@@gaberaldhubhani99 أتحداك يجاوب لأنو لايمكن العضلات الكبيرة حميعاً تتمرن مرتين بالأسبوع ، يا رجل كل عضلة بدها يومين للاستشفاء على الأقل فكيف زبطت معو مش عارف !!!!! اي هبد وخلااااص وفين الدراسات التي اثبتت ذلك
صحيح وهذا ما أقوله لتلاميذي دائما .حتى من الناحية الحسابيه أربع مرات بالشهر لا تكفي بينما ثماني مرات بالشهر كافيه من ناحية الكتله العضلية والاستشفاء معا
اللـهم اهـدِنا فيمَن هـديت، وعافـِنا فيمـَن عافيت، وتولنا فيمن توليت، وبارك اللهم لنا فيما أعطيت، وقِـنا واصرف عنا شـر ما قضيت، انك سبحانك تقضي بالحق ولا يـُقضى عليك. اٍنه لا يذل مَن واليت، ولا يعـِـزُ من عاديت، تباركت ربنا وتعاليت، لك الحمد على ماقضيت، ولك الشكر على ما أعطيت. نستغـفـُرك اللـهم من جميع الذنوب والخطايا ونتوب اٍليك
اللهم صل على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد اللهم بارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم في العالمين إنك حميد مجيد
ايوه ده حضرتك للي بيأهل نفسو لبطولة كمال اجسام سواء هواه أو احتراف ولكن لو واحد بيلعب عشان الshape بتاعو بس فامش لازم اتمرن العضله فى الأسبوع مرتين مع العلم أن الواحد منا اصلا بيتمرن العضله فى الأسبوع مره واحده بالعافيه يسبب الشغل والدراسه والحياه الشخصيه 👌تحياتى ليك ياكوتش ❤️💪
كلامكم غلط، انت ممكن تمرنها مرتين عادي بس بتقسم التمرينة علي نفس عدد الايام اللي انت بتروح فيها الجيم حالياً مش محتاج تزود يوم تاني. ولأ مفيش حاجة اسمها ده للي بياخد مكملات ولا منشطات. الدراسة اللي اتعملت علي ناس بيعملوا نفس الحاجات.
كن دا.عيا إلى ربك تبارك وتعالى❤ فقد قال رسول اللّٰه ﷺ (مَن دعا إلى هُدًى كان له مِن الأجرِ مِثْلُ أجورِ مَن تبِعهُ لا ينقُصُ ذلك مِن أجورِهم شيئًا، ومَن دعا إلى ضلالةٍ كان عليه مِن الإثمِ مِثْلُ آثامِ مَن تبِعهُ لا ينقُصُ ذلك مِن آثامِهم شيئًا.)🤍
كابتن عندي سؤال انا مبتدئ صرلي ٦شهور بلعب بلعب العضلة مرة بالاسبوع وبدي امرنا مرتين ممكن امرنها مرتين لو تغذيتي ماعبهتم فيا وهل باثر على سرعة الاستشفاء متابعك من سوريا كل الحب كابتن❤❤
نسيت تذكر نقطة مهمة جدا جدا ... و هي التغدية ... اذا كانت التغذية صحيحة 100% كلامك ينطبق عليها ... أنا بالنسبة للشخص العادي الذي عنده شغل و يومه طويل ... و ياكل على قد حاله ... هذا لا ينطبق عليه كلامك اطلاقا
كل واحد على حسب جسمه يكون تمرينه متلا الناس الي الاستشفاء العضلي حقهم بطيء يكون نظام تمرن العضله مره في الاسبوع افضل لهم اما الي الاستشفاء عندهم سريع مرتين في الاسبوع يعني من الاخر مفيش شي اسمه افضل نظام تدريبي او اسوء نظام كل واحد يتمرن على حسب جسمه
{صادر. واباي وا باطن ضهار .وا تراي رجل.وا تربيس واباطن باي. وا تراي واسواعد كتف .وا باطن تعديل} يعني اي عضله ضعيفه اتمرنها ____________________________ (هاذ جدوليى ما شي عليه شهرين٢ وا با التوفيق لل الجميع انا شالله ما يكون فيه خطا في الاملاء)✋🎩❤😴*_*
طبعا الكلام ده لا ينطبقى على كل الاعمار يعنى بعد سن ٤٠ بيحتاج فترة استشفاء اكبر و راحه اكبر و هل الانسان طبيعى ام بياخد هرمونات لو طبيعى هيحتاج راحه اكبر
مع احترامي ليك وللمعلومات اللي بتقدملنا ياها، غير مناسب للجميع تمرين العضلة مرتين بالاسبوع. الدراسات اتعملت على ناس بياخدوا منشطات مش على ناس عاديين يا دوب يقدروا ياخدوا نصف حاجتهم من البروتين والكاربس. التمرين بالشكل ده حيضعفهم وينحفهم لإن حيكونوا بنقص سعرات وغذاء. د.علي
@مصعب كاشف المغامرين اغلب اللي بياخدو منشطات يدّعون عكس ذلك. والفحوصات لا يمكن ان تكشفهم. معلومة عل هامش: ٩٥٪ ممن يعتلون عتبة مسرح كمال اجسام يأخذون المنشطات، أما ال٥٪ الباقون فهم لم يحصلوا على لقب طيلة حياتهم .
بطريقة تفكير تانيه لما تمرن ٣ عضلات في اليوم الاستفادة مش هتبقي اكتر لما تمرن عضله واحده في اليوم وتديها حقها وفي رايي كل جسم ليه طريقة تعامل خاص لازم الواحد يجرب والاحسن ليه يكمل بيه
طب سؤااال انا بتمرن علي جسمي كله ٣ مرات في اليوم و كل يوم بتمرن بحب مقاومة في البيت هل ده في خطر عليا بس مهما اتمرنت بحس اني عاايز اتمرن تاني عايز افهم بس و محدش جاوبني عالسؤال ده خالص و حاسس اني ممكن اواجه مشاكل
#فلسطين_حره #انقذوا_حى_الشيخ_جراح #قاطعوا_المنتجات_الإسرائييه اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله وصحبه وسلم سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته الحمدلله لا إله إلا الله.. ..
بس اكيد مش نفس الفوليوم والمجاميع اللى بتتلعب فى المرة الواحدة العبها تانى فى المرة التانية اعتقد الفوليوم هيتقسم عالمرتين ولا ايه يا انفورما؟ لأن كده انتحار لو نفس الفوليوم
عفواً لو بدي اخذ كلامك بالمنطق فهو خطأ لماذا؟ العضلة الكبيرة مثل الظهر والصدر والاكتاف والارجل بحاجة الى استشفاء 48 ساعة يعني يومين يعني ولا يمكن العبهم مرتين بالاسبوع يعني ممكن اكرر عضلتين كبار في اسبوع دون العضلتين التانيين لانو الاسبوع 7 ايام وطبعا في يوم عطلة يعني 6 ايام فياريت يا كابتن رابح تشرحلي كييف ممكن
حسب العضله الي عاوز تركز عليها.مثلا انا بروح ٣ ايام بس عشان الشغل فبتمرن رجل يومين واليوم الثالث صدر وضهر سوا لان هدفي اظبط الرجل ..انت ممكن تكون هدفك الضهر كتاف صدر شوف وركز عليهم مرتين ف الاسبوع
Day 1:- push Day 2:- pull Day 3:- legs Day 4,5,6 repeat then day 7 off Or... Day 1:- upper Day 2:- lower Day 3:- off Day 4,5,6:- push pull legs Day 7:- off
ازاي ياكابتن بتقول ان العضلات بتاخد استشفاء ٤٨ ساعه يعني يومين راحه وفي نفس الوقت امرن العضله مرتين في الاسبوع مع العلم العضلات هما ه عضلات والاسبوع ٧ ايام علي الاقل ازاي نخلي العضلات الكبيره مرتين وكمان هتتجمع مع عضلات صغيره
كابتن ياغالي في ملحوظة لو تسمح لي تمرين العضلة الواحدة في أسبوع ليه أوقاته مثلا أثناء فترة pct للحفاظ على كتلة العضل الَمكتسبة وهل اللي بيتمرن ده طبيعي ولا بيأخذ هرمون وعامل العمر والخبرة بيفرق تمرين العضلة مرتين مفيد جدا للعيبة اللي تاخذ هرمون لان سرعة الاستشفي عاليه عندهم
طبعا في مجال للنقاش: كابتن عصمت الانسان الطبيعي يوم ما تتعظم بتاخد ٧٢ ساعة للعضلات الكبيرة مش محتاج هرمون ٣ ايام كفاية بينهم كفاية + تخيل معايا السيناريو : العضلة اللي بدل ما دربتها ٥-٦ اشكال دربتها ٣ اشكال بس معني كده ان كثافة اول يوم عليها اقل لسه مخددتش الكثافة الكاملة و عدد المجاميع اللي انت عايز توصله للكثافة الكاملة الموضوع مثبت علميا و ابحاث بتتكلم و نتائج علي ارض الواقع
الله يعطيك العافيه يارب العالمين. بس انت حكيت مرن العضله مرتين بالاسبوع. شو البرنامج؟ طبعا اكيد في يوم راحه. بضل ٦ ايام. لنفرض بلشنا رجلين وبعدها صدر وتراي وبعدها ضهر وباي وبعدها كتاف وزنود وبعدها يوم كارديو وبعدها رجلين. كيف بده يزبط مثلا؟
طب يا كوتش يعني ااقسم التمارين علي يومين ولا العب في اليومين نفس عدد التمارين بمعني إني مثلا في الباي لو أنا بلعب يوم الدراع 4 تمارين باي هل لو هلعبها يومين في الأسبوع يبقي في كل يوم من اليومين تمرينتين ولا كل يوم 4 تمارين؟؟
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا وشفيعنا وقائدنا وقدوتنا وقرة اعيننا محمد وعلى آله وأصحابه الطيبين الطاهرين اجمعين وسلم تسليما كثيراً طيباً مباركاً فيه 🤲
يا كابتن انفورمة انا بس عايزة اقول لحضرتك حاجة الكلام اللي بتقوله ده زي الفل، بس بالنسبة لناس بتشتغل وبتعمل اشغال في بيوتها وبتشتري طلبات ووراها مسئوليات تانية، فالكلام ده فعليا مستحيل والاستشفاء معاه حيكون صعب جدا. حضرتك الانسان لازم يكون واقعي مع نفسه، الجسم بيحتاج راحة واستشفاء واكل ونوم، لما امرن عضلة مرتين في الاسبوع جمب شغل جمب احتياجات الحياة العادية، حصلي امتي وانام امتي واقعد مع اهلي امتي وارتاح امتي ؟ وفي وسط ضغط كل ده، جسمي حيعمل استشفاء امتي وازاي طيب
ايه المشكلة طيب ما اللي بيمرن العضلة مرة واحدة بينزل ٥ ايام الجيم نفس الكلام لو لعب بنظام فيه تمرين العضلة مرتين زي push pull legs ،بالعكس ده في نظام زي upper/ lower بتنزل ٤ ايام بس و ممكن ٣ كمان لو هتخلي الرجل في يوم واحد و متقسيمهاش علي يومين
@@khaledorabi1871 بص كلام حضرتك صح جدا انا موافقاك عليه بس ده مش مستوي حد مبتدئ، واي حد مبتدأ بيعمل كده والله بيتبهدل جامد واحتمال كبير يتصاب... الكلام ده عايز حد متوسط مش حنقول متقدم، لان قدرة الجسم علي الاستشفاء بتتغير مع الوقت والاستمرارية في التمارين كمان ده عايز حد بيعرف يظبط اكله صح ودي حاجة قليل اللي بيعملها فعلا صح مية في المية، وحد بيعرف ينام كويس وبيعرف ياخد اوقات راحة كويسة لعضلات جسمه. انت كلامك نظريا صح جدا بس عايز حد مش مبتدئ وبيعرف يعمل كذا حاجة في نفس الوقت واهمهم التغذية ودي لو متظبطتش البني ادم بيتعب جامد.
{صادر. واباي وا باطن ضهار .وا تراي رجل.وا تربيس واباطن باي. وا تراي واسواعد كتف .وا باطن تعديل} يعني اي عضله ضعيفه اتمرنها ____________________________ (هاذ جدوليى ما شي عليه شهرين٢ وا با التوفيق لل الجميع انا شالله ما يكون فيه خطا في الاملاء)✋🎩❤😴*_*
واضب على التمرين الإنظباط مرن العضلة مرة واحدة في الأسبوع تمرن باوزان ثقيلة حسب قدرتك ولا تكثر المجموعات واعطي جسدك الراحة فهي أهم شيء نام جيدا كل تلك البحوث والبرامج مجرد خزعبلات تمرن لبضع سنوات وستفهم جسدك كيف يعمل وما هي التمارين والشدة...وغيرها من الأمور ستكتشفها بنفسك تناول طعام صحي 👍💪💪 لا تحشر رأسك بالكلام الفارغ والبحوث المظروبة وركز على التمرين الأكل والنوم ستتعلم بنفسك بمرور الوقت
بُشراكُم
إنَّ عوضَ اللَّهِ قريبٌ من المُحسنِين، هُو وعدَ الصّابرينَ بهذا ووعدُ اللَّه لايخِيب. ❤️
يارب
ونعمه بالله
للتدريب اون لاين و الانضمام لفريق انفورمة سجل في اللنك ده : forms.gle/XrkurByrMP3qSggR7
طيب وايه هو الجدول الي نمرن العضله مرتين في الاسبوع
@@gaberaldhubhani99 أتحداك يجاوب لأنو لايمكن العضلات الكبيرة حميعاً تتمرن مرتين بالأسبوع ، يا رجل كل عضلة بدها يومين للاستشفاء على الأقل فكيف زبطت معو مش عارف !!!!! اي هبد وخلااااص وفين الدراسات التي اثبتت ذلك
طيب انا اتمرين يومين و كل يوم عضله مثلن اليوم الاول البطن و اليوم الثاني الصدر و اليوم الثالث الفخذ و الرابع الضهر تمام ولا مو تمام اتمنا الرد
المشكله فى الغذاء ومحتاج نوم بمواعيد علشان الريكفري
موضوع العضله مرتين فى الأسبوع دا عايز التزام ١٠٠% غير بتهدم العضلات
وليش ماتلتزم وتنام بكير صحتك اولى من كل التفاهات
@@Walid_ftمفهمت كم جلسات لكل عضله ؟؟
﷽ ...۞وَلَسَوْفَ يُعْـطِيكَ رَبُڪَ فَتَرْضـَى۞...🍃💙
الصراحة سلسلة ممتازة جدا 👏👏🔥🔥
استمر فيها يوحش💪
صحيح وهذا ما أقوله لتلاميذي دائما .حتى من الناحية الحسابيه أربع مرات بالشهر لا تكفي بينما ثماني مرات بالشهر كافيه من ناحية الكتله العضلية والاستشفاء معا
انا امرن الارداف يوم وارتاح يوم او يومين وباليوم الواحد ٨ جلسات كذا تمام؟
ممكن حضرتك تديدني جدول لتمرين العضلة مرتين في الاسبوع وجزاك الله خيرا مقدما + استمر في السلسة دي حقيقي رووعة ❤❤🌺🌺🌺
قال تعالى: "اسْتَحْوَذَ عَلَيْهِمُ الشَّيْطَانُ فَأَنسَاهُمْ ذِكْرَ اللَّهِ أُولَئِكَ حِزْبُ الشَّيْطَانِ أَلَا إِنَّ حِزْبَ الشَّيْطَانِ هُمُ الْخَاسِرُونَ" [المجادلة : 19]
اللـهم اهـدِنا فيمَن هـديت، وعافـِنا فيمـَن عافيت، وتولنا فيمن توليت، وبارك اللهم لنا فيما أعطيت، وقِـنا واصرف عنا شـر ما قضيت، انك سبحانك تقضي بالحق ولا يـُقضى عليك. اٍنه لا يذل مَن واليت، ولا يعـِـزُ من عاديت، تباركت ربنا وتعاليت، لك الحمد على ماقضيت، ولك الشكر على ما أعطيت. نستغـفـُرك اللـهم من جميع الذنوب والخطايا ونتوب اٍليك
اذكر الله وصلي على النبي...
لا إله إلا الله محمد رسول الله صل الله عليه وسلم ❤❤❤
اللهم صل على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم إنك حميد مجيد اللهم بارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم في العالمين إنك حميد مجيد
أحيانا الإستشفاء يأخذ أكثر من ١٠ أيام خاصة في الأوزان الثقيلة عند رافعي الأثقال
ايوه ده حضرتك للي بيأهل نفسو لبطولة كمال اجسام سواء هواه أو احتراف ولكن لو واحد بيلعب عشان الshape بتاعو بس فامش لازم اتمرن العضله فى الأسبوع مرتين مع العلم أن الواحد منا اصلا بيتمرن العضله فى الأسبوع مره واحده بالعافيه يسبب الشغل والدراسه والحياه الشخصيه 👌تحياتى ليك ياكوتش ❤️💪
وكمان فكرة تمرين العضلة اكتر من مرة في الأسبوع ده للناس اللي بتاخد مكملات ومنشطات وهرمونات والكلام ده
كلامكم غلط، انت ممكن تمرنها مرتين عادي بس بتقسم التمرينة علي نفس عدد الايام اللي انت بتروح فيها الجيم حالياً مش محتاج تزود يوم تاني. ولأ مفيش حاجة اسمها ده للي بياخد مكملات ولا منشطات. الدراسة اللي اتعملت علي ناس بيعملوا نفس الحاجات.
@@animekiller3748 بالظبط❤️
@@moeabdelhameed التمرين ياكوتش بدون اكل ملوش لازمه الجيم فى المطبخ مش فى التمرينه
@@Cap_semoo ومين قال انه من غير اكل؟ الجيم مش تمرين بس ولا تغذية بس دي حلقة متكاملة لو وقعت منها حاجة هتتأثر.
ممكن جدول كويس لتدريب العضله يومين ف الاسبوع ومشكور مقدما.
محتواك مفيد جدا بس حاول تحسن جوده الفيديوهات وستمر يا وحش 💪
طيب ممكن جدول بسيط تعملهولنا حتى لو فى استوري
اللهم صل وسلم على محمد
لو سمحت مشروب البروتين ال حضرتك كنت منزله ممكن اعرف مواعيد تناوله وشكرا مقدما ♥️
""" صلو على صاحب طيب الكلام.. خير من استمع لآلام من حوله """ ✨❤️🙂🥰
معلومات قيمة انشالله الي الإمام
إن شاء اللّه ✅ هكذا تكتب
مواضيع جميلة جدا ❤
شكرا ❤
المشكله ياكابتن الوقت يعني الواحد مع مسؤليات البيت والأولاد والدوام يادوب يلحق يمرن العضله مره في الأسبوع
مرحبا اخوي، العب عضلتين يومياً بياخذ معاك ساعه ونص ل ساعتين فقط
@@faisals4280طب لو انا مبتدئ ولعبت العضله مرتين في الأسبوع هل هستفاد وجسمي هيتطور ولا مش هتطور ؟؟
كن دا.عيا إلى ربك تبارك وتعالى❤
فقد قال رسول اللّٰه ﷺ (مَن دعا إلى هُدًى كان له مِن الأجرِ مِثْلُ أجورِ مَن تبِعهُ لا ينقُصُ ذلك مِن أجورِهم شيئًا، ومَن دعا إلى ضلالةٍ كان عليه مِن الإثمِ مِثْلُ آثامِ مَن تبِعهُ لا ينقُصُ ذلك مِن آثامِهم شيئًا.)🤍
ممكن تقولنا جدول يخلينا نتمرن مرتين اسبوعيا
السبت صدر تراي
الأحد ظهر باي سبس
الاثنين طربيز كتاف
الثلاثاء صدر باي
الخميس ارجل أمامي خلفي تاري سبس
الجمعه معدة خواصر
بأمكانك اضافه كل يوم تمرين جولاتان للعضلات الضعيفه
@@loayk9329okk
@@loayk9329يبني ارحمممني طربيز ايششش ياابو طربيز اسمها ترابيسيس او ترابيس طربيز هذي منين !
.
@@loayk9329😮
حلو يا انفورمه بس ايه المقصود بتثبيت المجاميع والراحة؟
طيب اعطينا عالاقل برنامج ك مثال عشان نفهم عليك اكثر
كابتن عندي سؤال انا مبتدئ صرلي ٦شهور بلعب بلعب العضلة مرة بالاسبوع وبدي امرنا مرتين ممكن امرنها مرتين لو تغذيتي ماعبهتم فيا وهل باثر على سرعة الاستشفاء متابعك من سوريا كل الحب كابتن❤❤
كم هي النتيجة بعد ٦ اشهر من التمرين؟؟؟؟؟؟؟؟؟
@@العراق-م2م انا بقالي 6 شهور
@@العراق-م2م ينفع
نسيت تذكر نقطة مهمة جدا جدا ... و هي التغدية ... اذا كانت التغذية صحيحة 100% كلامك ينطبق عليها ... أنا بالنسبة للشخص العادي الذي عنده شغل و يومه طويل ... و ياكل على قد حاله ... هذا لا ينطبق عليه كلامك اطلاقا
اول + بحبك اوي انت ومؤمن ماهر ❤️❤️💪
كل واحد على حسب جسمه يكون تمرينه متلا الناس الي الاستشفاء العضلي حقهم بطيء يكون نظام تمرن العضله مره في الاسبوع افضل لهم اما الي الاستشفاء عندهم سريع مرتين في الاسبوع يعني من الاخر مفيش شي اسمه افضل نظام تدريبي او اسوء نظام كل واحد يتمرن على حسب جسمه
اذكرو الله وصلو على سيدنا محمد وعلى اله واصحابه اجمعين وسلم وبارك
اذكروا الله وصلوا على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين..
طيب عطيني برنامج امرن عضلتين بالاسبوع
صح كده
{صادر. واباي وا باطن
ضهار .وا تراي
رجل.وا تربيس واباطن
باي. وا تراي واسواعد
كتف .وا باطن
تعديل} يعني اي عضله ضعيفه اتمرنها
____________________________
(هاذ جدوليى ما شي عليه شهرين٢ وا با التوفيق لل الجميع انا شالله ما يكون فيه خطا في الاملاء)✋🎩❤😴*_*
@@الواثق-باالله مش قصده كدا
@@الواثق-باالله ما شاء الله عليك مافيه ولا خطاء في الاملاء
@@O88-w2k ههههههههههههههههههههههههههههههههه وواثق
طبعا الكلام ده لا ينطبقى على كل الاعمار يعنى بعد سن ٤٠ بيحتاج فترة استشفاء اكبر و راحه اكبر و هل الانسان طبيعى ام بياخد هرمونات لو طبيعى هيحتاج راحه اكبر
مع احترامي ليك وللمعلومات اللي بتقدملنا ياها، غير مناسب للجميع تمرين العضلة مرتين بالاسبوع. الدراسات اتعملت على ناس بياخدوا منشطات مش على ناس عاديين يا دوب يقدروا ياخدوا نصف حاجتهم من البروتين والكاربس. التمرين بالشكل ده حيضعفهم وينحفهم لإن حيكونوا بنقص سعرات وغذاء. د.علي
@مصعب كاشف المغامرين اغلب اللي بياخدو منشطات يدّعون عكس ذلك. والفحوصات لا يمكن ان تكشفهم. معلومة عل هامش: ٩٥٪ ممن يعتلون عتبة مسرح كمال اجسام يأخذون المنشطات، أما ال٥٪ الباقون فهم لم يحصلوا على لقب طيلة حياتهم .
كلامك صحيح ولكن أنا عندي ضعف في عضلة سمانة اريد تدريبها 2 مرتين في اسبوع شنو لحل جزاك لله خير
@@youssefbounhar3739 الله *
طيب وفي نفس الوقت فيه ناس مليانين شحم !!!
تمرين العضلة مرة في الاسبوع مناسب في البالك اما بالنسبة للنحيف ppl احسن
افضل كوتش ❤❤
بطريقة تفكير تانيه لما تمرن ٣ عضلات في اليوم الاستفادة مش هتبقي اكتر لما تمرن عضله واحده في اليوم وتديها حقها وفي رايي كل جسم ليه طريقة تعامل خاص لازم الواحد يجرب والاحسن ليه يكمل بيه
طيب ياكابتن واللي مبتدئ وبيتمرن كل يوم ونازل ضرب في العضلات 😂هل هذا ممكن يكون خطير او عادي ؟
دقيقة بنكهة سنة، فكرة رائعة بتقديم أروع، شكرا جزيلا
لما تمرن عضلتك مرتين بالاسبوع كا كمال اجسام طبيعي راح تتعب جسمك , لازم تعطي جسمك راحه كافيه اقل شي يومين بالاسبوع او بيجي وقت وتكره التمرين وماراح تستمر
من هو الذكي العضلات أم الذكاء الفكري؟
يا كوتش اديني جدول للتمرين لو سمحت ممكن ؟
انا بلعب بقالي سنتين والحمد لله جسمي في تحسن مستمر ومش عارف اللعب عضلتين مع بعض في يوم واحد بتكون تقيله وبفشخ نفسي والبور بيخلص بسرعه 😅
طب سؤااال انا بتمرن علي جسمي كله ٣ مرات في اليوم و كل يوم بتمرن بحب مقاومة في البيت هل ده في خطر عليا بس مهما اتمرنت بحس اني عاايز اتمرن تاني عايز افهم بس و محدش جاوبني عالسؤال ده خالص و حاسس اني ممكن اواجه مشاكل
#فلسطين_حره
#انقذوا_حى_الشيخ_جراح
#قاطعوا_المنتجات_الإسرائييه
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله
وصحبه وسلم
سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم
سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الحمدلله
لا إله إلا الله..
..
بس اكيد مش نفس الفوليوم والمجاميع اللى بتتلعب فى المرة الواحدة العبها تانى فى المرة التانية اعتقد الفوليوم هيتقسم عالمرتين ولا ايه يا انفورما؟ لأن كده انتحار لو نفس الفوليوم
انت ممتاز والله
عندي سؤال انا عايز اخس بس مبروحش جيم انا بعمل تمرين في البيت العب ايه
وشكرا
طب ما تقولنا جدول تدريب يا كوتش ❤️
اه يا ريت
انفورمة طب لو انا مبتدأ وحبيت اتمرن العضلة مرتين ده فى حاجة غلط
لو اتمرنها مرتين فى الاسبوع اتمرنها ازاى بعيد عن البوش بول ليج
عفواً لو بدي اخذ كلامك بالمنطق فهو خطأ لماذا؟
العضلة الكبيرة مثل الظهر والصدر والاكتاف والارجل بحاجة الى استشفاء 48 ساعة يعني يومين يعني ولا يمكن العبهم مرتين بالاسبوع يعني ممكن اكرر عضلتين كبار في اسبوع دون العضلتين التانيين لانو الاسبوع 7 ايام وطبعا في يوم عطلة يعني 6 ايام فياريت يا كابتن رابح تشرحلي كييف ممكن
حسب العضله الي عاوز تركز عليها.مثلا انا بروح ٣ ايام بس عشان الشغل فبتمرن رجل يومين واليوم الثالث صدر وضهر سوا لان هدفي اظبط الرجل ..انت ممكن تكون هدفك الضهر كتاف صدر شوف وركز عليهم مرتين ف الاسبوع
كابتن بدنا برنامج شامل لكل العضلات
جامد ياكابتن💚
طب برأيك يكوتش امشي ع نظام ايه عشان امرن العضله مرتين ف الاسبوع؟
Day 1:- push
Day 2:- pull
Day 3:- legs
Day 4,5,6 repeat then day 7 off
Or...
Day 1:- upper
Day 2:- lower
Day 3:- off
Day 4,5,6:- push pull legs
Day 7:- off
اى الانظمه الى تخلينى امرن العضله مرتين فالاسبوع غير البوش بول ليجز يا كوتش ؟
ازاي ياكابتن بتقول ان العضلات بتاخد استشفاء ٤٨ ساعه يعني يومين راحه وفي نفس الوقت امرن العضله مرتين في الاسبوع مع العلم العضلات هما ه عضلات والاسبوع ٧ ايام علي الاقل ازاي نخلي العضلات الكبيره مرتين وكمان هتتجمع مع عضلات صغيره
المرجو عدم استخدام الموسيقى ابتغاء الأجر و الثواب و تجنبا للذنوب و المعاصي.
انفورمه الخبير ❤🔥
اللهم صلي وسلم وبارك على الحبيب المصطفى صلاة طب القلوب ودواؤها وعافيه الابدان وشفاؤها ونور الدنيا كلها
اللهم صلِّ *
بطل كابتن 🔥🔥💪💪💪
شكراً ياكابتن تحية لك من الجزائر
كابتن ياغالي في ملحوظة لو تسمح لي
تمرين العضلة الواحدة في أسبوع ليه أوقاته مثلا أثناء فترة pct للحفاظ على كتلة العضل الَمكتسبة وهل اللي بيتمرن ده طبيعي ولا بيأخذ هرمون وعامل العمر والخبرة بيفرق
تمرين العضلة مرتين مفيد جدا للعيبة اللي تاخذ هرمون لان سرعة الاستشفي عاليه عندهم
طبعا في مجال للنقاش:
كابتن عصمت الانسان الطبيعي يوم ما تتعظم بتاخد ٧٢ ساعة للعضلات الكبيرة مش محتاج هرمون ٣ ايام كفاية بينهم كفاية
+
تخيل معايا السيناريو : العضلة اللي بدل ما دربتها ٥-٦ اشكال دربتها ٣ اشكال بس معني كده ان كثافة اول يوم عليها اقل لسه مخددتش الكثافة الكاملة و عدد المجاميع اللي انت عايز توصله للكثافة الكاملة الموضوع مثبت علميا و ابحاث بتتكلم و نتائج علي ارض الواقع
@@informa180 حبيبي يا كابتن متفق معاك ان الموضوع مثبت علميا
اخيرا حد جاب الاجابة بدون ثرثرة كثيرة
طب ي كوتش اظبطها ازاي لو عايز امرن كل عضله مرتين ف الاسبوع؟
طب ادينا نظام نمرن العضله مرتين فالاسبوع مع ايام راحه
الله يعطيك العافيه يارب العالمين. بس انت حكيت مرن العضله مرتين بالاسبوع. شو البرنامج؟ طبعا اكيد في يوم راحه. بضل ٦ ايام. لنفرض بلشنا رجلين وبعدها صدر وتراي وبعدها ضهر وباي وبعدها كتاف وزنود وبعدها يوم كارديو وبعدها رجلين. كيف بده يزبط مثلا؟
ابحث عن نظام ارنولد سبليت
هو شيطلع الأسبوع على هذا كلامك.. هو كله ٧ ايام يعني شلون اتمرن كل عضله ٣ مرات ولازم استراحه ويصادف عندك مثلا مشاغل التزامات.. ممكن تفصيل
طب يا كوتش يعني ااقسم التمارين علي يومين ولا العب في اليومين نفس عدد التمارين بمعني إني مثلا في الباي لو أنا بلعب يوم الدراع 4 تمارين باي هل لو هلعبها يومين في الأسبوع يبقي في كل يوم من اليومين تمرينتين ولا كل يوم 4 تمارين؟؟
@khaled Mohammed
تمام تسلم يا بطل ✌🏻💛💪🏻
نزل الفيديوهات الصغيرة دي علي التيك توك هتخرب الدنيا
لو سمحت يا كوتش ممكن برنامج تدريبي طب
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا وشفيعنا وقائدنا وقدوتنا وقرة اعيننا محمد وعلى آله وأصحابه الطيبين الطاهرين اجمعين وسلم تسليما كثيراً طيباً مباركاً فيه 🤲
يا كابتن انفورمة انا بس عايزة اقول لحضرتك حاجة
الكلام اللي بتقوله ده زي الفل، بس بالنسبة لناس بتشتغل وبتعمل اشغال في بيوتها وبتشتري طلبات ووراها مسئوليات تانية، فالكلام ده فعليا مستحيل والاستشفاء معاه حيكون صعب جدا.
حضرتك الانسان لازم يكون واقعي مع نفسه، الجسم بيحتاج راحة واستشفاء واكل ونوم، لما امرن عضلة مرتين في الاسبوع جمب شغل جمب احتياجات الحياة العادية، حصلي امتي وانام امتي واقعد مع اهلي امتي وارتاح امتي ؟
وفي وسط ضغط كل ده، جسمي حيعمل استشفاء امتي وازاي طيب
ايه المشكلة طيب ما اللي بيمرن العضلة مرة واحدة بينزل ٥ ايام الجيم نفس الكلام لو لعب بنظام فيه تمرين العضلة مرتين زي push pull legs
،بالعكس ده في نظام زي upper/ lower بتنزل ٤ ايام بس و ممكن ٣ كمان لو هتخلي الرجل في يوم واحد و متقسيمهاش علي يومين
@@khaledorabi1871 بص كلام حضرتك صح جدا انا موافقاك عليه
بس ده مش مستوي حد مبتدئ، واي حد مبتدأ بيعمل كده والله بيتبهدل جامد واحتمال كبير يتصاب... الكلام ده عايز حد متوسط مش حنقول متقدم، لان قدرة الجسم علي الاستشفاء بتتغير مع الوقت والاستمرارية في التمارين
كمان ده عايز حد بيعرف يظبط اكله صح ودي حاجة قليل اللي بيعملها فعلا صح مية في المية، وحد بيعرف ينام كويس وبيعرف ياخد اوقات راحة كويسة لعضلات جسمه.
انت كلامك نظريا صح جدا بس عايز حد مش مبتدئ وبيعرف يعمل كذا حاجة في نفس الوقت واهمهم التغذية ودي لو متظبطتش البني ادم بيتعب جامد.
كابتن سوال مهم جدا العضلة مرتين في الاسبوع دة للشباب العادي ولا كامل اجسام او الناس الي بتاخد مكملات يارب الرد
هرولة 60 دقيقة في يوم مع حركة يدين وصدر كم يوم رحة
انت بتتمرنها كام يوم
طيب الكتف بيحتاج قد اية استشفاء
تجنب وضع الموسيقى بارك الله فيك
فى يوم واحد اكيد ياهندسة 😂😂
أنا أمرن اليدين والصدر والضهر كل يوم ؟؟ عادي ولا كل يوم عضلة؟
ايه الهبد دا مرتين فى الاسبوع ازاى ولا 3 مرات ازاى
{صادر. واباي وا باطن
ضهار .وا تراي
رجل.وا تربيس واباطن
باي. وا تراي واسواعد
كتف .وا باطن
تعديل} يعني اي عضله ضعيفه اتمرنها
____________________________
(هاذ جدوليى ما شي عليه شهرين٢ وا با التوفيق لل الجميع انا شالله ما يكون فيه خطا في الاملاء)✋🎩❤😴*_*
يا كوتش بالنسبه للهارد جاينر مش حلو ليهم
طب لو انا مبتدأ بس اقدر امرنها مرتين في الأسبوع يكون افضل
عفوا
كانو معظم المدربيين عم تنسى
الغذاء وهو الاساسي لضخامة العضله
مع كامل احترامي
يعني الرجل كام مره
كلامك صحيح ياكوتش الافضل اكثر من مره امرن العضله لكن كيف اقسمها اذا بالعافيه العب العضله الوحده اتمنى الاجابه
ممكن تعطينا برنامج للمحترفين يمرن عضلتين بالاسبوع
حتى للمبتدئين؟!!! ولا للناس المحترفة
يعني مرنها مرة وحدة في أسبوع افضل هكذا يعني؟؟
وهل بزبط العب بدون بروتين او كرياتين
تمرن حسب اكلك او رح تدمر نفسك 🤷🏻♂️
يعني اذا كنت اتمرن الصدر ٨ تمارين هل اقسمها ليومين كل يوم ٤ تمارين او العب كل يوم ٨ تمارين؟؟
طب ازاى يعنى حد يقولنا تقسيمه... خمس عضلات فى الاسبوع ويومين اجازة اتمرن عضلتين من كل الزوايا مرتين ولا تلات مرات ازاى؟
حتى لو التغذيه ضعيفه ..يعني اذا تمرنت عضله وحدة باليوم عشان تغذيتي ضعيفه فهل دا انسب
لا . مرة واحدة احسن
تغذيتك ضعيفة او شغلك مدته طويلة او نومك ضعيف، يبقي اتمرن العضلة مرة واحدة بس انسب عشان تلحق تعمل استشفاء ومتتصابش لا قدر الله
طب ما تنزلنا يكوتش جدول كدا عشان مش عارف ازاي أمرنا مرتين في الأسبوع
طيب وايه هو الجدول الي نمرن فيه العضله مرتين في الاسبوع
طيب سؤال ضروري اتمرن بوش بول ليج او علوي و سفلي ولا بقسمهم على كيفي عادي
طب لو سمحت المره التانيه مثلا للباي او الشيست بتكون بنفس التمرين الاساسي اللي في اول الاسبوع ولا بخفف شويه
واضب على التمرين
الإنظباط
مرن العضلة مرة واحدة في الأسبوع تمرن باوزان ثقيلة حسب قدرتك ولا تكثر المجموعات واعطي جسدك الراحة فهي أهم شيء
نام جيدا
كل تلك البحوث والبرامج مجرد خزعبلات تمرن لبضع سنوات وستفهم جسدك كيف يعمل وما هي التمارين والشدة...وغيرها من الأمور
ستكتشفها بنفسك
تناول طعام صحي 👍💪💪
لا تحشر رأسك بالكلام الفارغ والبحوث المظروبة وركز على التمرين الأكل والنوم
ستتعلم بنفسك بمرور الوقت
ممكن حضرتك لو سمحت اعرف نظام غذائى امشي علي جسمي ٧٨ كيلو كويس بس عوز احرق دهون
السكوات كم مرة في الأسبوع المفروض
لو اتمرنت مرتين في الاسبوع وقت التمرين يبقا اد ايه
طب ما تشوف كابتن رامي عادل بيقول مش محتاج تمرنها مرتين في الاسبوع
رامي عادل مبيفهمش حاجة انفورما كلامة مبني علس ابحاث علمية مش مهلبية زي رامي عادل
لا انت كطبيعي محتاج تتمرن 5 ايام بس
@@eslamgado5900 جايب الكلام دة من واحد صاحبك ولا اية ؟
@@omarhafez5330 لا كباتن كبار
@@eslamgado5900 مبيفهموش حاجة انا بكلمك ب ابحاث علمية و عالمية