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我籌備的線上課程近期已經上線bit.ly/3Y5qZ03如果你喜歡影片的內容，想再更進一步學習那一定要報名這門課程!這跟市面上的課程不同不教動作，而是更重要、很少人講的觀念一定對你有幫助
站姿肩推算整體性的動作要快速練好肩膀 比較推薦啞鈴坐姿肩推
最近每集都出現喵喵，太棒了，蠻喜歡李教練講話的口條與節奏，有機會聊聊周邊的事物，天南地北都可以聊，不一定只有健身。
之前破1萬訂閱的時候可能還來不及做一集特輯，之後看看破十萬訂閱的時候有沒有機會，哈😁其實李茶偶爾還是會在影片裡面閒聊啦，只是好像沒有特地錄一集這種內容。我是在看到了李茶的影片之後才知道Cbum跟鏈鋸人，加上朋友推坑才跑去啃鏈鋸人的漫畫，然後前不久又終於看完了Cbum的人物誌... 還有Tom Platz🤣🤣 不得不說Cbum就是野獸派偶像，為人處世個性又很好（又超可愛XDD），難怪李茶這麼欣賞他其實我一直很想問一題，就是李茶的耳機是什麼牌子跟型號的，因為我看過幾次他用的耳機線是單晶銅的線材，就引起了我的好奇心...🤨 但是我不想知道答案，因為我要靠自己去找出答案！😎
好喔，也想做講故事類型的😆
@@flyisdancing 因為花太多時間在準備資料跟文案了，實在沒心力去想一萬QA。連回覆留言都有困難😅不過還是努力看看我其實更喜歡breon ansley的vibes耳機是大廠牌的，線比較小廠而且都長差不多可能很難發現
@@theolez_ wow +1 難得遇到同路人，在主流文化全部硬捧吸棒的時代下，一堆人在踩breon說他老了，腰粗了，退步了。但他是我覺得現今健美數一數二具有古典意象的，美到冒泡。我很著迷古典這個領域，我認同吸棒強到無人能敵，狀態肉量都是，但強跟美是不同的，美的人競技未必強，競技強的人未必最美
@@junbro0207 剛剛才看完2022奧賽記者會，看到吸棒&Breon又同台了哈哈我大概知道你的意思，我先在這裡跟Breon Ansley的粉絲道歉，可能我之前的發言沒有深思熟慮，讓Breon的粉絲誤會我是在踩Breon，這個我承認我思慮不周，真的非常抱歉😅說真心話的話，我自認自己是沒有任何資格去評論Cbum跟Breon Ansley兩位奧賽王者的，我只是個門外漢，無法評論奧賽等級的職業運動員如何如何，我之前只是從一個路人甲的角度在看Cbum，看他健美訓練以外，生活化的那一面🙂，當然如果是以諸位健美愛好者的角度，可能Breon Ansley才是大家公認的美吧（其實我也有看到Breon在奧賽上面劈一字馬的畫面，他真的是一個很有趣的人XDD)至於大家都在吹捧吸棒反而踩Breon，我個人倒是不怎麼看，我認為這只是職業體壇常態性的世代交替現象而已，不要看好像現在大家都在追捧Cbum，總有一天會出現一個新的後起之秀，就連Cbum與之相比也相形遜色，Cbum不會永遠都是寵兒，也不會永遠都是強者，就跟諸多已經退休的王者一樣，只是剛好現在是Cbum發光發熱的時期罷了。絕對不是吸棒比Breon好的意思。再次真心抱歉讓Breon Ansley的粉絲委屈，我將來會注意自己這件事的，謝謝James的留言提醒喔^_^
講得很棒，納入菜單，等不及下一隻史密斯肩推影片了，敲碗~
覺得李茶口條的咬字進步很多欸! 希望繼續保持下去 讓原本可能聽不下去的觀眾能回心轉意
雀食
恭喜李茶突破1萬訂閱!!
感謝一萬元老的支持!
李茶我同意強壯肩膀需要肩推等推類運動但是視覺上來說、要立體，前三角的比重沒有中後三角來的重要中三角無論穿衣服還是脫衣服都能視覺上增加橫向寬度，而後三角的解剖位置也有部分跟中三角在三角肌中後段匯集，增加立體度及厚度，但前三基本上是脫衣才明顯、穿衣增加微幅厚度，就算練的很厚，前三也很難增加男性注重的肩寬因此我認為以CP值來說，要有好看肩膀，有限精力多投入中 後三角的訓練才划算吧，多做側飛鳥、後飛鳥、寬臥划船吧
我也覺得穿衣服中後三角視覺效果比較明顯，但肩推我覺得對整體肩膀的發展幫助很大～
@@Olalalala73 肩推提升是整體肩膀力量沒錯, 肩推強中後束也會跟著變強~
@@214yeh 其實肩推強前中束會變強，但中後束要跟著肌肥大很難，解剖學上功能沒有對到，所以大多人才會肩膀排2-3個動作
@@JOE-p5u3e 2 - 3個動作嗎... 想到就覺得怕@@" 我感覺自己一直在逃避這件事哈哈哈
@@flyisdancing 對外型改變很大，值得投資
李茶留鬍子加上訓練中表情極度兇悍（兇惡）😱？在影片中開口說話時又變成溫柔的鄰家哥哥了。
是不是讓人很想喊一聲「學長！」還是「歐巴！」齁😏，呵呵🤭🤭 其實我一直都覺得李茶講話時的氣質跟Cbum講話時很像，就是很自然，很有耐心的感覺。聽李茶講解很舒服，對吧？😊訓練時臉部猙獰變凶悍那是一定要的😎，因為我也是用臉在健身的人，噗
那你可能是看到我做超越我能負荷的大重量了😃
用巨人來當示意圖好讚😂貓貓突然闖入好可愛🥰
結果大家注意力都被喵喵帶走了哈哈哈🤭
通常都是靈機一動想到 欸~可以用這個的
謝謝茶哥分享 我很喜歡妳的影片 也喜歡你的風格
感謝支持和回饋! 會繼續調整到更好看的
茶哥說的就是動力鏈的概念吧～人是整個活動整體。我自己反而會刻意讓上臂平行地面去做肩推，因為覺得我中後三束太弱，側面照鏡子是一個倒橢圓形，想分散一點力給側束。之前有在測槓鈴肩推Pr有推到70kgx3，推完直接烙枕🤣🤣
70kgx3很強了耶... 暈 @@”
如果是想外展一點，那其實用史密斯就可以了在槓鈴上要刻意外展比較難，硬ㄍㄧㄥ就真的會拉到脖子附近的肌肉!!
影片真優質👍👍
謝謝茶哥分享～最近也開始練站姿肩推，這個影片好詳細啊，剛好等等下午也要練肩，趕快惡補一下～😂😂
慢慢來~ 這算是難度高但非常有價值的動作!
除了軍事肩推，我也會做站姿單手啞鈴肩推，比起雙手，單手好處是另一隻手可以輔助起始更大重量，也更容易維持平衡，還有坐姿不靠背的槓鈴肩推。
單手肩推😨不要跟你的腰過不去...
@@hongreilu4472 會嗎? 我覺得還好 沒有什麼不適，可能是輪替著做
@@hongreilu4472 動作、核心控制都有技巧，功能性滿點。
@@eskaYomi 單純風險評估，我也認為單手啞鈴肩推是風險大門檻高的動作，但只要你能持續長肌肉，也沒什麼不好的
@@garyyeh6658 謝謝回覆。
恭喜茶哥破萬訂閱
感謝感謝😆😆
謝謝介紹，重新複習一下～我上次舉重一點，結果隔天像落枕一樣.....休了好多天
Wow 這集的資訊有用.
肩膀訓練讚讚
請問李茶熱身的重量會怎麼抓呢，感謝
李茶茶的身材比例有夠好
那是你不嫌棄! 我會繼續努力看看
茶貓也要健身了XD
說到做到
槓鈴肩腿我都習慣用腿往上蹬，不然一開始起始位置太低很難往上推
其實第一下借力起來是很ok的 不然真的很難推起來
这个动作可以每天都练吗？还是隔天练一次比较好？
最好讓肌肉有休息恢復的時間喔😊，這樣肌肉也能持續成長變大，過度練習有可能會受傷或是降低肌肉合成的速度↷😔如果訓練量夠重夠強的話，建議一週兩練就可以了，肌肉真的會長大喔嘿嘿嘿☺️
李茶的訓練方式如果再加上一些爆發的速度課程應該變成crossfit了
用圓筒槓鈴呢？
原來腿會痠才代表軍事肩推做對
嗨 李茶目前軍事肩推重量來到50Kg往往第一組6下 ，第二組在啟動時很困難，甚至無法舉起有時候能舉起第二組大約4-5下。請問加強啟動的力量，是應先強化三頭和闊背對嗎？謝謝
第一段啟動的力量是三頭肌沒錯闊背則是穩定讓你可以好好出力
我想請問 腳的站姿只要穩定即可 平行站或一腳前一腳後都沒關係嗎?
平行站我覺得會比較好前後可能會有不平衡的問題
第一☝️ 非常棒的影片❤
感恩感恩
以有效來說 不太推薦站姿
茶哥的虎斑貓也是練得很壯
因為他都吃飽睡好xd
請問茶哥會在訓練機械肩推或啞鈴肩推時 將骨盆微微後傾 讓核心更好穩定嗎？ 我一般訓練都是以75度角的椅子來操作肩推 能讓肩膀在操作上有更好的活動度 但感覺如果只有將胸椎挺起來 沒有將骨盆稍微後傾的話 是不是會將肩膀的發力 轉移一點給上胸 目前操作上都不會感覺腰椎有不舒服的感覺 如果要增強肩膀在訓練的參與度 有需要刻意調整骨盆的位置嗎？ 感謝🙏
維持中立比較好，但以你順為主基本上椅子有角度就一定會吃到一點上胸你想要完全孤立就只能調成90度了但因為坐著腳是彎曲的狀態 沒辦法跟著上半身一起動，所以會比較卡相較起來這就是軍事肩推比較優秀的地方總之我覺得椅子的角度才是關鍵然後身體盡量跟椅子平行才能減少上胸參與
@@theolez_ 沒問題 謝謝您🙏如果想穩定提升重量的話將椅子調整為75度角 是不是會相對90度來說 對肩關節比較友善 因為想提升整體肩膀的肉量也需要在機械張力上持續進步
@@frank3988 對啊，肩膀往前往內收一點，上重量時會舒服很多，每個人天生的肩膀活動度不同，並沒有強制規定一定要張開成90度才能練的好。聆聽身體的聲音才會知道身體真正需要的是什麼。😊
老師，這個動作用啞鈴代替可以嗎？我家樓樓下的健身房沒有鋼鈴可用
重量輕時還可以~ 但後面就可能會卡住了
李茶你好。請問一下：我在肩推最大重量的時候，會為了想成功舉起來，我的軌跡是往後斜上的方向。請問這樣的動作是可以的嗎? 或是需要矯正的?
我也會 想知道+1
對的
腰椎代償 危險……
聽起來像是弓下背，也就是代償這是很自然的下意識動作，因為中段卡住沒力了用這招可以減少移動行程，因為身體不會管這麼多而是先舉起來再說偶爾大重量或力竭時是可以接受的，但以技術角度來看不應該是常態喔透過大腿和屁股有意識地出力，前方核心也會穩固起來肌肉主動發力時可以把你的腰椎、骨盆抓住，給它保護就可以預防它們到一個相對危險的位置
@@theolez_ 謝謝李茶的解答
有喵喵就給讚❤～～
下一集也有喔 要來看XD
下次可以拍一輯全程都有貓的特輯嗎😂
我論這頻道的5%訂閱數有大於87%的機率是李茶這隻喵喵助攻來的😂
@@flyisdancing 跟我家的虎斑曼赤肯長的超像，我想幫忙找親戚
@@NsoliderC 笑死，竟然找到失散多年的親戚，恭喜恭喜🤣
他是虎斑曼曼沒錯~
感謝李茶，受教了，下次來試試看
想問一下李茶的站姿肩推可以推幾公斤
目前最大90
個人感覺自己練出效果後再拍影片會比較好👍
沒錯，你說的對
我之前會練單手的壺鈴肩推！現在來試試軍事肩推
那應該會發現穩定度對你來說不是大問題!
李茶大大，我每次做軍事肩推推上去的時候右邊的背闊肌都會很痛，😢導致我做一兩下就堅持不了，究竟是什麼原因呢
可能是前鋸肌喔……
有可能如樓上所說喔。或也許你之前有不小心拉傷過，可以花點小錢看物理治療師。畢竟闊背肌在絕大多數的動作都會用到
謝謝李茶大大及林師兄回覆，那我先看下醫生
請問李茶大大啞鈴肩推把bench調到垂直90度 還是往後調一兩格會比較好？
建議至少調一格比較好! 會更容易發力不會卡卡的
期待茶哥下一集，我的肩膀沒線條都被說油啦
線條光照下來就有了 沒有一定是沒光
軍事肩推跟一般站姿槓鈴肩推是一樣的嗎?還是有所不同呢
一樣的! 只是軍事肩推比較嚴格，腳完全不能彎去借力
請問軍事肩推會很容易受傷嗎?聽其他人說是危險的動作
相比深蹲硬舉，我覺得算是安全的動作。不要讓槓鈴砸到自己身上就好
請問波奇塔哪裡買到的...
朋友送的!
請教一下 我在軍事肩推做的時候 重量加到只能做5下左右時 核心力量稱不住 導致身體有點不穩 會有點晃動的情形 這時候有需要加強腹部核心嗎
軍事肩推一定用到核心穩固, 因為部分力量來是腿部, 核心要負責承載傳輸腿部力量, 並且保持上身穩固~
試著腳跟屁股再去出更多力一點，把重心給穩固住核心是一個整體，我覺得倒不用刻意拆開來訓練
謝謝兩位大大🙏
我推 站姿啞鈴肩推‼️
功能性來講真的很好，但缺點是難做重QQ
我記得以前做過肌電圖研究對三角肌刺激最大的動作就是站姿啞鈴肩推 但想了想覺得該怎樣把啞鈴扛起來都是個問題
我健身不是为了在现实中能举起大重量 哈哈
總會有機會的，比方說搬家！
讚
簽到，你好👋
老樣子 超快😇
站姿肩推 會腿抖 是因為太重 核心不夠強 還是腿太弱？
可能都是，不過我覺得是你的動作有問題肩推動作其實有蠻多重點要學的
請問一下地雷管肩推會不會更好？ 集中單邊和沒有背部限制
我右邊肩膀有舊傷活動度不好，做槓鈴 啞鈴肩推偏向垂直過頭推，右邊都會很卡恨不順暢，改用地雷管或是cable肩推非常舒服
地雷管肩推也是不錯的動作但因為模式還是差很多不太能相比
如果有舊傷，我建議可以嘗試去復健看看。因為肩推基本上還是算很自然的動作，不能好好做也意味著某塊肌群、筋膜等是有問題的但當然也可以不用管這麼多啦 哈哈
因為講的比一般的頻道細很多，且觀點明確，覺得未來的可以把參考的論文稍放一點進來，強化說服力。像 白天手術室晚上健身房，或是國外的RUclipsr，不然感覺起來跟主流講法有點衝突，但確跟別的頻道一樣沒有作證。
請問李茶 體重多少？
如果我沒記錯的話，印象中好像是78 or 79kg的樣子為啥我會記得咧，因為之前常常看到有人留言問這題，問到我都有印象了哈哈
@@flyisdancing 謝謝
等到肩膀惹
還有下一支關聯影片唷~~😁😁
敲碗😂
你的圓肩怎辦？😂
雖然是肩膀的影片，但我全程都在看二三頭...這臂圍太粗了XD
目前不用力可以維持接近16吋了，希望能快點長到17應該會更好看~
為啥我軍事肩推酸的是三頭😢而且我很怕都是用胸去推（因為我的胸比肩力量大
通常肌肉會痠就代表他相對弱角度偏向垂直不太需要擔心胸發力啦 他要發力也很難
卡😊
請問不管軍事肩推或者啞鈴側平舉等鍛鍊肩膀的動作，做的當下肩膀都會很酸有感，可是一但做完，到兩三天，都不會有任何延遲性痠痛，是正常的嗎？
延遲性酸痛不能完全代表肌肉的成長除了當下目標肌肉的感受度之外，還是要過陣子觀察肌肉的變化才能判斷是否有效的進步喔
哈囉茶哥
哈囉哈囉
哈，牠就這樣跳進畫面。
這隻是豹貓嗎？
曼赤肯~
這樣我練完背的一至兩天 站姿肩推感覺有點沒力正常嗎
正常 因為背肌在休息就不好好幫你傳導力量了
@@theolez_ 了解🫡目前也在認真練站姿肩推
@@theolez_ 最近比較有掌握到下肢和上肢連結穩定的感覺了 推的更穩
@@wpchang9780 很棒!
我籌備的線上課程近期已經上線
bit.ly/3Y5qZ03
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那一定要報名這門課程!這跟市面上的課程不同
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一定對你有幫助
站姿肩推算整體性的動作
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最近每集都出現喵喵，太棒了，蠻喜歡李教練講話的口條與節奏，有機會聊聊周邊的事物，天南地北都可以聊，不一定只有健身。
之前破1萬訂閱的時候可能還來不及做一集特輯，之後看看破十萬訂閱的時候有沒有機會，哈😁
其實李茶偶爾還是會在影片裡面閒聊啦，只是好像沒有特地錄一集這種內容。我是在看到了李茶的影片之後才知道Cbum跟鏈鋸人，加上朋友推坑才跑去啃鏈鋸人的漫畫，然後前不久又終於看完了Cbum的人物誌... 還有Tom Platz🤣🤣 不得不說Cbum就是野獸派偶像，為人處世個性又很好（又超可愛XDD），難怪李茶這麼欣賞他
其實我一直很想問一題，就是李茶的耳機是什麼牌子跟型號的，因為我看過幾次他用的耳機線是單晶銅的線材，就引起了我的好奇心...🤨 但是我不想知道答案，因為我要靠自己去找出答案！😎
好喔，也想做講故事類型的😆
@@flyisdancing 因為花太多時間在準備資料跟文案了，實在沒心力去想一萬QA。
連回覆留言都有困難😅不過還是努力看看
我其實更喜歡breon ansley的vibes
耳機是大廠牌的，線比較小廠而且都長差不多可能很難發現
@@theolez_ wow +1 難得遇到同路人，在主流文化全部硬捧吸棒的時代下，一堆人在踩breon說他老了，腰粗了，退步了。但他是我覺得現今健美數一數二具有古典意象的，美到冒泡。我很著迷古典這個領域，我認同吸棒強到無人能敵，狀態肉量都是，但強跟美是不同的，美的人競技未必強，競技強的人未必最美
@@junbro0207 剛剛才看完2022奧賽記者會，看到吸棒&Breon又同台了哈哈
我大概知道你的意思，我先在這裡跟Breon Ansley的粉絲道歉，可能我之前的發言沒有深思熟慮，讓Breon的粉絲誤會我是在踩Breon，這個我承認我思慮不周，真的非常抱歉😅
說真心話的話，我自認自己是沒有任何資格去評論Cbum跟Breon Ansley兩位奧賽王者的，我只是個門外漢，無法評論奧賽等級的職業運動員如何如何，我之前只是從一個路人甲的角度在看Cbum，看他健美訓練以外，生活化的那一面🙂，當然如果是以諸位健美愛好者的角度，可能Breon Ansley才是大家公認的美吧（其實我也有看到Breon在奧賽上面劈一字馬的畫面，他真的是一個很有趣的人XDD)
至於大家都在吹捧吸棒反而踩Breon，我個人倒是不怎麼看，我認為這只是職業體壇常態性的世代交替現象而已，不要看好像現在大家都在追捧Cbum，總有一天會出現一個新的後起之秀，就連Cbum與之相比也相形遜色，Cbum不會永遠都是寵兒，也不會永遠都是強者，就跟諸多已經退休的王者一樣，只是剛好現在是Cbum發光發熱的時期罷了。絕對不是吸棒比Breon好的意思。
再次真心抱歉讓Breon Ansley的粉絲委屈，我將來會注意自己這件事的，謝謝James的留言提醒喔^_^
講得很棒，納入菜單，等不及下一隻史密斯肩推影片了，敲碗~
覺得李茶口條的咬字進步很多欸! 希望繼續保持下去 讓原本可能聽不下去的觀眾能回心轉意
雀食
恭喜李茶突破1萬訂閱!!
感謝一萬元老的支持!
李茶我同意強壯肩膀需要肩推等推類運動
但是視覺上來說、要立體，前三角的比重沒有中後三角來的重要
中三角無論穿衣服還是脫衣服都能視覺上增加橫向寬度，而後三角的解剖位置也有部分跟中三角在三角肌中後段匯集，增加立體度及厚度，但前三基本上是脫衣才明顯、穿衣增加微幅厚度，就算練的很厚，前三也很難增加男性注重的肩寬
因此我認為以CP值來說，要有好看肩膀，有限精力多投入中 後三角的訓練才划算吧，多做側飛鳥、後飛鳥、寬臥划船吧
我也覺得穿衣服中後三角視覺效果比較明顯，但肩推我覺得對整體肩膀的發展幫助很大～
@@Olalalala73 肩推提升是整體肩膀力量沒錯, 肩推強中後束也會跟著變強~
@@214yeh 其實肩推強前中束會變強，但中後束要跟著肌肥大很難，解剖學上功能沒有對到，所以大多人才會肩膀排2-3個動作
@@JOE-p5u3e 2 - 3個動作嗎... 想到就覺得怕@@" 我感覺自己一直在逃避這件事哈哈哈
@@flyisdancing 對外型改變很大，值得投資
李茶留鬍子加上訓練中表情極度兇悍（兇惡）😱？在影片中開口說話時又變成溫柔的鄰家哥哥了。
是不是讓人很想喊一聲「學長！」還是「歐巴！」齁😏，呵呵🤭🤭 其實我一直都覺得李茶講話時的氣質跟Cbum講話時很像，就是很自然，很有耐心的感覺。聽李茶講解很舒服，對吧？😊
訓練時臉部猙獰變凶悍那是一定要的😎，因為我也是用臉在健身的人，噗
那你可能是看到我做超越我能負荷的大重量了😃
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結果大家注意力都被喵喵帶走了哈哈哈🤭
通常都是靈機一動想到 欸~可以用這個的
謝謝茶哥分享 我很喜歡妳的影片 也喜歡你的風格
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70kgx3很強了耶... 暈 @@”
如果是想外展一點，那其實用史密斯就可以了
在槓鈴上要刻意外展比較難，硬ㄍㄧㄥ就真的會拉到脖子附近的肌肉!!
影片真優質👍👍
謝謝茶哥分享～最近也開始練站姿肩推，這個影片好詳細啊，剛好等等下午也要練肩，趕快惡補一下～😂😂
慢慢來~ 這算是難度高但非常有價值的動作!
除了軍事肩推，我也會做站姿單手啞鈴肩推，比起雙手，單手好處是另一隻手可以輔助起始更大重量，也更容易維持平衡，還有坐姿不靠背的槓鈴肩推。
單手肩推😨不要跟你的腰過不去...
@@hongreilu4472 會嗎? 我覺得還好 沒有什麼不適，可能是輪替著做
@@hongreilu4472 動作、核心控制都有技巧，功能性滿點。
@@eskaYomi 單純風險評估，我也認為單手啞鈴肩推是風險大門檻高的動作，但只要你能持續長肌肉，也沒什麼不好的
@@garyyeh6658 謝謝回覆。
恭喜茶哥破萬訂閱
感謝感謝😆😆
謝謝介紹，重新複習一下～
我上次舉重一點，結果隔天像落枕一樣.....休了好多天
Wow 這集的資訊有用.
肩膀訓練讚讚
請問李茶熱身的重量會怎麼抓呢，感謝
李茶茶的身材比例有夠好
那是你不嫌棄! 我會繼續努力看看
茶貓也要健身了XD
說到做到
槓鈴肩腿我都習慣用腿往上蹬，不然一開始起始位置太低很難往上推
其實第一下借力起來是很ok的 不然真的很難推起來
这个动作可以每天都练吗？还是隔天练一次比较好？
最好讓肌肉有休息恢復的時間喔😊，這樣肌肉也能持續成長變大，過度練習有可能會受傷或是降低肌肉合成的速度↷😔
如果訓練量夠重夠強的話，建議一週兩練就可以了，肌肉真的會長大喔嘿嘿嘿☺️
李茶的訓練方式如果再加上一些爆發的速度課程應該變成crossfit了
用圓筒槓鈴呢？
原來腿會痠才代表軍事肩推做對
嗨 李茶
目前軍事肩推重量來到50Kg
往往第一組6下 ，
第二組在啟動時很困難，甚至無法舉起
有時候能舉起第二組大約4-5下。
請問加強啟動的力量，是應先強化三頭和闊背對嗎？謝謝
第一段啟動的力量是三頭肌沒錯
闊背則是穩定讓你可以好好出力
我想請問 腳的站姿只要穩定即可 平行站或一腳前一腳後都沒關係嗎?
平行站我覺得會比較好
前後可能會有不平衡的問題
第一☝️ 非常棒的影片❤
感恩感恩
以有效來說 不太推薦站姿
茶哥的虎斑貓也是練得很壯
因為他都吃飽睡好xd
請問茶哥會在訓練機械肩推或啞鈴肩推時 將骨盆微微後傾 讓核心更好穩定嗎？
我一般訓練都是以75度角的椅子來操作肩推 能讓肩膀在操作上有更好的活動度 但感覺如果只有將胸椎挺起來 沒有將骨盆稍微後傾的話 是不是會將肩膀的發力 轉移一點給上胸
目前操作上都不會感覺腰椎有不舒服的感覺 如果要增強肩膀在訓練的參與度 有需要刻意調整骨盆的位置嗎？ 感謝🙏
維持中立比較好，但以你順為主
基本上椅子有角度就一定會吃到一點上胸
你想要完全孤立就只能調成90度了
但因為坐著腳是彎曲的狀態
沒辦法跟著上半身一起動，所以會比較卡
相較起來這就是軍事肩推比較優秀的地方
總之我覺得椅子的角度才是關鍵
然後身體盡量跟椅子平行
才能減少上胸參與
@@theolez_ 沒問題 謝謝您🙏
如果想穩定提升重量的話
將椅子調整為75度角
是不是會相對90度來說
對肩關節比較友善
因為想提升整體肩膀的肉量
也需要在機械張力上持續進步
@@frank3988 對啊，肩膀往前往內收一點，上重量時會舒服很多，每個人天生的肩膀活動度不同，並沒有強制規定一定要張開成90度才能練的好。聆聽身體的聲音才會知道身體真正需要的是什麼。😊
老師，這個動作用啞鈴代替可以嗎？我家樓樓下的健身房沒有鋼鈴可用
重量輕時還可以~ 但後面就可能會卡住了
李茶你好。
請問一下：
我在肩推最大重量的時候，會為了想成功舉起來，我的軌跡是往後斜上的方向。請問這樣的動作是可以的嗎? 或是需要矯正的?
我也會 想知道+1
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腰椎代償 危險……
聽起來像是弓下背，也就是代償
這是很自然的下意識動作，因為中段卡住沒力了
用這招可以減少移動行程，因為身體不會管這麼多而是先舉起來再說
偶爾大重量或力竭時是可以接受的，但以技術角度來看不應該是常態喔
透過大腿和屁股有意識地出力，前方核心也會穩固起來
肌肉主動發力時可以把你的腰椎、骨盆抓住，給它保護
就可以預防它們到一個相對危險的位置
@@theolez_ 謝謝李茶的解答
有喵喵就給讚❤～～
下一集也有喔 要來看XD
下次可以拍一輯全程都有貓的特輯嗎😂
我論這頻道的5%訂閱數有大於87%的機率是李茶這隻喵喵助攻來的😂
@@flyisdancing 跟我家的虎斑曼赤肯長的超像，我想幫忙找親戚
@@NsoliderC 笑死，竟然找到失散多年的親戚，恭喜恭喜🤣
他是虎斑曼曼沒錯~
感謝李茶，受教了，下次來試試看
想問一下李茶的站姿肩推可以推幾公斤
目前最大90
個人感覺自己練出效果後再拍影片會比較好👍
沒錯，你說的對
我之前會練單手的壺鈴肩推！現在來試試軍事肩推
那應該會發現穩定度對你來說不是大問題!
李茶大大，我每次做軍事肩推推上去的時候右邊的背闊肌都會很痛，😢導致我做一兩下就堅持不了，究竟是什麼原因呢
可能是前鋸肌喔……
有可能如樓上所說喔。或也許你之前有不小心拉傷過，可以花點小錢看物理治療師。畢竟闊背肌在絕大多數的動作都會用到
謝謝李茶大大及林師兄回覆，那我先看下醫生
請問李茶大大啞鈴肩推把bench調到垂直90度 還是往後調一兩格會比較好？
建議至少調一格比較好!
會更容易發力不會卡卡的
期待茶哥下一集，我的肩膀沒線條都被說油啦
線條光照下來就有了 沒有一定是沒光
軍事肩推跟一般站姿槓鈴肩推是一樣的嗎?
還是有所不同呢
一樣的! 只是軍事肩推比較嚴格，腳完全不能彎去借力
請問軍事肩推會很容易受傷嗎?
聽其他人說是危險的動作
相比深蹲硬舉，我覺得算是安全的動作。
不要讓槓鈴砸到自己身上就好
請問波奇塔哪裡買到的...
朋友送的!
請教一下 我在軍事肩推做的時候 重量加到只能做5下左右時 核心力量稱不住 導致身體有點不穩 會有點晃動的情形 這時候有需要加強腹部核心嗎
軍事肩推一定用到核心穩固, 因為部分力量來是腿部, 核心要負責承載傳輸腿部力量, 並且保持上身穩固~
試著腳跟屁股再去出更多力一點，把重心給穩固住
核心是一個整體，我覺得倒不用刻意拆開來訓練
謝謝兩位大大🙏
我推 站姿啞鈴肩推‼️
功能性來講真的很好，但缺點是難做重QQ
我記得以前做過肌電圖研究對三角肌刺激最大的動作就是站姿啞鈴肩推 但想了想覺得該怎樣把啞鈴扛起來都是個問題
我健身不是为了在现实中能举起大重量 哈哈
總會有機會的，比方說搬家！
讚
簽到，你好👋
老樣子 超快😇
站姿肩推 會腿抖 是因為太重 核心不夠強 還是腿太弱？
可能都是，不過我覺得是你的動作有問題
肩推動作其實有蠻多重點要學的
請問一下地雷管肩推會不會更好？ 集中單邊和沒有背部限制
我右邊肩膀有舊傷活動度不好，做槓鈴 啞鈴肩推偏向垂直過頭推，右邊都會很卡恨不順暢，改用地雷管或是cable肩推非常舒服
地雷管肩推也是不錯的動作
但因為模式還是差很多不太能相比
如果有舊傷，我建議可以嘗試去復健看看。
因為肩推基本上還是算很自然的動作，不能好好做也意味著某塊肌群、筋膜等是有問題的
但當然也可以不用管這麼多啦 哈哈
因為講的比一般的頻道細很多，且觀點明確，覺得未來的可以把參考的論文稍放一點進來，強化說服力。
像 白天手術室晚上健身房，或是國外的RUclipsr，不然感覺起來跟主流講法有點衝突，但確跟別的頻道一樣沒有作證。
請問李茶 體重多少？
如果我沒記錯的話，印象中好像是78 or 79kg的樣子
為啥我會記得咧，因為之前常常看到有人留言問這題，問到我都有印象了哈哈
@@flyisdancing 謝謝
等到肩膀惹
還有下一支關聯影片唷~~😁😁
敲碗😂
你的圓肩怎辦？😂
雖然是肩膀的影片，但我全程都在看二三頭...這臂圍太粗了XD
目前不用力可以維持接近16吋了，希望能快點長到17
應該會更好看~
為啥我軍事肩推酸的是三頭😢而且我很怕都是用胸去推（因為我的胸比肩力量大
通常肌肉會痠就代表他相對弱
角度偏向垂直不太需要擔心胸發力啦 他要發力也很難
卡😊
請問不管軍事肩推或者啞鈴側平舉等鍛鍊肩膀的動作，做的當下肩膀都會很酸有感，可是一但做完，到兩三天，都不會有任何延遲性痠痛，是正常的嗎？
延遲性酸痛不能完全代表肌肉的成長
除了當下目標肌肉的感受度之外，還是要過陣子觀察肌肉的變化才能判斷是否有效的進步喔
哈囉茶哥
哈囉哈囉
哈，牠就這樣跳進畫面。
這隻是豹貓嗎？
曼赤肯~
這樣我練完背的一至兩天 站姿肩推感覺有點沒力正常嗎
正常 因為背肌在休息就不好好幫你傳導力量了
@@theolez_ 了解🫡目前也在認真練站姿肩推
@@theolez_ 最近比較有掌握到下肢和上肢連結穩定的感覺了 推的更穩
@@wpchang9780 很棒!