MINUTO DA DANÇA! Como alongar o ILIOPSOAS.
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- Iliopsoas - ilíaco + psoas
O músculo poderoso que todo bailarino deve fortalecer para prevenir lesões, manter o equilíbrio estrutural, aumentar a amplitude dos movimentos da pelve e do tronco.
Suas funcionalidades:
1. flexão da coxa
2. flexão do tronco na articulação do quadril e da coluna lombar
3. rotação externa da articulação do quadril (o EN DEHORS)
4. estabilização do tronco e da coluna vertebral.
Neste vídeo Silvana Passos ensina como alongar o ILIOPSOAS. Boa prática!
Maravilhoso o vídeo. Bem didático. Parabéns.
Obrigada!
Quando faço esse exercicio 1° em pé de girar a perna pra fora, escuto atritos, como osso com osso, porém ñ dói...
Isso se chama ressalto do quadril, basicamente é quando o tendão está encurtado e passa por cima do osso com dificuldade. Tem alguns tipos de ressalto (interno, externo). O meu é o interno e melhorou muito com alongamento do iliopsoas. Marque com um ortopedista ou uma fisio e eles vão te ajudar :)
@@CaDiGregorio muito obrigada por responder! 🥰🙏🏽
Professora .sou bem encurtado essa região .mais só mesmo tempo também fraco nessa musculatura. O guê seria melhor para prioriza fortalecimento ou alongamento
Olá Aldeni,
você deve combinar exercícios de fortalecimento com alongamento. Recomendo que após os exercícios de fortalecimento você faça os de alongamento para que não aumente o encurtamento.
Veja o vídeo de alongamento deste canal!
ruclips.net/video/LHIyQb_eWCE/видео.html
Obrigada!
à disposição!
Abraços
Silvana
EU QUERIA MUITO TIRAR UMA DUVIDA EU TENHO MUITA CÂIMBRA AO PRATICAR ABDOMINAIS QUERIA SABER SE TEM COMO EVITAR ESSAS CÂIMBRAS...
EXISTE ALGUM ALONGAMENTO NO ABDÔMEN???
Olá BR IG,
Isso pode estar acontecendo devido à fadiga muscular ou à falta de minerais no músculo, que foram consumidos durante o exercício.
Tome bastante água e aumente a ingestão de alimentos ricos em cálcio e potássio, porque são muito importantes para a contração e o relaxamento dos músculos.
Quanto ao alongamento para o abdômen vou lhe passar 2 exercícios que alonga a parede abdominal e pode te ajudar a aliviar ou evitar as câimbras. Faça antes e após a prática dos abdominais.
1. Deite de bruços e levante o tronco com o apoio da mãos no chão, como um cambrè.
2. Deite de barriga para cima com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão e levante o quadril.
Espero que tenha ajudado!
Obrigada
Abraços
Silvana