양질의 동영상들을 잘 보고 있습니다. 저는 몸은 전체적으로 말랐지만 아랫배만 약간 나와있습니다. 아마도 피하(피부) 지방은 낮은데 복부 또는 내장 지방이 있기 때문인가봅니다. 전체 근육을 키우는거야 오랫동안 꾸준히 운동하면 되지만 날씬한 체형을 위해서 복부 또는 내장 지방을 줄이려면 유산소 같은 운동도 해야하지만 음식관리가 더 중요하겠지요? 구체적으로 탄수화물과 짠 음식을 줄여야 하는건가요? 아님 다른 방법이 있는지 궁금합니다.
한조형은 오늘두....헤헷~♡♡ 질문드릴게 있는데 제가 아직 고등학생이라 야자끝나구 헬스가서 집에 돌아온후에 1시정도에 잠이 들어서 6시에 기상하는 일과를 진행하구있습니다. 매일매일 헬스를 가다보니 야자시간과 수업시간에는 피곤해서 자는시간이 너무 많아지더라구요... 그래서 헬스장은 다니지않고 딥스바와 각종 운동기구를 사서 집에서 하루 40분씩 근력운동을 할 생각이에요! 이렇게 집에서 운동을 해도 어느정도 몸이 만들어질수 있을까요?
![6ix9ine - El Preso (feat. Lenier) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/RQvGgosdeO8/mqdefault.jpg)
다이어트+근력운동+유산소운동 중입니다 동영상 잘보고 많이 배우고 있습니다 이제 16일차인데 오늘 풀먹다 우울해져서 눈물이 났어요 ㅡㅡ; 똥배는 많이 빠졌는데 옆구리살이 안빠지던차에 좋은 운동배우고 갑니다 수고하세요
Jaehoon Yang ㅋㅋㅋ귀여우셔라 우울해져서 눈물났다니 뭔가 귀여우시네용ㅎㅎ
매번 느끼지만 편집이 필요없을 정도로 멘트가 매끄러워요. 말을 더듬거나 실수 할수도 있는데. 대단해요
사이드 크런치 정말 엄두도 나지 않았었는데 쉽게 알려주셔서 감사합니다.
중간에 스트레칭하는거 알려주셔서넘나좋은것! 여자복근..11자복근만드는 것도 알려주세요!
일주일전부터 다이어트 + 근손실 제로 도전하고있어요 한조님하고 지원 트레이너님 동영상 많이보고 도움도 많이 받고있습니다
오늘이 8일차 몸무게는 4키로줄고 근력은 많이 줄지않은거같네요 내일쯤 단백질보충제가 도착해서 생전처음 보충제를 먹게 되는데요 abs말대로 보충제 맹신안하고 닭가슴살하고 적당히 먹겠습니다!
찾아보니 센터가 중동쪽에 있던데
집이 가까워서 언젠가 한번 싸인받으러가보고싶네요
화이팅하세요^^
아그래도 옆구리 운동 뭐없나 하고있었는데 너무 감사합니다!! 열심히 할께여~~
이상하게 검색할 때마다 나오셔서 도움 받네요. 결국 구독했습니다. 그리고 주석 닮으셨어요. 구리 주석 할 때 말고 정상을 향한 독주의 주석이요
프리스타일 ost 갑아님? ㅋㅋ
지지대 역할을 해주는 팔로, 바닥을 미는 느낌이나서 잘못하고있는줄 알았는데 아직 근력이 부족해서였군요!! 그래도 자극은 잘 오니 다행이네요 ㅎㅎ 이번 복근 컨텐츠도 잘보고 갑니다!!
너무도움되요 감사합니다
잘보고갑시다
항상 많은 도움 받습니다. 트레이너님께서 말씀하신 대로 따라했더니 허리가 몹시, 매우, 아픕니다. 제가 어떤 부분을 실수한 것인지 말씀해주실 수 있을까요?
잘보고 갑니다 ~
사이드 크런치는 효과적인 자세를 잡는데 시간이 걸리더군요
심화편올려주세요한조쌤!
케이블 크런치에 대해서 영상도 부탁드려요!
양질의 동영상들을 잘 보고 있습니다.
저는 몸은 전체적으로 말랐지만 아랫배만 약간 나와있습니다.
아마도 피하(피부) 지방은 낮은데 복부 또는 내장 지방이 있기 때문인가봅니다.
전체 근육을 키우는거야 오랫동안 꾸준히 운동하면 되지만
날씬한 체형을 위해서 복부 또는 내장 지방을 줄이려면
유산소 같은 운동도 해야하지만 음식관리가 더 중요하겠지요?
구체적으로 탄수화물과 짠 음식을 줄여야 하는건가요?
아님 다른 방법이 있는지 궁금합니다.
감솨요
오랜만에 안경안쓰시니 진짜존잘이세요형님 오늘도잘보고갑니다!
잘 보고있습니다^^ 이젠 거의 진행 프로수준이신듯ㅋㅋ
이분한테 하루라도 트레이닝 받아보고 싶어요.. ㅜㅜ 진짜..
일등은 나의것!
1:00
동영상에 나온 자세대로하면 팔을 쭉 편쪽 옆구리에 자극이가는건가요 아니면 귀에 팔을 붙인쪽 옆구리에 자극이가는건가요?
외복사근 운동할때 무게를 치면 크기도 커지는지 궁금합니다. 아무나 답변좀...
한조쌤 위 에 옷 바지랑 출처좀 알수있을까요??
이거하면 광배근이 땡기고 복부쪽에서 뚜둑 소리가 나는데 왜ㅜ그렇죠
한조형은 오늘두....헤헷~♡♡
질문드릴게 있는데 제가 아직 고등학생이라 야자끝나구 헬스가서 집에 돌아온후에 1시정도에 잠이 들어서 6시에 기상하는 일과를 진행하구있습니다. 매일매일 헬스를 가다보니 야자시간과 수업시간에는 피곤해서 자는시간이 너무 많아지더라구요...
그래서 헬스장은 다니지않고 딥스바와 각종 운동기구를 사서 집에서 하루 40분씩 근력운동을 할 생각이에요!
이렇게 집에서 운동을 해도 어느정도 몸이 만들어질수 있을까요?
김민우 꾸준히 해주지않으면 그게 그거입니다 그리고 고등학생이면 본분에 집중 하시기 바랍니다 수면시간도 여의치 않은거같은데 몸이 감당할수있을까요
니그리고나 그럴까요... 아직 2학년이긴한데 사관학교 지망생이라 어느정도의 근력이 필요하다고 생각해서ㅎㅎ
Sj S 감사합니다!ㅎㅎ
김민우 사관학교 지망생이면 체력시험 과목에 윗몸일으키기, 푸쉬업, 오래달리기가 주 종목인데 추후를 위해서도 조금씩 꾸준히 해놓는게 추후에 도움이 될겁니다. 운동은 가려하는게 아닙니다. 맨몸운동이라도 분명 도움이 될겁니다.
한조쌤더잘생겨지셧네요
한조쌤 원래도 잘생겼지만 이 동영상에서 진짜 존잘!!ㅋㅋㅋ
누워있는한조... 섹...시