JuanP. Algo parecido adopte en época de estudiante cuando tenía que caminar por lo menos dos kilómetros y era: 3 pasos inspirando 3 pasos retener y 3 pasos expirando. esto me a hacía más llevadero el desplazamiento y al final casi doblando los tiempos del ejercicio. Gracias por el video y lo tendré en cuenta para mi próxima salida. Cordial saludo🏃♂🏃♂🏃♂
A lo mejor lo que estoy diciendo no es correcto, pero si haces un rodaje por encima de 5 min el km es prácticamente imposible hacer más de 180 zancadas por min, otra cosa es corriendo rápido y es que tú corres muy rápido.
@@juanvazquez, estoy contigo, pero el compañero tiene razón. Yo mido 1,59 y mi cadencia natural de 180 suele estar sobre 5'/km. Al tener las piernas cortas necesito llevar cadencias altas (185-195) para correr a 4', 4'15"/km. Pero rodando a 5:30/km, me salen 171-173 pasos/min. ¿Debería dar pasos más cortos pero más rápidos para llegar a 180?
Como siempre muy didáctico Juanp! Son temas que me apasionan, y aunque soy master (55) siempre estoy experimentando con mi cuerpo, particularmente en lo que respecta a respiración y cadencia, estoy conforme, pero siempre quiero ir a mas, a ir descubriendo mejoras... Vi algún video de un entrenador británico, donde proponía modificar el patrón respiratorio en función de bajar las pulsaciones... estuve probando con 8x6 (en inspiraciones de 4 dobles pasos x 2 dobles pasos, ya que si lo hiciera en pasos simples sería muy rápido e incómodo) y fue bastante bien, luego (de puro curioso...) probé a la inversa 6x8, tampoco fue mal, siempre refiriéndome a mis sensaciones, cuando entro en zona anaeróbica (cuestas) ya los patrones respiratorios son A LA QUE SE PUEDA, MIENTRAS INGRESE O2 MEJOR Jajaa... Es una temática inmensa, donde leí que se pueden entrenar las apneas, y trabajar los hipopresivos de diafragma para fortalecerlo... Muy interesante, abrazo desde la Patagonia!
Muy buena explicación, por fin alguien aclara que la respiración va en sintonia con la cadencia, uno lo descubrió después de años... Pero es cierto, al complementar ambas se obtienen mejores resultados. Abrazo desde 🏃♂️🇨🇱🤗🤞
Muy bueno Juanp 💪 ¿El metrónomo que traen los relojes serviría para algo de eso? Voy a probar tu técnica, tengo una cad de 172 aprox, o por lo menos eso dice mí reloj 935.
JuanP exelente un abrazo, disculpa si larespiración es de un golpe con tres sancadas es corecto ho es mejor como tú lo memcionas respiramos en tres tiempos. GRACIAS.
Hola. Muy buenos tus consejos profesionales. Yo, creo, que inspiro en 4 y espiro en 2 caundo voy bien, los primeros km. Luego bajo a 3 - 1, ya que voy más cansado. Mañana lo veré exactamente. Esa respiración me puede perjudjcar? Estoy preparando la maratón de Sevilla . Gracias y un saludo.
JuanP excelente video, muy clara la informacion. Había usado la tecnica para subir pendientes, pero nunca en el trote regular, empeceré a implementarla desde hoy.
Bien ahi!!!! Es asi como dices, pocos profesores de deporte enseñan a respirar. Y hoy que las personas son mas sedentaria ya desde niño. Cuando de joven se proponen hacer algun deporte cuesta mas. Bien ahi
Yo no soy corredor es mas no me agradaba,siempre he sido ciclista,pero ultimamente he rratado de compenetrarme con el tema de la respiración,pero paradojicamente el tratar de controlar mis inhalciones y rxhalaciones con ritmos o tiempos me resulta contraproducente,lo que increiblemente me funciona para alargar el tiempode entrenamiento y la velocidad solo intento que se exclusivo nasal pero que todo el tiempo sea relajada sin intervenir en su propio control dehar que fluya que sea parte de mi ser y es increíble
Buenas tardes Juanpi acabo de ver este vídeo y me parece interesante porque yo reconozco que tengo un mal respirar al correr. Por favor si me puedes dar algún tip o recomendación para empezar a utilizar o para implementar para hacerla parte de la rutina.
Qué pensáis, ¿respiráis bien al correr?
JuanP. Algo parecido adopte en época de estudiante cuando tenía que caminar por lo menos dos kilómetros y era: 3 pasos inspirando 3 pasos retener y 3 pasos expirando. esto me a hacía más llevadero el desplazamiento y al final casi doblando los tiempos del ejercicio. Gracias por el video y lo tendré en cuenta para mi próxima salida. Cordial saludo🏃♂🏃♂🏃♂
Hola..bien..yo x lo general corro sola..en ese caso como debería ser?...si me puedes dar algún consejo\tips.gracias.
sip
Muy interesante JuanP!! Abrazo desde Argentina 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
A lo mejor lo que estoy diciendo no es correcto, pero si haces un rodaje por encima de 5 min el km es prácticamente imposible hacer más de 180 zancadas por min, otra cosa es corriendo rápido y es que tú corres muy rápido.
Prueba 😎😜
@@juanvazquez, estoy contigo, pero el compañero tiene razón. Yo mido 1,59 y mi cadencia natural de 180 suele estar sobre 5'/km. Al tener las piernas cortas necesito llevar cadencias altas (185-195) para correr a 4', 4'15"/km. Pero rodando a 5:30/km, me salen 171-173 pasos/min. ¿Debería dar pasos más cortos pero más rápidos para llegar a 180?
Es justo lo que hago yo desde hace muchos años de forma innata:
3+3 en carrera.
2+2 en cambios de ritmo fuertes y sprints.
Como siempre muy didáctico Juanp! Son temas que me apasionan, y aunque soy master (55) siempre estoy experimentando con mi cuerpo, particularmente en lo que respecta a respiración y cadencia, estoy conforme, pero siempre quiero ir a mas, a ir descubriendo mejoras... Vi algún video de un entrenador británico, donde proponía modificar el patrón respiratorio en función de bajar las pulsaciones... estuve probando con 8x6 (en inspiraciones de 4 dobles pasos x 2 dobles pasos, ya que si lo hiciera en pasos simples sería muy rápido e incómodo) y fue bastante bien, luego (de puro curioso...) probé a la inversa 6x8, tampoco fue mal, siempre refiriéndome a mis sensaciones, cuando entro en zona anaeróbica (cuestas) ya los patrones respiratorios son A LA QUE SE PUEDA, MIENTRAS INGRESE O2 MEJOR Jajaa... Es una temática inmensa, donde leí que se pueden entrenar las apneas, y trabajar los hipopresivos de diafragma para fortalecerlo... Muy interesante, abrazo desde la Patagonia!
Con gente?...a mi con animales se me complica ..es broma .no me gusta hablar corriendo !
Se te ha olvidado la contestación gruñido? Llega un momento que ni monosílabos, y tengo que contestar con un ‘uummmm’
jajajaja sisi
Muy buen video juanpe! Lo aplicaré sin duda. Seguid así señores😃. Saludos desde Vilanova y la Geltrú
Muchas gracias 💪💪
Me fatigo demasiado y se me seca la garganta, me frustro y dejo de correr por periodos de tiempo por eso.
Gracias Juanp!! Miy bueno!!! Como siempre....torpedo!!! Como se puede aumentar la cadencia, que ejercicios...etc. Gracias!!!
Usa la cinta de correr 😜
Q tal juampe , la respiración es por la nariz o por la boca?
Muchísimas gracias y como siempre fantástico video
usarás la boca y la nariz, pero diría que imposible solo usar la nariz
En la carrera cada cuánto tiempo hay que beber un sorbito de agua o cada cuánto km
lo mismo para bici XD
Si, voy a usar la respiración de la llama para poder correr como rengoku
Excelente 👌, muy pero muy bueno, agradecido por la enseñanza! Alejandro de Argentina.
Muchas gracias argentinoooo
Muy buena explicación, por fin alguien aclara que la respiración va en sintonia con la cadencia, uno lo descubrió después de años... Pero es cierto, al complementar ambas se obtienen mejores resultados. Abrazo desde 🏃♂️🇨🇱🤗🤞
me alegro hector!
Gracias desde Argentina me cuesta mucho respirar en días humedo y caluroso
dale duro Fabio!
Excelente explicación.
JuanP.. buscando información de diferentes cosas para correr, he visto tú video y me ha encantado. Ya me he suscrito. Gracias por tus consejos..👏😃
gracias Fran!!
Hola Juanpe, y que pasa en el trail cuando corres en montaña, donde el terreno varía, hay subidas, andamos y corremos???? Gracias
Ahí complicado 🙃🙃🙃
Gracias, lo voy a probar a ver si llego a 3 zancadas.
Dale caña
Muy bueno Juanp 💪 ¿El metrónomo que traen los relojes serviría para algo de eso? Voy a probar tu técnica, tengo una cad de 172 aprox, o por lo menos eso dice mí reloj 935.
Uff no sé, prueba y nos dices 🤩
JuanP exelente un abrazo, disculpa si larespiración es de un golpe con tres sancadas es corecto ho es mejor como tú lo memcionas respiramos en tres tiempos. GRACIAS.
Hola. Muy buenos tus consejos profesionales. Yo, creo, que inspiro en 4 y espiro en 2 caundo voy bien, los primeros km. Luego bajo a 3 - 1, ya que voy más cansado. Mañana lo veré exactamente. Esa respiración me puede perjudjcar?
Estoy preparando la maratón de Sevilla .
Gracias y un saludo.
JuanP excelente video, muy clara la informacion. Había usado la tecnica para subir pendientes, pero nunca en el trote regular, empeceré a implementarla desde hoy.
Muchas gracias 💪💪💪💪
Muy bueno JuanP. Yo uso 2 insp y 3 exp para ir cambiando el ritmo en las piernas. Me resulta muy efectivo. Saludos dadá Buenos Aires
Muchas gracias y viva Argentina
Holaa
Entiendo que siempre por la boca...veo que no utilizas la nariz...cierto?
Gracias y saludos 😊
Mejor por la nariz
@@eleccionfinal pues lo estaba haciendo por la boca, y me va muy bien😅
Gracias!!! Recién comienzo a correr y ne viene super tu explicación. Duda: inspiras y espiras x la boca?
Gracias Juanpe, he cambiado el sistema y me va mejor
perfecto!! dale fran!
Muy buen video. Muchas gracias
gracias ignacio
Gracias por el video JuanP!! Muy interesante para ponerlo en práctica desde ya🤟
espero que te ayude !! ;)
Exelente explicación y ahora entiendo porque me canso rápido la próxima vez lo pondré en práctica 😅👍👍👍
Bien ahi!!!! Es asi como dices, pocos profesores de deporte enseñan a respirar. Y hoy que las personas son mas sedentaria ya desde niño. Cuando de joven se proponen hacer algun deporte cuesta mas. Bien ahi
Yo no soy corredor es mas no me agradaba,siempre he sido ciclista,pero ultimamente he rratado de compenetrarme con el tema de la respiración,pero paradojicamente el tratar de controlar mis inhalciones y rxhalaciones con ritmos o tiempos me resulta contraproducente,lo que increiblemente me funciona para alargar el tiempode entrenamiento y la velocidad solo intento que se exclusivo nasal pero que todo el tiempo sea relajada sin intervenir en su propio control dehar que fluya que sea parte de mi ser y es increíble
Gracias por tus videos...el contenido es de mucho valor
Muchas gracias
Gracias Juanpi feliz año!!! Maxi
Igualmente 🥳
Gracias que buen video
gracias Rafael!!
Bien explicado Juanp, eres un fenómeno
gracias Carlos!
Buenas tardes Juanpi acabo de ver este vídeo y me parece interesante porque yo reconozco que tengo un mal respirar al correr. Por favor si me puedes dar algún tip o recomendación para empezar a utilizar o para implementar para hacerla parte de la rutina.
excelente video
Muchas gracias
ESPIRAR. Expirar es MORIR
Gracias, desde Argentina
Muy bueno 👏👏👏
Me gusta
Hola JuanP, he probado tus consejos esta tarde con un 5k y sólo con el control de la respiración he pasado de 150 a 160 de cadencia 👏👏👍
oleeeeeeeeeeeeeeeeee
Muy bien representado, JuanP, actorazo hahahahaha. Queda muy claro. Gracias!
jaja, así queda más clarito!!! ;)