여기 내용은 평생 앉아서 생활 하는 사람 아니고는 아무런 의미가 없음. 그러나 영상의 내용처럼 간단하게 할수가 있는 운동을 매일 꾸준히 해주는건 근육 유지에 좋은것임. 영상의 내용 처럼 다양하게 여러가지를 할 필요는 없고 최소한의 일상에 필요한 근력 유지 방법으론 스쿼트 10회 팔굽혀펴기 10회만 매일 꾸준하게 해주도 충분함. 그렇게 하다 보면 요령이 생겨 본인만의 다른 운동도 꾸준하게 하게 되기도 하고 중요한건 첨부터 부담 가는 운동 할 필요가 없고 10회식만 해도 충분하니까 너무 쉽고 꾸준히 가능하고 근력 유지도 되니 참 쉽죠?
어이상실 환자 회복기 이신분 빼고는 걸을. 수. 있는 사람은. 무조건 뛰세요 여러말 해봐야 시간 낭비에. 아까운. 젊음 날아 갑니다. 나이 상관없이. 매일. 2~ 3. 키로씩. 뛰세요 장수. 기본 100살 먹고 갑니다 나중 후회 하지 마시고. 뛰세요 속도는 상관없어요. 느려도 됩니다 가다서기를 반복해도 됩니다 무조건 뛰세요. 인간이. 가장.쉽게. 건강을. 찿을 수 있는 길은 단 한가지는. 바로. 뛰는 겁니다. 런닝. ~~~~ 매일 매일 죽음과 싸우는. 본인이. 살아갈. 길이. 바로. 뛰는 길이 었읍니다.
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](/img/tr.png)
제자리걸음
까치발서기
한 발 서기
감사합니당
공유합니다 고맙습니다~^^
쉽게 요약해주시니 감사합니다.
제가 매일매일 하는 동작들입니다.
모두 실천하셔서 건강 잃지않으시길 바랍니다.
@@함영운-v4x넌 배배 꼬인 인간 이로구나
한여름 폭염 아니면
아파트 거주하시면
계단이용하는걸 추천합니다
계단으로 다니면 층층마다 센서불
다 켜지고 쿵쿵 거리며 올라가는 소리에
민폐 짓거리 입니다. 뉴스에 계단으로 쿵쿵
거리며 올라 간다고 살해당한 사건 있죠!
아파트 실내서 운동 하지말고 근처 계단 공원을 이용해야 합니다.
@@Paulghetti-b5w쿠션 좋은거 신으면 되요 전 그렇게 계단 올라다니기 합니다😅
mreverything1844/
도대체
어떤 아파트에 살길래 ㄷㄷㄷ
@@Paulghetti-b5w모든 계단 센서등 전기료랑 엘리베이터 사용 전기료중 뭐가 더 나오겠냐
@@Paulghetti-b5w 곰조터는소리하고자빠졋네
내용 참 좋습니다. 무조건 실행합시다!!
지하철역 계단 이용하기! 따로 시간내지 않아도 운동하기 좋아요
선생님늘좋정보주셔서감사합니다,열심히해보겠씀니다👍❤🎉🎉😅😊
하체근육 강화 일상속 생활동작
1제자리 걸음
2 까치발 서기
3 한발로 서기
4 계단 오르기
넌 하냐?
좋은 정보입니다 유익한 정보입니다 하체근육을 위해 운동을 해야 하겠어요 그 중에서도 까치발 운동이 좋겠네요 무릎 통증이 있는 사람도 좋네요 평상시 해야겠습니다 운동을 통해서 키워야 하겠습니다 계단에서 매일 해서 하체근육을 키워야 겠습니다
까치발 서기 최고죵❤❤
그냥 많이 돌아댕기고 움직여라! 활동적이면 저런거 딱히 신경쓸필요가 없다!
정답!! 일부러 하려면 승질남😂
승질남 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 송삼⅚ 공감 ❤@@로사-g3l
운동이라생각하는과는 차이가납니다
돌아 다니기 싫어 하는 사람도 많아요.
좋은 정보 가르쳐 주어 감사합니다
사람많은데서는 제자리걸음 좀 보기가 안좋을 듯...
모르는 사람들 몸 가까이 닿는 것 극도로 싫어해서
여유있을땐 지하철 계단으로 걷는데,
정말 좋은 것 같습니다
여러모로~
운동도 습관이지 가지수 많히하면 좋지만 이것저것 귀찮으면 딸랑 한가지 스쿼트만 매일 100회만 해도 하체근력 길려짐~!
그렇게 많이하면 무릎나가요
@@이오니언-y5v느낌상 맨몸인듯 하네요
굳이 백개라기보다 20-30분 근육의텐션 느끼면서 천천히하면 좋아요 15개하고 30초에서 1분쉬고
맨몸이지만대략4년쯤하고있네요
@@이오니언-y5v 평상시 아무 것도 안하다가 갑자기 백개 하면 나갈수 있습니다
30분이상 매일 걷는 사람은 백개정도는 천천히 하면 근육성장에 도움이 됩니다
전 요즘 맨몸스쿼트 매일 100개 또는 200개씩 합니다..올바른 자세로 하게되면 무릎 안나갑니다..심으뜸 같은 운동유투버도 500개씩 합니다..
@@Newworld-i7e
I don’t buy you, you must be a lier
오~~요즘 제게 필요한 영상이네요
왜이리 다리가 아픈지~~
감사합니다😅😅😅😅
고맙습니다
유익한 정보 감사합니다
무릎 약한사람 절대 4ㅖ단오르내리기를 많아하면 안된다
*감사합니다*
소개한 운동과 자전거 타기도 도움이 많이 됩니다
구독합니다 ㅎㅎ
필요한정보 잘들었습니다 감사합니다
하체근육은 몸에서 제일 중요한 근육이기때문에 되도록 엘리베이터나 자동차를 이용해서 아껴줍니다.
열심히 하겠습니다.😊😊😊
제가 좋은덩보감사합니다. 간단하네요 ㅅ도해보겠습니다
까치발서기 한발로서기 제자리걸응
남여에 사람에 골격에 체질마다 다르기 때문에 풍만하고 굵은 근육만이 쵀고는 아님니다 자신에 육체에 체질에 맛는 근육질을 유지하는게 현몀하고 지혜로운 사람임니다
귀한영상 감사드립니다👍🙏🫶
땡큐!!
암수술로 살이 념 빠져 하체 살 다 빠져 걷기도 힘듦 입맛이 너무 없으니 살이 돌아오질 않네요 허리까지 아파 죽 컵으로 근근히 먹고 있어요
밥이 만넘어가요 ㅠㅠ
ㅜㅜ
진약사톡(유투브)보시고 셀렌효모 드셔 보세요 영양제 여러가지 있으니 본인에 맞는걸로 찾아보세요
속히 쾌유되길 바랍니다
책상에 앉아 있거나 운전자들은 필수입니다
어느날 내 하체가 날씬해져 힘이 없어졌다는
하체근육 꼭 기르기 : 제자리걸음, 까치발 서기, 한 발 서기, 계단 오르기
주 2~3회 8km 달리기하다가, 지금 해외출장으로 1달반째 못뛰었더니 허벅지가 계속 가늘어지는중입니다ㅜㅜ 빨리 돌아가서 달리기 부터 빡씨게 해야지ㅜㅜ
한다리 스쿼트 직빵입니다
이거 각 발당 10번씩만 매일하면 충분합니다
감사합니다 😊
계단을 세칸씩 오르기 하고 있습니다.
런닝머신 산오르기 해서 천천히 15k걸음 노페물 빠져서 너무 개운함
스쿼트 자세를 어디서나 하시면 되쥬~😅
노인분들을 위한건가요
퇴화를 늦출뿐 운동은 안됩니다
앉자서 장시간 근무라면 ...그냥 틈틈히 10분 스쿼트랑 까치발 들기해라~~ 10분이면 스쿼트 100회 넉넉히 하고 남는다~~ 돼지도 않는 계단 걷기 제자리... 걷기 하지말고~~ 다 작심3일이니~
인라인 타세요. 하체근육에 최고입니다. 무릎에 충격 안주고 하체 근육 고르게 이용합니다.
여기 내용은 평생 앉아서 생활 하는 사람 아니고는 아무런 의미가 없음.
그러나 영상의 내용처럼 간단하게 할수가 있는 운동을 매일 꾸준히 해주는건 근육 유지에 좋은것임.
영상의 내용 처럼 다양하게 여러가지를 할 필요는 없고 최소한의 일상에 필요한 근력 유지 방법으론 스쿼트 10회 팔굽혀펴기 10회만 매일 꾸준하게 해주도 충분함.
그렇게 하다 보면 요령이 생겨 본인만의 다른 운동도 꾸준하게 하게 되기도 하고 중요한건 첨부터 부담 가는 운동 할 필요가 없고 10회식만 해도 충분하니까 너무 쉽고 꾸준히 가능하고 근력 유지도 되니 참 쉽죠?
완전감사
당뇨 조심하세요. 예전 운동할때 허벅지 29인치까지 갔는데 당뇨오니 지금 20인치 될까말까.
스쿼트가 최고. 하루100개
설거지하는동안 까치발한다고 할때, 한참동안 까치발로 있어야되는거랑 올렸다내렸다 하는거중에 ? 어떤게 더 효과적인가요?
아 이거 좋다 감사 합니당
하체근육ᆢ남,여 엉덩이 근육 키우면 자연히 따라 온다고 생각 됨.
심리적인게 큰건지 저런 모든것들의 효과는 몹시 미비하다는것. 시간내서 한시간이상씩 꾸준히 해야함
하루에 스쿼트50개씩하면 90먹어도 잘 뛰어댕긴다.
까치발, 종아리 굵어질까요???
ㅠㅠ
그건 유전자의 힘이라
대신 정맥류같은거에좋아요
안 굵어집니다.심장이 안 좋은 아이들에게 의사들이 발레를 권유하는데 이유가 까치발로 계속 연습하기 때문이며 발레리나 종아리를 보면 다들 매끈하고 이쁘죠.
다리 근육을 이쁘게 만들어 주면서도 심혈관 질환에 이만한 운동이 없습니다.제가 톡톡히 효과를 봤어요.
중량운동 안하면 서서히 근감소증 옵니다
@@에키나세아 뛰는것도 중량운동에 들어가나요?
@@sunnypark5062 중량운동과 뛰는것은 별개의 영역입니다 둘다 하셔야합니다
복싱하면 여기 말하는거 다 포함되네요 ㅎㅎ
좋아요
기마자세 하셈. 스쿼트나 😂😂😂❤❤❤
누워서 무릎세우고 엉덩이 들어올리기는 어떤가요? 실천하기 쉽더라구요.
아...저는 근육 짱이던데
아파트 빌라에서 까치발로 다니면. 층간소음 없애지. 운동되지.
까치발 서기를 하면 발가락이 아프던데..
계단오르기가 이 모든운동을 말한다는
계단오르낼리기 많이해서 가족이 연골 팡열됬다
자전거 타세요
감사합니다.무릎을 인공관절 수술한경우 어떤자전거가 좋을까요?종류가너무많아서요.
재활용 사도 다이어트나 근육운동에 도움이 될까요?
답 주시면 고맙겠습니다.
젠장 그래 해 가지고 되나요 ?
이것도 안해?!
관절 말짱하면 걍 스퀏-
한발들고 까치발로 제자리 걸음 하면 되는거네
까치발 서기 하다가 자주 쥐내림
하~~ 무섭
스트레칭을 선행해보세요
매주 등산하면 끝남
닭싸움 하면 되겠네..
복싱하면 되겠네요
마지막 자세(한쪽 다리 들고 서있기) 골반 틀어진다는 생각은 안드시나요?😂
계단 엘베타지말고 걸으세요
까치발 한 채로 한 발로 서기 메모
그냥 일주일에3번씩 조깅해라
울집은44층인데
매일 108배 하는 거 추천합니다. 의지만 있다면 집에서 편하게 할 수 있고 돈도 안 들어요
썸네일 하체 좋네
체조하는 정도의 강도로는 별효과 없어
이걸 콘텐츠라고 올리나
네 감사합니다. 하나님 아들 예수님을 구세주로 믿고 영혼의 구원을 받게 되길 축복합니다. 만왕의 왕 만군의 주 예수 그리스도께서 곧 오십니다. 심판주로 오십니다.
궁뎅이
ai음성 극혐
실내 계단으로 이용하는거 추천 하지마라!
계단으로 다니는 민폐인들 쿵쿵 거리며
다니다가 살인사건 난거 모르나??
계단은 공원 언덕길 계단을 이용하라고 해라!
어이상실
환자 회복기 이신분 빼고는
걸을. 수. 있는 사람은. 무조건 뛰세요
여러말 해봐야 시간 낭비에. 아까운. 젊음
날아 갑니다.
나이 상관없이. 매일. 2~ 3. 키로씩. 뛰세요
장수. 기본 100살 먹고 갑니다
나중 후회 하지 마시고. 뛰세요
속도는 상관없어요. 느려도 됩니다
가다서기를 반복해도 됩니다
무조건 뛰세요.
인간이. 가장.쉽게. 건강을. 찿을 수 있는 길은
단 한가지는. 바로. 뛰는 겁니다. 런닝. ~~~~
매일 매일 죽음과 싸우는. 본인이.
살아갈. 길이. 바로. 뛰는 길이 었읍니다.
혹시 계단내릴때 닷는통증
걸음은아무상관없는데 뛰여도 무릎지장없을까요...?
@@이명희-y8s무릎 안좋은 사람은 뛰면 안좋아요!!
아스팔트에서 뛰면 관절안좋지않나요?어디서뛰시나요?
너무 오래 걷기와 뛰는 것은 무릎에 안 좋습니다.
특정 운동이 모두에게 좋은 건 아니에요.
저도 무릎 다 나갔어요.
자기 몸 상태에 따라 좋은 운동은 다 다릅니다.
무릎 아픈 사람은 뛸수가 없어요 ㅠ
제자리 걸음
까치발 서기
한 발로 서기
감사합니다🎉
그냥 자전거 타면됨
감사합니다 ❤