대부분 잘 못 하고 있는 허리 유연성 스트레칭, 이 영상 먼저 보고 하세요! | 장인비법서 With 마스터 최 | 에피소드 12
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- Опубликовано: 12 сен 2024
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웜업 후 30초를 기준으로 필요한 스트레칭을 실시합니다. 10초씩, 3번해도 괜찮고, 15초 2번해도 괜찮고, 30초 한 번에 해도 괜찮습니다. 스트레칭을 하면 유연성이 좋아지는 원리는 '적응'을 하기 때문입니다. 따라서 점진적 과부하 원리에 따라서 스트레칭을 실시합니다.
자신의 유연성이 좋아지는 것을 관찰하면서 부드럽고, 꾸준하게 실시합니다.
과도한 스트레칭은 손상과 기능 저해를 초래합니다.
훈련 강도는 현재 가능한 정도에서 80%를 훈련합니다.
때문에 중요한 것은 관찰입니다. 강도 100%를 초과하면 부상이 예상되는데 이때 아래와 같은 현상이 나타날 수 있습니다. 아래 4가지 현상이 나타나면 강도를 낮춰야 합니다.
1. 약간 불편함을 넘어서, 통증이 느껴진다.
2. 실제로 통증이 없어도, 근육의 떨림이 발생된다.
3. 스트레칭 후에 통증이 너무 오래 지속된다.
4. 통증과 상관없이 유연성 훈련의 장기적인 관찰결과 유연성이 감소 된다.
[유연성 31분 영상] 과학적 근거에 따른 유연성 증가 훈련 방법과 원리
• [유연성 1편] 과학적 근거 따른 유연성...
*주의사항! : 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 의사와 같은 믿을 만한 전문가에게 꼭 도움을 구합시다.
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감사합니다. ^^
전 13년차 물리치료사고 병원에서 재활 전문으로 근무하고 있습니다 우연히 영상들을 보게 됬는데 정말 깜짝 놀랄정도네요 보통 구독자 쫌 된다는 운동유튜브들 보면 깊이가 별로 없거나 저건 쫌아닌거 같다는게 많았는데 정말 몸에 대해서 해박하시고 영상들 보다보니 저도 잊고 있거나 몰랐던 부분들도 알게되었네요 기능해부학적으로 진짜 전문가신거 같네요 좋은 영상 잘보고 갑니다
아닙니다. 부족하고 부족합니다. 그래도 이렇게 말씀해주신 것 부끄럽지 않으시도록, 정진하여 채널 꾸려가도록 하겠습니다. 감사합니다!
저도 지나가는 물리치료사로서 우연찮게 영상을 접했는데 인체, 해부학적 지식의 깊이에 놀라면서 잘보고 있습니다. 게다가 일반인들이 이해하기 쉽게 설명해주시니 배울 점도 정말 많아요. 잘 보고 있어요!
저도 11년차 물리치료사로서 지금도 계속 공부하고 있지만 다른 곳에는 그게 아니라고 수정댓글도 달고 그랬는데 여기는 저희 병원 신입 선생님에게 보여주고 싶은?
@@트로피-w7d 저도 다른곳에 그런 댓글 달고 했는데 이분은 진짜 저희과 나온줄 알았어요
미투
2:18 "골반을 접고 허리는 굽히지 말고 꼬집듯이"
4:20 1. 수건의 도움을 받아 앉은채로 허리가 펴지게 30초
4:58 2. 누워서 다리를 품에 안아주고 다리를 펼 수 있도록 30초
거북목이나 척추교정 같은 영상 올리셔도 조회수 엄청 늘어날것 같습니다!!^^
정말 설명을 잘해주셔서 ㅋㅋ
한줄요약
전굴자세는 허리가 아니라 고관절을 굽히는 것이다.
최고의 선생님이 생겼다 👍
ㅇㅈ
도사느낌남
ssu 화이팅!~
내가 본 운동 영상중에 여기 채널이 제일 상세하고 이해 잘감.
다른곳은 하는 법을 알려주는 느낌이라면 여기서는 원리를 알아감.
원리를 아니까 가르쳐 주지 않은 상황에도 이렇게 되겠구나 하고 예상을 할 수 있음.
와 제가 기대하는 최상의 결과입니다!
3:20 이거맘에든다.
Pia 스트레칭과 병행해야겠어요!
3:49 동작예시 시작
2:52 이영상의 진짜 핵심입니다.
본인 와드 같으신데 혹시 댓글만 보고 이동하시는 분 있으실까봐 댓 남깁니다.
형님 진짜 멋지십니다. 유연하게 휘리릭하면서 행위예술처럼 구르시는거 + 군더더기없는 명료한 설명에 잘생겨보이기까지함.
비록 늦은나이지만 좋은 가르침에 힘입어 열심히 따라해보고 있습니다.
젊은나이에 이런가르침을 접했더라면 지금쯤 놀라운 운동 수행능력을 갖추었을텐데,
너무 아쉽습니다. 흔히 세상은 아는것만큼 보인다했는데, 이제껏 시간낭비 많이했는데,
다른분들은 이분 영상 보시고 많은발전 이루었으면 좋겠습니다.
맞습니다. 너무 공감가네요. 이런 정보들이 훨씬 일찍 있었다면 분명 더 많은 분들이 꿈을 이룰 수 있었겠죠? 분명 다음 세대 분들은 저보다 덜 고생하고, 더 많이 성장하는 것에 도움이 될거라 믿고 열심히 업로드 하고 있습니다~
제가 어떻게 지금도 늦지 않았다고 말씀드릴 수 있겠냐만은 마음으로는 응원하는거 아시죠 ^^ 감사합니다.
@@masterchoi_ 현실적이노...... 당신은 귀합니다
알고리즘 떠서 봤는데 고등학교 동창이라니!
고등학교 때 카포에라 열심히 했었는데
암튼 반가워 ㅎ늘아 ㅎㅎ 잘 지내~
허리디스크 탈출로 몸에 대해 알아보고 있다가 마스터최님 강의 보게되었습니다. 내가 왜 허리에 스트레스를 주게되었는지 제 몸을 돌아보게 되었고 앞으로 어떻게 제가 몸을 관리해가야할지 조금 가닥을 잡게 되었습니다. 실제로 찾아뵙고 배우고싶네요. 몸에대한 가치관, 지식, 운동 모두요. 굉장히 인상적이었습니다. 감사합니다.
와~~~~ 요새 운동 중이라 엉덩이 부터 다리 뒷부분 근육 늘리기에 관심 많은데
이 영상 보고 바로 따라 했더니
손바닥까지 완전히 닿는 신공~~~
전혀 손 안 닿았던 짜꿍도
손가락 끝부분 닿는 데 성공~~
최곱니다..👍👍👍👍
저 스튜디오에 배우러 가고 싶다... 코로나 이후로 집에만 있고 근육도 다 빠지고 무기력해서 누가 옆에서 시켜줬음 함... ㅜ
이쁘고 몸좋은 여자들 섭외해서 운동알려준답시고 주물럭거리는
영상보다 이런거보니 진짜 이사람은 진국이다........... ..
진짜 뭐라해야 되지..
장인 느낌이 남 ㅋㅋㅌㅋㅋ
아니!! 그런채널이 있단말인가요 알려주세요 가서 혼내주게 절대 다른 사심이 있어서가 아님!!
@@user-fn2by3pf2z 그런거 좋으면 핏블리 봐라
ㅋㅋㅋㅋ 저두
제대로 된 자세로 해야, 느리더라도 발전이 되고 몸을 망치지 않는다는것 그래서 기본이 가장 중요한가봅니다. 좋은 영상 감사히 보고 배웁니다.
소방 실기준비하면서 좌전굴 관련영상 많이봤는데 이영상보고 애초에 시작이 잘못됐었다는걸 깨달았습니다…
허리의 중립 ㅠㅠ 다른 영상들보고 따라하면 허리가 너무 아프고 왜 나는 저런자세가 안나오지 궁금했었는데 이영상보고 원인을 드디어 찾게 됐습니다 감사합니다!
와 진짜 유연하다 유연한게 최고부러움 일단 유연해야 가동범위 넓어서 몸도 이쁘고 부상도 안당함
무표정 쌍따봉 귀여워..
광고 하나 보고 이런 강의를 듣는다니 혜자여
단순 덩어리 키운거 중량 무겁게 든다고 운동 전문가라고 하는 애들보다 이런 운동역학에 대한 이해를 바탕으로 가르치는 사람이 진짜 전문가.
역도 무시하냐
@@liliillillii680 무작정 중량늘리려는걸 비판하는거지 역도를 무시하는게 아니잔슴;;
그 사람들도 그 분야전문가고 이분도 이 분야 전문가인거지 보디빌딩분야 하시는분들 낮게 보지마라
@@wan_dukong 딱봐도 비판이 아니라 억까 하는건디 이런말 하는사람들 특 몸 누가봐도 별로임
웨이트랑 맨몸운동은 둘다 판이 다름,,
함께 따라하기 동영상(7분)을 홈페이지에 업로드해두었습니다 ^^ 참고하셔요!!
xingmove.com/PIAs/?q=YToxOntzOjEyOiJrZXl3b3JkX3R5cGUiO3M6MzoiYWxsIjt9&bmode=view&idx=11850357&t=board
이 스트레칭은 매일 해도 되는걸까요?
초반에 움직이는걸 보고 진짜 ㅋㅋㅋㅋ 같은 남자인데 너무 아름답다고 느겼네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 너무 멋있습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 유투브를 왜 이제 보게 됐을까요~ 하지만 이제라도 보게되어 너무나 이제부터 선생님 덕분에 제대로 알게될 지식에 가슴벅차게 기쁨니다~
선생님 👍👍👍
동작이 아름다움
교통사고 나서 병원에서 1회 10만원씩 내고 받았던 치료가 여기서 무료로 올라온거 보고 믿음이 가더라구요. 그 치료로 많이 빠르게 좋아졌거든요. 이 채널은 운동 안해도 알고만 있어도 펴~영~생! 도움이 될 채널이라고 생각합니다.
3:49 동작시작
3:46
4:12
4:37
웜업 후 30초를 기준으로 필요한 스트레칭을 실시합니다. 10초씩, 3번해도 괜찮고, 15초 2번해도 괜찮고, 30초 한 번에 해도 괜찮습니다.
모르는 사람이 봐도 논리적으로 설명을 해주셔서 이해가 되네요..
스승님 거의 1년동안 연습해도 되지않던것이 시작한지 1달조금 넘어서 바로 손끝이 바닥에 닿았습니다ㅠㅠ 너무 감사하고 평생 스승님으로 모시겠습니다.
0:31 너무 멋있어요 :)
집에서 하나씩 따라하려고 하다보니 이것이 첫영상이 되었네요
건강하게 사는데 도움주셔서 감사드립니다
유용한 정보가 많습니다~ 근육이랑 같이 설명을 해주니 전문성도 많구요~ 맨손운동 정말 잘하시네요
예전부터 전굴 안되서 계속 허리숙이고 발끝에 닿으려고했었는데 좋은 방법 알아갑니다^^
^^ 다행입니다! 응원할게요!
02:33 마스터최 모를때 내모습
평생 살면서 내주위에선 단 한번 볼까말까한 몸.
유투브가 없었다면 못봤겠네요
와 완전 해박하십니다 다리 찢기가 아무리 해도 안되었은데 이거 보고 연습하니 되네요 제 몸을 다 쓸수 있게 해주셔서 감사해요
토터치 나름 늘었다고 생각했는데 이분이 알려주신 대로 하니까 각목이네 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
ㅇㅈ
유연성이 너무 없어서 정보가 필요했는데 좋은 채널을 찾은 거 같아요. 영상 잘 볼게요.
이게 진짜중요한게 저는 옛날에 태권도 다닐때도 발차기하면 무릎 굽혀지는거 때문에 지적을 많이 받았었고, 지금도 잘안되는데 이 영상을보고나니까 무릎 핀 상태에서 다양한 운동을 올바른자세로 할수있어서 많은사람들이 봤으면 좋겠습니다.
정말 꼼꼼하게 원리를 잘풀어 주십니다.
존경합니다.
영상보고 제몸도 힐링하고 원리를 잊지 않게 합니다.
감사합니다.
4:27 허리 안 펴지는 사람 팁
무표정 쌍따봉하실떄마다 빵터집니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와우 저알 몸아 장난이아니시네요 유연성도 부럽습니다 우연치.않게 영상이 떠서 봤더니 이야 정말 장인이시네요 앞으로 와서 많이 배워야 겠네요^^
정진 하겠습니다. ^^ 칭찬 감사합니다%
몸 사용법을 정확하게 인지하시는거 같네요 .. 영상 감사합니다
내 몸이 너무 굳어있다는 생각에 몸의 모든 근육의 유연함을 가지고 싶어 스트레칭하다 스트레칭이 잘안되서 검색하다 이 영상을 보게 되었는데 30초쯤에 나오는 자유롭게 몸을 사용하시는걸 보고~ 나도 하고 싶다~ 라는 생각이 가득들었어요 ~ 바로 실청해야지~~~ 여자도 가능하지요? 저런 유연함과 자유로움 ~
뱃살때문에..고관절이 접힌거처럼 느껴져요.. 허리가굽혀져도 뱃살이 손을 꽉잡네요 ㅎㅎ 열심히 해보겠습니다 감사합니다 선생님
정말 설명은 잘하셨는데 이건 누가 옆에서 봐조야 할듯
얼굴은 선한 예술가이신데, 몸이 예술이였군요!!! 구독하고 갑니다 ~~
영상들 잘 보고 있습니다.
그런데 정선근교수가 말하는 허리에 안좋은 동작들도 보이는데 좀 헷갈리네요
전굴... 굴만 잘 먹은 사람인데.. 허리를 딱! 접는 모습에 대오각성하게 됩니다. 나도 해 봐야징!! 골반전방틸트 개선에 최적일 듯. 마스터 ! 고마워요.
안그래도 백니라 앉아서 하면 허리가 굽어져서 누워서밖에 못했었는데.... 앉아서 하면 저렇게 하는거구나..... 어디서도 볼 수 없던 영상들이다..... 최슨생님 채고......
유투브의 알고리즘이 나를 여기로 이끌었다
이렇게 말이 안들리고 몸밖에 안보게 되다니
일단 구독박고 갑니다 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
저는 몸이 굳어서 정말 저질 몸입니다
헌데 저같은 이에게도 희망이 보이게 아주 기본적인 원리를 설명해주시니 용기내어 시작해봅니다
구독 좋아요 꾸욱~~!! !
몸은 진짜 마스터시네..유연성까지..부럽다 ㅜㅜ전 운동부족으로 허리통증..
척추(허리)를 구부리는게 아니라, 고관절(엉덩이관절)을 구부려서 골반을 숙이는거네요. 대신 허리뼈들은 그대로 유지하는거군요.(물론 마지막엔 구부리겠지만.) 멋집니다.
어제 운동하다가 햄스트링에서 뚝하는 소리가 나며 무지 아팠습니다. 오늘 아침에 침 맞고 조금 좋아졌는데, 방금 동작 따라하고 거의 다 나은 기분입니다. 감사합니다. 허리도 요즘 은근히 통증이 있었는데, 바로 통증이 사라졌습니다.
우와 아직 해보지 않았는데 설명만 들었는데
이해가 쏙쏙 되는게 어나더 레벨 설명입니다!!! 오늘부터 꼭 실천해볼꺼에요!!!!
요가강사입니다 한 수 배우고 갑니다
허리 펴야 나중 허리 통증 예방!
이런분이 계셨네요 바로 구독했어요 감사합니다.
우와~~다리가 엄청길어요~
저는 몸통 다리비율이 1대1인인듯~부럽지만
열심히 따라해볼께요
멋짐멋짐요~감사합니다.
3:06 너무 뻣뻣해서 이렇게 앉지도 못합니다.. 발까지 손이닿는 그날까지 열심히 해볼게요. 감사합니다!
선생님과 완전히 똑같이는 못 하겠지만... 그래도 허리를 펴고 하려고~~ ㅎㅎ
저는 골반경사가 심하게 틀어져,있어서.. 보통 때도 살이 조금이라도 찌면 허리랑 골반이랑 온 몸이 다 아픈 것 같은 기분에 ㅠㅠ 매일 다이어트만 하려고 했었는데...
어느 쌤이 보시더니 골반 위치 때문이라고 이것부터 교정하라고 하시더라구요
영상, 자주 보고~ 열심히 연습해보겠습니다~~
구독 누르고 갑니당 ^^♡
와...마스터님..저 바닥에 손이 닿아요..3일동안 무리안되는 선에서 미친듯이 수건잡고했는데ㅠㅠ 정말 감사합니다 햄스트링이 많이 길어졌나봐요👍
안녕하세요 영상디테일하게 잘봤습니다 특전부사관을 준비중인데 너무 뻣뻣해서 그런데 기초유연성 스트레칭 영상도 올려주실수있나요??
영상 잘 보고 있습니다. 군더더기 없는 담백한 설명으로 육체 뿐 아닌 정신 건강에도 좋은 영향 받고 있습니다. 좋은 영상 만들어 주셔서 대단히 감사합니다. 간결한 듯 작은 움직임들이 모여 이렇게 멋지고 강한 부드러움을 만들어 내다니 놀랍고 대단합니다.
제가 보드선수를 목표로 타고 있는데 너무 도움이 됩니다! 감사합니다🙏🏼🙏🏼
와 나 너무 뻣뻣하네
나의인생도 뻣뻣 ㅠㅠ
바로 구독합니다. 전문성이 상당하시고 영상 내용이 좋네요
몸 겨정운동은 많아도 좀 다 불친절하고 전신교정 하는거는 없는데 만들면 좋을거 같아요
역시 대부분 운동은 코어 중립이 중요한듯
알고리즘 보고 왔는데 좋아요 구독 박고 나머지 영상도 보러 갑니다
이 분은 찐인 게 그냥 우락부락한 근육만 가지고 계신게 아니라 (우락부락 형님들도 존경합니다!!!!) 유연성까지 탑재함.
햄스트링 짧아져서 통증이 오래가면서 공부하다보니 근육의 수축 뿐 아니라 이완 또한 신체에 너무너무 중요하다는 걸 알게 되었는데
그걸 알고 나서 보니 더 대단하신 것 같아요! 좋은 영상 많이 부탁드립니다 :)
정말 최고 입니다..마스터 최 짱이네요.. 최고 최고♡♡♡♡
나이 40이 넘었는데 할수있을까요?
설명해주신부분 간단하게 시도해 봤는데 많이 다른것 같아요!
다시한번 시청하면서 시도해보겠습니다.
물구나무서기와 물구나무자세로 푸쉬업 연습중입니다. 감사합니다.
알고리즘 무엇!! ㅜ 완전감사드려요 ㄴ 으로 앉지도 못하고 바닥에 손도 닿지 못하는 이유를 이제사 알았네요 ㅠ 중딩 고딩 딸램들도 유전인줄알고있는데 와..오늘부터 같이 연습해야겠어요~
유연성 스트레칭 검색하다가 썸넬보고 홀려서 들어왔습니다 ㅠㅠㅠㅠ 좋은 영상 감사합니다 태어나서 처음으로 유연성 기르기 훈련해보겠습니다 !!!!!
예시 영상에서 자꾸 따봉 해주시는데 너무 귀여우심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금껏 봤던 모든 영상중에
최고입니다
맨날 해보려다가 허리아팠는데 저한테 맞는 설명이네요 열심히 하겠습니당
와...병원서 도수치료 2주차 받았는데 허리 상태가 할머니만도 못하다고 했거든요...
영상보고 거울 보니까 대체 뭘 집에서 연습해오란건지 딱 이해가 됩니다
실례가 안된다면...무엇를 하시는 선생님이신가요?......대단히.대단하시고 멋지게.멋지셔서.... 무지한 제가 보기에.굉장히 전문적으로 보이시네요...ㅎㅎ
영상 하나보고 바로 구독
저한테 큰 도움이 되는 영상이네요, 너무 감사합니다!!
대단하세요 지금까지 봐 왔던 루틴과는 뭔가 다르네요 저는 50대 여성인데 다른 영상들을 보니 따라하기 힘들더군요 여성이 따라할수있는 쉬운 루틴은 어떤게 좋을까요? 참고로 다이어트 중 입니다 ~
최하늘님 안년 하쎘쎄요
넘나 멋진 마스트님 항상 언제나
응원 합니다 핫팅
미스터최님 평소 허리가 안좋은데 많은 도움됩니다.
브라질 전통무술인 카포에라도
마스터 하셨네요
못하시는게 없는 최하늘 마스터님 100만 구독미리 축하
완젼 도움되요. 요가다니는데도 몸풀리기전에 손바닥 안닿았는데 골반 돌린다 생각하고 등 펴고 내려가니까 바로 손바닥 닿네요
우연히 봤는데.. 유연성이 문제인줄 알았는데..
내일부터 천천히 연습해봐야겠어요.
1. 누워서 다리 가슴으로
(점접 안은 상태에서 다리 펴보기)
2. 한 쪽 발씩
3. 수건으로 발끝 허리 골반 연습
4. 양다리
상세하고 이해도 쏙쏙되고 짱 감사합니다!! 복받으세용^ ^
이거보고 따라하는데
다리펴고 몸을 앉는거부터가 힘드네요..
내 몸 실화냐;;
나도 그런데ㅠㅠ
ㄹㅇ 멋지십니다!!!! 이국적으로 생기신것 같습니다! 혹시 혼혈이신가요?
전방경사 교정 영상부터 이 영상까지 정말 감사합니다.. 혹시 처음에 알려주신 동직이 힙힌지 할 때 무릎을 안 구부리고 하는 거랑 비슷한 원리인가요??
선생님 발목도 부탁드려도 될까요?? 풀스쿼트를 잘 하고 싶습니다
와 진짜 아픈데 기분 째지네 역시 운동은 짜릿해
근데 이정도 지식이면 탑클래스 운동선수들 전문 트레이너로도 어마어마하게 연봉받으면서 일하실수있는 분 같은데 대단하십니다..
맨몸운동 꾸준히하다 한동안 쉬었는데 자극 많이되네요... 오늘부터 달립니다
감사합니다 선생님 모든 동영상 정독하고 또보고 또보면서 배우겠습니다
설명 진짜 잘하네 굿
한국말을 너무 잘하는 태국분인줄.. 그런데 내용이 정말 살벌하네요. 천천히 따라해보겠습니다. 감사합니다.
몇십년을 허리 굽히기를 헛 했구나 진짜네 이걸 이제사 알다니 허리를 중립에두고 선생님 시킨대로 했더니 뒷허벅지가 감이오네 이래야 스트레칭이지 감사합니다 ㅎㅎ