Отжимания На Брусьях | 5 Ошибок Новичков | Антон Кучумов
HTML-код
- Опубликовано: 7 июн 2019
- 👍 Сайт: workout.su
💸 Patreon: / streetworkout
Отжимания на брусьях - это одно из самых популярных упражнений на уличных спортивных площадках. Но несмотря на свою популярность, оно таит в себе огромные опасности для начинающих спортсменов.
Сегодня Антон расскажет об основных ошибках, которые допускают новички при изучении отжиманий на брусьях.
5 ОШИБОК НОВИЧКОВ в ОТЖИМАНИЯХ НА БРУСЬЯХ:
1) Выбор упражнения
2) Поспешность
3) Кивки корпусом
4) Провисание в плечах
5) Шея жирафа
Внимательно изучи эти 5 ошибок и следи за тем, чтобы не повторять их на своих тренировках! Тогда тебя ждет здоровье и сила!
▬▬▬ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ ЛУЧШИЙ ИНВЕНТАРЬ И ОДЕЖДА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
Перчатки для выходов и динамики F1: workoutshop.ru/YTiNvPrChF1
Перчатки для статических упражнений: workoutshop.ru/YTnVtpRrchF2
Резиновые петли для изучения элементов: workoutshop.ru/YTeSpPtlWRb
Хайлетсы: workoutshop.ru/YTTbShBrJaH4
Жилет-утяжелитель: workoutshop.ru/YTuTgGLt
Гимнастические кольца: workoutshop.ru/YTINvKltC
Скоростная скакалка: workoutshop.ru/YTInVsKLk
Пояс с цепью для отягощений: workoutshop.ru/YTUTgpSTcp
Летние широкие штаны Strannik: workoutshop.ru/YTODgshTsTR
Майка RD500: workoutshop.ru/YToDGMaYD5
▬▬▬ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ▬▬▬
ВКонтакте: workoutrussia
Инстаграм: / workoutrussia
Телеграм: tlgg.ru/workoutrussia
▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2018 ГОДА ▬▬▬
Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях?
• Как накачать грудные м...
Подтягивания на турнике: безопасные и эффективные
• Подтягивания на турник...
Как научиться правильно приседать в домашних условиях?
• Приседания: как делать...
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ ВОРКАУТ? ▬▬▬
WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info Спорт
Показал бы просто, как делать правильно, а то болтовня одна
Делай без ошибок - будет как надо.
WorkOutRussia , не понятны твои объяснения ((( можешь после сказанного показать что ты имел в виду и дальше рассказывать и потом опять показать как правильно👍 а то нет смысла в видео... можно было просто картинку и текст с ошибками.... добрая критика во благо твоему каналу👍
Посмотри на него не хочет позориться 🤣
@@StreetWorkout важную ошибку не указал - опускание плеч ниже уровня локтей(очень травмоопасно для плечевых/локтевых суставов)
Болтовня давольно сырая,он сам смутно понимает о чём говорит.
Умница. Не боится идти против общественного мнения, причём не преследует своих корыстных интересов, а печётся о здоровье других. Молодца!
был бы умницей, ечли сказал что это ЕГО ЛИЧНОЕ МНЕние
а так он подзывает дргуих не делать это упр
Есть брусья сужающиеся, можно наклониться вперед, можно отклониться назад, можно развернуть кисти разведя локти, так что нормальное упражнение в тренировку включать обязательно. А травмы можно получить хоть на каком упражнении. Разогреваться надо.
Сужающиеся брусья - это выход) только найти их непросто)
@@StreetWorkout Согласен, поэтому вкопал сам в месте занятий, брусья пока на месте.
@@StreetWorkout на улице их не увидишь .В фитнесс клубах встречал часто
Да, резко вскочив со стула, можно спину сорвать) Без разминки)
Не брат, не согласен, для меня брусья это самое крутое что только есть в этом мире, не бойтесь этого просто полюбите их и увидеть что они могут
@Maks White Главное упражнения для развития трицепса = сильный удар, сильная и объемная рука.
@@kostyafrompiter Кавальер сказал что брусья бесполезны для трицепса, та амплитуда в которой оно выполняется не грузит трицепс
@@user-us4yf6bg6w попробуй отжаться на брусьях с Вертикальным положение тела( руки придётся разводить в стороны), и ты узнаешь много нового
@@user-lg5xc9fg9r я отжимался всеми возможными хвататами, но трицепс даже не чувствую , а вот грудь потом сокращаю и она действительно работала чувствую это жжение при сокращении
@@user-us4yf6bg6w Так это едва ли не основное упражнение для мышщ груди при правильном выполнении! Главное не переусердствовать при слишком большом провисе вниз тянет доработать плечами, что травмоопасно!
Брусья это отличное базовое упражнение. Задача его не прокачать какую то мышцу отдельно, задача любой базы нагрузить организм, вызвать стресс и анаболический отклик. И не важно, жим это или присяд. Автор, ну как тебе пришло в голову назвать брусья бесполезным упражнением?
В видео не говорится о том, что оно бесполезное -.- досмотри ролик до конца.
Брусья одно из лучших упражнений
А што значит слова 8:31 по 8:41
Брусья это комплексное упражнение, включающее работу с собственным весом. Очевидно, что любое специализированное упражнение эффективнее, чем комплексное. Спасибо кэп =)
@@denisnikulichev2239 это шутка сейчас была? Попробуй с сорокетом поподтягивайся, хват потом будет 👍
Я считаю,что брусья-это лучший снаряд за всю историю,который только придумало человечество!!!Весь сок этого упражнения в том,что его можно бесконечно усложнять:добавлять веса,менять амплитуду,положение ног,рук и т.д.!Я за полтора месяца с определённой программой и отдыхом набрал 4.5 кг и увеличился визуально вдвое.Это не сам я придумал,это слышу от своего окружения,да и на фотках начал замечать.Единственный момент,с которым я столкнулся по началу-боль в локтевом суставе правой руки,но быстро сориентировавшись нашёл видео Ганнибала,где он рассказывал про ошибки,которые приведут к травме.Оказалось,что моя ошибка была в том,что я очень быстро начинал делать упражнение(нужно сделать пару раз медленно,чтобы суставы привыкли к нагрузке и манере упражнения)!!!Сейчас же,вычитав все нюансы-спокойно тренируюсь.А про то,что человек может быть физически не готов-это можно сказать про любое другое упражнение,и проблема не в снаряде,а в том,кто его выполняет!!!Ещё,многие русскоязычные и англоязычные атлеты не раз сравнивали брусья с турником,все были единого мнения-брусья куда эффективнее,т.к. прорабатывают вдвое,а то и втрое больше мышечных групп!!!Конечно же,одно без другого существовать не может,турник нужен хотя бы для того,чтобы растягивать мышцы и сосуды.Это позволяет намного быстрее восстанавливаться.Соответственно и прогресс будет значительнее!!!Надеюсь,что кому-нибудь помог и донёс что-то новое...)
Ты прими слабительное и твои 4.5 кг увидишь в унитазе. А, может быть, даже больше увидишь.
@@arkadybadareev1763 земля тебе пухом!
4 месяца делал только брусья+армейский жим(20кг)+бицепс (20кг).Другой штанги и инвентаря не было на работе. Заметно прибавил мышц!
Нечасто услышишь, как воркаутер хэйтит брусья.
Он ж объяснил - сразу комментариев вдвое больше будет )))) Маркетинговый ход.
Комнатный воркаутер.
Он говорит правду. Сами подумайте или по всем брусьями пройдитесь и позанимайтесь и поймете
@@lolaom1910 согласен не самый удобный снаряд, но люди заниматься и в гимнастике он используется
Спасибо за видео. Ждем видео про заменяющие упражнения
Видео бестолковое, он мог не снимать видео, а прочитать текст на микрофон. Никакой наглядности, и нет объяснения - почему это или другое движение травмоопасное.
Отличное видео. Несмотря на то, что я люблю брусья. Очень полезно. Спасибо!
Спасибо за очень полезную информацию! Ждём видео про альтернативные упражнения.
Отличный и очень полезный канал, большая благодарность за материал и информацию. Сделайте пожалуйста видео, с заменяющими брусья упражнениями.
Нет чувак, не делай больше видео! НЕ НАДО!
Надо, Федя, надо.
@@StreetWorkout нах такие советы и нах такое видео. Рекламируй пивас
Привет 👋, сделай альтернативу брусьям
Хайлетсы. Можешь регулировать как надо.
Два табурета)
Marlon Gonsalez это трицы.
Брусья для пресса нормально подходят. У меня грудак болел полтора года, после того, как что-то хрустнуло при выполнении отжиманий на брусьях.
Дмитрий Мотор сильно низко опустился? Это самое частое - мышцы устают провяливается шея и а люди пытаются оч низко проседать и чето потом травмируют(
А можно и про упражнения заменяющие отжимания на брусьях. Тоже, наверное, будет полезно. Правда, я занимаюсь по стодневке, а там нет никаких таких упражнений.
Спасибо, Антон за предупреждение, а веть ты прав, рекспект тебе и уважение, продолжаем проходить 100 дневку!!!
А брусья люблю и делаю с удовольствием. И у нас брусины чуть сходятся, можно подобрать свою ширину
посмотрел видео, хотя даже не делаю это упражнение)
жду видео с упражнениями заменяющими отжимания на брусьях и про приседания
Сними отдельное видео
На упражнения которые заменят те самые брусья
Так и не сделал видео про упражнения, которые лучше брусьев?
Сделай, пожалуйста, видео с упражнениями, которые могут заменить отжимания на брусьях
Да , делай отдельное видео специализированных упражнений для мышц. Спасибо
Сравнение восхождения на Эверест с отжиманиями на брусьях в части того, что и то, и то неестественно - это просто ОГОНЬ =)))))
Это сарказм был
Хорошие мысли.
Можно задуматься.
Спасибо.
Очень толковое видео. Спасибо!
Четко! Делай видос какие упражнения делать!
Спасибо Артём.Хочу видео про заменяющие упражнения.
Артём это я. На видео Антон ;D
MeteorRed Это про.б
Зделай видео про упражнения
I really liked it, thanks for the video
Полтинник от пола не делаю , но успешно отжимаюсь на Брусьях уже не один год
Аналогично :)
Не один год? И 50 раз отжаться не можешь? Повод задуматься , правильно ли ты тренируешься
@@kostyafrompiter смысл отжиматься 50 раз ? В таком количестве уже прекращается гипертрофия, я предпочитаю увеличивать нагрузку и работать в малоповторке
@@dnevniktrenirovok если ты не можешь отжаться 50 раз, это говорит только о том, что никакого функционала у тебя нет ) и Базы тоже, так, задрочил некоторые движения и думаешь что этого достаточно ))
@@kostyafrompiter я делитант поэтому спорить не буду, однако спрошу существуют ли упражнения на выносливость и на силу отдельно, если да то , значит отрабатывая одно из них ты не достигнешь другого, или без разницы?
Ну наконец то ! Где ты был раньше? Ты озвучил то о чем я всегда подозревал ! Никогда не получалось полноценно проработать грудные на брусьях. И постоянно преследуют травмы плечей на брусьях!
Потому что отжимаешься неправильно. Когда я начал правильно отжиматься, брусья стали самым эффективным упражнением на грудные для меня
Полезная инфа ,спасибо бро!
Все правильно, ждем видео про приседание!
Да,я согласен с вами! Я уже убедился в том,что отжимания от пола лучше,чем отжимания на брусьях.5 ошибок - это даже мало,их гораздо больше из-за которых вы можете получить кучу разных болячек,например,ключично акромиальное сочленение. Вообще я советую для начала убрать проблемы по типу сутулости,лордоза шейного или тазового,а потому уже идти на площадку.Кстати,если хотите улучшить показатели в разных жимах тренируйте вращательную манжету,это мышцы на лопатке,который оттягивают кость назад,и уменьшает риск травм.В общем тренируйте грамотно,лучше изучить сначала упражнение и потом тренируйтесь))
О, да, про вращательную манжету вообще никто практически не думает. Надо отдельное видео будет снять про неё.
@@StreetWorkout ага,это маленькие мышцы,но важные
WorkOutRussia снимите пожалуйста )
Следующий про альтернативу брусьям, а уж потом про приседания.
Антон, привет! Сделай пожалуйста видео про плечи. Про то, как проработать все пучки дельт с собственным весом.
Запишем летом, благо, что это не сложно.
Отжимания на брусьях прекрасное упражнение, но новичкам лучше ограничиться отжиманиями от пола.
Начал отжиматься на брусьях когда мог отжаться всего 15 раз, делал негативы, травм к счастью небыло
Начал отжиматся на брусьях когда делал 10 раз, и сейчас могу 25 раз, у меня генетика супер хуевая, азиатская. получил травму на левом локте, полтора года уже болит, надо разминатся долго что бы прошла колющая боль, знайте что за херня? Рост 179 вес 73
@@doomer_ne_umer595 азиатская генетика хуевая?
Спасибо большое за информацию!
Все вы, правильно говорите и чётко объясняете! И даже шея от этого может болеть, точно!... Согласен!.... молодец 👏
Красава Антоний.! Как всегда, вдумчиво и разборчиво в поставленном вопросе.
Уважаю 👍😊😀
Альтернативу жду! Мне никогда не нравились отжимания на брусьях, некомфортное упражнение лично для меня .
Альтернатива обычные отжимания ясен пень. А не комфортным оно может быть только из-за недостаточного развития грудных мышц
Можно следующий ролик и про приседания. Тоже не совсем простое упражнение. Например, при приседаниях с узким расположением колен и стоп лично у меня колени болят. А если ставить стопы пошире и приседать разводя колени в стороны, то все нормально.
Да, про приседания тоже будет. Но сначала будет про стойку на руках, скорее всего.
Будем отжиматься правильно!
МЕНЯ ТОЖЕ АРТЁМ ЗОВУТ! ♥
А автора зовут Антон :)
@@byntkktrnn да я уже понял, повёлся на комментарий один здесь ;D
Зато познакомились :)
ну вот...про брусья придётся забыть...спасибо за разъяснение!
Хорошо, что не перемотал на 5:29. Для меня самое полезное оказалось в начале. Только стал вводить отжимания на брусьях. Но похоже и впрямь заменю их другими упражнениями.
Вначале укрепиться надо. Потом можно и брусья включить, только не низко проседать и не делать максимум на них, а так у этого упражнения цель не накачать отдельную мышцу, а как у любого базового - запустить в организм гормоны.
Я не нашёл видео как у тебя, продолжай так
Братиша, необессуть, но смотрел уже несколько твоих видео и прослеживается в них одна мысль, которую ты несёш в массы, типа "неможеш срать - немучай жопу".
Многие люди на турник запрыгнуть стесняются а послушав тебя ещё и боятся будут.
С учетом того, что я помог сотням тысяч людей начать тренироваться и изменить свои жизни, то считаю, что мой подход вполне работает. И, заодно, уберегает людей от новичковых травм.
@@StreetWorkout ну да, ты прав, ведь кому-нибудь не суждено тренироваться, а кто-то просто обязан жить с тренировками.
Согласен
И в чём он неправ? Правило железное - не можешь срать, не мучай жопу!
У парня с самооценкой всё в порядке. -Сотням тысяч- он помог.☝️
Спасибо большое, Антон! По моему мнению, одно из самых правильных и честных видео по брусьям. Четко всё объяснено. Ниже этого комментария что-то написано про болтовню, но думаю данные подростки вспомнят об этом через некоторое время (когда будут восстанавливать плечи после брусьев). Раньше отжимался больше 50 раз, после 30 лет число упало до 20-25. Несколько раз пытался вернуться к заветному числу 50 после 40 лет, но несмотря на технику всё равно возникают микротравмы. После этого видео решил бросить их и перейти на более безопасные упражнения.
Я когда-то отжимался 65 раз на брусьях, но когда начал изучать анатомию и биомеханику понял, что в этом упражнении нет никакого смысла, и его травмаопасность не компенсируется эффективностью, после чего перестал делать их вообще.
интересно, познавательно, но можно было раз и показать как правильно!!!)
Он просто травму боится получить😄
Или не знает как правильно😂
Спасибо большое за советы
Классный видос
Полезно, интересно, Антоха клёвый💪👍
Спасибо за видео! Жаль раньше не знал об ошибках, так как уже небольшую травму переднего пучка дельт успел получить на днях( наверное, слишком низко опустился в одном из повторений
Возможно. Желаю скорейшего выздоровления.
Поддерживаю! Ждём альтернативные упражнения!!
будет ;)
Всё по делу. Тема сложная, ведь все вокруг хорошо относятся к этому упражнению и считают его фундаментальным. Тема опровержения полезности этого упражнения довольно сложная и эта смелая попытка автора была вполне убедительной. Лайк и подписка.
Я использую его для форсирования результатов в жиме с мостом, периодически меняя последовательность. И там и там нужно быть максимально собранным и напряжённым. Они очень хорошо дополнят друг друга. Ещё когда пауэрлифтингом занимался это было обязательным упражнением в день жима. После узкого хвата конечно.С этим согласятся все кто вышел на международный уровень из Астаны(руденковцы).А таких не мало. Общий салам из Калининграда)
Спасибо большое.
Спасибо, всё понятно
Спасибо за юмор Антон, дежавю наверное имелось ввиду про подготовленность к подтягиваниям.
интересно, как ты догадался?
Очень хочется узнать про альтернативные отжимания)))
делал отжимания почти 1.5 года думаю хватит. но грудь стала шире и трицепс получил не плохую форму.
спасибо, ты самый адекватный чел) и привел меня к тренировкам три года назад! p.s. на патреоне 404 почему-то.
Моя ошибка, попробуй ссылку patreon.com/streetworkout
Что за патреон? Это приложение? Можно ссылку на маркет
Поддерживаю Антона! А "болтовня" по делу. Очень много дизов - Я думаю кто начинает делать брусья с подросткового возраста проблем почти не имеет, вот и ставят. Я например начал в 29 лет и за 2 года не могу выполнять нормально, сильная боль в районе левой ключицы. И как бы я не менял варианты положений рук и тела, не помогает! А брусья люблю😭 и среди знакомых есть кто испытывает проблемы с плечевой частью выполняя данное упражнение. Все мы разные, кому-то повезло, а кому-то неочень)
Мне 17,и у меня поначалу тоже была сильная боль в районе ключицы. Потом как-то само прошло
Слабому многое яд.
Одно из самых крутых жимовых упражнений и одно из моих самых любимых упражнений. Для натурального атлета достаточно будет отжиманий на брусьях и жима на наклонной лавке, что б проработать всё жимовую группу. Поэтому, если есть возможность делать отжимания на брусьях, нужно обязательно включить его в свою программу.
По своему опыту скажу я одно время просто отжимался от пола (очень лениво), прогресса сильного не было, но потом походил с товарищем на брусья играли в лесенку, и потом я заметил что после брусьев я отжимался от пола намного больше и легче.
По своему опыту скажу, я когда мог делать 50 на брусьях без особых проблем, то от пола делал 50 с большим трудом, потому что кор и ноги подводили. Так что "свой опыт" - это вообще не показатель.
У вас такое офигительное качество
Все-таки рискну попробовать включить брусья в тренировки, но с учетом выше озвученных ошибок)
Мы будем тебя вспоминать :D
люблю брусья, потому что единственная мышца которая у меня есть - это трицепс.но упражнение всегда давалось трудно и удовольствие от подхода на брусьях было минимальное,жду альтернативу и убираю брусья из своей программы
Так ты не будешь прогрессировать, но советую всё таки укрепить базу, а потом уже приступать, и всегда делай разминку, разминка и ещё раз разминка!
Bers3rkaa альтернатива брусьям - это жим узким хватом, как по мне ни чуть не лучше. Ну или делай упражнения в блоке, где вероятность травмы стремится к 0. Самое эффективное упражнение на трицепс - это французский жим, но оно и самое травмоопасное.
Брат, нужна хорошая разминка перед тем, как выполнять упражнения на брусьях и конечно же страховка по возможности. И на это ты должен был акцентировать внимание. А брусья, как и перекладина очень хороший инструмент для тренировки. Не вводит в блуд. По технике выполнения ставлю лайк.
Даже разминка не спасет на некоторых брусьях, например, если они слишком широкие.
Полностью с тобой согласен. Жаль только что я раньше об этом не думал. За 15 лет ушатал свои плечевые суставы, сейчас только резинкой могу тренероватся. Но эффект от брусьев был внушительный.
Скажите пожалуйста, вы занимались на брусьях с дополнительным весом? Или не правильно делали само упражнение?
Брусья это хорошее упражнение, главное к нему быть готовым.
И да Тоха, даёшь видос по замене брусьев😉
Один уже есть на канале (про трицепс), 2 других на подходе!
И правда, делать брусья действительно правильно очень не просто, но все же я считаю упражнение хорошее, лучше стараться делать его правильно но мало, чем не делать вообще
Понравилось видео, спасибо
В любом упражнении есть риск травмы если делать технически не правильно, а смотря на твою форму и слушая о чём ты говоришь ты лучший демотиватор.
Ты просто его не знаешь
Даже если ты все делаешь правильно, при восхождении на Эверест есть риск умереть. Также, как и во время еды твоей любимой манной каши можно подавиться и умереть. Только уровень риска разный.
По поводу того, что что-то может щелкнуть и потом болеть в груди - однозначно ) К этому упражнению надо подготавливаться..
Жду выпуск о лучших упражнения на грудные мышцы
Привет, сними тренировку нон стопом, как и где ты занимаешся, сними окружение и как на тебя реагируют люди. Заранее спасибо, продолжай в том же духе!!!
На канале уже есть 5 сезонов видеоблога The Patriots ;)ruclips.net/user/WorkOutSUplaylists?view=50&sort=dd&shelf_id=9
4:03 - классно сделал!
Спасибо, поднял настроение и полезные вещи рассказал 👍🏼
вместо брусьев делаю корейские отжимания на перекладине за спиной,которые рекомендовал Крис Херия.Отличное упажнение.
THENX👊💪
Для прокачки не знаю но для физухи отжим на брусьях являются одним из мощных упражнений
Лайкос))
Полностью согласен с автором. Был опыт травмы на брусьях, хоть и не серьёзная. А тем кто ищет альтернативу, почитайте "Тренировочную зону" Пола Уэйда. Там мало букв и есть вся база.
Брусья это действительно опасно, я когда мелкий был ещё в школу ходил на тот момент не мог делать ни разу на брусьях (был довольно таки слабым), и как-то раз на физре решил попробовать, но я не подошёл к брусьям медленно а разбежался и прыгнул в результате перелом грудной клетки.
И кто тебе доктор?
@@user-by7oq7je1n всмысле?
@@rider9446, ты сам виноват, что запрыгивал на брусья с разбега. И сами брусья здесь не при чем. По этой логике и стол тоже опасен, ты ведь можешь об него удариться.
@@user-by7oq7je1n Ну так да, столы опасны. Ненавижу блядские столы. Не просто так целые азиатские страны сидят на полу трапезничая за крохотными столиками.
классная вещь,особенно после жима лёжа и разводки отжимаюсь с полтинником
Ещё один голос за видео о заменяющих упражнениях. Про приседания тоже ждём видео.
Ещё когда школьником был, полез на брусья, и что то щелкнуло в грудаке, долго болело.
Так у многих))
Дааа, благо это не помешало мне и дальше на них развиваться
никогда не делал брусья на максимальное количество повторений. Всегда предпочитал делать на 5 - 6 раз за подход, но с отягощением, причем постоянно его наращивал. Подобный метод давал отличный результат. С подтягиваниями (широким хватом к груди) поступал также.
Интересно. Жду альтернативы.
И у меня вопрос насчёт отжиманий, когда ты полностью залезаешь на брусья. То есть как обычные отжмания от земли, ток от брусьев.
На много ли они эффективнее обычных отжимание? И вообще есть ли в них смысл?
Да эффективнее. Да, смысла больше за счет того, что больше амплитуду можно брать, потому что не упираешься в пол.
Горизонтальные отжимания на брусьях - это уличная альтернатива П-образных упоров для отжиманий . Но ненужно опускаться слишком низко , так-как это создаёт большую нагрузку на плечевые суставы и связки . Ещё если на площадке мокро, пыльно или грязно , а очень хочется поотжиматься то брусья это альтернативный вариант ; ну или на вкопанных колёсах .
Хоть опрос делать кто согласен с Антоном а кто нет )). Лично у меня это любимое упражнение. Но я почти сразу понял как делать что бы не навредить. Просто надо прислушиваться к своему организму. Основное:
1. Разогревка!
2. Медленно первые разы делать, дать мышцам привыкнуть, это справедливо ко всем упражнениям.
И да, я сочетаю это с отжиманиями обычными: 15 отжиманий от брусьев затем ноги закидываю назад на брусья и обычных отжимание 15, отдых 1 минута, затем по 20 и т.д. ..
Автор, ответь на вопрос пожалуйста: Много мнений насчёт того, какое положение должны занимать плечи для большей нагрузки на грудные? Нужно плечи с лопатками округлять(уводить вперёд)? Или же назад, тем самым растягивая грудные?
Тут не может быть "много мнений". Биомеханика движения дает нам единственный правильный ответ. Если возникает такой вопрос, то рекомендую сначала пройти СОТКУ - 100.workout.su
Посмотрел на шпагат сел и выход на 2 делать начал
Здравствуйте у меня вопрос сколько времени нужно "долбить" базу ну
"базовые упражнения" это потягивания,отжимания от брусьев,и отжимания от
пола чтобы была польза???Скажите пожалуйста!!!
Брусья нравятся. Ганнибал фо кинг рассказывает в своих тренингах , как смена угла наклона корпуса к брусьям меняет нагрузку
Сними пожалуйста видео с чего начать что бы научиться делать горизонталь с выпрямленными руками, а ноги в воздухе, будто отжимаешся от пола без упора в пол
Сначала нужно научиться вот такой штуке - ruclips.net/video/38xRospmz9Y/видео.html
@@StreetWorkout реальный ролик, спасибо 👍
Como siempre muy buen video
Gracias!
Отлично! Давай приседания!!!
Все верно, получил трамву на брусьях будучи очень сильным легкоатлетом, действительно неестественное упражнение и нервная система просто не дает отработать по полной, поэтому и результаты не стоят возможных рисков.
У меня вполне неплохая база 17-20 подт, 35-40 брусья. Но у меня довольно слабые суставы. Буквально недавно я повредил плечо. Точно незнаю как. Может выходами силой или отжиманиями на брусьях без хорошей разминки. Не рискуйте своим здоровьем. Всегда хорошенько разогревайтесь и потом делайте упражнения.
Скорее всего брусьями. Это тут только диванные эксперты в комментариях пишут, какие брусья классные, а на деле на них, как минимум по разу, все ломались. Отличное упражнение, блин.
WorkOutRussia Без разогрева можно травмироваться почти на любом упражнении. Что касается брусьев, делаю их в паре с жимом лежа, за 5 лет не 1 травмы не словил... Хороший разогрев и нормальная техника, сводит вероятность травмы к минимуму. Это вам не французский жим, который ломает каждого второго.
Да все травмы от головы идут, это понятно, если её нет на плечах, то и французским жимом травмироваться можно в погоне за весами. Хотя само упражнение (при подстраховке) безопаснее брусьев. 5 лет - это не срок, поговорим лет через 10 хотя бы) Да и как ты там делаешь брусья - тоже большой вопрос, да и брусья в зале может у тебя нормальные, а ты на уличных поделай)
Я не умел отжиматься на брусьях, потом делал один раз. Каждый день отжамался и сейчас делаю 10 раз
Я отжимался по 50 раз в подходе до того, как осознал всё это.
@@StreetWorkout а ты осознал, что качаться вообще не обязательно, и ты тратиш свои силы в пустую. Ап=0
Эх, вышло бы это видео года на три раньше...
И да, на брусьях можно столько вариаций упражнений делать ...
В общем брусья и турник - наше все, мира и здоровья всем!
Дежавю про выход силой.