How To Get Slim Legs & Thighs Like a K-POP Idol! Stretching and Workout!
HTML-код
- Опубликовано: 26 сен 2024
- 今日はK-POPアイドルのような美脚を手に入れる太もも痩せ筋トレ＆骨盤矯正ストレッチ動画になります💛
是非やってみてね✊
プロデュースウェアはこちら！
hinafit.base.shop
Music: Epidemic sound
今後も私の食生活や筋トレについて、RUclipsでシェアしていくので、よかったらチャンネル登録、よろしくお願いします💫
Instagram ▷hinatatrc
/ hinatatrc
E-mail▷ruacocoa@gmail.com
Hello! Thanks for watching!
If you enjoyed my video, please like and subscribe to my channel! Thanks😊
#脚痩せ#太もも痩せ#骨盤矯正#脚やせストレッチ#太もも痩せ筋トレ#脚やせ筋トレ#kpopworkout #ルセラフィム#lesserafim #kpopidol#kpopworkout#ルセラフィムサクラ#ルセラフィムカズハ#ルセラフィムチェウォン#ルセラフィムウンチェ#ルセラフィムユンジン#kpopworkout#韓国アイドル筋トレ#筋トレ
Day 1✅
Day 2✅
Day 3✅
I didn't want to do an exercise i feel a little tired to be honest but when i saw the like on my comment i felt excited and did an exercise thank you🦋🎀
Day 4✅
Day 5✅
Day 6✅✅
Day 7✅
Day 8✅🐣🤍
Thank you liking my comment it's Cute 🎀🐣🍂
You’ve got this!!
any results?
@@R4VENLIMINALS Results don't appear in just 6 days . It takes more days to see the difference .Okay but I feel a vary slight difference and I also do another exercise .not just that . and I will continue until I reach my goal you can do it and reach your goal let's go 🎀🐣
@@asawer7939 sometimes results do appear in 6 days.. but okay thanks
Embarrassing
夏休み中に絶対痩せます🌻
And did you?
Remember, working out isn’t a punishment for what you ate, it’s a reminder of what your body can do!
Love this ❤
Love this comment
It is bro
love you thanks
@@lkseln1336 K
友達が筋トレしてどんどんスタイル良くなってて羨ましいと同時にできてない自分にムカつきます
大丈夫！可愛い。頑張ってるそれだけで
いままで何年も脚痩せトレーニングやってきましたが、いちばん効いてます！そんなにツラくないのに（なんなら気持ちいい）脚がひきしまって最高です🥹💫脚がまっすぐになったような気もします！
4ヶ月くらい、週4とかそのくらいのペースで続けてきたのでこれからも無理のない範囲でやっていきたいと思います❤️🔥
Есть результаты?
Привет всем, кто тоже тайно делает это в своей комнате 😂
Я❤😅
😂😊
.
Следите за мной?
Блин! Спалили... 😶
yall i can actually hear my joints clicking everytime i do the single leg hip joint rotation 😭😭
زيك
I also do and it's completely normal
Sameee
Yooooo, nose porque 😭😭😭
ME TOO OMG IT HURTS TOO😭😭😭
this is a great exercise to do daily because its slow but effective and actually burns. I have been doing this workout for a month and this definitely works, there is a visible difference.
And what did you eat?
girl i need to now everything
what did you eat
and did you do this workout every day
did you go to a gim
pleas tell me
everything🤔
@@kidslife-jq1po😂😂 I need to know ttooo
@@kidslife-jq1pou should consider pairing it with april han aur any other leg workout with this along with a calorie deficit and you can walk too
Do you get tigh gap?
Me checking the comments to see if it works 🤣
It does 😂
Samee🤣🤣🤣
それな
X2
real😂
まだ始めて4日目なのですが太ももが細くなってて嬉しいです😭💖 これからも頑張ります🎀♡
質問失礼します
着圧履きましたか？？持ってなくて😢
いつやってましたか
@@ゆな-w8n私はそれを自分でやったわけではありません
God loves you! Repent and believe that Jesus paid the price for our sins! He can give you so much love, joy and peace!
@@rachael5611 What are you on? This is a workout video my guy
Yay!
всем привет,мне 13 и я решила худеть к осени!
ляжки:59см
рост:150
буду деть так как не нравиться мои ляжки (
делать буду пока 2 недели,потом напишу результат,что бы знали какой он может быть за 2 недели,а так буду делать до 31 августа(тоесть 5 недель)
✅️1 день:щас утро сделала эту тренеровку(очень легкая) на завтрак ела макароны и салатик ,не какого хлеба!(исключила из питания),продолжу вечером,забыла сделать треню,но ладно
✅️2 день:так, сделала эту тренеровку,и не ела хлеб,напишу вечером,забыла написать((
❎️3 день:я ничего не делала,так как с утра уехала,но могла делать всякие мини тренеровки
❎️4 день:тоже самое,что и на 3 день
✅️5 день:вот!,минус 2-3 см в ляшках,я безумна рада,щас буду делать тренеровку,а так же с августа,буду ходить с дома до школы,что бы сжигать жир!и так же похудела на 1кг(ем мало)
✅️6 день:так,ну уже сделала,так же добавила упражнения на живот,и на рост!
✅️неделя!:сделала тренеровку эту и на живот!на самом деле на теле изменений не видно,так как ела после 6 и тд.,щас попробую не халтурить!
✅️8 день:сделала,забыла написать,что в ляшках в сумме ушло 5-4см!!тоесть щас 54-55см
✅️9 день:сделала 3 тренировки(эту,на живот и ещё одну на ляжки)
✅️10 день:сделала
✅️11 день:сделала
✅️12 день:сделала!и ура на весах я увидела 65.7(на тощак,утром)я начала следить за питанием,но знайте 65 это вес утром!!вечером позже напишу итог сегодняшнего веса)но хочу сказать,что изменения не видны.поэтому потом спустя месяц все хорошо напишу
❎️13 день:не делала так как не было инета,но поддерживала диету!
✅️14 день:сделала,и поддерживаю диету!,должна была написать итоги,но подождём 1 день)
2 недели,ура
✅️15 день:сделала
✅️16 день:тоже сделала,щас буду писать итоги,и наверное забрасывать эту тренеровку(
на мне изменений так таковых вообще нет,хотя вроде,что-то есть,но буду делать русские тренеровки)
ЗАЛАЙКАЙТЕ ,ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА!!
итоги:
в ляшках было:59см
в ляшках стало:52см
прям видно,что не скажу,но хотя бы в см стали меньше)
Ураа нашелся ище один человек который решил худеть до школы🫣
да)@@Sonysasss
@@личиконаёня тожеее, им фигуру уже какую в целом хотела! Но хотелось бы еще подтянуть ягодицы и уменьшить ляжки, ляжки у меня - 47 см
Мне тоже 13..) и тоже буду худеть
Я думала что одна такая но нет я тоже решила похудеть точшее я хочю стройные ноги как у кореянок
Всем привет!!
Я делаю эту тренировку на протяжение 4 дней и результаты не заставляют меня ждать, за эти 4 дня я потеряла 3,5 см в бедрах
И решила записать сюда результаты с 1 дня
ПАРАМЕТРЫ ДО ТРЕНЕРОВОК
ТАЛИЯ- 64 см
ЛЕВОЕ БЕДРО-54 см
ПРАВОЕ БЕДРО-56см
ДЕНЬ1-✅ эта тренировка тогда мне очень понравилась
Я пропотела и чувствовала
легкость
ДЕНЬ 2-✅ на утро этого дня я измерила свои параметры и увидела -1 см в правом бедре, тогда я так обрадовалась и продолжила тренировку
ДЕНЬ 3- ✅ в тот день результатов не было, но я продолжила тренироваться
ДЕНЬ 4 -✅ в тот день у меня ушло -0,5 см с каждой ноги
ДЕНЬ 5 ✅- я немного запуталась сколько ушло, мои параметры стали такие
ПРАВОЕ БЕДРО- 54 см
ЛЕВОЕ БЕДРО- 53 см
Я очень очень рада таким результатом, буду продолжать тренироваться и записывать сюда результаты
ЗАЛАЙКАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА ЧТО БЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ КОММЕНТАРИЙ😢
Сколько подходов делали в день?
икры тоже уменьшаются?
Сколько подходов в день ?
ну как там?
сколько подходов делала?
朝起きて、太ももふくらはぎストレッチと一緒にやってますが、足の付け根に1番効いてます！1週間で隙間が広くなってきました
I'm doing this until Halloween!
Day 1: ✔️
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
Remind me!!
HEY GIRLIEEE CMON UPDATE U GOT THIS!!!
Cmon u can DO THIS!!!!
Reminder girllll, you can do this!!
1日しか続いてないじゃん！！いっしょにがんばりましょう！！
Reminderr
i’m doing this after lesserafim’s workout daily 💀
Blud is a legend ☠️
Bro-
Are you Alive
OMG SAME BRO AND I DO THE FULL VERSION 💀-
Bro I do kazuha + clohe ting ab workout + a belly burn workout + the Chinese one in the morning then at night I do this one + some dance I ain’t lying
mee too
筋トレ記録 ✧︎*。
いつものメニュー トレぴな8分足パカ＋この動画＋筋膜ローラー
8/20 夜 start
8/21(2日目) 朝○ 夜○
8/22(3日目)朝○ 夜○
8/23(4日目)朝○ 夜○効果出てるか分からないけどとりあえず頑張ってみる😭
8/24(5日目)朝○ 夜○今日は早く寝る👍🏻💞
8/25(6日目)朝○ 夜○ もう日付変わって夜中の1時だけど許して😅
8/26(7日目)朝○ 夜○ いつものメニュー＋リルヨガの16分下半身トレーニング＋AprilHanの14分太ももトレーニング＋トレぴなの11分太ももストレッチ＋ゆりとも5分脚やせ＋ウォーキング計2時間
8/27(8日目) 朝○ 夜✕
8/28(9日目) 朝○ 夜○ ウォーキング1時間
8/29(10日目) 朝○ 夜✕ 最近夜バイト帰り疲れすぎてサボっちゃうやめたい、、💧
8/30(11日目) 朝○ 夜○ 45分ウォーキング バイト三連勤おしまいがんばった💞
8/31(12日目) 朝✕ 夜○ ピアノレッスンで朝出来なかったけど夜に朝分と2回やった💧
9/1(13日目) 朝○ 夜✕
9/2-9/5 旅行✈️ ほんとに食べすぎてやばいです、、、、まじ頑張ります、
9/6(14日目) 朝○ 夜 トレぴな大転子トレーニング＋Hinafit下半身ストレッチ＋30分筋トレ
9/7(15日目) 朝✕ 夜○ ＋1時間ウォーキング めっちゃ爆食いしちゃった、、💧
9/8(16日目)生理四日目 朝○ 夜○Hinafit下半身痩せストレッチ＋20分筋トレ＋1時間半ウォーキング今日は私の推しバンイェダムのファンコン😁😁楽しむ
9/9(17日目) 朝○ 夜○ 30分筋トレストレッチ＋45分ウォーキング＋Hinafit下半身ストレッチ イェダムファンコンの余韻がやばい、、今日は友達と映画！食べすぎないように気をつける、
9/10(18日目)朝○ 夜○ Hinafit下半身筋トレストレッチ＋筋トレ30分今日いっぱい食べちゃったーーー😭眉サロと美容院いってきて気持ちるんるん🎶
9/11(19日目)朝○ 夜○ Hinafit下半身筋トレストレッチ＋30分筋トレ＋1時間ちょっとウォーキング
9/12(20日目)朝○ 夜○ 30分ウォーキング＋30分筋トレ＋Hinafit下半身トレーニング
今のところ1kgも痩せてないwwww筋トレとウォーキングだけじゃ痩せないのか🚶♀️、、がち諦めたい嫌だ👎🏻👎🏻👎🏻がち1週間で何kg痩せた！とか3日で足細くなった！みたいなの見るとガチ病むwwwwww
半年とか続けないと効果出ないのかな😭
9/13(21日目)朝○ 夜 30分筋トレストレッチ＋Hinafit下半身筋トレストレッチ＋45分ウォーキング なんだかんだ来たよ偉い😭😭
9/14(22日目)朝○ 夜 Hinafit下半身筋トレストレッチ＋30分筋トレほんと最近ダイエットモチベ無さすぎて暴飲暴食💧💧💧💧
もうすぐ夏休みが始まるので夏休み中毎日この動画をやります！１ヶ月後に結果を言います😊
これを3週間くらい頑張ってたら脚細くなってて嬉しいです🥹♡これかも頑張ります!!😖誰かのモチベになりますように⟡.·*.
您每周做几次？
@@-a960毎日やってます！！
Yall I'm starting this (not on a diet)
Start: 47cm both thighs (target: 43cm)
Day 1: ✅
Day 2: ✅
Day 3: X (Busy)
Day 4: ✅
Day 5: ✅
Day 6: ✅
(Lost 0.7cm)
Day 7: X (Sick)
Day 8: ✅
Day 9: X (Busy)
Day 10: ✅
Day 11: ✅
Day 12: ✅
Day 13: X (Sick)
Day 14: X (Busy)
Day 15: ✅
(Didn't do it for a while and it went back to my original size 😖)
I'm finally back :D
New~
Day 1: ✅
Had a very bad thigh injury 😞
まじで足痩せました！？！？
本当にありがとうございます！！！
これからもがんばります！！！
やせん😂
@@みなみちゃん大好き-g3p まぢか！？！？
ファイトです！！！
体育祭までに絶対痩せてやる‼️
I believe you!
Good luck!
1週間集中で頑張ります!!マジでやるんで結果待っててください💪💪
1日目○
2日目
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
一日で終わってて草
ウェーブですが効きました！辛くないので続けられそうです！
めっちゃ脚が軽くなりました！
今度SEVENTEENの曲でなにか筋トレ動画だして欲しいです🙏🥺
bro, clam down
@@neelimasardhy1721 isn’t she calm alred?
how many days did u get the difference?
name song please 🥺🥺🥺
春休み中にリバウンドした分取り戻して自分の納得いける青春を探します✊🏻
2일차 어렵지도 않고 쉬워서 할말해서 좋습니다 감사합니다!!
I did this one today+the le sserafim workout || remimd me everytime you see this please !! Day 1:actually easy ig😮
.
今日から頑張ります！！
Is there a result?
Doing this for 2 months! WIsh mw luck
Dau 1:✅ Loved it!!! Can't wait for more!
Day 2:✅Honestly it is sooo relaxing and effective!
Day 3:✅This is my favorite work out I have done for legs. It is so effective and relaxing I'm already seeing differences and it's only been three days.
Day 4:✅It burns but fun!
Day 5:✅Getting better at it! I've decided i was going to go into a huge calorie deficit!
Day 6:❌Busy and wasn't home all day.
Day 7:✅ I was really busy today but i'm glad i was able to fit it in.
Day 8:✅ it's been a long day
Hey its been awhile ive been busy but im back at it!
Day 9:✅Feels nice!
알림으로
reminder
Reminder
reminderr :33
Good luck! Also reminder ❤️‼️‼️
всем приветик!!
делаю эту тренировку уже 4 дня!
ноги стали правда тоньше, жира стало меньше, буду продолжать и дальше, залайкате, чтобы не забыла!
4 день: ноги уже не так сильно болят при упражнениях, стали тоньше
5 день: упражнения стали намного легче, делаю по подходу в день
6 день: как всегда сделала подход, завтра утром напишу насколько уменьшились ноги
7 день: сделала 1 подход, -2 см за 3 дня
What was the size before
привет! а вы/ты делаешь эту тренировку с диетой или же без?
@@polinahutsul без, но я сама по себе немного кушаю за день, так что..
@fariza-lil3385 да)
@@darkhorse7755 50 cm
проверю эту тренировку
буду проверять 2 недели
начну с завтрашнего дня ( залайкайте что бы не забыла)
1 день✅ сделала по 2 подхода
2 день✅ сделала опять 2 подходп
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
Ты не забыла? Удачи!
Ну как?
Ну как?
удачи
Ну, ладно
またやっても続かなくて痩せないかもしれないけど今日からやります、、
6/29✅
もどってきて！！！
I really like your smile
Ive been following this workout for five days now and I'm not sure if I'm slimming but my legs are more flexible which is great
I can't believe I just saw your channel your workouts are so help and I can't wait to do more!! ❤️
Do they work?
Do they work?
Update
Day 1: ✅
Day 2:✅✅ i did it twice
Day3 :✅✅ twice again
Day 4: ❎
Day 5:❎
Day 6:✅✅
Day 7:
These exercises are wonderful, in a month I got incredible results.thank you very much!
How much fat did you lose ?
you can see the results very well ?
привет!!буду делать эту тренировку неделю
начало 17 июля,конец 24 июля
1.сделала один подход(сама тренировка легкая,но мышцы,конечно,чувствуются)
2.сегодня измерила и уже -2 см!!сделала 3 подхода(после тренировки измерила и -1см)
3.сделала 2 подхода
4.сделала 2 подхода
5.опять 2 подхода(еще -1см)
6.пропустила(уехала)
7.2 подхода
8.1 подход
итог:-4 см за 6 дней(также я сижу на иг 18/6)
смысле писать дальше уже нет,я довольна результатом.стала делать другие 2 тренировки
залайкайте,чтобы не забыла!!
(не хочу оставлять здесь свои параметры..)
Ну как?
@@ЧелОвек-у1ъза три дня -3 см
@@jeonginkkaa а це з дієтою
@@v_v196 сижу на интервальном голодании 18/6.питание не меняла
😊
I have tried to do this workout for a week and suprisingly it worked❤
may i know your measurement before and after 🥺
So it works 😭?
Does it make thighs gap?
How many times per day ?
Please answer bro
ok i'll start again
do it for 2 weeks ✊🏻✨
day 1:done ✅9/5
day2:done ✅9/6
day3:done✅9/7
day4:👎🏻 ❌ 9/8
day5:done ✅9/9
day6:💔❌ 9/10
day7:done ✅9/11
day8;❌9/12
day9:❌9/13
day10:done ✅9/14
day11:
day12;
day14:
day15:
day16:
day 17:
day18:
good😭
Итак всем привет!Я решила делать это на протяжении 7 дней и вот мои замеры
Талия:66
Ляжки:46
Икры;30
Вес:45 кг
Рост:158см
Мои результаты
День 1:✅немного тяжело но в целом мне понравилось буду продолжать (делаю 2 раза на день)
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7:
Лайкните чтобы не забыла
удачи!!)
ну что?😊
ずっとやってられます🎶
Doing this for 14 days!
Starting day: 25th june
Ending day:
NOTE: I'm also doing hinafit's quick leg stretch before this
Before:
Left thigh: 28 inches
Right thigh: 28.1 inches
Day 1: Done- my ankles hurt a bit because I've been hurt there a few times before
Day 2: done
Day 3: did not do- I was busy studying for an exam
Day 4: done- I'll do it two times today!
Day 5: done
Day 6: done
Day 7: not done
Day 8: done
Day 9 to 14: done
Note: I didnt update because I was super busy
Result; left thigh: 27.8 inches
Right thigh: 27.9 inches
It's not a big result but I see how it will work in the long term!
You can do this!!
we all can reach our goals, we can do it all💖💖💖💖💖💖(and dont forget to belive in yourself!!)
@@mnawcnia thanx :)
@@power_V thank youuuu :)
I’m also starting now for 14 days wish me luck!
選曲良きすぎます😭
これなら寝る前にリラックスしてできそうです！！！
do u know the names of both songs?
Всем приветик, мне 13, и я хочу похудеть к школе
Вообще я не только это упражнение собираюсь выполнять(если хотите, могу потом сказать какие ещё)
Просто мне уже самой кажется что я немного толстею, 2 месяца сидела дома в прямом смысле, максимум до магазина, и ела много, и пила газировки капец как много(могла 2л в день)
Сейчас я вешу 46кг
Потом может еще что-то напишу)
1 день: сделано
2 день:
3 день:сделано
4 день: сделано
??
Remind me!
Day 1 ✅
Do it❤
it’s bin 2 weeks😭
Делаю уже 11 день параметры в первый день:
Ляшки: 57см
Икры: 38см
Бедра: 97см
Параметры после:
Ляшки: 51см
Икры: 34см
Бедра: 94см
Буду еще продолжать делать 😊
Ах да, я делала по одному подходу в день, я не на диете я ем просто когда хочется и в меру
Изменено: вес поменялся +-после месяца когда уже перестала делать упражнения
а вы на диете сидите? или просто тренируетесь? это отличные результаты!!
Изменился как то вес?
今日から頑張る‼️
1日目⭕️
2日目習い事
3日目普通にサボった笑
4日目サボってしまった💦
5日目今日もサボった😢
6日目⭕️
7日目⭕️
8日目習い事
9日目⭕️
10日目❌
11日目❌
12日目❌
13日目⭕️
何キロぐらい痩せました？
Продуктивно
hii !! im gonna start exercising to see if my thighs are gonna change because school is near😞
Day 1: ✅️
Bro forgot
Hello ?
Going to do this for the rest of summer break! Starting weight at the moment: 145 lbs
* I have started to drink more water everyday than usual so I can have it for balance. *
Day 1: 145 - 144 lbs
Day 2: 146 - 143 lbs
It was easy at the start but then it started to cramp.
Not stopping though!
Weight results are not on empty stomach btw
Day: 3 144-146
Sorry I left, I never stopped though! Just left it on my notebook.
Day: 4 145-145
The burn is real.
Day: 5 146-147
I got sick. But I kept up the workout.
Day: 6 144-143
Day: 7 144-142
Day: 8 143-142
keep updating pls ^^
Reminder
i think you should actually exercise 1-2 hours after eating so you dont cramp as much and also dont drink tons of water before, instead you should drink throughout the workout or after, i found out it really helps me to cramp less
Yes thank you so much! What I mean't by more water is not flushing it down in seconds. I used to drink about 3 cups a day and now I drink about 10-12 cups.
@@Pavcade I will try to do it after eating. I usually do the workout on a empty stomach then eat. Again, thank you for the advice.
ずっと股関節がボキボキ鳴る
ポキポキ音は、筋肉が硬くなって骨と擦れたり、骨盤と大腿骨の歪みでなったりするのですが、このストレッチは歪み矯正&緩める事が出来るので、続けるとマシになってくると思います！
ただ痛みがある場合は、中断してくださいね😖
あ、日本人ですか？通信アプリをお持ちの方は、ユーザーネームを送ってください( ◜‿◝ )♡
👍
Mine too 😂
@@Hinafit ağrı varsa eğer bu önemli mi ?
Day1✅
Day2✅
Day3✅
Day4✅
Day5✅
Day6✅
Day7✅
Day8✅
Day9✅
Day10✅
Day11✅
Day12✅
Day13✅
Day14
Any results?
I will update u after a month because it takes some time to show results
But I recommend this workout its really Good✨
Is it working?
Hey you come and complete day 8
KEEP GOING GIRL! DON'T GIVE UP🎀
Seeing how long my dedication is
Day one: ✔️
Day two: ✔️
Day three: ✔️
Day four: ✔️
Day five: ✔️
Day1: ✅
Day2: ✅
Day3:✅
всем привет! буду делать тренировку где-то недели 2.
буду делать три подхода и плюсом тренировки от отеков. кушать буду мало и полезное что-то :)
ляжки 63 см (знаю, что ужасно)
вернусь через две недели! всем удачи ❤
тренировка дает очень хорошо прохрустеться! всем советую еще от отеков тренировку! ❤
удачи❤❤❤
How's it so far?
So did it work
Day 1 ✅
Day 2✅
Day3✅
Day4✅
Reminder!
Reminderr
Doing it for 14 days from now
Day 1✅
DAY 1 - Done
DAY 2 - Done
DAY 3 -
DAY 4 -
DAY 5 -
DAY 6 -
DAY 7 -
всем привет! я тоже начинаю худеть. я делала это упражнения осенью, и они правда помогали. я буду правильно питаться, а так же делать упражнения.
начало:
24.05.24
вес - 72кг
обхват ляжек: обе по 60см
1 день:легко сделала)
2 день:тоже легко, но после вчерашнего болят ноги
простите, что пропала на 6 дней. я 1 день гуляла, много ходила, ещё 1 день было день рождение и я очень много прошагала, а остальные дни я лежала и растворялась в жаре 💔. хочу похвастаться тем, что скинула 1.5 кг.
9 день: все сделала легко
10 день:
What happened my dear?? 💗☺️
Вау , ты огромная молодец, а что дальше ?
I feel very conscious about my legs so i decided to try those workouts for 14 days since im going on vacation in 2 weeks (i might continue later if it works)
-Age: 14 y/o
-Weight: 55,4kg
-Started 01/05/2023
-day 1:✅
-day 2:✅
-day 3:✅
-day 4:✅
-day 5:✅
-day 6:✅
-day 7:❌I got sick
-day 8:✅Still sick but managed to do it
-day 9:✅
-day 10:✅
-day 11:
-day 12:
-day 13:
-day 14:
omg were the same age and around the same weight, do you see any difference?
hii did it works?
今日から毎日続けます！！
2月15日 🙆🏻♀️
16日 🙆🏻♀️
17日 🙆🏻♀️ めっちゃリラックスできて気持ちいい！
18日 🙆🏻♀️三日坊主回避👍🏻👍🏻
19日 🙆🏻♀️今日もできたー！
20日 🙆🏻♀️Hinaさんの筋トレ動画を他にもしているのですが、きつーい筋トレ終わりにゆったりしながら体をほぐせる、この時間がたまらなく好きです！！👀✨
21日🙅🏻♀️ 寝てしまった…
22日🙆🏻♀️ 昨日の分も出来た👍🏻
Wow
you are doing great!!
効果ありました！？
Это очень мило❤
入学式に向けて頑張る！！！！
絶対足細くする！！！
3/4 ✅
3/5 ✅
3/6 ✅
3/7 ✅
3/8
3/9
3/10
3/11
Fighting!
おーい！！！！一緒にやろ〜！
Day 1:done
Day 2: done 0:26
Day3: done
Day 4: done
Day 5: done
Day 6:done
Day 1- ✅(twice) morning + night
Day 2- ✅(once) night
Day 3- ✅(once) night
Day 4,5- ❌
Day 6- ✅(once)
Day 7- ✅(twice)
Day 8- ❌
Day 9- ✅
I didnt do the exercise for quite a few days, I lost the count so im restarting again
Day 1- ✅(twice)
Day 2- ✅(once)
Day 3- ✅(once)
Day 4,5- ❌
@mikasaoni7799I stopped doing the exercise :(
2日目だけど足引き締まってきた！これからも続ける🥹
This workout is so easy and so quick!
day1:✅
day2:✅
day3:✅
Как успехи?
高校の入学式までやります！
3/26◎
3/27◎
3/28◎
3/29◎
3/30◎
3/31◎
4/1◎
4/2◎
今のところ効果ありますか？
Doing this for 90 days as a boy!
Goal : wonyoung legs
Day 1 : ✅
Day 2 : ✅ sore pain
Day 3 : didn't do it due to laziness
Day 4 : ✅ starting to feel slim legs
Day 5 : ❌
Day 6 : ✅
бро, лучше покачай их
Всем привет, я набралась силы и хочу сделать эту тренировку. Буду делать 2 похода, и постараюсь делиться с моими успехами {стараниями} 😊
Ляжки 43см
Икры правая сторона 31см
Левая сторона тоже 31см.
1) день сделала было немного больно. (28.07.2023, время 19:55)
2) день никакой боли не чувствовала весь тренировка ноги хрустели. (29.07.2023, время 05:11)
•2 поход} стало легче делать, боли не чувствовала. 😊😊 (29.07.2023, время 19:35)
3) день ВсЕм ЧуДеСнОгО дОбрОгО уТрО чувствую себя очень даже отлично. (30.07.2023, время 04:55)
•2 поход} вечером чуть- чуть припозднилась 🤏 еще и ноги побаливали. (30.07.2023, время 21:10)
4) день тренировка сделана на УРА но икры болят. 😢😢 (31.07.2023, время 05:10)
•2 поход} сегодня вооообще опаздала была в гостях тренировка сделано успешно ✔️ +13809 шагов. (01.08.2023, время 00:25)
5) день становится трудно делать ножки болят .😬😬 (01.08.2023, время 05:30)
•2 поход} ✔️ +8990 шагов (01.08.2023, время 23:58)
6) день ноги болят (02.08.2023, время 05:25).
•2 поход} успешно сделано. ✔️ (02.08.2023, время 22:40)
7) день тренировка сделана на УРА, 《а мне на работу пора》😢😢😢 (03.08.2023, время 05:22)
•2 поход} тренировка сделано ноги болят но никакого эффекта не было. (03.08.2023, время 19:50)
Ляжки 41см
Икры также как и раньше 31см.
~8 день ) [сегодня хочу сделать перерыв, завтра буду считать как восьмой день] (04.08.2023, время 05:20)
8) день тренировка сделано за день привыкла не делать сильно устала и ноги болят. (05.08.2023, время 05:25)
•2 поход} Тренировка сделано ✔️ (05.08.2023, время 22:28)
🔴🔴🔴 06.08.2023 Женский день (цикл).
жду твоего результата!!!
@@lerapolif4545Обязательно дам знать!))
жду твоего результата :)
@@yuisisoПока что результаты не заметны но как только будет окончательный срок, дам знать)))
@Moms_blackpink Пока не заметны результаты.
day 1 ✅ felt a bit sore
day2✅the workout was so easy!!
day3✅ done! my legs hurt a bit because i went running after doing this
day4✅ my legs definitely feel stronger
day 5:✅ was tired after school but still did ittt yayy
day6:
edit: hi ive forgotten about thiss omg, so i did the workout for about 2 weeks and then stopped because im so bad at commitment, but i can tell you that i did see a difference
reminder
Reminder
Reminder
reminder!!
Reminder
これやって高校入学まで絶対痩せる💪頑張る🎉
内ももの力の入れ方難しいけどどうしたらいいんだろう……？だれか分かる方いますか😢
Буду делать каждый день на протяжении недели по три подхода.
До:
Левая ляжка -57,5см
Правая ляжка - 57см
Правая икра - 35см
Левая икра - 35,5см
1 день: ✅ 3
2 день: ✅ 2
3 день: ✅ 1
4 день:✅ 5, за то, что сделала вчера 1 подход
こんにちは。夏休みにダイエットをしながら毎日映像を見ている中学生の女の子です この運動をしながら 足がすごく細くなりました 失礼でなければ、最初に出た歌のタイトルを教えていただけますか？ 韓国人なので日本語が下手かもしれません ご了承ください😊❤
Day 1 ✔️
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
Day 8
Day 9
Day 10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
Day 15
Day 16
Day 17
Day 18
Day 19
Day 20
I’ll tell when I start seeing results and I’ll keep doing it until I see results !
!
its been a month 😭😭
day1: ✅
day2: ✅
day3: ✅
day4:✅
day5:✅
day6:
Umm its been 1 year btw 😐
I will do it with you in a week
Day 1: Great, I felt great 😊
Day 2: i like it I feel light in my thighs
Day 3: I don't see a difference, but I will continue
Day 4 :I'm sorry the school took up my time while it was exam time, but I will practice, don't worry
Day 1 👍🏻
Day 2 👍🏻
Day 3 👍🏻
Day 4 👍🏻
Day 5 👍🏻
Делаю уже несколько месяцев результат есть 😍
всем привет,делаю эту тренировку до конца месяца,замеров не делала,буду смотреть на изменения визуально,паралельно возможно буду делать кроме этой тренировки еще другие
день 1-✅✅
день 2-✅
день 3-
день 4-
день 5-
день 6-
день 7-
день 8-
день 9-
день 10-
лёгкая и расслабляющая тренировка ! спасибо за ваш труд !!
@user-qf4rt1th9f я делаю эту тренировку уже месяц и могу сказать, что эта тренировка очень действенная, если делать именно так как показывают на видео.
Да, дефицит калорий нужен. Как минимум, мне.
здравствуйте ! @user-qf4rt1th9fпрошу прощения , я не поняла ваш вопрос . если можете , напишите , пожалуйста , со всеми знаками препинания (╥﹏╥)
@user-qf4rt1th9f нужно пить много воды , плюсом сбалансированное питание , я похудела на 6 кг за неделю
Doing for two weeks 🔥
Day 1 ✅
Day 2 ✅ ( my inner thigh hurts a little bit but it's bearable and it feels good after completing it )
Day 3 ✅
Day 4 ❌couldn't ☹️
Day 5 ✅
Day 6 ❌
Day 7 ✅
Day 8 ✅
Day 9 ✅
Day 10✅
SLAY
Update..? :)
@@nav_XD_hi and sorry for the question : I am the only one doing this before school😅😂
@@salwarafiq955nop 😂
Jour 1✅
Jour 2✅
Jour 3✅
Jour 4✅
Jour 5✅
Jour 6✅
Jour 7✅
Je fais aussi d'autre exercice en même temps,sa va faire 1 semaine que je le fais,j'ai beaucoup plus de facilités dans d'autres vidéos comparer au premier jour ,je n'ai pas pris combien de centimètres j'avais,je vous donne le résultat dans 2semaine !
Day 1 👍🏻
Day 2 👍🏻
Day 3 👍🏻
Day 4 👍🏻
Day 5 👍🏻
Day 6 👍🏻
Day 7 👍🏻
Day 8 👍🏻
Day 9 👍🏻
Day 10 👍🏻
Day 11 👍🏻
Day 12 👍🏻
Day 1 👍🏻 (with diet)
result?
@@aikQyo it's work!!
I'M GOING TO DO THIS EXERCISE BEFOR EID AND I'LL SEE THE RESULT I HOPE IT'S WORK!
Day1:✅
Day2:✅
Day3:✅
Day4:✅
Day5:✅
Day6:✅
Day7:✅
Day8:✅
Day9:✅
Day10:✅
Day11:✅
Day12:✅
Day13:✅
Day14:✅
Day15:✅
Day16:✅
Day17:✅
Day18:✅
Day19:✅
heheheheh sameeee
@@hyacein TELL ME UR RESULTS SO WE CAN SEE IT TOGETHER!!
@@MAI_P0 i only started it yesterday, lets update each other on eid!! >
@@hyacein ok see u later on eid :))!!
@@hyaceineid is after tomorrow do u see any results?
اليوم الاول:تم✨
اليوم الثاني:تم✨
اليوم الثالث:تم✨مع انو ماعتقد تضبط لان حركاتها مافيها اجهاد او شي
اليوم الرابع:تم✨
اليوم الخامس:
اليوم السادس:
اليوم السابع:
ها طمنيني
Приветы всем! ❤
Буду делать эту тренировку. Помимо этого хожу в бассейн 1 раз в неделю.
Мои параметры:
рост:155-157
вес:52,5 (начала худеть с 64 кг)
1 день: ✅1 подход( вроде нормик)
Залайкайте пожалуйста что бы не потеряла❤❤❤
Попробуй тренировку от 22х22очень классно
Day1:--✅easy and relaxing
Day2:-✅its hurts today because i did leg workout today 😭
Day3:-✅it was easier then yesterday but I still have muscle pain due to yesterdays work out
Day 4-✅
Ps:- i have fastival and am at my relatives house so i will continue it when i am back 😢
Sorry for late I am backkkkkkkkkkkk
Let's goooo
Day 1-✅ easy relaxed my legs after the workout I did before it
Day 2-✅
Day 3-✅
reminder 😽😽
@@skylie6594thanks plus I can't back off I love working out 😊😊😊 are u also doing this workout?
@@Kinjalthakur._ I'm doing it for around 20 days alrd, bt I don't see results😢😢
Ohhh i see maybe it depends on ur body type or something but don't give up its a slow workout fighting 🖤🖤
Comebackkk
hai every1 i’ve been doing/using this workout since may/june 2023 and it does wonders !! the key is to try to be consistent or a few times a week should suffice.. as of now i dont use the routine as much as i am trying to have more stronger legs (similar to ballerina) but sometimes i use this routine as a substitute at times or if im lazy, i do not like hardcore workouts unless its for abs but this is good for flexibility . ive lost some stubborn fat since then !! i dont have measurements but i can def say that this routine is good for any time of the day to do :)
힘들지도않은데 쉽고 재밌어요❤ 감사합니다
вижу, что мало русских и мало тех кто пишет резульаты, так что накину вам мотивации, мой рост 163, вес 53, правая нога -56 , левая нога - 55 я делаю ТОЛЬКО эту тренировку, касаемо ног (начала 31 июня 2024)
1 день: все супер 1 подход ( и др тренировка на ноги)✅
2 день: супер, 1 подход ( и др тренировка на ноги, но теперь буду делать только эту)✅
3 день скипнут, отдых❌
4 день: узнала, что нужно делатьь больше чем один подход, сделала 2 + др тренировки на пресс, где задействованы ноги✅
5 день: ✅ 1 подход, очень болели мышцы от других тренировок ( на пресс и руки), может сделаю вечером еще раз
6 день:✅
7 день: ❌пробежка в спортазле
итак у меня был отпуск 5 дней, я просто много ходила и не занималась поэтому начинаю заново
1 день:✅ 1 подход
2 день:✅ 1 подход
Как ты?
@@mirashiee уехала в отпуск, но сегодня возвращаюсь и возобновлю 🫡
Ну что как ?
@@OliaEmelanova пинаю
“Success is the sum of small efforts - repeated day in and day out.”
Day 1: ✅🤝🏻
Day 2 :✅🤝🏻
Day 3:✅🤝🏻
Day 4:✅🤝🏻
Day 5:✅🤝🏻
Day 6:✅🤝🏻
Day 7:✅🤝🏻
Day 8: ✅🤝🏻
Day 9:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
Начало 24.09
Вес: 55,9 кг
Обх. ляшки: 55 см
По 2 подхода
1 день✅
2 день✅
3 день✅
4 день✅
5 день✅
6 день✅
7 день✅
не много забылась
результаты есть, при чем я ими довольна, за такое короткое время
вес: 54,7 (-1,2 кг)
обх. ляшки 53 см (-2 см)
буду продолжать но теперь буду делать по три подхода
1 день✅
2 день✅
3 день✅
4 день✅
меняли что-то в питание?
Going to do this for 1 week!
Will come back afterwards for the results!!
Left thight: 65cm
Left calve: 39cm
Right thight: 64cm
Right calve: 39cm
Day 1:✅ feeling good
Day 2: ✅ easy
Update??
Update????
Update???
Can yall write stories in the comments so we can read while doing these
これは楽しいですね❤習慣化しそうです😊❤
Результаты очень хорошие, делаю уже долгое время!!🎉🎉 спасибо
6/13🙆🏻
6/14🙆🏻
6/15🙆🏻
6/16🙆🏻
6/17🙆🏻
6/18～26休み
6/27🙆🏻
ルセラフィムカズハの腹筋➕ヒップアップやってるんですけど、腹筋は効果ありまくりなのに下半身はイマイチなのでこれ増やしてみます🙌🏻
5/7︎⭕️
5/8⭕️
5/9⭕️
5/10
5/11
5/12
5/13
5/14
Буду делать еще несколько тренировок 3 недели по возможности, результаты скину позже
ну что там? :)