탄수화물 100그램 :밥 세숟가락 정도 단백질 100그램 :가공된 닭 가슴살 2/3 삶은달란 한알 50그램정도 ^^ 채소랑 한끼 식사로는 충분할것 같아요. 감사합니다. 일반식에 채소위주로 밥 100그램정도만 먹고 아침식사후 스트레칭 30분 하고 20일에 2~3키로 감량했는데 체지방이 많이 빠져서 주위에서 5키로 이상 감량한줄 알아요 ^^
적게 먹고 깨끗하게 먹으면 빠지는거야 맞지만 과연 영상처럼 근손실없이 체지방만 빠질까? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어차피 기본지식이 있는 분들은 거를 채널이니 운동과 식단을 접하지 못한 분들을 위해 남깁니다. 식단 만으로는 근손실을 예방할 수는 없습니다. 우리의 몸은 생존 특화에 굉장히 효율적으로 반응하기 때문에 평소보다 적은 섭취량을 지속했을 경우 우리 몸은 가장 쓰기 쉬운 에너지인 근육에 저장된 글리코겐을 우선적으로 끌어와 사용합니다. 그러고 나면 다른 부위에 비해 유지칼로리가 많이 들어가는 근육을 유지할 필요가 없기 때문에 크기를 줄여버리게 됩니다. 그 과정에서 근육이 머금고 있던 수분이 빠져버리게 되는데 이게 많은 분들이 말하는 근손실입니다. 체중계 상으로는 감량이 되는것처럼 보이지만 오히려 몸은 나약해지고 있는 것입니다. 다이어트를 위한 식사량은 평소 드시던 양의 20%만 줄여도 충분합니다. 다만 영상에서 나온 것처럼 채소와 깨끗한 식단(가공식품 및 지방, 단당류 X)을 함께 섭취하며, 적당한 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 병행하는 것이 진짜 건강해지는 다이어트입니다. 다이어트는 절대 순식간에, 드라마틱하게 일어나지 않습니다. 장시간의 꾸준한 노력만이 건강을 찾을 수 있는 길이며, 다른 누군가에게 보여주기 위한 운동이 아닌 본인의 발전을 위한 운동이 훨씬 값진 것임을 알아주셨으면 좋겠습니다
몸에 좋을 것같아서 생-채소을 섭취해봐야 생각보다 충분히 섭취하지 못하며 속이 거북해지며 몸이 점점 더 나빠지게되니 밤에 숙면등 깊은잠을 들기힘들며 /가만히 있어도 늘 피곤 할 수 있게되니 생체소보다는 ■김치류+ (데친채소나 나물류와 해산물류등을 섭취하는 것이 몸에 좋음)
...이 영상 그대로 한달 내내 실천한다고 발악하면 병원 실려갑니다. 그냥 두끼정도 일반식 천천히 드세요. 타임어택 찍지 마시고 그리고 유산소+근력운동 트레이닝 꾸준히 해주셔야 영상보다 훨씬 효과 잘 볼 수 있구요, 운동 없이 식이로만 빼면 볼품없이 빠져서 모양새 영 안좋습니다 😓 그리고 채소 무제한? 뭐든 지나쳐서 좋을 거 없습니다. 골고루 적당량 먹는게 최곱니다.
여기 병신들 많네 ㅋㅋㅋ 생각해봐라 사람 기초대사량이 대충 1800 쳐도 이렇게 먹으면 칼로리 충족이 안되는데 몸에 대사가 원활하게 되겠냐? 숨만쉬어도 1800 나가는데 니들 뇌활동이랑 움직임에 필요한 포도당 공급이 안되니까 문제가 안생기면 다행인거고 생겨도 전혀 이상할게 없는 식단이고만 무슨 ㅋㅋ
존다이어트랑 비슷한 것 같은데요? 채소같은 경우 식이섬유로 탄수화물로 계산되지 않기 때문에 무제한으로 먹는 것 같고, 단백질과 탄수화물 특정 비율로 먹는다면 좀 더 쉬운 존다이어트 느낌,, 그리고 탄수화물양이 아니라 탄수화물 음식 100그람이면 대충,,, 다만 지방량은 따로 정해져있지 않네요 단백질이라고 닭가슴살만 먹다가 지방이 부족해 질수도
본인경우는 저정도만 섭취하고 헬스을 병행했는데(물런 앤처음에는 식단만 집중하고 아무것도 안했고) 린매스업에 성공함 몸이 아주 잘만들어졌고 아주 만족함 지금은 몸이 더 좋아져서 헬스 10년 한사람같은 몸이 되었음 아주 만족함 더 근육을 키우고 싶지 않고 현상 유지에 촛점을 맞추고 있는 중임
1400~1600칼로리 정도 놔오게됨(다이어트 칼로리로는 충분함) 들기름& 올리브/기름+ 좀더 많이 먹어도 2200넘기가 힘듬 저런방식은 본인이 해봐서 잘암 체지방 매우 잘빠지며 한달에 체지방만 2KG~3KG보장함 3kg이상 빠지면 좀더 좀 더 음식을 먹어줘야 됨 ■한달에 체지방만 딱 2~3kg씩만 목표로 삼아야만 체지방만 빠지게 되며 요요없이 장기적으로 성공함.
다이어트 식단은 생각보다 적은 칼로리로 섭취해야 체지방이 잘빠지게됨 지방간부터 빠지기에 처음에는 변화가 거의 없지만 이후부터 뱃살이 쑥쑥 빠지는 것을 눈으로 확이이 잘 되게 됨 ■지방간>혈관지방>내장지방>피하지방>몸전체 지방세포 크기 대폭감소화>살이 잘찌지 않는 체질로 변하게됨
다만 저정도 한달동안 섭취하다 1달~ 3달이후에는 특히 다이어트 3개월쯤되면 지방의 역활이 부족해지기 쉬운데 =피부가 푸석해지거나 손톱이 부서지거나 입술껍질이 벗겨지거나 /위와 장이 쓰리거나 할 수 있음 /머리털이 윤기가 없어지거나/ 면역력이 떨어지거나 (다 지방 섭취가 너무 부족해서 그러항) 이때쯤이면 일주일에 한번 정도는 양고기내지 쇠고기 오리고기 삽겹살등을 고기를 구워도 먹으면 버티면서 다이어트 하기 더 수월해짐 닭백숙등도 좋음 아니면 생선식단이 좋음 ■이때쯤 부터 들기름을 매일 섭취해주고 들깨내지 올리브유등은 야채에 살짝만 뿌려서 섭취해도 좋을때임 ■다이어트시 버티기 좋게 기력을 유지 시켜주게됨 *이 방식은 가급적이면 다이어트 3개월후에 시작하는 것이 좋음 이때쯤되면 식후 10분에서 30분 정도 가볍게 걸어주면 좋음
안죽을만큼만 먹는거네 .한달에 7키로 정도 감량도 가능해보이는데...내가 넉달간 하루 1000칼로리 정도 먹고있는데 .. 넉달간 20키로 뺌..피티쌤이 위험하다고 먹으라는데..아. 진짜 안먹힘.. 매일 40분러닝30분 근력운동하고..닭가슴살계란도 질려서 요즘 단백질음료 마심. 지방은 견과류로 섭취..문제는 탄수화물이 너무 먹기싫음...요즘 정체기와서 짜증남..15키로 더 빼야하는데..
@@최유진-h3g8n 아님 영양은 충분히 받혀주기에 영양실조에 빠지지는 않게됨 ■하루섭취권장량은 완전히 개무시해야됨■ (하루 권장섭취량은 너무 높게 잡혀있음) =(하루 섭취 권장량대로 섭취하게 되면 현재 한국 사람들대부분은 돼지화가 됨 / 남녀노소가 대부분.반드시 똥배들이 놔오게되며 이후 살이 통통하게 찌게됨 ____________________________________ 다이어트시에는 남녀거의 동일 하루 총 칼로리가 (1200~1500)칼로리 이상넘게 섭취하면 뱃살 빼기가 힘들게됨 즉 =한끼당400~500칼로리 이상섭취하면 뱃살빼기 힘듬 ___________________________________ *이 정도먹고 도저히 힘들겠다 삶에 락이없다 - 한다면 클린식단 위주로 하루 총칼로리 2100~2400이상 넘기지 말아야되며 ○많이 섭취한다 해도 한끼에 700~800칼로리를 넘지 말아야 뱃살의 체지방이 잘 빠지게됨(한끼당 700~800칼로리로 섭취하게되면- 저탄식단이여야되며 /클린식단이여야 됨) ____________________________________ 나는이보다 헐씬 더 많이 먹고 아예 칼로리를 무시하는 마음껏 식사를 하고 싶어한다면 이때는 무탄식단이여야 많이 섭취해도 뱃살 체지방이 빠지게됨(다만 =각종 나물류들 내지,해산물,채소등은 같이 섭취하고) _____________________________________ ○ 기타 : 뱃살빼기에 가장 위력적인 간헐적단식이 있음 ■_____________________________________ ■닭대가리들이 아닌이상 대부분은 *이 4가지 방법을 총동원해서 토탈방식형으로 전천후로 응용해서 유지해도 좋음 (각종 식자들이나 의사들같은 닭대가리들 처럼 이 방식이 좋네 나쁘네 해서는 안되네 되네하는 바보 짖들 보다 =현재 자신의 실질 삶억 최적 방식으로 총 동원해서 응용적용하면 됨 그것은 (사회생활도 해야되고 술자리나 각종 모임자리들도 종종나가야되기에) *다만 다이어트 맨 초기 3개월~4개월 동안은 응용하지 말고 이 기간 동안만 모임자리는 다 빠지며 ( 식단은 오직 FM대로만 유지해야됨)
■주의 : 다이어트시 ○절대 돌아이들계 : 보디빌더나 직업 헬스인들의 식단과 식단 휫수을 따라해서는 절대 안됨 직업 헬스인들의 식단과 횟수는 강도 높은 근육 운동을 하면서 /동시에 눈속임의 목도리도마뱀식으로 가짜 근육 형성과 유지에만 맞 춘식단이라 운동만 좀 쉬면 살이 돼지 처럼찌게되며 한참 젊었을때는 받쳐줄 수 있는데 나이가 좀 차면 몸이 전체적으로 뚱뚱해지게 되며 뱃살도 아주 많이 놔오게되며 대부분의 직업 헬스인들이 후에 체지방과 뱃살을 못뺌 대부분 근돼(뚱보=이돌아이들은 자신들은 그것을 근육으로 스스로 정당화시키면서 유지함)로유지됨 ■보디빌더나 직업헬스인즐식단과 식단 휫수나이가 먹을 수록 살이 잘찌는 체질화로 유지되게됨 ■주의 2 (절대로 절대로 벌크업식단을 따라하지 말것/=평생후회하게 됨)■ *그리고 보디빌더식단은 기본이 혈당이 꾸준히 잘 유지되게 하는 식단을 하게됨 그래야 근합성 잘 유지된다 하면서(상-돌아이들 방식임) ●돌아이 헬스쟁이 들이 늘 탄수화물이 매ㆍ 중요하다타령질하는 이유임 ○그러나 일반인들이 이런 식단을 하면 인생 완전 배려버리게 됨
미이라 되겠네 ㄷㄷ 저렇게 먹으면 무조건 요요 온다 여자도. 사람 골병드는줄 모르고 대체 누가 저딴 식단을 알려주는거야. 탄수화물은 아무리 못먹어도 햇반 210g 짜리 기준으로 두 개는 먹어야 운동할 수 있는 몸상태가 유지되는데 ㅉㅉ 이런 헛소리를 너무 아무렇지도 않게 하는거 보면 참 유튜브가 무섭긴 해.
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
저는 그냥 행복한 돼지로 살래요..😌
식단조절시엔 채소,해조류가 갑이긴 하죠. 근데 보관과 손질이 번거로워서;; 그냥 채소,해조류 들어간 건강식품인 그린시크릿 먹어서 해결하는게 가장 간편함
이샛기 몸짱이야
식단은 저탄고지 + 혈당낮추는 것 위주로 드시고 운동 후에 체지방버닝제만 먹어줘도 체지방은 잘 빠져요 (단백질쉐이크도 추천)
말씀대로 지방은 최대한 제거해서 드시고요. 단백질 위주의 간식 및 식사 하시고 탄수화물은 밥공기 1/3 드세요. 체지방 버닝제도 같이 드시면 다이어트는 알아서 됩니다. 그리고 단백질 파우더로 식사 대체하시는 것도 좋습니다.
체지방버닝제 광고 그만해라 역겹다
순수 단백질을 100g 먹으라는 뜻이 아니라 단백질이 많이 포함된 음식을 100g 먹으라는 거잖냐..
탄수화물 100그램
:밥 세숟가락 정도
단백질 100그램
:가공된 닭 가슴살 2/3
삶은달란 한알 50그램정도 ^^
채소랑 한끼 식사로는
충분할것 같아요.
감사합니다.
일반식에 채소위주로
밥 100그램정도만 먹고
아침식사후 스트레칭 30분 하고
20일에 2~3키로 감량했는데
체지방이 많이 빠져서
주위에서 5키로 이상 감량한줄 알아요 ^^
탄수화물 100g이면 밥 한공기조금 넘지않나용
@@user-gghigdd 보통 밥공기 반공기도 안 됩니다
@@Challenge_Jeong 오뚜기밥 한공기 탄수화물 66g 들어잇다고합니다
@@user-gghigdd 그렇게 치면 단백질 100은 한끼에 닭가슴살 한근 먹어야됩니다. 그냥 탄수화물 100이 아니라 탄수화물이 든 음식 100으로 봐야할듯
@@user-gghigdd 밥 반공기 정도?
적게 먹고 깨끗하게 먹으면 빠지는거야 맞지만 과연 영상처럼 근손실없이 체지방만 빠질까? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어차피 기본지식이 있는 분들은 거를 채널이니 운동과 식단을 접하지 못한 분들을 위해 남깁니다.
식단 만으로는 근손실을 예방할 수는 없습니다. 우리의 몸은 생존 특화에 굉장히 효율적으로 반응하기 때문에 평소보다 적은 섭취량을 지속했을 경우 우리 몸은 가장 쓰기 쉬운 에너지인 근육에 저장된 글리코겐을 우선적으로 끌어와 사용합니다. 그러고 나면 다른 부위에 비해 유지칼로리가 많이 들어가는 근육을 유지할 필요가 없기 때문에 크기를 줄여버리게 됩니다. 그 과정에서 근육이 머금고 있던 수분이 빠져버리게 되는데 이게 많은 분들이 말하는 근손실입니다. 체중계 상으로는 감량이 되는것처럼 보이지만 오히려 몸은 나약해지고 있는 것입니다.
다이어트를 위한 식사량은 평소 드시던 양의 20%만 줄여도 충분합니다. 다만 영상에서 나온 것처럼 채소와 깨끗한 식단(가공식품 및 지방, 단당류 X)을 함께 섭취하며, 적당한 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 병행하는 것이 진짜 건강해지는 다이어트입니다.
다이어트는 절대 순식간에, 드라마틱하게 일어나지 않습니다. 장시간의 꾸준한 노력만이 건강을 찾을 수 있는 길이며, 다른 누군가에게 보여주기 위한 운동이 아닌 본인의 발전을 위한 운동이 훨씬 값진 것임을 알아주셨으면 좋겠습니다
혹시 제가 운동을 처음 해봐서 그러는데
먹는 양의 20%줄이면서 먹었을 때 운동은 어떤 운동 얼머나 하는게 좋을까요?ㅠ
한달안에 뱃살 조금 빼고 싶은데..
감사해요 ㅜㅜ!! 한 마디로 건강한 다이어트를 하려면 간식 다 끊고 평소에 먹던 양에서 20%줄이면 된다는거죠? +유산소,무산소 운동까지!
채소무제한? 채소도 배부를때까지 먹다보면 위늘어나서 나중에 더 많이먹어야 포만감옵니다 생채소만 무제한으로 먹을수있다고생각함? 염소도아니고.. 드레싱도 뿌릴거고 어쨌든 간을 해야 많이먹을텐데. 뭐든많다고좋은건아니져
몸에 좋을 것같아서
생-채소을 섭취해봐야
생각보다 충분히 섭취하지 못하며
속이 거북해지며 몸이 점점 더 나빠지게되니
밤에 숙면등 깊은잠을 들기힘들며 /가만히 있어도 늘 피곤 할 수 있게되니
생체소보다는
■김치류+
(데친채소나 나물류와 해산물류등을 섭취하는 것이 몸에 좋음)
2년전에 주6일 운동하고 닭가슴살 100-120g, 고구마 100-120g 4끼 먹어서 4개월동안 15kg 빼고 현재 다시 찐건 5kg정도. 저 4개월 뒤로 일주일에 3번이상 운동한적이 없음 ㅋㅋ 탄수화물 단백질 잘챙겨줘야 요요 안옴. 일주일에 1kg 빼는게 길게볼때 좋음 저렇게 네번 먹을때 늘 엄청 배불러서 다이어트하면서 배고팠던적없음. 운동후 허기 정도? 생리도 오히려 규칙적이었음 여자 키 170이고 62-64욌다갔다함 근육24kg ! 잘드시고 운동 많이 하세요
오오... 한번 해봐야지
그래서 했냐? 난 안했다에 한표 ㅋㅋㅋ
@@벌레커트 지도 안해서 남도 안한줄 아는 열등감 덩어리
탄수화물 섭취 이유 : 근력 운동
식이섬유도 많이 먹으면 과민성대장증후군 옵니다 순수탄수화물이라 함은 당질을 얘기하는거 같은데 식품마다 당질 함량 다 달라서 무게만 맞춘다고 다이어트 안됩니다
하루 식이섬유20~25g
당질 50~100g
단백질 체중 ×1.5g
그 외 칼슘 비타민D 오메가3 잘 챙겨 드셔야하고 웨이트 트레이닝 병행해야 근손실 최소화하고 다이어트 가능합니다
???:코끼리는 채소만 먹어.. 과하면 안돼요
칼로리 너무낮아서 근손실에 기력없음
...이 영상 그대로 한달 내내 실천한다고 발악하면
병원 실려갑니다.
그냥 두끼정도 일반식 천천히 드세요. 타임어택 찍지 마시고
그리고 유산소+근력운동 트레이닝 꾸준히 해주셔야 영상보다
훨씬 효과 잘 볼 수 있구요, 운동 없이 식이로만 빼면 볼품없이 빠져서 모양새 영 안좋습니다 😓
그리고 채소 무제한? 뭐든 지나쳐서 좋을 거 없습니다.
골고루 적당량 먹는게 최곱니다.
무슨ㅋㅋㅋㅋ 이걸로 병원 실려갔으면 옛날 사람들은 이미 다 죽었게?
제발 아는척좀 하지마
경험담으로 적은 글에 시비들 걸고 있네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아냐.. 이렇게 한지 한달 넘었지만 문제 없음..... 중간 간싯으로 단백질 100g 껴넣어서 이렇게 4끼먹어도 1300을 거의 안넘음
여기 병신들 많네 ㅋㅋㅋ 생각해봐라 사람 기초대사량이 대충 1800 쳐도 이렇게 먹으면 칼로리 충족이 안되는데 몸에 대사가 원활하게 되겠냐? 숨만쉬어도 1800 나가는데 니들 뇌활동이랑 움직임에 필요한 포도당 공급이 안되니까 문제가 안생기면 다행인거고 생겨도 전혀 이상할게 없는 식단이고만 무슨 ㅋㅋ
존다이어트랑 비슷한 것 같은데요?
채소같은 경우 식이섬유로 탄수화물로 계산되지 않기 때문에 무제한으로 먹는 것 같고, 단백질과 탄수화물 특정 비율로 먹는다면 좀 더 쉬운 존다이어트 느낌,,
그리고 탄수화물양이 아니라 탄수화물 음식 100그람이면 대충,,,
다만 지방량은 따로 정해져있지 않네요 단백질이라고 닭가슴살만 먹다가 지방이 부족해 질수도
식단은 상관없고 운동을 하세요 식단안하고 체지방 8kg감량하고 근육량만 3kg늘렸습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저딴식으로먹으면 근손실온다 여자도ㅋㅋ
생각보다 근손실 잘 않됨
근손실 나기가 생각보다 힘들에
대게 체수분 빠지는 것을 근 손실나는 것인냥 착각할 뿐이지
본인경우는 저정도만 섭취하고
헬스을 병행했는데(물런 앤처음에는 식단만 집중하고 아무것도 안했고)
린매스업에 성공함
몸이 아주 잘만들어졌고 아주 만족함
지금은 몸이 더 좋아져서 헬스 10년 한사람같은 몸이 되었음 아주 만족함 더 근육을 키우고 싶지 않고 현상 유지에 촛점을 맞추고 있는 중임
물런 일주일에 한번 정도는 고기를 마음껏 섭취하기는 했음 다만 그다음날 16시간 이상 공복으로 유지 했지만
@@김정수-r4i2y나이가 어케되시며 식단과 어떻게 운동하셨나뇨
저리먹으면 5끼먹어도 2000칼로리 택도안되는데 근손실 ㅈ되게오고 개같이멸망
이천은 커녕 1500될까말까임 저거
1400~1600칼로리 정도 놔오게됨(다이어트 칼로리로는 충분함)
들기름& 올리브/기름+ 좀더 많이 먹어도 2200넘기가 힘듬
저런방식은 본인이 해봐서 잘암
체지방 매우 잘빠지며
한달에 체지방만 2KG~3KG보장함
3kg이상 빠지면 좀더 좀 더 음식을 먹어줘야 됨
■한달에 체지방만 딱 2~3kg씩만 목표로 삼아야만 체지방만 빠지게 되며 요요없이 장기적으로 성공함.
다이어트 식단은 생각보다 적은 칼로리로 섭취해야 체지방이 잘빠지게됨
지방간부터 빠지기에 처음에는 변화가 거의 없지만 이후부터 뱃살이 쑥쑥 빠지는 것을 눈으로 확이이 잘 되게 됨
■지방간>혈관지방>내장지방>피하지방>몸전체 지방세포 크기 대폭감소화>살이 잘찌지 않는 체질로 변하게됨
다만 저정도 한달동안 섭취하다 1달~ 3달이후에는
특히 다이어트 3개월쯤되면
지방의 역활이 부족해지기 쉬운데
=피부가 푸석해지거나 손톱이 부서지거나 입술껍질이 벗겨지거나
/위와 장이 쓰리거나 할 수 있음 /머리털이 윤기가 없어지거나/ 면역력이 떨어지거나 (다 지방 섭취가 너무 부족해서 그러항)
이때쯤이면
일주일에 한번 정도는
양고기내지 쇠고기 오리고기 삽겹살등을 고기를 구워도 먹으면 버티면서 다이어트 하기 더 수월해짐 닭백숙등도 좋음
아니면 생선식단이 좋음
■이때쯤 부터 들기름을 매일 섭취해주고
들깨내지 올리브유등은 야채에 살짝만 뿌려서 섭취해도 좋을때임
■다이어트시 버티기 좋게 기력을 유지 시켜주게됨
*이 방식은 가급적이면 다이어트 3개월후에 시작하는 것이 좋음
이때쯤되면 식후 10분에서 30분 정도 가볍게 걸어주면 좋음
처음 한달은 오직 클린식단만 유지한채 무조건 버티어 내야 됨
안죽을만큼만 먹는거네 .한달에 7키로 정도 감량도 가능해보이는데...내가 넉달간 하루 1000칼로리 정도 먹고있는데 .. 넉달간 20키로 뺌..피티쌤이 위험하다고 먹으라는데..아. 진짜 안먹힘.. 매일 40분러닝30분 근력운동하고..닭가슴살계란도 질려서 요즘 단백질음료 마심. 지방은 견과류로 섭취..문제는 탄수화물이 너무 먹기싫음...요즘 정체기와서 짜증남..15키로 더 빼야하는데..
대체 얼마나 뚱뚱했으면 그렇게 빠짐ㅋㅋㅋ
저거 함정이 저칼로리라 지방을 그만큼 더 먹어야함
코끼리도 풀만 먹어기기
개풀 뜯어 먹는 소리하지 마라 채식 동물이냐 스트레스 없이 저걸 어떻게 먹냐
그러니 다이어트를 실패하지,,
@@Chairman.Yeongnam 해본적은 있냐?
칼로리 1000도 안나온다 저렇게 먹으면
기초대사보다 낮은 수준이 아니라 걍 몸갉아먹는건데
그러니 다이어트 실패하지
■저렇게만 섭취하면
누구나 반드시 뱃살이 빠지게됨
■스트레스 없음/(그 이유는)
생각보다 식감이 좋으며/생각보다 포만감이 높으며 (포만감이 오래유지됨)
얼굴도 점점 좋아지며(머리통과 얼굴이 작아지는 착시현상이 발생되며/ 피부도 저절로 좋아지게됨 / 몸도 볼륨감 있는 몸이됨
@@최유진-h3g8n
아님 영양은 충분히 받혀주기에 영양실조에 빠지지는 않게됨
■하루섭취권장량은 완전히 개무시해야됨■
(하루 권장섭취량은 너무 높게 잡혀있음)
=(하루 섭취 권장량대로 섭취하게 되면
현재 한국 사람들대부분은 돼지화가 됨 / 남녀노소가 대부분.반드시 똥배들이 놔오게되며 이후 살이 통통하게 찌게됨
____________________________________
다이어트시에는
남녀거의 동일 하루 총 칼로리가 (1200~1500)칼로리 이상넘게 섭취하면 뱃살 빼기가 힘들게됨
즉 =한끼당400~500칼로리 이상섭취하면 뱃살빼기 힘듬
___________________________________
*이 정도먹고 도저히 힘들겠다 삶에 락이없다 - 한다면
클린식단 위주로 하루 총칼로리 2100~2400이상 넘기지 말아야되며
○많이 섭취한다 해도 한끼에 700~800칼로리를 넘지 말아야 뱃살의 체지방이 잘 빠지게됨(한끼당 700~800칼로리로 섭취하게되면- 저탄식단이여야되며 /클린식단이여야 됨)
____________________________________
나는이보다 헐씬 더 많이 먹고
아예 칼로리를 무시하는 마음껏 식사를 하고 싶어한다면
이때는 무탄식단이여야 많이 섭취해도 뱃살 체지방이 빠지게됨(다만 =각종 나물류들 내지,해산물,채소등은 같이 섭취하고)
_____________________________________
○ 기타 : 뱃살빼기에 가장 위력적인 간헐적단식이 있음
■_____________________________________
■닭대가리들이 아닌이상
대부분은
*이 4가지 방법을 총동원해서
토탈방식형으로
전천후로 응용해서 유지해도 좋음
(각종 식자들이나 의사들같은 닭대가리들 처럼 이 방식이 좋네 나쁘네 해서는 안되네 되네하는 바보 짖들 보다
=현재 자신의 실질 삶억 최적 방식으로 총 동원해서 응용적용하면 됨
그것은 (사회생활도 해야되고 술자리나 각종 모임자리들도 종종나가야되기에)
*다만 다이어트 맨 초기 3개월~4개월 동안은 응용하지 말고 이 기간 동안만 모임자리는 다 빠지며 ( 식단은 오직 FM대로만 유지해야됨)
■주의 : 다이어트시
○절대 돌아이들계 : 보디빌더나 직업 헬스인들의 식단과 식단 휫수을 따라해서는 절대 안됨
직업 헬스인들의 식단과 횟수는
강도 높은 근육 운동을 하면서 /동시에 눈속임의 목도리도마뱀식으로 가짜 근육 형성과 유지에만 맞 춘식단이라
운동만 좀 쉬면 살이 돼지 처럼찌게되며
한참 젊었을때는 받쳐줄 수 있는데
나이가 좀 차면 몸이 전체적으로 뚱뚱해지게 되며 뱃살도 아주 많이 놔오게되며
대부분의 직업 헬스인들이 후에 체지방과 뱃살을 못뺌 대부분 근돼(뚱보=이돌아이들은 자신들은 그것을 근육으로 스스로 정당화시키면서 유지함)로유지됨
■보디빌더나 직업헬스인즐식단과 식단 휫수나이가 먹을 수록 살이 잘찌는 체질화로 유지되게됨
■주의 2 (절대로 절대로 벌크업식단을 따라하지 말것/=평생후회하게 됨)■
*그리고 보디빌더식단은 기본이 혈당이 꾸준히 잘 유지되게 하는 식단을 하게됨 그래야 근합성 잘 유지된다 하면서(상-돌아이들 방식임)
●돌아이 헬스쟁이 들이 늘 탄수화물이 매ㆍ 중요하다타령질하는 이유임
○그러나 일반인들이 이런 식단을 하면 인생 완전 배려버리게 됨
ㅋㅋㅋㅋ글을 정확히 써야징 ㅋㅋ
단백질 한끼당 100그람이면 닭가슴살 기준 4덩이 반정도 인데 ㅋㅋㅋ
근력운동안하면 체지방빼기 힘들텐데
매끼니마다
탄수100g=밥300g
단백질100g=닭가슴살 300g~400g
입니다..
함량이 아니라 중량말하는거 아님?
매 끼니마다 이렇게 먹으면 뒤질텐데 ㄷㄷ
채소 배뷰를때까지 먹으라구? 토마토 딱대
사람들마다 다이어트시 하루 권장 탄.단.지 있어요 무조건 영상 이렇게 먹어라가 아니라 자기에 맞게 먹는거예요
결국 입맛 도는 음식은 조금 먹어라 !
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
내용틀렸는데요???
이론상으로만 말씀하신 것 같애
단백질음식 100g이면 근손실 안옴?
단백질 100g 이면 닭가슴살팩 4팩 인데??? 계란 20알이 단백질 100g임 ㅋㅋㅋㅋ
그 뜻이 아니잖아•••
골때리네 쌀밥 백그람이면 150칼로리도 안되고 닭가슴살 백그람 해봤자 110될까말까일텐데 저거 네끼먹어도 천이백 될까말까겠다 보디빌더들 커팅들어갈때 식단 들고 온건가 저게 건강한 식단임? 여자여도 1500은 먹어야지 건강하게 살빼지 무슨
순탄수 말하는거 아니냐 순탄수 100g이면 밥 300g임
@@Dunarin0 그렇게 해석해도 영상 개소리인게 웃김 ㅋㅋ
우리집기니피그 채소만먹는데 개돼지임
닭가슴살 100그람 이란뜻인듯
체지방만 빠질거라고 생각하냐? 생각좀...
여기댓글은 선생님따로 학생따로
운동과 다이어트를 안해본사람이 그냥 씨부리는말이다.
채소라도 많이 먹으면 살찌는거 아님?
단백질 100ㅋㅋ
저 채소에 소스 뿌리시면 안됨
식욕억제 어캐함?
그러니깐여~.~
하루 100g도 아니고 매끼니 100g 단백질을 어케먹노 단백질 과다로 병걸리겠네
중량을 말하는거잖아...국평오 ㅠㅠ
탄수화물음식100g 단백질음식100g인거네요
그냥 마라탕에 두부랑 야채 넣어서 드세요 국물먹지말구
하지만 코끼리도 채식인데..
사람이 코끼리만큼 먹을 수 있나요? ㅋ
단백질음식 순수단백비율이 30~40퍼란게 말이되는정보가맞음?
저렇게 먹으면 체지방이 빠지는게 아니라
체수분과 근육도 빠지니까
일반식으로 돌아오면 다시 살찐다 그게 요요다
그냥 운동을 해라 운동
미이라 되겠네 ㄷㄷ
저렇게 먹으면 무조건 요요 온다 여자도.
사람 골병드는줄 모르고 대체 누가 저딴 식단을 알려주는거야.
탄수화물은 아무리 못먹어도 햇반 210g 짜리 기준으로 두 개는 먹어야 운동할 수 있는 몸상태가 유지되는데 ㅉㅉ
이런 헛소리를 너무 아무렇지도 않게 하는거 보면 참 유튜브가 무섭긴 해.
영상 정보가 이상하네
맛있는 식단은 아닌것 같은데요 ㅋㅋㅋ
운동하면서 빼야지 식단만 한다고 빠지니
근손실없이 체지방만빼는건 운동 막 시작한 사람들밖에 안되서..비추
ㅋㅋㅋ 단백질 100그람 한끼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 먹어보세요 ^
아니 스바 단백질 100이라 하는건 뭐냐
말이되나 골격근량 감소 없는 다이어트 말하는데 헬창들은 얼마나 말도 안되는 개소리인지 알고있을듯
사람마다 몸무게가 다른데... 어이가 없네
그리고 채소는 무제한이네 ㅋㅋㅋ
코끼리도 초식동물인데...
닭가슴살 밥 야채 세끼 처먹으라는거랑 뭐가달라이게 ㅋ
되겠냐?
응 체지방만 빼는방법 없어~
채소값이비싸요....ㅜㅜ
마자여ㅜㅜㅜ 너무 비싸ㅠㅠ
채널추천안함
대사 망가진다
너무쓸모없는데
그딴거 없다
화면 하단-> 공유 아래 -> 이 채널 추천 안하기