КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА | Тренировка спины без оборудования

ЗАБИРАЙ БЕСПЛАТНУЮ ТРЕНИРОВКУ 👉 stretchingonline.ru/trenirovk...
Другие видео на моем канале:
Как убрать боль в спине всего за 10 минут в день с помощью МФР ролла | МФР на ролле от Dare To Dream: • Тренировка на МФР ролл...
КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕЕ? | Комплекс из простых упражнений: • КАК УБРАТЬ ХОЛКУ НА ШЕ...
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ | Упражнения для спины и красивой осанки: • КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТ...
КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для здоровой спины в домашних условиях: • КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ЗА ...
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС РЕЗИНКОЙ ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ | Тренировка на ягодицы дома: • ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ...
РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ | Растяжка для начинающих: • РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА...
25 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Как сесть на шпагат в домашних условиях: • 25 МИНУТ ТРЕНИРОВКИ НА...
Полноценная тренировка для красивой и здоровой осанки | Тренировка для спины в домашних условиях: • Полноценная тренировка...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Укрепление мышц спины без оборудования: • ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЗДОРОВО...
УЗКАЯ ТАЛИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ | Упражнения для плоского животика: • УЗКАЯ ТАЛИЯ В ДОМАШНИХ...
РАСТЯЖКА ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ | Упражнения после рабочего дня в домашних условиях: • РАСТЯЖКА ОТ БОЛЕЙ В СП...
ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ | Делай Каждый День: • ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ В ДОМ...
ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ЗА 20 МИНУТ | Упражнения на ягодицы дома: • ОГНЕННАЯ ТРЕНИРОВКА НА...
ТРЕНИРОВКА ПО БАРРЕ 25 МИНУТ | Занятие в домашних условиях: • ТРЕНИРОВКА ПО БАРРЕ 25...
"ХОЛОДНАЯ" РАСТЯЖКА: • "ХОЛОДНАЯ" РАСТЯЖКА | ...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УПРГУГИХ ЯГОДИЦ ЗА 7 МИНУТ В ДЕНЬ: • УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ ЗА 7 М...
ТРЕНИРОВКА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8 МИНУТ В ДЕНЬ: • ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ЗА 8...
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СПИНЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: • Тренировка для спины н...

[@kiravas666]

было не легко, боюсь представить как я выглядела со стороны, но это первое видео где я реальнг чувствала гапряжение спины, а не чего нибудь другого, спасибо!

[@user-dl7sg7ic9p]

Вот тоже самое 👍🏻 Очень действенно. Пока только пару дней как занимаюсь, и прям чувствую каждую мышцу спины.

[@user-uc3gn1vv5w]

Да не парьтесь Вы как Вы выглядите главное делайте как можете и спина Вас отблагодарить.

[@user-hg5kf9nt7n]

Ой я потом после массажа иду на турник и потом иду мыться и спать и я очень устаю

[@user-ng4qy5yi5n]

Делаю 3 недели почти каждый день! Все боли прошли, спина в тонусе, супер! Отличный комплекс!

[@user-mn9zp2wg4m]

сколько раз в неделю вы делаете?

[@fractiu87]

​@@user-mn9zp2wg4mнаписано же, что почти каждый день

[@Nick-Key]

Чуть не сдох в первый раз, но смотря как легко все делает автор канала думаю все получится :)

[@user-tv2ky1gc2f]

Автор занимается споротом давно, поэтому легко делать. А для нас очень сложно, особенно для меня 😣

[@user-fx1nl8rq4o]

Ну как вы там, делаете упражнения? Как ваша спина? Смеялась с вашего коммента

[@vikxros]

Постараюсь делать эти упражнения каждый день ❤
1 день: ✅
2 день: ✅
3 день: ✅
4 день: ❌ (месячные, сильно болел живот😢)
5 день: ✅
6 день: ✅
7 день: ❌
8 день: ✅

[@user-tn5sz9gd3m]

Ничего себе! Я мокрая вся после этих упражнений! 😅 Очень хороший комплекс. Быстро и эффективно, всё как я люблю.

[@alexkasatskaya]

Не сказала бы, что очень трудно, но спину чувствую))
Искала именно что-то такое полегче, для восстановления спины после полугода в лежачем состоянии.
Спасибо Вам огромное❤

[@gerbasha7735]

Безумно понравилось, что вы объясняете каждое упражнение
У вас очень завораживаюший и расслабляющий голос ❤

[@karshyga1551]

Это упражнения поможет на скалиоз 1степень?

[@kornssa26]

делаю уже 2 день подряд, очень тяжело
некоторые упражнения половину времени просто лежу, так как тяжело
надеюсь со временем упражнения буду даваться легко 🥹

[@KoralinaXTG]

Что по результатам?

[@juli.hamalainen]

Благодарю за комплекс. Действительно не хочется после него сутулиться! Виктория, вы очень приятная и светлая девушка. Под вашим руководством заниматься упражнениями одно удовольствие!

[@kseniapedan3696]

Тренируюсь по этой тренировке уже очень давно (делаю упражнения не каждый день), сегодня впервые решила сделать 2 подхода. Очень понравилась, для начинающих самое то

[@K.Sacheva]

Спасибо большое, лучшая тренировка на спину, что я видела на ютубе

[@user-dz2rp5fl6w]

Чуть не здохла но почувствовала свою спину полностью) спасибо❤

[@user-gt6dj2qp3s]

Спасибо вам огромное за ваши тренировки, с вами начала заниматься каждый день

[@zadrotic5245]

Спасибо, вам, за такие эффективные упражнения на спину!

[@user-jy3wn5hw8f]

Спасибо! Очень люблю ваши видео!

[@user-sv5jl9dd2p]

Спасибо за видео! Всё понятно и доступно❤️

[@azizaa996]

Отличная тренировка и приятная девушка!! Спасибо за полезное видео ❤

[@aril.7459]

Благодарю за тренировку!

[@Victoria-ed1nt]

Эти прекрасные упражнения просто возраждают мою спину , благодарю ❤

[@user-nl3tk3vn2w]

Самая лучшая тренировка на спину, после операции на позвоночнике искала подходящий комплекс, и вот уже второй месяц её выполняю, спасибо вам

[@spudimun7620]

Как ваши результаты?

[@fil_kuzmin]

Потрясающие упражнения и подача!
Делаю каждый день и разные и ваша топ оф хе топ. Благодарю! ❤

[@Virgin_Black]

Урок суперский, отлично прочувствовала спину ❤Спасибо!!

[@user-lx3hi2tp5g]

Очень хорошие упражнения ❤

[@user-ce2ul1bo4i]

какая вы молодец)) я прочувствовал прям мышцы спины! Благодарю за тренировку!!

[@ElisaaSSs27]

Очень круто!!❤ вся вспотела пока делала, хорошо прочувствовала все мышцы на спине, сделала 2 подхода и эта приятная боль после упражнений отгоняет всё желание сутулиться! Всем успехов, кто продолжает работать над своей осанкой и спасибо за видео❤

[@user-xv7ql7bf5s]

Спасибо, тренировка очень понравилась😊

[@natashabutova1615]

Отличные упражнения. Спасибо!

[@uladzislaubabitski2532]

спасибо большое, на самом деле хорошие упражнения!

[@user-violet767]

Спасибо огромное! Очень ощущается улучшение состояния спины

[@user-mh1bp9mg8q]

То чтоо надо! Спасибо!

[@user-rs3vo5om1f]

Делаю с удовольствием👍

[@user-sq8yx3sc6o]

Спасибо за упражнения результат на лицо 🎉❤

[@user-sw9gq9ws5r]

Спасибо за упражнения, искала, и нашла❤

[@Marina_SW_]

Спасибо,занимаюсь по вашим тренировкам !очень хорошо чувствую теперь себя ❤

[@altynayabdusheva4417]

спасибо большое! всем рекрмендую!

[@KristinaNicoolina]

Спасибо большое за видео! Очень полезно

[@user-tk1ts3kl4y]

Спасибо за ваш труд для меня

[@user-hr4kj9ni7k]

Сегодня нашла вас!!!! буду делать! спасибо ‼️

[@vipladydan]

Отлично , мышцы чувствуются и после первого круга спасибо большое❤

[@dianak8220]

Спасибо за видео. 🫶

[@Tokio1157]

Здорово! Спасибо!

[@user-bz7mx5tz9g]

Тренировка супер , все упражнения сделала , хоть и трудно

[@user-dy3wp2gr9m]

Спасибо милая Виктория 🌹

[@user-tatianapav]

Спасибо, нашла то, что искала

[@elena_astroglow]

благодарю! отлично чувствовала мышцы

[@user-gr2oi1ti1t]

❤БЛАГОДАРЮ❤ ОТ ДУШИ, ВИКТОРИЯ!!! Замечательная тренировка!!! Лайк, подписка!!!

[@user-wq6rp7pv7q]

Спасибо! Очень хороший комлекс

[@user-gu1ln4wv4v]

Много перепробовала комплексов для спины, но этот лёгкий, но самое главное эффективный, спасибо за ваши видео🤩

[@user-rs3vo5om1f]

Спасибо большое❤❤❤

[@user-hk5rh8gl3k]

Супер, очень понравилось) спина размята, разогрета

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо вам большое)

[@user-cz9fz8xo3z]

Спасибо, Вам огромное ❤ облегчение почувствовала после 1-го раза и боль прошла

[@loramorskaya1928]

Супер комплекс!!!❤

[@user-kz1cd7fr3u]

Чувствовала кайф и полегче)Благодарю ❤

[@user-xw6gd4yc6m]

Спасибо большое!!!

[@tabaku_loo]

Прошло 2 недели каждодневных тренировок, результат определённо есть, выполнять упражнения стало намного легче. Огромное спасибо за тренировку🤍

[@d_dmitrievna]

Спасибо за тренировку , делаю два раза в неделю

[@user-hp1mw7le2h]

Понравились мне эти упражнения.

[@olga_bramasole]

Спасибо вам большое! Супер тренировка!

[@user-di1sg9bp4o]

Наконец-то! ❤ Свершилось чудо, я нашла нормальное видео, где реально работает спина! Спасибо!❤🎉

[@user-eq2eb8pz2v]

во первых, Вы очень милая, красивая и нежная!!! думаю, Вы художественная гимнастка ) ОЧЕНЬ понравилась тренировка!!! Буду выполнять каждый день!! очень понравились Вы) 😍❤️

[@MayaMakarova]

Вика, здравствуйте! Спасибо за ваши тренировки!
Пожалуйста, покажите комплекс для подтянутых рук 💪💪💪 🙏

[@azi_osh_664]

отличный комплекс упражнений

[@Tanya-mz8ui]

Это было не легко
Спасибо за упражнения
Моя спина сказала вам «спасибо»🫡

[@user-yx7mq8hk4y]

Какая красавица,а голос...это Оскар сразу!!!

[@libery.infinity5165]

Спасибо❤

[@user-yy1sg6uw6j]

Выполняю упражнения неделю прям с удовольствием. Первые два дня думала, что уже меня пора списывать😂 Сейчас лучше. Спасибо автору❤

[@suspiriorummm]

Какая у тебя красивая линия плечей и шеи❤

[@lemmon712]

Какая девчонка красивая❤

[@OlesyaBuyko]

Очень приятно смотреть и после занятия приятно спине, чувствуется вообще что спина есть 😅❤️🤗 и шею стала держать как-то иначе. Всей душой Благодарю

[@user-sl3lj2dc1n]

СПАСИБО.Почувствовала мышцы спины,меня готовят к операции,но я решила укрепить спину и избежать операции.Отличный комплекс...

[@user-ii9fj4sl4w]

Классные упражнения для укрепления мышц спины, после операции,ск

[@user-dl8ge7mh7u]

Не смотря на то, что занимаюсь йогой и не совсем с нуля, было тяжело! Но мне понравилось, что идет выраженная нагрузка на мышцы позвоночника и ягодиц. Завтра все болеть будет)

[@helpme4766]

знаете, с утра ныла спина, как сделала зарядку, полегчало🎉

[@Antureas]

Классно! Напряжённая тренировочка. После неё обязательно надо как следует потянуться, а то мышцы зажимаются прямо.

[@diankaberdnikovich]

Благодарю Вас) почувствовала свои мышцы спины и шеи, не сильно получается шею не напрягать 😅.

[@KoralinaXTG]

Довольно легкая тренировка, как по мне, но работа спины чувствуется. Спасибо за видео, буду продолжать выполнять

[@aminahannn]

Есть результат?

[@KoralinaXTG]

@@aminahannn да не особо, разве что вверху немного лучше стало. Отмечу что до этого видео у меня проблем с осанкой и спиной не было, так что результата я и не ждала, выполняю от нечего делать

[@shch_app]

Спасибо

[@user-sp6cv5hs5n]

Вы "красавица "!
Благодарю за комплекс , возьму на вооружение!

[@evalemon3331]

почему в кавычках ахах

[@mishiha3429]

​@@evalemon3331хпахахах

[@user-my9rr8uv3z]

Очень приятная тренировка, благодарю 🙏🏼😇

[@Riggy_sisi]

Спасибо! ❤

[@djontravolta415]

Спасибо, давно искал хороший комплекс упражнений для укрепления мышц спины❤

[@user-jd7rv2yo2h]

Большое спасибо за видео! Подскажите, пожалуйста, как часто нужно выполнять этот комплекс?

[@user-lv9mi6fl8z]

Хорошенький котёнок! Девочка прекрасно сложена! Видно, что имеет отношение к художественной гимнастике. Приятно было смотреть видео с такой очаровательной героиней!

[@aurora_polozh]

делаю этот комплекс уже 42 дня, сначала было трудно, сейчас уже выучила все упражнения и могу повторить все по несколько раз. эффект есть , но к сожалению мою осанку 40 дней не вправило (у меня сильная наследственная сутулость), надеюсь что мне просто нужно побольше времени ))

[@jhkkjkl9714]

Ты большая молодец! Вот это самодисциплина👍👍👍

[@user-pssoniiiksi]

Бывай те ещё расслаблять и делать растяжку на мышцы спины!!! Йога, пилатес и все в этом духе. Результат придёт быстрее и чувствовать вы себя будете лучше)

[@user-ib3mh7su8h]

моя спина мокрая. благодарю.

[@user-yw9li8sn8u]

А если больно в пояснице когда выполняю упражнения с поднятием корпуса и в лодочке немного

[@user-gf4tt3nr3b]

У меня были боли в спине, не сильные конечно, но неприятные, решила делать упражнения для мышц спины. Было очень непросто, чуть эту спину из себя не выплюнула, но зато какой результат, спина сказала спасибо и болей нет

[@user-di2pz4bu1k]

Спасибо большое))

[@user-nv2uj1om2c]

А это нормально, что во время упражнений чувствую невыносимую боль в спине ? Где то на 4 упражнении (

[@user-ru4xc4th4v]

Попробую этот комплекс. Мне посоветовали укреплять поясничные мышцы спины после операции на позвоночнике.
Уже сразу вижу, что эти упражнения будут даваться очень нелегко. Но будем стараться!

[@spudimun7620]

Как ваш результат?

[@user-ru4xc4th4v]

@@spudimun7620 Результат пока весьма скромный. Но я выполняю эти упражнения два раза в день. Утром и вечером.
Сразу же после указанных упражнений ощутимо снижаются боли в пояснице. Позвоночник меньше давит на таз. Становится немного легче. Но ненадолго.
Видимо, надо упорно работать.
Третьего не дано.

[@spudimun7620]

@@user-ru4xc4th4v спасибо за ваш отзыв. Здоровья вам и с наступающим новым годом.

[@user-kz8yn3lt3w]

​@@user-ru4xc4th4v сейчас есть какие то результаты?

[@user-nc4fe8wk2j]

А можно ли с грыжа и, протрузиями и смещением позвонков?

[@user-ef4op9ip3w]

Эти упражнения можно делать когда в позвоночнике нет гриж.
Иначе последствия не избежать
А так отличные для укрепления мышц. В инете очень много. Можно подобрать для себя.

[@alexandrinadark9278]

Какой приятный голос у девушки

[@depechebest]

эх попарится бы с такой королевой на коврике =)

[@user-ow4fg1tz5i]

Это было... Трудно мягко говоря. На лодочке у меня вообще нога трястись стала 😅
Я думала :" Когда это закончится ". Закончилось. 😂
Спасибо вам огромное!❤❤❤ Чуствую минимум час теперь сутулься не буду 😂😂😂

[@user-ft3zj6nw9h]

Я в голос сказала: "лодочка добила", выполняя её

[@user-hg5kf9nt7n]

Я маша мне очень нравится ваш масаш я подписана накан

[@hlebnikova.mariya]

Было бы хорошо, если бы говорили как правильно дышать, вдох/выдох во время каждого упражнения

[@feliksasmart1977]

Если это не пилатес, то выдох всегда на усилие.

[@sonenova1014]

начинаю делать эту тренировку 14 дней
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день✅
6 день✅
7 день✅
8 день✅
9 день✅
10 день✅
11 день
12 день
13 день
14 день

[@yulikpulik5628]

Всё что-ли?

[@sonenova1014]

@@yulikpulik5628 нет, я забыла написать

[@mashaw13]

как результаты?)

[@Lina-nj1vg]

Делаю 4-й раз. Спина укрепляется