Thật sự rất hiểu quả m.n ạ Năm nay mình 16t Mình tập các bài tập của chị Chan liên quan tới chiều cao và thon gọn bắp chân 2 lần 1 ngày sáng và tối ( sáng sau khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ ) Trước khi tập mình đo được 1m61 tập được 1 tháng hơn nay mình đo lại đc 1m63 đó ạ Một tuần mình tập như vậy thì chủ nhật mình cho cơ thể nghỉ ngơi 1 hôm Mình tập thì cũng k ăn kiêng hay uống sữa gì cả Chỉ cần không bỏ bữa và tập luyện thường xuyên thôi ạ Mong rằng mình sẽ tăng thêm đc nữa Chúc m.n thành công nhé
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤❤❤
Xin chào mọi người, em năm nay 14t lớp 9. Bài tập hiệu quả lắm mọi người ạ, tuần đầu em tập bài “ Giãn cơ tăng chiều cao sau 7 ngày” của Chan chỉ lên được 0,5cm thôi nhưng mà cũng là 1 động lực cực lớn luôn á. Qua tuần thứ 2 thì em kết hợp với 2 bài “ Tăng 10cm nhờ tập luyện mỗi khi thức dậy “ của Chan (cả 2 ep 1 và 2) luôn thì em tăng lên hơn 1cm nữa. Nói ra sợ mọi người không tin nhưng mà đều là sự thật hết ạ. Lúc 2-4t là khoảng thời gian phát triển của các trẻ nhỏ thì em lại biếng ăn, nên em bị mất khoảng thời gian phát triển đó. Lớn lên thì em ăn nhiều hơn, nhưng chiều cao vẫn rất thấp. Em còn phát triển sớm, có 🍓từ lớp 5 nên phát triển chiều cao rất khó. Đã 3 năm từ lớp 6 tới bây giờ thì em vẫn giữ chiều cao như cũ là 1m47, nhưng nhờ tập 3 bài tập như trên thì em đã cao lên gần 1m49 chỉ sau 2 tuần (em còn tập không đều nữa, 1 tuần em tập tầm 5,6 ngày thôi vì có ngày em lười/bận nên em bỏ). Hy vọng mọi người đọc xong cmt của em sẽ có động lực nhiều hơn để tập luyện nhé, em sẽ duy trì và cập nhật chiều cao thường xuyên ạ. Chúc mọi người cao lên nhéeee ❤️ P/s: Em tập vào giấc chiều, tầm 5,6h và chỉ tập 1 lần 30-40’ thôi ạ. Nếu ai có điều kiện thì tập lúc mới ngủ dậy và trước khi đi ngủ + thêm ăn uống ngủ nghỉ hợp lý nữa thì tăng chiều cao sẽ nhiều hơn nữa đó.
cmt truyền động lực quá nè 😘 mình cũng có 🍓từ mấy năm trc roài nên đến nay chiều cao cũng kh tăng bao nhiêu nhưng đọc cmt của bạn xong thấy cũng còn niềm tin :>>
mình tập khoảng từ đầu tháng 11 đến nay thì cao lên đc 2cm. Tuy cao hơn chậm nhưng mình cx đã rất là zui r. Hơn nx mình cx bt là mình tăng chiều cao chậm hơn các bn cùng tuổi rất nhiều. Mình sẽ cố gắng thêm nx. Vs tập thì mình cx thấy chân thẳng hơn xíu, tuy chân mình ko có mụn+sẹo này kia nhưng nhìn nó thẳng thfi mình cx thấy thích.
tính đến ngày 27/10 là mk tập theo bài tập này được 1 tháng . Tuy không cao lên được nhiều (gần 1cm) và mình cũng không phải ngày nào cũng tập được thường xuyên đều đặn 2 lần /ngày nhưng sau một tháng kiên trì mình thấy cơ thể thực sự thay đổi nhiều, các cơ được giãn ra rất thoải mái, thấy mình dẻo dai hơn ấy. Bây giờ mình đã có 1 thói quen là tập luyện thường xuyên bài tập dãn cơ này, việc tăng chiều cao lên 5-10 cm mk thấy cũng không còn quan trọng nữa mình muốn tập để cơ thể khỏe mạnh hơn thui mình lại tìm được một niềm vui khác từ mục đích ban đầu tìm đến video này. Các bạn hãy cố gắng kiên trì tập luyện nhé . Còn e gửi lời cảm ơn tới chị Chan. cảm ơn chị nhìu lắm!
@@chipiii9662 mình chủ yếu là tập theo bài phần 2 này vì bài phần 1 ngắn và các động tác trong đó chỉ dãn cơ chân là nhiều ,còn phần 2 thì là tập toàn thân mình thấy hiệu quả hơn. Mình cũng áp dụng tập 1-2 lần /ngày. nếu tập 1 lần/ngày thì mình tập vào buổi sáng thôi
Bạn giống mình , cơ địa mình kiểu khó cao ý, tập 1 tháng thì ko cao đc:))) nma lạ cái chân mình lại thon gọn hơn rõ lun:> ( kiểu mình đùi ếch nên chán nhỏ đi nó tự tin lên hẳn luôn:)))
Bài tập của chị rất hiệu quả ạ từ ngày em có 🍓 thì suốt 1 năm chỉ cao được từ m58 lên m59 mà em tập bài của chị sáng + chiều + tối với lại nhảy dây từ 500-1000 cái có 3 hôm em đo lại thì cao lên được m60,3 em cảm ơn chị Chan nhiềuuu
cho mình hỏi cậu nhảy dây như thế nào vậy ạ,có mang giày với tất ( vớ ) ko á,cậu nhảy dây 1 lần mấy cái và có chia ra từng hiệp nhảy ko ạ? mong cậu rep mình ạ
sáng ngủ dậy tập bài này tối trc khi ngủ tập bài thon chân (phần 2) mình là nữ 16t nên tăng chiều cao khó rồi mà tập 4 tuần tăng 1.5cm=))) xin cảm ơn chị rất nhiều
mình vừa hoàn thang xong thử thách tập 1 tháng. hôm nay là ngày thứ 31. mình thấy bài tập này tương đối nhẹ nhàng. sau 1 tháng tập thì m thấy nó có giãn cơ rõ rệt. mình thấy mình cao hơn 1 chút nhưng kh hiểu sao đo lại thì chiều cao vẫn như cũ. mình sẽ cố găng tập đến tết xem tn. nếu có tiến triển gì thì m sẽ cmt cho mn nhaa.
kh thay đổi gì mn ơi. mình có kết hợp uống sữa nhưng càng tập càng dẻo ra chứ kh cao ạ. chắc do tuỳ cơ địa mỗi người. các bạn thử tập đi ạ. mình thấy cũng có nhiều bạn tập hiệu quả í
Tui tập đc 1 tuần cao lên được 1cm! Tui thường tập 3 buổi sáng chiều tối nhưng có 1-2 hôm thì lười tui sẽ tập sáng-chiều hoặc sáng-tối nói chung bài tập sáng là tui cố định nhất. Mỗi 1 buổi thì tui tập 1 bài khác nhau và có uống thêm sữa kun,đậu nành,sữa bò nhan ( lúc cấp 1 tui rất cao dường như là cao gần nhất lớp mà tui bị dậy thì sớm nên đã đứng chiều cao từ năm lớp 6 1 phần là do lúc trước tui kh thích cao nên đã thức khuya uống nước ngọt nói chung là mìn cố tình làm những thứ để kh cao lên đc) Mình nói như thế để cho mn có thêm động lực nhan! Mong mn sẽ đạt được chiểu cao mình mơ ước
Hic bài này của c Chan quá đỉnh. Mình tập bài này với bài thon gọn chân. Bài này mình tập 3 tuần trộm vía cao từ m57-m61 huhu bất ngờ luôn á. Bài thon gọn chân thì đỉnh thôi rồi khỏi bàn. Thon gọn chân mình tập 2 tháng mà giờ chân thẳng tắp trộm vía thon dã man. Ngày trước còn k dám mặc váy cơ hic. Cảm ơn chị Chan nhìu lắm (｡♡‿♡｡)
em tập bài này được 3 ngày rồi ạ, công thêm bài 7 days của chị ( tới thứ 7 tuần này thì tròn một tuần em tập) nhưng mà mới tập ngày 5 thì em tăng được 0,1cm. cơ địa của em rất khó tăng chiều cao. tăng được chiều cao em mừng mún xĩu. em lớp 9 mà có 1m45. tháng sau em sẽ quay lại ạ.
Em biết bài tập 1 là gập 1 chân và 1 chân thẳng và bài tập 11 gập 2 chân lại ,nằm xuống duổi 2 tay phía trước đó được 3 năm rồi ,em làm từ năm 2018 đến giờ em vẫn còn làm .cứ mỗi tối trước khi ngủ là em gập chân lại ,sáng dậy em cũng tập .rảnh giờ nào ,em cũng tập giờ đó ,miễn nằm trên giường là em gập chân lại .cứ 1 ngày ,trung bình của em gập chân lại là 10 lần ,vì em ở nhà , không đi đâu chơi ,rảnh là em tập ,cũng không cần thiết là 1 ngày 2 lần sáng và tối đâu ạ ,rảnh giờ nào là làm ,nhưng buổi sáng thì bắt buộc là phải tập .từ 1m43 giờ thành 1m56 .nói ra không ai tin ,nhưng thật sự em tập 3 năm rồi ,đến giờ vẫn còn chị ạ .nên mn cứ làm theo đi ạ ,chân dài thật đấy mn
Day 1:ổn Day 2:oki quen hơn òi Day 3,4,5,6...10:oki Ngày 13:cao lên 1cm Nói chứ sợ mng kh tin chứ em lùn hơn mấy bạn đồng trang lứa nhiều,đi học tự ti lắm á
À mình tập xong quên feedback. Mình tập trong 3 tháng hè của năm 2021, lúc đó mình 16 tuổi, tăng được 3cm nhé. Từ m48 mình lên m51, lúc đo chiều cao cũng thấy hơi sốc tại không nghĩ là cao qua m5 được =)))
@@haanhtran4954 cảm ơn b đã trả lời cmt của mình ạ,cho mình hỏi vài câu dc ko bạn,bạn tập 1 ngày mấy lần và tập lúc nào ạ,bạn có ăn uống thêm gì ko ạ ( như sữa chua,trứng,rau chẳng hạn ) tập bài của c chan rồi b có tập thêm gì ko ạ ( như đạp xe,nhảy dây...) mong b rep mình,cảm ơn b nhiều lắm ậ
Chào mọi người trước khi hỏi bài tập có hiệu quả không thì mọi người nên kiên trì với bài tập được bao lâu để cao. Nếu quá tuổi thì tốc độ rất chậm, mọi ng nên kết hợp cả ăn uống đủ chất dinh dưỡng nữa mới hiệu quả phải tập thể thao vào nữa. Tập bật là hiệu quả nhất uống thêm cả sữa nữa Mình năm nay 22 rồi kiên trì tập kết hợp mỗi tháng mình vẫn lên đc 1cm Nên là mọi ng cố lên đừng bỏ ko phải 1 sớm 1 chiều có kết quả liền đâu nhất là ng ko hay vận động có ng 2 tháng mới lên đc cm nên là đã muốn thì đừng nản nên tập càng lâu r mới xét xem nó có hiệu quả ko nhé🙆
mình đọc rất nhiều cmt rùi nhưng thấy bạn này là nói chuẩn nhất, mình cũng 22 còn thuộc dạng khó tăng + thêm gen lùn nên thật ra rất khó để có thể tăng chiều cao chỉ nhờ những bài giãn cơ này. Nói thật mình vừa tập giãn cơ vừa đi bơi 1 tuần 3 buổi kết hợp ngủ trước 11h kèm uống thêm thuốc tăng chiều cao của Nhật nhưng phải 2 tháng thì mình mới tăng được 0.5cm nhưng mình vẫn ko bỏ cuộc. Cho nên có bài tập có hiệu quả hay ko còn phụ thuộc vào người tập có kiên trì hay ko nữa, càng lớn tuổi thì ko thể so vs các em còn đang tuổi dậy thì được. Tập những bài giãn cơ này ko những cao mà còn tốt cho cơ thể nữa, nên các bạn nào đã quá tuổi cũng đừng nản vì ko tăng nhanh được mà hãy cứ kiên trì nhé
@@chautranthi5789 thì mặt lý thiết đúng là thế thật nhưng bạn phải kiên trì cơ đừng lười biếng. Chăm tập td thay đổi khẩu phần ăn, phải ngủ đúng h ko thứ khuya nữa r sẽ tăng đc rất lâu đó. Khoản thời gian đầu sẽ thấy tăng do xương đc duỗi thẳng nhưng dần sẽ tăng rất châm nếu ko kiên trì mắt trắng đấy. Cố lên thay đổi bản thân mới đc ấy
Mình tập bài của chị Chan cả 2 ep luôn, ăn uống thì mình ăn chay chứ k ăn đầy đủ theo chế độ, mình kết hợp tập cardio trong 15p mỗi ngày ( trong bài cardio có vài động tác nhảy cao í), sáng tập 2 bài ep1+2 của chị, chiều tập dãn cơ sau khi tập cardio bằng bài ep 1, tối trước khi ngủ tập cả 2 ep1+2, ngủ trước 12h. Mới 3 ngày mình tăng 2cm rồi huhu, thiệt sự là mình hạnh phúc lắm luôn ấy, mình nghĩ bạn nào muốn cao nhanh thì tập như mình theo kiểu dãn cơ thường xuyên ấy
xin chào tất cả mn, e năm nay 12t lớp 6 lúc chưa tập bài của chị chan thì e chỉ có 1m60 thôi, ngày đầu mới tập thì chân của e khá nhức, tới ngày t2 thì e dần quen thì sau 1 thời gian tập cụ thể là ( 1tháng ) thì e cao lên được 1m67, vì e đg trong giai đoạn tuổi dậy thì tuổi để tăng chiều cao nên chiều cao cứ thế mà tăng lên 1 cách nhanh chóng, e cũng có uống 1 số thuốc để hỗ trợ giúp tăng chiều cao của e có kết hợp các bài của chị vào có cả wall legs up nữa nên giờ chân e vừa thẳng mà lại thon nữa, đây là lịch trình tập của e🥰 ( sáng 5h: bài tập buổi sáng năng lượng + ep1 và ep2 ) ( tối 8h: wall legs up + ep1 và ep2 ) ( tập 2,3,4,5,6,7,( CN nghỉ) 🥰 lâu lâu lười thì e thì chỉ tập nửa bài rồi nghỉ
@@Sennpodcast cho mình hỏi b 2k mấy vậy ạ,b tập bài của c chan rồi còn tập thêm gì hông ạ ( như của kênh khác hay đu xà,bơi lội,đạp xe,...) và bạn ăn uống bình thường thôi hay có ăn thêm gì ko ạ ( như uống sữa,ăn trứng,sữa chua,...) mong b rep mình huhu
@@tranhuyena2269 trc hết cho mình xl và đã rep luộn ạ ,lúc đó mình 15t ạ ,tập khoảng 3-4 tháng mà mình chưa dậy thì.mình chỉ tập sáng tối thoo ạ ,ko áp dụng thêm ạ .
2023, không biết còn ai tập không nhưng tớ muốn chia sẻ rằng nó hiệu quả lắm luôn í , tớ mới tập 1 tuần( 20/2/2023) mà nó tăng 1cm rồi nè. tớ kết hợp ep1 với ep2 và những bài tập thon chân ,tớ tập sáng, trưa , tối nha 1m58 => 1m59 ( năm nay 14t ) uống sữa buổi sáng và tối tớ hay ngủ muộn nhưng mn nên ngủ trước 11h nhé
@ sngan tớ tập có tăng cơ nhé tập mà xương khớp cứ kêu suốt thôi ,tớ kết hợp nhiều bài lắm sáng thì tập 4vd ( 1 tiếng ) + đi bộ 1 tiếng ,trưa tớ đi bộ 1 tiếng và tập 3vd ( 30p) tối thì đi bộ 1 tiếng và tập 3 vd ( 35p) ngủ lúc 10 giờ hơn. Cậu cố gắng lên nhé chứ tớ nghĩ nếu c kh thẳng chân thì tập kh đúng bài thành ra sẽ không hiệu quả đâu á. Nhớ uống sữa nhé mỗi ngày tớ uống 2 cốc sữa ( sáng + tối )
E tập bài của chị đc gần 2 tuần, chiều cao thì e chưa đo lại nhưng e so thì thấy có vẻ lên đc 0.5-1cm r, mà chân e nó thon và thẳng ra hẳn luôn. Nào đo chính xác e sẽ cập nhật tiếp
Chiều cao: 1m58 =>❓ ________________________ Chú thích: sáng🌕 tối🌑 *Kết hợp cả P1 + P2* 0:10 Bắt đầu từ 6/8/2023 Day 1: 🌕🌑✅ ultr :)) tui tập p1 đc 3 ngày (tăng 0,5cm) r mới thấy p2 này. Bh điểm danh nó hơi bị k đều nhau 😅 Day 2: 🌑 cú tui cú tui 😢 p2 có 3 động tác khó tập quá, mỗi lần tập là nhìn mh suốt xem đã hết tg chx còn trong đầu kỉu qua lẹ đi 😂🤣 Day 3: 🌑 Day 4: 🌑 Day 5: 🌑 Bắt đầu *tập lại* từ 20/8/2023 Day 1: 🌕🌑✅ vì quá lười nên bỏ tập hẳn 9 ngày (bị hụt 0,5cm vừa có) nên bh pk điểm danh lại từ đầu Day 2: 🌕🌑✅ Day 3: 🌕🌑✅ Day 4: 🌕🌑✅ Day 5: 🌕🌑✅ Day 6: 🌑 Day 7: 🌕🌑✅ Day 8: 🌕🌑✅ Day 9: 🌕🌑✅ Day 10: 🌕🌑✅ Day 11: 🌕🌑✅ Day 12: 🌕🌑✅ Day 13: 🌑 Day 14: 🌑 Day 15: 🌑 Day 16: 🌕🌑✅ Day 17:
@@HuyTran-wj4fe tớ nghĩ là trước khi đi ngủ nửa tiếng thì tập là được á cậu, tập xong nằm nghỉ ngơi rồi ngủ luôn được rồi >< cái này nên để giờ đi ngủ luôn nha cậu, không nên sử dụng điện thoại sau tập é, tại tớ thấy ngủ luôn sẽ hiệu quả hơn
Mình thấy trước khi đi ngủ nửa tiếng và sau khi VSCN vào buổi sáng thì sẽ hợp lí để tập vì buổi sáng nếu ko tập lại thì xương mình dễ bị cứng lại lắm, giống như chưa tập vậy.
hi m.n mk 1m53, năm nay 17t. Từ cấp 2 mk đã ko phát triển thêm một tẹo nào, dù mk cũng rất thường xuyên tập thể dục. ngày đầu tiên: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody 20p+ tập tay 25p+ bài 2 ngày thứ 2: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody no jump 20p+ tập tay 25p+ bài 2 ngày thứ 3: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody no jump 20p+ tập tay 25p+ bài 2 ngày thứ 4: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody 20p+ tập tay 25p+ bài 2 ngày thứ 5: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody 20p+ tập tay 25p+ bài 2 ngày thứ 6: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, tập bụng 25p+ tập tay 25p+ bài 2 ngày thứ 7: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, tập bụng 25p+ tập tay 25p+ bài 2 ngày thứ 8: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, tập bụng 25p+ tập tay 25p+ bài 2 lố 1 ngày, sang ngày thứ 9 mk đo kết quả nó vẫn như vậy. Mk cũng ko biết là do căn bản bản thân mk ko phát triển thêm được nữa hay do mk tập có 1 tuần nữa. Khi nào rảnh mk sẽ cố thử tập 2 tuần hay 1 tháng xem sao.
Em mới biết đến chị thui á Em tập bài này ep 1 mà ko nhìn kĩ title,cái kết là cứ lựa chiều chiều hoặc gần tối tập tại em cx bận học Giờ nhìn lại mới thấy bài này dành cho buổi sáng,từ giờ phải cố gắng thức sớm để tập rồi :"))
@To Bi ngủ sớm và nếu có thể bạn hãy tập cả trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy sẽ đem lại kết que tốt hơn á Ăn thêm các loại hạt , nhiều rau vitamin và uống nước đủ nx ;))
Hôm nay là 17/12 thì mình sẽ tập đến ngày 02/01 nhé và mình tập sáng + chiều + tối nhaa, đến ngày 02/01 thì mình sẽ quay lại xem mình cao đc mấy cm nhó
Mình 16 tuổi đúng và cao 1m60,5 Mình sẽ review xem nào cho đến hết 3 tháng luôn nhé Day1.Quá ok Day2: Đã hoàn thành. Day3. Đã xong và có vẽ đã quen với bài tập rồi. Day4: Đã hoàn thành. Day5: Đã hoàn thành.Thuộc luôn động tác rồi này Day6: Hôm nay cảm giác hơi tê chân nhiều chút. Day7: Hôm nay tập nhue bth không tê chân như hôm trước . HẾT MỘT TUẦN Day1(tuần 2): Đã hoàn thành ✅ Day2( tuần 2): Đã hoàn thành.✅ Chỉ tối Day3: ( tuần 2):Đã hoàn thành.✅ Chỉ tối Day4:( tuần 2):Đã hoàn thành.✅ Chỉ tối Day 5: (tuần 2)Đã hoàn thành.✅ chỉ tối Day6:( Tuần 2) Đã hoàn thành.✅ Chỉ tối Day 7: Tuần 2) Đã hoàn thành.✅ Chỉ tối HẾT TUẦN 2 Day1:(tuần 3)✅ sáng+ tối Day2: (tuần3)✅ sáng+ tối. Day3:(tuầ3)✅ sáng Day4: ( tuần3)✅ tối Day4:( tuần 3)✅ tối Day5(tuần3)✅ tối Day6(tuần3)✅ tối ###Mình chưa đo lại nhưng nay mình cao hơn bạn của mình rồi Day7: tuần 3✅ trưa $ Bất ngờ lắm luôn nay mình đo lại mình được 1m61,5 rồi. Mình vẫn tập thường xuyên nhưng ít điểm danh lại do cv 12/2/23Mình đã quay lại
Chị chủ shop vừa nhiệt tình vừa dễ thương nữa, phần 2 này của chị cũng có đầu tư hơn phần 1. Em toàn tập theo bài của chị ấy ạ. Cảm ơn chị rất nhiều. 😗
Trộm vía em 13 tuổi lúc đầu 1m55 khoảng 7 tuần sau em 1m59 ạ chắc 1 phần do khẩu phần ăn và em dễ phát triển chiều cao ạaa❤ em có tập 1 vài bài thon chân của chị chan nữa nên nhìn cao hơn hẳn ai cũng khen thanks chị chan nhiều nhaa❤❤
Tui năm nay 12 tuổi, dậy thì từ năm lớp 4, thì tới năm lớp 5-6 thì tui bị đứnng chiều cao😢😢 thì tui cũng uống thuốc nma kh đc hiệu quả, lúc đó tui cx đã tập bài cj này nma tập vài ngày đầu năm nay r nghỉ nên cx kh bt=)) vào cuối tháng 7 thì tui có tập đến bâyh thì tăng 2 cm nhee
Mình tập đc 4 tuần cao được hẳn 5cm từ m75 lên m8 omg thank you chan
Banj bao nhiêu tuổi r?
bạn ăn uống và tập những khung giờ nào vậy ạ ?
@@sunshine4002 em 16 ạ
@@honganh1401 tập 3 lần sáng chiều tối. sau khi tập xong thì mình uống 1 hộp sữa tách béo
Đảnk
Thật sự rất hiểu quả m.n ạ
Năm nay mình 16t
Mình tập các bài tập của chị Chan liên quan tới chiều cao và thon gọn bắp chân 2 lần 1 ngày sáng và tối ( sáng sau khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ )
Trước khi tập mình đo được 1m61 tập được 1 tháng hơn nay mình đo lại đc 1m63 đó ạ
Một tuần mình tập như vậy thì chủ nhật mình cho cơ thể nghỉ ngơi 1 hôm
Mình tập thì cũng k ăn kiêng hay uống sữa gì cả
Chỉ cần không bỏ bữa và tập luyện thường xuyên thôi ạ
Mong rằng mình sẽ tăng thêm đc nữa
Chúc m.n thành công nhé
Bạn ơi,bạn chỉ tập bài này thôi đk ạ?
May quá mình cx 16t cứ sợ là ko cao đc nữa
@@chilythien5750 mình tập hết mấy bài tăng chiều cao của chị Chan á kết hợp với tập thon bắp chân nữa
@@andy4124 tuổi này bạn ăn uống điều độ với siêng tập là vẫn có thể cao được đây
@@ymzz.nqan._ ui mình cảm ơn nha
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc nghĩ đến bộ váy sexy mà bạn luôn tự ti về thân hình không dám mặc nó. hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài này đâu,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết. mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên phây búc tìm sumitn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.❤❤❤
em cũng hay dùng của chị t&n này
0:38 8:6:08 3:33 là zα ℓσ chị sumitn hiệu quả lắm
Tập buổi chiều có đc ko mn, hay sáng thui vậy ạ
khi nào cũm được mà nma tốt nhất vào buổi sáng thoi@@vloganhhien860
Xin chào mọi người, em năm nay 14t lớp 9. Bài tập hiệu quả lắm mọi người ạ, tuần đầu em tập bài “ Giãn cơ tăng chiều cao sau 7 ngày” của Chan chỉ lên được 0,5cm thôi nhưng mà cũng là 1 động lực cực lớn luôn á. Qua tuần thứ 2 thì em kết hợp với 2 bài “ Tăng 10cm nhờ tập luyện mỗi khi thức dậy “ của Chan (cả 2 ep 1 và 2) luôn thì em tăng lên hơn 1cm nữa.
Nói ra sợ mọi người không tin nhưng mà đều là sự thật hết ạ. Lúc 2-4t là khoảng thời gian phát triển của các trẻ nhỏ thì em lại biếng ăn, nên em bị mất khoảng thời gian phát triển đó. Lớn lên thì em ăn nhiều hơn, nhưng chiều cao vẫn rất thấp. Em còn phát triển sớm, có 🍓từ lớp 5 nên phát triển chiều cao rất khó. Đã 3 năm từ lớp 6 tới bây giờ thì em vẫn giữ chiều cao như cũ là 1m47, nhưng nhờ tập 3 bài tập như trên thì em đã cao lên gần 1m49 chỉ sau 2 tuần (em còn tập không đều nữa, 1 tuần em tập tầm 5,6 ngày thôi vì có ngày em lười/bận nên em bỏ). Hy vọng mọi người đọc xong cmt của em sẽ có động lực nhiều hơn để tập luyện nhé, em sẽ duy trì và cập nhật chiều cao thường xuyên ạ. Chúc mọi người cao lên nhéeee ❤️
P/s: Em tập vào giấc chiều, tầm 5,6h và chỉ tập 1 lần 30-40’ thôi ạ. Nếu ai có điều kiện thì tập lúc mới ngủ dậy và trước khi đi ngủ + thêm ăn uống ngủ nghỉ hợp lý nữa thì tăng chiều cao sẽ nhiều hơn nữa đó.
cmt truyền động lực quá nè 😘 mình cũng có 🍓từ mấy năm trc roài nên đến nay chiều cao cũng kh tăng bao nhiêu nhưng đọc cmt của bạn xong thấy cũng còn niềm tin :>>
@@nguyetluu6123 đừng nản nha bạn, mình lên được 4cm rùi nèeee
@@myphung8594 uii chúc mừng bạn nkaa :33 mình sẽ cố gắng tập đều đặn
@@myphung8594 bạn cao bao nhiêu r
Pé nên kết hợp ăn uống nữa nha...trc khi chị tập c.cao thì chỉ chỉ tập trung ăn uống đủ trong vài tháng đã cao hơn 2cm r đó
mình tập khoảng từ đầu tháng 11 đến nay thì cao lên đc 2cm. Tuy cao hơn chậm nhưng mình cx đã rất là zui r. Hơn nx mình cx bt là mình tăng chiều cao chậm hơn các bn cùng tuổi rất nhiều. Mình sẽ cố gắng thêm nx. Vs tập thì mình cx thấy chân thẳng hơn xíu, tuy chân mình ko có mụn+sẹo này kia nhưng nhìn nó thẳng thfi mình cx thấy thích.
Một ngày tập hai lần
Sánh tập bài 1 của chị
Tối tập bài này
Bh cao 1m45 bắt đầu từ 23/9/2021 cố gắng tập sau 1 tháng
mong cao đc 1m60 cố lênnn😻
Bạn sinh năm bao nhiu vậy ạ
@@nhingoyen2529 mình 2007 bạn ạ ,mà chiều cao nó vậy á bạn K biết sao nữa
@@Sennpodcast 2k7 thì ngủ sớm ăn uống đủ là m6 thừa luôn tập nó lên cỡ 65 chết
1 tháng tăng 15cm là ko thể đâu nhé
@@kieuha1299 tầm 3 -4 năm nữa là đủ dấy mà
tính đến ngày 27/10 là mk tập theo bài tập này được 1 tháng . Tuy không cao lên được nhiều (gần 1cm) và mình cũng không phải ngày nào cũng tập được thường xuyên đều đặn 2 lần /ngày nhưng sau một tháng kiên trì mình thấy cơ thể thực sự thay đổi nhiều, các cơ được giãn ra rất thoải mái, thấy mình dẻo dai hơn ấy. Bây giờ mình đã có 1 thói quen là tập luyện thường xuyên bài tập dãn cơ này, việc tăng chiều cao lên 5-10 cm mk thấy cũng không còn quan trọng nữa mình muốn tập để cơ thể khỏe mạnh hơn thui
mình lại tìm được một niềm vui khác từ mục đích ban đầu tìm đến video này. Các bạn hãy cố gắng kiên trì tập luyện nhé . Còn e gửi lời cảm ơn tới chị Chan. cảm ơn chị nhìu lắm!
b tập chia bài kiểu gì vậy ạ ? mình thấy có mấy phần mà k biết ntn
@@chipiii9662 mình chủ yếu là tập theo bài phần 2 này vì bài phần 1 ngắn và các động tác trong đó chỉ dãn cơ chân là nhiều ,còn phần 2 thì là tập toàn thân mình thấy hiệu quả hơn. Mình cũng áp dụng tập 1-2 lần /ngày. nếu tập 1 lần/ngày thì mình tập vào buổi sáng thôi
@@meikun7828 oki cảm ơn b
Bạn giống mình , cơ địa mình kiểu khó cao ý, tập 1 tháng thì ko cao đc:))) nma lạ cái chân mình lại thon gọn hơn rõ lun:> ( kiểu mình đùi ếch nên chán nhỏ đi nó tự tin lên hẳn luôn:)))
bạn bao nhiêu tuổi á
Bài tập của chị rất hiệu quả ạ từ ngày em có 🍓 thì suốt 1 năm chỉ cao được từ m58 lên m59 mà em tập bài của chị sáng + chiều + tối với lại nhảy dây từ 500-1000 cái có 3 hôm em đo lại thì cao lên được m60,3 em cảm ơn chị Chan nhiềuuu
Sức cậu khoẻ thật ý, tớ nhảy dc 200 cái là mệt rã ng r
cho mình hỏi cậu nhảy dây như thế nào vậy ạ,có mang giày với tất ( vớ ) ko á,cậu nhảy dây 1 lần mấy cái và có chia ra từng hiệp nhảy ko ạ? mong cậu rep mình ạ
@@tranhuyena2269 mang giày hoặc mang vớ đều được nhé,nếu bạn mới nhảy thì nên nhảy 200c một ngày sau quen dần thì nâng lên thêm tầm 125-170c
b bao nhiu tủi r ạ._. mình 16 đang muốn từ 55 lên 60 á hic
Hết độ tuổi d thì là chỉ cao thêm từ 1 đ 2 cm thôi mình 14 t cao m50 n
sáng ngủ dậy tập bài này tối trc khi ngủ tập bài thon chân (phần 2) mình là nữ 16t nên tăng chiều cao khó rồi mà tập 4 tuần tăng 1.5cm=))) xin cảm ơn chị rất nhiều
chị dậy thì khi nào vậy ạ
Có kết hợp với bài nào k ạ
@An Thien sao r bn
@@AnThien-fo6zfmình kếp hợp lun bài giãn cơ sau 7 ngày nx đc kh ạ vs lại mình chia ngày tập ntn v ạ
mình vừa hoàn thang xong thử thách tập 1 tháng. hôm nay là ngày thứ 31. mình thấy bài tập này tương đối nhẹ nhàng. sau 1 tháng tập thì m thấy nó có giãn cơ rõ rệt. mình thấy mình cao hơn 1 chút nhưng kh hiểu sao đo lại thì chiều cao vẫn như cũ. mình sẽ cố găng tập đến tết xem tn. nếu có tiến triển gì thì m sẽ cmt cho mn nhaa.
Có tiến triển gì không ạ
chiều cao có gì khác biệt chx ạ
kh thay đổi gì mn ơi. mình có kết hợp uống sữa nhưng càng tập càng dẻo ra chứ kh cao ạ. chắc do tuỳ cơ địa mỗi người. các bạn thử tập đi ạ. mình thấy cũng có nhiều bạn tập hiệu quả í
@@AnhNguyen-gi3jc thanks cậu nhaaaa
Thế bạn có tập thêm gì không
Tui tập đc 1 tuần cao lên được 1cm!
Tui thường tập 3 buổi sáng chiều tối nhưng có 1-2 hôm thì lười tui sẽ tập sáng-chiều hoặc sáng-tối nói chung bài tập sáng là tui cố định nhất.
Mỗi 1 buổi thì tui tập 1 bài khác nhau và có uống thêm sữa kun,đậu nành,sữa bò nhan
( lúc cấp 1 tui rất cao dường như là cao gần nhất lớp mà tui bị dậy thì sớm nên đã đứng chiều cao từ năm lớp 6 1 phần là do lúc trước tui kh thích cao nên đã thức khuya uống nước ngọt nói chung là mìn cố tình làm những thứ để kh cao lên đc)
Mình nói như thế để cho mn có thêm động lực nhan! Mong mn sẽ đạt được chiểu cao mình mơ ước
Bây giờ bao nhiêu tuổi rồi ?
@@dangduong2622 mình chuẩn bị lên lớp 8
Hic bài này của c Chan quá đỉnh. Mình tập bài này với bài thon gọn chân. Bài này mình tập 3 tuần trộm vía cao từ m57-m61 huhu bất ngờ luôn á. Bài thon gọn chân thì đỉnh thôi rồi khỏi bàn. Thon gọn chân mình tập 2 tháng mà giờ chân thẳng tắp trộm vía thon dã man. Ngày trước còn k dám mặc váy cơ hic. Cảm ơn chị Chan nhìu lắm (｡♡‿♡｡)
Bài thon gọn chân tên gì ạ
Xin vía ạ
cho mình hỏi bạn bao nhiu tuổi ạ?
Xin vía ạ
bài thon gọn chân tên j ạ
em tập bài này được 3 ngày rồi ạ, công thêm bài 7 days của chị ( tới thứ 7 tuần này thì tròn một tuần em tập) nhưng mà mới tập ngày 5 thì em tăng được 0,1cm. cơ địa của em rất khó tăng chiều cao. tăng được chiều cao em mừng mún xĩu. em lớp 9 mà có 1m45. tháng sau em sẽ quay lại ạ.
mình đã tăng được hơn 1cm đó ạaaaaa
sao r bạn ơiiii
@@ngochan93tranthi35 giờ tăng đc nhiu roài
Giờ b cao đc m mấy r
Nói các bạn đừng buồn chứ stretch ko Giups các bạn cao đâu
Muốn cao trước hết cần xem lại nhiều yếu tố di truyền , tuổi , xương đóng chưa , ..
bắt đầu từ hôm nay 2 tuần sau mình quay lại nhé, mình có tập thêm bài 7 ngày tăng chiều cao của chị nữa
Sao rồi á
sao r ạ
10/2 current height: 1m52
desired height in 1 month: 1m55
Tập như thế nào zậy ạ và tập trong bao lâu zậy ạ
Tập nnao vậy ạ
Kết quả sao rùi bạn
@@Iris.Len1225 cao lên dc 1.5 cm thôi nha cố lên nha bn
@@beingablinkforever9818 bạn nhiêu tuổi mà cao lên dữ vậy @.@ 1.5cm hơi bị nhiều luôn á
Em biết bài tập 1 là gập 1 chân và 1 chân thẳng và bài tập 11 gập 2 chân lại ,nằm xuống duổi 2 tay phía trước đó được 3 năm rồi ,em làm từ năm 2018 đến giờ em vẫn còn làm .cứ mỗi tối trước khi ngủ là em gập chân lại ,sáng dậy em cũng tập .rảnh giờ nào ,em cũng tập giờ đó ,miễn nằm trên giường là em gập chân lại .cứ 1 ngày ,trung bình của em gập chân lại là 10 lần ,vì em ở nhà , không đi đâu chơi ,rảnh là em tập ,cũng không cần thiết là 1 ngày 2 lần sáng và tối đâu ạ ,rảnh giờ nào là làm ,nhưng buổi sáng thì bắt buộc là phải tập .từ 1m43 giờ thành 1m56 .nói ra không ai tin ,nhưng thật sự em tập 3 năm rồi ,đến giờ vẫn còn chị ạ .nên mn cứ làm theo đi ạ ,chân dài thật đấy mn
Bạn bao nhiêu tuổi rồi ạ
@@tranganh489 mình sn 1997 nha
@@linhoan4086 ngoài 2 động tác đó chị còn tập như nào và kết hợp ăn uống như nào nữa ạ?
Bạn ơi gập chân đó mà mình nằm ngửa đc ko ạ
@@tranganh489 thì nằm ngửa ,1 bên gập 1 duổi thẳng đó b
Mình năm nay lớp 8 cao 1m43 tht sự tự ti về chiều cao mình sẽ cố gắng lên 1m54
Thời hạn : 22/12/2024
Day 1:ổn
Day 2:oki quen hơn òi
Day 3,4,5,6...10:oki
Ngày 13:cao lên 1cm
Nói chứ sợ mng kh tin chứ em lùn hơn mấy bạn đồng trang lứa nhiều,đi học tự ti lắm á
bây giờ sao rồi bạn?
ui hiệu quả thật ý.Mình tập được 4 ngày mà cao lên 2 cm
gồm tập thể dục:chạy bộ,nhảy dây,đạp xe
ăn uống,uống sữa
Tập bài của chị nữa
Cho mình hỏi bạn bao nhiu tủi ạ
@@jinhawangg8550 em 11tủi thôi ạ
@@ley_namesticker5056 cho mình hỏi, bn tập bài này tập đi tập lại hay mỗi ngày bn mỗi chọn bài mới ạ
b dậy thì năm lớp mấy v ạ
À mình tập xong quên feedback. Mình tập trong 3 tháng hè của năm 2021, lúc đó mình 16 tuổi, tăng được 3cm nhé. Từ m48 mình lên m51, lúc đo chiều cao cũng thấy hơi sốc tại không nghĩ là cao qua m5 được =)))
Bố mẹ bạn có cao o ạ
mình sẽ để cmt ở đây để có động lực tập, mình là 1 người lười kinh khủng mà dậy thì lâu r, bây h mà trì trệ nữa chắc lùn 1 mẩu😢
b ơi giờ b sao rồi ạ, có cao lên không ạ,cho mình hỏi b ăn uống như thế nào,mong b rep mình mình cảm ơn nhìu lắm
@@tranhuyena2269 tg đầu mình có tập đc gần 1 tháng xong cũng lên đc 1 cm
@@haanhtran4954 cảm ơn b đã trả lời cmt của mình ạ,cho mình hỏi vài câu dc ko bạn,bạn tập 1 ngày mấy lần và tập lúc nào ạ,bạn có ăn uống thêm gì ko ạ ( như sữa chua,trứng,rau chẳng hạn ) tập bài của c chan rồi b có tập thêm gì ko ạ ( như đạp xe,nhảy dây...) mong b rep mình,cảm ơn b nhiều lắm ậ
@@tranhuyena2269 mình có uống thuốc bạn ạ
Mình sẽ tập kết hợp ep1+2
30 ngày sau quay lại up kết quả cho mn
Bạn ơi cho mik hỏi ep1 mik kiếm ở đâu v ạ , tại mik kiếm ko thấy í😅
@Uyên Giao thanks bạn
@Uyên Giao cảm ơn ạ😘,cậu tập đc bao lâu r ạ và thấy hiệu quả chx ạ
@Uyên Giao Cập nhật nè:
Mình đã tăng thêm 1cm rùi nhe mn:'>
Tuy chưa đủ 30 ngày nhưng mjk cập nhật nè
:>> tăng thêm 2cm nhe
27/10 em sẽ quay lại em sẽ kết hợp ep1 + ep2 2 tuần em sẽ quay lại cmt mong sẽ được cao như mong muốn vài cm nữa hicc
Bắt đầu 26/9 mình 1m58 sẽ tập bài trước kia và bài này của chị hẹn mọi người 26/10 nhé mình sẽ quay lại 😍
Alo? Quay lại chưa bạn ơi
Kết quả sao rồi bạn
@@Huyenng05 bây giờ mình cao 1m61 rồi bài tập của chị thật sự hiệu quả nhé mọi người
Bạn bảo nhiêu tuổi vậy
Chào mọi người trước khi hỏi bài tập có hiệu quả không thì mọi người nên kiên trì với bài tập được bao lâu để cao.
Nếu quá tuổi thì tốc độ rất chậm, mọi ng nên kết hợp cả ăn uống đủ chất dinh dưỡng nữa mới hiệu quả phải tập thể thao vào nữa. Tập bật là hiệu quả nhất uống thêm cả sữa nữa
Mình năm nay 22 rồi kiên trì tập kết hợp mỗi tháng mình vẫn lên đc 1cm
Nên là mọi ng cố lên đừng bỏ ko phải 1 sớm 1 chiều có kết quả liền đâu nhất là ng ko hay vận động có ng 2 tháng mới lên đc cm nên là đã muốn thì đừng nản nên tập càng lâu r mới xét xem nó có hiệu quả ko nhé🙆
mình đọc rất nhiều cmt rùi nhưng thấy bạn này là nói chuẩn nhất, mình cũng 22 còn thuộc dạng khó tăng + thêm gen lùn nên thật ra rất khó để có thể tăng chiều cao chỉ nhờ những bài giãn cơ này. Nói thật mình vừa tập giãn cơ vừa đi bơi 1 tuần 3 buổi kết hợp ngủ trước 11h kèm uống thêm thuốc tăng chiều cao của Nhật nhưng phải 2 tháng thì mình mới tăng được 0.5cm nhưng mình vẫn ko bỏ cuộc. Cho nên có bài tập có hiệu quả hay ko còn phụ thuộc vào người tập có kiên trì hay ko nữa, càng lớn tuổi thì ko thể so vs các em còn đang tuổi dậy thì được. Tập những bài giãn cơ này ko những cao mà còn tốt cho cơ thể nữa, nên các bạn nào đã quá tuổi cũng đừng nản vì ko tăng nhanh được mà hãy cứ kiên trì nhé
Ui 1thang 1cm ấy ạ
@@chautranthi5789 thì mặt lý thiết đúng là thế thật nhưng bạn phải kiên trì cơ đừng lười biếng. Chăm tập td thay đổi khẩu phần ăn, phải ngủ đúng h ko thứ khuya nữa r sẽ tăng đc rất lâu đó. Khoản thời gian đầu sẽ thấy tăng do xương đc duỗi thẳng nhưng dần sẽ tăng rất châm nếu ko kiên trì mắt trắng đấy. Cố lên thay đổi bản thân mới đc ấy
Mình tập bài của chị Chan cả 2 ep luôn, ăn uống thì mình ăn chay chứ k ăn đầy đủ theo chế độ, mình kết hợp tập cardio trong 15p mỗi ngày ( trong bài cardio có vài động tác nhảy cao í), sáng tập 2 bài ep1+2 của chị, chiều tập dãn cơ sau khi tập cardio bằng bài ep 1, tối trước khi ngủ tập cả 2 ep1+2, ngủ trước 12h. Mới 3 ngày mình tăng 2cm rồi huhu, thiệt sự là mình hạnh phúc lắm luôn ấy, mình nghĩ bạn nào muốn cao nhanh thì tập như mình theo kiểu dãn cơ thường xuyên ấy
Bn bao nhiêu tuổi mà cao hiệu quả quá ạ
@@minhtanle1532 mình 2005 18t nè
Cho mk hỏi bn tập bài nào của cardio z
Tập cadio của ai v ạ . Chỉ e vs ạ
Hi vọng em sẽ cao lên 1m7 sau khi tập các bài tập của chị (◍•ᴗ•◍)❤
xin chào tất cả mn, e năm nay 12t lớp 6 lúc chưa tập bài của chị chan thì e chỉ có 1m60 thôi, ngày đầu mới tập thì chân của e khá nhức, tới ngày t2 thì e dần quen thì sau 1 thời gian tập cụ thể là ( 1tháng ) thì e cao lên được 1m67, vì e đg trong giai đoạn tuổi dậy thì tuổi để tăng chiều cao nên chiều cao cứ thế mà tăng lên 1 cách nhanh chóng, e cũng có uống 1 số thuốc để hỗ trợ giúp tăng chiều cao của
e có kết hợp các bài của chị vào có cả wall legs up nữa nên giờ chân e vừa thẳng mà lại thon nữa, đây là lịch trình tập của e🥰
( sáng 5h: bài tập buổi sáng năng lượng + ep1 và ep2 )
( tối 8h: wall legs up + ep1 và ep2 )
( tập 2,3,4,5,6,7,( CN nghỉ) 🥰 lâu lâu lười thì e thì chỉ tập nửa bài rồi nghỉ
Bố mẹ bạn cao bn
@@mmmm-yt4cw dạ mẹ mình cao 152, ba mình thì 164, chắc là mình theo gen nội tại nội mình 170 với mình thấy mình có nhiều thứ giống nội nữa á😽
Lúc 1,2 tuần đầu cậu cao lên tầm bnh ạ?
bạn dậy thì năm lớp mấy v?
@@mmmm-yt4cw mình dậy thì sớm á, từ hè lớp 4, gần vô lớp 5
Bắt đầu tập từ ngày 25/3 mùa hè tập sẽ dễ cao hơn nha mn . bh từ 1m49 cố gắng tập đến 1m55 lúc nào fdc 1m55 r mình sẽ cmt trở lại
b ơi giờ b sao rồi ạ,cao lên dc mấy cm rồi ạ,bạn bao nhiêu tuổi với bạn tập như nào ạ
@@tranhuyena2269 Huhu mình cao m53 r á. cố gắng nên nha cậu
@@Sennpodcast cho mình hỏi b 2k mấy vậy ạ,b tập bài của c chan rồi còn tập thêm gì hông ạ ( như của kênh khác hay đu xà,bơi lội,đạp xe,...) và bạn ăn uống bình thường thôi hay có ăn thêm gì ko ạ ( như uống sữa,ăn trứng,sữa chua,...) mong b rep mình huhu
rep mình với bạn ơi..
@@tranhuyena2269 trc hết cho mình xl và đã rep luộn ạ ,lúc đó mình 15t ạ ,tập khoảng 3-4 tháng mà mình chưa dậy thì.mình chỉ tập sáng tối thoo ạ ,ko áp dụng thêm ạ .
Em nghĩ là khi kết thúc một động tác thì c nên cho hình ảnh của động tác tiếp theo để còn chuẩn bị á c, chứ mới ngủ dậy người vẫn còn cứng ạ 🥲
dung rồi
Khuyên bạn nên tập tối ạ ,Sáng tập bài 1 của chị này nhaa k sẽ bị đau nhiều ấy ạ
@@Sennpodcast bài 1 là cách đây 1tháng dk ak
2023, không biết còn ai tập không nhưng tớ muốn chia sẻ rằng nó hiệu quả lắm luôn í , tớ mới tập 1 tuần( 20/2/2023) mà nó tăng 1cm rồi nè. tớ kết hợp ep1 với ep2 và những bài tập thon chân ,tớ tập sáng, trưa , tối nha 1m58 => 1m59 ( năm nay 14t ) uống sữa buổi sáng và tối tớ hay ngủ muộn nhưng mn nên ngủ trước 11h nhé
@ sngan tớ tập có tăng cơ nhé tập mà xương khớp cứ kêu suốt thôi ,tớ kết hợp nhiều bài lắm sáng thì tập 4vd ( 1 tiếng ) + đi bộ 1 tiếng ,trưa tớ đi bộ 1 tiếng và tập 3vd ( 30p) tối thì đi bộ 1 tiếng và tập 3 vd ( 35p) ngủ lúc 10 giờ hơn. Cậu cố gắng lên nhé chứ tớ nghĩ nếu c kh thẳng chân thì tập kh đúng bài thành ra sẽ không hiệu quả đâu á. Nhớ uống sữa nhé mỗi ngày tớ uống 2 cốc sữa ( sáng + tối )
aw bằng tuổi nè bà, đọc cmt của bà tui có động lực ghê, tui 1m52 thoi🥲
01.08
Day1: ✅
Day2: ✅
Day3: ✅
Day4: ✅
09.08:
Day5: ✅
Day6: ✅
Day7: ✅
Bạn đo lại chưa ?
22/9
Cao 1m57
Mục tiêu:1m65
Thời hạn: 22/10
Cố lên
Cố lên nha bạn ! Bạn sẽ đạt dc kết quả bạn mong muốn thôi 🤗
@@bonglankemtrung116 cảm ơn bạn nhiều 🥰🥰
e chúc chị thành công
@@ngochiennguyen9503 cảm ơn em nhìu
Bạn phải cố gắng nhiều đấy ạ kiên trì thời gian khoảng 6 tháng đến 1 năm nữa ạ ko phải 1 tháng tăng đc lên tận 9-10cm dou :v
E tập bài của chị đc gần 2 tuần, chiều cao thì e chưa đo lại nhưng e so thì thấy có vẻ lên đc 0.5-1cm r, mà chân e nó thon và thẳng ra hẳn luôn. Nào đo chính xác e sẽ cập nhật tiếp
Bạn nhiêu tuổi thế
9/4/2022 bắt đầu
9/5/2022 quay lại
Chiều cao hiện tại 1m53.
Chiều cao mong muốn 1m65.
Cố lên💪💪
sao rồi bạn
???
sao rồi ạ
Chiều cao: 1m58 =>❓
________________________
Chú thích: sáng🌕 tối🌑
*Kết hợp cả P1 + P2*
0:10
Bắt đầu từ 6/8/2023
Day 1: 🌕🌑✅ ultr :)) tui tập p1 đc 3 ngày (tăng 0,5cm) r mới thấy p2 này. Bh điểm danh nó hơi bị k đều nhau 😅
Day 2: 🌑 cú tui cú tui 😢 p2 có 3 động tác khó tập quá, mỗi lần tập là nhìn mh suốt xem đã hết tg chx còn trong đầu kỉu qua lẹ đi 😂🤣
Day 3: 🌑
Day 4: 🌑
Day 5: 🌑
Bắt đầu *tập lại* từ 20/8/2023
Day 1: 🌕🌑✅ vì quá lười nên bỏ tập hẳn 9 ngày (bị hụt 0,5cm vừa có) nên bh pk điểm danh lại từ đầu
Day 2: 🌕🌑✅
Day 3: 🌕🌑✅
Day 4: 🌕🌑✅
Day 5: 🌕🌑✅
Day 6: 🌑
Day 7: 🌕🌑✅
Day 8: 🌕🌑✅
Day 9: 🌕🌑✅
Day 10: 🌕🌑✅
Day 11: 🌕🌑✅
Day 12: 🌕🌑✅
Day 13: 🌑
Day 14: 🌑
Day 15: 🌑
Day 16: 🌕🌑✅
Day 17:
Cố lên:))
@@tuikooay3495 cố hỏng nổi, lười + tr nóng quá nên tập đc tối hà :)))
@@botjnef tui cx zị tập cs buổi tối thui:))
bà nhiêu tuổi zaa
@@chem1446 16 ak, nay k tập bị tụt chiều cao về ban đầu r 😃
Bài tập rất hiểu quả luôn ạ, mình tập từ 1m49 lên tới 1m52 luôn ạ, cảm ơn chị Chan rất nhiều ạ
Tập lâu vậy ạ tại tui cx m49
Bạn bn tuổi r ạ
@@MìnhThưNguyễn-q5x mình 11 tuổi nha
@@MyUyenNguyenThi-qh4bt mình tập khoảng 3 tuần với kết hợp chế độ ăn uống và uống sữa sáng và tối ạ
Bn có tập thêm bài nào nx k
Sau 15 ngày tập , mik đã cao lên 1.5cm rồi ,cảm ơn chị nhiều ạ ❤
bạn bn tuổi ạ
@@zuni-han1149 mik 13t ạ
@@custreamerff1654 bạn tập bài này thôi hay kết hợp gì nữa ko ạ? Tụi mình= tuổi á
@@honganhnguyen3014 mik có tập ep 1 sau khi dậy vs 2 lần sáng tối bài tăng chiều cao 7 ngày , bài này trước khi đi ngủ nhé
Với uống sữa vào buổi sáng nx ạ
Sau 11 ngày tập , mik cao lên được 1.5 cm í ạ , cảm ơn chị nhiều ạ ❤
Cho mik hỏi bạn bao nhiêu tuổi rồi ạ🥰
Có ai nửa đêm ko ngủ mà tập ko
Bài tập lần này không cẩn thận thì rất dễ chuột rút, nhất là những người mới tập.
Bạn ơi cho mình hỏi là tập trước tối đi ngủ mấy h hiệu quả ạ
@@HuyTran-wj4fe tớ nghĩ là trước khi đi ngủ nửa tiếng thì tập là được á cậu, tập xong nằm nghỉ ngơi rồi ngủ luôn được rồi >< cái này nên để giờ đi ngủ luôn nha cậu, không nên sử dụng điện thoại sau tập é, tại tớ thấy ngủ luôn sẽ hiệu quả hơn
Mình thấy trước khi đi ngủ nửa tiếng và sau khi VSCN vào buổi sáng thì sẽ hợp lí để tập vì buổi sáng nếu ko tập lại thì xương mình dễ bị cứng lại lắm, giống như chưa tập vậy.
Tập buổi trưa đc k bạn
@@chuotchuot8650 tui nghĩ tập lúc nào cũng được ấy cậu, nhưng hiệu quả nhất vẫn là sáng tối nha
Có bạn nào qua tuổi dậy thì rồi mà khi áp dụng những bài tập này vẫn tăng đc chiều cao ko ạ ?? :))
K ạ 😂
hi m.n mk 1m53, năm nay 17t. Từ cấp 2 mk đã ko phát triển thêm một tẹo nào, dù mk cũng rất thường xuyên tập thể dục.
ngày đầu tiên: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody 20p+ tập tay 25p+ bài 2
ngày thứ 2: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody no jump 20p+ tập tay 25p+ bài 2
ngày thứ 3: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody no jump 20p+ tập tay 25p+ bài 2
ngày thứ 4: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody 20p+ tập tay 25p+ bài 2
ngày thứ 5: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, workout fullbody 20p+ tập tay 25p+ bài 2
ngày thứ 6: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, tập bụng 25p+ tập tay 25p+ bài 2
ngày thứ 7: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, tập bụng 25p+ tập tay 25p+ bài 2
ngày thứ 8: sáng, bài 2+ nhảy dây 1000 cái+ bài 1 và chiều tối, tập bụng 25p+ tập tay 25p+ bài 2
lố 1 ngày, sang ngày thứ 9 mk đo kết quả nó vẫn như vậy. Mk cũng ko biết là do căn bản bản thân mk ko phát triển thêm được nữa hay do mk tập có 1 tuần nữa. Khi nào rảnh mk sẽ cố thử tập 2 tuần hay 1 tháng xem sao.
cmt để chờ chị trở lại ạ
E mới tập bài này lần đầu(hiện e 1m58) chưa thấy gì 1 tuần sau e ql báo kết quả cho mn nhé
tập s r b
Hi vọng đến khi sinh nhật 18t mik đc 1m63, tuy biết là ước mơ xa vời nhưng mình sẽ cố gắng. Mọi người cố gắng cùng mik nha
Ỏ bài tập này cũng tương đối nhẹ nhàng nè ^^ Sẽ áp dụng vào ngày mai :33
Bạn thấy nhẹ nhàng hong:33🤣🤣
@@hana3476 nhẹ nhàng =)))))) tại tui cũng quen mấy bài giãn cơ òi
Nhờ bài tập của chị mà sau 1 tháng em thật sự đã cao lên 1cm😍cảm ơn chị nhiều❤️
b tập từng bài 1 ngày hay như nào vậy ?
@@chipiii9662 mình tập vào mỗi buổi sáng thức dậy nhé, duy trì trong 1 tháng có thể bạn sẽ thấy được kết quả mong muốn nè
@@minhkhainguyenthuong9163 ok cảm ơn b nha
3/10
Chiều cao hiện tại 1m50
Chiều cao mong muốn 1m65
bẹn sinh năm bao nhiu vậy
Sao r bạn
Em mới biết đến chị thui á
Em tập bài này ep 1 mà ko nhìn kĩ title,cái kết là cứ lựa chiều chiều hoặc gần tối tập tại em cx bận học
Giờ nhìn lại mới thấy bài này dành cho buổi sáng,từ giờ phải cố gắng thức sớm để tập rồi :"))
Ơ buổi tối cũng được mà bạn
@@28.7anguyenthininh6 tại mình thấy bài này là tập sau khi ngủ dậy á nhx chắc tập buổi tối cx đc
Quyết tâm tập từ giờ đến tết lun xem có tăng được chiều cao khum ❤❤
Mới tập mấy ngày đầu căng cơ khó chịu lắm luôn ý chị, nhưng xong không thấy căng lại thấy thiếu thiếu
Mình mới tập có 3 ngày mà đã cảm nhận chân có vẻ thon hơn, trộm vía mong là sau 2 tuần tập luyện sẽ có hiệu quả
Bây h sao r bạn
Bài tập giúp thư giãn cơ thể và thư giãn đầu óc từ hồi tập mình nghiện luôn vì tập xong cảm thấy rất dễ chịu
Em Tập kết hợp các bài khác của chị
Ngày đầu 26/11/2021 ♥️
Như nào rồi ạ?
Hic 19 tuổi còn cứu được không ạ, em 1m64 muốn cao lên mà nghe chừng khó quá 🥹🥹, tại nhiều cmt bảo qua tuổi dậy thì tập chỉ dẻo dai ra thôi
Ỏ bài này cx nhẹ nhàng em tăng 1,2cm sau 1 tuần đó ah 🙆🏼♀️:))
@To Bi ngủ sớm và nếu có thể bạn hãy tập cả trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy sẽ đem lại kết que tốt hơn á
Ăn thêm các loại hạt , nhiều rau vitamin và uống nước đủ nx ;))
@To Bi em ms có 15t á hh dậy thì lúc ừn gần 12t
Hiệu quả lắm nhanh mn mình tập 1 tuần tăng 1cm luôn đó
Mik là nữ m53 mục tiêu là m6, 1 năm sau mik sẽ quay lại, cố lên nào mn😤🏃
Sáng tập p2, chiều tập p1. Mình sẽ chờ kết quả vào một tháng sau
Hello , bỏ cuộc r hả bạn
@@oanhcao6992=))))))
Thực sự hiểu quả nha mọi người. Mk tập 2 tuần tăng đc 1cm. Mk uống nhiều nước và ăn nhiều protein. mk ko ăn kiêng nha
Cậu có kết hợp vs bài nào kh ạ,ngày tập mấy lần ạ
@@candyloveyou2852 Mk tập 1 lần thôi. Ngoài ra mk có đi xe đạp và nhảy cover kpop.
Số người muốn Chan ra Ep3 💖
👇
em tập dc 2 tuần tăng dc hẳn 5 cm , em cảm ơn chị chan nhìu lắm luonn
Cho mình hỏi là bạn có tập thêm bài nào nx k
Bà bao nhiêu tuổi mà tập bài này cao dữ vậy, xin vía ạ
@@Mila_07TLdạ có ạ
@@ĐoanDang-o3pmih 12 á
Hiện tại: 1m55
Mục tiêu: 1m60
1 tháng sau quay lại ❤
Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ✅
Day 4 ✅
Day five ✅
I hope your result
Sao rồi ạ
bài này vs ep 1 là nhất định phải tập trc khi ngủ hoặc sau khi thức dậy à, tại mình ko có thời gian buổi tối vs sáng dậy muộn
Day 1: tối
Day 2: tối
Day 3: tối
Day 4: tối
Cj làm thêm Ep 3 đi ạ.❤
Sáng em tập theo video của chị 1tháng trước
Tối em tập bài này
14/10 quay lại🤩
bà có cao lên chưaaa
Tháng 12 lun òi, feedback cái cho tui có động lực ik
Ui mừng vì chị đã ra 1 phần mới về tăng chiều cao, e coi phần 1 nghe nhạc nền ngày nào cũng nghe ám ảnh quá 😂
Hnay là ngày 14/8 e sẽ tập thử 1 tháng xem ntn r feelback lại ạ ❤️
Sao r
Hôm nay là 17/12 thì mình sẽ tập đến ngày 02/01 nhé và mình tập sáng + chiều + tối nhaa, đến ngày 02/01 thì mình sẽ quay lại xem mình cao đc mấy cm nhó
Sao rùi bạn
@@HuyenLe-db1ty mìnk cao đc 6 cm :33
@@longnachbicdi6561 chúc mừng b nhaaa
b ơi cho mình hỏi bạn có ăn uống thêm gì ko ạ,ngoài tập ra bạn có thể thao gì ko ( như bóng rổ,đu xà,nhảy dây,...)
có ai 18 tuổi r mà tập bài này hiệu quả ko ạ 🥺🥺
Mình 16 tuổi đúng và cao 1m60,5
Mình sẽ review xem nào cho đến hết 3 tháng luôn nhé
Day1.Quá ok
Day2: Đã hoàn thành.
Day3. Đã xong và có vẽ đã quen với bài tập rồi.
Day4: Đã hoàn thành.
Day5: Đã hoàn thành.Thuộc luôn động tác rồi này
Day6: Hôm nay cảm giác hơi tê chân nhiều chút.
Day7: Hôm nay tập nhue bth không tê chân như hôm trước .
HẾT MỘT TUẦN
Day1(tuần 2): Đã hoàn thành ✅
Day2( tuần 2): Đã hoàn thành.✅ Chỉ tối
Day3: ( tuần 2):Đã hoàn thành.✅
Chỉ tối
Day4:( tuần 2):Đã hoàn thành.✅
Chỉ tối
Day 5: (tuần 2)Đã hoàn thành.✅
chỉ tối
Day6:( Tuần 2) Đã hoàn thành.✅
Chỉ tối
Day 7: Tuần 2) Đã hoàn thành.✅
Chỉ tối
HẾT TUẦN 2
Day1:(tuần 3)✅ sáng+ tối
Day2: (tuần3)✅ sáng+ tối.
Day3:(tuầ3)✅ sáng
Day4: ( tuần3)✅ tối
Day4:( tuần 3)✅ tối
Day5(tuần3)✅ tối
Day6(tuần3)✅ tối
###Mình chưa đo lại nhưng nay mình cao hơn bạn của mình rồi
Day7: tuần 3✅ trưa
$ Bất ngờ lắm luôn nay mình đo lại mình được 1m61,5 rồi.
Mình vẫn tập thường xuyên nhưng ít điểm danh lại do cv
12/2/23Mình đã quay lại
Kết quả như nào r cậu
@@Anh-ew8dj Mình tập 4 ngày thôi nên chưa đo lại.Phải để lâu mới vó kết quả tốt.Bạn cũng vố gắng tập nhé.Mình đnag tập đây
@@Anh-ew8dj mình cao lên 1cm nè
Cho em hỏi là chị dậy thì bn tuổi vậy
@@Yumi-wy8qo mình khoảng lớp 6 mà cuối kì
Chị chủ shop vừa nhiệt tình vừa dễ thương nữa, phần 2 này của chị cũng có đầu tư hơn phần 1. Em toàn tập theo bài của chị ấy ạ.
Cảm ơn chị rất nhiều. 😗
Có ai 17t đã thành công chưa ạ?
Bắt đầu từ ngày 15/11 nha . Năm sau mk báo kết quả. Chiều cao hiện tại là 1m6
Năm mới tới r nên t báo kq luôn là t cao thêm 1cm ....
@@truongo3609 giờ sao r
e có góp ý chút ít ạ, c nên để khoảng 5-10s để chuyển động tác được ko ạ? e chuyển động tác lúc nào cũng hụt vài giây toàn phải tua lại đúng giây😢
Từ mai sẽ tập
2007 - 1m53 :(
Aim : 1m60
Còn tập 1 tháng mong lên được 1m54 thoi!
Day 1 : 9.8 ✅
day 2 : 10.8 ✅
day 3 12/8 ✅
day 4 13.8 ✅
@@phuongthu4232sao r bạn
Em 10 tuổi trước khi em tập bài của chị em cao 1m42 từ khi tập bài của chị em cao thêm 5 cm nữa em cảm ơn chị
Bài này tập buổi tối trước khi đi ngủ đc k ạ
Tập 5 tháng xem như. Thế nào,hok biết có ai thành công chưa
Chị ơi buổi sáng em tập ep 1 , chiều em tập ep 2 và tối tập bài khác được ko chị ? ( mong chan rep )
dc
30day bắt đầu ✊
sao r bạn
sao rồi bạn
@@khanhbang16018 mik tập đc 1,2 tuần xong lại lười trở lại haizzz
Hiệu quả lắm ý mình tập gói cả p1 vs p2 sáng tối đều đặng lúc rãnh thì mình có bật nhẩy trong 4 ngày đã tăng từ 1’56 lên 1m59
Bạn bao nhiêu tuổi nhỉ , tăng lên nhiều kinh
Tập đc 3 tháng từ m68 - m70
Em rất thích mấy bài tập của chị á, hiệu quả lắm ạ
C ơi ngả ng về phía sau r chống 2 tay khó quá ạ :((( nhưng e sẽ cố gắng ạ ^^
8/12/2023 28t bắt đầu tập 2 buổi sáng tối
Mục tiêu tập đến ngày 5/12/2021
Bh m48
Mục tiêu m65
Thời hạn 3 tháng từ giờ đến tết
Sao rồi bạn
Tập kết hợp cả Ep1 + Ep2 được không ạ?
Đc nha
Bạn nữ qua 22t tập thì ko cao thêm cơ thể chỉ dẻo dai hơn nha, còn các bạn đang trong tuổi dậy thì tập chăm chỉ chắc chắn sẽ cao
Trộm vía em 13 tuổi lúc đầu 1m55 khoảng 7 tuần sau em 1m59 ạ chắc 1 phần do khẩu phần ăn và em dễ phát triển chiều cao ạaa❤ em có tập 1 vài bài thon chân của chị chan nữa nên nhìn cao hơn hẳn ai cũng khen thanks chị chan nhiều nhaa❤❤
ngày có kinh tập dc ko ạ
@@ĐặngHà-h9b mình không bt mn thế nào nhưng mình tới kinh vẫn tập á
em dậy thì lúc mấy tuổi á
Có mấy động tác mọi người tập cẩn thận nha chứ mik tập bị đau chân ý
Đr
Tui năm nay 12 tuổi, dậy thì từ năm lớp 4, thì tới năm lớp 5-6 thì tui bị đứnng chiều cao😢😢 thì tui cũng uống thuốc nma kh đc hiệu quả, lúc đó tui cx đã tập bài cj này nma tập vài ngày đầu năm nay r nghỉ nên cx kh bt=)) vào cuối tháng 7 thì tui có tập đến bâyh thì tăng 2 cm nhee
:"> mình 2k1(1m54) hiện đang uống GH creation kết hợp với bài tập này mình sẽ để đây bình luận, một tháng sau quay lại và đưa feedback heee
Có kết quả chưa ạ
@@jdnjdjdjdjd7591 :") dạ em đi bơi tập yoga đều đặn mà vẫn k cao lên ạ
mấy hôm nay em đang tập phần 1 của chị nè
Ước gì lúc tuổi dậy thì chăm luyện tập
:(( 18t rồi mà cứ dậm chân ở 1m62
Em tập ep 1 thôi được không chị, do em tập ep2 k hiệu quả lắm
Bài tập hiệu quả lắm nha nàng ơi