ya, y no dejarlo todo para el final como siempre 😂
yo voy a tener el abdomen marcado para el veranito y despues nos re vimos jaja
Tantas dudas aclaradas . Contenido excelente . Gracias 👏🏻
El tipo de Atrás hizo un déficit Calórico y mucho cardio, pero se le olvidó trabajar la Fuerza, ese si de verdad está en un 0% de grasa Corporal 😅
🤣
Es venezolano
Jajajjaa
Requemado ese chiste en este canal
Valoro mucho la información y la forma correcta de hablar, además de ser experto en lo que enseñas, sos buen comunicador y buen persuasor. Después de ver tus vídeos quedo con ganas de hacer las cosas bien.
Más claro no se puede. Excelente explicación. Muy bien. Gracias
Muy bien Oswaldo, contenido con
real honestidad , algunas veces luchamos en contra de la corriente. Pero es correcto mantener un balance , sin dejar de ser felices,luciendo lo mejor posible.🏅🏆
Muy buena información. Yo llevo en el gym hace 6 meses y mi abdomen es lo más difícil que se me ha hecho bajar. Hace 3 años llegué a pesar 150 un peso q nunca había tenido. No sé si puedo hacer abdominales todos los días o solo 3 veces en semana. No quiero los abdominales marcado pq amo comer dulce
150?
Wow y yo q peso 73 midiendo 1.75
No quiero imaginarme pesando 100
Buen Consejo..
Hay muchas personas que se obsesionan con marcar el abdomen perjudicando su salud...
Que video más real al informar. Gracias Oswal no dejes nunca de enseñarnos. Saludos desde RD
Hola cómo estás te falta poco para llegar alos cuadritos
@@adonicordero2252 tengo mi porcentaje en 22% tengo que bajar a 20. Pero los de arriba si están saliendo
@@carolinamartinez4806 que bien yo he bajado 10 libras me falta bajar 20 mas
Me gusta la sinceridad con la que hablas........yo hago deporte pero no voy a renunciar al placer de la comida aunque lo haga con cabeza pero no llegar al extremo para mejorar mi rendimiemto
En el último post acabado de entenderlo todo, ahora ya sé cómo funcionan las etapas de definición y cómo funciona la energía en nuestro cuerpo! Mil gracias me encanta como explicas todo!! Maquina!!!😘😘😘
Buenísimo!!! Muchísima gracias Oswald ahora a meditar cuan importante es para mí andar por este mundo con el abdomen marcado 🤔🤔
Gracias Oswald, tu si que nos enseñas con la verdad, he aprendido muchísimo de ti que si tocara pagarte no tendría como, Dios te bendiga y te siga dando sabiduría.
Como siempre muy acertado tu comentario, a veces ese estrés de querer bajar no es saludable y se vuelve un círculo de estrés que a la larga te hace ganar grasa
¡Muy buenas orientaciones como siempre! La clave es buscar el balance saludable, a veces mantener ese bajo porcentaje no es sano en lo psicológico, el hecho de estar en un peso saludable y con el IMC normal es mejor y más sostenible a largo plazo.
Este tema psicológico nadie lo aborda...gracias Oswal siempre con el contenido correcto.
Muy buena reflexión y muy sincera, yo pienso y actúo como tú, gracias 😃
Gracias Oswal por tus enseñanzas, me sirven bastante para no dejar mis objetivos, dándole un enfoque diferente a mis entrenamientos 💪
Amigo siempre gracia por tu video soy un curturita atleta que admiro todo tu video
Tengo sobrepeso y es verdad lo más duro es luchar contra la mente , tratar de no pensar en comida,llevo un año haciendo ejercicios y voy a seguir !. Ya recuperé firmeza en las extremidades ,en los glúteos,en la espalda, me siento mucho más ágil que antes y más motivada !
Yo tenía sobre peso y en 3 meses baje 38 libras
Muy bueno tu Consejo, yo personalmente era gordita de pequeña, estoy en el empeño de bajar la grasa abdominal,me encantaría marcarlo, pero se que es difícil y me gusta de vez en cuando disfrutar de algunos gustos
Es sano mantenerse en un 12% ?
Por otra parte, muy buenos tus consejos y conceptos, es un gusto escucharte amigo 💪, un saludo
Si papa ! Para hombre 10-15 porciento... es lo saludable rangos muy bueno y te ves muy bn no hagas caso la locura... de estar en 7 porcienros etc... solo que nosotros por lo general... sobreestimamos mucho cuan bajo estamos en porcentaje de grasa .. si estas en 12 edtas muy bn realiza una fase de mantenimiento! O si quieres aumenta las calorias de tu taza metabolica basal un 5 % porciento para que ganes musculo ojos no es uqe ganaras un monton ... de musculo.. por que si no usas esteroides no vas aver pero poco a pcoo si iras aumentando.. y depende si nunca as entranado o si ya eres una persona que ya a entrenado...
Muy buen vídeo como siempre, pero sobre todo se agradece tanta sinceridad, de verdad.
Mil gracias Oswal!!!
Oswald, todos tus videos son de gran utilidad para que las personas puedan realmente cambiar sus vidas. Yo lo logre, en parte gracias a tus videos.. aprendi muchisimo, segui asi!
Como siempre, muy interesante mi estimado Oswal.
Saludos
Sinceridad y coerencia 🤘
Empecé hace unos 3 meses a hacer ejercicio en casa y realmente me siento mejor conmigo misma y me interesa sacar la mejor versión de mí así que agradezco tu ayuda y tus consejos 🙌🏻💖
Gracias por tus consejos, antes era una persona con sobre peso y después de mucho esfuerzo y constancia logré marcar mi abdomen pero se me ha vuelto como una obsesión ya que evitó llevar una vida social normal en cuanto a comidas por miedo a volver a como era antes y al mismo tiempo busco incrementar mi masa muscular pero sin q se me deje de marcar el abdomen así q para mii es un montón de ideas encontrádas que al final no me llevan a nada.
Yo en mi primera deficinicion baje muy bien, ahora en mi segunda me esta costando mucho bajar a como estaba antes :(
Soy de mexico sigo a barios yutuber fitnes pero nunca e comentado nada hasta hoy tengo 44 años soy muy disciplinado pero tienes toda la razón hoy en día hay jóvenes traumados con el porcentaje de grasa con el abdomen y se meten d todo y eso no es ni sano ni soy felices
Buenas tardes Oswal!!. Mi caso es que hago una dieta alta en vegetales y proteínas, pero resulta que bajo grasa abdominal, pero también pierdo masa muscular. Y mi deseo es construir masa muscular. Gracias y felicitaciones por tus valiosos videos..
Gracias por la repuesta. Seguiré con mis proteínas
Debes aumentar más calorías en tu dieta nada más.
Yo llegue a bajar a 10% de grasa corporal antes de la pandemic. Mi talla de pantalón era 27. La puta pandemia me jodio totalmente. Ahora se me es difícil regresar a la dieta.
Le pasas las mías yo una vez perdida pruebo la comida fuera de dieta pero me mantengo la mayoría en mi dieta eso sí una balanza hay que tenerla para no tener esos picos sólo tener un equilibro muy cierto gran tema Oswal
Yo hago OMAD, tengo 6 meses. Cuando empecé pesaba 270lbs con 35% grasa coorporal actualmente peso 212.4lb y según mi última evaluación 18% grasa. Ahora tengo aproximadamente mes y medio pesando lo mismo, el peso varía entre 211-213…
Y puede ser que esté aún disminuyendo % grasa… ya tratare de realizarme un inbody scan para tener más certera del %..
Cierto es dificil pero hay que hacer ejercicios pero no pensar que todos los metabolismos no son iguales gracias por tu consejo muy bueno bendiciones para ti
Me agrada tu comentario Sara Lucia , es difícil si , algunas personas se obsesionan,al grado de lejos de ser una satisfacción ejercitarse se vuelve stress, hay q ponerle empeño si , pero como dice Oswaldo (q estoy de acuerdo) sin olvidarnos de vivir felices.
Gracias
Si claro la salud ante todo el ejercicio nos mantiene sanos yo soy una persona ipertensa y desde que empecé a hacer ejercicios me he sentido muy bien gracias a Dios te bendiga siempre y gracias por su consejo me sirve de mucho nuevamente gracias
Oswal, gracias, eres excelente y muy realista, eso es genial, me gusta como explicas todos los temas. Totalmente de acuerdo con lo del ayuno intermitente, es super y permite comer super buea cantidad sin cargos de consciencia y se disfruta mas. Gracias👌👌👌👏👏❤
Excelente tu aporte en el video, Oswal. Muy bien que incluso expusieran tu caso y experiencia personal explicando y respondiendo la pregunta que da título a este video. Saludos tanto a ti como a toda la comunidad que te sigue.
Buena explicación, mejor que un profesional 👌
Te ganaste mi suscripción. Te sigo desde años
Yo en el 2019 cuando empecé a entrenar y cuidarme con la comida solo pensaba en el abdomen. Admito que estaba gordito, bajé unos 10 kg de grasa y tenía un lindo abdomen. Pero estaba muy flaquito, en el 2020 prioricé la masa muscular y gané mucha fuerza y algo de volúmen, ahí me di cuenta que era mejor sentirme fuerte y tener músculos. Este año perdí mi abdomen pero mi nivel de hipertrofia fue mucho mejor, quizás bajé unos 3 kg de grasa para el verano. Pero me siento muy bien
Gracias 🙏 buena información ℹ️ Saludos desde Costa Rica 🇨🇷
Qué bien explicado! Gracias 😍
Gracias por dar más importancia a la alimentación, pienso igual, y últimamente casi todo va enfocado al ejercicio, cuando la alimentación es el 60% del metabolismo aprox y el ejercicio solo lo modifica un 20%, gran video como siempre !!
Excelente video, y excelente canal
Alguna recomendación con tiempo o metas para etapas de definición/volúmen. Es decir, como sé cuándo debo hacer definición y en qué punto hacer volumen
Muchas gracias por toda la info!!
Yo empecé con 76 kilos y pues mido 1.65 cm ahora estoy pensando 65 con un 15% de grasa corporal y espero llegar a octubre con el abdomen destapado en un 12%, también es mi primera definición y llevo ya mismo 4 meses (16 semanas). Saludos!
Hola compañero. Podrías compartir tu dieta 🙏.
@@mariocarrascogomez4928 No hay dieta bro lo único que debes hacer es un déficit calórico y hacer un entrenamiento inteligente con pesas y nada más paciencia y buen humor ante todo.
Estaba persiguiendo la misma obsesión, y ya me ha costado muchísimo llegar al 16% de grasa, bajar más me parece demasiado difícil de mantener más que todo, y como dices, el costo-beneficio no es tan valiso como las otras cosas, creo que de vdd hay que replantearse las metas aveces
Con cuánto porcentaje empezaste antes de la définicion?
normalmente matengo de un 10 a 12% ahora estoy en volumen, me doy permiso de llevar mi dieta lo mas flexible que puedo y aún asi e logrado mantener bajo mi porcentaje de grasa, todo es cuestión de saber contar calorias y macros, asi como aprender a estimar, ojo también los micronutrientes son muy importantes solo por el hecho de saber contar calorias y llevar control de tus macros no significa que todo el tiempo comeras basura, hay un equilibrio.
Excelente consejo
Gracias hermano!!!
Excelente información 👍
Oswal y cuales son para marcar abdomen en mujeres?
Gracias por el Consejo chico.Saludos
Sobre la última parte del video. Una vez alguien me dijo que, entre más pesado estés "más peses" más grasa oxidas. ¿Eso es verdad?
Yo e cambiado mi manera de comer y estoy caminando mi manera de comer y es difícil pero ya perdí 10 libras pero mi meta es perder 20 libras,pero me esta costando por que tengo 49 años de edad estoy comiendo más sano,alaves quiero estar fit estoy levantado pesas y hago cardio 3 veces por semana pero estoy levantado pesas 4 días por semana,peso pesaba 200 y hoy peso 190 libras estoy siguiendo tus consejos hay que tener disciplina 👍✌️Gracias por tus vídeos 🙋♂️
Excelente!
Excelente video,nuevo seguidor sigue asi
Sos un capo man saludos de argentina
JUSTO LO QUE NECESITABA. Llevo un año intentandolo y veo mínimos resultados. En un rato veré el vídeo y veré porque no puedo u.u
Fenómeno Oswal! Saludos!
Gracias gracias y gracias. 🙏🏻
Gracias Bro si lo puedes decir cual es tu % corporal ahora mismo?
Muy buen video , buenos consejos .
Me encanta como lo explicas, 👍😉
De acuerdo contigo.👌👌👌 Gracias!!
Justo nesecitaba este video
Eres un crack hermano mill gracias
Como se puede eliminar la parte baja del abdomen,y cuantas veces entrenar el abdomen a la semana para mantenerlos marcados,gracias me servio el video.
Seguir con la definición, 10 - 12% depende de la cantidad de masa muscular en el abdomen, Con que lo entrenes bien 3 a 4 por semana genial , es un músculo que toma poco tiempo en recuperarse
Gracias por tus consejos 🙏🙏🙏🥰🥰
Buen video oswal. Oye oswal podrías hacer un video sobre etapa de definición y volumen en adolescentes, ayúdanos a convertirnos en semidioses 🧠💪🏾
Gran video
Buen vídeo, y disculpa por mi ignorancia
Tengo una pregunta
¿Hacer abdominales saca hernias me dices por favor?
Bueno el video pero muy triste porque me desanimó saber que nunca veré mis ABS y eso que soy delgada. Peso 118 libras pero tengo como 24% de grasa
Oswal por qué no haces un video del comedor compulsivo o el comedor a nivel sociológico?
Hola a todos yo tengo un problema , empeze a hacer rutinas para marcar abdomen en casa en febrero de este año , hasta el día de hoy se me notan 4 cuadros y los últimos 2 de la parte inferior del abdomen NO veo un rollito y lo toco y siento debajo el músculo .
No puedo bajar porque soy un poco flaco y necesito aumentar de peso , que puedo hacer para que se me note el músculo inferior y no el rollito flácido .
Tu mismo lo has dicho, si no quieres vérte más delgado definiendo la parte inferior del abdomen mejor has una etapa de volumen larga y luego del año o más hacer una definición y cuando llegues a un 11 o 12 te veres físicamente más atlético y no flaco
Es sano el aceite de coco y la leche cuando estas en déficit calorico?
Oigan tengo un 20 % de grasa que me recomiendan era una persona gordita y ahora estoy en este porcentaje de grasa que me recomiendan seguir en defecit pero de menos cuánto me recomiendan ?
Con el denitrofenol se puede marcar en fase de volumen
Yo quisiera abdomen marcado por alcanzar cierto nivel mental y una vida saludable no por unas simples fotos
Y no puedo bajar mucho de grasa corporal en vacaciones o cuando esté más libre a un 9% o 8% (Nose pero muy bajo) para ir subiendo en los siguientes meses y no hacer dieta tan dura saliendo algunos para luego bajarlo :?????
Bendiciones desde VENEZUELA 🇻🇪🇻🇪🤜
Sirve de ayuda el ayuno intermitente? saludos
Eres un puto crack! Saludos desde chile!🙌🏻
Que buen video
Comenta que el abdomen tambien tiene que ver con la genetica, ejemplo la roca no tiene definicion abdominal pese a su bajo nivel de grasa.
La dieta el entreno y el deficit calorico es la piramide para la definicion abdominal. Ah tomar mucha agua 😌
Buen video
Oye yo tengo 16 años como puedo lograr tener cuadros o cual dieta me podria funcionar o que ajercisios ?
Estoy en 21% pero me cuesta bajarlo 😪
Oswal tiene razón, yo realizé primero una etapa de definición estando gordiflaco con un 22 - 23%, y después de perder 16kg en 6 meses ya estoy en un 10 - 12% y es evidente la poca masa muscular en la zona abdominal y en lo general, ya estoy empezando con un volumen y para la próxima etapa de definición espero que se vea mejor 💪🏼
Que pasa si uno es flaco con barriga si baja las calorias desaparece.
Siempre tengo la duda beber proteina con grasa ?? Engordas mas !
Excellent
yo no quiero estar marcada ..quiero tener un poco de grasa Para no perder mis curves especialmente mis pompys..ya vaje Mucha grasa y un poco mis pompys...ahora hacer ejercicios y Comer un poco Mas Para dar un poco de definicion ami cuerpo..