Lo que la ciencia también ha determinado, es que con un patrón de talón el pico de impacto es mayor y más vertical al analizarlo con una plataforma de fuerzas, que con un patrón de antepié. Te puedes lesionar con los dos patrones, pero las lesiones asociadas a un patrón de talón son de tipo óseo y articular, estructuras más complejas de recuperar y que con el entrenamiento poco margen tiene de mejora. Por el contrario, las lesiones asociadas a un patrón de mediopié o antepié, se relacionan más con el tipo muscular y tendinoso. Estas estructuras sí se pueden entrenar y fortalecer, lo que hace falta es una progresión adecuada, que en ocasiones puede durar varios meses. Por eso las habituales molestias en gemelos y sóleos de quienes cambian bruscamente de talón a antepié. Por lo tanto, podemos reducir el impacto al correr (que es un causante de lesión en corredores, aunque no el único) con un patrón de mediopié o antepié, lo cual es positivo, pero siempre con progresión, calma y mucho trabajo (fuerza, técnica, etc).
Donde está ese estudio que indique genera ese tipo de impactos?, Porque hablas como si los oseoligamentoso este separado de lo muscular. Existen teorias, pero mencionar de que una es mejor que otra es entrar nuevamente a fundamentalismo. Todos los cuerpos responden diferentes, es importante ir evaluando y viendo cual es lo mejor para cada individuo.
Gracias por el Vídeo Juanpe, como corredor popular e intentado mejorar la técnica de carrera, apoyo de medio pie e intente cambiar a punta y raíz de eso molestias muy raras en el Soleo a los 2 kms de empezar a correr, sin saber a que o porque... al final volví a mi pisada normal y molestias 0 .
Si recordáis cuando Killian quiso hacer las 24horas en pista, lo primero que consejo fue que no cambiara la tècnica que tiene de montaña hacia el asfalto.
Yo después de ver videos de personas que no saben, cambie mi técnica de pisada. Me lastime tuve que hacerme un estudio de pisada por que ya no podía correr ahora uso plantillas Ortopédicas. Siendo que originalmente no tenía ninguna molestia.
Yo sí abandoné el taloneo por una fascitis. Tenía una molestia que se agudizaba al caer de talón. Empecé a trabajar la técnica con skipping y, sobre todo, corriendo descalzo en casa durante el confinamiento. Ahora caigo de metas/mediopié y no he vuelto a tener molestias en el talón. Al principio se me cargaban los soleos, ahora ya casi nada. De momento estoy contento con el cambio.
Yo corría de talón y con la pisada bastante adelantada respecto a mi centro de masas. Siempre tenía malas sensaciones al terminar los entrenamientos, como por ejemplo dolor en las rodillas o en la cabeza de la tibia, periostitis tibial, sobrecargas... Empecé a mejorar mi técnica de carrera corriendo de mediopié y aumentando la cadencia, todo muy progresivo y no sin pillar unas agujetas en los gemelos de la ostia jajajaj. A día de hoy termino los entrenamientos con unas sensaciones increíbles, no me molesta nada, no tengo ningún indicio de posible lesión y he mejorado mis tiempos, en parte porque nada me impide correr ininterrumpídamente. Corro de mediopié con unas Saucony endorphin speed 2.
Cuánto tiempo duraron tus molestas en los gemelos al cambiar de talón a medio pie? Mi historia es prácticamente igual a la tuya y estoy en la etapa de molestias intermitentes en los gemelos, ahora mismo uso saucony endophin speed 2, alguna otra coincidencia?
@@carlosmagueyal2490 mi recomendación es que no fuerces la pisada, no corras como por el borde de una piscina me explico? Intenta correr "dando saltos", relajado i intentando mejorar tu estilo natural de correr, al final llevar posturas artificiales y forzadas acaba saliendo caro
Yo llevo muchos años buscando entrar en punta o medio pie (según el cansancio que lleve encima). No recuerdo por que empecé, ni si se lo vi a nadie. Tenía 0 idea de correr y conocimientos de entrenamiento. Pero por hacer esa transición de cabeza pasé una etapa de muchos meses de recaídas en tendinitis en el aquiles. Sin decir que no tenía ni idea de que hubiera zapatillas más pensadas a pisar de punta
Yo de joven corría en un equipo de atletismo en el que trabajábamos la técnica de la pisada. Por la universidad dejé de correr durante el primer año y al volver encadené varias lesiones seguidas en los gemelos y el soleo. He tardado un par de años en poder volver a correr con regularidad y a sido gracias a cambiar pequeños detalles de la técnica de pisada. Intento reducir el impacto y la carga sobre los gemelos haciendo una pisada completa desde el talón hacia la punta. En el impulso tiro más de cuádriceps y cadera en lugar de gemelos. Con esto estoy volviendo a correr por debajo de 4’ en el 10k, o haciendo tiradas largas de 25km.
Buenas JuanP!! Después de haber visto el doc de Mo Farah no veo que entre de talón, eso sí es brutal la técnica que tiene. Te animo a que hagas un vídeo analizando su técnica de carrera🐵
Amen, yo intente correr de puntera utilizando la tecnica para hacerlo y solo tuve sobrecargas en el gemelo, por lo que volvi a mi patron y he mejorado el ritmo aun entrando de talon
Hace años me lesioné de la cintilla iliotibial,quizás por entrar de talón,me recomendaron plantillas que no me sirvió para nada,conseguí cambiar la pisada,ahora entro con el medio pie,y no he vuelto a tener molestias.
Utilizar ejercicios técnicos iguales para todos, o intentar acotar la técnica perfecta a un patrón es absolutamente erróneo. Al igual q cada deportista tiene pisada diferente, tiene una optimización de la técnica diferente. Al final se trata de optimizar, evitando lesiones mejorando nuestras prestaciones. No se trata de cambiar la pisada a un modelo, se trata de cambiar a la pisada q nos dé más rendimiento. Y ahí, cada uno tiene una diferente. Un saludo
Un video muy instructivo y con las explicaciones claritas. Yo entro mucho de talón, y lo sé por las fotos que veo después de las carreras ya que, cuando estoy corriendo, no soy del todo consciente de ello. De momento no me provoca lesiones ni mal estar. Gracias.
Me parece muy interesante la reflexión de si el patrón es útil para el deportista es mejor centrarnos en como trabajar la musculatura pueda seguir corriendo con ese mismo patrón y mejorar, siempre sin lesiones. Esto llevado a otros muchos deportes lleva haciéndose tiempo.
Me dejas más tranquilo Juanpe. Llevo unos meses intentando “correr mejor” y es cuando han aparecido molestias en un tobillo y sobrecarga de soleo. Hoy mismo he rodado “pasando” de la pisada y las molestias han bajado.
Yo recomiendo el cambio a pisada puntera/medio pie. Yo estaba ya desesperado con tendinitis del glúteo medio y me hice estudio biomecánico, al talonar lo normal es que alargues la zancada y pises por delante de tu vertical, lo que proboca balanceo en la cadera y era lo que me producía la lesión del glúteo medio. Solo encuentro beneficios en el cambio, desde entonces sin lesiones y bajar 30 seg. la media del km de un día para otro. También decir que el cambio lo hice con el “martillo pilón” radicalmente, aprovechando que volvía a entrenar después de una lesión, y todo lo hacía empleando la nueva técnica, empezando a correr solo 2/3 km. día. Mi receta: 1- Corre con metrónomo para llevar buena cadencia. 2- Empieza por distancias cortas (2/3 km) 3- A parte de los ejercicios de técnica, al correr concéntrate en ella. Espero que os sirva de algo, saludos. Juanpe CRACK.
Hola juanp saludos desde Argentina... podrías hacer un video mostrando la técnica de distintos profesionales en Maraton y triatlón. Hay muchos con una buena técnica y otros que talonean pero que así aún están en la élite... saludos
Si por una sobrecarga en el tendón de aquiles, cambias la pisada , porque tu cuerpo evita apoyar con el talón, ¿es suficiente motivo para que se rompa el bíceps femoral?
Yo peso 83kg y hago 10k a 3,40min/km relativamente bien, con kms a 3,20 incluso en la última de 14 que corrí (con desniveles de 200m), mi problema es que de un tiempo a esta parte me cuesta encontrar zapatillas porque tengo el puente muy bajo y supongo que ancho y esto provoca que "la cuna" de la zapatilla me roce en el puente y más de medias me cueste correrlas por las heridas que me producen las zapatillas en el arco plantar. Me gusta el trail de larga distancia y hoy por hoy este es mi mayor freno para distancias de 50k en adelante. ¿Alguna recomendación? En una tienda me miraron la pisada y dijeron que no necesito plantillas. Gracias y un saludo crak
@UCMEPhCkVF6MmdlBl_du2g4Q hola, no me lo hice aún la verdad, me miraron con una máquina en una tienda y me dijeron que pisaba bien solo que esa parte al ser ancha se sale de la zapatilla 😪
Desde que sigo este canal, jamás he escuchado que en él se hablara de política. Aquí solo se habla de deporte. Si quieres hablar de política, puedes buscarte otro canal.
![Tee Grizzley - Blow for Blow (feat. J. Cole) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/wNLN5xsx5dc/mqdefault.jpg)
Y ahora... ¿Seguís pensando lo mismo sobre correr de talón?
Lo que la ciencia también ha determinado, es que con un patrón de talón el pico de impacto es mayor y más vertical al analizarlo con una plataforma de fuerzas, que con un patrón de antepié. Te puedes lesionar con los dos patrones, pero las lesiones asociadas a un patrón de talón son de tipo óseo y articular, estructuras más complejas de recuperar y que con el entrenamiento poco margen tiene de mejora. Por el contrario, las lesiones asociadas a un patrón de mediopié o antepié, se relacionan más con el tipo muscular y tendinoso. Estas estructuras sí se pueden entrenar y fortalecer, lo que hace falta es una progresión adecuada, que en ocasiones puede durar varios meses. Por eso las habituales molestias en gemelos y sóleos de quienes cambian bruscamente de talón a antepié. Por lo tanto, podemos reducir el impacto al correr (que es un causante de lesión en corredores, aunque no el único) con un patrón de mediopié o antepié, lo cual es positivo, pero siempre con progresión, calma y mucho trabajo (fuerza, técnica, etc).
Donde está ese estudio que indique genera ese tipo de impactos?, Porque hablas como si los oseoligamentoso este separado de lo muscular. Existen teorias, pero mencionar de que una es mejor que otra es entrar nuevamente a fundamentalismo. Todos los cuerpos responden diferentes, es importante ir evaluando y viendo cual es lo mejor para cada individuo.
Mi cuñado corre mucho más que yo………….
Gracias por el Vídeo Juanpe, como corredor popular e intentado mejorar la técnica de carrera, apoyo de medio pie e intente cambiar a punta y raíz de eso molestias muy raras en el Soleo a los 2 kms de empezar a correr, sin saber a que o porque... al final volví a mi pisada normal y molestias 0 .
Si recordáis cuando Killian quiso hacer las 24horas en pista, lo primero que consejo fue que no cambiara la tècnica que tiene de montaña hacia el asfalto.
Yo después de ver videos de personas que no saben, cambie mi técnica de pisada. Me lastime tuve que hacerme un estudio de pisada por que ya no podía correr ahora uso plantillas Ortopédicas. Siendo que originalmente no tenía ninguna molestia.
Yo sí abandoné el taloneo por una fascitis. Tenía una molestia que se agudizaba al caer de talón. Empecé a trabajar la técnica con skipping y, sobre todo, corriendo descalzo en casa durante el confinamiento. Ahora caigo de metas/mediopié y no he vuelto a tener molestias en el talón. Al principio se me cargaban los soleos, ahora ya casi nada. De momento estoy contento con el cambio.
Yo corría de talón y con la pisada bastante adelantada respecto a mi centro de masas. Siempre tenía malas sensaciones al terminar los entrenamientos, como por ejemplo dolor en las rodillas o en la cabeza de la tibia, periostitis tibial, sobrecargas... Empecé a mejorar mi técnica de carrera corriendo de mediopié y aumentando la cadencia, todo muy progresivo y no sin pillar unas agujetas en los gemelos de la ostia jajajaj. A día de hoy termino los entrenamientos con unas sensaciones increíbles, no me molesta nada, no tengo ningún indicio de posible lesión y he mejorado mis tiempos, en parte porque nada me impide correr ininterrumpídamente. Corro de mediopié con unas Saucony endorphin speed 2.
Cuánto tiempo duraron tus molestas en los gemelos al cambiar de talón a medio pie? Mi historia es prácticamente igual a la tuya y estoy en la etapa de molestias intermitentes en los gemelos, ahora mismo uso saucony endophin speed 2, alguna otra coincidencia?
@@carlosmagueyal2490 mi recomendación es que no fuerces la pisada, no corras como por el borde de una piscina me explico? Intenta correr "dando saltos", relajado i intentando mejorar tu estilo natural de correr, al final llevar posturas artificiales y forzadas acaba saliendo caro
Yo llevo muchos años buscando entrar en punta o medio pie (según el cansancio que lleve encima).
No recuerdo por que empecé, ni si se lo vi a nadie. Tenía 0 idea de correr y conocimientos de entrenamiento. Pero por hacer esa transición de cabeza pasé una etapa de muchos meses de recaídas en tendinitis en el aquiles. Sin decir que no tenía ni idea de que hubiera zapatillas más pensadas a pisar de punta
Este video es una joya. Bravo👏🏼 👏🏼 👏🏼
Yo de joven corría en un equipo de atletismo en el que trabajábamos la técnica de la pisada. Por la universidad dejé de correr durante el primer año y al volver encadené varias lesiones seguidas en los gemelos y el soleo. He tardado un par de años en poder volver a correr con regularidad y a sido gracias a cambiar pequeños detalles de la técnica de pisada. Intento reducir el impacto y la carga sobre los gemelos haciendo una pisada completa desde el talón hacia la punta. En el impulso tiro más de cuádriceps y cadera en lugar de gemelos. Con esto estoy volviendo a correr por debajo de 4’ en el 10k, o haciendo tiradas largas de 25km.
Buenas JuanP!! Después de haber visto el doc de Mo Farah no veo que entre de talón, eso sí es brutal la técnica que tiene. Te animo a que hagas un vídeo analizando su técnica de carrera🐵
Amen, yo intente correr de puntera utilizando la tecnica para hacerlo y solo tuve sobrecargas en el gemelo, por lo que volvi a mi patron y he mejorado el ritmo aun entrando de talon
Hace años me lesioné de la cintilla iliotibial,quizás por entrar de talón,me recomendaron plantillas que no me sirvió para nada,conseguí cambiar la pisada,ahora entro con el medio pie,y no he vuelto a tener molestias.
Tengo muchos problemas ppr corree de puntas y ya quiero correr de talom
Utilizar ejercicios técnicos iguales para todos, o intentar acotar la técnica perfecta a un patrón es absolutamente erróneo. Al igual q cada deportista tiene pisada diferente, tiene una optimización de la técnica diferente. Al final se trata de optimizar, evitando lesiones mejorando nuestras prestaciones. No se trata de cambiar la pisada a un modelo, se trata de cambiar a la pisada q nos dé más rendimiento. Y ahí, cada uno tiene una diferente. Un saludo
Un video muy instructivo y con las explicaciones claritas. Yo entro mucho de talón, y lo sé por las fotos que veo después de las carreras ya que, cuando estoy corriendo, no soy del todo consciente de ello. De momento no me provoca lesiones ni mal estar. Gracias.
Me parece muy interesante la reflexión de si el patrón es útil para el deportista es mejor centrarnos en como trabajar la musculatura pueda seguir corriendo con ese mismo patrón y mejorar, siempre sin lesiones. Esto llevado a otros muchos deportes lleva haciéndose tiempo.
Yo creo que correr de talon es perjudicial por que no nos deja hacer el jesto de amortiguacion con el tobillo
Vi muy tarde el video cambie de forma de correr y las pantorrillas ya no me dejan ni caminar😶🤧
ya me gustaria a mi correr como el de la maquinita...
Te acabas lesionando de los soleos, te lo digo por experiencia
Me dejas más tranquilo Juanpe. Llevo unos meses intentando “correr mejor” y es cuando han aparecido molestias en un tobillo y sobrecarga de soleo. Hoy mismo he rodado “pasando” de la pisada y las molestias han bajado.
Yo recomiendo el cambio a pisada puntera/medio pie. Yo estaba ya desesperado con tendinitis del glúteo medio y me hice estudio biomecánico, al talonar lo normal es que alargues la zancada y pises por delante de tu vertical, lo que proboca balanceo en la cadera y era lo que me producía la lesión del glúteo medio. Solo encuentro beneficios en el cambio, desde entonces sin lesiones y bajar 30 seg. la media del km de un día para otro. También decir que el cambio lo hice con el “martillo pilón” radicalmente, aprovechando que volvía a entrenar después de una lesión, y todo lo hacía empleando la nueva técnica, empezando a correr solo 2/3 km. día.
Mi receta:
1- Corre con metrónomo para llevar buena cadencia.
2- Empieza por distancias cortas (2/3 km)
3- A parte de los ejercicios de técnica, al correr concéntrate en ella.
Espero que os sirva de algo, saludos. Juanpe CRACK.
En serio? decile eso a Mo Farah, talonea y le fue bastante bien parece.
Hola juanp saludos desde Argentina... podrías hacer un video mostrando la técnica de distintos profesionales en Maraton y triatlón. Hay muchos con una buena técnica y otros que talonean pero que así aún están en la élite... saludos
Si por una sobrecarga en el tendón de aquiles, cambias la pisada , porque tu cuerpo evita apoyar con el talón, ¿es suficiente motivo para que se rompa el bíceps femoral?
Yo peso 83kg y hago 10k a 3,40min/km relativamente bien, con kms a 3,20 incluso en la última de 14 que corrí (con desniveles de 200m), mi problema es que de un tiempo a esta parte me cuesta encontrar zapatillas porque tengo el puente muy bajo y supongo que ancho y esto provoca que "la cuna" de la zapatilla me roce en el puente y más de medias me cueste correrlas por las heridas que me producen las zapatillas en el arco plantar. Me gusta el trail de larga distancia y hoy por hoy este es mi mayor freno para distancias de 50k en adelante. ¿Alguna recomendación? En una tienda me miraron la pisada y dijeron que no necesito plantillas. Gracias y un saludo crak
@UCMEPhCkVF6MmdlBl_du2g4Q hola, no me lo hice aún la verdad, me miraron con una máquina en una tienda y me dijeron que pisaba bien solo que esa parte al ser ancha se sale de la zapatilla 😪
Correr de talón es lo peor
Si? porque no le preguntas a Mo Farah, le fue bastante bien taloneando.
V o X? En el titulo? Se puede ser un poco más sutil para declarar vuestra ideología. No me interesais
Desde que sigo este canal, jamás he escuchado que en él se hablara de política. Aquí solo se habla de deporte. Si quieres hablar de política, puedes buscarte otro canal.
Me imagino que cuando te pasan un test y tienes que usar la "V" de sí o visto bueno y la "X" de no, o negativo, quedarás horrorizada.
@@rubenlaercio6020 🤖
Vaya tela,miratelo🤦🏻♂️