Бюджетная сушка - снижение веса за счет подкожного жира.
HTML-код
- Опубликовано: 22 мар 2016
- Как похудеть? Как сжечь жир? Как снизить вес? Эти вопросы задают себе многие люди!
В этом видео я отвечу на них, а так же на другие важные вопросы:
1) Сколько можно есть, чтобы худеть;
2) В каком соотношении в рационе должны быть БЖУ;
3) Какие продукты подходят для похудания, а какие нет;
4) Как часто, в течении дня, нужно принимать пищу;
5) Что делать, если прогресс в жиросжигании затормозился или остановился;
6) Что делать, если хочется кушать, а свою дневную норму вы уже съели;
7) И главный вопрос: во сколько обойдется набор продуктов на неделю, для похудания.
Смотреть до конца!!!
Ссылка на программу питания: bit.ly/DenisGusev21
Подписывайтесь на соц сети Дениса:
►►► Website: www.denisgusev.com/
►►► VKontakte: gusev.denis
►►► Instagram: / denisgusev_com
►►► Facebook: / gusev.denis81
►►► Periscope: @Denis_Gusev
#сушка #похудеть #жир 
Спорт
Денис, в светлой таре льняное масло лучше не покупайте, т.к. на свету полиненасыщенные жиры льняного масла разрушаются до бутановой кислоты (процесс называется прогоркание (масло при этом становится вредным продуктом)). Сам пару раз замечал, что льняное масло, купленное в магазине в светлой таре, в разной степени горчит. А горечи в нем НЕ ДОЛЖНО быть. Сейчас беру только в аптеке и только в тёмной таре! Биохимию в меде 2 года изучал, поэтому знаю о чем говорю)))) Ребят, лайками поднимите пост, пусть Денис увидит.
Согласна. В аптеке хранят в холодильнике! Добавлю что большую бутыль брать не стоит ( хотя в аптеке я подобное не встречала) ибо срок годности маааленький после открытия. Его лишь только как лекарство. Ложечкой и в рот )
а где масло в ашане встретит солнечный свет? и потом стекло ультрафиолет не пропускает. Еще какие доводы?
@@antr20. о солнечном свете и ультрафиолете ни кто ни чего не говорит.
Льняное масло ДОЛЖНО горчить)
Последние данные медицины. Употребление (пить) льняного масла приводит к развитию рака печени.
Друзья, всем привет.
Спасибо за ваше терпение, я постарался сделать это видео действительно полезным и интересным.
Если оно вам понравилось, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк. Я буду вам благодарен! А так же пишите ваши комментарии и пожелания.
Здравствуйте, как куртка называется не подскажите, очень понравилась
Денис, ты обращал внимание на Посты ? Сейчас идёт Великий Пост. Что думаешь о постных ограничениях и их времени в году ?
Могу пожелать только чаще выпускать полезных видосов))
+Denis Gusev Концовка из нарезок кадров супер! ))))))))))
+Denis Gusev концовка ЭПИЧНА!)))))
Название ролика: бюджетная сушка
Реклама перед роликом: корм для кошек "Феликс"
Ору просто)))
Денис,здравствуйте! Спасибо Вам за все видео! Вы своим примером заряжаете не только молодых особей мужского пола 😁 и девушек,но и лично меня,хотя мне уже ( озвучивать не буду),главное не сколько тебе лет,а какая у тебя душа и как ты себя чувствуешь! Мне нравится подача Вашего материала. Может кому то из молодых не хватает шуток,приколов,юмора от Вас ( пишут,что Вы скучный и т.д. ,это в тех коментариях,где Вы с женой на отдыхе),но я считаю что Вы такой,какой есть,нравиться это кому то или нет. Ваша серьезность,целеустремленность,тактичность,честность,порядочность- пример для подражания.Вы,молодой человек,который добился всего сам своим умом,трудом,упорством. И конечно уважение Вашей жене,которая поддерживает Вас и помогает! Вы замечательная пара!
Пишу по ходу просмотра. Может кому поможет.
1. Если бюджет не дает кушать говядину - присмотритесь к индейке. Мой выбор пал на стейки, экскалопы индейки в газовой упаковке - порции идеальны по весу и качеству, без намека на жир. Еще можно использовать большую грудку индейки и запечь в духовке целиком, потом такой брусок нарезать как колбасу :-)
2. Яйца при всех равных лучше покупать С0. Специально покупал пачки разных, бил в миску все 10, мерил массу без скорлупы и высчитывал стоимость с поправкой на скорлупу, С2 или С1 или С0 - выигрывает С0.
3. Дешевая овсянка часто горчит. Беру ту, которая варится 15 или 20 минут, но все равно запариваю просто в кипятке.
4. Творог все еще нормально проверяется на крахмал йодом. Химия великое дело. Еще часто в городах России есть свои заводы, ну типа продукты от фермерства, можно попробовать их продукцию.
5. Курица - наше все. Простейший тест - пальцем надавите и посмотрите как быстро поднимется ямка. Вообще советую еще такие несложные вещи показывать в блогах если дело идет про покупки продуктов питания. Ну для этого немного технологов пищевой отрасли надо послушать.
Когда Денис назвал сумму мне захотелось сказать что столько 90% жителей этой страны не могу тратить на еду в день. Ну правда, 500 рублей на 30 дней = 15 т.руб. А сколько у нас средняя з/п по стране, плюс кризис, но красота требует жертв, в данном случае финансовых.
Кстати в том же ашане продаются сотейники и прочая кухонная утварь с тефлоновым покрытием недорого. Позволит не жарить на масле.
Кто готовит сам - пакет для запекания в помощь.
К Денису вопрос: вот если человек решил худеть, но в него такие порции не лезут, вот ЖКТ привык кушать 3 раза, как быть? Если ломает и хочется сладкого и никакими хлебцами не успокоить. Твой совет.
Видео понравилось. Лови лайк.
+Дмитрий Курашкин
Красава !
Дмитрий Курашкин сварил кастрюлю щей литров на 5. на неделю хватит)))) дешего и сердито.
@@user-le3ep9qf6o это уже энерджи диет ))
Внес все продукт согласно перечня и веса в fatsecret и сильно удивился. Общий суточный рацион составляет 3136 ккал. Где белка - 42%; жиров - 32%; углеводов - 26%. Если исходить из того, что на кг должно приходиться 28 ккал, то это рацион больше подходит атлету весом 112 кг. Либо он вовсе не на сушку, а на очень активный набор массы!
Денис,спасибо за отличные видео,позитивный ,вмеру,настрой.Без лишнего пафоса,спокойно.Ты лучший, впрочем ,ты и так это знаешь!
Бюджетное, мой рацион. Это - утро: 4 Яйца, 30гр овсянки на 300мл молоке.
Обед: 150гр гречки, овощи(помидор, капуста, огурец), грудка куриная жареная 250гр+-100-150гр,
Ужин: творог обезжиренный 200+-гр, немного молока
Это у вас уже не сушка. А рацион обычного похудения. С таким рационом ваши мышцы долго не проживут. У вас белка и 180 гр. не набирается даже. При том что еще и не весь он усвоится. И каким образом вы хотите сохранить мышечную массу? Потому и сравните как выглядит он и вы....
Denis, спасибо за отличные видео! Думаю, что многие, как и я, ОЧЕНЬ ЖДУТ ПРОДОЛЖЕНИЯ ВИДЕО С СЕЛУЯНОВЫМ В.Н.!!! ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО УЗНАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ТВОЕГО ТЕСТИРОВАНИЯ!!! Поддержите лайком, кто также ждёт видео 2 части!!!
11 апреля выйдет видео с Селуяновым
+Denis Gusev , спасибо за обратную связь!! ОЧЕНЬ ЖДЁМ!!! Удачи Вам!!!
+Denis Gusev Дэн, что за калькулятор ты используешь? Калькуляторов калорий очень много разных :(
+Denis Gusev по тренируйтесь пожалуйста по его методике ! А то столько раз он про свои методики говорил а самого процесса не разу показал !я думаю многим интересно будет последить за тренировками и за сроками за которые вы достигните своих целей!
+Matvey Tihonov А почему Денис должен пробовать сам и рассказывать о результатах? Разве тебе не интересно, когда ты сам экспериментируешь? Это же в бодибилдинге самое крутое, искать то, что для твоего организма лучше!
ХОРОШИЙ ТЫ ПАРЕНЬ ДЕНИС!!!ЗАБОТИШСЯ О ЗДОРОВЬИ СВОИХ ПОДПИСЧИКОВ!
Денис просто красавчик! Все четко и ясно и по делу! А жена так вообще загляденье,всем бы такую! Спасибо за интересное видео! Очень много полезной инфы беру для себя от Дениса,многим уже пользуюсь и что радует-что это работает!!!
Денис, огромное человеческое спасибо.
Это реально, очень крутой материал!
При всём уважении, но это не сушка, это рацион для начального эффективного похудения, проработать рельеф на таком без химии точно нельзя. Тарюсь также Ашане, говядину бы исключил - дорого и жирно, макароны тоже нафиг. Весь бюджет бы тратил на овсянку (завтрак и единственные углеводы за день), по максимуму куриное филе, замороженные овощи, яйца, творог обезжиренный. В Ашане рыба дорога, поэтому беру на рынке по 200 р за кг филе минтая или окуня или трески за 250 р, она уже без льда. В моём варианте выходит максимум 250 р на день. Если бюджет позволяет можно в магазах отыскать нежирный сыр, я беру белорусский или смоленскй 5% жирности, примерно 450 р за кг.
Цены вообще *бические, где такой дорогой АШАН нашли не понятно) Грудка от 140(по акции) до 200 максимум с костью и кожей...
Andrew C А впишется ли ну хоть чуть-чуть бухлишка в похудательную программу? ну хоть грамм 300 белого сухого 4в день?
Бери спирт или водку (хотя туда сахар добавляют тоже) и размешивай с лимонадами с сахарозаменителями (они обычно дешевые самые, там ноль калорий), так самый маленький колораж получится и довольно прикольный коктейль. Про пиво и вино забудь.
Игорь Кузнецов
азаза
Денис, запусти серию видео с фитнес-рецептами!) думаю всем будет интересно)
Мне тоже кажется что будит интересно, кто ЗА? поставьте Лайк пусть Денис обратит на это внимание.
Скорее жена запустит)
Годно, очень годно, даже слишком годно для просто ютуба. Все растолковали.Однозначно сохраню и как-нибудь попробую. Ребята вы просто молодцы👍
Ты первый на Ютубе из миллиона кто так хорошо объяснил как надо садиться на сушку, очень тебе благодарю за это)
Как всегда.... всё доходчиво и ясно! Спасибо за работу!
+
+Адиль Есть Думаешь 270г белка в день это норма?
+Завтрак Культуриста-канал о бодибилдинге Возможно так думаю, а возможно и нет!
270 без фармы не усвоится.
+Завтрак Культуриста-канал о бодибилдинге хорошо
Боюсь что чувак с 90 до 85 кг не шибко быстро похудеет ))
спасибо за видео, так подробно с учетом не только теории но и практики я нигде не видел, купил уже себе весы ))
Много смотрел разных видео про сушку. И Брина и других, но как-то этот видос оказался самым понятным, информативным и полезным. Дэн, спасибо!
Кста, всякие медиа вставки тоже в кассу. Не убирай их))
Спасибо огромнейшее Денису Гусеву за такую и полезную и интересную и забавную серию выпусков! А сцены after credits (после титров) вообще классные))))
пс: кот красавец! однако, думаю ему тоже как нить нужен будет сеанс небольшой сушки))))))
Ребята, до армии я весил 110 кг. По окончанию службы весил 71 кг! Трижды питались в день и столько же занимались спортом. Служил я год. Но вес мой снизился до 71кг примерно за полгода. Так что пожалуй, я применю старый добрый дешевый армейский метод))
Ну ка делись своим рационом)
Привет делись секретом
Такая же хуйня я тихо службу прошол и похудел 104 -81 зайбись
@@user-mx1do9uo2h это Ваш личный опыт службы? Вы молодец что смогли выжить, а не повеситься!
дык там дело в том что ты тратил энергии больше чем получал
если дома тоже самое организуешь то схуднешь
Спасибо, Денис, за как всегда познавательные факты, а твоей супруге, за отличные решения.
Спасибо Денису за ролик ,хочу сказать что здесь главное не то что он покупает важна тенденция (не жрите много ,питайтесь по времени ,не еште жирную пищу и вообще смотрите что вы едите )а она работает минус 26 кг у меня ушло ем практически все что и раньше но теперь распределяю что когда и сколько кушать ну и треннинг пахать нужно качественною Еще раз спасибо!
лайк )))) за очень полезное видео !))) Концовка за кадром вообще бомба )
Отличная работа, Денис! Спасибо за информацию)
Классное видео!!! Супер. Лайк поставил, а на канал подписан давно. Спасибо автору и его жене!!! Молодцы ;)
Отличное видео, большое спасибо за проделанную работу.
Такая гармоничная и красивая пара!удачи Вам ребята!
Денис, спасибо за полезную информацию. Много лет смотрю тебя, всегда рад новым достижениях и советы которыми ты делишься с людьми
Молодец!)
Очень прикольно снял и само видео смотриться ненапряжно.
Удачи тебе
Питаюсь так: 8-00 - 50 гр овсянки на воде не кипячу(просто заливаю ) + зеленое яблоко 200гр, 11-00 - гречка 150гр + 2 жареных яйца с желтком + 200 гр на пару(броколи, горох стрючковой, брюсельская капуста) 14-00 - 150 гр котлет минтая на пару + 2 жареных яйца с желтком 17-00 150 гр куриной грудки + огурцы и помидоры салатом заправленные подсолнечным маслом, 20-00 - 150 грам творога 0% + 100 гр греческого йогурта 2% заправлено 30 гр протеина сывороточного! Итог ежесуточно - 200 гр в весе жир горит на глазах, в купе с питанием 1 день интенсивное кардио 40-50мин , 2 день силовая тренировка 1,5-2часа , 3 день бег в среднем темпе 30-40 минут , 4 день отдых, либо на велосипеде катаюсь зависит от настроение и потом новый круг
Денис, спасибо за видео. все очень подробно рассказано, так держать 👍
Вопрос такой. Из-за работы не получается питаться 6 раз в сутки, как быть в данной ситуации и как разбить данный калораж на 3 приёма.
Мне кажется при подсчете калорий нужно брать не общую массу тела, ведь некоторые весят и 160 кг и он явно столько не съест. Нужно брать именно рабочую массу, а не баластную массу, вот на эту мышечную массу и расчитывать БЖУ, если например вес 100 кг, а процент жира 20 процентов, соответственно расчитывать, БЖУ на массу тела минус 20 кг, а именно 80 кг, нам же нужно кормить мышцы, а не жир. Мое мнение. И Денис ранее говорил, что для похудения нужно умножать свой вес на 22 калории и с этим я согласен, 28 - 30 калорий лично я использую на массе и расту неплохо.
ты не прав на счет 22 ккал/кг, а от общей очень мало, получается 22*90 =1980 ккал в сутки для парня в 90 кг. на этом ходить сложно будет. тут же нет никакого дополнительного спортпита из которого ты можешь набрать ещё калорий.
ты не прав на счет 22 ккал/кг, а от общей очень мало, получается 22*90 =1980 ккал в сутки для парня в 90 кг. на этом ходить сложно будет. тут же нет никакого дополнительного спортпита из которого ты можешь набрать ещё калорий.
Алексей Елсаков
Это не сразу конечно, постепенно понижаешь калории, просто я на массе ем 2500 и редко 2700 калорий и расту и мой вес 95 кг, у всех все же разный обмен веществ.
Я когда сушился и скинул 10 кг, сушка остановилась и вес начал падать, когда я ел всего 800 калорий и максимум 80 грамм углей, но это конечно после 4 месяцев сушки.
Артем К согласен все индивидуально, но 4 месяца сушки... Напряжно организму, два на ПП самое то, потом можно отдых месяц и продолжить. Да и вес вообще не показатель, как ты, наверное, знаешь. Мясо тоже пропадёт с такой калорийностью. Так что лучше плавно, но за счёт жировой, а не быстро в воблу сушеную превращаться. Удачи 😊
Алексей Елсаков просто я сушился 4 месяца и еще не дошел до желаемой кондиции, хотя кому фото показывал, говорили что очень сухой, а я как всегда хотел больше. Обычно до 3 месяцев сушатся на фарме, просто в натурашку так быстро нереально просушится.
Диня-как всегда на высоте.Всё просто.доступно.понятно.Спасибки
Классное видео) Приятно, что вы такие интеллигентные и доброжелательные рябята! И британец-очаровашка!
У нас в провинции ЗП 25 т.р. считается далеко не самой маленькой. И такое питание подавляющее большинство не может себе позволить, к сожалению.
в смысле не хватит на мясо?
На мясо хватит, на коммуналку не хватит.
25... да ты жируешь)
Ну да, ещё скажи, что у тебя в провинции московские цены
RezetRoy в провинции цены такие же как в Москве а порой и выше
Когда блогер не знает, про что снимать, он ходит по магазину с камерой, делает покупки и совмещает полезное с нужным))
Денис,твои видео в конце очень позитивные, и мне кажется лучше тебе в таком стиле снимать,чем в основном видео,ты зажат и говоришь как преподаватель .попробуй разок ,проверишь результат)
Спасибо большое,Денис!Ты очень помогаешь,своими видеороликами
"Позвони мне, позвони" :) Отличное видео, Денис! Подскажи, пожалуйста.
1. Если 28ккал/1кг это пропорция для похудения, и получается 28ккал*90кг=2520ккал/день чтобы не худеть, а сохранять вес в 90кг?
2. Мой вес 100кг, хочу скинуть до 80кг, то мне кушать 2660ккал/день (95кг), потом 2520ккал/день (90 кг), потом 2380ккал/день (85кг) и далее 2240ккал/день (80кг). Или можно сразу не дробя 2240ккал/день?
Ребята, поддержите вопрос!
это для поддержания веса , хрен ты на таком колараже терять будешь , если не 6 часов в день тренироватся , сразу на 1900-2000 как минимум можешь опустится
надо дробить
@@yegor576 добавить ходьбу и вес полетит. у меня мать начала вес потихонечку скидывать после того как я ее надоумел начать ходить непрогулочным шагом.
в конце знатно поржал))) 👍
Классное и очень полезное видео, но к сожалению в наших реалиях это далеко не очень таки бюджетний вариант. Но все же из приведенного состава продуктов есть что подчеркнуть для себя, потому и на том спасибо. Жена молодец, прям шедевр произвела из простого перечня продуктов, так красиво, что даже по моему сложно начать есть. Еще раз спасибо и успехов в спорте и жизни!
Хорошее видео, довольно интересно было посмотреть с озвучкой и комментариями что и к чему. Подобные видео дают мотивацию на улучшение своей собственной фигуры тела, да и вообще делают жизнь интереснее и ярче. Конечно это не каждому по карману но здоровое питание всегда и везде стоила дороже нежели повседневная еда типа супов, борщей и бутербродов...
Самое лучшее и полезное и информативное и чёткое видео о похудении, которое существует в инете!
Денис спасибо!!!) первое понятное видео из всех которые я видел у других блогеров...)))) 👍👍👍
Денис, спасибо огромное и вам и Ксении
Очень подробное и легкое для восприятия видео, огромное спасибо автору)
1)творог «Дмитрогорский продукт» количество плесневых грибов в 7 раз превышает нормы. Это может говорить о несоблюдении технологии или о плохих санитарных условиях на производстве,В ПРОДУКТЕ ПРИСУТСТВУЮТ НЕ ЗАЯВЛЕННЫЕ В МАРКИРОВКЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ,КРАХМАЛ И КОНСЕРВАНТЫ
2)яйца"каждый день"-в них оказалось самое низкое среди протестированных образцов содержание фосфолипидов, нейтрализующих вредное воздействие холестерина на организм (2,81%).
3)хлебцы с сукралозой-проблем, которые возникают после потребления сукралозы:
Желудочно-кишечные проблемы;
Судороги, головокружение и мигрень;
Затуманенное зрение;
Аллергические реакции;
Увеличение уровня сахара в крови;
Увеличение веса;
+MyPowerlifting надо своих курочек разводить
TuristaItaliano76 TuristaItaliano76 не надо голодать.есть нормальные продукты-надо просто просвещаться и читать какие прошли контроль,а какие нет.
Егор Самойленко это тема)
Ты сам что ли тесты в лабораториях проводил? Это шняга про плесень в твороге уже 3 года по инету летает
Динис, скажи что за прогу используешь для вычисления бжу ?
Красавчик, очень полезный видос. 👍
Понимаю, что видео 7 лет и я запоздал. Но еслиб я столько принимал пиши я бы поправился. Сейчас хочу за полгода дойти до приблизительных Ваших пропорций и совершить свою мечту выйти на соревнования. Мне 35 лет. Записываю свои действия в журнале. Как добьюсь желаемого поделюсь со всеми как это было. Денис удачи Вам следу за вами давно! Вы большой молодец! Надеюсь когда нибудь посоревнуемся 😉✌️
Полчетвертого ночи, сижу ем борщ со сметаной, смотрю этот видос))
))) тоже самое
+Арби Саратов Пойду жаренных пельменей наверну ))) со сметанкой ))))
Ахаха я под дошик с колой тоже норм:-)
Когда в 2020 смотришь на цены и слезы наварачиваются по тем временам((
Я в 21-м смотрю, тут еще хуже
@@zeratul6138 вот-вот
2022....
2023..
Спасибо огромное, шикарная работа!
Отличное видео! Спасибо Денис!
максимально интересно смотреть, подумайте сделать второй канал по кулинарии, к примеру где главная роль у твоей жены ;)
Набор массы стоит 260 руб. (есть видео на этом канале), а сушка 540! Что за бред! Вообще мне сушка обходится в 70 руб. в день. Ем куринную грудку, овощи (недорогие), гречку. Я вам СЕРЬЕЗНО ГОВОРЮ, где-то 70 руб. в день. Но я не спортсмен конечно, просто для себя хожу в спорзал. В этом же и смысл сушки, что надо жрать как можно меньше))
Или я что-то перепутал, или в названии есть слово БЮДЖЕТНАЯ! Как может быть в бюджетной сушке говядина (я ее слава богу не люблю) и рыба? Это же дорогие продукты в нашей стране.
просто вы не видели обычную (небюджетную) сушку в городе Москве... :) Там в разы больше, а в регионах конечно можно в 150-200 р. уложиться на день.
И сколько ты так продержишься? Месяц два.
Ну сушка и не должна быть вечной, месяца 2 вполне достаточно бывает.
да
Добра тебе! Полезное видио. Спасибо!
1) причина почему вы худеете, Это главный фактор ,если вы сильно хотите, т овы не сорвётесь.
2) дефицит калорий, лучше установить какое-то приложение в котором можно считать их.
3) терпение, организм не отдаст много жира, 0.5 кг/ мес это очень хорошо и даже много (это чисто жира) воды может уйти и все 5 кг
4) не хотите терять мышцы - силовые тренировки
5) срывы бывают у всех, просто поймите это. Сорвались? просто продолжайте потом придерживаться дефицита снова, если срывы будут реже 1 в неделю, то даже так вы сможеет худеть.
всё просто на само деле.
💡
Моей зарплаты хватит только на 2 недели сушки
Тогда постарайся просушиться за две недели )))
Можно без говядины и рыбы обойтись поидее. Просто на одной курице тяжело сидеть.
Но фамилия у тебя для зарплаты походу подходящая :D Без одбил.
Андрей Сухарко ну норм че а дальне на диете две недельки посидишь )))
2 недели будет сушка с едой а следующие две недели получится экстремальная, полноценная сушка. Так что, так и расчитывалось, всё правильно)
Да охренеть сколько жрачки он набрал и это только на 1-го человека. Это точно для сушки? Если я столько буду жрать, то точно не высушусь, а во мне именно 90кг.
гречку и макароны убрать,остальное оставить,и норм будет.
Не забывай тренироваться, тогда высушишься
+валерий карлов только макароны-пустая еда
А если не хавать кашку калорий не хватит и будешь терять мышцы
в видео изложено сбалансированное и сытное питание, если вы в течении дня съедаете к этому набору парочку рафаэлок, пироженок или еще чего, то от этого набора вы точно не высушитесь :)
1
Денис спасибо, отличный видос!👍 Уточни пож, это рацион на сушку или рельеф (без жести), или просто похудение?
лучшее что я видел на ютубе по этой теме
Кстати нарезка с неудачными моментами очень веселит.
Оболдеть рацион, где взять столько времени на готовку, если живёшь один?! И нужно потрениться, убраться, кое какие дела по дому? 😂
А Работа 8чх5 дней?
Большое спасибо !))) Очень хорошее видео ))
Гусев Денис!! Ты красавец! Герасенкова твоя одноклассница, и твоя соседка по площадке😂 ну 5 этаж город Тихорец )
Ты умничка 🥰
- льняное в светлом стекле покупать фейл
- так замарачиваться с инсулином, если вы здоровой человек фейл
- 6ти разово питание, если вы здоровой человек фейл
- обязательно есть после тренировки фейл
- на зедержку жидкости обращать внимание фейл
- вечно дёргать руками, фейл
Но в целом то отлично, схема рабочая ) спасибо за видео
Cпасибо Денис и Ксения за вашу работу очень полезная инфа. Меня беспокоит один вопрос достаточно давно и я не могу определиться что делать сперва.На пример мой вес 87кг есть животик из запущености и бока даже ОО ужас ..есть некие мышицы но недостаточны и я хотел бы наростить мышичную массу,но я при этом еще больше жира наберу !!!? Вот и стоит вопрос что сначала просушить жир и потом садиться на массу или же забить и набирать массу а потом садиться на большую сушку ?
+Igor M Сушись после набор.
да сначало сушка, после нее набор легче
Прям от начала и до конца досмотрел.. Почему? Потому что интересно было, лично для меня! Чтобы не считать сколько нужно потратить на эти продукты, посчитайте сколько вы тратите на обычную еду.. В разы больше и зарплата позволяет вам! Спасибо за такое видео, очень помогло разнообразить свой рацион и пересмотреть его 😉
Великолепное видео! Огромное спасибо! Очень полезная инфа! Жена у тебя молодец!))))
Подскажите кто знает, после тренировки сразу кушать можно или же нет! Денис в видео сказал про прием пищи непосредственно после трени, хотя во многих статьях написано, что при сушке надо наоборот не есть 1-1.5ч, что бы организм восстанавливался за счет собственных ресурсов, в том числе и лишних жиров...
то чувство, когда у тебя стипендия всего 2400, ты живешь на нее месяц и как-то толстеешь
С голодухи пухнешь...
Супер метаболизм,для постапокалипсиса подойдёт🤘
То чувство, что скоро эту "бюджетную" еду придётся в ипотеку брать 🤔
Так самая дешевая еда это сладости. Я могу и на 1000 в месяц прожить и при этом набрать
Чел, мне мама готовит и покупает еду сама. Это ещё хуже🥵
Ребята спасибо, всё профессионально сказано, с лёгким юмором, который дарит улыбку и благодарность;)
Спасибо дружище за видео. Интересно было посмотреть. Я вешу именно 90 кг,но скажу тебе честно,я столько хрен съем (проверено). Мой рацион питания- 3 приёма пищи именно из тех блюд что у тебя на столе + интенсивные тренировки ( по принципу Джефа Кавальера) и подкожный жир "испаряется" на глазах.
Всего хорошего и процветания каналу.
Сколько весишь сейчас спустя три года?
"НЕУСВОЯЕМЫЕ", блин!
Кролики, это не только ценных мех (С)
Денис, кота подсуши, мордаха широкая))
🤣🤣🤣🤣👍
Спасибо за отличное видео, все разложил по полочкам. Огромное спасибо.
Такая пара! Дай бог вам здоровья и счастья. И много детишек. 👍🏼
Какие дети, вы что? Масса уйдёт.
3800/7дней=542,86*30дней в месяце=16285,8 руб.
в нашем городе средняя зарплата 15 тыс) и это считается не самая плохая зарплата по городу.
(ценники на продукты такие же)
+Keednex Full и это еще бюджетная сушка :)
540 руб день говоришь бюджетный вариант хех у 60 я бы даже сказал что у 70 процентов в россии заработок 18-22т.р так что увы это не бюджетный вариант)
+Иван Цупрунов Бодибилдинг в принципе дорогое занятие, увы
+Daniil Vorobyov
Я строю карьеру ... и делом занимаюсь.
Времени и сил на тренировки не хватает .... все отдаю работе !
Я б в этом случае больше сделал акцент на яйцах, курице и твороге, как наиболее дешевом белке. Особенно яйца. Говядина и рыба все-таки значительно дороже. Я, например, их употребляю только для разнообразия, а основа все-таки первые 3 пункта. + не надо забывать о растительном белке: фасоль, горох и другие бобы. Денис их упомянул, но как о источнике белка о них не рассказал. Они медленнее усваиваются и менее полноценные, но тоже дешевые и ими можно докидываться в дополнение к основному белку. Только надо не забывать еще считать углеводную часть бобовых. Кстати, и в гречке тоже много растительного белка. + Общую калорийность скинуть до пороговых 23-24 ккал/кг
Так вы становитесь умными и уезжайте из России. Я вот уехал, в Германии зарплата специалиста около 3000 евро чистыми, цены на продукты такие же. С таким рационом я трачу максимум 10% своей зарплаты.
500 р у меня на троих бюджет)))) главное отказаться от углеводов по максимуму и через пол годика стройняшкой станешь
Вы молодцы!!! Счастья Вам!!!
Потрясающая мышка, сам такой пользовался..А, да, отличный видос, информативный, вы молодцы :D
Спасибо, за крутой видос, жену уже год пытаюсь уговорить расписать мне рацион и готовить все на день, всегда отговаривалась, мотивируя, что не понимает ничего в нутриентах, БЖУ и каллории не умеет распределять. Тут все наглядно, сохранил, заставлю посмотреть, точно не отмажется больше :)
Я понимаю твою жену, сколько на видео они сделали блюд, столько и времени надо простоять у плиты, у меня схожий рацион, только я в основном дома работаю, поэтому есть возможность постоянно готовить, но от готовки тоже устаешь. Одно и тоже - тоже не будешь есть каждый день, каждый раз нужно придумывать что-то новое. И кстати всю неделю есть одни и те же продукты я не могу, поэтому и не затариваюсь на неделю. Придумываю меню на завтра, утром после тренировки захожу по дороге в магазин, покупаю нужное кол-во выбранных продуктов на сегодняшний день (яйца и мясо исключение, их можно сразу взять побольше, это неотъемлемая часть рациона, крупы и овсянка держатся долго, их ешь раз в день, по одному пакету раз в месяц это все покупается) , прихожу готовлю :) А раньше когда мне нужно было ездить на работу, да в баню этот рацион, лишь бы до кровати доползти ))
По поводу макарон хочу сказать которые Денис купил, я сомневаюсь, что они из твердых сортов за такую цену, написать там могут все, что угодно, надо смотреть от 80 руб хотя бы. Я покупаю макаронные изделия от Rummo в бумажных пакетах произведенных по "медленной технологии" , 120руб за пакет - 500г.
Наталья Ким не хочешь кушать одно и тоже? А хочешь быть здоровой и красивой? Не получиться
Бюджетная сушка вышла дороже бюджетного набора массы причем в два раза
Спасибо!
Очень грамотный подход к спорту
10:00 1. Яичница из 1 яйца, 1/2 куска хлеба,стакан воды.
12:00 2. Один любой фрукт,три грецких ореха.
14:00 3. Гречка(100гр)+куриная грудка
16:00 4.Рис(100гр),один помидор.
18:00 5.Один любой фрукт или свежевыжатый сок.
20:00 6.Творог (100гр).
Как такой рацион?Есть кто разбирается нормально, а не новички?3 раза в неделю тяжелые тренировки. Как по калориям и бжу? Просто особо не понимаю в этом.Можно вообще скинуть на таком 10кг и сколько времени это займет?
а как на счет спортивных добавок на сушке? что посоветуешь и в каких количествах? если опираться на именно этот рацион питания который у тебя в видео для 90 кг атлета.
ребят, поддержите лайком если вам тоже интересно узнать!
Оксана + пропик + клен.
я пью сывороточный протеин с креатином моногидратом по 2 раза в день, так же мужской минерально-витаминный комплекс и рыбий жир
думаю этого вполне достаточно
Креатин на сушке не пьют!
Magomed Mudarov это ты сам придумал? а откуда брать энергию на тренировки?
А углеводы? ,Просто видел других ББ которые на сушке не употребляют креатин!
честно говоря каждый день есть только вторые блюда-жестко.
Теперь о том,чтобы так регулярно питаться 6раз в день и тренироваться ещё мало кто сможет из рабочего класса.
Ну и учитывая среднюю за 25 тыс.р 16тыс на продукты+тысяча на то чтобы доехать и купить эти продукты заплатить за ЖКХ Ито не останется,не говоря о детях аюонементе в спортзал или одежде.
Вывод-продукты в РФ неимоверно дороги
Это не продукты дороги, это зарплаты неимоверно низкие.
Так вы становитесь умными и уезжайте из России. Я вот уехал, в Германии зарплата специалиста около 3000 евро чистыми, цены на продукты такие же. С таким рационом я трачу максимум 10% своей зарплаты.
А налоги, кварплаты, прочая хренотень?)) не морште мозг
Лайк за вырезанные сцены в конце видео!!! Рассмешили, спасибо! Успехов вам!
Спасибо за видео,всё доходчиво и понятно,те же продукты положил в холодильник,заменив говядину бОльшим количеством грудки))
Сухари походу Давидычу тарили в сизо😊Жорин наверно или Пятницкий закупался😝
+++++++)
подскажите что за программа ?
Здравия Вам желаю.👍👍👍
Ксюша - умничка!
почему он не говорит что для похудения на этом количестве пищи нужно употреблять много фармакологии, которая ускоряет метаболизм и палит жир ? Обычный офисный хомяк не похудеет на таком рационе
в видео написано же для сушки, учитывается этот рацион вместе с тренировками, кончено, офисный хомяк не похудеет от этого рациона
Денис! Не мог бы дать ссылку на программу которую ты используешь для расчета калорий?
+Вадим Астапенко нашел, сайт: kalor.ru
Всё чётко и правильно блогер преподнёс, за исключением кабачков с высоким гликимическим индексом и апельсинами, которые будут слегка тормозить процесс похудения. И да, что очень важно, питаться надо строго каждые 3 часа, и воду обязательно равномерно в течение дня пить хотя бы литра два. А так Всё очень грамотно и правильно. Респект блогеру!!!
Спасибо. Полезная информация! Все разложил по полочкам