좋아요 해놨다가 오늘 따라했습니당🥰 컨디션 안 좋은 날에도 기분 좋게, 개운하게 따라할 수 있는 영상이네요! 너무 좋아요. 그리고 필라테스 수업이라 그런지 확실히 속근육에 힘이 들어가네요❣️ 초보자들에게 너무나도 유용한 수업입니다👍🏻 덕분에 도움 많이 받고있습니다. 감사합니다💜💜
요새 몸이 불편하고 여기저기 많이 아팠는데 어제 운동시작을 올려주신 루틴으로 해보니 몸이 많이 개운해 졌어요. 빵느쌤 말씀해 주신 것처럼 온몸 통증 있는 사람에게 정말 좋은 루틴 같아요! 점점 더 "빡쎈"운동만 찾았는데 역시 명쾌한 빵느쌤 말씀처럼 일 주일에 3회 정도 이 기본 필라테스 루틴을 더하면 몸이 많이 편안해질 것 같아요. 늘 감사합니다!
생각보다 배도 많이 땡기고 힘들었어요. 더 열심히 해야겠다는 생각이 드네요ㅎㅎ 목소리가 좋으셔서 더 집중하게 된것 같아요!! 좋은 영상 감사합니다. 그런데 천천히 몸을 움직이는 것 같은데 유산소도 같이 되는 건가 궁금해지더라구요. 이렇게 필라테스 하는 것 자체가 유산소도 같이 되는 건가요? 제가 혈관이 안 좋아서 유산소 운동을 찾고 있는데 땀이 많이 나는 체질이라 땀이 나는 건 싫어해서 이렇게 정적인게 좋더라구요. 그래서 유산소도 같이 되는건지 그리고 추천 운동도 있으신지 여쭤보아요ㅠㅠ 그리고 옆구리가 자꾸 바닥에 붙고 바닥에서 떼는게 어렵던데 어떻게 떼어내는 건가요?ㅠㅠ
모든 운동은 근력과 유산소가 함께 포함되어있어요! 다만 어느 쪽에 좀 더 초점이 맞춰져있는지로 유산소운동이다, 근력운동이다 분류될 수 있구요! 해당 운동은 스트레칭과 근력쪽에 좀 더 집중되어있구요! 필요하시다면 유산소운동을 따로 해주시는게 좋을거 같아요💛제 채널에 가벼운 걷기운동도 있으니 따라해보세요 ^_^ 옆구리를 떨어트리려면 위에 엉덩이를 발끝쪽으로 당겨내려주셔야해요! 그렇게 되면 자연히 옆구리가 뜨게되는데 다시 붙지않게 동작 중에도 계속 신경써주셔야 한답니다 💛
배꼽이 매트에 닿아있으면 복부에 힘이 완전히 풀린 상태가 되면서 허리에 부담이 될 수 있어요! 배꼽을 살짝 띄워서 복부힘을 가진 상태에서 다리를 들어야 허리가 아프지 않답니다! 다리를 높게드는 것보다 중요한건 몸통에서부터 다리를 길게 뻗는 느낌으로 드는게 포인트에요! ❤️
선생님~ 오늘 영상 올라오자마자 열심히 따라했습니당❤️ 초급인데도 어렵네요ㅠ_ㅠㅎㅎ 질문 하나있는데 버드독 동작도 팔목이 아프면 팔꿈치를 대고 해도 되나요~? 팔꿈치대고 했더니 중심이 잘 안잡히는데 빨리빨리 동작을 따라하는것보다 천천히 중심잡으면서 갯수 채워서 하는게 좋겟지용?ㅜㅜ
오늘도 좋은 영상 감사드려요! 서연샘 목소리 오늘따라 더 평온해요 힐링 포인트 ㅋㅋㅋ 그리고 두가지 질문드려요: 1) 20:21 트위스트 홀딩 시작할 때, "오른발" 아닌 왼발 뻗고 오른쪽 방향으로 몸 트위스트 하는 것 맞나요? (뻗은 발과 반대방향) 2) 25:10 마무리 등 스트레칭 부분에서 자극점을 잘 못찾겠어요. 이 동작은 어깨를 반대로 펴는것에 중점을 두는 건가요? 아니면 양팔을 더 뻗어서 팔 윗부분에 자극을 받는건가요? /// 서연샘 덕분에 하루 일과로 건강한 습관을 가지게 되어 정말 감사합니다!! 행복한 하루, 한주 되세요!!
jnlee님 ❤️ 1.트위스트 홀딩은 말씀하신대로 접은 무릎 방향으로 가슴을 틀어서 팔꿈치와 접은 무릎이 가까워지게 가슴을 돌려내는 동작이에요 :) 아주 잘 보셨어요!! ㅎㅎ 2.정확히는 어깨 스트레칭인데 동작의 포인트는 가슴을 열면서 팔을 넘겨낼 때 골반이 휙 따라넘어가면 안되는 것이에요! 골반은 앞으로 계속 밀어주고 골반에서 가슴이 사선으로 멀어지게 가슴만 돌려주시는거에요 ❤️ 그렇게 되면 굽은 어깨, 가슴 앞부분이 쫘악 스트레칭 되고 등도 조여져요! 이렇게 다시 한번 해보세용 ❤️ 아참, 혹시 팔 윗부분에 자극이 오면 팔 높이를 어깨보다 조금 낮춰서 해보세요 :)
ㅎㅎ인실님~!!! 힐 슬라이드 설명 추가로 알려드릴게요 ❤️ 1.골반을 배꼽쪽으로 말아올려서 골반 임프린트를 해주세요 그럼 배꼽이 납작해지면서 복압이 낮춰져 허리가 매트사이에 빈공간이 없어져요! 복부힘이 사용되기 시작한거구요~! 2.이때 손끝으로 배 콕 찔러보면 푹푹 안들어갈만큼 단단하게 복부힘이 채워져있는 상태일거에요! 이 상태 유지 하면서 3.뒤꿈치로 바닥을 쓸면서 '끌어내리듯이' 멀리 보냈다가(다리가 멀어질수록 복부에 힘이 조금 더 많이 필요해요) 4.가지고 올때는 스윽 가져 오는게 아니고 아랫배힘으로 뒤꿈치를 힙방향으로 끈적하게 '끌고오듯이' 동작을 해주세요! +동작의 포인트는 골반의 임프린트, 배꼽납작, 그리고 등을 바닥에 누르는 것(턱 안들리게), 다리가 끌어내리고, 끌어내리듯이 입니다 ❤️❤️ 인실님 홧팅 ❤️
쌤 오늘도 감사해용!! 목요루틴이 쪼꼼 바뀌었네요>< 매일 다른 프로그램으로 하는것도 재밌는데 하나씩 바꿔주시니까 더 재밌는거 같아요 ㅎㅎ 저 궁금한게 있는데요- 옆으로 누워서 두발들기 할 때 한 쪽 골반 닿는 부분이 아파서 못하겠더라구요- 골반이 틀어져서 그런걸까요; 이런경우에는 동작을 그냥 스킵하는게 나으려나용//
쌤 마지막 스트레칭 할 때 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔 넘기는 동작할 때 오른팔 넘길 땐 괜찮은데 왼팔 넘길 때 오른쪽 갈비뼈부분이 뻐근? 약간의 통증?있는데 이게 척추가 휘어서 그런건가요....??? 근데 하고나서는 개운해요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 집에서 필라테스 할 수 있어서 넘 좋아요💙💙
양 어깨 불균형으로 한쪽어깨가 더 앞으로 말려있고 타이트한경우 해당 등근육도 더욱 더 늘어난 이완상태여서 좌우느낌이 다를 수 있어요! 좌우를 동일한 범위로 진행하지 마시고 해당 부위 컨디션에 맞춰 범위를 조절해주세요 ❤️ +동작 포인튼는 팔을 넘길때 등이 조여지고 어깨 앞쪽이 더 펴지는 느낌이 나야해요! 또 아픈 느낌보다는 시원한 느낌이 동반되면 퍼펙트합니다 ❤️
![YoungBoy Never Broke Again - Missing Everything [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dTYeMZGzOzw/mqdefault.jpg)
두달 가까이 주 5회 하는데 너무좋아요~
포인트는 호흡이 중요하네요
복근강화에 좋고 뱃살이 더 이상 안찌는듯 해서 좋아요
감사합니다 ~~
잘 따라와주셔서 감사합니다 :)
이렇게 가끔 기본으로 돌아가서 원리를 알려주시는게 넘 좋네요
잘. 계시죠? 쌤...
항상. 감사드리고 사랑해요...
좋아해주셔서 감사드려요 진애님 ㅎㅎ
진애님도 건강히 잘 지내시죠~?❤️종종 안부 전해주세요 ❤️
오늘 아침 출근전에 해보니 시원하고 필라테스 코어운동많이되고 너무좋네요~
설명도 차분히 잘하시고 쏙쏙들어오네요
영상 많이 올려주세요~~너무 상쾌해요~~^^♡
네 플라워님 ❤️ 도움이 될 수 있는 영상 자주 업로드 할게요 :)
오늘도 행복한 하루 보내세요 ❤️
👏👏👏오늘도 정말좋았어요💐👍🏼
항상 감사합니다😊
좋은아침 휴일 행복한 하루
보내시기 바랍니다
영상감사합니다
🙏❤
감사합니다 종희님 :) 행복한 한 주 되세요 ❤️
마치 저를 보고계신것처럼 타이밍마다 잘못하고있을만한 자세바로잡는 멘트가 넘 도움돼요!! 땀도 많이나고 건강해질것 같아요 감사합니다~^^ 열심히 따라할게여~!!
잘 따라와주셔서 넘 감사드려용 ❤️
빵느쌤! 출근 전에 하기에 너무 좋아요!♥ 길이도 적당하고, 진행속도도 천천히 해주시고, 동작도 어렵지 않아서 무리되지 않아서 너무 좋은 것 같습니다~ 좋은 영상 감사해요☺️
저도 넘 감사해요 ❤️오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
출근전에 하니 너무 좋네요 스트레칭 유산소 모든 영상이 딱 제 스타일이에요 😊
감사합니다 수민님 ❤️
좋아요 해놨다가 오늘 따라했습니당🥰
컨디션 안 좋은 날에도 기분 좋게, 개운하게 따라할 수 있는 영상이네요! 너무 좋아요. 그리고 필라테스 수업이라 그런지 확실히 속근육에 힘이 들어가네요❣️ 초보자들에게 너무나도 유용한 수업입니다👍🏻
덕분에 도움 많이 받고있습니다. 감사합니다💜💜
제가 더 감사드려요 ❤️❤️
오늘도 좋은 하루 보내세요 :)
매번 좋은 루틴 감사드려요. 자세한 설명과 균형잡아주는 동작등등.. 정말 추천영상👍👍👍👍👍
감사합니다 ❤️❤️
아침에 일어나서 다시 한 번 따라했어요^^ 누워서 다리 올리는 것이 조금 어려워도 나머지 동작은 차근차근 따라했어요~~
오늘도 너무 수고하셨습니다 평화밥상님 🧡
비가 많이 오는데 비 피해 없길 바랄게요! 언젠나처럼 좋은 하루 보내세요 🧡
빵느님 영상 항상 잘 보고 있습니다😊 운동에 도움이 돼서 좋습니다❤
감사합니다😊❤️
스트레칭도 같이 포함해서 하니까 운동하는데 시원해지고 상쾌해져요~~~
감사합니다❤️
초보영상임에도 자극이 오는 부위가 있네요~~^^ 따라하길 잘했네요💛💛💛💛
잘 따라와주셔서 감사합니다 ❤️
요새 몸이 불편하고 여기저기 많이 아팠는데 어제 운동시작을 올려주신 루틴으로 해보니 몸이 많이 개운해 졌어요. 빵느쌤 말씀해 주신 것처럼 온몸 통증 있는 사람에게 정말 좋은 루틴 같아요! 점점 더 "빡쎈"운동만 찾았는데 역시 명쾌한 빵느쌤 말씀처럼 일 주일에 3회 정도 이 기본 필라테스 루틴을 더하면 몸이 많이 편안해질 것 같아요. 늘 감사합니다!
잘 따라와주셔서 제가 더 감사드려요 ❤️❤️
앞으로도 다양한 운동으로 찾아올게요 :) 함께 열운해요 ❤️
빵느님. 앞으로도 좋은 영상 기대할게요. 감사해요
감사합니당 💕
와우
오늘꺼는 힘들었네요...
수고하세요^^
감사합니다아 ❤️
멋찐휴일 화이팅
감사합니다
🙏👍❤
빵느쌤 최고최고!!!!!!!♡♡♡
꺄 감사합니다 ❤️❤️
스트레칭 및 너무 좋아요 감사요 열심따라~ 해야쥬
감사합니다 ❤️
두번째 따라해보는데 너무너무 좋아요~ 감사해여^^ 구독&좋아요누르고 매일 시청할께여^^
알람해놓구 기다리고 있어요~~^^
필라테스 수업하기전 빵느님 영상으로 허리 골반 어깨 손목..이곳저곳 다풀고 수업가요~~
느무느무 좋아요^^
좋은 영삼감사해요♡
제가 더 감사합니다 💜💜
컨디션이 안좋아서 오늘 운동 안하려 했는데...
가볍게 이 운동 하니 넘 좋네요~~~♡
가볍게 따라하기 좋죠 ❤️ 함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
저는 저번에 빵느 유튜브에 들어가서 기초 필라테스 레슨을 받았는데 가벼운 스트레칭부터 기초 필라테스 운동을 천천히 배우면서 운동법을 따라 배우니까 살빠지고 공부하는데 도움되었습니다.
빵느님꺼 두번째 해보는데 엄청 어렵지 않으면서도 땀이 조금씩 나고 몸이 개운한 것이 참 좋네요. 그렇다고 아주 쉬운 것도 아니에요 젤 마지막 못일어났어요 ㅋㅋㅋ 열심히 해볼게용 감사해요
앞으로도 홧팅이에용❤️❤️
qa
qqq
가볍게 운동할수 있어서 좋아요!
감사합니다 :)
빵느님 반가워요^^
언제나 미모는 변함없으심 변함없는미모만큼 따라하기쉬운 필라테스동작을 많이 보여주셔서 고맙습니다
감사합니다아 ❤️
@@bbangneu 뿐만아니라 빵느님채널과 다양한 다른채널의 필라테스동작별로 챕터해서 유산소프로그램과 병행해서 같이하며 지금까지 지내온 더운여름을 잘 극복하겠습니다^^
휴.. 죽다 살아났어요 다음엔 덜 힘들게 꾸준히 운동해야겠어요 🥲 좋은 영상 감사해요!!🦭💕
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
오늘 처음으로 시작해봤는데 넘 좋은데요~ 앞으로도 매일 꾸준히 해볼께요! 감사합니다~
화이팅입니다!❤️
예전 필라테스 수업 받을때 생각나고 좋았어요 역시 기본이 좋아요 더 긴 필라테스기본수업도 기다릴께요 감사합니다
저도 감사합니당 ❤️
저는 빵쌤이 올려주신 유산소 초보 운동을 너무 애용하고 있어요 ㅎㅎ 무릎에 무리도 안가면서 땀이 잘나요
잘 따라와주셔서 감사합니다 🧡
우와👍🧡 초급전신!! 너무 기대됩니다 😆💜
함께 해요 💜
전 허리 어깨 무릎이 안좋은데 이 운동은 넘 좋아요~ 적당에 근육에 자극가고 넘 격하지 않아서 좋아요~일대일 필라 레슨 받는 느낌입니다.
감사합니다 크리스탈님 ❤️
많이 어렵지 않아서 잘 따라했어요 ~^^ 감사합니다 ~~
수고하셨어요!❤️❤️
옴마
선생님을 왜 이제야 알게 됐을까요.......?
짱이에요ㅠㅠㅠ!!!
감사합니다 ❤️
감사합니다.
넘 개운해요~
저도 감사해요❤️
빵느님 영상은 보기도 전에 좋아요 🧡 필라테스 영상 넘 기다려왔어요!!! 중급도 기대할게요오
감사합니다🧡🧡
컨디션 안좋을때 하기 딱 좋은 운동같아여 감사합니당💖💖
감사합니다 ❤️
제대로 했는지 의문이지만 오늘도 열심히 했습니다. 좋은밤 되세요. 감사합니다~^^
함께 해주셔서 감사합니다 🧡
최고에요🥰
감사합니다 ❤️
드뎌 2분! 하루종일 기다려요~♡
좋은 밤 되세용 💜
코어운동 잘 했습니다.
감사합니다.
저도 감사합니다❤️
기대하고있겠습니다😁💕
감사합니다 💜
정말최고십니다
감사합니다❤️
밴드운동에 이어 다른 영상들도 하나하나 도전해보려고요 :) 선한 인상과 명확한 전달력에 더 기분 좋아져요. 감사드려용~~~* ☺️
앗 감사합니다 진아님 ❤️
이거 하면 너무 편안해지고 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ
좋아해주셔서 감사해요 ❤️
쌤 영상보면서 매일운동합니다
감사합니다 💜
❤❤❤❤❤
저렇게 앉는법부터 연습해야 겠어요ㅋ
함께 해주셔서 태경님 ❤️
퇴근후 했는데 너무 좋네요
감사합니다 💜 좋은 밤 되세요!
따라하기 살짝힘든듯해도 성취감있고 개운하네영 나름 잘따라갔는데..마지막 누워있다 앉는거 완전안되네여ㅜㅜ(걍..오뚜기인줄)하다보면될것이라믿고 꾸준히해볼께요
화이팅입니다 주희님 🧡
빵느쌤 머리자르셨군요 단발도 예뻐용~
생리끝나고 요거 먼저했어요
생리기간동안 운동안했더니 몸이 뿌드득 뿌드득
가볍게 풀어주기 너무 좋아요 초보맞춤!
마지막에 못올라왔어요ㅜㅠ
마지막 롤 업이 조금 어려우셨나용~?ㅠㅠ
뒤꿈치로 바닥눌러 하체 힘 채워주시구
배꼽을 등쪽으로 강하게 당겨 복부힘으로...팔로 뒷벅지 잡으면서 매달리는 느낌으로 올라와주세요 ❤️❤️
상동댁님! 마법의 날에도 하기 좋은 운동, 스트레칭 루틴들을 따로 재생목록으로 구성해보았어요! 도움이 되시길 바랄게요 :)
ruclips.net/p/PL2OrN5q5pzIsZHHer4ueZt0I4uAehiEzw
생각보다 배도 많이 땡기고 힘들었어요.
더 열심히 해야겠다는 생각이 드네요ㅎㅎ
목소리가 좋으셔서 더 집중하게 된것 같아요!!
좋은 영상 감사합니다.
그런데 천천히 몸을 움직이는 것 같은데 유산소도 같이 되는 건가 궁금해지더라구요.
이렇게 필라테스 하는 것 자체가 유산소도 같이 되는 건가요?
제가 혈관이 안 좋아서 유산소 운동을 찾고 있는데 땀이 많이 나는 체질이라 땀이 나는 건 싫어해서 이렇게 정적인게 좋더라구요. 그래서 유산소도 같이 되는건지 그리고 추천 운동도 있으신지 여쭤보아요ㅠㅠ
그리고 옆구리가 자꾸 바닥에 붙고 바닥에서 떼는게 어렵던데 어떻게 떼어내는 건가요?ㅠㅠ
모든 운동은 근력과 유산소가 함께 포함되어있어요!
다만 어느 쪽에 좀 더 초점이 맞춰져있는지로 유산소운동이다, 근력운동이다 분류될 수 있구요!
해당 운동은 스트레칭과 근력쪽에 좀 더 집중되어있구요! 필요하시다면 유산소운동을 따로 해주시는게 좋을거 같아요💛제 채널에 가벼운 걷기운동도 있으니 따라해보세요 ^_^
옆구리를 떨어트리려면 위에 엉덩이를 발끝쪽으로 당겨내려주셔야해요! 그렇게 되면 자연히 옆구리가 뜨게되는데 다시 붙지않게 동작 중에도 계속 신경써주셔야 한답니다 💛
@@bbangneu 그렇군요!! 걷기운동으로 운동 해봐야 겠어요^^ 옆구리도 말씀하신 것을 신경쓰며 따라 해보겠습니다!! 답변해주셔서 감사합니다^^
빵느님! 차분한 목소리에 알려주시는 게 귀에 쏙쏙~ 너무 좋아요. 원래 홈트고 작심삼일인 사람 중에 일인인데… 계속 운동하고 싶어지네요.
감사합니다! 영상보고 열심히 필라테스 수업이랑 병행하면서 하려고 합니다:)
혹시 요가매트 어디꺼인지 여쭤봐도 될까요😿?!
네! ㅎㅎ 제가 사용하는 매트는 아디다스 양면요가매트인데...
현재는 완전 품절로 알고있어용 ㅠㅠ 비슷하게는 밸런시스 요가매트 괜찮은거 같더라구요 ❤️
영상 쉽고 재밌게 만들어주셔서 감사합니다 :) 네이버카페 지바디짐으로 영상 공유합니다! 좋은 하루 되세요 :)
네 감사합니다 😊❤️
짬짬히 계속 할께요
꾸준히 하면 마지막에 같이 올라올수 있겠지요..? ㅜㅜ 고개만 올라가져서 당황당황😅😅😅 따라하기도 좋고 호흡법도 같이 할 수 있어서 넘넘 좋아요!!
네 그럼요! 꾸준히 함께 해주세요 ❤️
배꼽을 띄워내는다는게 어떤 느낌이예요? 엎드리면...너무 아파서 다리 올리는게 안되요 ㅠㅠ
배꼽이 매트에 닿아있으면 복부에 힘이 완전히 풀린 상태가 되면서 허리에 부담이 될 수 있어요! 배꼽을 살짝 띄워서 복부힘을 가진 상태에서 다리를 들어야 허리가 아프지 않답니다! 다리를 높게드는 것보다 중요한건 몸통에서부터 다리를 길게 뻗는 느낌으로 드는게 포인트에요! ❤️
영상 잘보고 가요ㆍ따라해볼께요ㆍ 감사합니다ㆍ솜결
솜결님 감사합니다 💜
선생님~ 오늘 영상 올라오자마자 열심히 따라했습니당❤️
초급인데도 어렵네요ㅠ_ㅠㅎㅎ
질문 하나있는데 버드독 동작도 팔목이 아프면 팔꿈치를 대고 해도 되나요~? 팔꿈치대고 했더니 중심이 잘 안잡히는데 빨리빨리 동작을 따라하는것보다 천천히 중심잡으면서 갯수 채워서 하는게 좋겟지용?ㅜㅜ
버드독은 팔꿈치로 대체하기에 조금 무리가 있어요!
그대로 손을 짚고 하시되 팔을 들지 맘시고
다리만 펴고 무릎을 아랫배힘으로 접어들어오면서 등을 동그랗게 말아주세요 🧡
횟수는 절대 중요치 않으니 정확한 자세, 자극에 집중해주세요!
@@bbangneu 알려주셔서 감사합니다! 오늘은 말씀해주신대로 해볼게요💕
이언니 사람 운동하게 만드네♡ 구독 좋아요 꾹 누르고가요
앗 ㅎㅎ 감사합니다 ❤️
쌤 머리 자르신거 마지막에 앉으실 때 알았어요! 쏘큣 🤍😉
ㅎㅎ 꽁지머리~❤️
감사합니다 ❤️❤️
오늘도 좋은 영상 감사드려요! 서연샘 목소리 오늘따라 더 평온해요 힐링 포인트 ㅋㅋㅋ 그리고 두가지 질문드려요: 1) 20:21 트위스트 홀딩 시작할 때, "오른발" 아닌 왼발 뻗고 오른쪽 방향으로 몸 트위스트 하는 것 맞나요? (뻗은 발과 반대방향) 2) 25:10 마무리 등 스트레칭 부분에서 자극점을 잘 못찾겠어요. 이 동작은 어깨를 반대로 펴는것에 중점을 두는 건가요? 아니면 양팔을 더 뻗어서 팔 윗부분에 자극을 받는건가요? /// 서연샘 덕분에 하루 일과로 건강한 습관을 가지게 되어 정말 감사합니다!! 행복한 하루, 한주 되세요!!
jnlee님 ❤️
1.트위스트 홀딩은 말씀하신대로 접은 무릎 방향으로 가슴을 틀어서 팔꿈치와 접은 무릎이 가까워지게 가슴을 돌려내는 동작이에요 :) 아주 잘 보셨어요!! ㅎㅎ
2.정확히는 어깨 스트레칭인데 동작의 포인트는 가슴을 열면서 팔을 넘겨낼 때 골반이 휙 따라넘어가면 안되는 것이에요! 골반은 앞으로 계속 밀어주고 골반에서 가슴이 사선으로 멀어지게 가슴만 돌려주시는거에요 ❤️ 그렇게 되면 굽은 어깨, 가슴 앞부분이 쫘악 스트레칭 되고 등도 조여져요!
이렇게 다시 한번 해보세용 ❤️
아참, 혹시 팔 윗부분에 자극이 오면 팔 높이를 어깨보다 조금 낮춰서 해보세요 :)
@@bbangneu 와웅 어깨 스트레칭의 비결이 골반에 있었군요 ㅋㅋ 그동안 왜 몰랐던 걸까요? 설명해 주셔서 감사해요!! :)))))
빵느선생님, 허리디스크나 목디스크가 있는 사람도 천천히 따라해도 괜찮을까요? 목디스크가 터졌다는 진단을 받았는데,, 괜찮을지 여쭤봅니다.
더 악화되실 수 있기 때문에 권장드리지 않습니다! ㅠㅠ
가벼운 걷기 운동 또는 신전운동을 추천드릴게요! ❤️
기다리고 있습니다. 카운트다운이네용^^;
요거랑 1년전꺼랑 둘다 번갈아가면서 하는게 나을까용 신규영상으루 하는게 좋을까요..!
둘 내용이 달라요! ㅎㅎ
같은 초급이지만 1년전 영상이 조금 더 쉬우니까 먼저 그거부터 익히시고
해당 영상 보고 따라오시면 좋을거 같습니다 :)
자꾸 필라테스 기초부터 배우고 싶어서 생각이 들었어요ㅜㅜ
저만 힘든가요 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ 필라테스 한번도 안해본 초보자가 하기엔 무리가 있는거같아요! ㅠ.ㅠ 걷기운동은 재밌게 하고 있는데, 이보다 조금 더 기초적인 근력운동도 올려주세요 선생님🥲🥲🥲
해당 영상보다 조금 더~쉬운 초급 필라테스 아래 링크 걸어드릴게요 ❤️
초급 : ruclips.net/video/sb51gF18cYo/видео.html
@@bbangneu 역시 최고세요!!! 내일부터 도전할게요❤️❤️❤️
상체운동에 이어 이번 영상까지 하고 씻으러 갑니다!! ^^
감사합니다 달싸리님 ❤️
빵느쌤 혹시 승마살 집중적으로 타파할 수 있는 너무 길지는 않은 운동영상 올려주실 수 있을까용 🙏
기존 영상이 하나 있는데 아래 링크 걸어드릴게요!
승마살 타파 : ruclips.net/video/WRnZZ9SZFDs/видео.html
이거 먼저 하고 계시구..새로운 동작 추가해서 뉴버전도 올려보도록 할게요 🧡
@@bbangneu 오 이미 있었군요! 감사합니당 :)
금일 승마살 운동이 업로드 되었어용! 도움이 되시길 바랄게요:)
@@bbangneu 꺅 요청 들어주셔서 넘 감사합니당 🥰🥰
헥헥 아침 운동 완료! 스트레칭 너모 시원해!! 하면서 하다가 허벅지 들어올리는 동작에서 웃음기 사라지고 😭😭😭😭😭 힐슬라이드는 처음 따라해 봤는데 너무 쉬운게 이럴리 없어 제가 뭘 잘못 하고 잇다고 느꼈습니다 🤣 🤣🤣🤣🤣
ㅎㅎ인실님~!!!
힐 슬라이드 설명 추가로 알려드릴게요 ❤️
1.골반을 배꼽쪽으로 말아올려서 골반 임프린트를 해주세요 그럼 배꼽이 납작해지면서 복압이 낮춰져 허리가 매트사이에 빈공간이 없어져요! 복부힘이 사용되기 시작한거구요~!
2.이때 손끝으로 배 콕 찔러보면 푹푹 안들어갈만큼 단단하게 복부힘이 채워져있는 상태일거에요! 이 상태 유지 하면서
3.뒤꿈치로 바닥을 쓸면서 '끌어내리듯이' 멀리 보냈다가(다리가 멀어질수록 복부에 힘이 조금 더 많이 필요해요)
4.가지고 올때는 스윽 가져 오는게 아니고 아랫배힘으로 뒤꿈치를 힙방향으로 끈적하게 '끌고오듯이' 동작을 해주세요!
+동작의 포인트는 골반의 임프린트, 배꼽납작, 그리고 등을 바닥에 누르는 것(턱 안들리게), 다리가 끌어내리고, 끌어내리듯이 입니다 ❤️❤️
인실님 홧팅 ❤️
쌤! 이러시면 제가 더욱 더 헤어나오지 못하쟈냐요😍😍😍😍😍😍😍이러시기냐규요!!!!
내일 설명대로 진지하게 다시 해볼거에요!
최고
감사합니다 ❤️
애기 재우고 쉴때 운동했어요 클리어~~~
꺄 틈새시간 이용! 너무 멋지십니다아 ❤️
한번 더했어요~!!!
안녕하세요, 옆으로 누워서 다리 들어올리는 동작할 때 위에 있는 다리 무릎이 바닥에 닿지 않고 떠 있는 건 다리길이 차이 때문일까요?ㅎ 위에 있는 다리 무릎을 쌤처럼 바닥에 붙이려고 하면 허리가 굽는 거 같아서요.
몇분 몇초대인지 남겨주실 수 있을까요~? :)
@@bbangneu 8분 8초 쯤이요
열심히 따라하고 있는데 싱글 레그 스트레치 할때 골반 양쪽이 다 뼈가 어긋나는 소리가 계속 나는데 이럴 땐 어떻게 해야 하나요 ㅠㅠ 다리를 뻗어낼때 뻗어내는 쪽 다리에서 쿵쿵 소리가 나네요
뻗는 다리 각도를 조금 높여보세요! 그리고 평상시 장요근 스트레칭 틈틈히 해주시구요 ❤️
동작이 은근 힘들었는데ㅠ 하고나니 개운해요^^
감사합니다♡
수고하셨어요!🧡🧡
옆으로 누워서 다리 들어올리는 동작할때 바닥에 달아있는 튀어나온 골반뼈가 아프고 골빤뼈때문에 오뚜기처럼 몸이 앞뒤로 흔들거리는데 이건 어쩌나요 ㅠ
제가 양쪽(특히 왼쪽) 골반뼈가 비정상적으로 심하게 튀어나와있거든요 이게 골반뼈가 맞는건지 모르겠지만요
몸이 약간 앞으로 기울어져있으면 골반뼈가 맞닿아서 아플 수 있어요! 골반을 수직으로 세워서 몸이 기울지 않도록 해주시구용! 그래도 불편하다 하시면 수건을 한번정도 접어서 해당 부위에 내려놓아주세요! 그럼 쿠션역할을 해주면서 아프지 않으실거에요 ❤️
누워서 스트레칭하다가 영상이 종료되었네요^^ 다음 영상도 기다릴게요~~ ^---^♡♡
좋은 밤 되세요 평화밥상님 💜
평화밥상 친구따라 시작합니다!
1일차 즐겁게 완료했어요!^^
안녕하세요~ 💛 평화밥상님의 소개로 오셨나봐용 헤헤
같이 열운해요 저희 💛
초급 동작도 잘 안되는 저는... 무엇을 해야할까요ㅠㅠ 빵느쌤 수업 계속 듣고싶은데ㅜㅠ
해당 영상보다 조금 더 쉬운 초급 필라테스 영상을 아래에 링크 걸어드릴게요 ❤️
초급 : ruclips.net/video/sb51gF18cYo/видео.html
@@bbangneu 헐 정말 감사합니다!!💖
요즘 바쁘다는 핑계로 운동을 못하고있었는데 오랜만에 빵느님 영상보고하니 온몸구석구석 치유되는것같아요! 감사해요ㅎㅎ
감사합니다 ❤️ 행복한 주말 보내세요 ^_^
감사합니다
저도 감사합니다❤️
선생님~ 매일 유튜브보면서 기초코어부터해서 여러가지 운동 중인데요! 레그레이즈나 토터치 같은 운동을 하게되면 배가 납작해지지 않고 배 중간부분이라고 해야하나 거기가 불룩하게 올라오는데 힘을 잘 못주는걸까요??ㅠㅠ
겉에 근육만 사용하면 그럴 수 있어요! 호흡을 내쉬면서 의식적으로 배꼽을 납작하게 만들어주세요! 그럼 중앙부분이 볼록 튀어나오는게 덜 할거에요 ❤️
@@bbangneu 헛 그렇게 하는 연습 많이 할게요^^ 댓글 감사합니다:-)
빵느쌤!안녕하세요
이번부터 제대로 할려구
시작했는데 #버드독 자세를 여러번 반복하면
다리를 접으면 근육들이 결린다고 표현할수밖에없는데
그 접히는 부분(무릎뒷근육)이 되게 결리면서 아파서 동작할때마다 아파가지고 ㅠㅠ 아무래도 근육이 짧아서 일까요 ㅠㅠ
다리긴장도가 높아서 무의식적으로 오금쪽에 힘을 주면서 당겨서 그럴 수 도있어요! 오금쪽 힘 풀고 자연스럽게 무릎을 구부리면서 몸쪽으로 당겨와보세요 ❤️
배를 매트에 대고 팔 다리 들어올리는 동작을 할 때 꼬리뼈가 너무 아파요ㅠㅠ 이거 자세가 잘못된 거 맞죠..??
네 허리가 과하게 젖혀져서 그럴 수 있어요! 치골뼈를 살짝 바닥에 눌러주고 배꼽을 살짝 띄워서 허리커브를 완만하게 만들어주세요 ❤️
@@bbangneu 감사합니다!!
운동하러고고고
감사합니다 ❤️
선생님! 플로라에서 수업하지 않으셨나요? 딸이랑 스트레칭 찾아보다 저 혼자 너무 반가워서 댓글 남겨봅니다^^
우와!!! 네에! 저 맞아요❤️너무 신기해용 ㅎㅎ
어떤 회원님이실지 궁금하구 또 너무 반가워요 ❤️ 알아봐주셔서 감사합니다 ❤️!! 앞으로도 유튜브로 소통해요 저희 ..❤️
👍
하다가 다리쓸때 자꾸 쥐가나는데 어떻하죠?ㅜㅜ
어느 부분인지 몇분 몇초대로 남겨주실 수 있을까요~? 피드백 드리겠습니다!
Can you please add English subtitles to your video?
쌤 오늘도 감사해용!! 목요루틴이 쪼꼼 바뀌었네요>< 매일 다른 프로그램으로 하는것도 재밌는데 하나씩 바꿔주시니까 더 재밌는거 같아요 ㅎㅎ
저 궁금한게 있는데요- 옆으로 누워서 두발들기 할 때 한 쪽 골반 닿는 부분이 아파서 못하겠더라구요- 골반이 틀어져서 그런걸까요; 이런경우에는 동작을 그냥 스킵하는게 나으려나용//
몸이 계속 앞으로 기울면 뼈부분이 계속 닿을 수 있기 때문에 아플 수 있어요!
골반이 앞으로 무너지지않게 수직으로 세워주시고 그래도 불편하시다면 매트가 너무 얇은 문제일 수있으니
그럴 때 해당 부분아래에 수건을두고 해주세요 ❤️
@@bbangneu 쌤!! 수건깔고 했더니 괜찮아용>
쌤 마지막 스트레칭 할 때 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔 넘기는 동작할 때 오른팔 넘길 땐 괜찮은데 왼팔 넘길 때 오른쪽 갈비뼈부분이 뻐근? 약간의 통증?있는데 이게 척추가 휘어서 그런건가요....??? 근데 하고나서는 개운해요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 집에서 필라테스 할 수 있어서 넘 좋아요💙💙
양 어깨 불균형으로 한쪽어깨가 더 앞으로 말려있고 타이트한경우 해당 등근육도 더욱 더 늘어난 이완상태여서 좌우느낌이 다를 수 있어요! 좌우를 동일한 범위로 진행하지 마시고 해당 부위 컨디션에 맞춰 범위를 조절해주세요 ❤️
+동작 포인튼는 팔을 넘길때 등이 조여지고 어깨 앞쪽이 더 펴지는 느낌이 나야해요! 또 아픈 느낌보다는 시원한 느낌이 동반되면 퍼펙트합니다 ❤️
초급맞습니까? ㅜㅜ 하앙 ㅅ힘드러
넘 수고하셨어용 ❤️
@@bbangneu 덕분에 아침에 몸이 개운하네요 구독하고 자주올게요 ❤️
마지막 롤업 동작이 안되요ㅠㅠ
집 앞에
필라테스 생겻던데 가볼가
다 되는데 마지막 롤업이 😭
뒤꿈치를 조금 멀리 둬보시고 발바닥으로 바닥 꾹 눌러 하체힘도 사용해주세요 :) 🧡
♡
0:40
필라테스 운동 남자도 하는운동인가요?
네 그럼요~ ❤️
@@bbangneu 아들이 자세교정 한다고 6개월 결제했다고 하기에 걱정이되네요
남자가 하기에 싑지않은 운동이라 ᆢ
답변감사합니다 ^^
@@유은숙-m4g 아 그러셨구낭 ㅎㅎ 남성분들도 굉장히 많이 해요! ㅎㅎ 유연성도 길러주고 무리되지않게 근육을 사용하기 때문에 자세 교정하는데도 도움 많이 되실거에요 ❤️
7:30 어떻게.. 골반이 기울지 않은 상태에서 무릎이 닿지.... 내 다리가 짧은건가...?
무릎을 내려놓는 자리를 조금 더 하체쪽으로 둬보세요! 상체쪽으로 두지 마시구용 ❤️
@@bbangneu 처음 할때는 자꾸 다리가 들렸는데, 오늘은 잘 닿았어요, 그래도 여전히 어려운 자세네요. 일자로 만들어졌는지, 허리가 떳는지.. 배꼽은 당겼는지.. 뇌로 운동하는 기분이에요. ㅎㅎ