RUTINA DE PIERNAS (¡Calidad Premium!) | gymtopz
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- Опубликовано: 5 сен 2024
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Definitivamente y sin duda, una o tal vez la rutina de piernas más exigente para desarrollar las zonas principales de la misma.
haganla exactamente como explica emilio y obtendrán resultados brutales.
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SOMOS UNA FAMILIA
#Gymtopz #Gym #Workout #piernas
-------RUTINA FULL----------
1- SENTADILLA LIBRE (30seg por set)
• 15 reps a 90°
• 10 reps aguantar cada 2 (pausa de 1seg cuando estás a 90°)
• 5 reps aguantar cada 3 (misma pausa)
•5 reps aguantar cada 4 (misma pausa)
2-SANCADAS O DESPLANTES (mismo descanso)
• 15 reps (cada pierna) sin peso
• 10 reps aguantar cada 2
• 5 reps aguantar cada 3
•5 reps aguantar cada 4
3- SUMO SQUAT (mismo descanso entre sets)
• 15 reps bajando continuamente
• 10 reps aguantar cada 2 (misma pausa 1 seg)
• 5 reps aguantar cada 3 (misma pausa)
• 5 reps aguantar cada 4 (pausa)
4-DEAD LIFT O PESO MUERTO
• 15 reps bajando continuamente
• 10 reps aguantar cada 2 (misma pausa 1 seg)
• 5 reps aguantar cada 3 (misma pausa)
• 5 reps aguantar cada 4 (pausa)
DE NADA CRACK💯🔝 A DARLE DURO
Fran Valle gracias !! 🏋🏻♀️
Fran Valle eres un heroe
Bro no entendí si los sets se repiten 4 veces, o sea 4 (15 sentadillas) , 4 (10 cada 2 mantener) y asi. O simplemente como lo redactaste?
Gracias... ya tengo rutina para mañana... 👏👏👏
👏👏👏👍... gracias
Gracias por tus rutinas, hace 3 años perdí todos mis musculos por una diabetes mal cuidad, hoy me cuido y gracias a que tengo pesas en casa y a tús ejercicios he recuperado el 80 % de mis musculos de piernas y brazos, gracias
Me gustan mucho tus rutinas yo soy flaquito flaquito pero estoy siguiendo tus rutinas en el gimnasio y estoy sintiendo cambios en mi cuerpo, gracias por compartir tus conocimientos de los ejercicios!
Puchica hice está rutina y juuuuuuuuu eso quema duele aunque lo hice con un peso moderado q yo sabía q iba aguantar en todos los set de las rutinas siempre q iba por el último set sentía q se cuadruplicaba el peso de verdad que es explosiva me dejó super cansada mis piernas buena rutina buenisima y sin necesidad de usar mucho peso recomendada al 100%
Obtubiste cambios? ya pasaron 4 meses
Yo si... Ya voy 4 meses... Están que explotan!
Cuantas veces a la semana lo hcist?
@@dagapumaricristianrodrigo8774 enserio?
De mis favoritas
Gracias por motivarme mientras como acostado
🤭
Seas mamon jaja
Estoy justo haciendo lo mismo...pero agregale un vaso de fernet
@@robertoadrianbevacqua4286 con manaos NO MAMES QUE ASCO JAJAJA
JAJAJAJAJAJAJAJA hay nooo🤣🤣🤣
Al ver el vídeo no me pareció tan complejo hacerlo porq solo son 4 ejercicios para pierna pero cuando lo fui a hacer ya era otra cosa, no se necesita más si se hacen bien, es super esa rutina me encantó gracias👍
🙏👏👏
Muy difícil de completarla pero valió la pena :’)
No hay mejor satisfacción que la del deber cumplido
Al fin alguien que explica cada ejercicio tal y como es . muchas gracias. ..un saludo grande desde buenos aires argentina. ..emiliano. .sigan así. ..
Me aventé esta ruta y la verdad vi cambios súper notorios y favorables...
Se las recomiendo 👌
"Ahora vamos a hacer algo totalmente diferente..."
(Es el mismo set solo que bajamos y dejamos 1 segundo)
Jeje... Es verdad pensé lo mismo
Jajajajajajajjajjajaj
Mi entrenado favorito en esta cuarentena yo creo que ya no volveré al gym, me va quedando bien mi gym casero con pesas de cemento y botes de agua.
Este man es un de los mejores cracks. He puesto en práctica sus rutinas en el gym, de verdad ayuda mucho, sentí que se me explotaban los músculos.....Me suscribí a este canal por este muchacho, por sus rutinas.
Cómo hiciste la rutina? Yo solo lo hice todo una vez, o todos los ejercicios de tienen que repetir 4 veces .?
Que las rodillas no pasen la punta de el pie en sentadillas ERROR ,sobre carga en rodillas y espalda baja..DEJAR que sobre pase de forma normal para evitar desgaste por sobre carga....buen video me suscribo..
Aquí está la explicación de porque las rodillas SI deben pasar la punta del pie.
link.springer.com/article/10.1007%2Fs40279-013-0073-6
Buen video.
Opino la instructora jajajaj o la musculok jajaja
Braulio gay.nadie pidió tu opinión
@@yaheladom2440
Yo se la pedí idiota...
@@yaheladom2440 Además *gay* no es un insulto.
Emilio el mejor de todos, gracias por tus rutinas, ya se me volvieron hábito
Bajamo... subimo..... bajamo subimo....😂😂
Muy buena rutinas Emilio😎😎
Dan Taboada jajjaja
Jaja que chistoso
Jajaja
Chamo
Hoy hice pierna y seguí está rutina y la vdd cuando la acabe dije no estuvo tan pesada jajaja no me podía parar me senté y no me pude parar ( seguiré más de tus rutinas)
OMG casi muero al día siguiente, la rutina está increíble saludos desde Zacatecas México!
Ay mi hijo hoy hice esa rutina en el gimnasio y sentí k moría con las últimas, el entranador me tuvo k agarrar x el suéter para poder terminar
@@leidymartinez1484 pin che gor da
Excelente rutina porque además de ser muy intensa no requiere de mucho equipo incluso los longes son sin ninguno 👍
Debería llamarse rutina para conocer a Dios, muy buena la verdad
😂😂👏
Definitivamente ha sido la mejor rutina de piernas que echo, llevo 3 meses sin entrenar, volveremos a la acción con esta belleza. #gymtopz
Ahora que termine de ver la serie Juego De Tronos me pongo en forma.
Voy por el capitulo 1 de la temp. 1
Emilio soy fiel admiradora tuya, he seguido muchas rutinas tuyas, y las he completado a mis entrenamientos, créeme que ha sido excelente, fui deportista por bastante tiempo en baloncesto, hoy retirada de las canchas, sigo activa pero ya con el mundo fitness lo rico fue que no deje la actividad física. Por eso te sigo y comparto tus tutoriales, te mando un saludo grande 👍
Muy bien ya tengo rutina para mañana, excelente amigo.
Añade los steroides si no no funciona
@@MessifcHB no, es mejor naturalmente
@@MessifcHB ?
Amé esta rutina, me ha dado super buenos resultados. La empecé a hacer para crecer la masa muscular de las piernas, y como bonus he tenido un aumento notorio en la zona del glúteo. Muchas gracias!!
Hola, cuántas veces a la semana hiciste está rutina y durante cuanto tiempo?
Hace un hora terminé esta rutina y quedé a morir, uffffff Dios que sí me tiemblan las piernas... Por fin siento un rutina que si pone a trabajar de la mejor manera. Muchas gracias
Osea , es solo una vuelta de cada ejercicio, o son 4 set de los set de el primer ejercicio
Holaaa emi desde Argentina!!!! Mañana hago todas las rutinas de pierna y de biceps y triceps....me encanta darle con todo al cuerpo!!! Vamos por mas!!!! Bendiciones !!!!
Me encantan tus rutinas, eres muy explicito. Te felicito!
Mil gracias Carmen. Saludos
Emilioooooo eres mi nuevo coach. Su pinche madre, hoy hice esta rutina y sí, BRUTAL, no hay otra palabra... desde hoy en la noche me pongo pañal porque seguro mañana ni levantarme podré jajajaja 😭😭
Me encantó! Primera vez que veo sus videos , buen instructor... Gracias y muy amable por compartir su video🙂
Me encanta este hombre..desde que comence a seguir tus rutinas he visto cambio..estoy fascinada
Eso Si fue una rutina!! Que fuerte 💪... Yo le agregaría pantoriilla al final que no debe faltar💪😎
z la
tobiyo
Hola bro hoy empiezo esta rutina la de hombro me ha funcionado de maravilla te has vuelto mi entrenador virtual saludos desde Colombia.
Esta rutina está brutal!! Lo sientes de inmediato en tus piernas!!
Llevo dos semanas siguiéndote y haciendo tus rutinas... Eres un chingón brother!!
Hermano tus rutinas son matadoras, sigue así que vas bien
Que piernas y gluteos tan espectaculares.
Ya me pongo con esta rutina que se ve brutal.
😍 me encantan tus rutinas y todo tu🤣🤣🤣 gracias
😘😘😘 Mañana la aplicamos...
Saludos desde Morelia Michoacán México.
Jonathan Gonzalez R que pendejo jaja estás jajaja
@@maxgallardo3723 comentarios positivos, que pena que no tengas educación. Saludos😘
Como hago para subir de peso?
bro soy un mae de 17 años e visto tus videos de rutinas y quiero decir q me han sido de mucha ayuda adiario practico las rutinas de tus videos son fan de tus rutinas son lo mejor grasias a eso e logrado aumentar un poco de masa muscular gracias
Después que termine con las rutinas de él, hice unas cuantas de pantorrillas, para completar, y automáticamente hice las repeticiones con pausas
WOW 🤩 acabo de terminar la rutina, quede liquidada pero FELIZ!! Gracias Emilio.
Buena Rutina bro, es Brutal
Has un video para glúteos y pantorrilla. Saludos desde Venezuela🇻🇪
Hola Emilio! Yo nadamas quiero darte las gracias por esta rutina está para fuerte..... Gracias!!!! 😘😘😘
La rutina tiene bastante tiempo bajo tensión, genera buen estumulo, excelente video hermano
el mejor entrenamiento piernas ke vi---y vi como muchos .cariños elba
bendiciones amigo gracias por compartir sus conocimientos y muy buena explicacion saludos desde caracas Venezuela
Bajamos... Subimos... Bajamos....subimos... Me cansé de sólo decir lo.😓 Excelente, lo mejor que he visto hasta ahora. Sigamos... Bajamos... subimo ... Bajamos......
MOOSTRAAA esta rutina.. aplicándola esta tarde que toca patas Emilio \m/
Me encanta tu rutina esta super, gracias de verdad por compartir con nosotros por medio de los vídeos, al menos yo no puedo ir al gym y te sigo y me gusta y me funciona, gracias por explicar como hacerlo, tengo 50 años y me siento bien. Dios te bendiga, saludos y abrazos
Puedes hacer rutina de pierna, explicando exactamente el musculo q se esta trabajando a prioridad??
Es bien facil, tu mismo haz ese movimiento y te daras cuenta exactamente que musculos se estan trabajando a prioridad.
Primer video que veo y me suscribo, cargaba 60 en peso pero no pude hacer tu rutina ni con 20 kilos, senti la diferencia, Waaoo
Exactamente. El peso que muchos dicen levantar es porque no toman en cuenta la técnica. Cuando se enfocan en hacer bien los ejercicios la cosa cambia. Me encanta leer esto Juan 👏👏👏
Buena rutina! No solo para piernas, porque también trabajas gluteos. Terminé agotada
Puff esta mortaaal papa... saludos desde argentina viejo!!
Sabes q esta rutina va a ser explosiva cuando no la has hecho y ya te duelen las piernas 😂😂😂
🤤🤤🦵🦵
Es brutal
cierto me paso
Hoy are eso.
Ahora la probaré jajajaj
Ayer hice esa rutina .... Hermano ando adolorido jajaja m temblaban bien rico las piernas 🤗 saludos ! Excelente video
Hoy piernas😋😋😋🌝..
Amo hacer piernas y mas cuando es una rutina explosiva 🌝🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
X2😍😍😍amo el gym
las mujeres solo aman hacer piernas, los hombre solo hacer pecho y brazos, al final todos terminan deformes, es la verdad, veo muchas chicas con buenas piernas en el gimnasio pero con cintura de huevo, hombre con grandes pechos con piernas de alambre lol
Ami me gusta es muy rico trabajar las piernas
Annyncita..precioza estas
@@ivanzq21 las mujeres tienen caderas anchas y más grasa en las piernas y el torso y cuerpo chico por eso hace que parezcan grandes
Dios bendiga al cámarografo que geniales tomas hizo 👏👏👏👏
La verdad te apoyo mucho, eres un buen creador de rutinas Bro .. buenas
Daniel moya hazme tullo
Oye puedes hcer una rutina de glúteos? Gracias!!!
Sol Marie pero que no haga ejercicios de pierna!!
Estos ejercicios tambien trabajan gluteo
Precisamente hoy me toca pierna esta rutina me callo cm anillo al dedo 👌💪genial
Me encantan las rutinas que hacéis. SALUDOS DESDE ESPAÑA.
Me encanta estas rutinas ayudarán a marcar más mis glúteos y piernas 💪🏻🦵🏼
Excelente video muy buena la explicación, ya te ganaste un suscriptor nuevo
Bienvenido a la familia Leon! 💪🏻💪🏻
@@GymTopz muchas gracias, Dios te bendiga
Increíbles ejercicios. Debí buscarlos hace tiempo en su canal. Le agradezco
Mis rutinas favoritas grasias siempre el megor emilio👍❤
Las mejores rutinas de internet sin duda. Todas demoledoras y eficaces. 💪🏻😉👍🏻
Si se hace a conciencia te deja sin aliento, gracias por la rutina 💪🏼
Me gusta la rutina voy a hacerla el martes Emilio felicitaciones !Cali Colombia gracias
muy buena rutina broo...hoy me toca piernas en el gim
Solo hiciste una rutina de todo o la repetiste otras más
El mejor canal que he encontrado hasta ahora
Yo viendo q en un gym me pusieron algo parecido ,me quedé con cara de esto está mal n les real ,
Y me confirma que está bien esas rutinas ,en conclusión a llorar 😓😓
Hola de todos los tutoriales que miré este es el mejor.Gracias exelente explicación active para no perderme nada saludos💪☺
Ando acostado, a por terminar el video y irme al gym y alch tengo miedo...TENGO MIEDOO.
Exelentes ejercicios👍🏽.... Ni si quiera empiezo y ya me duelen BUENAZOS!!! 😅
Repeticiones en pirámide OMG!! Eso quema 🔥 🔥🔥🔥🔥
Ja casi me rompo las piernas en el tercero
"Empezando de nuevo en el gym y
Pase por este canal por una buenas rutina..excelente 👍"
Gracias Emilio quedé sin piernas y sin femorales 😂
Excelente Rutina , no podía bajar las escaleras del gym ! Me gusta porque no hay sobrecarga de peso y corrés menos riesgo de lesión .¿Cómo se llama este sistema ?
El ejercicio Es Vida💓🙆💪💪💪!!
😲😲😱😳Está increíble la rutina brot intentaré a ser la gracias por la rutina 😵😵😨😩😩😩
Podrías ser muy buen bailarín con esa rotación 🤗🤗🤗
😂😂🤣😅
Jjaja tengo miedo. Esta super la rutina espero avanzar. Ayuuuda jajaja
Gracias.
Miercoles de pierna completa
Un saludo a todos los que hicimos exactamente lo que muestra el video
Y al día siguiente no pudimos ni levantarnos del baño.... Que nos caímos al levantarnos del dolor de piernas😂😂😂😂😂
Cuantas series hiciste
Decía del primer ejercicio 4 series de ello no? Verga y después en el segundo qur solo hacer una serie de ese. Estoy mal o que? Porque ya lo hice y no doy para el tercer ejercicio xD
Las piernas si las entrenas bien tendrás dolor 3 o 4 días siempre. Poca gente tiene los cojones de entrenarlas como es debido y lo entiendo porque después te estás cagando en todo que pareces robocop y empiezas a ponerte excusas como que no quieres tener piernas gordas o que tienes una molestia en la rodilla o no te puedes poner pantalones vaqueros jajajaja al cuerpo no le gusta sufrir
Y eso que muchos hacen el ejercicio de la segunda série con unas tremendas pesas.
¿Esa rutina trabaja glúteos?
Gracias gymtopz !! Motivado como siempre en los entrenamientos, hoy vamos por esas piermas de acero 🦿🦿
Bajamos subimos bajamos subimos
Jajajaa
Bahamo subimo' bahamo subimo'
@@LucasFerreira-lo4yy jajajajajajaja me la ganaste we
no te olvides de subir y bajar, que es casi lo mismo
Bahamo
Chingona tu rutina Bro..la hice hoy y la neta quede molido delas piernas gracias x subir estos videos eres un motivador ya llevo tiempo haciendo tus vídeos y la verdad vi en cambio en mi físico gracias y un saludo atoda la banda que sigue este hombre de fierro
Gracias amigo y cuando vas hacer una rutina para el abdomen porfa bro. 💪
Buenaza llegue aquí por motivo que el gimnasio para lleno y se demoraban en atenderme y ya pra eso me enfriaba; llevo ya 2 semanas y siento la pierna más dura 💪🏻💪🏻
Like si estás capturando imagen para la rutina de mañana 😉
JAJJAJAJAA REEEE
saludos desde Rep.Dom Te comenté un video que hiciste de pecho y este de piernas tengo una semana con las piernas degranadas sin miedo a equivoco es la mejor de RUclips y tú el mejor fitness youtuber gracias..
Esos resultados en ti salieron maravillosos papa sigue con esa rutina bien duro 😉😉😉
Gracias Juillet 😉🙏🤜🤛
esta rutina se ve brutal ,se ve a otro nivel..............
estas repeticiones son las que mas queman el músculos .... la voy hacer .gracias por tu explicación.
A 14 piernas de pollo no les gusto este vieo 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
@N hernandezz Jajaj!
Mucha inflación de pierna y muy poca funcionalidad.🤣
@@ivanperez-rw5fd el ardido
@@yourboyyei194 es la verdad, ponlo a subir una montaña o correr y esas piernas no le sirven si no tiene fuerza y funcionalidad
De seguro eres una persona que se deja engañar por la industria del fitness comprando suplementos culeros que ni sirven, ven a personas que ni son narutales y dicen que lo son y que puedes ser alguien como ellos consumiendo esas porquerias que ni aparte dan nada, y no existe la disciplina ahí
@@ivanperez-rw5fd JAJAJAJAJA como te han comido el cerebro esas paginas inutiles que solo tiran hate, hablan de evitar el engaño pero tu estas mas consumido en el engaño que cualquier otro, tanto asi que:
1.-aseguras con total certeza que no tienen funcionalidad cuando nisiquiera conoces al deportista
2.- tan toxico como un niñato, que hasta asegura que yo creo en falacias
3.- do you even lift bro? Regularmente los que mas critican son lo que nisiquiera saben como hacer un buen press de banca o los que miran a una persona con mas musculos y lo primero que dicen: ah usa esteroides, asi cualquiera o como tu dices: "oh se dejo engañar por la industria del fitness oh" ridiculo amigo, el que mas critica es el que menos derecho tiene de hacerlo
4.-Tal vez ni lo leas completo pero igual, te das cuenta, que tu comentario es un completo desperdicio de tu tiempo? Osea, nadie tiro mierda de nada, nadie, todo aca son buenas vibras, todos aqui solo quieren tener un buen fisico, o les gusta descubrir una manera distinta de entrenar u otros tambien quieren tomar el camino de fisicoculturismo y meterse chochos a lo tonto, y eso que? Son sus vidas, asi que callate, deja de ser tan toxico y has algo bueno de tu vida, en vez de venir a cagarte en un video de alguien que solo hace lo que gusta
Pd: lo de los suplementos pf se nota que ni sabes quien es emilio, tanto que repite en sus videos, no son suplementos, son complementos, ignorante.
Súper rutina!!!!
ISOMETRICOS asi se llama la tecnica...osea el "reposo" aplicando tension para mejorar la resistencia.
Información que cura
Corrijo, Isotonica.
Excelente y matadora rutina de piernas. Muchas gracias Emilio por el entusiasmo y dedicación. Saludos
Meeeeeeeeeee encaaaaaaaaaaaaaantoooooooooooo ... Pero a mi esposo NO JAJAJAJAJJAJAJA
A mis piernas les dio una tembladera 🥲 recién voy a la mitad del video 😍
Me encanto, seré tu seguidor y pupilo. Jejeje. Y Venezolano pa' completar ajaja éxitos..
Aquí siempre estaremos para guiarte bro! 🙏🙏
Este..wey es lo Maximo 😎 buenas rutinas..
Ta madre, hice mi primera vez hoy.
Estoy muerto jaja
Gracias 🙌🏼
Igual yo 😔 y como vas con la rutina. ?