10分钟全程站立瘦腰马甲线，无跳动，小空间适用，膝盖友好，缓解腰酸背痛【周六野Zoey】
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 这是一个全新的10分钟全程站立的马甲线瘦腰运动，适合久坐族们，在一平米的小空间也能做，全程无跳跃，对膝盖非常友好，可以缓解久坐后的腰酸背痛，伸展舒缓腰背，随时站起来做一下吧，非常简单！
这也是#28天马甲线挑战# 第三周的一个主要运动，你加入挑战了吗？还没加入的快来加入吧！我们在等你哦！
完成挑战还有奖品等你，记得打卡的小伙伴在#28天马甲线挑战# 的话题里打卡，挑战结束后我会在话题里抽取幸运儿，欢迎你的加入。
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28天了。谢谢这些天的陪伴。腰部是感觉肉肉紧致了，可能是年纪大了或者没连续每天按时练习，瘦的不太明显。自己是个自律困难户，想着早上晚上各做一次的话效果会更明显，只是想想，不知道能不能坚持下去。
这套很好，又拉伸，又塑型，又不太激烈，属于温和类型运动，做完有微微流汗，感觉很好，赞👍🏻
喜欢Zoey 的视频，态度亲和，讲解清楚，示范到位，很容易跟上你的动作，跟你的第二天。
谢谢分享这个视频❤
感謝您的分享，動作简單不累講解的非常詳細，特别喜歡💕💕💕💕💕😘😘😘😘😘
如果是这个运动的话，那我比较容易坚持，对我这种弱肌相对友好，又确实有效果
一个星期已经瘦了四公斤，谢谢zoey姐。太感谢你了。不然我这一肚子的肉肉就没救了。😆
哇！平均一天掉一斤多啊？ 每天练几组啊？除了这个还有做其他的吗？
第一次試做，在第一個打開胸口的動作就覺得好舒服😍謝謝zoey的分享～～～
很喜歡這組簡單又爆汗的站立運動，希望可以出多些站立式運動，最好有改善臀部凹陷的站立式運動：）
非常好，谢谢。时间短，容易跟下来。
刚回国，正在隔离酒店，做运动看到了这期视频，太有用了！
隔离酒店能看RUclips?
嗯，特别好！正适合我。短，空间小。
我喜欢你这个动作.感谢你的分享谢谢
是不錯用錯力了，我的肚子沒什麼感覺😭
我肚子沒感覺~腿倒是在做的時候會痠
Zoey, 我特别喜欢你这个视频的妆容，能不能开一期教我们化妆呀😘
非常喜歡
建議老師運動過程教我們調整呼吸 呼吸不過來有想嘔吐的現象
非常适合午间休息的运动。运动量不大但身体确实舒缓很多。
音樂很好聽
超喜欢你的腰部系列！ 非常感谢，时常跟你一起做，感觉太棒了. 💪💪💪
繼續努力💪向健康的身體身形進發👍🌹🎈❤️
請問zoey，有沒有針對蝴蝶䄂的，年輕時做體力勞動多，手臂練出一大塊肌肉，但因太耐沒勞動，肌肉雖仍在，但蝴蝶䄂也同樣地存在了😭謝謝分享🙏🏻
太棒了👏👏👏謝謝你女神👍👍👍
跑步伤了小腿，换成这个来健身，希望有效呀！
我也是，之前跑10公里跑伤了，恢复了半年还时不时复发。想瘦只能找看看替代的有氧运动。
@@Sophia-0502 是呀，以为跑步不会有问题，结果还是中招了
這個也好實用，動作熟悉的話，以後 看電視時就可以隨時站起來自己動了❤
可以把我静音放在电影边上😝
@@WildSaturday 好辦法耶 哈哈哈
這些動作很簡單做而且效果也很好👍超喜歡👍
想問有沒有瘦前面肚子的教學影片？（啤酒肚那種）
奉行168的飲食法制
做完直接暴汗，超爽的哈哈
8/5-第1天
8/6-第2天
8/7-第3天
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8/16-第1天
8/17-第2天
請問在家可以不穿鞋做嗎？
亲测有效，谢谢zoey姐。已经订阅了哦！😊😊😊
喜歡這組運動，我膝蓋不好，住的空間小，又不能跳躍（怕吵到樓下），多一些類似這組的運動真是太棒了，謝謝Zoey
請問你今天穿的白球鞋是什麼牌子？太美了
已訂閱，期待能成功瘦身，練出馬甲線，希望能提醒何時呼氣和吐氣，感謝指導
为什么我是腰感觉酸呢，是哪里不对
流汗了 喜欢😄
好棒👌谢谢Zoey😍🌺
出汗厉害
非常之好👍👍👍
Zoey, 有沒有舒緩小腿抽筋的伸展運動，謝謝。
打卡，出汗了
喜歡喜歡，努力運動中，生理期不想動下身，有些20，30分鐘的上身運動嗎？謝謝。
漂亮！
這個運動很棒👍做起來很舒服❤
蠻有用
我感觉我每天可能吃太多了，控制不住，可以教教我怎么控制饮食吗？
大基数减肥的话推荐哪一个视频呢的运动呢？
做完之後腰背好舒服～感覺鬆開了
哇 这个厉害了👍
请教一下老师，女生月经前三天也可以练这一组吗？
Good👍👍❤️
来了来了！
一個月已瘦2公斤啦～～
希望zoey能出站立有氧30分鐘🥺🥺
想問方法🥺
@@dulululu1954 一個禮拜抽四五天，有氧每次20分鐘～30分鐘，（可以➕局部）強度不用太高，一個月後會看到腰小一寸🥰
郑多燕的操小红帽，这些动作都有，一套刚好30多分钟。
棒
現在大多都是集合式住宅
有時候想在家裡運動一下，又怕吵到樓下，隔壁
這些運動對於集合式住宅的人又想在家裡邊看電視邊運動的人非常友善
12天
終於有新的！謝謝
17天
做幾次先對
这个可以减大肚子吗？
你好，请问接种疫苗后可以做这组运动吗？
我每次做拳击左手好难发力发不出力一样，脚也站不稳，但右手就不一样了，右手发力很大而且脚转的很稳😅
经期可以做吗
NICEEEEEEE ❤❤
我昨天做完後 今天腰痠這正常嗎？
我订阅了！马甲线的英文怎么讲呀？
打卡第四天
咱就是说 练起来、
練到鐵腿全身爆汗🥵🥵🥵希望大肚腩能變成人魚線😁😁😁謝謝老師
我被關在宿舍裡，做這些運動剛好
第一天打卡
24天
第三天
请问一下哦 如果我只想瘦腰但不想要马甲线要做什么样的腰部运动呢？
最近要更換瑜珈墊 想問一下有人使用zoey的瑜珈墊嗎？ 使用狀況跟購買連結？ 我沒有淘寶:) 謝謝唷
你可以找蝦皮代購！
第九天
第二天
打卡 25.8.21 ☑️
第七天
每次做 都没觉得马甲线疼
第五天打卡
8/21/2022@17:15
1
做完肚子完全冰冷啊
25天，最近偷懒了
7/ 13 打卡 … 做这个10分钟的感觉一点流汗都没有流出来啊，没有什么感觉
7/14 打卡… 有一点点热
7/15 到 7/18 打卡
没做了吗？
第五天
今天是打卡的第二天
💕💕💕❤❤❤👍👍👍👍👍
👏👏👍👍👍💯💯💯💯
Zoey,這次的計畫可以加強大腿根嗎？我跟大腿根肉肉糾纏好久了😭
马上安排！下下个是大腿和臀部
請問這組運動會讓腹部變厚嗎？不想要變厚片人
zoey为啥比以前美了 请问你对脸做了什么😂
窗簾：我不想減肥
今天出门运动量太大了。导致做三个视频就趴了。当做休息了，懒一天。😊打卡第19天（加上有水分的今天）
8/27/2022@10:20
15天
希望我每天都能坚持，最近好多夏天衣服都紧了，得练了！
14天
今晚跟着Zoey做了这套动作，好喜欢，感谢分享 🙏🌹
給每天運動的你/妳❤️0:26