5 Übungen für einen straffen Körper 50+ | Angelika Pauw
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- Willkommen zu einem weiteren Bodystyling Video.
Warum veröffentliche ich zur Zeit mehr Videos mit Krafttraining?
Weil gerade 50+, 60+ eine starke Muskulatur immer wichtiger wird. Schonen sollten wir uns auf gar keinen Fall. Gesunde und kräftige Knochen und Muskeln sorgen dafür, dass wir auch im fortgeschrittenen Alter unsere Unabhängigkeit behalten: Einkaufstaschen tragen können, Treppen steigen, Wandern gehen, Radfahren etc.
Wenn wir keine starke Muskulatur haben, wird das mit der Zeit immer schwieriger und irgendwann ist es vielleicht gar nicht mehr möglich 🙈. Zudem bekommen wir durch Krafttraining wieder mehr Energie, weil durch das körperliche Training sich die Zahl der Mitochondrien erhöht.
Das sind unsere Energiekraftwerke die für die Energieversorgung verantwortlich sind. Wenn wir Muskelmasse verlieren, dann verlieren wir auch unsere Energie. Also um fit und gesund zu bleiben, führt kein Weg an einem regelmäßigem moderaten Krafttraining vorbei.
Wie in meinen Yoga Videos lege ich auch bei meinen Workout-Videos sehr viel Wert auf richtige Atmung, bewusste Ansteuerung der Tiefenmuskulatur und die konzentrierte Ausführung der Übungen in fließenden Bewegungen. Die Kräftigung der Körpermitte steht dabei im Mittelpunkt. Und klar werden auch Haltung und Flexibilität verbessert, all das auf gelenkschonende Art & Weise.
Ich wünsche euch ganz viel Spaß beim Training und lasst euch mal überraschen, wie ihr euch während und danach fühlt.
Herzlichst, Eure Angelika
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Liebe Angelika, wieder mal wunderbar, gut erklärt.....vielen Dank für deine natürliche Art und Ausstrahlung !!
Vielen lieben Dank für deinen tollen Kommentar und deine Komplimente für meine Anleitungen und Ausstrahlung 🙏 Habe mich sehr darüber gefreut 😊
Liebe Angelika, bei Krafttraining hatte ich bisher immer eine Vorstellung von Fitness-Studio, die mich eher abgeschreckt hat..Aber Du führst einen super an dieses Thema heran und ich merke und verstehe, dass es auch Sinn macht..Mit Deiner ruhigen entspannten Art macht es mir Freude und ich werde es öfters in meinen Alltag integrieren..Vielen Dank...
Liebe Ines, 1000 Dank für deinen wertschätzenden Kommentar, Es freut mich so sehr, dass ich dich auch ein bisschen von dieser Art Training überzeugen konnte. Ja, glaube mir es macht Sinn zwischendurch sich zu fordern und auch mal eine Hantel in die Hand zu nehmen. Ich gestalte die Workouts ja meistens eher etwas kürzer, insofern lassen sie sich gut in den Alltag integrieren oder vielleicht sogar vor einer Yoga Einheit 😉 Viel Spaß weiterhin. 💪
So super, ich fühle mich nach diesen Krafteinheiten immer so wohl, genau, wie Du es beschreibst!
Das freut mich riesig, dass du dich nach diesen Krafteinheiten immer so wohl fühlst 😊 Vielen Dank für deine tolle Rückmeldung 🙏 Wünsche dir weiterhin viel Freude 🧘♀💪
Liebe Angelika, das war wirklich super!!! Ich habe sehr gerne gemacht und Spas gehabt! Vielen lieben Dank ❤
Liebe Diana, vielen Dank für deinen wertschätzenden Kommetar. So schön, dass die Übungen dir Spaß gemacht haben. Danke, dass du mit mir übst. 🙏❤
Liebe Angelika, das war super, aber auch eine Herausforderung. Vielen Dank, dass Du gerade mehrere Kraft-Videos machst, das ist eine tolle Ergänzung zu den reinen Yoga-Videos. Es macht viel Spaß, mit Dir zu trainieren! 😊🙏Viele Grüße, Kristiane
Liebe Kristiane, danke für deinen positiven Kommentar. 🙏Stimmt, die Übungen sind teilweise ganz schön herausfordernd, 🙈aber deshalb auch so effektiv. 😊Freut mich sehr , dass dir auch meine Kraft Videos gefallen. Hab noch einen schönen Abend. Lieben Gruß. Angelika
Auch hier wieder herzlichen Dank!
Sehr knackig und toll, mehr davon in Kombi mit den Joga Übungen mehr braucht man nicht!👍💜😉🙏
1000 Dank, für deinen tollen, motivierenden Kommentar. 🙏Freut mich sehr, dass dir die Kombination von Kraftübungen und Yoga gefällt 😊💪🧘♀
Super! Bitte mehr Übungen mit Hanteln. Dankeschön für die tollen Übungen.
Du bist ein Schatz, danke für dein tolles Feedback. Ja ich bin dabei regelmäßig Videos mit Hanteln zu veröffentlichen. Wünsche dir weiterhin ganz viel Spaß und einen gemütlichen Abend.
Super gut 👍 Video 👍
Danke, das freut mich 🙏😊
Liebe Angelika, wie immer sind Deine Videos eine Freude und ein Gewinn an Entspannung und Lebensqualität
Sorry, dass ich dir jetzt erst antworte, dein Kommentar wurde mir leider nicht angezeigt. Vielen Dank für deinen wertschätzenden Kommentar 🙏
Hi Angelika, Du bist der beste Beweis, dass diese Übungen halten was sie versprechen, so straff und knackig wie Dein Körper ist. ☝️😅
Liebe Grüße
Wow, was für ein Kompliment, vielen Dank dafür. Na ja ich bin seit über 30 Jahren im Gesundheits- und Fitnessbereich tätig, da lernt man dann schon mal, was dem Körper 50/60+ gut tut und das möchte ich gerne weitergeben. Hab noch einen schönen Sonntag 😊
Hammer, so gut! Ich liebe diese kleinen Herausforderungen. Genau das habe ich bei dem schlechten Wetter gebraucht. Danke Angelika
Das freut mich sehr, dass dir die Übungen Spaß gemacht haben und genau das Richtige waren, was du heute gebraucht hast. Danke für dein tolles Feedback 🙏
Danke Angelika für diese 5 wunderbaren Einheiten, ich mache sie jetzt täglich das 4. Mal und ich fühle mich schon besser, kraftvoller und auch glücklich, dass ich das schaffe. Zwischendurch noch ein paar Jogaeinheiten. Es macht Spaß mit dir! ❤🌸
Wow, wie fleißig du bist. Bravo und Respekt. 👏Richtig toll, dass du diese 5 Einheiten täglich, nun schon das 4. Mal machst und dich besser, kraftvoller und auch glücklich fühlst. Ich hoffe, du bist eine Inspiration für die anderen hier auf diesem RUclips Kanal. Es empfiehlt sich wirklich die eine oder andere Einheit gerne öfters zu üben, dann bekommen die Übungen Tiefe. Ich mache das auch so. Danke, für dein tolles Feedback 🙏
Das war absolut fantastisch🎉 kurz und knackig💪🏻 nicht zu viel und nicht zu wenig, zu mindestens für mich🧘🏼🐶🐶
1000 Dank für deinen tollen Kommentar 🙏 Es freut mich sehr, dass dir die Übungen gefallen haben 🧘♀️💪 Viel Spaß weiterhin.
DANKE! 🙏
Danke dir 🙏
Vielen Dank 🎉
Danke dir von Herzen, dass du mit mir übst. 🙏❤
Dieses wieder hat mir viel Freude bereitet. Danke! Gerne mehr davon! Auch würde ich mich sehr über etwas kürzere Videos freuen, die man auch gut vor einem Arbeitstag praktizieren kann.
Danke dir für dein tolles Feedback und den Tipp gerne mal ein kürzeres Video zu veröffentlichen. Das nehme ich mir schon soooo lange vor und irgendwie will es nicht klappen 🙈 Ich nehme es mir fest vor. 😉
…sehr schöne Übungen, nicht so leicht, wie es aussieht 😃. Vielen Dank, LG Andrea
Danke dir für deinen positiven Kommentar 🙏 Stimmt, die Übungen sehen leichter aus, als sie sind 😉
Endlich habe ich Körperübungen gefunden, die mich gezielt, leicht und mit der Atmung begleitend festigen und beleben. Danke, Angelika, dass es Dich gibt. Ich habe Dich in meinem Bekanntenkreis mehrfach löblich erwähnt und empfohlen und sogar im Urlaub mit einer Freundin zusammen jeden Morgen trainiert.
Ich danke dir, dass du so fleißig mit mir übst. Soooo schön, dass du endlich Körperübungen gefunden hast, die dich festigen und beleben. 1000 Dank, dass du meinen RUclips Kanal weiterempfiehlst 🙏 und sogar im Urlaub mit einer Freundin gemeinsam jeden Morgen 🧘♀ geübt hast ❤🙏
Wow, das war überraschend schnell rum. Und mir geht es gut! Vielen Dank, liebe Angelika Pauw. ❤ Sie machen das ganz wunderbar.
Das freut mich sehr, dass es dir nach den Übungen gut ging. Vielen Dank für deinen wertschätzenden Kommentar und das Kompliment 🙏
Meega gut, ganz große Klasse 🎉
Danke dir von Herzen 🙏
Für mich sehr anspruchsvolle Übungen, je langsamer desto schwieriger. Sehr sehr gut👍 Dankeschön von ❤
Da gebe ich dir recht, je langsamer desto schwieriger 🙈Freut mich sehr, dass dir die Übungen, obwohl sie anstrengend sind, Spaß gemacht haben. 😊 Viel Freude weiterhin.
Das hat sehr viel Spaß gemacht. Werde ich versuchen mehrmals wöchentlich zu machen. Grosses DANKESCHÖN.
Großes Dankeschön an dich, dass du mit mir übst und mir so einen wertschätzenden Kommentar schreibst. Ja, das empfiehlt sich wirklich diese Art Training mehrmals wöchentlich zu machen 👍
Ui, das war anstrengend 😅und richtig klasse. Bin ja mal gespannt, wann ich das hintere Bein anheben kann.. schöne Anleitung zu Koordination, Beweglichkeit und Kraft. Ich liebe deine Schlussentspannungen, und wenn sie noch so klein sind. Deine Erklärungen, musste googeln wo der Transversus liegt, lassen mich sofort in Körper und Geist sein. Das drumherum ist außen vor. Ich bin durch dein Coaching schon viel beweglicher und kraftvoller geworden. Auch auf meine Stimmung wirkt sich das Training mit dir sehr positiv aus.
Danke für deine wundervolle Arbeit 🙏🏻
Wow, danke für dein äußerst wertschätzendes Feedback, habe mich riesig darüber gefreut. Lass dir Zeit mit den Übungen und ob du das Bein nur vom Boden löst oder hochhebst, spielt überhaupt keine Rolle, du machst das so, dass es sich für dich gut und fordernd an fühlt. Du wirst deine Fortschritte machen, das verspreche ich dir 😉 So schön, dass sich das Training auch auf deine Stimmung positiv auswirkt. 👍 Danke für deine Komplimente. Hab noch einen schönen Sonntag 😊
Liebe Angelika
Danke für diese tollen Übungen. Du ersparst mir das Fitnesstudio😅
Schönen Freitagabend
Christina
Danke dir, das ist ja wunderbar, wenn ich dir das Fitnessstudio erspare 😉 Freut mich sehr, dass dir die Übungen Spaß machen 👍 Wünsche dir noch ein schönes Wochenende.
Wieder ein sehr gutes und kräftigendes Programm von dir mit deiner besonders angenehmen verbalen Begleitung! Ich habe die Übungen mit 2 Kilo Hanteln durchgeführt. Besonders die letzte Übung im Liegen und mit dem Überkopfführen der Hanteln hat mich meine kraftvolle Mitte intensiv spüren lassen! Wow! Und ja, die Regelmäßigkeit bei diesen Übungen ist so wichtig! Meine Muskeln haben sich auf jeden Fall gerade bei mir bedankt!😉
Danke, für dein tolles Feedback, ich habe mich sehr darüber gefreut. Danke auch für dein Kompliment für meine verbale Begleitung 🙏 Wow, mit 2 Kilo sind die Übungen ganz schon anspruchsvoll, glaube ich dir gerne, dass du die letzte Übung im Liegen mit dem über Kopf führen der Hanteln intensiv in deiner Mitte spüren konntest. Wünsche dir noch ein schönes WE und viel Freude weiterhin. 😊
Super
Danke 🙏
Liebe Angelika 🥰 Ja heute war es teilweise richtig anspruchsvoll und fordernd, aber das wollen wir ja. Nur so kann unser Körper sich weiter entwickeln und Stärke, Kraft und Durchhaltevermögen generieren 🤸💪 All das war heute gefordert und da haben auch schon 24 Minuten vollkommen gereicht 🙏🏼 Toll wie komplex die Bewegungsabläufe mit Hanteln sein können. Das ist auch gut für unser Gehirn 🙏🏼 Ich freue mich total, das nun regelmäßig Hantelvideos bei dir mit im Programm sind, das idt ist so überaus wertvoll und kräftigt unseren Körper nochmal von einer anderen Seite 🤸💪 Wir haben heute den letzten Tag in Holland, morgen geht's wieder heimwärts. Das Wetter ist leider auch sehr regnerisch geworden, da macht Yoga und Gymnastik noch mehr Spaß 🤩 Dicke Umarmung von deiner Babs 😍💖
Meine liebe Babs, da bin ich ganz bei dir, ich finde diese Übungen auch teilweise richtig anspruchsvoll und fordernd und jaaaa das wollen wir ja so. So kann unser Körper sich weiter entwickeln und Stärke, Kraft und Durchhaltevermögen entwickeln. Und wir wirken dem muskulären Abbau entgegen👍 😊 freut mich, dass dir die komplexen Bewegungsabläufe mit Hanteln gefallen haben. So schön, dass du dich freust, dass nun regelmäßig Hantelvideos von mir veröffentlicht werden. Wünsche dir noch einen schönen letzten Urlaubstag. Dicke Umarmung zurück. Deine Angelika 😘❤🙏
@@AngelikaPauw 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
@@babs887 😘😘😘😘
Es war wieder sehr schön und anstrengend. Es tut immer richtig gut
Das freut mich sehr, dass auch diese doch ziemlich anstrengende Einheit dir gefallen hat. So schön, dass die Übungen dir gut getan haben.
Phuuuuuuuuuu 😅😅😅😅 danke…… da muss ich aber noch ordentlich was tun. Danke, wie immer!
Du darfst dir gerne Zeit lassen 😉 Hauptsache, du hast Spaß dabei 😊
Trage seit einer Woche eine latende Erkältung nin mir und fühle mich etwas schlapp, dennoch wa das jetzt eine schöne sequenz und ja, sogar anstrengend, schön anstrengend ( mit 2; gefüllten kleinen Flaschen). Danke fur deine immer wieder schönen Ideen und dein Sein ❤
Ich danke dir für deinen tollen Kommentar und wünsche dir von Herzen ein schnelle und gute Besserung. Kurier dich gut aus und gönne dir ein entspanntes WE. Danke auch für deine Komplimente 🙏
Vielen herzlichen Dank für diese großartigen Übungen ! Was sind das bitte für kleine Hanteln?
Liebe Grüße Ingrid
Liebe Ingrid, danke für dein tolles Feedback 🙏 Ich habe 1kg und 2 kg Hanteln und die Gewichtsmanschetten wiegen je 1 kg. Einfach mal ausprobieren, was für dich passt 😉
❤
❤️
Das war super...wie oft sollte man das machen pro Woche?
Das freut mich sehr, dass dir die Übungen gefallen haben. Danke für dein tolles Feedback 🙏 Also ich hab ja jetzt s hon einige Fitness Workout Videos auf meinem RUclips Kanal veröffentlicht, die jeweils verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Ich würde dir empfehlen ein Video so 2 - 3 Wochen lang 3 x pro Woche zu üben und dann wechselst du zum nächsten Video. Lass es mich gerne wissen, wie es dir danach geht? Wie du dich fühlst? Wünsche dir noch einen schönen Sonntag.
Ich habe 2 künstliche Hüften und oft Rückenschmerzen.....was würde sich da noch empfehlen? Dieses workout mache ich jetzt erst mal einig Wochen.... das fühlte sich für beides schon mal gut an
@@ramonaebbeler4814 Danke dir für dein positives Feedback 🙏 Das freut mich sehr, dass dir dieses Workout schon mal gut tut. Als Kananalmitglied findest du noch viele weitere, vor allem auch kürzere Trainingseinheiten und alltagstaugliche Tipps, die du bestimm gut in deinen Tagesablauf integrieren könntest. Wünsche dir einen guten Start in die Woche. Namasté🧘♀
Ein Klasse workout. Aber ich kann's trotz Handtuch für die Knie fast nicht machen ,weil es so weh tut 🥴
Danke für dein tolles Feedback. Versuche es doch mal mit einem Airex Kissen, die nehmen viel mehr Druck raus, als ein Handtuch. Viel Erfolg.
Danke ,ich werde es mal googeln. 😊👍🏻
@@doriswustefeld-baumgartner6018 Mach das und lass mich wissen, wie es dir damit geht. Viel Erfolg. 😊😉