내가 했던 벌크업 식단법(얼굴살X)
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- Опубликовано: 7 мар 2022
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Title : Summertime
Song: Erik Lund - Summertime (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
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#멸치탈출 #벌크업 #벌크업식단 
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@yonghee KIM 제가 역류성 식도염을 앓고 있는데 식후1시간후에 운동하는데 음식이 식도까지 올라오긴해요
저 몸은 천천히 운동하는게 좋은거 같네요..
따봉
감사합니다
@yonghee KIM 요즘엔 한시간 뒤에 하고 있어요 !
일반식 부모님이 해주신다는 가정하에 30만원인가요?
성철봉님 영상에 댓글 처음 써봅니다
멋있고 동기부여 확실해졌어요 감사합니다
지금도 도전하고 있지만 더 열심히할겁니당!!!!
마지막 멘트에 동기부여를 얻고 가네요 셤준비 땜에 맨몸운동 간간히 하지만 저도 벌크업해서 멋진몸으로 꼭 변신해보겠습니다!
진짜 보면서 많이 감동했고 자극받았습니다
너무 훌륭한 생각과 ,또 그생각을 행동으로 옮기는 모습에
리스펙하지 않을수가 없네요 영상 너무 잘봤습니다
식단 관리 너무 궁금했는데, 이렇게 또 이해하기 쉽게 풀어 말해주시고 좋은 영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다!
빈틈없이 지루하지 않은 영상 편집 기술,,
크으 이거 보고 운동하러 갑니다. 오늘도 멋진 영상 최고입니다.
비슷한길을 걸어온 사람으로서 공감이 참 많이가는 말을 잘하시네요
이정도면 진짜 가성비 있게 식단하기 좋은듯 다른 유튜버들은 뭐 광고홍보하느라고 프로틴에 도시락에 이딴거 추천하는데 일반인들 수준에서 식단 맞추기 딱 좋게 설명하시네
철봉형! 형 보고 나 스스로 바뀌고 싶어서 군대때부터 지금까지 형이 준 운동기구들 이용해서 운동하고 먹다보니까 지금 보급형 철봉 정도 된거 같아!! 많은 좋은 유튜버분들이 많은데 그 중 난 형 말이 제일 와닿더라! 형 항상 응원할게!!! 득근득근!!
보통의 시선에서 보통처럼 하면 보통을 벗어날 수 없다..
존나 와닿네요.
너무 멋집니다
저도 과민성대장에 소화력 약하고 배도 잘아프고 역류성식도염도 있어 힘들지만 규칙생활 규칙식사 규칙운동 해보는중입니다
운동은 푸쉬업 친업 홈트만해도 목허리 디스크로 힘들지만 노력해보고 있습니다
꾸준히가 답인것 같네요 좋은 본보기 감사합니다!
시간까지 같이 알려주셔서 좋았어요 지금 단백질 드유로만 하는데 다시 계란도 추가해야겠네요👍
52에서 5년만에 70찍고 지금 엘보우 부상으로 운동쉬고 66으로 다운된 사람입니다 너무 공감되어 구독 좋아요 누릅니다
'그냥 좌절도 해 보십시오' 이 말이 참 와닿네요
대개 사람들은 좌절을 두려워하는데
그냥 해보라는 말이 오히려 동기부여가 잘 되는 것 같아요ㅎㅎ
썸네일만 보고 들어왔는데 진짜 대단하십니다 !! 존경합니다!! 리스펙트!👍
정말 식단관리에 엄청난 노력 느껴지는 영상입니다... 존경스러워요. 나도 꽁치 통조림 사먹어야지 !!!! 생각만하고 있었는데 자꾸 까먹네요.
에 나오는 말과 상통하네요. 보통의 행동, 시선으로는 보통 수준에서 벗어날 수 없다. 남들이 뭘 그렇게까지 하냐며 유난스럽다고 한다 등 정말 지금 행동 수준보다 몇 배 이상으로는 해야 마른 체형을 탈출할 수 있겠네요. 좋은 영상 너무 감사드립니다!!
와 정말 대단하십니다.. ㅠㅠ 소화 체질적으로 안되시는 분은 아실거에요.. 저게 얼마나 얼마나 힘든지.. 저는 운동후에 어쩌다가 단백질가루+물만 먹어도 아무것도 못먹을 정도로 배가 불러요.. 또 과식했다 싶으면 배가 아파 죽겠습니다(토한적도 있음).. 몸은 멸치인데 오늘 근육량 키우고 싶어서 검색하다 잘 보고 가요! 필기도 하면서 들었어요. 저도 열심히 꼭꼭 씹어서 먹어볼게요!!!!! 영상 감사합니다.
벌크업으로 발악하는 한 사람으로서 또한번 강한 자극을 받네요! 무에서 유를 창조하는게 왜케
어려운지ㅠ 보통처럼하면 보통에서 벗어날수없다 인정 !!! 감사합니다
이 형님 …! 기대 안하고 봤는데 겁나 현실적이네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 큰 도움 되었습니다 ^^ 영상 맛있네요 !!
보니깐 정말 대단하신 분이네 생각에 깊이가 정말 좋네요
잘보구 갑니다~~~안먹고 살찌는 방법이 없다는,게 안타깝네요,ㅠ식단에 얽매이는 건 직장인으로서 너무 힘듦,, 계란이라도 많이먹어야지 ㅎㅎ
편집 능력이 대단하시네요 👍🏻
구독 좋아요 바로 박았습니다 형님 형님 영상은 저에게 큰 힘이 됩니다. 힛
누워서 쉴려다가 보고 한번 더 땡기러 갑니다. 감사합니다.
I was stunned for a while
I am so moved by these words and all this diligence I am really happy now I keep saying it is impossible to get what I dream of but now I have so much hope
Thank you for sharing this unique experience and we wish you the best
보통처럼 행동하면 보통밖에 될수없다 진짜 뼈때리는 명언입니다 보통을 넘어서 정상으로 가자
뭐든지 변할려면 독해야한다. 띵언입니다.
마지막말 진짜 멋있내요 보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어날 수 없다
알면서도 행동하지 않는 사람들에게 정신차리라는 일침 그 자체 처럼 느꼈습니다
오 저도 17년전 운동시작했을때에 60kg였는데 영상과 같은 식딘으로 지금은 80유지하고 있습니다 식단과 운동 거르지않고 루틴대로 하면 반드시 살찝니다 다들 화이팅
이건 몸만들기를 떠나서 의지, 생각, 가치관에서 배울점이 많은거 같습니다. 보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통을 벗어날 수 없다
1:07 운동영상 보면서 충격먹으면서 웃은적이 없는데 대체 무슨 일이 있던건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지금 20살인데 10개월전에 44kg에서 지금 52kg로 진행형입니다! 영상 보면서 열심히 노력해서 저도 언젠간 이렇게 꼭 되고싶네요...
ㅎㅇㅌ!
엄청 노력하셨네요^^ 화이팅
오 많이찌셨당
화이팅!
마른형 인간들은 마른형 인간들만이 이해할 수 있다..
보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어날 수 없습니디. 진리의 말씀입니다.
혹시 번거로우시겠지만 하루 평균 식단 적어주실수 있으실까요?! 저도 170/58 인데 완전 삥마르다는소리는 안듣는데 외소해보인다는 소리를 많이들어 스트레스 받아 시작했습니다. 성철님 하루 식단 모티브로 조금이나마 따라해보고 싶습니다. 그리고 운동은 주 매일 하셨나요?!
멸치시절 사진 많이 찍어놓으신 게 이후 유튜브에 엄청난 도움이 되네. 멸치 장사 하셔도 될 것 같음.
철봉님 영상 처음 접하고 운동 2년째.. 63->81키로까지 찌워봤네요 항상 좋은 영상 감사드립니다!!
빨라서 0.85로 들어요 참고되네요 고마워요~
라면 고민 많이했는데 걱정말고 먹어야겟당
철봉님 돌아와줘요 ㅠ 진짜 이렇게 자기경험 중심으로 선한영향력 주는 운동유튜버 별로 없는데.. 그립습니다
평소처럼 푸쉬업 100개목표채우고 한달채워가는중인데 형님영상보면서 삼시세끼 채워보려고 이제 목표를 바꾸려합니다 저에게 확 와닿는말은 보통의 시선에선 보통처럼보이면 보통에서 벗어날수없다였습니다. 멸치 꼭 탈출하겠습니다.
화이팅!
응원할게요
님 푸쉬업 많이하면 관절에 무리옴.
적당히하고 고중량으로 갈아타셈
와.. 다 좋은데 영상 구성 편집이 너무 좋음 구독 누르고 갑니다.
형님 울면서 주먹으로 입틀어막고 흐느끼면서 시청했습니다 도옥...한...놈...😭
철봉님 궁금한게 있습니다.
일할땐 식단을 시간대로 챙겨먹기 힘든데
아침9시 ~ 18시 사이에 점심시간 제외하면
어떻게 식단을 짜는게 좋은가요??
소리 없이 보다가 계란 부시는거 보고 빵 터졌습니다..
맞습니다 형님 라면이 그렇게 안 좋은 음식이 아닌데 끼니 사이에 뭔가 출출할 때 한 개 끓이고 계란 두 개 넣어서 먹으면 그냥 딱입니다 ㅋㅋ 그리고 소화더 빨리되서 그 다음 끼 또 먹구여 ㅋㅋ
이형 책 한번 쓰면 잘 팔릴거 같은데 한번 써보지
역시 특별한 사람은 특별한 노력을 하고 있었구나
보통의 시선에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어 날 수 없다.
진짜 중요한 말입니다. 운동 뿐만 아니라 여러 분야에 다 적용 되는 말이죠. 자신이 특별해지고 싶다면 남들이 보기에 특별해 보이는 사람으로 가면 됩니다. 남 시선 신경 쓰면서 살면 특별해 질 수가 없죠.
형님 저도 경제적으로 어려운데 형님은 경제적으로 어려웠음에도 꾸준히 식단하셔서 좋은 결과 보여주신 모습 너무 큰 귀감이 됐습니다. 저도 형님처럼 될 수 있도록 노력하겠습니다!!!!
이분 경제적으로 전혀 어려워 보이지 않는데요?
아니 왜 혼자 이분 경제적으로 힘들게 만들어 ㅋㅋㅋㅋ
식단 관리를 어떻게 해야할지 고민이었는데 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다
와 아는 남자지인에서 내 남자로 변하셨네요ㅋㅋ개머싯
요즘 식단짜고 운동하니 일찍자고 푹자게 됐습니다 화장실도 안가구요 보람차네요
부럽다 나도 멸치시절때
행복하게 먹고 운동했어야했는데
운동하다 접고 행복하게 먹으니 배가..
결국 너무 클린하게 힘들게 식단하며
근육량 운동량에 맞춰 배고픔과 운동중 ㅠ
벌써 십년도 넘은 얘기지만 178/55키로 멸치에서 군대가고 백일휴가 나오때쯤 70키로 멸치탈출했었습니다, 끼니거르지말고 먹고 부식도 챙겨먹는 게 젤 중요한듯싶습니다
마지막 멘트 ㄹㅇ
운동이든 공부든 뭐든 왜 그렇게까지해? 하는 소리 들은 사람들이 성공해있더라
이거 ㄹㅇ이에요 ㅋㅋㅋ 근데 꼭 뭘 그렇게까지 하냐 대회나가는것도 아닌데 이런 헛소리 하는것들 다 쌉돼지 육수충이에요 ㅋㅋㅋㅋ
식단은 진짜 의지의 직결되는 행동이라 어쩌면 운동보다 어려운 것 같다
한창 일 할 때는 한번에 많이 먹지는 못 하더라도. 사이 사이에 수분과 열량은 자주 채웠죠. 요즘 이직 때문에 공부하면서 태반을 노니까 그다지 먹지는 않음. 예전 식습관이 된 셈인데. 술은 또 즐겨서 뱃살이 제법 강화되었네요. 어릴 땐 당분 섭취로 뱃살이 끼었지만, 그나마 어려서 자체적으로 칼로리를 태워서 괜찮았는데. 나이가 들고 당분이 당 알콜로 바뀐 데다가 나날이 뱃살만 끼는 중임. 관리를 좀 하긴 해야 하고. 근력도 필요하긴 한데. 큰 동기가 없으니 시도가 참 어렵네요.
아몬드.. 두유 알러지가 있는 내인생🥲
저도 운동전이나 운동후에 라면 먹었는데 공감되네요
멋지십니다. 항상 자극받고 가요
마인드 멋있어요 배우고 가요
단백질음식을 반찬으로 같이 먹기..!
나는 방금 점심으로 닭가슴살과, 계란 2개넣은 간장계란밥을 때렸기때문에 ok
이형 말랐을때 저랑 왤케 똑같으시지..
저도 20살땨까지 173 48kg였는데...
현재 72kg이긴하나 철봉님 같은 근육맨은 아니네요 ㅜㅜ
살잘안찌는 체질들은 아실거임 운동보다 먹는게 더 힘들고 곤욕스러움.. 근데 웃긴건 한번 먹을때는 또 왕창많이 먹고 안먹을땐 또 안먹음 그런데 억지로 꾸역꾸역 먹으면 내장지방만쪄서 배만나오고 다른데는 살안찜 ET형몸매가 돼버림ㅠㅠ 소화능력떨어지고 장도 안좋음 이런 체질은 조금씩 나눠서 딱딱 시간맞춰서 하루 5~6끼 먹는게 최고인데 먹을때도 또 천천히 잘개잘개 씹어서 먹어야함 이게 진짜 너무너무 힘든거임... 차라리 운동은 그냥 하면되니까 쉬운데ㅠ
미쳤다 진짜 내가 느끼고 잇는 고통 그대로 적어놓으셧네요... 그래서 무작정 많이 먹었더니 몸무게는 늘었지만 따라서 지방도 늘어서 고민이네요 ㅋㅋㅋ
역류성식도염있는 멸치는 어떡하나요 많이 먹으면 바로위액올라옴
진짜 건강하면서 마르거나 뚱뚱하기만한사람은 복받은거임 건강한것만으로ㅇㅇ다른사람들은 그렇게 운동하고싶어해도 못하는사람들도 많음 아 왜 난말랐지 아 왜 뚱뚱하지 이러지말고 아 난운동하기에 건강한몸이구나 축복받았구나 라고생각해야됨
난 오히려 벌크 할 때는 빠르게 올랐는데 97까지 올리고 그때부턴 한끼만 적게 먹어도 하루에 2키로씩 빠져서 벌크 한 후가 더 힘들었음
조금 점진적으로 식사를 늘려보세요!
감사합니다 노력하겠습니다
와 5끼를 드시고 중간에 계란 닭가슴살은 따로 또 드신거죠?? 큰돌 작은돌 그림덕에 그래도 이해 잘되네요 신경쓰셔 만드신게 티가나요 열심히 영상보며 배우고있습니다 화이팅하십쇼
동기부여에 큰도움이 되었습니다👍🏼
영상 고마워요 힘이나요!
잘 봤습니다! 빈번하게 드신 것 같은데, 양치는 어떻게 했나요..?
이분은 소화력 엄청 좋은거에요 소화력 진짜 딸리시는 분들은 오전 7~8시에 아침먹고 1시~2시 에 점심 7시~9시에 저녁드세요 끼니사이에 시간을 길게두면 배 고파져서 밥 들어갑니다 중간에 계란 하나씩 먹거나 목막혀서 못먹겠으면 덴마크 드링킹 요구르트로 대체하세요 비싸긴하지만 유산균도 많이 들어있고 열량도 높고 단백질도 10g 들어있습니다 소화도 돕고 맛있어서 꿀꺽꿀꺽 넘어갑니다
이거지.. 대놓고 멸치라고 하는사람들이 몰라서 안먹는게 아니고. 알아도 못먹는다는거..
어지간한 멸치들이 유튜버처럼 먹다간 위장장애오고 토하고 난리남.
차라리 3끼를먹어도 후라이 한두개 더얹혀주는게 현실적임.
유튜버처럼 저렇게 먹을수있는멸치는 애초에 소화장애없이 입맛만없는 멸치고, 진짜 멸치들의 고민은 이미 편도에서 음식이 안넘어감.
여러분 너무 고민하지 마시고 일단 하루 4끼부터 시작하세요 팍팍 오릅니다
세상에 이런일이에 나올정도로하자!
진짜 좋은 영상이였어요
가장 중요한게 빠졌네요 여러분 살을 찌우려거나 빼려거나 모두 다 일찍 일어나서 하루를 시작해야 합니다. 그래야 더 많이 먹을 수 있고 더 많이 식단을 챙길수 있습니다 즉 부지런해야 한다는 거죠
170/57부터 헬스
2달반 되었는 데
64까지 찌웠고 현재
진행형 중입니다
70키로 초중반까지
가고 싶습니다 화이팅!!
탄단지 비율 맞추고 칼로리, 끼니수만 잘챙겨먹으면 생각보다 빡빡하게 안지켜도되는군요
와~!
독하다 그리고 멋지다
진짜 이형 실제로 함 보고싶네용 ㅠㅠ
보통의 시신에서 보통처럼 행동하면 보통에서 벗어날 수 없습니다... 멋있네요
저두 멸치였는데 이젠 몸좋은 70키로 됐어여 운동은 필수입니다 그리고 게속게속 먹어야됩니다 피똥쌀때까지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보통처럼하면 보통에 머무른다 명언입니다
이런 사람부럽다..
안챙겨먹어도 자동으로 살크업되는데...
오늘은 좀 감정에 받쳐서 얘기하신거 같아요 역시 실천은 안하고 말로만 어떡하냐는 사람들이 많아서겠죠? 오케이 일단은 하겠습니다!
꿀팁 지린다...
비포 에프터를 보니 일단 유전자가 타고 나신것 같으시네요.
성공의 반대는 실패가아니라 도전하지않는 것이다...
열정에 감동했습니다
0:45 최진기 빙의
공감합니다. 운동 안 하는 사람들은 왜 저렇게까지 하냐고 하는데 본인이 운동하기 싫고 식단 하기 싫으면 하지 마세요. 괜히 열심히 노력하는 사람 발목 잡지 마세요.
마지막대사 멋지당
라면 공감합니다
그냥 다떠나서 고칼로리는 살이찌고 메스업이 됩니다
물 마시면됨
보디빌더도 아니고 컷팅할것도 아니고 상관없음
잘 봤습니다. 한가지 정보는.. 라면은 당뇨위험군 사람에 최악중에 최악입니다. 몸 만드려다가 당뇨 걸릴수도 있어요. 30대부터 가족중 당뇨가 있으시면 살찌우실때 라면만은 피해야해여..
저도 진짜 184에 60 인데 엄청 말랐는데
정말 대단하다고 생각합니다
본인 말이 정답인것 마냥 말하는거 보소
믿고걸러주는 센스
작년 초 부터 운동하여 10kg를 늘렸는데요.
하루 두끼를 먹으면서 운동을 하려니 힘도 들고
더이상 근육이나 체중도 안늘어요. 역시 가장 힘든건
먹는거네요.
원래 하루 2끼에서 3끼로 늘리신건가요?
@@mkkang5779 네 먹는걸 그다지 좋아하지 않아서 평생을 한끼 두끼 대충 먹다가 한번만 노력해보자 하는 생각으로 아침에 일어나 먹기 싫은 아침을 먹기 시작하고 운동하고 했더니 체중은 늘더라구요.
또 봐도 유익하다!
살이 안쪄도 실망하지 마십쇼 자신이 운동을 아예 안하는게 아닌이상 근육의 부피는 서서히 늘어나고 있을겁니다
도움이 됩니다