Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: space.hotmart.com/pt-BR/twincursos/products Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
LEANDRO ME AJUDA PFVR? EU SOU VEGETARIANO A 2 ANOS ESTOU FAZENDO ALGO ERRADO!!! E NÃO ESTOU CONSEGUINDO CHEGA NO MEU GANHO DE MASSA QUE QUERO PELO AMOR DE DEUS ME SOCORRE ?N SEI + PRA QUEM PEDIR AJUDAR DE TANTO QUE PESQUISO SOBRE
@@Vincubooo caras como esse que não respeita é foda, que nem alguns veganos, não ligo se eu comer só verduras ou se eu comer só carne, eu prefiro misturar ambos, e além de tudo respeitar
Sou vegetariano/vegano desde os 14 anos, entrei para academia com 19 anos pesando 65kg, hoje tenho 28 anos e pesando 105kg. Ao longo desse tempo fui aprendendo a me alimentar melhor, no inicio foi um pouco difícil pois não sabia como montar uma dieta de acordo com os objetivos que eu almejava, mas depois fui aprendendo e falo com certeza que uma alimentação vegana pode promover resultados tão bons quanto á uma dieta com alimentos de origem animal.
@@claramelo5674 Oi Clara tudo bem? Então, minha principal fonte de proteína vem da soja, e todas as suas variedades por exemplo: Tofu, leite de soja, proteína texturizada de soja (visualmente parece carne moída), soja em grão, proteína isolada de soja (shake), entre outros. Esse foi só um exemplo sabe, mas o tipo de soja que mais utilizo é o leite, proteína texturizada, soja em grão e proteína isolada de soja. Além de todas essas variedades de soja, utilizo o grão de bico, ervilha, lentilha, feijão. Espero ter ajudado, abraço!
@@guilhermehx7159 Beleza irmão, então o valor ira depender de como você irá basear a dieta, por exemplo de você focar em alimentos veganos industrializados ela irá sair mais cara que uma dieta onívora, mas se você optar por comprar comprar os produtos (proteina de soja, grão de bico, entre outros) para fazer em casa, a dieta sai mais barato. É raro eu comprar protos industrializados pelo fator preço, infelizmente alimentos veganos industrializados são caros, e não dá para comprar sempre, mas sempre quando vou comprar os produtos da dieta sempre pego leite de soja (tem um valor acessível, mas ainda é caro se comparado ao leite tradicional), e raramente uns hamburgers vegetais. Espero ter ajudado, abraço!
@@claramelo5674 Uma dica é trocar o arroz e feijão por somente feijão ou alguma outra leguminosa, assim vc aumenta a ingestão de proteína sem mudar muito a de carboidrato.
o personal da minha academia disse que eu nunca conseguiria ganhar massa muscular sendo vegana, fiquei meio sem ânimo depois que ouvi isso. muito bom ver um profissional como você, twin! valeu mesmo por todo seu conteúdo
Melhor coisa que já fiz na vida foi me tornar vegana, tenho mais disposição, como comidas muuuuito gostosas e o melhor de tudo é que não tem tortura e sofrimento no meu prato e na minha vida. #govegan
Estava esperando por esse vídeo!! Sou vegana e treino buscando hipertrofia e vejo muita dúvida nesse cenário. Novamente excelente conteúdo Leandro, mensagem clara, completa e objetiva.
Muito legal vc abordar esse tema, pois existe muito preconceito com relação a dieta vegana, muito por conta de falta de informação. ótimo vídeo, parabéns pela iniciativa.
Excelente vídeo, mestre! Sou vegetariana e agradeço pelo conteúdo de qualidade e apresentado de forma RESPEITOSA, diferente de alguns outros youtubers por aí.. Você, como sempre, diferenciado no meio maromba! 🙏🏼❤️
Parabéns Twin, ótimo vídeo! Entretanto tenho algumas observações. Por exemplo quando você diz "a dieta vegana reduz uma gama de um grupo de alimentos," você está certíssimo, porém é um grupo de alimentos totalmente desnecessário e comprovadamente prejudicial para o organismo humano. Sem falar na enerme gama de alimentos para qual abrimos as portas quando iniciamos uma dieta plant-based. E sim, uma dieta vegana bem elaborada é capaz de suprir todas as necessidades nutricionais humanas, sem nenhuma dificuldade, diferentemente de uma dieta baseada em produtos de origem animal. Isso ocorre porque mesmo em uma dieta de perda de peso, é possível comer uma quantidade enorme de vegetais, obtendo seus nutrientes (macro e micro) sem uma grande carga calórica. As pessoas se confundem aos tentar manter o mesmo padrão de macronutrientes de uma dieta onivora estando em uma dieta vegana onde os carbohidrátos vão sempre estar mais altos, porém isso nem de longe é um problema para a enorme maioria das pessoas. Se você não é um atleta de elite, você não precisa se preocupar tanto com os macros, desde que esteja uma dieta balanceada. Também é importante lembrar que o veganismo vai muito mais além de uma dieta, mas como o foco desse canal é musculação e fitness é compreenssível essa separação. Acredito que o Leandro não é vegano, mas é muito legal da parte dele divulgar esse tipo de contúdo. Se você está lendo este cometário e tiver interesse em conhecer mais sobre uma dieta vegana para fins de musculação, existem diversos canais por aí com um ótimo conteúdo, como por exemplo o do brasileiro Giancarlo Eidler, o do português Rafael Pinto e pra quem fala inglês, o do canadense Derick Simnett do Simnett Nutrition. Abraço.
@@Buscadeconhecimento todo dia no café panqueca com whey, almoço e jantar arroz e ovos e salada, snack da tarde cereal com fruta e whey, ou iogurte, mingau, sanduíche.. o básico! vou mudando as saladas no almoço e jantar, Emma panqueca vou variando entre banana, maçã, cenoura..
Agradeço por esse vídeo que certamente servirá para combater muita desinformação que é propagada pelos influenciadores da área da musculação na internet.
Grão-de-bico também é uma excelente fonte de proteína vegetal. 19g de proteína a cada 100g do grão. Uso frequentemente em minha dieta e gosto muito, diversas possibilidades de utilização.
@@karolaymachado6570 Os valores que ele deu é do grão pesado cru. Depois de cozido o grão absorve agua, o que muda o peso do alimento, mas ele mantem os mesmos dados nutricionais. Grão de bico absorve em média o próprio peso em agua, por isso 100g (com 19g de proteína) depois de cozido vira 200g, mas ainda mantendo os 19g de proteína.
Sou vegana a quase quatro anos. Meus exames de sangue são perfeitos , pois como sempre uma fruta no café da manhã que pode ser banana, mamão ou abacate. No almoço como arroz integral feijão, vários tipos de legumes e proteína de soja todos os dias. Antes do treino como duas bananas para dar energia e depois do treino tomo whey proteín. Não janto pois faço jejum das 7 da noite até às 9 da manhã do outro dia. Faço isso todos os dias . Não como produtos industrializados, não como doces e nem açúcares. Só tomo leite vegetal de amêndoa ou soja, café sem açúcar no café da manhã e não tomo nenhum tipo de refrigeração e nem sucos nem industrializado e nem natural.
a dificuldade era saber mesmo como bater as proteínas sem subir tanto os carbos....excelente vídeo. Não sou vegano, mas curto comer coisas veganas p variar minha dieta e manter a sustentabilidade porque meu paladar é exigente.
Parabéns pelo video !!! Sou vegano e me sinto tao bem depois que parei de comer carne não tenho carniça se decompondo dentro de mim e isso me deixou muito leve e isso da uma semcacao boa no corpo
Muito obrigada por falar sobre isso! A única coisa que eu acrescentaria, como vegana, seria sempre que possível procurar um nutricionista que tenha conhecimento atualizado sobre o veganismo para, além de balancear a sua dieta, fazer um exame de sangue com o intuito de checar o que já está deficiente e o que está bom. Vit B12, por exemplo, que todo vegano deveria suplementar, tem que ser de no mínimo 500mcg para manutenção (considerando que sua reserva já esteja ótima), mas nos multivitamínimos esse valor geralmente é de 2,4mcg apenas! Enfim, não espere os sintomas aparecerem para procurar orientação.
Muito bom, parabéns pela iniciativa, sou vegetariano e tenho que peneirar bastante pra achar estes tipos de conteúdos sobre malhar e não comer carne, porém reza lenda de proteína vegetal ser um estopim para hormônios femininos, então suplemento com maca peruana, e um suplemento para aumentar a produtividade de testosterona natural.
Leandro, gratidão imensa pelo vídeo,sensacional, parabéns pela didática,tranquilidade, profissionalismo e respeito ao passar o conteúdo aos ouvintes do seu canal.
Sou vegetariano. Voltei a treinar a 3 meses. Meta era ganhar 4kg pra bater os 90kg até o fim do ano. Já consegui bater o peso 3 semanas antes da meta. Ganhei peso diminuindo índice de gordura. Só como comida o menos processada possível. Bastante variedade na alimentação, além de muita fruta, legumes e verduras. Suplemento com creatina, beta-alanina e multivitamínico.
@@Fernando-nm6kh minha base pra proteínas é basicamente PTS 50.0g, Lentilha 23.2g, Grão de Bico 21.2g, Feijão Fradinho 20.2g, Feijão Preto 21.3g, também uso em menor quantidade Ervilha 7.5g, Amendoim 27.2g, Linhaça 14.1g, Gergelim 21.2g. Todos esses valores são baseados na Tabela TACO para porções de 100g cru. Lembrando que em vários outros alimentos ricos em carbo como arroz, por exemplo, também temos pequenas porções de proteína. Em verduras legumes e frutas também temos pequenas quantidades de proteína. Mas meu consumo principal é daqueles primeiros citados. Não tomo suplemento de proteína, mas nas casas de grãos consegue-se encontrar proteínas vegetais em pó bem em conta. Dá pra fazer em vitaminas e outros preparos.
Se garantiu! Opinião profissional é isso: isenta e coberta de conhecimento.👏🏾👏🏾👏🏾 Veganismo é possível, é vida e respeito pelos irmãos animais. Existem tantas receitas, tantas formas de se preparar as proteínas vegetais, fazer um bom prato vegano... quem diz q é uma dieta pobre ou previsível não tá buscando informações gratuitas q tem aqui mesmo no yt.
Sou vegetariana a menos de 3 anos, e este é um dos vídeo mais completos sobre o paradigma de evolução física em torno do "estilo de vida veg|vege". Ainda tenho dificuldades de contar e controlar os macros, as principais fontes de proteína, são carbos tbm. O importante é absorver o conhecimento, a prática guiará o melhor caminho. Continuo no caminho, mas posso dizer que mais feliz e de consciência limpa. #govege
Melhor escolha da vida! Video mt explicativo! Pra variar a alimentação, tem umas receitas que ajudam a mudar o preparo dos alimentos. Indico os videos do canal “pensando ao contrário”, são excelentes
Muito obrigada por tanta informação maravilhosa! Vc è de fato um professor para nós! Vc poderia fazer um vídeo mais explicativo sobre a soja e estrogênio para mulheres?! Amo tofu, quero virar vegetariana, mas tenho medo do consumo diário! Obrigada 🙏🏻🙏🏻
A gente entende muito sobre um profissional quando ele não é vegano mas respeita e comunica para nós tbm. Fiquei extremamente feliz com esse vídeo. Já virei fã
Ainda não sou vegetariano más estou no caminho. Em alguns dias da semana eu só como vegetais e já posso ver os benefícios. Agora minha preocupação é que eu perco peso muito fácil, tenho 51 anos 1.85 de altura e to pesando 75 kg, quero ganhar peso. Aqui no vídeo, sua explicação foi muito boa pra tirar as minhas dúvidas. Obrigado!!
meu esse é o canal mais completo do mundooo 😍😍😍 cada dia mais informação sobre tudo! E olha agora oq achei! Sobre dieta vegana ♥️👊 Obrigada ObrigadaAaa Leandrao👏
Muito bom, Mestre. Sou seu aluno e vegetariano. Hoje existem proteínas vegetais com sabor que são muito similares em gosto aos wheys do mercado. Comprei a de soja e a de arroz da Growth e gostei bastante.
Vídeo excelente como sempre! Só uma correção, estou sendo chato, mas quando vc fala "grama quilo", isso na verdade seria equivalente a g*kg. Como vc está se referindo a g/kg, o termo certo é "grama POR quilo". Da mesma forma, um Watt é equivalente a um Newton metro por segundo, ou seja N*m/s. Outro exemplo é que ninguém fala "Estou dirigindo a 100 quilômetros hora", e sim "quilômetros por hora".
Muito bom, obrigado pelo vídeo, Leandro! Bastante esclarecedor, sem preconceitos, e apontando os benefícios assim como os cuidados a ter, que é importante também! Sou vegano a mais de 3 anos, sempre foi difícil para mim ganhar peso, e a dificuldade continua, no entanto agora com mais conhecimento sei que depende do planejamento da dieta, e monitorar para manter uma alimentação equilibrada. Aos poucos vou conseguir 💪🏼🙏🏼
Excelente orientação. Não sou vegano, mas estou variando a suplementação com proteína de soja e Whey, após assistir seus vídeos de grandes ensinamentos 💪🏼🤜🏼🤛🏼
Primeiro vídeo que vejo desse cara que ser humano espetacular, só fisioterapeuta e nunca encontrei alguém dando aula com tanta propriedade e humildade juntos, vou seguir ele pra sempre , será que ele dá aula algum curso de pós?
Leandrão, que tal fazer um vídeo falando sobre a dieta para musculação levando em conta saúde e longevidade? E quando digo saúde, não quero dizer estética!! Por exemplo podemos ver vários fisiculturistas com uma excelente estética, porém consomem altas quantidades de coca cola zero... Ao meu ver, um indivíduo desses não pode ser considerado saudável. Por exemplo, eu não gosto de tomar leite de caixa devido à alta quantidade de conservantes. Além disso vários outros produtos que vemos os fisiculturistas utilizando, como cooking spray, clara de ovos naquela caixa parecendo de leite, etc. Qual o impacto deles para nossa saúde em si?
Sou vegana a 1 ano e 6 meses! Quando eu resolvi focar na dieta vegana e treino, eu alcancei o meu melhor shape em anos! Mas acabei relaxando e engordei de novo! Essa semana volto para a dieta e foco total para alcançar o melhor shape da minha vida para este verão! Gratidão por seu conteúdo! Você é show!
Meu respeito @leandrotwin, por tratar desse tema com respeito dando uma orientação equilibrada. Estou nesta jornada agora, ainda não me tornei vegetariano restrito, estou consumindo peixe e ovos. Cortei o trigo e o açúcar da minha vida.
Muito bom o seu vídeo. Eu sou vegana há quatro anos e estou buscando perder peso, comecei a calcular os macro nutrientes e estou com muita dificuldade de bater as proteínas e sempre estouro os carboidratos. Estou pesquisando muito para tentar equilibrar e vou tentar suplementação.
Conheci o canal por outro vídeo e fui logo procurar algum vídeo dele sobre o tema veganismo e encontro esse com todo esse respeito e conhecimento. Inscrita! 😊🙏🏽
Leandro, agradeço pelos seus vídeos, pelo seu trabalho e seu discernimento sobre todos os assuntos sem preconceitos. Queria te pedir a marca desse kibe. Heheh
Qualquer proteina com sabor ruim fica muito boa em forma de 'bolo de caneca' no microondas! sem açucar com adoçante, adiciona duas colheres de farinha ou aveia, pode por alguma essência tipo a de baunilia ou canela ou banana etc.. agua até ficar um creme, meai colher de fermento, 4 minutos no microondas, fica mais gostoso gelado então o negocio é fazer de um dia para o outro, pronto sua proteina ruim agora é um bolo gostoso!
Algumas pequenas ressalvas. Suplementação de B12 é OBRIGATÓRIA, a vitamina B12 é EXCLUSIVA de alimentos de origem animal, mas muito cuidado com as suplementações para quem é de fato vegano, pois a maioria das capsulas são de gelatina, então busque suplementos de marcas propriamente veganas. A grande diferença de proteina vegetal e animal é a composição de aminoácidos, a animal é considerada uma proteína completa, pois normalmente tem todos os aminoácidos essenciais, as vegetais não possuem esses aminoácidos em sua totalidade em uma unica fonte exclusiva, por isso é importante variar, o que o feijão não tem por exemplo, tem na ervilha, ou na soja, ou no grão de bico, um complementa o outro, soja é uma excelente proteína, mas não da para fazer uma dieta SÓ de soja. No mais, sejam felizes e sejam saudáveis, precisamos de vegans para salvar o planeta
Você precisa se informar mais sobre todas as proteínas de Reino vegeta. A soja é uma das altas proteínas. Havendo uma boa composição em um prato é super possível atender não só proteínas mas como fibras e afins
Eu tenho restrições, gluten soja, leite.. sou vegan e pesquiso pakas, da pra montar dieta e bater macros, uso mtas fontes, mas e bem mais complicado mesmo, fico dentro dos padroes, consigo bate-los, so é mais chato do que quem pode consumir soja, ai meu prato fica monstro. eu bato pelo menos 1,5 a 1,8 g/kg de proteina, dentro do esperado pra perca de peso.
A maioria dos canais gringos veganos fitness não fazem 2g/kg de proteína, dizem que é muito alto. Ficam na maioria na faixa do 1.2 a 1.8 e conseguem ganhos excelentes. 2.2 g/kg de proteína numa dieta vegana é extremamente difícil e o low carb na vegana sem estourar gordura é impossível. Sinceramente desconfio dessa necessidade de de 2g/kg de proteína, pessoas naturais tem essa demanda protéica toda?
Sou médico nutrólogo e posso dizer que Vários estudam demonstram que 2g/kg é a quantidade ideal de proteína para hipertrofia em pessoa naturais ,e isso levando em consideração o uso de laticínios e carne que tem um aminograma mais completo (basta pesquisar o aminograma de cada alimento na internet ),então o Leandro está super certo ao recomendar 2.2g/kg de proteína ,poiis será necessário uma maior quantidade de proteína para suprir os aminoácidos essenciais que são menos encontrados na proteína animal ,é possível sim ter hipertrofia sendo vegano ,mas claro que com um acompanhando correto ,se não tiver condições de pagar um profissional,temos o Leandro aqui dando aula de graça 👍🏻
E pessoa que usam hormônios ,várias pesquisas desmontar que eles podem usar até 4g/kg de proteína ,pois eles tem capacidade de absorver toda essa proteína .
Acredito que o video seja se baseando no perfil de uma pessoa vegana, que mantenha uma rotina de atividades físicas. Dentro desse perfil, de acordo com o nível de intensidade e o objetivo pode ser pouco ou muito.
Assim como Soja que era vilã, aguardo novos estudos, pois não é isso que os veganos gringos estão demonstrando na prática ( se estiverem falando a verdade, claro). Se for possível construir massa muscular sem ter que estuprar o corpo com 2.2g/kg de maneira mais sustentável e a longo prazo e sem gastos com suplementos protéicos para bater proteína, acho que seria mais inteligente pensando não exclusivamente em estética, mas a saúde para a vida. Acho difícil sairem estudos demonstrando o contrário pq há uma indústria de suplementos que não tem interesse nessa informação. Mas para provar em você não é preciso estudos, assim como o jejum intermitente ( que na época causou muita polêmica por medo do catabolismo e do dogma de comer de 3 em 3, hoje é normal) é só testar por um longo prazo em você mesmo ( já que sua genética e realidade é a única que importa para seus ganhos) e depois comparar. Se funcionar, mantém, caso contrário aumenta. Vamos aguardar novos estudos...
Mas a soja contém fitoestrógenos, principalmente genisteína e daidzeína, não acho legal, de vez em quando de boa mas como base da alimentação não gosto!!!!
E aí Leandro, tudo bem? Vi que no seu canal existem dicas para os biotipos Ectomorfo e Endomorfo, porém não encontrei sobre o Mesomorfo, gostaria que passasse algumas dicas sobre esse biotipo. Abraços!
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Alimentos veganos pós e pre treinos
@Leandro Twin 2:50 ... E se peso 50kg, qual quantidade ingerir para ganhar massa?
LEANDRO ME AJUDA PFVR? EU SOU VEGETARIANO A 2 ANOS ESTOU FAZENDO ALGO ERRADO!!! E NÃO ESTOU CONSEGUINDO CHEGA NO MEU GANHO DE MASSA QUE QUERO PELO AMOR DE DEUS ME SOCORRE ?N SEI + PRA QUEM PEDIR AJUDAR DE TANTO QUE PESQUISO SOBRE
Vê uma pessoa não vegana falando do assunto com respeito e principalmente dando informações valiosas é raro por aqui 👏👏👏👏👏👏👏 parabéns.
Demaaais 💚
Verdade!
Leandrão é diferenciado! 👊
Exato. Top demais.
@@MATEMOTIVANDOele é lendário kkk manja mesmo do assunto.
Veganismo é vida. Melhor decisão que já tomei.
Minha melhor decisão até hoje tbm sem dúvidas.
Melhor decisão da minha vida tbm
Eu estou na transição para o veganismo
Eu sou vegano e tenho fisico legal e pego peso pra caramba
@@Vincubooo caras como esse que não respeita é foda, que nem alguns veganos, não ligo se eu comer só verduras ou se eu comer só carne, eu prefiro misturar ambos, e além de tudo respeitar
Sou vegetariano/vegano desde os 14 anos, entrei para academia com 19 anos pesando 65kg, hoje tenho 28 anos e pesando 105kg. Ao longo desse tempo fui aprendendo a me alimentar melhor, no inicio foi um pouco difícil pois não sabia como montar uma dieta de acordo com os objetivos que eu almejava, mas depois fui aprendendo e falo com certeza que uma alimentação vegana pode promover resultados tão bons quanto á uma dieta com alimentos de origem animal.
Fiquei curiosa, também sou vegetariana e quero ganhar massa. Preciso de 110g de proteína pra ganhar massa. Sua dieta foi baseada em que alimentos?
@@claramelo5674 Oi Clara tudo bem? Então, minha principal fonte de proteína vem da soja, e todas as suas variedades por exemplo: Tofu, leite de soja, proteína texturizada de soja (visualmente parece carne moída), soja em grão, proteína isolada de soja (shake), entre outros. Esse foi só um exemplo sabe, mas o tipo de soja que mais utilizo é o leite, proteína texturizada, soja em grão e proteína isolada de soja. Além de todas essas variedades de soja, utilizo o grão de bico, ervilha, lentilha, feijão. Espero ter ajudado, abraço!
@@marcusvegan essa dieta é mais cara que uma dieta "normal"? Ou é igualmente acessível
@@guilhermehx7159 Beleza irmão, então o valor ira depender de como você irá basear a dieta, por exemplo de você focar em alimentos veganos industrializados ela irá sair mais cara que uma dieta onívora, mas se você optar por comprar comprar os produtos (proteina de soja, grão de bico, entre outros) para fazer em casa, a dieta sai mais barato. É raro eu comprar protos industrializados pelo fator preço, infelizmente alimentos veganos industrializados são caros, e não dá para comprar sempre, mas sempre quando vou comprar os produtos da dieta sempre pego leite de soja (tem um valor acessível, mas ainda é caro se comparado ao leite tradicional), e raramente uns hamburgers vegetais. Espero ter ajudado, abraço!
@@claramelo5674 Uma dica é trocar o arroz e feijão por somente feijão ou alguma outra leguminosa, assim vc aumenta a ingestão de proteína sem mudar muito a de carboidrato.
o personal da minha academia disse que eu nunca conseguiria ganhar massa muscular sendo vegana, fiquei meio sem ânimo depois que ouvi isso. muito bom ver um profissional como você, twin! valeu mesmo por todo seu conteúdo
Passei por isso também, bora prová-los errados!
Muito mal informado ele. Já existem inúmeros atletas, maratonistas, fisiculturistas veganos . Muito legal.
É pq ele só conhece dieta de frango e ovo. Se formou na faculdade Google
Normal esses caras são mente fechada
Nem 2% desses profissionais sabem o que falam. É triste, mas é muito raro encontrar um bom professor em academias tradicionais
Melhor coisa que já fiz na vida foi me tornar vegana, tenho mais disposição, como comidas muuuuito gostosas e o melhor de tudo é que não tem tortura e sofrimento no meu prato e na minha vida. #govegan
Tortura no meu prato kkkkkkk
Kkkkkkkkkkkkk
Eu também! Vegetariana há 30 anos e me tornando vegana! Vou conseguir se Deus quiser!
@@jadebellydance8 Os animais agradecem e precisam 💚💚💚💚
Go Vegan 🌱 Pela saúde, pelos bem estar dos animais, pelo meio ambiente, pelo futuro da humanidade.
queria ver vc falando isso se seu pai fosse dono de açougue kkkk
@@KaioFernandes91não entendi oq uma coisa tem a ver com a outra…
Vai comendo graminha aí, não consuma não vitamina b12 que tu vai ver o que é bom.
Go vegan 💚
Po cara eu entendo e respeito o seu estilo de vida e tal,mas vc não tá salvando a vida de nenhum animal,o porco continua morto
Estava esperando por esse vídeo!! Sou vegana e treino buscando hipertrofia e vejo muita dúvida nesse cenário. Novamente excelente conteúdo Leandro, mensagem clara, completa e objetiva.
Ja conheceu o Giancarlo Eieder ?
Muito legal vc abordar esse tema, pois existe muito preconceito com relação a dieta vegana, muito por conta de falta de informação.
ótimo vídeo, parabéns pela iniciativa.
Sou vegano, e busco um dieta vegana cada vez mais assertiva para meus treinos de hipertrofia. Conteúdo excelente meu amigo.
Como estão os resultados, Yuri?
Pessoal que está comentando que não da pra crescer ou ganhar massa sendo vegano, é tudo mal informado e não sabem o que está falando! Abraço
é isso.
Eu preciso de carne, quero comer carne e não vegetais.
Excelente video, Leandro!
(Ter uma alimentação vegan além de ajudar o planeta, os animais, nos ajuda a ser bem mais saudáveis. Estou amando. 🌱)
Esperei sempre por esse vídeo 🌱
-“VOU PEGAR A BATATA”
-“FANTÁSTICO!”
-“VOU FRITAR ELA”
-“JÁ NÃO É MAIS TÃO FANTÁSTICO”
😂😂😂😂
Airfryer hahahaha
Amo essa cara hahahaha
Gostei, muito informativo e profissional! É difícil achar um não vegano falando de veganismo sem desrespeito..
Excelente vídeo, mestre! Sou vegetariana e agradeço pelo conteúdo de qualidade e apresentado de forma RESPEITOSA, diferente de alguns outros youtubers por aí.. Você, como sempre, diferenciado no meio maromba! 🙏🏼❤️
Parabéns Twin, ótimo vídeo!
Entretanto tenho algumas observações. Por exemplo quando você diz "a dieta vegana reduz uma gama de um grupo de alimentos," você está certíssimo, porém é um grupo de alimentos totalmente desnecessário e comprovadamente prejudicial para o organismo humano. Sem falar na enerme gama de alimentos para qual abrimos as portas quando iniciamos uma dieta plant-based. E sim, uma dieta vegana bem elaborada é capaz de suprir todas as necessidades nutricionais humanas, sem nenhuma dificuldade, diferentemente de uma dieta baseada em produtos de origem animal. Isso ocorre porque mesmo em uma dieta de perda de peso, é possível comer uma quantidade enorme de vegetais, obtendo seus nutrientes (macro e micro) sem uma grande carga calórica.
As pessoas se confundem aos tentar manter o mesmo padrão de macronutrientes de uma dieta onivora estando em uma dieta vegana onde os carbohidrátos vão sempre estar mais altos, porém isso nem de longe é um problema para a enorme maioria das pessoas. Se você não é um atleta de elite, você não precisa se preocupar tanto com os macros, desde que esteja uma dieta balanceada.
Também é importante lembrar que o veganismo vai muito mais além de uma dieta, mas como o foco desse canal é musculação e fitness é compreenssível essa separação.
Acredito que o Leandro não é vegano, mas é muito legal da parte dele divulgar esse tipo de contúdo. Se você está lendo este cometário e tiver interesse em conhecer mais sobre uma dieta vegana para fins de musculação, existem diversos canais por aí com um ótimo conteúdo, como por exemplo o do brasileiro Giancarlo Eidler, o do português Rafael Pinto e pra quem fala inglês, o do canadense Derick Simnett do Simnett Nutrition.
Abraço.
Sou vegetariana e tive meus melhores ganhos depois da mudança alimentar 😻💪🏻
Pode dar um exemplo do seu cardápio ?
@@Buscadeconhecimento todo dia no café panqueca com whey, almoço e jantar arroz e ovos e salada, snack da tarde cereal com fruta e whey, ou iogurte, mingau, sanduíche.. o básico! vou mudando as saladas no almoço e jantar, Emma panqueca vou variando entre banana, maçã, cenoura..
@@paulafabeniborges795 Está super prático. Parabéns.
@@paulafabeniborges795 Ué, mas ovo não é de origem animal?
@@valentinhhh ela é vegetariana, não vegana
Agradeço por esse vídeo que certamente servirá para combater muita desinformação que é propagada pelos influenciadores da área da musculação na internet.
Grão-de-bico também é uma excelente fonte de proteína vegetal. 19g de proteína a cada 100g do grão. Uso frequentemente em minha dieta e gosto muito, diversas possibilidades de utilização.
Sério? Pq todo lugar onde eu pesquiso diz que tem a metade disso em proteína
@@karolaymachado6570 Os valores que ele deu é do grão pesado cru. Depois de cozido o grão absorve agua, o que muda o peso do alimento, mas ele mantem os mesmos dados nutricionais. Grão de bico absorve em média o próprio peso em agua, por isso 100g (com 19g de proteína) depois de cozido vira 200g, mas ainda mantendo os 19g de proteína.
Sou vegana a quase quatro anos. Meus exames de sangue são perfeitos , pois como sempre uma fruta no café da manhã que pode ser banana, mamão ou abacate. No almoço como arroz integral feijão, vários tipos de legumes e proteína de soja todos os dias. Antes do treino como duas bananas para dar energia e depois do treino tomo whey proteín. Não janto pois faço jejum das 7 da noite até às 9 da manhã do outro dia. Faço isso todos os dias . Não como produtos industrializados, não como doces e nem açúcares. Só tomo leite vegetal de amêndoa ou soja, café sem açúcar no café da manhã e não tomo nenhum tipo de refrigeração e nem sucos nem industrializado e nem natural.
Perfeita
Quando penso em fazer uma pesquisa do Leandro ele advinha e publica 😀👏👏👏
a dificuldade era saber mesmo como bater as proteínas sem subir tanto os carbos....excelente vídeo. Não sou vegano, mas curto comer coisas veganas p variar minha dieta e manter a sustentabilidade porque meu paladar é exigente.
Finalmente um video para nós veganos! 😀
Parabéns pelo video !!!
Sou vegano e me sinto tao bem depois que parei de comer carne não tenho carniça se decompondo dentro de mim e isso me deixou muito leve e isso da uma semcacao boa no corpo
Muito obrigada por falar sobre isso! A única coisa que eu acrescentaria, como vegana, seria sempre que possível procurar um nutricionista que tenha conhecimento atualizado sobre o veganismo para, além de balancear a sua dieta, fazer um exame de sangue com o intuito de checar o que já está deficiente e o que está bom. Vit B12, por exemplo, que todo vegano deveria suplementar, tem que ser de no mínimo 500mcg para manutenção (considerando que sua reserva já esteja ótima), mas nos multivitamínimos esse valor geralmente é de 2,4mcg apenas! Enfim, não espere os sintomas aparecerem para procurar orientação.
Twin é simplesmente o mestre! Não apenas porque ele dá um show de conhecimento, mas pelo respeito e consciência com que aborda qualquer assunto. ❤
👏👏👏👏👏👏👏
Prefeito! Principalmente a parte que explica que qq tipo de alimentação pode ter (e tem) carência de nutrientes.
Vídeo excelente!!!
Muito bom, parabéns pela iniciativa, sou vegetariano e tenho que peneirar bastante pra achar estes tipos de conteúdos sobre malhar e não comer carne, porém reza lenda de proteína vegetal ser um estopim para hormônios femininos, então suplemento com maca peruana, e um suplemento para aumentar a produtividade de testosterona natural.
por incrivel que pareça, é possivel ser saudavel sem carne, é dificil, mas é possivel
Na verdade é mais fácil ser saudável não comendo carne, o difícil é bater as proteínas.
Rita Soares Exatamente o que pensei
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Quero ver oque vai fazer com os antinutrientes
É mais saudável ser vegano! O difícil é a parte da adaptação no começo, mudar hábitos leva um tempo.
Leandro, gratidão imensa pelo vídeo,sensacional, parabéns pela didática,tranquilidade, profissionalismo e respeito ao passar o conteúdo aos ouvintes do seu canal.
Por favor,sempre que possível nos traga conhecimentos sobre a relação dieta e suplementação para veganos.🙏
Gratidão.
Sou vegetariano. Voltei a treinar a 3 meses. Meta era ganhar 4kg pra bater os 90kg até o fim do ano. Já consegui bater o peso 3 semanas antes da meta. Ganhei peso diminuindo índice de gordura. Só como comida o menos processada possível. Bastante variedade na alimentação, além de muita fruta, legumes e verduras. Suplemento com creatina, beta-alanina e multivitamínico.
o que vc costuma colocar de proteína em refeições grandes, tipo no almoço e janta?
@@Fernando-nm6kh minha base pra proteínas é basicamente PTS 50.0g, Lentilha 23.2g, Grão de Bico 21.2g, Feijão Fradinho 20.2g, Feijão Preto 21.3g, também uso em menor quantidade Ervilha 7.5g, Amendoim 27.2g, Linhaça 14.1g, Gergelim 21.2g. Todos esses valores são baseados na Tabela TACO para porções de 100g cru. Lembrando que em vários outros alimentos ricos em carbo como arroz, por exemplo, também temos pequenas porções de proteína. Em verduras legumes e frutas também temos pequenas quantidades de proteína. Mas meu consumo principal é daqueles primeiros citados. Não tomo suplemento de proteína, mas nas casas de grãos consegue-se encontrar proteínas vegetais em pó bem em conta. Dá pra fazer em vitaminas e outros preparos.
Parabéns pelo vídeo!
Perfeito. Sou Vegano a 7 anos e qdo preciso dar uma puxada nos treinos os ganhos são impressionantes!
Obrigada por esse vídeo, Leandro. Sinto falta dos profissionais falando desse assunto
Se garantiu! Opinião profissional é isso: isenta e coberta de conhecimento.👏🏾👏🏾👏🏾 Veganismo é possível, é vida e respeito pelos irmãos animais. Existem tantas receitas, tantas formas de se preparar as proteínas vegetais, fazer um bom prato vegano... quem diz q é uma dieta pobre ou previsível não tá buscando informações gratuitas q tem aqui mesmo no yt.
Sou vegetariana a menos de 3 anos, e este é um dos vídeo mais completos sobre o paradigma de evolução física em torno do "estilo de vida veg|vege". Ainda tenho dificuldades de contar e controlar os macros, as principais fontes de proteína, são carbos tbm. O importante é absorver o conhecimento, a prática guiará o melhor caminho. Continuo no caminho, mas posso dizer que mais feliz e de consciência limpa. #govege
Sou vegana, adorei o vídeo, muito bom ver alguém não vegano falando de uma dieta vegana sem preconceitos ou pré julgamentos.
Melhor escolha da vida! Video mt explicativo! Pra variar a alimentação, tem umas receitas que ajudam a mudar o preparo dos alimentos. Indico os videos do canal “pensando ao contrário”, são excelentes
Muito obrigada por tanta informação maravilhosa! Vc è de fato um professor para nós!
Vc poderia fazer um vídeo mais explicativo sobre a soja e estrogênio para mulheres?! Amo tofu, quero virar vegetariana, mas tenho medo do consumo diário!
Obrigada 🙏🏻🙏🏻
A gente entende muito sobre um profissional quando ele não é vegano mas respeita e comunica para nós tbm. Fiquei extremamente feliz com esse vídeo. Já virei fã
Ainda não sou vegetariano más estou no caminho.
Em alguns dias da semana eu só como vegetais e já posso ver os benefícios.
Agora minha preocupação é que eu perco peso muito fácil, tenho 51 anos 1.85 de altura e to pesando 75 kg, quero ganhar peso.
Aqui no vídeo, sua explicação foi muito boa pra tirar as minhas dúvidas.
Obrigado!!
meu esse é o canal mais completo do mundooo 😍😍😍 cada dia mais informação sobre tudo! E olha agora oq achei! Sobre dieta vegana ♥️👊 Obrigada ObrigadaAaa Leandrao👏
Muito bom, Mestre. Sou seu aluno e vegetariano. Hoje existem proteínas vegetais com sabor que são muito similares em gosto aos wheys do mercado. Comprei a de soja e a de arroz da Growth e gostei bastante.
O de arroz puro curti não =\
Mas misturado vai
Eu uso proteína de soja por causa de intolerância à lactose, mas o sabor dá pra driblar acrescentando cacau e frutas no shake!
Vídeo excelente como sempre!
Só uma correção, estou sendo chato, mas quando vc fala "grama quilo", isso na verdade seria equivalente a g*kg. Como vc está se referindo a g/kg, o termo certo é "grama POR quilo". Da mesma forma, um Watt é equivalente a um Newton metro por segundo, ou seja N*m/s. Outro exemplo é que ninguém fala "Estou dirigindo a 100 quilômetros hora", e sim "quilômetros por hora".
f o d a - s e
@@gusfrr Vaza, mulequinho! Vai chorar pra sua professora de física
Eu tbm já reparei isso nos vídeos. Por mais que todo mundo esteja acostumado com ele falando assim, tá errado mesmo
A vai se
Muito bom, obrigado pelo vídeo, Leandro! Bastante esclarecedor, sem preconceitos, e apontando os benefícios assim como os cuidados a ter, que é importante também! Sou vegano a mais de 3 anos, sempre foi difícil para mim ganhar peso, e a dificuldade continua, no entanto agora com mais conhecimento sei que depende do planejamento da dieta, e monitorar para manter uma alimentação equilibrada. Aos poucos vou conseguir 💪🏼🙏🏼
Muito maravilhoso ver um profissional que respeita escolhas e ajuda com informações excelentes e sem julgamentos, parabéns!
Leandro, muito obrigada pelas orientações e pelo tratamento tão cuidadoso e respeitoso com o tema.
Excelente orientação. Não sou vegano, mas estou variando a suplementação com proteína de soja e Whey, após assistir seus vídeos de grandes ensinamentos 💪🏼🤜🏼🤛🏼
Obrigada por fornecer essas informações pro pessoal, mesmo não sendo tanto seu nicho. Mto da hora isso
O Twin é de outro nível.
Sorte a nossa haver um conteúdo desse gratuito.
Parabéns, tratou o assunto com mto respeito e trouxe mta informação 👏
Primeiro vídeo que vejo desse cara que ser humano espetacular, só fisioterapeuta e nunca encontrei alguém dando aula com tanta propriedade e humildade juntos, vou seguir ele pra sempre , será que ele dá aula algum curso de pós?
Po irmão, que aula!!! Obrigado por compartilhar do conhecimento, parabéns!!!
Que vídeo excelente! Esclarecedor e sem pré-conceitos. Parabéns e obrigada!!!
Parabéns pelo vídeo ! Estava procurando algo assim por um bom tempo 👏👏👏👏
Leandrão, que tal fazer um vídeo falando sobre a dieta para musculação levando em conta saúde e longevidade? E quando digo saúde, não quero dizer estética!!
Por exemplo podemos ver vários fisiculturistas com uma excelente estética, porém consomem altas quantidades de coca cola zero... Ao meu ver, um indivíduo desses não pode ser considerado saudável.
Por exemplo, eu não gosto de tomar leite de caixa devido à alta quantidade de conservantes. Além disso vários outros produtos que vemos os fisiculturistas utilizando, como cooking spray, clara de ovos naquela caixa parecendo de leite, etc. Qual o impacto deles para nossa saúde em si?
💪🏻🏋🏻♀️Só estou aqui porque carne e wey tá muito caro !😂😅❤️
🌿💉💪🏻
Eu também , vô sair comendo mato ,pra ficar igual um touro!
😂😂 up
Bora comer capim 🐂
Mm
Foda!!! Valeu pelo conteudo!! Faz mais videos sobre veganismo na musculação!
Leandro, fala sobre o Glicerol, um dos melhores pré treinos do mercado que quase ninguém tem conhecimento.
abraço!!!
Sou vegana a 1 ano e 6 meses! Quando eu resolvi focar na dieta vegana e treino, eu alcancei o meu melhor shape em anos! Mas acabei relaxando e engordei de novo! Essa semana volto para a dieta e foco total para alcançar o melhor shape da minha vida para este verão! Gratidão por seu conteúdo! Você é show!
Excelente conteúdo 👏🏻 sou vegana e estou no processo de ganho de massa 💚🌱
Documentário dieta dos gladiadores. Incrível e fala exatamente sobre a dieta vegana trazer mais resultados do que carne.
Meu respeito @leandrotwin, por tratar desse tema com respeito dando uma orientação equilibrada.
Estou nesta jornada agora, ainda não me tornei vegetariano restrito, estou consumindo peixe e ovos. Cortei o trigo e o açúcar da minha vida.
Leandro faz um vídeo falando sobre qual seria o calçado ou tipo de calçado ideal para treinar musculação ( e se possível mostra modelos).
Muito bom o seu vídeo. Eu sou vegana há quatro anos e estou buscando perder peso, comecei a calcular os macro nutrientes e estou com muita dificuldade de bater as proteínas e sempre estouro os carboidratos. Estou pesquisando muito para tentar equilibrar e vou tentar suplementação.
Conheci o canal por outro vídeo e fui logo procurar algum vídeo dele sobre o tema veganismo e encontro esse com todo esse respeito e conhecimento. Inscrita! 😊🙏🏽
Que vídeo massa. Quanta informação 😍😍😍!!! #GoVegan
Melhor opção de minha vida foi a opção pela alimentação vegana e a segunda foi a meditação transcendental!
Já era da do Leandro, ganhou meu total respeito, excelente profissional!
Que show melhor vídeo sobre esse tema, ❤️ gratidão!!!!!!
Leandro Twin fala sobre Topiramato é um medicamento para enxaqueca mas que emagrece muito dá o up para ele ver
Obrigada pelo vídeo !!! Muito bom desmistificar esse assunto ❤️
Leandro, agradeço pelos seus vídeos, pelo seu trabalho e seu discernimento sobre todos os assuntos sem preconceitos.
Queria te pedir a marca desse kibe. Heheh
Justamente o que estava procurando 🎉 muito obrigada ❤😊
Qualquer proteina com sabor ruim fica muito boa em forma de 'bolo de caneca' no microondas! sem açucar com adoçante, adiciona duas colheres de farinha ou aveia, pode por alguma essência tipo a de baunilia ou canela ou banana etc.. agua até ficar um creme, meai colher de fermento, 4 minutos no microondas, fica mais gostoso gelado então o negocio é fazer de um dia para o outro, pronto sua proteina ruim agora é um bolo gostoso!
Estou muito feliz com esse video!
Dieta Vegana - #Dietavegana Valeu mestre!
Muito obrigada pelo conteúdo! 👏👏👏👏 Veganismo é respeito aos animais 💚💚💚💚
Muito Obrigado Lenadão! Otimas dicas para um ótima dieta vegana bem estruturada!
Leandrão,fala sobre como controlar o perfil lipíco em ciclos,e até que ponto a carderine ajuda nisso
Leandrão por favor faça um vídeo sobre o fitoterápico morosil , confio basicamente só em vc , de qualquer formar muito obrigado pelo vídeo
Cara, gostei muito de seus vídeos. Gostei principalmente por sua falta de preconceito quanto aos vegetarianos e veganos!
♥️
Não sou vegano mas ter opções pra variar as fontes de nutrientes é muito bom, principalmente com o preço exorbitante de tudo
Algumas pequenas ressalvas. Suplementação de B12 é OBRIGATÓRIA, a vitamina B12 é EXCLUSIVA de alimentos de origem animal, mas muito cuidado com as suplementações para quem é de fato vegano, pois a maioria das capsulas são de gelatina, então busque suplementos de marcas propriamente veganas. A grande diferença de proteina vegetal e animal é a composição de aminoácidos, a animal é considerada uma proteína completa, pois normalmente tem todos os aminoácidos essenciais, as vegetais não possuem esses aminoácidos em sua totalidade em uma unica fonte exclusiva, por isso é importante variar, o que o feijão não tem por exemplo, tem na ervilha, ou na soja, ou no grão de bico, um complementa o outro, soja é uma excelente proteína, mas não da para fazer uma dieta SÓ de soja. No mais, sejam felizes e sejam saudáveis, precisamos de vegans para salvar o planeta
O melhor vídeo que eu já assisti sobre o assunto!! 👏👏👏👏
Você precisa se informar mais sobre todas as proteínas de Reino vegeta. A soja é uma das altas proteínas.
Havendo uma boa composição em um prato é super possível atender não só proteínas mas como fibras e afins
Dieta vegana...top o vídeo mostro parabéns
Opaa! Estava falando sobre isso agora mesmo e me veio a notificação! Já conto com o vídeo 😃💪🏻
Muito obrigada pelo pelo vídeo 💚🌱
Eu tenho restrições, gluten soja, leite.. sou vegan e pesquiso pakas, da pra montar dieta e bater macros, uso mtas fontes, mas e bem mais complicado mesmo, fico dentro dos padroes, consigo bate-los, so é mais chato do que quem pode consumir soja, ai meu prato fica monstro. eu bato pelo menos 1,5 a 1,8 g/kg de proteina, dentro do esperado pra perca de peso.
A maioria dos canais gringos veganos fitness não fazem 2g/kg de proteína, dizem que é muito alto. Ficam na maioria na faixa do 1.2 a 1.8 e conseguem ganhos excelentes. 2.2 g/kg de proteína numa dieta vegana é extremamente difícil e o low carb na vegana sem estourar gordura é impossível. Sinceramente desconfio dessa necessidade de de 2g/kg de proteína, pessoas naturais tem essa demanda protéica toda?
Sou médico nutrólogo e posso dizer que Vários estudam demonstram que 2g/kg é a quantidade ideal de proteína para hipertrofia em pessoa naturais ,e isso levando em consideração o uso de laticínios e carne que tem um aminograma mais completo (basta pesquisar o aminograma de cada alimento na internet ),então o Leandro está super certo ao recomendar 2.2g/kg de proteína ,poiis será necessário uma maior quantidade de proteína para suprir os aminoácidos essenciais que são menos encontrados na proteína animal ,é possível sim ter hipertrofia sendo vegano ,mas claro que com um acompanhando correto ,se não tiver condições de pagar um profissional,temos o Leandro aqui dando aula de graça 👍🏻
E pessoa que usam hormônios ,várias pesquisas desmontar que eles podem usar até 4g/kg de proteína ,pois eles tem capacidade de absorver toda essa proteína .
Acredito que o video seja se baseando no perfil de uma pessoa vegana, que mantenha uma rotina de atividades físicas. Dentro desse perfil, de acordo com o nível de intensidade e o objetivo pode ser pouco ou muito.
Assim como Soja que era vilã, aguardo novos estudos, pois não é isso que os veganos gringos estão demonstrando na prática ( se estiverem falando a verdade, claro). Se for possível construir massa muscular sem ter que estuprar o corpo com 2.2g/kg de maneira mais sustentável e a longo prazo e sem gastos com suplementos protéicos para bater proteína, acho que seria mais inteligente pensando não exclusivamente em estética, mas a saúde para a vida. Acho difícil sairem estudos demonstrando o contrário pq há uma indústria de suplementos que não tem interesse nessa informação. Mas para provar em você não é preciso estudos, assim como o jejum intermitente ( que na época causou muita polêmica por medo do catabolismo e do dogma de comer de 3 em 3, hoje é normal) é só testar por um longo prazo em você mesmo ( já que sua genética e realidade é a única que importa para seus ganhos) e depois comparar. Se funcionar, mantém, caso contrário aumenta. Vamos aguardar novos estudos...
Obrigada pelo vídeo Leandro 💚
Parabéns pelo conteúdo
Biblioteca humana
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Pena a soja ser o alimento mais contaminado com agrotóxico, já que é produzido em larga escala pra alimentar gado e não humanos.
A soja produzida para o gado é somente para o gado, por isso estão desmatando a Amazônia!
O gado é bem mais contaminado.
Mas a soja contém fitoestrógenos, principalmente genisteína e daidzeína, não acho legal, de vez em quando de boa mas como base da alimentação não gosto!!!!
Sou vegana, e já conhecia seus vídeos, e agora achei vídeos sobre conteúdo vegano e vegetarianismo, estou amando, parabéns pelo conteúdo! 👏👏👏👏💚❤️
E aí Leandro, tudo bem? Vi que no seu canal existem dicas para os biotipos Ectomorfo e Endomorfo, porém não encontrei sobre o Mesomorfo, gostaria que passasse algumas dicas sobre esse biotipo. Abraços!
Muito top seu video! Parabéns
Faço parte do curioso grupo de vegs que estão hipertrofiando 🌱👽
Perfeito Leandro. 👏🏻👏🏻👏🏻