【輔助訓練】槓鈴肩推overhead press │怎麼推才順?│凱傑.Feat LEO禮全【史壯健身STRONG】

1.預備姿勢很重要:肩膀、肩頰、手肘前伸
2.出力瞬間『手肘轉至槓鈴下方推上去』
3.建議看斜上方(會略微仰頭閃槓鈴)，槓鈴過頭後再收下巴看前方
4.結束位置:耳朵後方(肩頰、背收緊)
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[@kirkillkids]

很喜歡這種簡單乾脆講技巧的影片，讚喔👍

[@KJ-dp1hn]

kirkillkids 謝謝支持👍多多分享💪

[@marsjiang6011]

教的好專業又有梗👍👍👍

[@KJ-dp1hn]

謝謝支持!

[@TheGBX989]

謝謝凱傑老師 只是下次開場KJ可以喊爆嗎
沒聽到整晚睡不著

[@KJ-dp1hn]

KJ~

[@GODxArLAY]

三分鐘解決了我兩年來的疑惑，謝謝江教練👍👍

[@KJ-dp1hn]

Blue Chan 三分鐘這麼快。就了解

[@ILML0706]

@@KJ-dp1hn 感覺話中有話阿 ...

[@kai4748]

😂還加句號

[@CHUNGCHIACHEN]

影片越做越好，讚唷。

[@KJ-dp1hn]

謝謝支持~多多分享

[@翁宇弘-e9g]

最後那個肩推!!重量看起來好恐怖~

[@KJ-dp1hn]

翁宇弘 🤫

[@himitsu0228]

100kg吧

[@lostcellphone]

謝謝教練!太讚

[@luxxianalux6769]

教練很正向又好笑 不會像某些教練很恐怖...

[@KJ-dp1hn]

拉克絲 🙏

[@啊嘉-h5u]

請問，髖部跟下背的部份沒有特別要注意的嗎？

[@KJ-dp1hn]

啊嘉 建議可以髖、膝微彎。

[@evanzhang9915]

老師講的真是簡單易明！想問下肩推的呼吸如何配合？

[@KJ-dp1hn]

Evan Zhang 第一下從肩膀準備推上去時 憋一口氣出力推上去。
第二下開始，最高點準備下放時先憋一口氣再下放。

[@evanzhang9915]

@@KJ-dp1hn多謝老師！

[@lambertlee4836]

實用

[@KJ-dp1hn]

Lambert Lee 謝謝🙏

[@a13810]

片尾的最後一下也太嚇人了

[@KJ-dp1hn]

張家碩 還好啦😂

[@TaiwanTopOne]

KJ哥的講話節奏有點像夜市賣藥的，很有趣反而會一直想看下去

[@KJ-dp1hn]

XD

[@elraycho]

剛好明天強肩日

[@KJ-dp1hn]

milo hl 肩了💪

[@lanyutunglungdivinginn8619]

請問手腕 拳頭朝上跟像教練您這樣手腕有彎曲的差別在哪呢

[@leoyang77]

原來我的姿勢是錯誤的 難怪每次都覺得肩膀卡卡
這麼好的教學一定要推

[@KJ-dp1hn]

Leo Yang 痛過才知影。

[@wangtony5971]

谢谢KJ哥，在你的频道里我学会了好多，比如正确的姿势和健身的理念，希望你的频道越办越好！

[@KJ-dp1hn]

Wang Tony 謝謝支持👍多多分享💪

[@scottming6481]

KJ 这类片子非常给力，短短 3 分钟把放多人的问题讲清楚了

[@KJ-dp1hn]

Scott Ming 三分鐘解決男人困擾😎

[@az881809]

簡潔有力清晰 短短幾分鐘就讓人了解重點問題 很專業

[@KJ-dp1hn]

謝謝支持~多多分享!!

[@UncleGarylife]

在好市多門口看到凱傑，本人壯到靠北

[@glin9142]

凱傑哥的影片真的很棒，不囉嗦講重點👍

[@KJ-dp1hn]

G Lin 👍

[@b199059x]

最近肩推也在撞牆期，訓練表現時好時壞
但發現有趣的是肩推的練的臉部代償好像會在嘴唇
快推不上去的時候都會變成章魚嘴>3

[@KJ-dp1hn]

涂任宏 臉代償推越重

[@boss0741]

請問，用啞鈴做肩推，肩膀會痛也是同樣問題嗎？

[@KJ-dp1hn]

Ace 大部分是

[@williamhong2171]

KJ大大 有空可以拍一些關於下背訓練及椎間盤突出症狀的相關議題影片嗎💪🏼💪🏼

[@wailam954]

我個人認為肩推到最高點，完全的用肩胛骨伸直，對肩關節的改善很好，肩關節不夠靈活，腰椎會頂出去，那很容易受傷

[@KJ-dp1hn]

wai lam 👍

[@邱家程-p1i]

謝謝凱傑老師!想請問我體重63kg,肩推一次能做6下，想把肩推次數再往上增加，請問該如何訓練？

[@trshow4030]

為什麼我覺得我看到了郭子乾~XD

[@KJ-dp1hn]

XD

[@wangyulin9075]

簡潔有力

[@洛克-t7z]

看到KJ的比賽影片，被圈粉了

[@kh4919]

KJ教練請問~ 我做肩推時肩膀不會痛 但會覺得下背右邊(靠近腎?) 的地方有閃到的感覺
但我有盡量保持脊椎中立 這樣是為甚麼呢?

[@KJ-dp1hn]

阿K 1.有可能動作讓當下會不舒服
2.可能原本就受傷，做才痛
第一個是調整姿勢就好
第二個是要把原本的傷處理好

[@kh4919]

@@KJ-dp1hn 感謝KJ~~~ 我應該是第一個問題!

[@Steve-ee6jw]

請問我肩推的時候
小臂跟手腕連接處那邊會痛
很像電到的感覺
空槓還好 加重量很明顯
請問是姿勢不對嗎
我做啞鈴肩推也沒有這個情形

[@KJ-dp1hn]

沒看到動作很難解釋...

[@菠蘿土司奶酥果醬肉鬆]

教練 可是我這樣腰反弓會痠痛 請問如何改善？

[@KJ-dp1hn]

擠腰太多，可以髖、膝微彎推看看

[@bannson15]

一般訓練真的會做空槓100下肩推喔?

[@阿呀又月光了]

感覺也不是不行，但就是肌耐力
我自己練是：
1～4下力量型訓練
5～8下肌肥大型訓練
9～20下耐力型訓練
但100下也是有優點的
因為重量較輕，減少受傷的風險
可以錄影片優化動作型態。

[@jimmysrx]

腰反弓到底正不正常 我練槓鈴肩推都會不自覺腰反弓 練到我都不敢練下去 只好做啞鈴式
我在健身房看有些人會/不太會 腰反弓

[@ai3answer]

沒注意看畫面，沒聽到KJ還以為喇叭壞了

[@KJ-dp1hn]

方小艾 💪

[@AL_1993]

影片很詳細，推推
另外請問左肩韌帶鈣化導致肩推左右不平衡，左肩活動度也很差的情況下，有什麼建議或是如何改善嗎?
謝謝

[@KJ-dp1hn]

我不是醫生，建議找物理治療師

[@liguo2029]

是不是肌腱炎呀？ 我是右肩肌腱炎

[@ANGEL-hn8zi]

凱傑教練好有趣喔！
謝謝教練分享很實用

[@KJ-dp1hn]

謝謝支持~多多分享!

[@喵喵哥-y9b]

每次自己練肩推都覺得怪怪的
站著推好 還是坐著推好??

[@KJ-dp1hn]

喵喵哥 都可以

[@peiwang1528]

以前的工作室老闆跟我說手肘要在肩膀旁邊平行不能往前伸...當下傻眼

[@KJ-dp1hn]

痛過才知影

[@jhleeify1]

教練，閃頭閃下巴身體會晃的厲害怎麼修正呢？

[@KJ-dp1hn]

Giselle Lee 先輕強度慢速練重心看看

[@jhleeify1]

謝謝🙏

[@Ethan6003]

80公斤級以上想要去比舉重的話，要練到多重比較適合？

[@KJ-dp1hn]

現在81.89公斤級。國內小比賽大概總和220左右就不錯了

[@林凱-u1k]

很棒的解說
你肩膀 很好看 穿衣服 還很明顯形狀南瓜肩
棒棒哦🙋
對了 題外話
之前你有開過機車行嗎
因為長的好像那個 你在大聲什麼 那個人😂😂😂

[@KJ-dp1hn]

林凱 你在大聲什麼啦

[@何毅-m2q]

請問挺舉時上挺的手部動作是否和肩推一樣呢？

[@KJ-dp1hn]

對

[@林煒倫-l3v]

真的很會教，解決多年來的疑惑 感謝

[@KJ-dp1hn]

謝謝支持! 多多分享~

[@asdwx0325]

難怪每次都緊到上不去，這影片很有用阿

[@KJ-dp1hn]

LIU CHEN HSIEN 👍

[@kaga694]

可以教一下汁汗嗎 他不太會站立肩推 可憐啊

[@KJ-dp1hn]

K.A.I 🤫

[@kh4919]

他不是活動度問題嗎??

[@tsungyan4108]

請問啞鈴肩推也是一樣嗎?

[@liyummi4698]

Kj 教練請問上去的時候手可以伸直嗎？還是不要鎖定呢？謝謝

[@KJ-dp1hn]

舒適的直

[@liyummi4698]

凱傑KJ 好的…謝謝Kj 教練的解答🙏🏻

[@a108408145]

肩膀受傷好像就是因為手肘太靠後側硬做上去...

[@KJ-dp1hn]

班班 班傑明 很多人都這樣做

[@這些機會不是屬於我的]

想請問一下坐姿啞鈴肩推要收緊肩胛骨嗎?

[@musclar70kgabcdefg]

超讚的，感謝分享，這部是救人一命的好影片！

[@ngsoonkee9219]

最后一个怎么了

[@KJ-dp1hn]

Ng Soonkee 硬了（肌肉

[@立立小]

骨盆前傾、腰椎不穩定

[@KJ-dp1hn]

真慘...

[@Kevin-by6xd]

可是我是腰痛QQ

[@SAMELESEN]

我媽問我為什麼跪著看手機？

[@KJ-dp1hn]

XD

[@ka760930]

恨自己太晚發現凱傑老師

[@KJ-dp1hn]

ka760930 😂

[@Hark089]

請問啞鈴也是一樣的道理嗎

[@KJ-dp1hn]

童童 嗯

[@mekida0816]

言簡意賅

[@KJ-dp1hn]

👍

[@jiansheng289]

久久回來複習一次🌹🌹🌹

[@mask40256]

練不夠這句話萬用辣

[@KJ-dp1hn]

路加 👍

[@Darkdreamsxf]

继续云健身

[@KJ-dp1hn]

衝了

[@annie1031520ify]

沒錯

[@KJ-dp1hn]

Stephanie Li 對

[@a696858]

謝謝你的分享

[@strongwoman_shu]

教練我要做1000下

[@KJ-dp1hn]

Joe Shu 我夢中有做過

[@許齊洋]

一定要學！

[@KJ-dp1hn]

齊洋 許 謝謝支持👍多多分享💪

[@Daniel_Wang]

片頭小劇場越演越好了

[@HAOooo-wr8vt]

肩強的男人

[@KJ-dp1hn]

HAO chang 先肩再說

[@aaron5z]

可是我肩推之后腰痛是什么个情况

[@cvspkb66618]

講文雅點，臀大肌要夾緊，難聽點的話，就是肛門要縮肛，用核心去穩定，而不是用骨盆前傾的方式去抵抗槓鈴重量，講白一點，用腹部的肌肉去穩定槓鈴，而不是用你脊椎那根骨頭去撐重量

[@superlaw]

嚇到我了

[@KJ-dp1hn]

陳功 受精了

[@sportwei]

相當專業阿~

[@KJ-dp1hn]

謝謝

[@Khdeeddcccccew]

超喜欢你的 小剧场

[@RobertPaulsen_1623]

最後那個肩推太帥了吧，而且好強

[@KJ-dp1hn]

oh my god 🤫

[@宋建龍-f2h]

不借力肩推100KG..........我老婆問我,為什麼跪著看影片!

[@KJ-dp1hn]

宋建龍 🤫

[@dj25570911]

請問kj教練斜方酸正常嗎

[@KJ-dp1hn]

不正常

[@dj25570911]

那還是一樣要改善成影片一樣前伸就能讓肩膀感受度增加？

[@jasonwei217]

謝謝 KJ 老師的分享。

[@KJ-dp1hn]

楓林網 謝謝支持👍多多分享💪

[@ACE-mv4ov]

讚!又學到了一課!!

[@KJ-dp1hn]

Y Y 謝謝支持👍多多分享💪

[@m7131658n]

100...而且還接的帥氣…

[@KJ-dp1hn]

洪偉祥 🤫

[@weiingchen2269]

受教了，謝謝

[@KJ-dp1hn]

wei ing Chen 謝謝支持👍多多分享💪

[@twalexbai]

謝謝KJ分享

[@七投郎]

強肩的男人

[@KJ-dp1hn]

可憐娜 肩了再肩

[@素心士]

最後一下太恐怖了吧

[@KJ-dp1hn]

黃仲輝 還好啦😂

[@curapica1024]

片尾 有肩推魔人 K J

[@KJ-dp1hn]

阿倫 還好啦😂

[@clown7523]

感謝

[@KJ-dp1hn]

歐陽潼 👍

[@李家銘-x4q]

江教練能請教您 您做肩推 最重能推幾公斤 70我就覺得很硬了@@

[@李家銘-x4q]

@Johnny Huang 120很強的力量

[@lifelife8579]

請問KJ教練 綜藝的部分是天生的嗎🤣

[@KJ-dp1hn]

Life life 🤫

[@therachelchen3297]

最後一下，超猛

[@KJ-dp1hn]

陳彥如 硬了嗎（肌肉

[@jasonsu9384]

最後是100嗎 真猛 !

[@KJ-dp1hn]

對

[@jasonsu9384]

原來肩推可以轉成深蹲背槓 對肩膀負擔小 又學到一招了 謝謝！

[@jatlazzstarke2663]

教練的開場越來越綜藝了🤣🤣

[@KJ-dp1hn]

JatLazz Starke 💪

[@David5022]

👌👌

[@KJ-dp1hn]

茶米吳 👍

[@rimsecheng]

很清楚！感謝！

[@KJ-dp1hn]

謝謝!

[@SoarLinEdge]

最後一下推100公斤怎麼感覺快掛了

[@nuke3ozaki]

軍事肩推100開玩笑...
不是躺椅子的捏orz

[@SoarLinEdge]

@@nuke3ozaki 沒有啦 只是記得KJ好像可以推140吧 100就快炸裂 是不是狀態不好?

[@KJ-dp1hn]

SoarLin Edge 最好才120啦😂 ，因為好一陣子沒練肩推 拍片突然推100就覺得好重💪

[@李正偉]

@@KJ-dp1hn 是我算術不好嗎?即使槓片單位是磅.100?

[@campicam]

@@李正偉 槓片單位是公斤

[@王肌肉]

江教練請問我往上推時最後要手臂伸直時，腰部會不舒服是因為我腰太往前挺的關係嗎?

[@KJ-dp1hn]

可能擠腰太多，可以試看看髖、膝微彎

[@chrischeng1961]

教練，請問需要沉肩嗎？

[@KJ-dp1hn]

不用刻意沉肩

[@chrischeng1961]

凱傑KJ 多謝教練

[@frankwang3075]

影片越來越流暢👍👍👍👍👍👍

[@KJ-dp1hn]

Frank Wang 謝謝支持👍多多分享💪

[@harley6854]

請問可以使用w槓來推嗎

[@KJ-dp1hn]

不建議

[@江得宇]

想請問一下腰反弓可以反弓很多嗎

[@KJ-dp1hn]

舒適的拱腰(不要過度擠腰)
可以髖、膝略微彎的推肩推試看看

[@sky80420]

片尾最後一下好恐怖

[@KJ-dp1hn]

澤希. 讓你受精了

[@KJ-dp1hn]

澤希. 讓你受精了

[@vincentlin8851]

請問握距要多大 與肩同寬嗎

[@KJ-dp1hn]

可以。或肩寬一些 都可以試

[@LaDolceVitainOz]

感謝你啊，我終於知道怎麼推了🙏🏻

[@KJ-dp1hn]

催落~加油

[@LaDolceVitainOz]

謝謝教練。前天用了你的方法練後，終於讓我知道怎麼肩推了。胸推也是，我照了你的方式，把肩放下，終於有感了。我所有的重訓動作幾乎都是看你的教學來做的。如果有一天我回台，不知道是否可以請你幫我上幾堂課，該怎麼預訂呢？因為看了那麼多人，就是覺得你的講解對我幫助最大，更棒的是史壯在台中，我老家在彰化，去台中很方便。

[@KJ-dp1hn]

La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 歡迎👏