▼아래는 효과적인 근육량 증가와 강도 높은 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 🦵 스쿼트할 때 무릎에서 소리나고 아프다면? [스쿼트용 무릎보호대] smartstore.naver.com/ironvic/products/6903552780 💪 실패지점 겪지않고 야금야금 무게 증가! [경량원판 0.25~1kg] smartstore.naver.com/ironvic/products/6489100588 ▶ 최고의 스트렝스+근비대 루틴! [스트롱리프트 5X5 프로그램]에 대한 자세한 자료는 블로그에 올려두었으니 참고해보세요. blog.naver.com/ordinaryfit/222690399891 [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
솔직히 하체 안 해도 상체 크는데는 문제 없다고 생각함 . 모든 문제는 걍 자기 자신의 운동 자세 문제일 가능성이 99프로일 거라 생각해서 ㅋㅋㅋ만에 하나 하체 운동 하나로 전체적인 근신경 발달에 도움을 줄 수 있다해도 반대로 휴식 잘 안 지키면 신경계 피로도 더 크게 쌓여서 전체적인 중량 떨굴 수도 있고... ㅋㅋ 그리고 스퀏, 데드 한다고해서 신경계 발달이 되면서 전체적인 근력이 쎄지나 ? 하면 그런 게 있을 수 있어도 효율을 떨어질 수 있다고 생각함. 걍 바디빌딩 잘 하다보면 알아서 따라오는 게 근력이고 수축 이완 어떻게 잘 하느냐에 따라 신경이 어떻게 발달할 수 있나가 더 크다고 봐서 ... 근데 하체를 해야 하는 이유는 걍 상체만 있고 하체 없으면 걍 게이 같음 ㅋㅋ 애초에 하다보면 또 재밌는 게 하체이고
제 짧은 운동식견으로보나 상식적으로 생각해보나 니랩은 피하는게 좋은것같습니다.. 일단 사용해보시면 아시겠지만 엄청난 압박감으로 스쿼트를 내가 하는건지 니랩이 해주는건지 헷갈리게되고 점차 그 무게가 자신이 컨트롤 가능한 무게라 착각하게 되더라고요.. 갈수록 니랩도 강하게 조이고 그 강한니랩으로 증량하고 악순환 반복입니다.. 원통형으로 된 (SBD, 리벤드 등) 니슬리브 추천드리고 자기는 니랩으로도 중량컨트롤 잘하던가 니랩빨?이 아니다 하시는분들 계신대 그럼 니랩을 안하는게 맞겟죠..? 역도선수들이 안쓰는게 가장 좋은 증거 중에 하나겠네요. 니랩 착용 후 리프팅은 본인 역량으로 든것도 아니고 부상 예방도 해주지못하니까요!
하체를 자주 해주면 호르몬 증가 정도가 높을거라고 생각하시는데. 하체뿐 아니라 복합관절운동시 호르몬 수치가 증가합니다. 하지만 생각하시는것보다 수치가 그렇게 높아지지도. 그 상태로 유지 되지도 않습니다^^a 운동 빡씨게 열심히 하시니까 좋아지시는 거에요ㅎㅎ 득근 하세요!!
@@kaosiciwjssbcydj9952 추가적으로 스쿼트는 꼭해야 하는 필수운동이 아닙니다 전체적인 근비대 목적으로써 대회 나가는게 목적이 아닌 일반인이라면 중량 스쿼트보다는 스쿼트 자세를 했을때 옳바른 가동범위가 나올수 있도록 고관절,햄스트링의 유연성을 기르기 위해 힘을써야지 무작정 고중량 운동만 하면 이미 허리에 문제가 있는 사람은 백이면 백 무조건 다칩니다
▼아래는 효과적인 근육량 증가와 강도 높은 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다.
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
블로그 "스트롱리프트 5x5" 어디있나요??
2년전에 한번에 5kg씩 올리고 하다가 뒤지는줄..ㅠㅠ 이거 진짜 1-2kg 씩 올려야 성공할 수 이뜸
이거 효과 하나는 왔다!! 같은데,,,2.5 킬로씩 무게 올리는거 진심 겁나네 ㄷㄷ
저는 대퇴골두에 염증생기면서 스쿼트를 하면 통증이 많아 스쿼트, 런지같은 운동을 하면 통증이 심해지는데 이럴땐 다른 하체운동으로 대체해도 괜찮은가요?
이거 몇개씩 몇세트해야하는건가요???
무조건 해야될 운동 개많누…
항상 좋은 영상 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
역시 운동은 편식을 하면
전체적인 밸런스는 물론 보기에도 조금
이상한 경우가 종종 있는 것 같아요 ㅎㅎ
좋은 내용 잘 보고 갑니다 :)
맞습니다. 비율과 밸런스가 맞아야 크기가 좀 작더라도 예쁜 것 같습니다. 상체만 너무크고 하체가 너무 얇으면 보기 싫죠..ㅎㅎ
하체 계속 안하다가 고중량 바벨로우 고중량 바벨컬하다가 다리가 부들거려서 하체운동 시작했는데 하체하니까 몸이 좀 더 다부져지고 중량도 늘었어요
하체운동을 하면 상체운동에 도움이 되고
상체만 좋은 것 보다는 하체 상체 둘 다 좋은게 밸런스 있게 멋있어 보이기 때문에 하체운동을 병행해 주는게 좋습니다.
스쿼트한 날은 호르몬이 폭발해서 잠도 안오는 날도 있음. 그게 바로 오늘..
유익하네요 감사합니다
저는 고중량 스쿼트를 하면 무릎에 무리가 가서 무리가 가지 않는 선에서 하려고 합니다 제가 바디빌더를 할 목적으로 운동을 하는게 아니라 건강하기 위해서 하기때문에 적당한 운동을 하는 것이 더 효과적이라고 생각하기 때문입니다.
매우좋은 운동입니다.. 수년전에 이루틴으로 했엇는데 확실히 달라집니다. 다만 고중량을 다루기때문에 충분한 스트레칭이 선행돼야 합니다. 제가 부상으로 한동안 쉬었습니다.십수년전에 맛스타 드림님이 딴지일보에 연재했던 루틴과 유사하네요.항상 도움 받고 있습니다.
아니 이 영상을 어떻게 참아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 옛날에 5x5로 중량 50올렸고 지금도 다시 하고있는데 중량 많이올랐습니다 정말 추천합니다ㅎㅎ
감사합니다 6년동안 자전거만타서 하체가 상체에 비해서 미친듯이 큽니다 수술도 끝나고 몸도 어느정도 괜찮아졌겠다 운동하러 가겠습니다
전후방 십자인대 파열에 연골 소실.. 무릎 뚜껑뼈 기형.. 제가 상체충이된 이유입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
솔직히 하체 안 해도 상체 크는데는 문제 없다고 생각함 . 모든 문제는 걍 자기 자신의 운동 자세 문제일 가능성이 99프로일 거라 생각해서 ㅋㅋㅋ만에 하나 하체 운동 하나로 전체적인 근신경 발달에 도움을 줄 수 있다해도 반대로 휴식 잘 안 지키면 신경계 피로도 더 크게 쌓여서 전체적인 중량 떨굴 수도 있고... ㅋㅋ 그리고 스퀏, 데드 한다고해서 신경계 발달이 되면서 전체적인 근력이 쎄지나 ? 하면 그런 게 있을 수 있어도 효율을 떨어질 수 있다고 생각함. 걍 바디빌딩 잘 하다보면 알아서 따라오는 게 근력이고 수축 이완 어떻게 잘 하느냐에 따라 신경이 어떻게 발달할 수 있나가 더 크다고 봐서 ...
근데 하체를 해야 하는 이유는
걍 상체만 있고 하체 없으면 걍 게이 같음 ㅋㅋ 애초에 하다보면 또 재밌는 게 하체이고
아 그리고 남자한테 제일 좋은 게 스쿼트임 ㅋㅋㅋ 강직해지고 이 게 내 맘대로 조절할 수 있는 힘을 가지게 만들어줌
모든 종목은 최대 5rm가 가능한 중량의 50퍼센트 부터 시작한다고 말씀하셨는 데
예)70kg 5rm가능이면 35키로 부터 시작!
그럼 35kg로 5x5 를 하는 건가요?
아니면 35키를 첫세트로 하고 무게를 올리는 건가요?
35로 5x5에요 피라미드 아니고 고정중량으로 합니다
블로그들어가서보셈 자세히 설명되어있음
@@son3501 블로그 주소 어디있나요??
@@고양이굉 고정댓글이요
그렇다고 스트레칭,웜업 없이 바로 35들어가는건 아닙니다 사람마다 다르지만 저가 배운5×5는 빈바에서 휴식없이 단계적으로 빠르게 웜업하고 본세트 들어감
제가 아는 정보로 니랩은 무릎 관절 보호보다는 그냥 리프팅 장비로써 더 높은 중량을 다룰 수 있게 된다고 알고 있는데 잘못된 정보인가요??
오히려 무릎 부상을 야기할 수 있다고 알고있습니다
제 짧은 운동식견으로보나 상식적으로 생각해보나 니랩은 피하는게 좋은것같습니다..
일단 사용해보시면 아시겠지만 엄청난 압박감으로 스쿼트를 내가 하는건지 니랩이 해주는건지 헷갈리게되고 점차 그 무게가 자신이 컨트롤 가능한 무게라 착각하게 되더라고요.. 갈수록 니랩도 강하게 조이고 그 강한니랩으로 증량하고 악순환 반복입니다..
원통형으로 된 (SBD, 리벤드 등) 니슬리브 추천드리고
자기는 니랩으로도 중량컨트롤 잘하던가 니랩빨?이 아니다 하시는분들 계신대 그럼 니랩을 안하는게 맞겟죠..?
역도선수들이 안쓰는게 가장 좋은 증거 중에 하나겠네요.
니랩 착용 후 리프팅은 본인 역량으로 든것도 아니고 부상 예방도 해주지못하니까요!
꿀팁 감사합니다
형 잘보고 있어
하체운동만 열심히 하겠습니다.
‘이 영상을 보는 여러분들은’ 간만에 들으니 너무 좋다ㅎ
퍼뜩 퍼뜩 올리라는 뜻이 담겨있는 말인가
5x5 정말 효과좋음 사람마다 힘들어서 피하고 싶어하는 부위의 운동이 있는데 그딴거 무시하는 운동이라 싫은거 하는 운동 하는 날 정말 죽고싶음
님얘기 들으니 ㄷㄷㄷ
몸 키울수있나요
형들 스퀏은 꼭 해야해?
이런저런 영상을보면 스퀏이 활성도 및 근성장에 제일 좋은 하체운동인건 알겠는데 허리랑 고관절에 부담이 많이 되어 고중량이 정말 힘들거든
레그 프레스로 변경하면 어떨까?
운동에 정도는 없고 본인에게 맞는걸 프로그램에 넣고 보조로 스퀏을 해볼까?
전역 후 몸조지기 프로젝트 있나요?
근데 하체와 상체의 상관관계가 명확하지 않아도 하체는 무조건 하는 게 맞음 나중에 몸은 이만한데 하체만 민짜다리면 감자에 젓가락 꽂아놓은 거 마냥 멋잇는 게 아니라 기괴함 무지성거인핏 나옴
상체든 하체든 운동을 하는 사람은 이 영상을 안보고있고 운동에 관심은 있으나 운동을 안하는 나는 이 영상을 보고 있음 ㅡ.ㅡ
월 수 금 만 하면 안힘들거라고 생각하는데
다음날 진짜 토나오게 힘듬
여기서도 5x5가 나오는군~:)
굿
감사히 잘봤어요 👍 👍 👍
영상 맨처음에 나오는 분은 누구인지 알 수 있나요?
안녕하세요 궁금한게 있는데요 이 영상 루틴대로 운동 중에 이두나 삼두 등 부족하다고 생각되는 부위 운동을 따로 조금 섞어서 해도 괜찮을 까요??
제대로 운동 하고 싶어서 영상 보던중 궁금해서 처음으로 댓글남깁니다ㅎㅎ
솔직히 그냥 운동은 자신몸에 맞게하는게 안전한것같아요 무리해서하다가 골절오지말고
혹시 보통사람들이 빠르게 근육량을 키우기위해서 먹어야하는것들도 알려주실수있을까요? 멸치부터 돼지까지 bmi수치를 따라서요
진짜 하체키우니까 하루종일 펌핑이되있고 사이즈가 크는게 느껴짐 구라아니고 전직상체충이 말씀드려요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅈㄹㄴㄴ
@@TV-ew4lr ㄹㅇ ㅋㅋㅋ
0:37 얘는 나락 갔는데ㅋㅋㅋㅋ(오른쪽 밑)
등, 하체, 가슴, 하체, 등, 하체, 가슴, 하체,,, 난 2분할 루틴이 가장 좋던데, 하체 죠지는날 힘 남으면 어깨 털어주면 호르몬때문인지 어깨 상당히 좋아짐, 하체 격일 터는게 힘들꺼 같은데, 그게 또 된긴됨, 은근 하체 회복이 빠름
하체를 자주 해주면 호르몬 증가 정도가 높을거라고 생각하시는데.
하체뿐 아니라 복합관절운동시 호르몬 수치가 증가합니다.
하지만 생각하시는것보다
수치가 그렇게 높아지지도.
그 상태로 유지 되지도 않습니다^^a
운동 빡씨게 열심히 하시니까
좋아지시는 거에요ㅎㅎ
득근 하세요!!
하체 너무 하기싫은데 자주하는 사람들보면 진짜 정신력이 ㅈㄴ부러움
@@하현우-t7q 이상하게 하체운동은 안 땡기긴 함 ㅋㅋ
? 스쿼트 개재밌지 않음? 허벅지 터질것같을때마다 희열느껴지던데
어깨랑 팔ㅡㄴ 언제 넣어주시나요?
어렵다...어려워
헬스1년차인데 흔히말하는 상체충이였습니다. 하체 힘들고 싫어서.. 큰맘 먹고 두달전에 하체 시작해봤는데 골근3키로 늘었습니다 하체 꼭 하시길...
그 3키로가 하체근육 아닌가요~?
하체운동은 다른 이유 때문에라도 해야합니다.
여자가 좋아합니다 - 끝 -
정말 궁금한데 영상 올리시는 본인 분은 어떤운동은 함? 매번 올라오는 운동법이 다양한데~
알면서도 힘들고 하기싫은게 하체인듯. .
이 영상을 보는 여러분들은 ㅋㅋㅋㅋㅋ 귀에 막 감김
하체를해야 벤치가는다 ??? 헬린이세요?
맞음 아니야 ㅋㅋ
일단 우리 아파트 헬스장 상체충 있었는데..
키185추측
몸무게 75-80추측
상체 줄리엔 강
하체 이윤석
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
하체운동 해야 상체가 큰다 보다
불균형 가지말고 크로캅 몸매 가즈아~~~~
본인은 상체라도 좋음?
@@user-gm4ly4dt9d 혹시 님이심?
@@라이푸-s6q 그냥 물어보는거임 헬스는 해봄?
@@user-gm4ly4dt9d 헬스가머예요?
@@라이푸-s6q 헬스도 안하면서 상체충이라고 비웃고있네 ㅋㅋ
제길... 하체운동 안하고 어떻게 버텨보려고 했더니만...스쿼트 안하고는 얄짤 없구나 ㅠㅠ
하체필수
상체운동하세요
하체 안해도 고강도 달리로도 충분히 호르몬 분비 쌉가능 황소허벅지 갖고 싶은거 아니면 스퀏 꼭 안해도 됨
형 딴 이야긴데 고기남자님이랑 목소리 비슷한데 같은분 아니져…?
나도 그거 느꼇는데 ㅋㅋ
형들 나잘모르겠는데 이거 몇개씩 몇세트 해야해???
정말 좋은 영상 감사합니다.
그런데 채널명과는 많이 거리감이 느껴지네요.
어딜봐도 보통사람을 위한 운동정보는 아닌 것 같아 아쉽다랄까...
학생인데 이 운동을 하면 키 성장에 무리가 갈까요?
운동은 골고루…ㅎㅎ
알아도 제목이랑 썸네일은 못참고. 클릭했다.,
근데 도대체 2.5씩 어케 올림? 그런 원판이 잇다해도 가면갈수록 밸런스 안맞지않음?
척추분리증 약간 있어도 스쿼트해도되나요?
ㅋㅋㅋㅋ당연히 하면 안되겠죠??
제발 이미 척추문제가 있다면 척추에 아주 많이 압박이 가해지는 운동은 하지마세요
백 스쿼트 아니라도 좋은 하체운동은 아주 많으니까요
@@온나-v9g 다른 하체운동 추천해주실수있나요?
@@kaosiciwjssbcydj9952 유튜브에 검색하면 엄청 많이 나옵니다
덤벨 가블릿 스쿼트, 덤벨 스플릿 스쿼트, 덤벨 런지 등등
@@kaosiciwjssbcydj9952 추가적으로 스쿼트는 꼭해야 하는 필수운동이 아닙니다
전체적인 근비대 목적으로써 대회 나가는게 목적이 아닌 일반인이라면 중량 스쿼트보다는 스쿼트 자세를 했을때 옳바른 가동범위가 나올수 있도록 고관절,햄스트링의 유연성을 기르기 위해 힘을써야지 무작정 고중량 운동만 하면 이미 허리에 문제가 있는 사람은 백이면 백 무조건 다칩니다
@@온나-v9g 감사합니당!
이미 다 아는 내용이지만 항상 역시나 혹시? 하는 마음에 들어온다 ㄹㅇㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
하체 진짜 해야되냐? ㅠㅠ
장애인분들 휠체어 타고다니시는 분들 벤치 200치시는분들도 있어요 의지차이가 아닐까요?
상체 만드는 건데 왜 하체를 하죠?
다른 유튜버는 하체근육과 상체근육은 관련이 없다는 논문이 있다면서 그랬는데 이게 논문도 설정값에 따라 다르니까 믿을게 못되고 참 운동엔 정답이 없네요
벨런스 때문에 하체하게되던데ㅠ
5x5하시는분들 장비 풀착용하시고 하세요 자세 좀만 틀어저도 관절 금방 아작납니다 진짜로 ㅋㅋ 초보자들은 추천안함 자세 안나오기 때문에
이거 살도 잘빠질까요??
근육량이 증가하면 기초대사량이 높아 에너지 소비가 늘어나긴 하지만 그만큼 먹으면 안빠지겠죠?
잘빠짐
골고루 합시다 하체는 정말 중요한 부분이니..,.
남자는 하체지…..
근게 뭐하라고? 근게 같이 하라고?
난 하체운동 하고부터 상체가 엄청커졌음
상체만조지는헬린이들보면안타깝기만함ㅋ
운동만하니까 뇌가 근육으로찼노?
서론 ㅈㄴ기네