10分钟进阶翘臀瘦大腿｜一个月阻力带打造沙漏身材、改善扁平臀、假胯宽、橘皮组织【周六野Zoey】
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 想要改善假胯宽？想要练出沙漏身材？想要改善橘皮组织？总是腰疼？膝盖总是受伤？想要练臀但怕腿粗？
那就一起打卡这个10 分钟的进阶臀部训练吧！你会更加快速的看到臀部充血膨胀，更精准的刺激臀肌而非大腿肌肉，激活身体最大的肌肉-臀大肌来帮助加速大腿赘肉的燃烧，更有效的改善假胯宽和臀腿橘皮组织。
除此，这个臀部训练能改善腰疼和加强保护膝盖，因为臀肌有力量后会减轻腰部和膝盖的压力，加强你的灵活度和稳定性，改善你的体态！ 关于臀部训练的好处我真的不能再强调了，你真的会受益匪淺！
和我一起坚持打卡完这28天，你一定会感谢今天坚持打卡的你！
Outfit / 阻力带：SHE IS A SPARK 她是火花 （天猫旗舰店）
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想要改善假胯宽？想要练出沙漏身材？想要改善橘皮组织？总是腰疼？膝盖总是受伤？想要练臀但怕腿粗？
那就一起打卡这个10 分钟的进阶臀部训练吧！你会更加快速的看到臀部充血膨胀，更精准的刺激臀肌而非大腿肌肉，激活身体最大的肌肉-臀大肌来帮助加速大腿赘肉的燃烧，更有效的改善假胯宽和臀腿橘皮组织。
除此，这个臀部训练能改善腰疼和加强保护膝盖，因为臀肌有力量后会减轻腰部和膝盖的压力，加强你的灵活度和稳定性，改善你的体态！ 关于臀部训练的好处我真的不能再强调了，你真的会受益匪淺！
和我一起坚持打卡完这28天，你一定会感谢今天坚持打卡的你！
你吃什么让运动有益😮😊😊
看著美食努力努力，我失敗過好幾次，就是因為愛吃，控制不住嘴，為了穿好看的衣服，衝了兩週，瘦了10公斤，現在45公斤，靠的就是喝瘦身果汁 佩佩果汁 配上還有168斷食 姐妹們加油
没用阻力带这个运动做起来也很有效果！不过可以感觉到左右平衡差了一点点(不自觉会用有力的半边补偿没力的半边)。 最近膝盖受伤刚恢复，正好需要这个增肌训练❤
感谢zoey小姐姐，让我自然而然的喜欢上了运动，希望可以出一个针对不同臀型的不同练臀的视频，相信一定对小伙伴们更有针对性和帮助！！
希望六野可以出版個新的訓練胸大肌的運動（因為2隻手腕有腱鞘囊腫不能平放在地，很痛），還有瘦手臂💪的，夏天到了😂
看了Zoey買了瑜珈墊買了彈力繩 還有啞鈴
謝謝Zoey!❣️
好久沒看妳的頻道，短髮很美！
很棒
請問最後一個姿勢抬左腳是右腳痠，抬右腳是左腳痠，是不是動作不標準才這樣？謝謝
打卡
4/25
4/26
为什么最后两个动作，我练左腿右屁股酸痛，练右腿左屁股酸痛，是不是练错了😂
1:47
打卡
我跟着你练了4年多了，现在最想瘦大腿内侧，还有肚子上的赘肉，怎么才能更有效地练
謝謝示範
@你好我想买你同款阻力带去在这里可以下单吗？求推荐
如果没有助理带怎么办可以不用吗
中年發福還有救嗎？老師
韓國排毒佩佩果汁🍹喝起來是藍莓果汁的感覺👍🏼我瘦3公斤
今天就来试试😊
我在做趴式抬膝的姿势时,感觉腰痛,很伤腰,请问是怎么回事？
6/11
想請問這個阻力帶哪裡買呢
淘寶有
想请问zoey在做臀桥时，臀部抬起是吸气还是应该呼气呢？谢谢！
抬起来时呼气，放松时吸气～
今天是跟着zoey教练练习的day1,感恩遇见^^
hi zoey、很喜欢你的视频，跟着练了一段时间感觉挺好的。个人有颈椎病，有时候练习过程没注意到，练完会觉得脖子或肩膀痛，视频练习时候是否可以加以提醒保护好颈椎。（比如说先收回下巴、脖子放松加以提醒）😊
老師請問一下，這個組運動我做完臀部真的有提上來，但是小腿變有肌肉怎麼辦😂
六野姐姐
有没有可以减肥全身又能让胸部升大的，之前看过你三年前的丰胸运动 但是也想瘦全身不想因为减肥让胸变小。
可不可以出一集丰胸运动然后瘦全身的🥺
心臟病要犯了😂太久沒運動了
Zoey, 什么时候可以在德国买到她是火花的衣服呀?
小妹妹身体好些了么？跟着你的视频运动了好几年了。今天在微博看到你的消息，揪心心疼。好好保重保养身体，祝福你。
Zoey怎么了么？ 感觉好久没更新了
請問老師的教學10分鐘一天可以重複練幾次呢
想问zoey 为什么 我是假跨凹陷（特别凹陷）的那边特别酸 臀部其实还好 但侧边酸到几乎坚持不下来
想问一下，有稍微的蝴蝶臀，可以做髋外展的动作吗？谢谢
Zoey老師，有瘦大腿前側的教學嗎?謝謝老師🥰
谢谢Zoey的分享😘
请教一下zoey，想塑型，但是没有时间去健身房，如果在家自己练的话，可以达到好的塑型效果吗
很喜歡妳的頻道 謝謝分享😍
4.10 Check
谢谢您的视频!
3/9
哪裡買阻力帶呢？
请问一下，最近因为经常坐着，所以腰部的两侧都有长了很多肉肉，请问这个也可以减去胯部上面的肉吗？
嗯嗯，但是10分钟可能不够哦，你还需要改变这个习惯，多走动，不要总是坐着，饮食上也要注意更健康，少糖少盐。
我下臀到大腿這塊最糟糕，還有肚皮和蝴蝶袖。這幾個地方最難練緊實，對嗎？
离身体越远端的脂肪其实越好减，但是问题不在难不难，你坚持了就会越来越简单
结婚老太多 做多了😮
愿你一辈子天山童姥。