다리가 아프다는 말로는 정확히 판단하기 어려워요 허벅지 같은곳에 통증과 피로감을 한번씩 느끼는건 괜찮은건데 (젖산때문에) 발목 아킬레스근 무릅 햄스트링 같은곳에 지속적인 통증이 있으면 무조건 쉬어야 하고 숙련자들에게 조언을 구해야합니다 짐작으로 말씀 드리자면 보폭을 줄이시고 케이던스 180정도로 (전 키가 작아 케이던스180-185 ) 가볍게 발바닥으로 땅을 뒤로 민다는 느낌으로 달려보세요 심박수 140이하로 페이스을 유지해주시고 역동적인 움직임이 아니라 지긋한 힘으로…무리하면 손해라는게 단순히 쉬어서 시간적인 손해가 아니라 운동을 하면 할수록 신체 기능이 저하되고 면역력이 줄어들게 됩니다 땀도 식은땀이 나게 됩니다 건강하게 달리셨으면 하는 마음에 오지랖을 부렸네요
오 이틀에 한 번씩 8-9km 뛰는 데 이건 괜찮은 건지 모르겠어요. 근데 코스가 언덕포함이에요. 언덕만 한 1.5km 정도 됩니다. 하고나면 다음날 몸이 좀 버거워 함이 느껴져서 하루 쉬고 하긴 하는데, 이것도 좀 무리일까요? 저는 10km 1시간 10분대 나와요… ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ
@@nevertheleesz 네! 조깅수준으로 뛰어요! 아직 막 최선을 다해 뛰기엔 5월부터 러닝해서 저번주엔 탈많은 전마협 10km 뛰고왔어용! 무리군요 ㅜㅜ 언덕이 편도로 1.5km고 왕복이면 3km정도라.. 쉬면 괜히 보상심리 생겨서 뛰는 날 열심히 해보려고 하는 건데 좀 거리를 줄여야 겠어요 ㅠㅠ
10km 전력으로 뛴 기록이라 가정하고 언덕 포함 이틀에 한 번 9키로 빡쌘데요? 10km 1시간10분이 아니라 50분 중 후반대 주자한테도 빡쌜거 같은디.. 마일리지 자체도 한달로 계산하면 100km가 넘고 게다가 평지도 아니고 언덕이 1.5km면 거리나 코스를 바꾸던지 휴식 추가해야하지 않을까요?
@@silyongsa_ 이미 잘하고 계시겠지만 영상에서 이야기하는건 그런 내용이 아닙니다. 사람들이 런닝을 쉽게 생각하지만 다리에 쌓이는 충격량이 장난이 아닙니다. 스쿼트를 하루에 2~3천개씩 하는 것과 같아서 몸이 만들어지지도 않았는데 무리하면 다리가 못 버티고 부상당하니까. 완급을 주거나 휴식을 하면서 뛰는 것이 안전하다는 이야기 같습니다.
올 1월1일부터 런닝을 시작했습니다. 처음엔 200미터 뛰는것도 숨찰정도로 기본이 안되있는데 점차뛰다보니 올8월 기준으로 3k정도 뜁니다 그런데 이 이상을 못뛰고 있습니다 목표는 5k인데 중간에 자꾸 퍼진다고 해야할까요 더이상 진전이 없네요 제가 빨리뛰는것도 아닌데 아직도 체력이 허약한거 같아요...8개월을 감기걸린날,장마, 발목이 부은날 빼고는 거의 매일 뛰고 있거든요 발톱에 피멍이 들었는데도 뛰는게 좋은데 진전이 없다는게 슬퍼요 ㅠㅠ
심박을 낮춰 천천히 조깅하듯 40분 이상 뛰는걸 추천드려요. 거리 상관하지 말구요. 저는 185/86에서 79kg까지 3개월정도 걸렸습니다! 호흡이 힘들정도로 5키로를 채운다면 유산소를 넘어 무산소 운동이 될 수 있어요. 전문가는 아니지만 그때는 몸이 지방이아닌 탄수화물을 사용한다고 하더라구요.. 아시겠지만 식단이 제일 중요합니다!! ^_^ 저는 특별한 식단은 안했지만 과식은 피했어요
잼킹님 말씀처럼 속도 느리게하고 40분정도 뛰는 걸 추천드려요 흔히 말하면서 뛰어도 문제없는 정도 다시 말해서 러닝이 쉽다 느낄 수 있는 정도요. 저랑 신체스펙이 비슷해서 추가로 말씀드리면 저는 182 86에서 시작해서 지금 3달차 78kg됐습니다. 추가로 하는게 하나 더 있는데 간헐적 단식입니다. 16대 8 또는 18대 6 이렇게 하니 살이 잘 빠졌습니다.
션님❤ 저는 30살 인생 처음으로 운동을 해보려고 합니다. 현재 몸 상태는 키 162에 몸무게 40키로, 허리디스크(맨 아래 디스크 찢어진 상태)에 무릎이 좀 약한데 달리기 어떤 식으로 하면 좋을까요? 정형외과에선 허리디스크 있으면 재활치료 끝나기 전까지 운동하지 말라고 하시는데, 그렇다고 아무 운동도 안 하기엔 나이도 나이고 너무 저질체력이라 최근 6개월 동안은 하루에 10키로씩 걸어왔습니다. 그랬더니 너무 많이 걸은건지 종아리에 하지정맥처럼 핏줄이 얇게 튀어나온 상태에요ㅠㅠㅠ 정형외과는 돈이 너무 많이 들고 대체 저 같은 몸뚱아리는 어떤 운동을 어떻게 시작하면 좋을지 너무 막막합니다ㅠㅠ
@@스마일_어게인 몸이 안 좋고 재활치료 전까지 운동 삼가란 말 안듣고 6개월동안 10km.. 거의 두세 시간씩 밀어붙였다는 건데 운동 기준이 이래 높으시면 어떤 운동을 하시던 싱글벙글 정형외과겠네요 갈까말까 타협하게 되는 강도 높은 운동이 아닌 취미로 삼아질 정도로 재미있는 걸로 시작하십셔 탁구도 좋고 수영도 좋고 조깅도 좋고
3달 정도 실내에서 주 6일 뛰는데, 6-7km 뜁니다. 속도도 맨처음엔 10도 1분 하기 어려웠는데 지금은 12로해서 2-3분 뛰어요 오늘은 시간 오버해서 12km 뛰어봤네요 몸이 무리가 갈 거 같으면 강약 조절해서 뛰구요 하루라도 쉬게 되면 내일 뛰면 되지 하면서 미룰까봐 못 멈추겠어요 무엇보다 런닝하고 나면 개운하고 뿌듯함이 커요
과체중이시라면 하루 1시간 걷기가 우선 입니다. 그리고 평상식을 하되 과식하지 않고 군것질을 하지 않기만해도 체중 감소가 발생 합니다. 뛰려는걸로 봐서 엄청과체중은 아니실 것 같아 2달정도 걷는걸로 잡으시고 처음에 천천히 걷고 체력이 점차 늘수록 나중엔 살짝 뛰는듯한 속도까지 걷기를 만드신 다음 러닝을 시작하면 몸에 최소한 근력이 준비되어 천천히 뛸 수 있는 상태가 됨니다. 처음부터 뛰면 분명히 무릎이 아픔니다. (체중은 무릎 데미지에 절대적 영향으로 조금이라도 식단병행 감량할것) 그로인해 운동을 쉴 수 밖에 없는 경우가 발생하면 안되겠죠.. 무릎연골은 통증이 느껴지면 데미지를 입는다고 보면 됨니다. 지속되면 데미지 입은 연골은 재생되지 않죠.. 뛰기시작할땐 처음에 천천히 500m를 뛰고 200m를 걷고 이런식으로 체력에 맞게 5/2 정도로 뛰고 걷고를 병행해주면 계속 뛰는것과 같이 칼로리 소모가 됨니다. 걷고뛰기에 대해 찾아보시면 나옴니다. 저같은 경우도 과체중이였고 같이 매일 걸을 친구가 다행히 있어서 3달 정도를 다향한 방법으로 걸었습니다. 그리고 혼자 달리기 시작해서 10km 마라톤만 계속 기록단축 목표로 한해 6번 나갔습니다. 매일뛰어서 무릎이 아픈데도 계속 뛰엇더니 지금은 운동을 안해도 가끔 계단이나 특정자세에서 잔통증을 느끼네요ㅠ 아무튼 식단과 꾸준히 병행하셔서 근력이 많아 질때까지 무릎을 잘 지키길 바랍니다😊 (뛸때 힘들면 생각합니다. 발을 멈추거나 멈추지 않는건 내가 선택하는거야.)
양념통닭1마리(양념만1000칼로리,마라톤 칼로리)피자한판(마라톤칼로리) 햄버거 세트 2개 + 단품햄버거 하나 (마라톤 칼로리 또는 하프마라톤 칼로리) 이 음식들중 하나라도 섭취시 우리같이 평범한 일반인들도 동네에서 3시간(21km) 걷고 뛰어야합니다. 계속 뛰는것이 아니라 걷고 뛰는거요...진짜 엄청나게 힘들죠. 양념통닭 1마리 열량 지방태워야합니다 혼자 양념통닭 1마리섭취시 동네(21km)를 3시간 걷고 뛰어야(걷고 뛰는거요. 계속 뛰는것이 아니라) 우리몸이 정상유지가 된다는 말입니다.😂😂😂(농담. 1시간 이상은 지방이 안타고 단백질을 소비한데요. 그만큼 위험한 음식들) 그러나 다이어트는 요요가 오면 안된다 음식제한😂😂😂
운동안하던 사람은 초반 2~3개월은 격일 강추합니다. 걷다 뛰다 반복하면서 조금씩 뛰는 비중을 더 늘려나가고 하루 총 8~10km 추천합니다. 이걸 잘 지켰다면 3개월 정도 뒤부터는 5km정도는 한번에 뛸수있을겁니다. 뛰는 비중을 조금씩 조금씩 매주 늘려 나가면 좋습니다. 나중엔 10km까지도 안쉬고 뛸수 있습니다. 지극히 일반인 기준으로 그 이상은 비추천합니다. 무리옴.
최고
러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 발목 무릎보호대 썼던거 계속 사용하고 있습니다
저는 만 73세를 넘겼네요
런닝머신 5키로를 하루 걸러 9일째 가볍게 달렸는데 별다른 이상이 없습니다
밖에 나가 로드 조깅도 하고픈데 계속해도 해도 될련지 궁금합니다
뭐 해 보세요 어르신! 그렇다고 건강이 나빠져지실까요? 73세 시면 그나이때 어르신들 운동 안하는 분들이 많으실 겁니다
컨디션 안좋을 때 똑같은 키로수 채운다고 무리하다가 코어 힘빠진 상태로 달리다가 부상입습니다. 아차 하면 허리랑 무릎 치명상 입어요.
3키로 정도는 가볍게뛰면 부상없을듯요
무리하다가 부상 온 1인 ㅠㅜ
저도 그러다가 허리에 치명상 왔습니다 ㅡㅡ
어리석게도 한달전 그렇게 오른쪽 무릎을 다쳤습니다ㅠㅠ
마자요
저그러다무릎부상으로 못뛰고있어요 ㅠㅠ
강약 조절 하면서 달리기
예 , 40분 달리고.다음날은 20분
번갈아 가면서 훈련하면 좋네요
좋은 말씀 감사합니다 🙏
그냥 달리기에 목숨걸지말고 폭염에는 쉬었다가 기온 떨어지면 뛰세요. 실내에서 러닝을 하든가. 몸이 아프면 쉬구요. 현생에 지장갈 정도로 뛰지마세요
맞습니다. 주객전도가 되면 안되죠. 달리기를 시작한이유를 생각해봅시다~~~!!
@@윤하-i5s 그러다 훅 갑니다 진짜. 한국이 건조한 날씨도 아니고 그늘도 소용없어요. 파워러너는 뭐 선수 하실거면 그렇게 하구요.그냥 차라리 실내에서 러닝을 뛰거나 트랙을 도세요.
그냥 핑계되지말고 매일뛰세요 꼭 땡볕에서 안뛰어도 헬스장을갈수도 있는거고 러닝머신을 구입해서 집에서도할수있는거고 그리고 못할땐 계단 오르내리기하면됩니다 핑계거리로 빠져나가지마세요
제발 매일 달리기하지 마세요... 몸이 축납니다 진짜.
앵간하면 하루 뛰고 하루 쉬세요.
몸도 회복하는 시간이 있어야 더 성장합니다.
자기가 조절할 수 있을 정도로 몸이 성장하면 상관없다지만 초보자분들은 제발 하루 뛰고 하루 쉬세요
내 경험은 무리하지 않고 매일 주 5일 정도로 뛰어즈는 게 제일 컨디션에도 좋고 건강에[도 최적
본인 뇌피셜, 사람마다 체력조건이 다 달라요
과체중이라 이틀에 한번뛰다가 자주뛰기 시작하면서 강 약 중강 약으로 뜁니다 장거리 뛰는날은 페이스를 내리고 빠르게 뛰고 싶은날은 거리를 짧게 뛰어요 👌
많이 달리면 다리 아파지는건 어떡하나요?
적게 달리면 되죠 ㅎㅎ 웨이트 병행 하시면서
달리기 주법이 올바르지 못하거나 체중을 줄여야한다든가 ..기타등등 많음 .
근데 오래 달리면 다리 아파요 .
속도를 낮춰보세요
다리가 아프다는 말로는 정확히 판단하기 어려워요
허벅지 같은곳에 통증과 피로감을 한번씩 느끼는건 괜찮은건데 (젖산때문에)
발목 아킬레스근 무릅 햄스트링 같은곳에 지속적인 통증이 있으면 무조건 쉬어야 하고 숙련자들에게 조언을 구해야합니다
짐작으로 말씀 드리자면 보폭을 줄이시고
케이던스 180정도로 (전 키가 작아 케이던스180-185 ) 가볍게 발바닥으로 땅을 뒤로 민다는 느낌으로 달려보세요
심박수 140이하로 페이스을 유지해주시고 역동적인 움직임이 아니라 지긋한 힘으로…무리하면 손해라는게 단순히 쉬어서 시간적인 손해가 아니라 운동을 하면 할수록 신체 기능이 저하되고 면역력이 줄어들게 됩니다 땀도 식은땀이 나게 됩니다
건강하게 달리셨으면 하는 마음에 오지랖을 부렸네요
제목을 이상하게 달아놓으시고 내용은 그거랑 상이하게 설명하시는데요?
알게 모르게 피로가 쌓인다.매일 똑같은 강도로 똑같은 운동을 한다는 게 정신적으로는 성실함의 척도로 삼고 마음이 뿌듯할 수는 있지만 결국 어느 순간 쌓인 피로 때문에 몸이 무너진다.
제가 최근에 공복 1시간 빨리 걷기를 하면서 극심한 피로감, 건망증, 손에 힘이 안들어가고 물건을 계속 떨어뜨리는 증상이 생겨서 그만두게 되었어요ㅠㅠ
근육이 빠진건지 왜이런지 모르겠네요ㅠ
@@피방울-u3d공복........ 그냥 밥먹고 소화좀 되면 러닝을 하시는게 ㅜ
공복유산소는 30분 이내이면 최고. @@피방울-u3d
@@피방울-u3d 운동은 서서히 늘리는 게 중요 무리하지 않는 선에서 출발 하는 게 중요 극심한 피로 그러면 몸에 이상이 있을 수도 그럼 병원방문상담 요
😊
하루는 줄넘기 하루는 달리기 이렇게 하세요 그럼 좋습니다
컨디션 좋아도 본인 평균 페이스 갑자기 오바하면 안되는거 같음. 달리고 와서 힘들어도 20분정도 정성껏 하체 풀어주는게 진짜 중요하구 횟수는 이틀에 한번하고 주말엔 쉬어줘도 괜찮음.
오 이틀에 한 번씩 8-9km 뛰는 데 이건 괜찮은 건지 모르겠어요. 근데 코스가 언덕포함이에요. 언덕만 한 1.5km 정도 됩니다. 하고나면 다음날 몸이 좀 버거워 함이 느껴져서 하루 쉬고 하긴 하는데, 이것도 좀 무리일까요? 저는 10km 1시간 10분대 나와요… ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ ㄷ
약간 무리가 아니실지 .. ! 10km 측정 시 최선을 다 해 뛰신거죠?
@@nevertheleesz 네! 조깅수준으로 뛰어요! 아직 막 최선을 다해 뛰기엔 5월부터 러닝해서 저번주엔 탈많은 전마협 10km 뛰고왔어용! 무리군요 ㅜㅜ 언덕이 편도로 1.5km고 왕복이면 3km정도라.. 쉬면 괜히 보상심리 생겨서 뛰는 날 열심히 해보려고 하는 건데 좀 거리를 줄여야 겠어요 ㅠㅠ
10km 전력으로 뛴 기록이라 가정하고
언덕 포함 이틀에 한 번 9키로 빡쌘데요? 10km 1시간10분이 아니라 50분 중 후반대 주자한테도 빡쌜거 같은디.. 마일리지 자체도 한달로 계산하면 100km가 넘고 게다가 평지도 아니고 언덕이 1.5km면 거리나 코스를 바꾸던지 휴식 추가해야하지 않을까요?
그냥 뛰고나서 몸이 쑤시거나 아프다면 나을때까지 쉬고 달려요
@@빌틀 코스를 변경해도 언덕은 늘 존재하는 동네라 ㅠㅠ 마라톤 준비하면서 변경한 코스긴 한데 음 더 나은 코스를 마련해보도록 할게용! 시간내어 댓글 달아주셔서 감사해요^^
달리기 진짜 지속적으로 하긴 어렵더라고요. 션님 화이팅. 이런 유튜버가 겁나 대박나야함.
헬스도 매일 같은 루틴이면 몸이 적응해서 근성장에 방해됨 무게 세트 횟수 루틴 등 자주 바꿔줘야 몸이 적응을 못하고 같은 강도에서도 큰 자극이됨
오.. 그럼 시간대도 다 다르게 해주는게 좋은가요??
예를들면, 어떨때는 아침에 어떨때는 저녁에.. 이런식으로요~!
@@silyongsa_ 운동시간대만 변경하는건 큰 상관 없을거 같아요
@@백악산호랑이
답변 감사합니다^^
@@silyongsa_ 이미 잘하고 계시겠지만 영상에서 이야기하는건 그런 내용이 아닙니다.
사람들이 런닝을 쉽게 생각하지만 다리에 쌓이는 충격량이 장난이 아닙니다.
스쿼트를 하루에 2~3천개씩 하는 것과 같아서 몸이 만들어지지도 않았는데 무리하면 다리가 못 버티고 부상당하니까. 완급을 주거나 휴식을 하면서 뛰는 것이 안전하다는 이야기 같습니다.
대회 나가는거면 매일 운동하고 그냥 건강을 위해서 뛰는거면 격일로 뛰세요 근육도 쉬는게 필요합니다 매일한다고 더 건강해지지않음
허리가 안좋은데 뛰어도 되나요?
제가 의사는 아니지만
멀쩡하던 허리도 아프게 되는것이 러닝입니당
속도를 매우 천천히 한다면 괜찮지만 러닝이 하다보면 속도 욕심이 생겨서요..
다른 유산소 운동을 하시는걸 추천드립니당
올 1월1일부터 런닝을 시작했습니다. 처음엔 200미터 뛰는것도 숨찰정도로 기본이 안되있는데 점차뛰다보니 올8월 기준으로 3k정도 뜁니다
그런데 이 이상을 못뛰고 있습니다 목표는 5k인데 중간에 자꾸 퍼진다고 해야할까요 더이상 진전이 없네요
제가 빨리뛰는것도 아닌데 아직도 체력이 허약한거 같아요...8개월을 감기걸린날,장마, 발목이 부은날 빼고는 거의 매일 뛰고 있거든요
발톱에 피멍이 들었는데도 뛰는게 좋은데 진전이 없다는게 슬퍼요 ㅠㅠ
저도 한 40일차인데 10키로 뜁니다.런데이 어플로 훈련법 익히시거 뛰시면 금방하실거에요!!
더 천천히 뛰세요. 천천히 뛰다 보면 자기도 모르게 거리도 늘고 심박도 낮아져서 느는게 느껴질겁니다
런닝워치는 착용하시나요? 페이스는 1km 몇분 정도로 뛰시는지요?
@@만리-c8o 워치는 없습니다 ㅎㅎ기록은 그때그때 다른디 5.40에서 6.10사이 나옵니다
@@만리-c8o 아뇨 워치는 없고 산책로에 시계가 있어서 시간보고 달리는데 대략 1k에 8~9분정도 소요됩니다.
매일 5키로씩 뛰려고 노력중인데 페이스가 6분30초밖에 안나옵니다... 더빨리뛰려고하면 못뛰겠더라구요 이정도로 느리게뛰어도 건강에 도움될까요
하루에 2초씩 당겨 보세요.
건강만 생각하면 그정도 페이스가 오히려 더 도움됩니다
처음에는 그렇게 달리세요
다른운동 많이하신거 아니면..,
속도욕심내고 매일 달리면 부상와요
무조건 도움 됩니다
혹시 하루 5키로 달리기 다음날 걷기 3키로 루틴은 어뗜가요. 가만히 있으면 몸이 찌뿌둥해서😂😂😂
3개월동안 일주일에 4일 이상 5km씩 달리고 있습니다. 몸무게의 변화가 없습니다. 왜 이럴까요? 저는 180cm 82kg입니다.
심박을 낮춰 천천히 조깅하듯 40분 이상 뛰는걸 추천드려요. 거리 상관하지 말구요.
저는 185/86에서 79kg까지 3개월정도 걸렸습니다!
호흡이 힘들정도로 5키로를 채운다면 유산소를 넘어 무산소 운동이 될 수 있어요.
전문가는 아니지만 그때는 몸이 지방이아닌 탄수화물을 사용한다고 하더라구요..
아시겠지만 식단이 제일 중요합니다!! ^_^
저는 특별한 식단은 안했지만 과식은 피했어요
잼킹님 말씀처럼 속도 느리게하고 40분정도 뛰는 걸 추천드려요 흔히 말하면서 뛰어도 문제없는 정도 다시 말해서 러닝이 쉽다 느낄 수 있는 정도요.
저랑 신체스펙이 비슷해서 추가로 말씀드리면 저는 182 86에서 시작해서 지금 3달차 78kg됐습니다.
추가로 하는게 하나 더 있는데 간헐적 단식입니다. 16대 8 또는 18대 6 이렇게 하니 살이 잘 빠졌습니다.
빨리 뛰거나, 많이 먹거나. 느리게 뛰어야 지방이 빠지는 걸로 알고 있습니다.
야식 먹지 마세요
피자 멈춰 떢볶이멈춰 야식멈춰
그냥 비슷한 시간 동안 달립니다.
그렇게 하면 컨디션 좋은 날은 더 먼거리를 뛰고 컨디션이 안좋은 날은 짧은 거리를 뛰는데. 이렇게 하는것도 나름 괜찮은 방법 아닌가요?
저는 매일 5km 달리는 이유는 이렇게 안하면 "내일 더 달리지"하는 게으른 마음이 생깁니다.
부상없음 매일 뛰어도 되죠.
대부분 다리가 버티지 못해서 못할뿐 ㅎㅎ
저도 하루 비면 그 다음날 하기가 너무 힘들어서 차라리 매일함.
굳이 내일 더 달려야 하는 이유라도 있나요?
우리는 선수 아닌 아마추어입니다.
하루 쉬면 진짜 늘어질까봐 조바심에 더 그러네요 저도
휴식해야지 계속 뛰면 무릎나가요 올림픽 할거 아니면 무리들 하지마세요. 걸을때도 있어야하고. 가끔 인터벌도 하고. 강약조절 잘하시길
간단하게 리커버리 하란말씀이궁요
매일 꾸준히 하니
몸도 익숙해지더라고요🎉
스트레스 해소도 좋고
기분업되어 좋기도 하고요❤❤
션님❤ 저는 30살 인생 처음으로 운동을 해보려고 합니다. 현재 몸 상태는 키 162에 몸무게 40키로,
허리디스크(맨 아래 디스크 찢어진 상태)에 무릎이 좀 약한데 달리기 어떤 식으로 하면 좋을까요?
정형외과에선 허리디스크 있으면 재활치료 끝나기 전까지 운동하지 말라고 하시는데,
그렇다고 아무 운동도 안 하기엔 나이도 나이고 너무 저질체력이라 최근 6개월 동안은 하루에 10키로씩 걸어왔습니다. 그랬더니 너무 많이 걸은건지 종아리에 하지정맥처럼 핏줄이 얇게 튀어나온 상태에요ㅠㅠㅠ
정형외과는 돈이 너무 많이 들고 대체 저 같은 몸뚱아리는 어떤 운동을 어떻게 시작하면 좋을지 너무 막막합니다ㅠㅠ
허리 굽힘 동작이 없는 런지
누워서 하는 엉덩이 운동 힙브릿지
서서하는 카프레이즈
제자리에서 하는 근력운동 부터 하시는게 원하시는 런닝에 다가가는데 현재 몸상태에서는 지름길 일거 같습니다.
저체중이인데 러닝보다 헬스를 하셔서 근력을 키우셔야 할 거 같은데요~
@@스마일_어게인 몸이 안 좋고 재활치료 전까지 운동 삼가란 말 안듣고 6개월동안 10km.. 거의 두세 시간씩 밀어붙였다는 건데 운동 기준이 이래 높으시면 어떤 운동을 하시던 싱글벙글 정형외과겠네요
갈까말까 타협하게 되는 강도 높은 운동이 아닌 취미로 삼아질 정도로 재미있는 걸로 시작하십셔 탁구도 좋고 수영도 좋고 조깅도 좋고
운동은 건강을 위한 것이기 때문에 자신의 체력과 관절건강에 맞게 운동량을 맞추는 게 중요함 목표 이전에 자신을 객관적으로 파악하고 하셔야 됩니다 무릎 다치면 엄청 고생합니다 즐겁게 달리시도록 절대 무리하지마세요
맞아요
그날 그날 몸상태가 다르니
좋은날엔 높은 강도로 오래 뛰고
안좋은날엔 그냥 걷고
몸상태에 따라 강약 조절 그리고 시간 조절을 부담 없이 하는게 좋다고 봅니다
이걸 다르게 해석하는분들이 많은것 같네요
35분 워치 설정하고 하지만 몸이 부대끼면 무리하지 않고 빠르게 걷기로 바꿉니다. 힘들어도 더더더 해 봤더니 몸에 기운이 다 빠져서 집에 도착하니 거의 방전 상태가 된 이후로는 서서히 늘리려고 합니다.
직장인 기준으로 매일 달리는거 자체가 현실적으로 힘듬 ㅎㅎ 계획은 매일 한다고 생각하시고 진행하세요~ 어짜피 상황상 못하는 날이 분명 생겨요 ㅎㅎ
저도 매일 하려고 생각하는데 결국 한달 하는거 보면 2회에서 4회정도는 안했더라고요
초보인데 3km 뛰고있어요...근데 넘나 좋고 스트레스가 날라가더라구요 몸에 무리도없고...격일로 한번씩했는데
매일해도 될까요?
일주일에 한번은 쉬세요.근육.관절.인대도 쉬어야죠
저는 비만45세 여자입니다.평균8키로를 빠르게30분걷다가 5분뛰고5분걷기로 6번반복 총소요시간은70분정도입니다.주5일정도 하고있습니다.빠르게 걷다보면 옆에서 뛰면 저도 막 뛰고싶어져요
뭐든 똑똑하게 컨디션 봐가면서 무식하게 제발 운동 하지마요
한혜진이랑 목소리가 똑같네
편집자를 바꾸든가 해야지 어그로 낚시성 멘트 뭐냐 매일 달리기 하면 안되는 이유라니 ㅋ 의사가 매일 달리기 해도 문제없다는데
매일 10키로 달린지 2달째인데
한달 마일리지 300 못채우면 하루 두탕뜀
이게 매일하다보면 병적으로 집착해서 초조해짐 헬창들이 하루라도 헬스 쉬는거랑 같은증상… 어제는 도저히 시간이 안나서 오늘 하프뛰고왔는데 내일 또 어떻게 뛰어야하나 걱정임ㅋㅋ 찐러너들이면 공감할걸…
공감도 되지만 걱정도 되네요ㆍ초반에 저도 님이랑 같은마음이였는데 ㆍ 그렇게 하다보니 달리는게 어느순간 건겅과 즐거움으로 시작한것과 달리 욕심과 근심걱정으로 하루하루가 피곤하고 부상도 자주오고 ㆍ 무튼 자기목표를 위해 노력하는것도 좋지만ㆍ더중요한건 롱런 으로 오래뛰고 즐겁게 뛰는게 훨씬 건강과 정신에 이로울겁니다ㆍ우린 선수가 될려고 하는게 아니잖아요^^
우리나라는 뭐가 적당히가없네
다들 선수할거가
션님 달리는 코스에서 매일 10키로 달리다 관절염생겨서 치료중입니다..ㅠㅠ 영상 볼때마다 흠뻑 땀흘리며 달리고 싶네요.. 50대 아줌마입니다..
매일5키로 35분 뛰고있습니다.
제목 어그로 끌지마세요 결국은 매일달리기해도된다는거잖아요
운동 많이 하시는 분들 얼굴이 나이들어보이심. 결국 노동이니깐 ㅎ
저는 1년째 단 하루도 빠짐없이 매일 5km씩 런닝중입니다. 면역력도 좋아지고 멘탈도 매우 긍정적으로 바뀌었습니다.
맞는말입니다.본인의 몸은 본인이 제일 잘암.단순히 숨이 찬게 아니라 다리가 무거워 끌리는날이있음...그럴떈 무리말고 적당한 선에서 마무리하는것도 지혜임.무조건 그 거리와 강도를 채우기위해 억지로 달리다가 부상와서 쉬게되면 그게 더 큰 손해임.
김소연님이랑 닮았어요
생리학적 이유도 말씀해주시면 더욱 좋을 것 같습니다!!
3달 정도 실내에서 주 6일 뛰는데, 6-7km 뜁니다. 속도도 맨처음엔 10도 1분 하기 어려웠는데 지금은 12로해서 2-3분 뛰어요 오늘은 시간 오버해서 12km 뛰어봤네요 몸이 무리가 갈 거 같으면 강약 조절해서 뛰구요 하루라도 쉬게 되면 내일 뛰면 되지 하면서 미룰까봐 못 멈추겠어요 무엇보다 런닝하고 나면 개운하고 뿌듯함이 커요
느리더라도 쭈욱~ 달리는게 좋은가요? 힘들면 걷더라도 같은 페이스로 달리는게 좋은가요? 병원 의사 선생님이 지방간이 너~~~~무 심해서 간이 안보인다고 몸무게 10% 빼서 오래요...ㅠ
과체중이시라면 하루 1시간 걷기가 우선 입니다. 그리고 평상식을 하되 과식하지 않고 군것질을 하지 않기만해도 체중 감소가 발생 합니다. 뛰려는걸로 봐서 엄청과체중은 아니실 것 같아 2달정도 걷는걸로 잡으시고 처음에 천천히 걷고 체력이 점차 늘수록 나중엔 살짝 뛰는듯한 속도까지 걷기를 만드신 다음 러닝을 시작하면 몸에 최소한 근력이 준비되어 천천히 뛸 수 있는 상태가 됨니다. 처음부터 뛰면 분명히 무릎이 아픔니다. (체중은 무릎 데미지에 절대적 영향으로 조금이라도 식단병행 감량할것) 그로인해 운동을 쉴 수 밖에 없는 경우가 발생하면 안되겠죠..
무릎연골은 통증이 느껴지면 데미지를 입는다고 보면 됨니다. 지속되면 데미지 입은 연골은 재생되지 않죠..
뛰기시작할땐 처음에 천천히 500m를 뛰고 200m를 걷고 이런식으로 체력에 맞게 5/2 정도로 뛰고 걷고를 병행해주면 계속 뛰는것과 같이 칼로리 소모가 됨니다.
걷고뛰기에 대해 찾아보시면 나옴니다.
저같은 경우도 과체중이였고 같이 매일 걸을 친구가 다행히 있어서 3달 정도를 다향한 방법으로 걸었습니다. 그리고 혼자 달리기 시작해서 10km 마라톤만 계속 기록단축 목표로 한해 6번 나갔습니다.
매일뛰어서 무릎이 아픈데도 계속 뛰엇더니
지금은 운동을 안해도 가끔 계단이나 특정자세에서 잔통증을 느끼네요ㅠ
아무튼 식단과 꾸준히 병행하셔서 근력이 많아 질때까지 무릎을 잘 지키길 바랍니다😊 (뛸때 힘들면 생각합니다. 발을 멈추거나 멈추지 않는건 내가 선택하는거야.)
제목이 좀 이상한데?
아니 그니까 격일과 매일중 뭐가 낫냐고 ㅡㅡ 두개 중 하나를 고르라고
니가 얼마나 훈련이 되어있냐에 따라서 다르다고
쉬어가면서 하고 있습니다. 다만 너무 많이 쉬어서 며칠씩 쉬는게 문제임
매일 달리는 것보다 매주 대회 나가는 것은 미친짖 이다
정말 대단하다는 말밖에 안떠오르네요.
회복이 안되는 달리기를 하다보니 연골이 닳뎌라구요…
관절에 무리 덜가는 자전거 수영이 좋던데유
ㅋㅋ 하고싶은대로 해도 되긴하는데, 어느순간 휴식도 중요한 포인트로 잡고 쉬고있는 나를 발견하는 때가 오더라구요.
어디가 염증이나고 염좌가 생기고, 이게 뭔지 궁금해서 찾아보고 그러다가, 더 심한 부상을 겪어본 경우를 알게되면 그냥 휴식도 챙겨서 하게되더랍니다.
ㅋㅋ매일 10분 달리는건 해당없겠쥬?😅
그래서 매일 달리면 안되는 이유가 뭔가요?????????
그래서 매일 달리기하면 안되는 이유가 뭐냐고.
요새는 제목으로 왜 이리 낚시질이냐.
건전한 달리기 채널까지 낚시방송질이니.
양념통닭1마리(양념만1000칼로리,마라톤 칼로리)피자한판(마라톤칼로리) 햄버거 세트 2개 + 단품햄버거 하나 (마라톤 칼로리 또는 하프마라톤 칼로리)
이 음식들중 하나라도 섭취시 우리같이 평범한 일반인들도 동네에서 3시간(21km) 걷고 뛰어야합니다. 계속 뛰는것이 아니라 걷고 뛰는거요...진짜 엄청나게 힘들죠. 양념통닭 1마리 열량 지방태워야합니다 혼자 양념통닭 1마리섭취시 동네(21km)를 3시간 걷고 뛰어야(걷고 뛰는거요. 계속 뛰는것이 아니라) 우리몸이 정상유지가 된다는 말입니다.😂😂😂(농담. 1시간 이상은 지방이 안타고 단백질을 소비한데요. 그만큼 위험한 음식들) 그러나 다이어트는 요요가 오면 안된다 음식제한😂😂😂
얼굴이 늙는건 정말 확실
지금이야 다양한 방법으로 뛰고있지만, 처음 운동을 시작할 때를 생각해보면, 매일 5km를 기록주로 달리면서 기록이 하루가 다르게 좋아지는게 동기부여가 되었습니다.
좋은말씀감사해요 :)
지나고보니 맞는 말씀이더라구여
운동안하던 사람은 초반 2~3개월은 격일 강추합니다. 걷다 뛰다 반복하면서 조금씩 뛰는 비중을 더 늘려나가고 하루 총 8~10km 추천합니다. 이걸 잘 지켰다면 3개월 정도 뒤부터는 5km정도는 한번에 뛸수있을겁니다. 뛰는 비중을 조금씩 조금씩 매주 늘려 나가면 좋습니다. 나중엔 10km까지도 안쉬고 뛸수 있습니다. 지극히 일반인 기준으로 그 이상은 비추천합니다. 무리옴.
매일뛰면 다치지.. 다른 운동 하다오는거 아니면 하루 뛰고 하루 쉬어라 병원가기전에ㅋㅋㅋㅋ
너나 잘해라 ㅋㅋㅋㅋ
@@psoaspavel1371니보다 잘하고있다ㅋ
운동하면서 맨몸체조로 몸충분히풀고 근육자극을 줘야됩니다. 맨날많이뛰는거는 개인역량에 따라 다르다고봅니다.
발목. 발가락. 발바닥. 무릎 다 아파서 매일 뛸수가 없음. 하루 걸러서 이틀에 한번 뛸수 밖에 없어 아쉽지만 다리의 건강을 위해!
뭔 매일 달려 무식하면 골병만 듬 ㅋㅋ
매일 3~5km 정도 달려도 되는지 묻는건데 강약조절을 하라는건 더 강하게 뛰는 날을 추가하라는건데 동문서답같음. 매일 뛸거면 약한 강도로만 뛰는게 무릎에 무리없겠지
고3인데 30분 뛰고 30분 걷고 러닝 전에는 스트레칭이랑 맨몸근력운동하고 러닝 후에는 폼롤러로 몸 충분히 풀어주려고 하는데 주 5회정도 하면 무릎 많이 상할까요?
훈련의 다양화와 휴식을 병행하면 기록단축과 부상 예방에 큰 도움이 됩니다
어떤 효과가 있는지 물었는데 동문서답하노
걍 꾸준히해 그게 중요해
매일 달리지마세여 무릎나갑니다
매일달리는게 좋은줄알고 무식하게 달렸더니 달리고 싶어도 못달립니다..
얼른 쾌차하시고 건강한 모습으로 운동하실 수 있길 기원합니다ㅠㅠ 화이팅입니다!
아 긍께 무리하지말랑께 그리고 뛸 수록 근육이 튼실해지니 오히려 무릎이 튼튼해지지 원래보터 안 좋던가 아님 너무 무리했던가 내리막을 너무 큰 충격으로 계속 뛰어내려오는 걸 반복하면 당연히 다치지
뭐든 본인이 소화하실정도만
상체비만이신 분들 무릎 작으신 분들은 수영이 낫습니다
우리션형쵝오👍🌈🌈🌈
이연진코치님쵝오👍🌈🌈🌈
션느님❤❤❤
오~ 운동 고등학교 때 하다가 공부로 방향 틀고 다시 운동 하기 시작했는데 이걸 잊고 있었다. 쉬엄쉬엄 하루하루 번갈아 해야지 맨날 빡세게 하다가 또 번아웃 올뻔 😅 꿀팁 감사합니다 ❤ 모든 운동에 적용되는듯
그냥 적당히 달리면 안되나요? 꼭 훈련하듯이 해야하나요?
근육이 회복 되려면 48시간이 걸려요 월요일 저녁에 달렸으면 수요일 저녁이 좋습니다. 매일 달리면 근육 망가져요 회복도 안되고
어떤 효과 묻는데 !? ,
먼 이상한 소리지? 가르칠려고하네 ㄷㄷ
주6일 운동하는데 격일로 달리기랑 등 가슴 같은 근력운동 번갈아함
이게 맞는거 같음 보통 달리기 하면 오늘 이만큼 뛰었으면 더 뛰어야 한다는 부담감을 안고 운동함
우리 코치님이십니다 😊
답변이 없어서 재질문인데 본인이 좋아하는 종목을 골라 꾸준히 하면 재미 건강 다 잡을수 있는데 달리기를 하는 무슨 이유가 있나요? 비꼬거나 악플 아니라 진짜 궁금해서요.
모든지 회복이 중요합니다
초보자분들에게는 강도보다는 빈도가 더 중요합니다
저는 매일5키로씩달리는데 안좋을까요
달리기 아무나 할수잇는건 아닙니다. 관절이 튼튼해야함.
매일은 5키로가 적당하지 않나 싶어요.
훈련 안된 일반인이 매일 10키로는 시간 내기도 어렵고 생각보다 힘드네요. 거리도 꽤 멉니다.
일반인이 매일 달리면 살 빠지고 체력은 좋아지는데, 볼살도 없어져 나이들어 보이고 부상으로 병원 엔딩임. 운동은 자기 몸 상태를 기준으로 절대로 무리하면 안됨😮
저 여자분은 누구에요?
헬스 1시간30분 조지고 10km 조지는데 ...
안가는날엔 20km조지고 ㅋ
궁금했는데 감사해요^^
운동중독 아닌가요
조언 감사합니다~
한달에 2번정도 달리면 몸도 좋아지고 체력도 엄청좋아지고 꿀잠 잘수 있음
한달에 2번은 너무 적은거 아닌가요? 2번만으로 체력이 좋아지는걸 실감하기에는 부족한 횟수라고 생각이 드는데요
1주일에 2번도 아니고 한달에 2번이면.. 안하는거아닌가 거의
더 힘들어서 못뛸듯
동문서답이네…
하고싶은말만 하고 싶으시면 질문을 받지 마세요.. 매일3km달리면 뭐가 좋라지냐고 물었잖아요
매일뛰면 어느순간 똑같이 뛰었는데 더 힘든 날이 있음 그럴땐 좀 쉬어줘야 함
하루 달리기하고
그담날은 자전거 타고
번갈아가면서 하면되지