50분 순삭, 그룹레슨에서 어드밴스 동작을? 리포머 시퀀스 💪

오늘은 그룹레슨에 🔥어드밴스와 스파팅이 필요한 인터 동작을 변형해서 넣어본 시퀀스🔥를 올려드립니다.
어드밴스까지 배웠고, 넘 재밌는 동작들이 많은데!!!
이 동작들을 저만 알고 있기가 넘 아깝더라구요?
그래서 동작을 조금 변형해서 회원님들도 쉽게 따라하실 수 있는 방법+ 자극 부위에 대해 고민해보고 시퀀스에 적용해보았습니다.
릴스제목으론 어드밴스를 강조하였지만, 실제 운동은 🔥하체가 아주 불타는 동작🔥들이 많이 구성되어있어요. 회원님들이 수업 후 엉덩이가 터질거 같다고 표현해주셨답니다 ㅎㅎㅎㅎ
✔️ 모든 동작은 반복 10회로 진행합니다. (단, 1번 side spilt의 어드 변형 동작은 양 쪽 3회 총 6회만 하였어요)
✔️ ad 변형 동작과 inter에서도 스파팅이 필요한 동작을 쉽게 변형한 동작은 주황색 라벨링으로 표시하였습니다.
[동작 리스트]
▫️side spilt - cross touch+picking flower 변형
▫️feet pulling strap - kneeling one leg pull 변형
▫️control front 변형
▫️back split 변형
✔️ 쉽게 변형을 하였어도 안전 상 조심해야하는 부분들이 있기 때문에 제가 먼저 시범을 보여드리고 진행하였습니다. (예: 블루 스프링은 가볍기 때문에 확 당기면 몸이 앞으로 고꾸라지면서 다칠 수 있어요!)
✔️ 웜업 5-10분, 쿨다운 5분 앞 뒤로 추가해주시면 50분 순삭 시퀀스 완성이에요~~ :)
💕도움이 되었다면 하트, 팔로우, 저장 눌러주세요 💕
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[@pilahyerin]

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그래서 동작을 조금 변형해서 회원님들도 쉽게 따라하실 수 있는 방법+ 자극 부위에 대해 고민해보고 시퀀스에 적용해보았습니다.
릴스제목으론 어드밴스를 강조하였지만, 실제 운동은 🔥하체가 아주 불타는 동작🔥들이 많이 구성되어있어요. 회원님들이 수업 후 엉덩이가 터질거 같다고 표현해주셨답니다 ㅎㅎㅎㅎ
✔️ 모든 동작은 반복 10회로 진행합니다. (단, 1번 side spilt의 어드 변형 동작은 양 쪽 3회 총 6회만 하였어요)
✔️ ad 변형 동작과 inter에서도 스파팅이 필요한 동작을 쉽게 변형한 동작은 주황색 라벨링으로 표시하였습니다.
▫️side spilt - cross touch+picking flower 변형
▫️feet pulling strap - kneeling one leg pull 변형
▫️control front 변형
▫️back split 변형
✔️ 쉽게 변형을 하였어도 안전 상 조심해야하는 부분들이 있기 때문에 필요에 따라 제가 먼저 시범을 보여드리고 진행하였습니다. (예: 블루 스프링은 가볍기 때문에 확 당기면 몸이 앞으로 고꾸라지면서 다칠 수 있어요!)
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