Piernas Y Pantorrillas - RETO RUTINA SOLO CON BARRA - gym topz
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- Опубликовано: 4 окт 2021
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GUÍA PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR: bornsupps.com/products/guia-d...
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TERCERA RUTINA DE LA SEMANA (Miércoles) - Otra semana, nuevos retos! Esta semana esta diseñada para entrenar únicamente con barras, sin mancuernas, sin maquinas, solo con barras. Ahora, eso no quiere decir que no entrenaran fuerte o que se saltaran partes del cuerpo, no, no. Vamos a darle duro como siempre pero ahora buscando llevar al cuerpo al limite, solo con barras. Listo o no VAMOS CON TODO!
0:07 Calentamiento (2 series)
0:31 squats con barra (ver ejercicio para explicaciones)
1:57 Lunges con barra (ver ejercicio para explicaciones)
2:59 step ups (ver ejercicio para explicaciones)
5:31 elevaciones de talon con barra (ver ejercicio para explicaciones)
Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo.
La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀
Filmado y editado por: Pedro Meza (tipotopz) tipotopz?h...
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SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #Workout #piernas #cuadriceps 
Спорт
Emilio, tengo un año entrenado con tus rutinas y llevando una guía de alimentación adecuada. Te quiero dar las gracias por dedicar de tu tiempo, experiencia y conocimiento para compartirlos con nosotros. He tenido un cambio increíble. Quiero que veas fotos mías de antes y después. Te sorprenderás.
Aver men , cómo están ahora?
@@EL-CORNERLe amputaron las piernas
1:20 4 series 15 repeticiones
*Descanso 2 minutos
2:22 2 series 15 repeticiones pierna derecha
2 series 15 repeticiones pierna izquierda
*Descanso 2 minutos
3:46 2 series 15 repeticiones pierna derecha
2 series 15 repeticiones pierna izquierda
*Descanso 2 minutos
4:54 2 series 15 repeticiones pierna derecha
2 series 15 repeticiones pierna
*Descanso 2 minutos
6:16 4 series 12 repeticiones
3-5min de descanso
Brutal, breve y conciso. Excelente rutina.
Llevo siguiendo tus rutinas un mes, 20/10 papá, nuevo suscriptor y like
El mejor de todos ... gracias viejo emilio por cada enseñanza
Siempre hago tus rutinas Emilio, me encantan💪🏼❣️ a ver si se me quita este resfriado 🤧🤧 Gracias!!!🙏🏼
0:07 CALENTAMIENTO
Lounges (15-20 repeticiones).
RUTINA
0:31 Squats (15-20 repeticiones), 4 sets.
1:59 Lounges (15-20 repeticiones), 4 sets.
3:00 Step Ups (15-20 repeticiones), 4 sets.
4:14 Sissy Squats (Yo lo cambio por peso muerto) (15-20 repeticiones), 4 sets.
5:31 Elevación de Talón (15-20 repeticiones), 4 sets.
Muy buen cambio el de peso muerto, me sirve mucho en la rutina, gracias y saludos.
Yo siempre super Pro😅 en el gym haciendo tus rutinas , GRACIAS por compartir tus conocimientos 💞💞
Yo entreno casi siempre en tu página y esa es mi motivación ver y escuchar los buenos ánimos que ofreces para motivar a seguir saludos Chuy
Excelnte buscaba hace mucho alguien que explicara y mostrara como debe de ser. Aplicarlo ahora.
Me sirvieron mucho tus rutinas desde hace 5 años que las miro.Bendiciones
Gracias ago todas tus rutinas ... Eres un excelente entrenador
excelente rutina mi hermano.Gracias por tus consejos de como mejorar diariamente.
Gracias emilio, trato de seguirlas al pie de la letra, aveces se me dificulta por no tener las maquinas, pero la acomodo a lo mas parecida, gracias bro 💪
Tus videos me sirven mucho eres un maquina ❤️🔥
Excelente rutina muy dura... Gracias Emilio
Excelente rutina muchas. Gracias Emilio
LAS MEJOR3S RUTINAS DE SIEMPRE Y DE PASO EL MEJOR ENTRENADOR DEL MUNDO EL PROFE EMILIO 😎 SALUDOS Y BENDICIONES PROFE EMILIO 😉👊🏻❤🇲🇽
Gracias Rai
@@GymTopz ❤
Gracias por la rutina 💪🙂y por tu buena onda Emilio 🤙❤
Lunges 2 sets 20 reps
Squats 20 reps 4 sets
Lunges 20 reps 4 sets cada lado
Step UP 20 reps 4 sets
Elev. Talón 15 reps 4 sets
Lunges 20x4
Saludos desde España 🇪🇸. Emilio muchas gracias 🙏🏽 un abrazo. Quedando como bamby
Jajajajajjaja como bamby 🤭🤭🤭🔥💪
Muy buenas rutinas bro gracias emilio !!!
Me encantó!! Tremenda rutina y excelente explicacion
Espero estes muy bien profe!! (Hoy te noté un poquitin triste, espero todo este bien)
Tío Emilio, acabo de llegar del gym, hice esta rutina y salí llorando. ¡Eres grande!
Emilio un teso parcero que videazo
Un video que hable de descarga en el ejercicio después de varios meses de entrenamiento gracias 💪🏽
Imposible no entrenar con la motivación que das Emilio ✅
Hoy a quemar las piernas 🔥🔥🔥🔥
El mejor somos una familia GYMTOPZ 💪🏾💪🏾💪🏾🙏🏽🙏🏽
Brutal Emilio 💪💪💪
Esta bestial esta rutina 🦵
Muchas gracias. Hoy a full.
No inventes Emilio! Esta rutina estuvo con madre 🥵🥵muy matadora
Espectacular 🦵🦵
Genial, ahora ya sé cómo ejercitarme correctamente
Eres el mejor Emilio
No, se hable más,,,, a ponerlo en práctica 👍👍👍👍 excelente rutina
Tío Emilio, tiene que regresar los videos de rutinas sin cortes 💪🏻💪🏻
Buen video. Saludos desde Ecuador
Que buena rutina!!
Siempre innovando !!! Aqui tienen rutinas para los que las pedian solo con barras ...
Gracias Alexander 🙏
Muchas gracias
Me llegó la rutina justo a tiempo
Con todo
Grande grande grande
Brutal 💪
Justo necesitaba cuadricesp
animos para los que tengan dia de piernas
Bro se que es una rutina de barra pero para cambiar el step up puede ser por prensa o extension de cuádriceps?
Justo a tiempo yo poniéndome mi licra para empezar hacer piernas🤪
De una
😭😭😭🙏 gracias Emilio 😊
Apenas pude hacer la mitad pero porque ya me dolian mucho los trapecios.
Siempre hago tus rutinas pero todavía no hago mucha pierna ya que me operaron mi rodilla derecha y me da un poco de miedo volver ah lastimarme
Que buena rutina
😉👊🏻
Los 4 ejercicios para xuadriceps son suficiente o puedo hacer más?
Le podré suma rutina de glúteo o ya es suficiente con lo del video
Justo me sale este Video cuando me toca pierna Hoy
Alguien me puede sacar de duda
Porque me canso tan rápido cuando hago piernas osea en una hora estoy que ya no cargo de nada y cuando hago brazo o el tren superior puedo hasta dos y me queda energía??
Super 👌💪
Por que aun no anuncias al ganador del combo gym topz en instagram?
Y.. cada cuando tengo que aser esta rutina? Todos los dias??.
Excelente profesional... mis felicitaciones.
Quisiera pedir un favor... ejercicios para piernas pero que no sean de flexión (por problemas en la rodilla) se que talvez suena un poco extraño pero el medico me sugirió hacer ejercicios sin flexión de rodilla.
Espero me pueda ayudar gracias de antemano.
Hola! Que tipo de problema tienes en la rodilla? Porque mi traumatólogo me recomendó lo mismo, asi que estuve haciendo ejercicios sin flexión de rodilla. El problema es que llega un momento en que necesitas hacerlo y la verdad es que cuando empecé a hacer ejercicios de flexión de rodilla fue cuando empecé a mejorar verdaderamente.
Te dejaré algunos ejercicios en los que no se flexiona la rodilla:
1.- Flexión de cadera con un miembro: Acostado boca arriba, lleva el miembro inferior hacia arriba sin flexionar la rodilla. Devuelvelo sin tocar el piso y repite. Puedes agregar peso colocando un disco encima de tus muslos. O resistencia usando ligas
2. Peso muerto bulgaro: Busca la tecnica aqui en youtube.
3. Abduccion de cadera. Acostado de lado, lleva el miembro inferior hacia arriba. Puedes agregar peso colocando algo sobre la parte lateral del muslo o resistencia usando ligas.
Espero que te sirvan, sin embargo a la larga tendras algunos incovenientes como: Un desarrollo muscular en la parte trasera de los miembros inferiores y poca en la parte delantera, es decir, un desbalance muscular. Porque al no poder flexionar la rodilla, no podras ejercitar de manera adecuada el cuadriceps.
Mi sugerencia es que vayas a ver un rehabilitador fisico o un fisioterapeuta. Ellos te colocan ejercicios dependiendo de tu patologia y manejan las cargas segun tu progreso. Solo debes llevar el diagnostico de tu patología hecha por el traumatologo.
@@joisyduran8190 muchas gracias la verdad me has ayudado full un excelente fin de semana bendiciones
Esta me gustó más 🔥
No hice ni la mitad y ya estoy muriendo 😩😩😩❤
Vamos Rosario 👊🏻😉
💪💪
👊🏻
SEXTA FERIA DIA 15/10/21 RUTINA PARA DETONAR LAS PIERNAS DEL SENHOR EMILIO INSPIRACION . PARABÉNS CARA
Los gemelos no se deberian trabajar a mayor cantidad de repeticiones?
Wow está mamadisimo ese vato mis respetos 👏
Se puede empezar por primera vez con 30 kg
Y femoral?
Full HD
Ufff esos ejercicios deben de quemar 🥵🔥
Amigo saludo pierna para principiante
1:05 2:15 6:15
Y si no hay para sisi squat que otroo ejercicio se podra hacer
Por favor, solo debes escuchar a Emilio. El lo explica ahí 🙏😭
Y los sets??????????????????
🔥🥵👍💪
Pregunta , espero alguien pueda responderme.
¿Uds agregan más ejercicios si sienten que la rutina no está muy completa? O solamente se apegan exactamente a la rutina.
Es que tengo un amigo que no le gusta seguirlas porque dice que no están nada completas.
Algunas rutinas de youtube como las de este canal son muy buenas, sin embargo, son rutinas generales.
No son rutinas que realmente estan diseñadas para tus objetivos. Es por esa razón que encontraras gente que no puede terminar la rutina, otros que la terminan y quedan satisfecho, asi como otros que la terminan y sentiran que quedaron inconformes.
En este caso hay 4 ejercicios de cuadriceps y 1 de pantorrillas.
Yo personalmente cuando voy al gimnasio hago 5 ejercicios para cuadriceps y 2 de pantorrilla para sentir que entrené completo. Eso depende de cada uno.
Como guía es muy excelente este video
8 años entrenando en una dieta constante para llegar a un buen nivel
😱😱😱 me salte el sisi squad 12 horas después de haber hecho la rutina me fijé
yo creo si hago esto completo me desgarro las piernas xD
Crack una pregunta.... he visto unos vídeos donde dice que hay que cambiar rutina cada 6 semanas me gustaría saber como es eso
cambia los ejercicios,series,repeticiones etc etc
@@Nig6tWalker cada cuanto
@@gervinruiz3038 hay que cambiar rutina cada 6 semanas
Hoy me compré una barra? Com vos la estreno
Noooooooooo..... amigo!! Como soblas esas jordan así
En ningún ejercicio pude llegar a las 15 reps ;(
Le-va-te-lo💪💪
Yeah!!!
esta rutina estuvo de pelos bro
Estoy haciendo la rutina en este mismo momento. Voy por el 2do ejercicio y las piernas me lloran 🦵🏾 POTENTE
JJAJJA SIIIII
Aprovecho pa mandar un saludo a:
mi mama,
a mi papa,
a mi tio,
a mi tia,
a mi hermana,
a mi abuelo,
a mi tatarabuelo,
a mi bisabuelo,
a mi moza,
a mi socio,
a mis amigos
a mis amigas,
al bagabundo,
al basurero,
al cartonero,
a cristiano ronaldo,
a messi,
a el desodorante axe,
a dragon ball z,
a disney,
al computador,
a mi cama,
a mis chicas,
a mi gato,
a mi pez,
a mi perro,
a mi maestra,
a los memes,
a spiderman,
a tom y jerry,
al arquero casillas,
a mi libro,
a mi tataratatarabue lo,
a mi tataratatarabue la,
a mi tataratataratat arabuelo,
a mi tataratataratat arabuela,
a los cabezones moais,
a cristo,
a dios,
al cuaderno de ciencias naturales,
al cuaderno de matematicas,
al cuaderno de ciencias sociales,
al cuaderno de musica,
al cuaderno de ingles,
al cuaderno de religion,
al cuaderno de computacióna
a mi maestra de ingles,
a mi cartuchera,
a mi tele,
a mi lapizera,
a goku,
a vegeta,
a trucks,
a gohan,
a krillin,
a piccolo,
a yamcha,
a superman,
a goku fase 2,
a goku
fase 3,
a goku fase 4,
a vegeta fase 2,
a vegeta fase 3,
a vegeta fase 4,
a trunks fase 2,
a mis zapatillas,
a mis botines mercurial,
a mi vecino,
a mi a mi vecina,
a osama bin laden,
a obama,
a melvin,
a britney spears,
a batman,
al guason,
al pinguino,
al espantapajaros,
a los aliens,
a lady gaga,
a shakira,
a todos los que comenten,
a chuck norris,
a lbananero,
a mi gato,
a messi,
a xavi,
a villa,
a iniesta,
a valdes,
a puyol,
al penalti de sergio ramos,
a la luna,
a jupiter,
a saturno,
a neptuno,
a pluton.
a Ethan
Hola
Hi!
Si duda el mejor entrenador mi mamá ase todas sus rutinas y arto le ayudado mucho
Es curioso que cuando las testosteronas están alta más se puede en el gimnasio 💪💪💪 pero cuando las desgastas haciendo el otro ejercicio 😏😏 rendir en el gimnasio 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 queda poco probable 🤣🤣🤣🤣🤣
Grande grande grande