Mejora tu CADENCIA para CANSARTE MENOS en CARRERA 👉 Usa el METRÓNOMO: TE ENSEÑO CÓMO‼
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- Capitulo 18: Curso para aprender a correr. Acá te enseñamos cómo usar el metrónomo para mejorar tu ritmo de competencia.
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Andrés, podrías hacer algún vídeo de estiramiento y entrada en calor? Abrazo 👋
Ya hay
@@acabreragnz me pasarías el link 🙏
Buenos días soy una mujer de 57 años y tengo corriendo 1 año y eh corrido 4 carreras en una subí al podium gane el tercer lugar pero corro xk sufro depresión muy fuerte eh dejado de correr x shorts no tengo animos y lo eh intentado y me canso ya hice 3 repeticiones de 300 mts a 118 y lo tenía k hacer cada repetición a 56 seg me puedes dar un consejo xf te sigo desde hace unos meses
Mucho ánimo señora, usted es muy fuerte, una mujer luchadora, tengo 21 años y como joven que soy es increíble leer que aún no se rinde y quiere mejorar en carrera 🙌🏻
Es difícil que un RUclipsr te responda un mensaje pero que sepas que la comunidad está con tigo, ánimos y si el runing ya no te ac feliz, hay miles deportes que te pueden sacar ese espíritu deportivo, ánimos te queremos 🤍
Norita pasame tu teléfono a ti lo que te falta es una tronada de huesitos y quiero ayudarte nena hermosa
En serio no es por nada, pero explicas desde el corazón
Muy agradecido de este curso. Muy bonito y me está funcionanado muy bien, lo he unido a una buena alimentación y en 9 semanas he adelgazado 7 Kg y soy capaz de correr 10 km disfrutando a 6 m/km, probablemente sería capaz de ir algo más rápido. Todo ello creando un plan de entrenamiento.
Pero.... ¡Me falta el ciclo specialty! Echamos de menos tus videos maestro!!! (abrazos desde españa)
Que tal a todos. Yo les quiero comentar todos esto: yo empecé a correr hace un mes, empecé a correr muy despacio, poniendo atención en que mi pie se doble hacía atrás. El Paso hacia atrás a demostrado ser muy efectivo: evitando el dolor en las piernas y el cansancio. Además, empecé corriendo 5K y ahora puedo correr 7.5K en 30 minutos.
Así, que quiero dar mi mas sincero agradecimiento a Andrés por sus valiosos consejos “gracias Señor Andrés.”
Hola, Cruz
Gracias por tu comentario. Lo más importante para One es seguir aportando conocimiento para que mejores tus sensaciones y corras de forma saludable :)
Muchas gracias.
El video anterior quedó algo pendiente, que dijose iba a definir.
Cuando explicó lo de la brazada, se dijo que en el proximo video definia cuanto debería durar el ciclo de BUILD antes de iniciar con el ciclo de soecialty...
Gracias por tan buena información
Buenas colga me gusta mucho es genial esos vídeos hoy los puse en práctica y me sentí genial
Super bien explicado, yo estresadisima porque el metrónomo estaba por default en 180 y nomas no, y viendo mis entrenamientos en promedio soy 170 es donde me siento cómoda
Thank you very much, coach Andrés
Hola, tengo dos relojes polar y no traen metrónomo perooooo descargue un metrónomo en mi celular y ese es el que ocupo cuando corro!!!! 😉👍🏼👍🏼 Saludos.
Cordial saludo. Podras decir el nombre de dicha aplicacio?? Por fsvor
@@franklintorres8197 Yo he usado Soundbrenner
@@gebe9027 muy amable. Compa. Gracias. Ya lo buscare app
Gracias por sus consejos , en verdad e corregido muchos errores que comería al correr, que buen canal , felicitaciones
que tal Andrés, me motivo con tus videos y llevo 20 días corriendo aumentando gradualmente pero hace 3 días quize hacer mis primeros 5k pero al terminar sentí dolor en las rodillas y aun no se me quita, estos días solo me he caminado para no dejar el hábito sigo así o debo dejar de hacer unos días.
Exelente manejo de herramientas tecnológicas
Gracias y muchas felicidades x tus vídeos
Con esos hermosos paisajes motivado corro!
Excelente!!!!...muchas gracias por estas clases...me han servido de mucho...gracias a qe sigo tus clases he adquirido resistencia y no me falta el aire al correr ....me siento más cómoda y corro mucho mejor .....geacias
Eres crande amigo corres super bien
Como siempre: excelente información para mejorar nuestros entrenamientos. Infinitas gracias.
Órale!
Cómo siempre muy puntuales y excelentes tus consejos.
Muchas gracias por compartirlos🙏
A
Parece que está funcionando, voy en la primera semana! Gracias
Excelente explicación.. Encontré más de lo que buscaba, Gracias!!!
Pero que buen canal e información y que maravilla que es gratis! Muchas gracias
Excelente explicación como siempre. Andrés podrías hacer un vídeo sobre como influye la altitud a la que vivimos con respecto a las zonas de entretenimiento? Mi ciudad está a 2 msnm, a la zona 1 con pulsaciones de 125 la verdad no la conozco así vaya súper lento. Agradecería mucho información sobre esto.
Con mi like pasó este. video de 1.9k a 2k. Gracias x el curso!!
Muchas gracias! Mejor explicado no hay 🤗
Muy buenos concejos
Lastima mi reloj garmin ,no trae metro metro.
Con los videos de consejos ,como aumentar la zancada ,me has ayudado muchísimo a mejorar la velocidad.
Consulta ,con un viento en contra ,digamos fuerte como debe ser las zancadas , o las cadencias .
Cortas ,largas ,más o menos cadencia.
Ya que en carreras , siempre te pude tocar viento en contra y lo planificando ,no te va a dar resultado.
Un fuerte abrazo finishers desde Argentina
Muchas gracias por su video juan Pablo Rodríguez de Bogotá
Me encantan tus videos eres uno de mis canales favoritos junto al canal physio wods de la fisioterapeuta Ana Galeote
Cuántas dudas me estás resolviendo. El viernes utilicé x primera vez el metrónomo del reloj y me fue muy bien en un entreno 👍
Excelente! Nos alegra saber que puedes aplicar nuestros tips y mejorar tu entrenamiento :)
Maestro . Saludos desde Ecuador . Por favor podrías decir la marca del reloj que utilizas ?
Hola Andrés ..... Hoy te salude en el aeropuerto de O'hare de Chicago, éxito en tu desafío y después a subir el material que se pueda, muy buen canal de running, abrazo 🇨🇱🏃♂️🤗
muy buenas recomendaciones. Respecto al metronomo, yo prefiero usarlo en 3/4 asi, cada pulso marcado cae en distinto pie. Me pasaba mucho lo de marcar el pulso con el mismo pie por varios km forzandolo de mas.
Está perfecto
En mi poca experiencia como runner, antes roto la cabeza IZQ y DRCH también giro los brazos, asi a bajo y arriba giro muñecas y por último estiró todo el cuerpo.
Excelente información. Muy pedagógico todo. Muchas gracias por este vídeo tan importante 👌
Hola CRACK....cuando más vídeos de series de velocidades de distintas distancias..... cuestas....danos un vídeo de carrera compitiendo desde adentro.....abrazos desde Argentina
wow que buen consejo, voy a ponerlo en práctica y usar mi metrónomo por primera vez hahahaha
Excelente video!!! muchas gracia por compartir todos estos tips.
Muy buena explicación Andrés, muchas gracias
Saludes, gracias por el apoyo..una pregunta..como se pone el metrónomo en el Garmin fénix 7?
Andres muy buenas noches Andres una pregunta qué reloj garmin me recomiendas para salir hacer camita ya que es él deporte mio por su respuesta muchas gracias
Genial, que buena clase 😊
Hola, ¿Cuál modelo utilizas para que te mida todo?, sobre todo la oscilación vertical, potencia, tiempo con el suelo, etc. Yo utilizo un Forerunner 235 que solo mide lo básico. Ya quiero cambiarlo, me gustaría uno que mida todo. Espero pueda responder. Muchas gracias.
Gracias por su esfuerzo
muy interesante la informacion de tu video. podrias indicarme la referencia de tu reloj? gracias.
Genial explicación! 🎉 gracias!
El metrónomo se puede "silenciar" durante el calentamiento, así no te molesta en el calentamiento y cuando llegue el momento de verdad quitas el silenciar y haces el entrenamiento normal.
Como se hace?
@@gvipdeportesmexico1662 supongo que dependerá del reloj. En un fenix de garmin, mientras corro, pulso la tecla up, que es la del centro a la izquierda. Se deja pulsada, hasta que entra a un menú que pone configuración. Entro en configuración, luego en aplicación actual, luego metrónomo, y hay una opción que pone silenciar y lo pulsas. (de hecho si no lo hubieras activado como dice el vídeo, este proceso también te sirve para activarlo, desactivarlo, silenciarlo, no silenciarlo). Luego vas dando a la tecla back, que en mi caso es la de de abajo a la derecha, le das varias veces hasta llegar a la pantalla principal de carrera. Haces tu calentamiento normal sin ruiditos. Y cuando quede un minutillo de calentamiento repites todo el proceso, hasta quitar el silenciar. Y vuelves a dar back hasta la pantalla de carrera. En esos pocos segundos, 20-30, que quedan hasta iniciar tu actividad te acostumbras al pitillo-cadencia, como ha explicado en el vídeo y ya empiezas tu entrenamiento a tope. Yo recomiendo las primeras veces hacer todo el calentamiento con el pitillo, para acostumbrarse a coger el ritmo-cadencia-pitido, que al principio es un lío y es fácil desconcentrarse. Lo de silenciar viene bien cuando uno ya tiene experiencia y solo lo deja justo para el entreno principal, silenciándolo tanto en el calentamiento como en el enfriamiento.
Yo marco la cadencia con los pasos y para que no sea tan aburrido con alguna musica que me guste, para eso busco el beat de la cancion y que vaya de acuerdo a mi cadencia...
Súper profe, gracias
Excelente video
Buenas tardes Amigo Javier Mingo, qué Relojes traen Metrónomo y cuál, me aconsejaría que se escuché Bien si corro en la Ciudad, qué Precio o Valor cuesta. Felicitaciones por sus Buenas enseñanzas que buscas qué cada Día seamos mejores Atletas o Runners ya que sus Videos nos enseñan estar mejorando cada día que Corremos. Muchas gracias por su información
Hola, Julio
¿Cómo estás?
Los Garmin tienen un buen metrónomo
Hola Andres, enhorabuena por lo videos, son muy buenos.
El video del ciclo de build que va antes que este no está…podrías indicarnos cual es? Gracias
Hola Álvaro, aquí te dejo el video donde explico lo que debemos trabajar en el ciclo built: ruclips.net/video/H5WsCDgPEYY/видео.html
Si quieres saber el número total de semanas para cada ciclo, lo puedes ver en este video: ruclips.net/video/D4Khn9KEUJk/видео.html
Saludos!
Saludos.
Una recomendación para comprar un Garmin.
@andres podés hacer un vídeo explicado como correr lento ? Me cuesta mucho los días que tengo que correr lento ,
Muy buenos los videos. 👌
Gracias! 😊
Excelente video gracias 🙂
Andres ya qué quiero el garmin instinct x2 solar
Excelente, muchas gracias
Gracias a ti
Buenas tardes ONE Runners, Felicitaciones por sus grandes enseñanzas y en Especial por nuestra cadencia de debo aprender a llevar, hay algún Reloj en Especial que traigan Metrónomo o que Relojes traen esté dispositivo, muchas gracias por su atención y ayuda en este proceso mil Bendiciones
Hola, yo tengo el Garmin forerunner 245 music. Este modelo tiene metrónomo
Excelente
Hola andres. Me puedes recomendar que marca de reloj tiene metrónomo
Buen video Gracias. De las 3 series de 10.min. cual resultado de la cadencia a tomar en cuenta ??
Hola buenas tardes, soy principiante y como seria en utilizar en reloj smart watch ultra + gracias saludos
Gracias por tu contenido y por las revisiones de zapatillas. Me preguntaba cual es tu opinión sobre los foot shape shoes y zapatillas minimalistas.
Saludos.
Hola
Gracias por tu comentario :)
Podemos tener en cuenta tu sugerencia de temática para un próximo video :)
Hola Andrés, en recurridos de trail esto no cuenta demasiado, no ?
Cuál reloj usas André?
Te hago una consulta mi cadencia media es de 154 ppm cual debería buscar para mejorar ?
Master en algún vídeo hablas de las bandas de pecho para medir FC. Solo que ya no lo encuentro, me puedes dar el título?
hola ANDRES ,una consulta yo casi siempre voy a 185 ,190 de cadencia cuando voy en zona 4 o zona 5 .
pero en zona 1 o zona 2 voy a 165,170 es normal o tendria que acortar zancada ,gracias y enhorabuena por tus video
Que reloj recomiendas?
Crack!
@onerunning hola. Yo tengo un garmin forerunner 245 music en el mio el metronomo lo pone por pulsaciones no por pasos por minuto. Ahi como tendria q configurarlo?
Que piernacas bien trabajadas😮
Mi promedio de cadencia es 193 y el mas alto 203 .
No entiendo una cosa , Debo bajar esa cadencia para cansarme menos oh aumentar???
Hola Andres, en otro de tus videos, nos explicas de cual es nuestra condición física.
Aver que consejo me podrías dar,
Si yo corro hoy 30 min, mañana ago sentadillas y burpees series de 10 por aprox. 30 min y a otro día entreno correr en subidas. Ahí es cuando me duelen piernas y me siento débil, al cuarto día ya no puedo hacer ejercicio. Me duele todo el cuerpo
Es muy mala mi condición física ?
Tendría que entrenar un día si o otro no ?
O es por mis 50 años ? Jajajaja
Hola, Daniel
Para mejorar la condición física el descanso es FUNDAMENTAL. Debes tener días de descanso para reducir la fatiga y mejorar en cada entrenamiento. ¡Saludos!
Hola Andrés. Te agradezco tu atención!!
¿los Forrunner de la marca Garmin tienen esa opción? pienso en adquirir uno. Saludos!
Hola Clayder, si tienen esa opción. Saludos!
Hola, los Apple Watch pueden medir estos datos?
Hola , este entrenamiento de cadencia puede ser a cualquier ritmo ?
Hola Juan David, así es
Eso es en Ecuador? Se me parece a San Pablo
que reloj usa
Alguien sabe que reloj garmin está utilizando?
Andrés y no hay un truquillo de estos para tratar de mantener la velocidad?
Si mantienes la cadencia tu velocidad se va a mantener constante 😀
Wow
Profesor buenos días lo felicito por su trabajo excelente, nos puede enseñar que trabajo de peso para el Atletismo de niños, jóvenes y adultos grandes
La cadencia es relativa a la zancada? Pregunto...
Nop, José. Son dos cosas diferentes e independientes. Tu puedes tener zancada corta, con alta cadencia; o zancada corta, con baja cadencia; y viceversa
He intentado bajarme la app pero no me llega el mail de TestFlight. Os he escrito a vuestro correo pero no me contestáis. Decís que en dos dias tenemos la app pero yo ya llevo 5 de espera y sin noticias vuestras.
Tenía ilusiones puestas en vosotros pero no pinta bien
Ese reloj en cuanto está en pesos mexicanos.
A que se refiere en las sonase??
Me gustan sus videos
Son muy buenos pero quiero saber cuando se habla de las sonas 1 sona 2 sonas 5
Hola Michael, en este video te explico todo lo que necesitas saber de las zonas de entrenamiento ruclips.net/video/FY3O5T4fji0/видео.html
Mucho de lo que aprendemos aquí viene de Danny Dreyer, del ChiRunning. Creo que es honesto citar las fuentes, aunque estemos en RUclips. Aprendo mucho por aquí, gracias!
Hola, Javier. Mil gracias. Ahí están las citas de los artículos. Solo nos basamos en estudios en lo que les enseñamos.
Un abrazo
@@ONErunning Gracias por el trabajo, se aprende muchísimo!
Lo más importante, que reloj es?
Es un Garmin Fenix 6s
😱
Eso uso para calentamiento y estiramiento del cuerpo.
solo en garmin...
Hola, Martin
Por ahora sí, pero esperamos que muy pronto no tengamos limitaciones de conectividad y con cualquier dispositivo puedas probar la app ¡Saludos!
Demasiada información debe ser mi culpa
Hablas demasiado y no te entiendo
Tu cerebro no da para más, ¿y si mejor entrenas tu cerebro y ya después tu técnica para correr?
Buenas colga me gusta mucho es genial esos vídeos hoy los puse en práctica y me sentí genial