Настоящая методика питания на жиросброс, предполагающая умеренное утренне-дневное питание и девиз "не есть!" после тренировки позволяет не ощущать нехватку углеводов на работе для умственной деятельности, дает возможность тренироваться с некоторым количеством "легкой" энергии. А вечером уже нет (в большинстве случаев) необходимости в большом количестве энергии, так как нет дневной умственной работы и нет быстрого использования калорий организмом (ни беготни, ни тренинга). Для максимального эффекта желательно тренироваться 5 раз в неделю (3 силовых, например, и 2 тренировки кардио или тренировок на улице). В дни, когда нет тренировок, можно есть меньше углеводов в первой половине дня. Но я точно не знаю, обязательно ли...
Отличный видос!!! Месяц назад начал пробовать подобную схему питания!!! Жирок горит хорошо!!! Силовые даже выросли и выносливость лучше стала. Главное убить в себе чревоугодника!!! А с этим зараза тяжко))) Но мы не ищем легких путей!!! Спасибо за твои видео!!!
Алексей решил заняться плотно собой и вы мне очень поднимаете боевой дух, мне понравилась ваша диета пытаюсь ей следовать, но все таки мой совет не нужно так яро выражать свои негативные мнения по поводу других людей, будь то химики, или толстые люди каждый имеет право выбирать то что хочет, а еще хуже когда у кого то просто нет возможности быть таким красивым даже если бы н и хотел, ему над вкалывать по 13 часов что бы детей кормить, и не остается никакого больше желания как напиться пива да спать лечь, и я думаю как ютуберу вас такие высказывания никак не красят
Алексей, видос получился просто офигенным, как всегда в принципе. Только в этот раз ООООООчень интересный). Кстати, Подтягивания +62 кг на 6 раз самые красивые и зрелищные подтягивания в сети. Югаййюмор добавляет и без того лишних баллов классному видосу. Молодец.
спасибо за дельный совет, за 1.5 месяца слил жир 4 кг. 1 сентября весил 80 кг. к 20 октября вес составил 76 кг, наконец то увидел кубики живота, спасибо ))))
Даю ссылку на видео о системе питания на сброс жировой прослойки с постепенным снижением углеводов в рационе. ruclips.net/video/4iiF4r6SdXg/видео.html Моя страница ВК vk.com/id54437770
+Alexei Shredder Леха здарова) такой вопрос к тебе =) надеюсь ответишь =) Сколько МАКСИМАЛЬНО дней восстанавливаются твои ноги, грудь и спина при наборе мышц) Спасибо за ответ =) п.с. попробовал посушиться) увенчалась сушка успехом) но я потерял в силовых.... обидно) боролся долго за их результат)
Спасибо, отличный выпуск. Совпадение: я сама пришла к такой же схеме сброса жирка, то есть: вечерняя тренировка, еда через час где-то : протеин+огурец и капуста)...Скажу женщинам ( так как на себе проверено) ---работает на 1000 %, правда , и днем я ем только нужную пищу( без чит милов и т д ) , углеводов минимально.........Рада, что вы подтвердили мой подход к сжиганию противного жирочка :)
Алексей, хочу тебе выразить благодарность за твое дело! это великий труд, работать над собой! ты настоящий спортсмен! спасибо за информацию и видеоролики! все просто, доступно,открыто, честно,без пафоса, и с большой любовью к своему делу! надоели эти пузатые ХИМИКИ. с их имфой про то как они накачались на "творожке", они больше не о спорте рассказывают, а о красивой жизни, дорогих машинах,телках итд. зачем!? не понимаю!...кому надо отдельно посмотрят, короче больше понтов! от вас только полезная информация,о ЗОЖ. УДАЧИ, УСПЕХОВ,НОВЫХ ВДОХНОВЕНИЙ! подписка и лайк!
Сижу на низкоуглеводке (дошел уже до 40 грамм углеводов из овощей) уже месяца 2, жир горит медленно, наверное даже уже перестал гореть. Но зато мышцы на месте. Белка у меня 3 грамма на килограмм веса. Попробую теперь перейти на вашу схему. Посмотрим, что будет)
+Alexei Shredder главный нерешенный вопрос на сушке: как убрать сонливость и придать энергию при повседневной низкоуглеводной диете, при этом не используя кофеин и вещества дающие нагрузку на сердечную мышцу???
На 3 40 очень точные слова. В течение дней,месяцев держать дисциплину питания..... В сутках 24 часа. Минус 8 часов сна...остается 16 часов диеты и воздержания. А тренировка длится 1.5 - 2 часа. Получается воли для диеты нужно на порядок больше)
Согласен с автором видео. Точно так же я высушился, когда служил в армии. Свои кубики пресса я увидел будучи там. В 19.00 ужин, в 21.00 перед отбоем тренировка на турниках, потом максимум одно яблоко или пара печенюшек, и жир летит со свистом. Минусом армейской диеты было малое содержание животного белка в рационе. Если бы белка было нужное количество, то можно было бы зафигачить просто офигенную форму. Но я радовался и просто кубикам )
Ага)Интересно)Я качался до армии.Был крепкий.80 кг при 178 см.В армии похудел.Где то до 75 кг Но к сожалению,ушел по ходу не только жир( ощущал я себя охилевшим:)Но конечно,рельеф стал сильнее как у Рембо:)Хоть какая то польза от армии есть))
Спасибо, отличное видео! Поясни, чем, на твой взгляд, не подходит мелатонин, в последнее время много исследований о его пользе или все же больше вреда, т.к. гормональный?
Мои три копейки: Начал жиросжигание в мае. Был 86 кг. Решил в августе поиграться с резким обрубанием углеводов на диапазон от 0,5 до 1,5 грамм на кг, при 1,5 гр белка и 0,2-0,5 гр жиров. Силовые не то, что бы упали, а только возрастают. Сейчас я 75 кг и уже проглядывается волокна на груди. Так что не переживайте за то, что мышцы растают с жиром.
Интересное видео. Сегодня начну пробовать. Если я правильно понял то углеводы мы не потребляем только в дни тренировок после ее завершения? Или надо не есть углеводы вечером даже когда нет тренировки?
здравствуйте я применяю ваши методики и помогает спасибо вам большое Такой вопрос зимой холодно и на работе. в день два три кружка кофе хочется пить но не больше скажите Это будет замедлять процесс похудении
было время сбросил очень много жира за короткий срок таким способом. только вечером после тренировки я вообще ничего не ел , а сразу ложился спать. жир горит очень хорошо, действительно работает
Здравствуй, у меня вопрос, лично мне 18 лет, я хочу опробовать твою методику, но меня инресует вопрос :"Можно ли набирать мышечную массу, одновременно сжигая жир?"...
Алексей спасибо! хотелось подтвердить эффективность этой методики! я сам когда то случайно пришел к такому методу... очень рабочий подход к похуданию... я сам в прошлом профессиональный спортсмен (американский футбол). после ухода из спорта оброс просто гигантским количеством подкожного жира. до сих пор пока пресса я не вижу, но иду стремительно к цели! терпения вам господа и все сбудется! слушайте Леху! ничего быстро не происходит и никаких волшебных пилюлек нет!
Alexei Shredder , Просмотрел. Я не пойму одну вещь Вы говорите только один прием белка после тренировке. Получается если у меня заканчивается тренировка в 14.00, то после нее через 30-40 минут я ем один раз Белок (творог,мясо,протеин)и все на этом ? до следующего утра получается приемов больше нет?а как же перед сном белка на восстановление закинуть. или Вы имеете ввиду каждые два часа только белок употреблять пока не заснешь другими словами.
+Максим Спиридонов Ааа, у вас тренировка рано заканчивается (у меня - в 6). В видео я упоминал, что настоящая схема не для тех, у кого треня рано заканчивается. Тогда, наверное, нужны 2 приема белка до сна, один из которых - с овощами. Но должно быть голодно всё равно в итоге.
+Alexei Shredder Вот теперь реально выдержать :)) Посмотрите вот этот выпуск Дениса Семинихина, я как он тоже именно такой способ представляет. Интересно Ваше мнение
Вот вы сказали как различать химика от натурала,и реально правда,Пресс есть а грудь не сечётся,и таких дофига кто глаголит мол они чистые как слеза младенца,Лазар Семён Юлисис и все эти ребята,Вобщем спасибо за четкую подсказку
ну что сказать, этот метод пробовал не раз и до просмотра видео этого видео ролика. Да, метод рабочий базару нет. На утро встаешь и видешь результат на лицо. Лучше тут все-таки тренироваться вечером, а то если днем, то до самого утра без углей ну очень кисло будет. И еще чтоб много мышц не сожрал организм, надо реально хорошо белок кушать на протяжении суток. Тогда да - это быстрый метод похудения! рабочий. Я так с 140 до 112 скинул за 3-4 мес, потом увеличил кардио и вообще до 103 кг согнал. Но до тренеровки 1 -2 приема углей обязателен иначе не сможете тренироваться. Просто вечером после треньки только протеин раз или два. Ну или забить желудок немногим количеством овощей, чтоб не муляло! попробуйте. Стопудово работает! Автору лайк!
+The Shurik Boy Когда акцент на сжигании жира, тогда стараюсь тренироваться каждый день. По обьему просто тренировки меньше, но каждый день. Либо другой вариант - через день тренировка в зале, в промежуточные дни делаю дни кардио. Но классическое кардио я редко делаю, тоже как и автор ненавижу беговые дорожки и прочее. Лесенка правда хорошая штука, но, блин, тоже долго ее делать не могу. Я в качестве кардио играю в большое теннис 1:30-2:00 часа три раза в неделю. Время проходит незаметно и каллории летят молниеносно. Вы на беговой в зале никогда столько не спалите. Морально теннис легче и приятнее. Итого три тренировки зала + три игры тенниса и жир плавится очень быстро, реально на глазах. Ну и питание конечно редактировать надо. Я так сбросил со 135 кг до 103 кг где-то за 4 мес
+The Shurik Boy я этот метод то, что автор рассказывает два раза за последние пару лет испробовал. Первый год был 140 кг. Мес за 4 похудел до 112. Потом набрал в течении года опять до 135 кг. Опять начал собой заниматься и сбросил до 103 за 4 мес. Все работает. Режим, питание, тренировки.
Алексей, очень поучительное видео. Многих твоих советов придерживался и до того, как посмотрел ролик. К тебе такой вопрос: после вечерней тренировки всместе с приемом белка можно включить 1-2 кружки чистого какао и 1-2 фрукта?
Алексей. Спасибо за то, что делишься информацией. В твоем видео ты так и не пояснил, почему же после тренировки, именно один прием белковой пищи (причем небольшой)? Почему нельзя сделать 2 или более, как в комментах ниже человек спрашивает? Если дело только в калориях, то можно ведь пить протеин (казеин) перед сном, в нем почти нет калорий. А также можно принимать в течение вечера BCAA, чтобы наверняка не сжечь мышцы? Думаю многим будет интересен ответ.Заранее спасибо.
+Valid121212 Чем дольше период между двумя приемами пищи,тем больше выделяется гормон самотропин,который помогает быстрее сжечь жир и запускает суперкомпенсацию.Есть еще методика Мартина Брэкхана 8/16 .По-моему мнению,прекрасная методика.
Иначе будешь выглядеть лучше них, а как же коммунизм?) если все будут жирдяями, то никто себя не будет чувствовать жирдяем) P.S. считаю, что большинству посетителей зала, нужно перестать зацикливаться на массе и сбросить свои 10-12кг жира, тогда возможно, они начнут выглядеть красиво, а не как свиньи на убой.
Алексей подскажите я занимаюсь каждый день,3 дня силовые тренировки по 2 часа,в остальные дни кардио по 40 минут + к ним 2 раза в неделю пресс,голень.и в отдельный день делаю немного изоляции на верх груди,так как она отстает сильно.пью глютамин и креатин.чувствую себя хорошо,не могу и представить дня без тренировки начинается ломка,но всё же хочу узнать у вас, это нормальная нагрузка при этой методике на супер рельеф или через чур?
мне понравилась модель построения данной темы. хорошо обьяснил спасибо. собственно это старая добрая диета плюс тренеровка. просто некоторые личности в октивное время суток кушают, а типо после шести нет, но забывают о физических нагрузках. хочу совета я занимаюсь вот по такой схеме : 2 дня силовая 2 дня многоповторка и 2 дня кардио (круговые тренеровки ) вроде польза есть, но на долго ли хватит?
это просто просветление какое-то :) ещё бы чуток теории к этой схеме, типа дефицит сахара в крови гарантирует минимум инсулина, а значит гормон роста не будет заблокирован и полнее восстановление во время сна при хорошем тестостероне на фоне всего этого.
подскажи я ем всего 150 углей и 250г белка и жирею на глаза что не так то, ? ..у меня сидячий образ . еще убирать углей или белка много я не понимаю ничерта, пожалуйста ответь
+dgjdgjdgjdgj dgjdgjdgj сам ответил - сидячий образ. Двигайся и будешь худеть. Можно есть один белок и жиреть, в 1г белка 4,1 ккал. Сжигай больше, чем ешь, и все
Алексей, подскажите, плз... Если треня с 13 до 14:30 часов одного же приема белка не достаточно, если юзать такую схему. Можно, например, 2-3 раза белковой пищи поесть за оставшиеся 8 часов перед сном? Или такой метод сушки не подходит?
ребята самое главное при сушке это утром белки и немного углеводов обед почти тоже самое и на вечер клечатки плюс можно творог не жирный, мой результат 12 недель сушки из 122 - 100 , ну как-то так самое главное 6 дней в неделю сладостей неупотреблять ну и седьмой день побалуйте себя хот догом пицей одной кока колой и куском торта или круасаном с шиколадом это не помешает вам худеть, хто хочет попробуйте удачи не пожалеете
Доброе время суток всем. Очень редко оставляю комментарии. К этому видео все же напишу результат своих наблюдений и эксперементов. Согласен с Алексеем на 100%. Так получилось что в течение пары мес были большие физ нагрузки на организм, да еще и вечерами тренировки. После тренировок часто даже и белка не употреблял, не то что углеводы. Спать с чувством голода стало вполне нормально. Люди вообще тысячелетиями частенько оставались голодными. Думаю это нормальное и привычное состояние для организма. Результат. За 3 месяца жир с 20% упал до 10. Мышцы секутся, есть рельеф и кубики пресса. А силовые выросли. Что еще меня удивило, выросла еще и выносливость. К
Супер советы, большое спасибо за полезную информацию! Подскажите, если тренировка заканчивается в 22:00 я просто пью протеин и больше ничего не ем? Протеин с молоком допустим? И с какой скоростью должен уходить вес при правильном дефиците калорий. Заранее спасибо!
Алексей . спасибо. Самое умное и действенное решение, которое когда либо я видел в инете и где то слышал. Действительно за три недели уже есть результат минус несколько кг . Это вдохновляет и появляется желание двигаться по твоей методике дальше.Уходит жир с боков и уже появляются очертания пресса Правильно говоришь что огромная жиромышечная масса к которой некоторые атлеты стремятся это не нужно. Мое мнение таково что если по каким то причинам ты вдруг перестанешь тренироваться то тело со временем обвиснет и это ничто по сравнению с поджарыми сухими рельефными формами которыми должен обладать настоящий мужчина боец. .Лайк тебе и подписка.
Алексей, спасибо тебе огромное за твой труд!!! Скажи, пожалуйста, как ты можешь прокомментировать слова Стаса Линдовера по поводу того, что "молочка", в частности, творог мешает сушке? Он говорит о том, что творог имеет очень большой инсулиновый отклик и "натягивает воду".))) Выглядишь круто!)))
Алексей, добрый день! Скажите, пожалуйста, не возникает ли у вас проблем с желудком на фоне такого длительного голодания аж до следующего утра? (насколько я понял, вы даже не заедаете голод овощами). Не приведет ли такое окно к образованию проблем типа гастрита или язвы? Ведь сок все равно образуется при голодании, а переваривать нечего.
Спасибо! Алексей! Совсем недавно начал экспериментировать с голоданием после тренировки и ты записал видео. Хорошая тоже система по сжиганию жира! Скажи мне пожалуйста, будет ли достаточно 1 го загрузочного дня в 2 е недели и нечего если загрузочный день, перенести на день с самой тяжелой тренировкой?
Врачи не рекомендуют слишком длительные паузы между приемами пищи, так как это прямой путь к желчно-каменной болезни. Рекомендуется принимать пищу не реже, чем каждые четыре с половиной часа. Чем больше мы не едим, тем более у нас сгущается желчь, и тем больше шанс со временем получить камни, что может привести и к удалению всего пузыря. Я, признаться, не очень внимательно слушала, но, если я поняла правильно, вы последний раз за день едите после тренировки, которая у вас заканчивается в 18:00. Допустим, вы поели где-то до половины седьмого и все, следующий раз вы едите лишь утром, допустим в те же пол-седьмого. Промежуток между приемами пищи составляет 12 часов. А это стадия, кажется, меланхолии (не в смысле состояния души, а в смысле, состояния желчи), то есть, стадия черной желчи. И вот первые камешки являются как бы пластилиновыми, их даже не видно при диагностических мероприятиях, со временем они все больше затвердевают, кальцинируются и как-то так. Я не врач, не медик, и могу ошибаться, пусть меня поправят, если я не права. Наверное, это очень хороший способ худеть, иначе бы вы про него не рассказывали и сами им не пользовались, но на мой взгляд люди должны учитывать и риски, особенно те люди, у которых уже известны проблемы с желчным.
Бред. Вредно подолгу не пить воду, а не не есть. А во время голода мы пьем много воды. Пусть обжоры волнуются за свое здоровье, им как раз нужно. С древних времен организм был приспособлен именно к нестабильности приемов пищи и к временному голоду то там, то тут... не к изобилию всякой говно-жратвы. )
Алексей, это не бред. Если долго не принимать пищу, то желчь застаивается, густеет, если это на постоянке, то шансов получить камни в желчном гораздо больше. Нужно съесть хоть что-то чтобы желчь ушла в кишечник, хоть огурчик, без разницы, важна стимуляция процесса пищеварения. От огурчика вы сильно не наберёте, голод останется, подкожный жир будет и дальше гореть. Вот видео врача (и нашего земляка;) ) на эту тему: ruclips.net/video/psWA7NB2Ygk/видео.html Цитата: "У 4 из 5 женщин которые попадают на операцию к хирургам с камнями в желчном пузыре был пунктик не есть после шести вечера. И это хороший поставщик пациентов на операцию хирургам." Докторам нет смысла врать об этом, на этом никто не зарабатывает.
Если сейчас на массе и жира 12-13%, не помешает данный способ набору мышечной массы с той же эффективностью, что и с обильным потреблением углеводов без голоданий?
+Alexei Shredder тяжело в это поверить, конечно) Да, набирать без жира можно без проблем. Нужно просто найти приемлемое кол-во углей. Но чтобы и набирать, и сушить одновременно)) в это, конечно, тяжело поверить) но я попробую наверно. Если силовуха будет расти, то и метод рабочий)
Алексей,добрый день.я недавно стал смотреть ваши видео.скажу сразу,немного по другому стал смотреть на принятые в обществе качков вещи.сейчас очень популярна кето диета,вы примерно по этому принципу питаетесь?
Саша, очень надеюсь что обратишь своё внимание на мой коментарий! Я с мая на сушке, за это время с 80ти похудел до 72 и все вроде не плохо складывается, но в данный момент наступил эффект плато, и хотелось бы узнать правильно ли я все делаю. Из-за специфики своей работы получается тренироваться через день и только утром. Примерно так: пн💪🏃, ср💪🏃, пт💪🏃, сб - углеводная загрузка, вс💪🏃, пн🏃,ср💪🏃. В общем сб и вс у меня много свободного времени, поэтому в эти дни я всегда тренируюсь сб - кардио с силовой, вс, только кардио. И в остальные тренировочные дни делаю силовую+кардио в конце. Как мне правильно построить питание, что бы жир горел максимально. Обычно я за час до тренировки съедаю грамм 150 гречки и выпиваю прот коктейль, после съедаю банан или шоколадку, и выпиваю прот коктейль. Через пару часов овощной салат+рыба, и ещё через 3-4 часа салат+рыба+пол авокадо или оливки, на ночь прот коктейль. Примерно так.
супер)) 1,5 грам для роста мышечной массы точно нормально будет? Я вообще слышал что это как минимум 2- 2,5 гр на 1 килограмм массы тела. Я говорю именно о росте)
+Nikolay Zhilenkov в некоторых журналах или от про качков у которых контракты с производителями спорт пита можно услышать и по 3г на кг. Это всё сильно преувеличено для продаж. По данным ВОЗ для человека суточная норма 1г на кг, для культуриста если увеличим на 50% больше нормы то есть 1.5 г на кг, то этого будет более чем достаточно.
Привет Алексей. Я год занимался по твоей программе грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги. Теперь хочу перейти на другую программу. Пн-Спина, Вт-Грудь,Ср-ноги,Чт-плечи,Пт-выходной,Сб-руки.Вс-выходной, и что бы на каждую группу делать минимум 4-5 упражнений,по сравнению с тем, что я делал 2-3 упражнения на группу. Это нормальная программа или дашь совет по лучше? Планирую добавить становую тягу. И еще один вопрос Алексей! Армейский жим стоя, большую роль играет на рост дельты или нет, по сравнению с жимом гантелей на наклонной скамье?
Здравствуйте Алексей. Мой вес 80 кг. Жира в организме примерно 15-20%. Я хотел бы узнать как нужно рассчитывать БЖУ. Допустим белков нужно 1.5 гр на кг веса. Мне 1.5 гр нужно умножать на 80 кг или без учета 20% жира? Т.е. 1.5 гр. умножать на 60-65 кг? Так сказать на чистый вес. Тоже самое с жирами и углеводами.
Алексей! ты молодец!!! скажи, кап ты относишься к питанию арбузом? говорят он худит! И очень!! я сам видел людей которые даже перед сном его едят и реально животы у них за две недели очень уменьшились!
+VLADIMIR ELEFTHERIADIS арбуз - это куча растворенного сахара, его норма по идее в день - пара тройка долек, понятно что такая доза и не похудит и не прибавит, а если превышать, то куча сахара отложится в жир, всё как обычно
Приветствую! А обязателен ли этот белковый прием пищи после тренировки? Что если тренировка заканчивается в 22.00, а спать в 00.00 - нужно ли на ночь есть? Как себя вести в дни, когда нет тренировки?
Появилось 2 вопроса! 1) Если сейчас на безуглеводке, то начинать есть углеводы на завтрак и обед? 2) Углеводная загрузка в воскресенье у тебя осталась?
Алексей, у меня вопрос не по теме видео, но наболевший =) Что бы ты посоветовал, как построить сплит и тренировки при 3х разовом посещении в неделю при отстающих ногах? Не сказал бы я что и верх сильно развит, но если на ноги сейчас действительно сделать упор. Тренировать их 2 раза в неделю или целую тренировку одни ноги, 2 раза в неделю одно и тоже или разнести разгибатели и сгибатели в разные дни? Сколько упражнений для них выбрать за 1 тренировку? Спасибо
Алексей, при таком режиме, возможно набирать сухую массу и результаты?, Углеводы не ем два последних приема пищи, до и после тренировки и на тренировке чувствуется нехватка энергии, со временем организм настроится на энергию из жира или просто принимать изотоники? Спасибо.
Алексей у меня несколько вопросов. 1) Сколько раз в неделю качать икры если они отстают? 2) Услышал вот такое высказывание, что после тренировки ног нельзя делать кардио потому что гликоген вышел из ног и подскачил картизол и вот этим кардио токо наоборот мышцы ног пожгуться, а относится ли это и икроножным мышцам? Я вот теперь боюсь после тренировки икр делать кардио(икры делаю не в день ног и в конце тренировки).
Здравствуй,Алексей. Всё что вы рассказали-все понятно. Спасибо большое. Но подскажите как питаться в день когда нет тренировки? Я например тренируюсь 3-4 раза в неделю(какая неделя попадет).
Алексей,добрый день.А можно данную систему совместить с периодическим голоданием?После тренировки грузиться белком(18:00),потом не есть ничего до 12:00 след. дня(18 часов голодания).И можно ли в этот промежуток голодания пить зелёный чай?
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
Красавчик! Одно удовольствие такого грамотного человека слушать и тем более все на себе испытал и еще в такой хорошей форме!Спасибо большое!
Настоящая методика питания на жиросброс, предполагающая умеренное утренне-дневное питание и девиз "не есть!" после тренировки позволяет не ощущать нехватку углеводов на работе для умственной деятельности, дает возможность тренироваться с некоторым количеством "легкой" энергии. А вечером уже нет (в большинстве случаев) необходимости в большом количестве энергии, так как нет дневной умственной работы и нет быстрого использования калорий организмом (ни беготни, ни тренинга).
Для максимального эффекта желательно тренироваться 5 раз в неделю (3 силовых, например, и 2 тренировки кардио или тренировок на улице).
В дни, когда нет тренировок, можно есть меньше углеводов в первой половине дня. Но я точно не знаю, обязательно ли...
+Alexei Shredder а как в день без тренировок после скольки углеводы нельзя?
+Alexei Shredder Привет Алексей,как ты думаешь,реально ли участвовать в менс-физик без стероидов и занять призовое место?
)
Тимур яяя в день без тренировок - всё абсолютно аналогично, ничего не меняется ( речь не только об углеводах)
Микаэл Абрамян на высоких соревнованиях - не реально; у натурала дельты мячами никогда не станут, даже если они будут вдвое сильнее "химических"
+Alexei Shredder с юмором горазде лучше =)эх сделатт бы меню каналу красивое,и удобное для навигации,кртуо было бы)
Алексей,давно не было видео,а мы ждали. И будем ждать новых,кстати,так что не ленись,снимай.
+Дмитрий не могу не лениться, особой мотивации нет
+Alexei Shredder а разве подписчики, которые с нетерпением ждут видео не мотивация? ;)
+Alexei Shredder Она Права )!
+Фарида Шарафутдинова так снимаю ведь в итоге видео, хоть и не часто! )
Alexei Shredder приветствую ...!
Отличный видос!!! Месяц назад начал пробовать подобную схему питания!!! Жирок горит хорошо!!! Силовые даже выросли и выносливость лучше стала. Главное убить в себе чревоугодника!!! А с этим зараза тяжко))) Но мы не ищем легких путей!!! Спасибо за твои видео!!!
+олег горб вот-вот! )
Я в дни отдыха как питаться? Что есть после тренировки? Так же без углеводов?
@Donna Nicholson страшно, очень страшно. Мы не знаем что это такое..
не, ну молодца - больше юмора, меньше занудства и самолюбования... растешь, Алексей, в мастерстве ютьюбера ))
+MF Dubko ага, уже второй дан в ютьюберстве получил ))
Алексей решил заняться плотно собой и вы мне очень поднимаете боевой дух, мне понравилась ваша диета пытаюсь ей следовать, но все таки мой совет не нужно так яро выражать свои негативные мнения по поводу других людей, будь то химики, или толстые люди каждый имеет право выбирать то что хочет, а еще хуже когда у кого то просто нет возможности быть таким красивым даже если бы н и хотел, ему над вкалывать по 13 часов что бы детей кормить, и не остается никакого больше желания как напиться пива да спать лечь, и я думаю как ютуберу вас такие высказывания никак не красят
Не быть тебе Спасокукотским нет у тебя таких шикарных ЩЁК:-)
+Mike S да, я проигрываю )
+Alexei Shredder
можно пгосто кагтавить и все...
очень даже похоже будет)))
И такой блестящей прически)
Может есть щёки! Тока в другом месте!
Смотрю видео Алексея.Очень интересные и информативные видео!!!Со всеми словами во всех видео согласен,нехватало давно такой информации...
Всё правильно сказал! Сухие смотрятся круче, чем эти шкафы жирные.
Алексей, видос получился просто офигенным, как всегда в принципе. Только в этот раз ООООООчень интересный).
Кстати, Подтягивания +62 кг на 6 раз самые красивые и зрелищные подтягивания в сети. Югаййюмор добавляет и
без того лишних баллов классному видосу. Молодец.
+Денис Голубев ок )
благодарю. Алексей- хорошие внятные видео, хороший канал. Юмор тоже радует. Подписываюсь
+Майкл Дудиков ок
Крутяяяяяк!!!Спасибо Алексей!!!
Алексей Вы лучший мотиватор!)
Широчайшие шикарно смотрятся,Алексей
+Evgeniy Bodibilding короче, нужно так сидеть ))
Та не, не очень поза.
как приятно послушать умного человека...респект
спасибо за дельный совет, за 1.5 месяца слил жир 4 кг. 1 сентября весил 80 кг. к 20 октября вес составил 76 кг, наконец то увидел кубики живота, спасибо ))))
+Налсур Волукнами ок )
Спасибо, Леха! Обязательно попробую!
Даю ссылку на видео о системе питания на сброс жировой прослойки с постепенным снижением углеводов в рационе. ruclips.net/video/4iiF4r6SdXg/видео.html
Моя страница ВК vk.com/id54437770
+Alexei Shredder как вы узнали свой процент жира?
+Epic Puppeteer я его не знаю в точной цифре
______________ ______________ Причём здесь БЕЗУГЛЕВОДКА? Я никогда ее не пиарил.
+Alexei Shredder Леха здарова) такой вопрос к тебе =) надеюсь ответишь =) Сколько МАКСИМАЛЬНО дней восстанавливаются твои ноги, грудь и спина при наборе мышц) Спасибо за ответ =) п.с. попробовал посушиться) увенчалась сушка успехом) но я потерял в силовых.... обидно) боролся долго за их результат)
Alexei Shredder Респект!
Так держать !
Наконец то адекватная информация, респект и уважуха!
Спасибо, отличный выпуск. Совпадение: я сама пришла к такой же схеме сброса жирка, то есть: вечерняя тренировка, еда через час где-то : протеин+огурец и капуста)...Скажу женщинам ( так как на себе проверено) ---работает на 1000 %, правда , и днем я ем только нужную пищу( без чит милов и т д ) , углеводов минимально.........Рада, что вы подтвердили мой подход к сжиганию противного жирочка :)
+iryna burgess Вот-вот, насчет того, что и днем всё "по фен-шую" быть должно, никто не должен забывать
@@alexeishredder4419 Алексей, а если тренировка заканчивается в 14.00, как есть?
Блин, все по делу сказал и слушать приятно грамотного человека. Спасибо!
Ахаха шутка в начале видео удалась, я смеялся.. Леха красава!
Алексей, хочу тебе выразить благодарность за твое дело! это великий труд, работать над собой! ты настоящий спортсмен! спасибо за информацию и видеоролики! все просто, доступно,открыто, честно,без пафоса, и с большой любовью к своему делу! надоели эти пузатые ХИМИКИ. с их имфой про то как они накачались на "творожке", они больше не о спорте рассказывают, а о красивой жизни, дорогих машинах,телках итд. зачем!? не понимаю!...кому надо отдельно посмотрят, короче больше понтов! от вас только полезная информация,о ЗОЖ. УДАЧИ, УСПЕХОВ,НОВЫХ ВДОХНОВЕНИЙ! подписка и лайк!
+алексей гаас спасибо )
Алекс молоток!!!! Братан, все по теме и все верно!!! Респект.
Давно ждал , вот это самое ТО !!!!
+sergei50 Sport рад угодить
Сижу на низкоуглеводке (дошел уже до 40 грамм углеводов из овощей) уже месяца 2, жир горит медленно, наверное даже уже перестал гореть. Но зато мышцы на месте. Белка у меня 3 грамма на килограмм веса. Попробую теперь перейти на вашу схему. Посмотрим, что будет)
+Rusya Kinzyabulatov успехов
+Alexei Shredder главный нерешенный вопрос на сушке: как убрать сонливость и придать энергию при повседневной низкоуглеводной диете, при этом не используя кофеин и вещества дающие нагрузку на сердечную мышцу???
На 3 40 очень точные слова. В течение дней,месяцев держать дисциплину питания..... В сутках 24 часа. Минус 8 часов сна...остается 16 часов диеты и воздержания. А тренировка длится 1.5 - 2 часа. Получается воли для диеты нужно на порядок больше)
+Александр Александрович разумеется
Алексей вы как всегда на высоте! Так держать:)
+Dmitry. J. ок
Утомляет много вводного высказывания :-(
охота получить быстрее ценную информаци..... , лучше кратко но по существу .... ;-)
Спасибо, замотивирован, пошел худеть!
Согласен с автором видео. Точно так же я высушился, когда служил в армии. Свои кубики пресса я увидел будучи там. В 19.00 ужин, в 21.00 перед отбоем тренировка на турниках, потом максимум одно яблоко или пара печенюшек, и жир летит со свистом. Минусом армейской диеты было малое содержание животного белка в рационе. Если бы белка было нужное количество, то можно было бы зафигачить просто офигенную форму. Но я радовался и просто кубикам )
Ага)Интересно)Я качался до армии.Был крепкий.80 кг при 178 см.В армии похудел.Где то до 75 кг Но к сожалению,ушел по ходу не только жир( ощущал я себя охилевшим:)Но конечно,рельеф стал сильнее как у Рембо:)Хоть какая то польза от армии есть))
Молодец,всем друзьям послал видео!
Спасибо большое полностью поддерживаю!
Дааа... Хороший паренёк, знает толк в натуральном Бодибилденге!
Это ты не намекаешь ли на что?
@@ИгорьКарнаухов-н7д до 1 грамма теста натурал!
Спасибо, отличное видео! Поясни, чем, на твой взгляд, не подходит мелатонин, в последнее время много исследований о его пользе или все же больше вреда, т.к. гормональный?
Мои три копейки:
Начал жиросжигание в мае. Был 86 кг. Решил в августе поиграться с резким обрубанием углеводов на диапазон от 0,5 до 1,5 грамм на кг, при 1,5 гр белка и 0,2-0,5 гр жиров. Силовые не то, что бы упали, а только возрастают. Сейчас я 75 кг и уже проглядывается волокна на груди. Так что не переживайте за то, что мышцы растают с жиром.
+Artem Vasilyev лично я - не переживаю ))
+Alexei Shredder Никто не сомневается) я де дилетант по отношению к Вам) ну и комент оставил людям как и я сам. Профи сами уже всё знают)
+Artem Vasilyev И откуда вы такие беретесь? Пришел тут Ронни Колеман....мда
Alex а вот Ия
Интересное видео. Сегодня начну пробовать. Если я правильно понял то углеводы мы не потребляем только в дни тренировок после ее завершения? Или надо не есть углеводы вечером даже когда нет тренировки?
Почему именно 1 прием белка после тренировки? Почему нельзя больше приемов белка, чтобы голод убить?
+Andrew A. Нельзя. Белок - это тоже калории.
Очень позитивный человек.
начало видио ппц) про Юрку и муху четко зашло ! спс
здравствуйте я применяю ваши методики и помогает спасибо вам большое Такой вопрос зимой холодно и на работе. в день два три кружка кофе хочется пить но не больше скажите Это будет замедлять процесс похудении
+Алишер Сатвалдиев Можно кофе пить, но без сахара.
было время сбросил очень много жира за короткий срок таким способом. только вечером после тренировки я вообще ничего не ел , а сразу ложился спать. жир горит очень хорошо, действительно работает
+afyui не сомневаюсь
+Alexei Shredder вы не могли бы посоветовать систему (или пару советов по приему углеводов) для тех кто занимается утром ?
Здравствуй, у меня вопрос, лично мне 18 лет, я хочу опробовать твою методику, но меня инресует вопрос :"Можно ли набирать мышечную массу, одновременно сжигая жир?"...
+Ян Кузло ruclips.net/video/tWh1AK6ivbo/видео.html
Алексей спасибо!
хотелось подтвердить эффективность этой методики! я сам когда то случайно пришел к такому методу... очень рабочий подход к похуданию...
я сам в прошлом профессиональный спортсмен (американский футбол). после ухода из спорта оброс просто гигантским количеством подкожного жира. до сих пор пока пресса я не вижу, но иду стремительно к цели! терпения вам господа и все сбудется! слушайте Леху! ничего быстро не происходит и никаких волшебных пилюлек нет!
+dimka AK отлично
супер) как раз так и питаюсь сейчас)
Alexei Shredder , Просмотрел. Я не пойму одну вещь
Вы говорите только один прием белка после тренировке. Получается если у меня заканчивается тренировка в 14.00, то после нее через 30-40 минут я ем один раз Белок (творог,мясо,протеин)и все на этом ? до следующего утра получается приемов больше нет?а как же перед сном белка на восстановление закинуть. или Вы имеете ввиду каждые два часа только белок употреблять пока не заснешь другими словами.
+Максим Спиридонов Ааа, у вас тренировка рано заканчивается (у меня - в 6). В видео я упоминал, что настоящая схема не для тех, у кого треня рано заканчивается. Тогда, наверное, нужны 2 приема белка до сна, один из которых - с овощами. Но должно быть голодно всё равно в итоге.
+Alexei Shredder Вот теперь реально выдержать :))
Посмотрите вот этот выпуск Дениса Семинихина, я как он тоже именно такой способ представляет. Интересно Ваше мнение
Вот вы сказали как различать химика от натурала,и реально правда,Пресс есть а грудь не сечётся,и таких дофига кто глаголит мол они чистые как слеза младенца,Лазар Семён Юлисис и все эти ребята,Вобщем спасибо за четкую подсказку
+Артём Гресс вы всё правильно поняли
Алексей, спасибо! Вопрос: Скажите, а отруби можно употреблять вечером с едой?
ну что сказать, этот метод пробовал не раз и до просмотра видео этого видео ролика. Да, метод рабочий базару нет. На утро встаешь и видешь результат на лицо. Лучше тут все-таки тренироваться вечером, а то если днем, то до самого утра без углей ну очень кисло будет. И еще чтоб много мышц не сожрал организм, надо реально хорошо белок кушать на протяжении суток. Тогда да - это быстрый метод похудения! рабочий. Я так с 140 до 112 скинул за 3-4 мес, потом увеличил кардио и вообще до 103 кг согнал. Но до тренеровки 1 -2 приема углей обязателен иначе не сможете тренироваться. Просто вечером после треньки только протеин раз или два. Ну или забить желудок немногим количеством овощей, чтоб не муляло! попробуйте. Стопудово работает! Автору лайк!
А ты каждый день занимаешься? Или через день? что ты делаешь когда не ходишь в зал?
+The Shurik Boy Когда акцент на сжигании жира, тогда стараюсь тренироваться каждый день. По обьему просто тренировки меньше, но каждый день. Либо другой вариант - через день тренировка в зале, в промежуточные дни делаю дни кардио. Но классическое кардио я редко делаю, тоже как и автор ненавижу беговые дорожки и прочее. Лесенка правда хорошая штука, но, блин, тоже долго ее делать не могу. Я в качестве кардио играю в большое теннис 1:30-2:00 часа три раза в неделю. Время проходит незаметно и каллории летят молниеносно. Вы на беговой в зале никогда столько не спалите. Морально теннис легче и приятнее. Итого три тренировки зала + три игры тенниса и жир плавится очень быстро, реально на глазах. Ну и питание конечно редактировать надо. Я так сбросил со 135 кг до 103 кг где-то за 4 мес
+The Shurik Boy я этот метод то, что автор рассказывает два раза за последние пару лет испробовал. Первый год был 140 кг. Мес за 4 похудел до 112. Потом набрал в течении года опять до 135 кг. Опять начал собой заниматься и сбросил до 103 за 4 мес. Все работает. Режим, питание, тренировки.
Алексей, очень поучительное видео. Многих твоих советов придерживался и до того, как посмотрел ролик. К тебе такой вопрос: после вечерней тренировки всместе с приемом белка можно включить 1-2 кружки чистого какао и 1-2 фрукта?
нет
Алексей. Спасибо за то, что делишься информацией. В твоем видео ты так и не пояснил, почему же после тренировки, именно один прием белковой пищи (причем небольшой)? Почему нельзя сделать 2 или более, как в комментах ниже человек спрашивает? Если дело только в калориях, то можно ведь пить протеин (казеин) перед сном, в нем почти нет калорий. А также можно принимать в течение вечера BCAA, чтобы наверняка не сжечь мышцы? Думаю многим будет интересен ответ.Заранее спасибо.
+Albert Mingazov Белок - это тоже калории, а вечером нужно быть голодным. Страх потерять мышц - это утопия для несведущего. Только один прием!
Valid121212 А в том смысл, что когда-то нужно голодать. И не днем ведь это делать, когда нужно работать и тренировка впереди.
Valid121212 МетодиГой ))
+Valid121212 Чем дольше период между двумя приемами пищи,тем больше выделяется гормон самотропин,который помогает быстрее сжечь жир и запускает суперкомпенсацию.Есть еще методика Мартина Брэкхана 8/16 .По-моему мнению,прекрасная методика.
нет слов,очень очень познавательно и доступно,спасибо
Не закроешь углеводное окно - мухи-химики налетят )))
Иначе будешь выглядеть лучше них, а как же коммунизм?) если все будут жирдяями, то никто себя не будет чувствовать жирдяем)
P.S. считаю, что большинству посетителей зала, нужно перестать зацикливаться на массе и сбросить свои 10-12кг жира, тогда возможно, они начнут выглядеть красиво, а не как свиньи на убой.
Алексей подскажите я занимаюсь каждый день,3 дня силовые тренировки по 2 часа,в остальные дни кардио по 40 минут + к ним 2 раза в неделю пресс,голень.и в отдельный день делаю немного изоляции на верх груди,так как она отстает сильно.пью глютамин и креатин.чувствую себя хорошо,не могу и представить дня без тренировки начинается ломка,но всё же хочу узнать у вас, это нормальная нагрузка при этой методике на супер рельеф или через чур?
+Андрей Бочкарев нормуль
Алексей, пора писать книгу по бодибилдингу )))
+Руслан Титов незачем, считаю
мне понравилась модель построения данной темы. хорошо обьяснил спасибо. собственно это старая добрая диета плюс тренеровка. просто некоторые личности в октивное время суток кушают, а типо после шести нет, но забывают о физических нагрузках. хочу совета я занимаюсь вот по такой схеме :
2 дня силовая
2 дня многоповторка
и 2 дня кардио (круговые тренеровки ) вроде польза есть, но на долго ли хватит?
Лайк за стартовую позу! :))
+Роман Левицький
и завершающую =))
это просто просветление какое-то :) ещё бы чуток теории к этой схеме, типа дефицит сахара в крови гарантирует минимум инсулина, а значит гормон роста не будет заблокирован и полнее восстановление во время сна при хорошем тестостероне на фоне всего этого.
+Michael Kuznetsov итак 24 минуты заняло
Моя страница в Инстаграм instagram.com/alexeishredder/
подскажи я ем всего 150 углей и 250г белка и жирею на глаза что не так то, ? ..у меня сидячий образ . еще убирать углей или белка много я не понимаю ничерта, пожалуйста ответь
+dgjdgjdgjdgj dgjdgjdgj сам ответил - сидячий образ. Двигайся и будешь худеть. Можно есть один белок и жиреть, в 1г белка 4,1 ккал. Сжигай больше, чем ешь, и все
На заставке Алексей так похож на кенгуру ахахах я не могу просто
Алексей, подскажите, плз... Если треня с 13 до 14:30 часов одного же приема белка не достаточно, если юзать такую схему. Можно, например, 2-3 раза белковой пищи поесть за оставшиеся 8 часов перед сном? Или такой метод сушки не подходит?
+Paulner PN В таком случае рекомендую 2 приема белка после трени, первый из которых - с овощами.
+Alexei Shredder Спасибо!
после 30 уже времени нет идти медленно ))
ребята самое главное при сушке это утром белки и немного углеводов обед почти тоже самое и на вечер клечатки плюс можно творог не жирный, мой результат 12 недель сушки из 122 - 100 , ну как-то так самое главное 6 дней в неделю сладостей неупотреблять ну и седьмой день побалуйте себя хот догом пицей одной кока колой и куском торта или круасаном с шиколадом это не помешает вам худеть, хто хочет попробуйте удачи не пожалеете
Доброе время суток всем. Очень редко оставляю комментарии. К этому видео все же напишу результат своих наблюдений и эксперементов. Согласен с Алексеем на 100%. Так получилось что в течение пары мес были большие физ нагрузки на организм, да еще и вечерами тренировки. После тренировок часто даже и белка не употреблял, не то что углеводы. Спать с чувством голода стало вполне нормально. Люди вообще тысячелетиями частенько оставались голодными. Думаю это нормальное и привычное состояние для организма. Результат. За 3 месяца жир с 20% упал до 10. Мышцы секутся, есть рельеф и кубики пресса. А силовые выросли. Что еще меня удивило, выросла еще и выносливость. К
Супер советы, большое спасибо за полезную информацию! Подскажите, если тренировка заканчивается в 22:00 я просто пью протеин и больше ничего не ем? Протеин с молоком допустим? И с какой скоростью должен уходить вес при правильном дефиците калорий. Заранее спасибо!
+Rinat Play При данной системе - никакой еды после 22:00 не может быть, даже протеина.
тоже хочу попробовать,был дрищем подсел на углеводы чтобы якобы набрать массу и пожирнел)
Та же фигня )))
Спасибо, видос отличный, познавательно(хотя больше подходит слово поучительно) и с юмором =)
+Y0shiDancer ага )
сперва думал и прям Юрка сидит)) отсутствие лысины только смутило))
+Александр Пупкин я уж как-нибудь без нее ))
Алексей . спасибо. Самое умное и действенное решение, которое когда либо я видел в инете и где то слышал. Действительно за три недели уже есть результат минус несколько кг . Это вдохновляет и появляется желание двигаться по твоей методике дальше.Уходит жир с боков и уже появляются очертания пресса Правильно говоришь что огромная жиромышечная масса к которой некоторые атлеты стремятся это не нужно. Мое мнение таково что если по каким то причинам ты вдруг перестанешь тренироваться то тело со временем обвиснет и это ничто по сравнению с поджарыми сухими рельефными формами которыми должен обладать настоящий мужчина боец. .Лайк тебе и подписка.
+1 за Юрку,я соскучился за мухой)))
Алексей, спасибо тебе огромное за твой труд!!! Скажи, пожалуйста, как ты можешь прокомментировать слова Стаса Линдовера по поводу того, что "молочка", в частности, творог мешает сушке? Он говорит о том, что творог имеет очень большой инсулиновый отклик и "натягивает воду".))) Выглядишь круто!)))
Зачем ты насекомых убил может они тоже хотели узнать как сбросить жир
+Айнур Ахметзянова так я же киборг-убийца )
+Alexei Shredder я думал ты добрый(
Алексей, добрый день! Скажите, пожалуйста, не возникает ли у вас проблем с желудком на фоне такого длительного голодания аж до следующего утра? (насколько я понял, вы даже не заедаете голод овощами). Не приведет ли такое окно к образованию проблем типа гастрита или язвы? Ведь сок все равно образуется при голодании, а переваривать нечего.
ахаха нормальное начало))))
+Dima Yan и концовка )
+Alexei Shredder вот только досмотрел) концовка тоже хороша)))
Буду пробовать. А яблоко или виноград перед сном можно сьесть??
Вадим Прядко нет. Это углеводы
жир это некрасиво)
+Александр Карпов 100 пудов
Спасибо! Алексей! Совсем недавно начал экспериментировать с голоданием после тренировки и ты записал видео. Хорошая тоже система по сжиганию жира! Скажи мне пожалуйста, будет ли достаточно 1 го загрузочного дня в 2 е недели и нечего если загрузочный день, перенести на день с самой тяжелой тренировкой?
+Игорь Дресвянников нормуль, годится
Алексей здравствуйте , как можно с вами связаться ? Пообщаться в личке ? Хотел обсудить вариант онлайн тренинга
+Aga Agasov исключено, не занимаюсь ничем подобным
Хотя бы помогите с программой и питанием
Aga Agasov никак
первый раз вижу грамотного человека, который не льёт воду, а говорит всё внятно и убедительно. Молодец Алексей! Делаешь нудную работу. Спасибо
+VLADIMIR ELEFTHERIADIS ок, скорее бы все нудное завершить )
Врачи не рекомендуют слишком длительные паузы между приемами пищи, так как это прямой путь к желчно-каменной болезни. Рекомендуется принимать пищу не реже, чем каждые четыре с половиной часа. Чем больше мы не едим, тем более у нас сгущается желчь, и тем больше шанс со временем получить камни, что может привести и к удалению всего пузыря. Я, признаться, не очень внимательно слушала, но, если я поняла правильно, вы последний раз за день едите после тренировки, которая у вас заканчивается в 18:00. Допустим, вы поели где-то до половины седьмого и все, следующий раз вы едите лишь утром, допустим в те же пол-седьмого. Промежуток между приемами пищи составляет 12 часов. А это стадия, кажется, меланхолии (не в смысле состояния души, а в смысле, состояния желчи), то есть, стадия черной желчи. И вот первые камешки являются как бы пластилиновыми, их даже не видно при диагностических мероприятиях, со временем они все больше затвердевают, кальцинируются и как-то так. Я не врач, не медик, и могу ошибаться, пусть меня поправят, если я не права. Наверное, это очень хороший способ худеть, иначе бы вы про него не рассказывали и сами им не пользовались, но на мой взгляд люди должны учитывать и риски, особенно те люди, у которых уже известны проблемы с желчным.
Бред. Вредно подолгу не пить воду, а не не есть. А во время голода мы пьем много воды. Пусть обжоры волнуются за свое здоровье, им как раз нужно. С древних времен организм был приспособлен именно к нестабильности приемов пищи и к временному голоду то там, то тут... не к изобилию всякой говно-жратвы. )
Ответ настоящего специалиста, ага-ага.
У вас будильник ночью стоит, чтобы кушать не реже чем каждые 4 часа? + я думаю не страшно если белковый прием разделить на 2 тоесть в пол 7 и в пол 9.
Алексей, это не бред. Если долго не принимать пищу, то желчь застаивается, густеет, если это на постоянке, то шансов получить камни в желчном гораздо больше. Нужно съесть хоть что-то чтобы желчь ушла в кишечник, хоть огурчик, без разницы, важна стимуляция процесса пищеварения. От огурчика вы сильно не наберёте, голод останется, подкожный жир будет и дальше гореть. Вот видео врача (и нашего земляка;) ) на эту тему: ruclips.net/video/psWA7NB2Ygk/видео.html Цитата: "У 4 из 5 женщин которые попадают на операцию к хирургам с камнями в желчном пузыре был пунктик не есть после шести вечера. И это хороший поставщик пациентов на операцию хирургам." Докторам нет смысла врать об этом, на этом никто не зарабатывает.
Олеся Королькова врачи сами ничего не знают так что херня это все
Если сейчас на массе и жира 12-13%, не помешает данный способ набору мышечной массы с той же эффективностью, что и с обильным потреблением углеводов без голоданий?
+Nonsonss нет, не помешает
+Alexei Shredder тяжело в это поверить, конечно) Да, набирать без жира можно без проблем. Нужно просто найти приемлемое кол-во углей. Но чтобы и набирать, и сушить одновременно)) в это, конечно, тяжело поверить) но я попробую наверно. Если силовуха будет расти, то и метод рабочий)
Nonsonss нет ничего проще, потому что набор мышц и горение жира никакой связи не имеют
Отличные советы, спасибо огромное!
Алексей,добрый день.я недавно стал смотреть ваши видео.скажу сразу,немного по другому стал смотреть на принятые в обществе качков вещи.сейчас очень популярна кето диета,вы примерно по этому принципу питаетесь?
примерно
Саша, очень надеюсь что обратишь своё внимание на мой коментарий! Я с мая на сушке, за это время с 80ти похудел до 72 и все вроде не плохо складывается, но в данный момент наступил эффект плато, и хотелось бы узнать правильно ли я все делаю. Из-за специфики своей работы получается тренироваться через день и только утром. Примерно так: пн💪🏃, ср💪🏃, пт💪🏃, сб - углеводная загрузка, вс💪🏃, пн🏃,ср💪🏃. В общем сб и вс у меня много свободного времени, поэтому в эти дни я всегда тренируюсь сб - кардио с силовой, вс, только кардио. И в остальные тренировочные дни делаю силовую+кардио в конце. Как мне правильно построить питание, что бы жир горел максимально. Обычно я за час до тренировки съедаю грамм 150 гречки и выпиваю прот коктейль, после съедаю банан или шоколадку, и выпиваю прот коктейль. Через пару часов овощной салат+рыба, и ещё через 3-4 часа салат+рыба+пол авокадо или оливки, на ночь прот коктейль. Примерно так.
спасибо за инфу, очень полезно .....? можно ли перед сном есть творог? или помешает сжигать жир?
+Виталий Федченко можно запросто (обезжиренный или почти)
спасибо Алексей за ответ про арбузы. А как часто можно тренировать одну и ту же группу мышц... сколько дней перерыва?
+VLADIMIR ELEFTHERIADIS раз в неделю - самое то
Спасибо за видео!) А в дни без тренировок есть как обычно? Возможен ли рост мышц при таком режиме?
+это я Во все дни одинаково питаемся. А почему нет? - возможен, конечно.
супер)) 1,5 грам для роста мышечной массы точно нормально будет? Я вообще слышал что это как минимум 2- 2,5 гр на 1 килограмм массы тела. Я говорю именно о росте)
+Nikolay Zhilenkov в некоторых журналах или от про качков у которых контракты с производителями спорт пита можно услышать и по 3г на кг. Это всё сильно преувеличено для продаж. По данным ВОЗ для человека суточная норма 1г на кг, для культуриста если увеличим на 50% больше нормы то есть 1.5 г на кг, то этого будет более чем достаточно.
Здраствуйте.Скажите пожалуйста какой бцаа лучше использывать во время сушки ,со вкусам, или без вкуса?
+Азамат Муртазалиев без вкуса
Привет Алексей. Я год занимался по твоей программе грудь-бицепс, спина-трицепс, плечи-ноги. Теперь хочу перейти на другую программу. Пн-Спина, Вт-Грудь,Ср-ноги,Чт-плечи,Пт-выходной,Сб-руки.Вс-выходной, и что бы на каждую группу делать минимум 4-5 упражнений,по сравнению с тем, что я делал 2-3 упражнения на группу. Это нормальная программа или дашь совет по лучше? Планирую добавить становую тягу. И еще один вопрос Алексей! Армейский жим стоя, большую роль играет на рост дельты или нет, по сравнению с жимом гантелей на наклонной скамье?
+Сергей Дождик Нормальная программа, пойдёт. У армейского жима нет преимуществ перед жимом гантелей сидя.
Здравствуйте Алексей. Мой вес 80 кг. Жира в организме примерно 15-20%. Я хотел бы узнать как нужно рассчитывать БЖУ. Допустим белков нужно 1.5 гр на кг веса. Мне 1.5 гр нужно умножать на 80 кг или без учета 20% жира? Т.е. 1.5 гр. умножать на 60-65 кг? Так сказать на чистый вес. Тоже самое с жирами и углеводами.
+pajia42008 Всё - на фактический вес.
Алексей! ты молодец!!! скажи, кап ты относишься к питанию арбузом? говорят он худит! И очень!! я сам видел людей которые даже перед сном его едят и реально животы у них за две недели очень уменьшились!
+VLADIMIR ELEFTHERIADIS Это ложь. Проверено на нерадивых клиентах. Вес только растет на арбузах!
Valid121212 не будет, но и гореть жир тоже не будет
+VLADIMIR ELEFTHERIADIS арбуз - это куча растворенного сахара, его норма по идее в день - пара тройка долек, понятно что такая доза и не похудит и не прибавит, а если превышать, то куча сахара отложится в жир, всё как обычно
Приветствую! А обязателен ли этот белковый прием пищи после тренировки? Что если тренировка заканчивается в 22.00, а спать в 00.00 - нужно ли на ночь есть? Как себя вести в дни, когда нет тренировки?
Алексей спасибо,вы Молодец!!!
Появилось 2 вопроса!
1) Если сейчас на безуглеводке, то начинать есть углеводы на завтрак и обед?
2) Углеводная загрузка в воскресенье у тебя осталась?
+PLAYSTARZ PRODUCTION 1) нет, не нужно начинать есть углеводы на обед и завтрак, достаточно есть их грамм 150
2) осталась лишь на 50% от прежней
Алексей, посоветуйте как мне питаться. Понедельник,среда,пятница я занимаюсь утром а вторник, четверг, суббота вечером.
Алексей, у меня вопрос не по теме видео, но наболевший =)
Что бы ты посоветовал, как построить сплит и тренировки при 3х разовом посещении в неделю при отстающих ногах? Не сказал бы я что и верх сильно развит, но если на ноги сейчас действительно сделать упор.
Тренировать их 2 раза в неделю или целую тренировку одни ноги, 2 раза в неделю одно и тоже или разнести разгибатели и сгибатели в разные дни? Сколько упражнений для них выбрать за 1 тренировку?
Спасибо
+Александр М Разнести на 2 трени из трех: 1) приседания + сгиб ног 2) мертвые тяги + разгиб ног
Алексей, при таком режиме, возможно набирать сухую массу и результаты?, Углеводы не ем два последних приема пищи, до и после тренировки и на тренировке чувствуется нехватка энергии, со временем организм настроится на энергию из жира или просто принимать изотоники?
Спасибо.
+Артем К Со временем настроится. Но предтреник - неплохая идея.
Алексей у меня несколько вопросов. 1) Сколько раз в неделю качать икры если они отстают? 2) Услышал вот такое высказывание, что после тренировки ног нельзя делать кардио потому что гликоген вышел из ног и подскачил картизол и вот этим кардио токо наоборот мышцы ног пожгуться, а относится ли это и икроножным мышцам? Я вот теперь боюсь после тренировки икр делать кардио(икры делаю не в день ног и в конце тренировки).
+strelok 1) два раза
2) брехня, делайте кардио после ног спокойно
Здравствуй,Алексей. Всё что вы рассказали-все понятно. Спасибо большое. Но подскажите как питаться в день когда нет тренировки? Я например тренируюсь 3-4 раза в неделю(какая неделя попадет).
+Анатолий Фёдоров В день без тренировки - не есть полностью после 17:00.
+Alexei Shredder и белка не есть ????а как же вечерний прием белка ???
Алексей,добрый день.А можно данную систему совместить с периодическим голоданием?После тренировки грузиться белком(18:00),потом не есть ничего до 12:00 след. дня(18 часов голодания).И можно ли в этот промежуток голодания пить зелёный чай?
+Илья Фомин пробуйте )