헬스장 쉬는날빼고 어쩌다 야근하는 날 빼고 거의 매일 갑니다. 이제는 새벽에 일어나 출근전에도 가려고 합니다. 중독이 무섭네여. 근비대에 좋지 않다는 이야기를 많이 듣지만 근육을 탈탈 털어주었을때 개운함과 아무 생각없이 오로지 자세와 자극만 신경쓰다보면 뇌가 쉰다고 해야할까.. 스트레스도 풀리고 마음이 힐링이 됩니다. 늦게 헬스를 시작한지 1년이 안되었는데.. 나중에 언젠가는 주 3,4회만 해야겠지만 지금은 단 몇개월만이라도 거의 매일같이 운동하고 싶어요. 그리고 이틀이상 운동쉬면 스트레스 받네여. 좋은 몸을 갖기 원해서 억지로 한다면 진작에 포기했을 것 같은데.. 운동 자체가 좋아서 하니까 물론 기왕 운동하는김에 몸도 좋아지는 걸 추구하지만.. 운동자체만으로도 즐거움이 있습니다. 그리고 3주나 쉬면 지연성 통증 다시올텐데 그게 싫어서라도 계속 가야함
와! 신화 속에서만 나오던 헬창이 강림하면 이런 모습일까요? 정말 리스펙트 합니다! 맞습니다, 근력운동이라는게 단순히 몸을 키운다는 개념보다 은근 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 물론 강한 근력운동 수행 시 Epinephrine이라는 흔히 우리가 아드레날린 이라고 부르는 호르몬이 나오는데 이게 사람마다 운동자극시 나오는 양이 다르다고 하더라구요. 이야기를 들어보니 운동을 즐길 수 있는 몸을 타고나신거 같아요! 맞습니다 3주를 쉬게 되면 지연성 통증 (DOMS)는 필연적으로 다시 고개를 내밀어서 우리에게 인사를 하겠죠
이 부분에 나오는 그래프는 보편적 근성장 기간 그래프라 역대 모든 연구들의 결과들을 모아 추상적 개념으로 만들어져 개념 설명 용으로 배포되는 그래프입니다. 따라서 딱 몇주 몇주 기간을 정하여 특정 실험의 기간과 비교하기에는 무리가 있죠! 단순히 빠르게 성장하는 구간과 느리게 성장하는 구간을 보기위한 그래프로 참고하시면 될것 같아요!
이제 헬스 6개월차 헬린입니다. 제가 2주 여행갔다왔는데 1키로 근손실남... 이제 막 운동에 재미붙여서 하는 단계였고 잔기간에 근육량이 엄청 늘어서 좋았었는데 돌아오자마자 인바디 찍은거 보고 실망... 근데 신기한 건 운동하니까 근육통 달고 하던 때보다 수행능력은 더 좋아짐. 물론 무게는 예전처럼은 안 되는데 예전엔 이 악물고 부들거리면서 겨우 세트 채웠다면 지금은 이악물고 하면 되는게 신기하고 전보다 몸이 더 가벼워져서 운동하는 맛이 좋더라구요. 매일 근육통에 찌뿌둥한 상태로 살았는데 생각보다 근손실에 비해 중량도 크게 안 줄어서 놀람... 스쿼트 1rm 100이지만 60으로 하는데 몸이 가뿐해서 훨씬 좋았음...
우와 2주나 여행갈 수 있는게 최고 아닌가요!? 맞습니다, 중량이 줄어들려면 근신경계 적응도가 낮아져야하는데, 이미 6개월이나 헬스를 다니셨으니 근신경계 적응도는 이미 고점을 찍으셨다고 봐도 되요! 따라서 쉬었다가 운동을 다시 시작할 시 아무 문제 없이 들 수가 있는거죠! 근손실 때문에 걱정 많으셨을 텐데 이 영상 보시고 스트레스 Free 하셨으면 좋겠어요! 화이팅입니다!
신기한게 처음에는 주 6일이 가장 빠르게 늘었다.1년 그다음은 주5회.2년 그다음은 주4회 10년.... 이 후 주3회 1년 째... 세트수도 45세트 ㅡ 32세트 ㅡ 28세트ㅡ 최근에는 25세트이고 520을 찍은 후.. 3년간 3대운동은 하지 않고 있는데.. 차이가 없네요. 그냥 똑같습니다. 목표는 20세트 주3회로 유지하는 겁니다. 시간이 많아져서 정신건강에 좋아졌습니다. 운동 집착 같은 것들요.;.
맞습니다! 정말 좋은 지적이십니다! 그래도 실험을 진행 할 때 참가자들을 2-3주 전부터 불러서 트레이너가 제대로 된 동작에 대한 교육을 시키고, 또 실험을 진행하는 24주 기간 동안에도 옆에서 체크하는 최소한의 노력은 있습니다. 단, 말씀하신것처럼 운동경력이 오래 되신분들이 딱 대흉근을 생각하면서 먹이는것과는 아~~~주 큰 차이가 있을거라 생각됩니다! 다음에 기회가 된다면 운동 경력자들을 대상으로 유사한 실험을 진행한 연구가 있는지 찾아 본 뒤 소개해 드리도록 할게요!
좋은 질문입니다! ㅋ 어느정도 익숙해지면 다들 분할시작해서 주5-6회 가는데 연구에서 보이는 실험은 거의 대부분이 항상 주3회 주2회죠. 아무래도 연구 목적이다 보니 한두가지 근육에 집중해서 효과를 극대화 하려는 경향이 강해 휴식텀을 길게 가져가면서 타겟으로 한 근육의 회복과 자극을 최대한으로 시키고 싶어서 그럴거에요! 나중에 혹시 주6회 그룹 같은 실험이 보인다면 꼭 소개시켜드릴게요!
한번 관련 내용 살펴보겠습니다! 신장성 수축이 단축 보다 근비대에 효과적이라는 사실은 이미 몇십년도 전에 다 밝혀진 사실이긴 해요. 저는 트레이너가 아니기에 일단 채널의 포커스를 운동 과학에 맞추고 있습니다. 과학적 원리가 확실하게 적용된 방법이라면 그 원리를 설명하는 영상으로 만들어 올리도록 할게요! 아이디어 제공해주셔서 감사합니다!
혹시 휴식의 필요성에 대한 영상도 부탁드려도 될까요? 운동 초보자면 자기가 할 수 있을 것 같으면 매일 해도 된다는데 제가 운동 초보자인지 아닌지를 잘 모르겠어서요. 1주 7일 매일 운동해도 되는지 궁금해요. 쉬면 다음날 활기가 넘치고 중량도 더 들고 하는데 그래도 쉬기 찝찝해서요...
네 다음에 한번 영상으로 제작하여 다뤄보겠습니다! 그래도 일단 궁금하신 부분 해결해드리고자 적어봅니다. 근력 운동에서 기본적으로 한 근육을 운동한 뒤 최소 48시간에서 최대 72시간 까지 쉬어주면서 동일 부위 근육에 자극을 최소화 해주는게 좋습니다. 우리 근육은 한번 운동자극이 들어가게 되면 분자생물학의 영역에서 각종 인자들이 최대 48-72시간 까지 활성화되고 비활성화 되며 손상된 근육을 수리하고, 근성장을 이뤄내기 때문이죠. 우리가 흔히 격게 되는 근육통 또한 마찬가지로 근력 운동 후 최소 48에서 최대 72시간 내에 사라집니다. 만약 72시간, 즉 3일 내로 통증이 완화되지 않는다면 부상의 위험이 극도로 높아진 상태이니 당분간 해당 부위 운동을 삼가셔야 합니다.
저는 푸쉬업을 루틴대로 하는데 원래 하루 운동 2일휴식 하루 운동 2일 휴식 이런식으로 반복하다가 귀찮아서 일주일정도 쉬고 운동을 하니까 쉬기 전엔 가능했던 루틴이 왜 불가능한 건가요? 3주의 휴식이 근성장에나 부정적영향이 없는거지 근지구력이나 스트랭스에는 부정적인 영향이 있는 건가요??
근육의 크기는 실제 운동을 중단하였을 때 그 부피가 줄어들기 시작하는데 시간이 조금 걸리나, 근력을 담당하는 근신경계의 적응은 늘어나는 속도가 빠른만큼 줄어드는 속도도 운동중단 이후 급격하게 내려가서 그런겁니다! 근지구력을 담당하는 근섬유 내 효소들또한 운동중단을 하게 되면 빠르게 사라져 버리구요! 하지만 너무 걱정마세요! 빠르게 없어지는 만큼 또 빠르게 다시 늘릴 수 있습니다. 1주일 쉰거면 1주일도 안돼서 원래 근력과 근지구력을 회복하실 수 있어요!
일반인들이 2-3주 쉬었을때 근손실나거나 근성장 측면에서 떨어질수밖에 없는이유 일단 2-3주 쉬는기간에 근육유지에 필요한 영양소를 제대로 섭취할리가 없고 운동이라도 해야 아 프로틴먹자, 닭가슴살먹자, 식단하자 이런 의지가 나오는데 운동안한다고 식단도 편하게 가져감. 논문들은 논문일뿐 개개인의 의지와 역량이 더 중요하다고 봄. 논문은 참고용일뿐이지 논문이 이랬다 저랬다 하는 사람들치고 일반인수준에서 몸좋은 사람 못봄. 약쟁이거나
@@jnjknjnknj 저도 헬스장에서 운동하는 사람들 말씀드린겁니다. 꼭 식단을 제대로 해야만 의지가 충만해야만 운동하는 사람이 아니니까요? 식단과 의지, 역량, 운동스킬, 노력은 님말대로 같은 운동하는 사람이어도 사람마다 너무나도 다르니까요. 그럼 운동열심히 하는 사람들은 체급이 다 똑같나요...
매일 운동을 가야하는 강박증에 시달리고 있지 않냐는 말에서 의문이 드는게 그렇게 운동이 가기싫은데 근손실걱정때문에 가니까 생기는 강박증이라면 뭐하러 운동을 함? 그래서 자기합리화 하기위해서 장기간 휴식을 취해도 근육성장이 똑같았다는 이런영상을 보는거고 참 힘들게들 사는듯;;
헬스장에 사람 많아서 좀 뺄려고 하는거 맞지?
으하하하하핳! 이 형님 눈치가 100단 이신데?
눈바디도 같은지 궁금합니다
@@wooyoungchoi7578 죄송해요 질문이 잘 이해가.... 눈으로 보이는 근손실요?
@@myofactory 눈으로보이는 체형 근육의 생김새 지방의 처짐 이런것들이욥
@@wooyoungchoi7578 아하! 차이 나죠. 쉬는 동안 붓기 가라앉고, 다시 운동시작하면 1주 가량은 또 붓기가 올라오고, 하지먼 결과적으로 장기간 지난 뒤를 놓고보면 차이가 없을거라 생각합니다
저렇게 6주 돌리고 3주 쉬고 하는게 특히 좋은것 같은게... 몸의 다른 부분, 특히 결합조직같은 곳들이 쉴 기회를 주는것 같아서 좋네요
오 거기까진 생각못했는데 듣고보니 정말 그렇네요!
정말 좋은 컨텐츠입니다! 근육량에서 차이가 거의 없다면, 소모품인 관절을 생각했을 때 중간에 쉬는게 무조건 좋음.
좋은 말씀 감사합니다! 정말 관절건강이 중년이후 삶의 질을 위해서는 정말 중요한 요소인거 같아요!
헬스장 쉬는날빼고 어쩌다 야근하는 날 빼고 거의 매일 갑니다. 이제는 새벽에 일어나 출근전에도 가려고 합니다. 중독이 무섭네여. 근비대에 좋지 않다는 이야기를 많이 듣지만 근육을 탈탈 털어주었을때 개운함과 아무 생각없이 오로지 자세와 자극만 신경쓰다보면 뇌가 쉰다고 해야할까.. 스트레스도 풀리고 마음이 힐링이 됩니다. 늦게 헬스를 시작한지 1년이 안되었는데.. 나중에 언젠가는 주 3,4회만 해야겠지만 지금은 단 몇개월만이라도 거의 매일같이 운동하고 싶어요. 그리고 이틀이상 운동쉬면 스트레스 받네여. 좋은 몸을 갖기 원해서 억지로 한다면 진작에 포기했을 것 같은데.. 운동 자체가 좋아서 하니까 물론 기왕 운동하는김에 몸도 좋아지는 걸 추구하지만.. 운동자체만으로도 즐거움이 있습니다. 그리고 3주나 쉬면 지연성 통증 다시올텐데 그게 싫어서라도 계속 가야함
와! 신화 속에서만 나오던 헬창이 강림하면 이런 모습일까요? 정말 리스펙트 합니다! 맞습니다, 근력운동이라는게 단순히 몸을 키운다는 개념보다 은근 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 물론 강한 근력운동 수행 시 Epinephrine이라는 흔히 우리가 아드레날린 이라고 부르는 호르몬이 나오는데 이게 사람마다 운동자극시 나오는 양이 다르다고 하더라구요. 이야기를 들어보니 운동을 즐길 수 있는 몸을 타고나신거 같아요!
맞습니다 3주를 쉬게 되면 지연성 통증 (DOMS)는 필연적으로 다시 고개를 내밀어서 우리에게 인사를 하겠죠
어떻게 궁금하고 필요한 정보들만 만들어주실까 지린다 진짜 ㅋㅋㅋ
와 1일1영상.... 오늘도 질 좋은 영상 감사합니다!!
흐흐 칭찬 감사합니다! 저는 하루 3-4시간 밖에 안자면서 즐겁게 영상만들고 수면부족으로 인한 근손실도 즐거운 마음으로 꿀걱하고 있슴다!
꼭 결과만 놓고보기보다.. 6개월미만의 헬린이입장에선 꾸준히 다니면서 운동을 배우고 토대로 더욱 성장할가능성을 다지는게 좋을것같아요ㅎ... 같은 조건이라면 단 한번의 쇠질을 더해본사람이 조금이라도 더 많은 경험과 지식을 가지고있을테니까요ㅋ..
그럼요 맞는 말씀이십니다! 내 몸에다 내가 직접 실험하는건데 경험과 지식을 쌓는게 최우선이겠죠!
허리삐긋해서 5일째 운동 못하며 손톱작살내고 있었는데
내면의 평화를 얻고 갑니다 ㅎㅎ
하하하 다행이네요! 아무리 가고 싶어도 무리하지 마시고 천천히 다 회복하신 뒤에 다시 나가세요!
구독했어요. 논문 조아.
아잉 조아! 구독 감사드립니다! 득근하세요!
근비대가 목적이긴 한데 가서 하는 행위 자체가 즐거워서 쉬지를 못하니까 결론적으로 근비대에 저하되는 행동을 하는 나...
매일 가지 않으면 안되는 몸이 되버렸다...
좋은거죠! 누구는 멱살잡고 끌고 다녀야 하는데... 그래도 가끔은 휴식! 알죠?
곧 떡상할 채널이네요...영상 퀄리티가 ㄷ
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
구독자 70명대 일때부터 구독중인데
꼭 성공하길 바랍니당 ㅋㅋ
우와 우리 흥삼이 형님 One of 100 시군요! 감사합니다!
2:15 이부분이 12-20주 구간아닌가요 무슨 얘기인지는 이해가 가는데 두개의 그래프가 일치하지 않네요
이 부분에 나오는 그래프는 보편적 근성장 기간 그래프라 역대 모든 연구들의 결과들을 모아 추상적 개념으로 만들어져 개념 설명 용으로 배포되는 그래프입니다. 따라서 딱 몇주 몇주 기간을 정하여 특정 실험의 기간과 비교하기에는 무리가 있죠! 단순히 빠르게 성장하는 구간과 느리게 성장하는 구간을 보기위한 그래프로 참고하시면 될것 같아요!
진심으로 감사합니다. 불안한 마음을 덕분에 사라지게 되었습니다^^
영상봐주셔서 정말 감사합니다^^
이제 헬스 6개월차 헬린입니다.
제가 2주 여행갔다왔는데 1키로 근손실남... 이제 막 운동에 재미붙여서 하는 단계였고 잔기간에 근육량이 엄청 늘어서 좋았었는데 돌아오자마자 인바디 찍은거 보고 실망... 근데 신기한 건 운동하니까 근육통 달고 하던 때보다 수행능력은 더 좋아짐. 물론 무게는 예전처럼은 안 되는데 예전엔 이 악물고 부들거리면서 겨우 세트 채웠다면 지금은 이악물고 하면 되는게 신기하고 전보다 몸이 더 가벼워져서 운동하는 맛이 좋더라구요. 매일 근육통에 찌뿌둥한 상태로 살았는데 생각보다 근손실에 비해 중량도 크게 안 줄어서 놀람... 스쿼트 1rm 100이지만 60으로 하는데 몸이 가뿐해서 훨씬 좋았음...
우와 2주나 여행갈 수 있는게 최고 아닌가요!? 맞습니다, 중량이 줄어들려면 근신경계 적응도가 낮아져야하는데, 이미 6개월이나 헬스를 다니셨으니 근신경계 적응도는 이미 고점을 찍으셨다고 봐도 되요! 따라서 쉬었다가 운동을 다시 시작할 시 아무 문제 없이 들 수가 있는거죠! 근손실 때문에 걱정 많으셨을 텐데 이 영상 보시고 스트레스 Free 하셨으면 좋겠어요! 화이팅입니다!
@@myofactory 알고리즘 덕분에 바로 구독 박았습니다. 귀국하자마자 바로 헬스장 가서 궁금증 생기던 차에 딱 적절한 영상이네요
@@김민수-y4t 잘 오셨습니다! 구독 감사합니다! 이놈의 구글은 정말 딱 적재적소에 알고리즘을 발동하죠! 운전하면서 라면 먹고싶다고 하면 갑자기 라면광고가 보이듯이 흐흐
저는 1주 이상 운동을 쉬면 다시 헬스장에 가는게 귀찮더라고요.. 운동 안하더라도 스트레칭하려고는 꼭 가려는 편입니다
와 정말 좋은 습관이십니다! 맞아요 차라리 쉬더라도 트레드밀에서 걸으면서 음악듣는게 힐링이죠!
4주간 깁스풀고 나니 다리가 짝짝이 됐더라구요 눈으로 봐도 30퍼 이상 빠진듯ㄷㄷㄷ 아무리 연구결과가 그래도 꾸준히 운동하고 습관을 길러야 된다고 생각합니다 죽기전까지 운동할겁니당
와 맞아요 4주동안 깁스하고 계셨다면 정말 많은 근손실이 일어났을 거에요! 운동 꾸준히 천천히 하시면서 끌어올리시면 금새 예전 모습 찾으실 수 있을거에요! 발란스가 안맞을 테니 초기부터 너무 무리하지 마시고 천천히 해주세요!
저 연구결과에서 휴식이란 일상생활을 말하는 거에요. 깁스로 가둬두고 꼼짝 못하게 하는 건 아니랍니다 ㅎㅎ
그게 아니라면 운동안하는 사람들은 몇달만에 근육 다 빠져서 뼈만 남아야 하지만, 그냥 변화가 없잖아요.
깁스랑은 다르지....같은 한표라니 ㅠㅠ
굳이 매일 운동을 할필요성이 없다는거내요.근손실 등 근성장 때문에 거의 일주중에 5일에서 6일을 했었는데 이잰 그럴필요성이 없는것 같습니다.좋은 정보 진심 감사드립니다.
헬창이 과연 3주를 쉴까
그리고 운동을 별로 안좋아하는 사람이 3주나 쉬고 다시 운동을 할까
그게 가장 큰 문제점이죠 ㅋ 3주를 쉰다는건 이미 돌아올 수 없는 강을 건넜다는....
신기한게 처음에는 주 6일이 가장 빠르게 늘었다.1년
그다음은 주5회.2년
그다음은 주4회 10년....
이 후 주3회 1년 째...
세트수도 45세트 ㅡ 32세트 ㅡ 28세트ㅡ 최근에는 25세트이고
520을 찍은 후.. 3년간 3대운동은 하지 않고 있는데.. 차이가 없네요.
그냥 똑같습니다.
목표는 20세트 주3회로 유지하는 겁니다.
시간이 많아져서 정신건강에 좋아졌습니다. 운동 집착 같은 것들요.;.
헬스, 근육, 남성 모두 사랑합니다.
헬스 하고 저녁에 6키로정도 런닝하는데요
헬스하고 런닝하면 근손실이 오나요 ?
습관이 중요하다 생각해서 꾸준히 운동하는게 좋다고 생각함 ㅋㅋ 헬뽕도 포기못하지!
그럼요! 헬뽕은 포기 못하죠!
같은 경력의 운동경력자들을 비교하면 더 좋았을텐데요ㅠㅠ 운동 초보자들은 테크닉이 없어서 제대로 근육에 타격도 못줘서 너무 오차가 클거같아요
맞습니다! 정말 좋은 지적이십니다! 그래도 실험을 진행 할 때 참가자들을 2-3주 전부터 불러서 트레이너가 제대로 된 동작에 대한 교육을 시키고, 또 실험을 진행하는 24주 기간 동안에도 옆에서 체크하는 최소한의 노력은 있습니다. 단, 말씀하신것처럼 운동경력이 오래 되신분들이 딱 대흉근을 생각하면서 먹이는것과는 아~~~주 큰 차이가 있을거라 생각됩니다! 다음에 기회가 된다면 운동 경력자들을 대상으로 유사한 실험을 진행한 연구가 있는지 찾아 본 뒤 소개해 드리도록 할게요!
@@myofactory 와 정말 성의 있는 답변 감동입니다ㅎㅎㅎ 구독 해버릴게요!!
@@하체왕-w7l 우왕굳! 감사합니다!
담이 생기면 (근육통) 안가고 이틀
쉬네요..
2주 쉬고 운동 하니까 수행능력 확 떨어져서 힘들던데 말이죠...
대신에 2주 쉬고 운동하니까 운동이 더 잘되는 느낌
D로드가 얼마나 중요한지 모르면 그건 그냥 하수인거다.
저는 5주 후 1주는 1rm의 50% 강도로 세트 수도 절반으로 줄여버립니다
그래도 3주는 아냐
하지만 하루 운동 안가면 이젠 손해보는 느낌이 드는걸요.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래서 운동하기 싫어도 꾸역꾸역 가게됨...
모범생이시네요! ㅋ 맞아요 운동을 안가면 좀이 쑤시기 시작하죠!! ㅋㅋ 그래도 가기 싫을 때는 조금 쉬어주셔도 됩니다!
근육량은 차이 없지만 쉬엄쉬엄 했을 그룹이 지방이 더 많이 차있을 확률이 높을꺼 같은데?
맞는 말씀이십니다. 아무래도 당연하겠죠?ㅋ 쉬엄쉬엄의 댓가를 받아야죠 ㅋ
그냥 일주일 네번가야겠다.. 몸이 그게 좋다고 느끼니 어쩔수 읎다 ㅠㅠ
몸상태 봐가면서 천천히 가셔도 돼요! 꾸준히만 가서 근육들 괴롭혀만 주세요!
직장인기준 주4회가 베스트지 평일두번 주말두번
주3회말고 주6회 그룹이랑도 비교해보고싶네요
좋은 질문입니다! ㅋ 어느정도 익숙해지면 다들 분할시작해서 주5-6회 가는데 연구에서 보이는 실험은 거의 대부분이 항상 주3회 주2회죠. 아무래도 연구 목적이다 보니 한두가지 근육에 집중해서 효과를 극대화 하려는 경향이 강해 휴식텀을 길게 가져가면서 타겟으로 한 근육의 회복과 자극을 최대한으로 시키고 싶어서 그럴거에요! 나중에 혹시 주6회 그룹 같은 실험이 보인다면 꼭 소개시켜드릴게요!
신장성 수축 스트레치 포커스 트레이닝도 해주심안되나여 미국에서 난리
한번 관련 내용 살펴보겠습니다! 신장성 수축이 단축 보다 근비대에 효과적이라는 사실은 이미 몇십년도 전에 다 밝혀진 사실이긴 해요. 저는 트레이너가 아니기에 일단 채널의 포커스를 운동 과학에 맞추고 있습니다. 과학적 원리가 확실하게 적용된 방법이라면 그 원리를 설명하는 영상으로 만들어 올리도록 할게요! 아이디어 제공해주셔서 감사합니다!
혹시 휴식의 필요성에 대한 영상도 부탁드려도 될까요? 운동 초보자면 자기가 할 수 있을 것 같으면 매일 해도 된다는데 제가 운동 초보자인지 아닌지를 잘 모르겠어서요. 1주 7일 매일 운동해도 되는지 궁금해요. 쉬면 다음날 활기가 넘치고 중량도 더 들고 하는데 그래도 쉬기 찝찝해서요...
네 다음에 한번 영상으로 제작하여 다뤄보겠습니다! 그래도 일단 궁금하신 부분 해결해드리고자 적어봅니다. 근력 운동에서 기본적으로 한 근육을 운동한 뒤 최소 48시간에서 최대 72시간 까지 쉬어주면서 동일 부위 근육에 자극을 최소화 해주는게 좋습니다. 우리 근육은 한번 운동자극이 들어가게 되면 분자생물학의 영역에서 각종 인자들이 최대 48-72시간 까지 활성화되고 비활성화 되며 손상된 근육을 수리하고, 근성장을 이뤄내기 때문이죠. 우리가 흔히 격게 되는 근육통 또한 마찬가지로 근력 운동 후 최소 48에서 최대 72시간 내에 사라집니다. 만약 72시간, 즉 3일 내로 통증이 완화되지 않는다면 부상의 위험이 극도로 높아진 상태이니 당분간 해당 부위 운동을 삼가셔야 합니다.
@@myofactory 빠른 답변 감사합니다! 요즘 운동을 할 때 털린다고 해도 옛날만큼 근육통이 오지를 않고 36시간 정도 지나면 사라지는데 그럼 매일 해도 되는거겠지요?
@@Rowrow999 네 적응이 되기 시작하면 빠른 시간 내에 (하루 이틀 내) 근육통이 사라집니다. 운동 부위를 매일 다르게 가져가면서 로테이션을 해주신다면 운동 매일 하는건 아무 문제 없습니다.
@@myofactory 감사합니다 구독 좋아요 박고 가겠습니다. 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다~
본인이 초보자인지 아닌지 질문하실정도면 초보자가 맞습니다
중급자 이상부터는 일주일 내내운동하면 중량이 떨어지는게 정상이에요
? 좋아하는 운동을 6개월간 쉬지 않고 했는데 6개월동안 6주나 쉰 사람이랑 결과가 똑같다면 6개월간 쉬지 않고 운동하는게 개꿀이네요? 마치 설탕이 잔뜩 들어있는 과자를 6개월간 쉬지않고 먹었는데 6개월간 6주는 못먹은 사람과 결과가 같은 느낌???
우와 운동 자체를 개꿀로 받아들이시는 이 자세... 리스펙트!
운덩 좋아하심 매일 가시면 됨.
이 영상은 바빠서 시간을 도저히 못 내거나, 코로나로 자가격리 등등 여러가지 이유로 운동을 못 가는 사람들이 근 손실 올까봐 걱정하는 분들이 보면 걱정을 좀 덜수 있는 좋은 영상~
근데 다이어트도 병행할 시는 해당 사항이 없겠죠?.
죄송해요 영상과 관련해서 질문해주신 내용을 이해하는데 어려움이 있어요 ㅠㅠ 자세하게 설명해주실 수 있으세요?
저는 운동 아무리 못해도 2주에 한번은 자극 줄려고 해요 ㅎㅎ
흐흐 저는 매일 가야대요 ㅋ 삶의 유일한 활력소!
이영상을 보시는분들은 당신이 근손실이 올정도의 근육을 가지고있나 먼저 생각해봅시다 그리고 그정도 근육이없다면 그냥 조용히 뒤로가기를 눌러주세요
안대 안대!!! 우리 미래의 고갱님들을 내쫓지 말아주세요!!
이거 맞는게 머리가 다쳐서 거의 3주 ? 한달넘게 운동 안했는데 생각보다 근손실이 적어 신기했아요
아이고 다치신건 다 괜찮아 지신거죠? 생생한 경험담 말씀해주셔서 감사합니다!
주간 근무는 매일 가는데...야간 근무는 진짜 늦게 일어나서 못감..ㅠㅠ 헬스 가고 싶당.
주야간 근무 하시느라 고생하시는데, 몸도 푹 쉬어야죠! 항상 화이팅하세요!
혹시3주휴식이 그 흔히말하는 강도 볼륨따위를 줄인휴식이었나요 아니면 아예 쉬는거였나요?? 이거너뮤 개꿀팁이라 저도 이 방법론대로 2:1비율로 운동휴식 가져갈려구요
위 실험에 나온 휴식은 아예 꿀 쪽쪽 빨아제끼는 휴식입니다! 여기 실험에 나온 3주가 너무 길면 기간을 줄이셔도 되요!
@@myofactory 아니 운동강박있는 사람은 아니어서 ㅋㅋㅋ시간이 금인 이 시대에 좋은정보감사합니다
@@김비만-i2u 하하 넵! 자기위안 얻기는 최고의 연구죠?!
십자인대 나가고 1달가량 오른쪽 다리를 전혀 사용 못 하고 1달정도 조금씩 디디면서 목발 쓰니까 왼쪽 다리에 비해 근력이 33%떨어졌더라고요 눈물 흘리며 헬스장 갑니다
안녕하세요! 제대로 잘 회복하셨길 바랍니다! 너무 걱정마세요 근력 떨어진거 정말 빠르게 회복가능합니다!! 화이팅요!
개감사합니다
영상 봐주셔서 저야 말로 개감사합니다!
5분할 해도 상관 없는거네요??
5분할로 나누어 하셔도 꾸준히 근육 내 단백질 합성을 자극해주신다면 근성장은 지속적으로 이루어지죠!
@@myofactory 감사합니다^^
흥미롭네요 하지만 헬린이는 매일해야합니댜 ㅋㅋ
맞습니다! 헬린이는 매일 가서 본인의 한계에 부딪히는 연습을 해야죠!
안됩니다. 일주일 5일6일은 헬스장 가야 됩니다ㅋ
허걱! 진정한 이 시대의 헬창 형님! 충성! @_@7
이걸 토대로 5분할로 부위당 주1회씩 조져도 될듯..
ㅎ하하하하 5분할이요!? 오마이갓!
저는 푸쉬업을 루틴대로 하는데 원래 하루 운동 2일휴식 하루 운동 2일 휴식 이런식으로 반복하다가 귀찮아서 일주일정도 쉬고 운동을 하니까 쉬기 전엔 가능했던 루틴이 왜 불가능한 건가요? 3주의 휴식이 근성장에나 부정적영향이 없는거지 근지구력이나 스트랭스에는 부정적인 영향이 있는 건가요??
근육의 크기는 실제 운동을 중단하였을 때 그 부피가 줄어들기 시작하는데 시간이 조금 걸리나, 근력을 담당하는 근신경계의 적응은 늘어나는 속도가 빠른만큼 줄어드는 속도도 운동중단 이후 급격하게 내려가서 그런겁니다! 근지구력을 담당하는 근섬유 내 효소들또한 운동중단을 하게 되면 빠르게 사라져 버리구요!
하지만 너무 걱정마세요! 빠르게 없어지는 만큼 또 빠르게 다시 늘릴 수 있습니다. 1주일 쉰거면 1주일도 안돼서 원래 근력과 근지구력을 회복하실 수 있어요!
상은 왜 붙여요?? 일본인이라서??
하루도 쉬지 않는데 쉬는 게 나을까요? 4분할이라 첫날 운동하면 그 부위 3일 쉬니까 괜찮다 생각 했는데
물론 매일 쉬지 않고 운동을 하는것도 좋지만, 일주일에 하루 정도는 쉬어주시는게 좋지 않을까요!?
휴식을 하라고 했지 하루종일 쳐먹고 새벽까지 술 쳐먹으라곤 안했슴다 ㅎㅎ
하하하! 그정도 기본이 안된 사람은 헬스장 출입금지!!
결과는 같아도 저같이 게으른 사람은 하루 이틀 빠지다 보면 포기하게 되더라구요...이악물고 하루 일과처럼 매일 나가서 습관을 만드는것도 좋을지도...??
맞는 말씀입니다! BEST는 운동을 습관과 취미로 만들어 매일 나가는거죠!
일반인들이 2-3주 쉬었을때 근손실나거나 근성장 측면에서 떨어질수밖에 없는이유 일단 2-3주 쉬는기간에 근육유지에 필요한 영양소를 제대로 섭취할리가 없고
운동이라도 해야 아 프로틴먹자, 닭가슴살먹자, 식단하자 이런 의지가 나오는데 운동안한다고 식단도 편하게 가져감. 논문들은 논문일뿐 개개인의 의지와 역량이
더 중요하다고 봄. 논문은 참고용일뿐이지 논문이 이랬다 저랬다 하는 사람들치고 일반인수준에서 몸좋은 사람 못봄. 약쟁이거나
맞아요! 운동을 쉴때 영양섭취 마저 쉬어버리는게 문제라면 문제죠! ㅋ
@@jnjknjnknj 대부분이 제대로 식단하고 의지 역량 충분하면 헬스장에 있는 사람들 똑같이 몸이 다 좋아야겠죠..? (약물제외)
@@jnjknjnknj 저도 헬스장에서 운동하는 사람들 말씀드린겁니다. 꼭 식단을 제대로 해야만 의지가 충만해야만 운동하는 사람이 아니니까요?
식단과 의지, 역량, 운동스킬, 노력은 님말대로 같은 운동하는 사람이어도 사람마다 너무나도 다르니까요. 그럼 운동열심히 하는 사람들은 체급이 다 똑같나요...
키포인트 mtor감수성 정확하게 잘 캐치해가셨네요! 개꿀
헬스장 자리가 부족하셨구나
😂😆😂😆😂
헬창은 정신병이란 얘기가 괜히 나온 소리가 아니었어
매일 운동을 가야하는 강박증에 시달리고 있지 않냐는 말에서 의문이 드는게
그렇게 운동이 가기싫은데 근손실걱정때문에 가니까 생기는 강박증이라면
뭐하러 운동을 함?
그래서 자기합리화 하기위해서 장기간 휴식을 취해도 근육성장이 똑같았다는 이런영상을 보는거고
참 힘들게들 사는듯;;
단점 등록비 본전 못뽑음..
하하 맞습니다. 본전은 커녕 호구....🤣