sub)My realistic +24kg bulk-up diet
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- Опубликовано: 17 окт 2024
- Hello, I'm Sung Chul Bong.
There are a lot of people asking me to upload the bulk-up menu in this video.
In reality, I edited the diet that I've been doing so far and uploaded it.
Please watch the video in a fun and informative way!
![건강하게 살 찌는 비법은 따로 있습니다! 내 몸에 보약 되게 살찌는 음식 한가지 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/iyeHSybH1nw/mqdefault.jpg)
![건강하게 살 찌는 비법은 따로 있습니다! 내 몸에 보약 되게 살찌는 음식 한가지 [정라레]](/img/tr.png)
![[자막] 마른 체질 금양 체질 살찌는 법, 저체중이 위험한 이유](/img/1.gif)
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믿어봅니다~
형 몇살이에요???????????????????/
나는 멸치였는데 군대에서 돼지되서 나옴ㅋ 인생 처음으로 다이어트 함 ㅠㅠㅠ
@@bitcoin9211 삼시세끼 무조건 챙기게 되니까 앵간해선 살찌긴하죠ㅋㅋㅋ 저두그랬음
형님 진성멸친데 에너지 비축하려면 금딸해야 합니까..?
1.삼시세끼:계란찜 간장계란밥 계란위주
아침이라면 우유와 고구마도 가능
2.간식: 초코파이 몽쉘 고구마 감자 삶은계란
3.모래:씨리얼
4.두유 or보충제 운동하고 한 번 자기전에 한 번
5.수면은 11시에 일찍자고 일찍 일어나자 (10시부터2시까지 근성장)
좋은팁 감사❤
이렇게 하면 원펀맨이 되는건가요
@@Binttuem 가보자고!!
형 정리 고마워 👍
형 하루 지방권장량 당권장량 따원 무시해도 되는거지?
궁금한게 있는데요
하루종일 공복감 없이 먹어줘야된다 하셨는데 위에 너무 부담이 되지는 않을까요? 상대적으로 소화력이 안좋거나 위가 안좋은 사람은 어떻게 해야하는지 궁금하네요.
그리고 알려주신 식단대로 먹으면 당수치에는 문제 없을까요? 특히 씨리얼이나 초코파이, 오예스 같은 과자는 당수치가 꽤 높은걸로 아는데 살 찌우는 꽤 오랜기간 동안 지속적으로 저렇게 먹으면 혹시 나중에 당뇨의 원인이 되진 않을까 걱정이 돼서요..
오..공감 질문이네요.
큰돌 작은돌 모래 물 중에 뺄건빼야겠죠 현실적으론 큰돌 + 모래 or 물(두유)정도 해도 속도느리게 증량될듯..😢
2:14 콘푸라이트 이렇게 정석으로 먹는사람 처음봄 ㅋㅋㅋ
살쩌야 해서 그런거 같아요
1:41 계란 깨는 곳이 심상치 않네
@@Y-E-Z-Z-I ㅈㄹ ㅋㅋ
@@Y-E-Z-Z-I 계란돈 아끼고 좋네
소화 잘 안되는 사람은 이렇게 하다 일상 다 무너집니다... 저도 이렇게 비슷하게 하다 화장실을 하도 가서, 결국 치질 걸려서 한동안 고생했죠... 일단 음식을 잘 흡수하는 몸으로 만들고 해야 하는데 어떤 병원을 가서 상담받고 약 먹고 해도 안 됩니다. 혹시나 해서 채널 들어왔지만 했던 거랑 거의 비슷하군요. 지금은 그냥 멸치로 살기로 결정...
키 176 몸무게 46 찐 멸치로써 말하는건데 많이 먹으려고 먹으면 3~4 공기도 잘 먹음. 문제는 한공기를 먹든 세공기를 먹든 포만감이 거기서 거기라 많이 안먹는듯,,, 그래도 프로틴 자주 먹고 물마시고 하니까 몸에 힘이 붙네요 영상 잘 보고감니당
그 정도 양으로 세끼나 최소 두끼 먹으면서 중간중간 간식챙겨먹는게 살찌거나 운동하거나 어쨋든 건장한 사람들의 일반적인루틴입니다.
약간 마른분들의 착각이 나도 꽤 많이 먹을수있는데? 하는건데 국밥먹으러가서 5공기 이상 먹고 반찬리필 김치 깍두기 등 두세번 리필해서 싹비워야 "많이"가 그때부터 시작이죠.
반찬 깨작먹고 밥만 3-4공기먹는건 오히려 다이어트식단이라고 느껴질정도죠.
@@live_idle 반찬많이 5공기부터 많이라니 충격먹고갑니다
@@오노-h2l 맞아요 살찐사람들과 마른사람들은 양에 대한 기준이나 먹는다는거에 대한 개념이 많이다릅니다 ㅎㅎ 적게 먹는사람들은 식사라는것에 대해 큰 의미를 가지지 않아서 제가 본인들 앞에서 엄청 많이 먹어도 그냥 대충 신경도 안쓰거나 이 사람 잘 먹네? 생각하고 마는데, 확실히 살찐사람들은 거기서 경쟁이 붙거나 서로가 얼마나 먹는지 의식하고 있습니다 그래서 더 많이 먹는것도있구요.
뭐랄까 그냥 마른사람들과 살찐사람들은 사고자체가 다르죠...
@@soo8769 저도 잘 먹는단 소리 많이듣고 덩치도 꽤 있는편인데 국밥집가면 1~2공기는 국밥나오기도전에 깍두기랑 다 먹습니다...
형님..진짜 존경합니다..
계속 멸치로 살아도 문제 없다고 생각했지만 늙어가면서 외관이 문제가 아니라 육체가 너무 허약해지기만 하는걸 느껴 생존을 위해서라도 운동을 할 수 밖에 없다는것을 뼈져리게 통감하고 있습니다...
운동보다도 식단과 수면이 더 어려운것 같습니다.
진짜 멸치 위장은 용량이 너무 작아요...
수면은 어떻게든 제 몸을 혹사 시켜서 강제로 일찍 자게 하는것 밖에 없겠죠?
살면서 일찍 자고 일찍 일어난적이 거의 없던 삶이라 힘듭니다...
지금 살고 있는 알을 깨고 나와야 새로운 세계가 열릴 것입니다..!
위장도 혹사 시키면 용량커집니다.
자주 많이 먹으라는 말은 트레이너님한테 들어서 하루3끼 든든하게 먹는 것부터 실천해보고 있었는데
중간중간 챙겨먹는 것들에 대한 고민이 한번에 해결됐습니다!
꼭 실천해서 멸치탈출 해보겠습니다
안녕하세요 이 식단법으로 184에 68까지 쪗습니다.제가 아침 8시 기상 밥 한끼 9시에 계란2개 10시 ~12시 헬스 1시 점심 3시 몽쉘3개 4시 콘푸라이트 5시~7시 여가 활동 즐기면서 과자 섭취 7시에 저녁 한끼 8시 닭가슴살 샐러드 9시 프로틴 10시 ~11시 수면 이렇게 하는데 살이쪘다가 이제 다시 안찌는데 끼니를 늘려야할까요 아니면 운동량을 늘려야할까요 혹시 가능하다면 철봉님이 살쪘을때 그날 하루에 어떻게 먹고 언제 운동했는지 알수있을까요 부탁드립니다.
원래 몇키로이셨길래 184에
68키로 '까지'라는 표현을..
시각화랑 설명이 적절하네요.덕분에 쉽게 이해했습니다! 앞으로는 식단에도 신경써야겠어요.
형 영상 개재밌고 공감 너무 되네요ㅋㅋㅋㅋ
정보도 진짜 알차게 들어있고 ㅜ
다른 곳은 이상하게 정보을 이상하게 알려줄 듯 하면서 핵심이 없었는데
재밌게 시청해주셔서 고마워요~!
1:48 하지만 지금은 30구에 만원이다...;;
4년째 벌크업중인 170cm 45kg, 허리사이즈 23인치었던 멸치입니다. 말하는데 앞서, 세상에 안찌는 체질은 없습니다.
저는 원래 먹는량이 70kg 성인 남자 수준으로 먹었습니다. 대사량이 높았거든요. 그래서 더 먹었습니다. 일찍 자고 일찍 일어나고 하루에 7끼니를 먹었습니다. 일찍 일어나서 아침을 먹는 습관을 가지는데 2년이 걸렸고, 일찍 자는 습관을 가지는데 3년이 걸렸으며, 7끼를 매일 먹는 습관을 가지는데 3년이 걸렸습니다. 운동보다 힘든게 먹는거라는걸 뼈저리게 느꼈어요. 저보다 게으른 사람이 없을정도로 게으름의 끝판왕이었어요. 저는 4년동안 몇십번의 실패를 반복하고
도전하고 또 실패하고 왜 나는 이렇게 나약한건지 끊임없이 자책했습니다.
당신은,
뭘 해야 살이 찌는지, 이미 알고 있어요. 정답을 이미 알고 있습니다.
"규칙적으로 생활하고
자주 먹고
많이 먹고
운동하면
안찔리가 없다"
당신은 뼈저리게 알고 있어요.
포기 하지마세요. 실패해도 괜찮아요. 저는 4년동안 이 짓을 반복했습니다. 잘못된 자세로 운동한다고 승모근과 손목과 허리가 종종 다치기도 했어요. 그래도 저는
포기하지않았습니다.
3년째, 습관이 몸에 자리 잡던 날,
47kg에서 53kg이 되었습니다.
그 후로 3개월이 지나자 55kg가 되었습니다. 6개월이 더 지날무렵, 58kg가 되었고, 3개월이 더 지나자 63kg가 되었습니다.
저는 오늘,
키170kg에 몸무게63kg 허리 사이즈 30인치인, 극히 정상적인 성인남자가 되었습니다.
저의 목표는 75kg가 되는것이라 아직 한참 멀었지만, 이젠 어느정도 후덕한 몸집이 되었습니다.
이제는 운동하면서 다치지않습니다. 열심히 공부해서 정확한 자세로 운동하고 있거든요.
당신도, 할 수 있어요.
내일부터 도전해보는겁니다.
내일 아침을 먹는걸로 시작해보죠.
그게 당신의 시작입니다.
벌크업 하고싶은 여자멸치예요. 칼로리 따져서 탄단지 골고루 많이 먹어줘야하는건 아는데, 언제 얼만큼을 먹어야할 지 감이 안왔었어요. 근데 어항으로 설명해주시니 되게 도움많이 되었습니다!! :)
저도요ㅠㅜ 저는 수면시간이 몸에 이런쪽으로도 영향을 미치는지 새롭게 알게됐네요 취침시간도 조절해보고 영상 참고해서 열심히 노력해 봐야겠어요 화이팅!
와.. 진짜 어떻게 저렇게 찰떡 같이 비유할수 있지.. 모래..큰돌 어항 천재신가요..?
ㄹㅇ 공감 ㅋㅋㅋ
0
저거 존나 유명한 비유인데 교과서에도 자주 나오고
저거 유명한건데여
ㅉㅅㄲㄷ..
1:39 이거 나만 웃김? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
계란 아령으로 깨는거랑 머리에 피나는 철봉이 킬포 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이름도 철봉 ㅋ
진짜 찐으로 웃겼어요 웃음주셔서 감사합니다
성철봉님 영상보고 운동 시작했는데 하루에 계란은 몇 개가 적당할까요? 계란을 좋아하는데 3개 이상 먹으면 콜레스테롤 때문에 안 좋다고 하는데 뭐가 맞는지 모르겠네요 운동은 홈트로 턱걸이 푸시업 크런치 프랭크등등 하고 있고 아침이랑 저녁 사이에 계란 밥 두 번 먹는데 괜찮나 싶어서 물어봐요
계란밥 드시면 닭가슴살이나 다른 대체 음식 드셔도 될 거 같습니다! 저같은 경우에는 좀 무식하게 먹어서 사실 콜레스트롤 신경은 안 썻습니다 ㅎ
콜레스테롤 따지는 거 보니 아직 멸치 탈출은 글렀군요.
나이가 젊고 피검사 해서 크게 이상없으면 드셔도 됩니다 ..저도 하루에 20개 매일 먹고 많이 걷고 하니 크게 이상없습니다
과로사가 꼭 봐야하는 영상 1위
3:02 ㅇㅈㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
마른체질이 이런방식으로 벌크업 근육을늘리면 보기는좋겠지만 저를예로 들어줄께요
일단 존나게 쉬는텀없이 먹으면서
팔굽혀펴기 천개 풀업 안쉬고 100회
중량스쿼트 한시간씩 벌크업성공했지요
하지만 다시 다이어트합니다
큰근육과 멋진몸은되었지만 병원검사결과
뇌졸증초기진단받았네요
몸만보면 건강하지만 근육을얻고 장기와 피는 끈적하게
썩어가는방법입니다 아직젊으시니 저렇게유지되지만
제말이 무슨말인지 나이들면 아실꺼예요
와우 영상 공감 200%입니다. 저도 평생 멸치인데 이번에 살찌우려고 노력중입니다. 먹는것도 운동만큼 중요한것 같습니당. 고구마, 바나나말고 간식으로 좋은 탄수화물있을까요? 아니면 매스를 먹어야 하나요?
저는 매스를 먹었고 애너지바도 좋습니덩 ㅋㅋ
사이즈를 키우고 싶은 멸치입니다!
영상에 나온 방식대로 1년간을 먹으면 사이즈는 확실히 커질것같아요!
제 궁금증은 사이즈가 어느정도 커진 후에
운동횟수와 강도가 똑같다는 전제하에
하고 있던 식단이 예전처럼 하루3끼로 돌아가게 되면 사이즈도 결국 다시 줄어들까요?
1년은 저렇게 먹을 수 있을 것 같은데
10년 이상은 저렇게 먹을 엄두가 안나요 ㅠㅠ
2:48 위층 층간소음 대처법
ㅋㅋㅋㅋㅋ
야!!! 빻는소리좀 안나게하라
제가 69kg~~~90kg까지 갔다 건강이 안좋아져 현재74kg까지 해봤는데 살찌우는데는 많이 자주 먹는수 밖에 없드라구요. 탄수화물 비중이 늘면 살은 쉽게 찌지만 배만나옴 ㅠ 탄수화물 3.단백질5.야채2 비율이 좋은듯 득근 합시다. 쿨럭;;
모든 멸치들의 귀감이 되는 철봉씨 떡상하라
귀감이라니..! 더욱 열심히 해야겠는데요 ㅋㅋㅋㅋ
귀감 시너지 개구림
@@krkim2241 나무정령+싸움꾼 세트로 가겠습니다
현재 173에 몸무게 52인 전형적인 멸치입니다 방학시작이니 새로운 마음으로 살 찌우기 캠페인에 들어가려합니다 좋은 정보 주셔서 감사합니다 (그러나 학원이랑 운동으로인해 12시 30분에 취침을 해야하는 디버프가 있네요..)
와 난 173에 65인데도 내 자신이 쌉멸치 같은데 52면 어느정도냐;;
며칠들아 고강도 운동할거면, 활력포션콘드로이친 복용 후 하삼,저분 처럼 못함, 꼭 보조제 먹고해야 고강도 운동할때 효과 좋더라
활력포션 검색하니깐 콘드로이친 소연골이던데 상어연골보다 좋나요?
안녕하세요. 9살 아들을 둔 엄마예요. 아들이 너무너무 말라서 주변의식에 너무 힘들어해요..활동이 정말 많은 저희 아들. 어떻게 적용시켜보면 좋을까요?ㅠ 아빠는 저녁밥먹고 저녁에 축구운동을 하러나간다는데 전 그마저도 살이 빠질까봐 말리고싶어요..운동후에도 자기전에 먹으면 좋겠죠?
적정한 운동하면서 아이가 직접먹는것의 즐거움? 을 느끼게 하면좋을것 같네요 마트나 장보러 갈때 영양성분 같은것도 같이 보면서 탄수화물 단백질 이런것도 같이보고… 초등학교 졸업하고 중학교 고등학교 다닐때는 맨몸운동( 턱걸이, 푸쉬업) 무조건 하면 굿굿
운동만 하다가 실패한 경험이있는데 여기 그대로 다있네여 운동열심히 했지만 늦게 잠자고 늦게 일어난다 던지
식사만 많이하고 운동잘안하니 마른 비만이 된다던지 다 경험있었는데 여기 이야기 처럼
꾸준한 취침 생활습관 꾸준한 식사 습관 꾸준한 운동 이게 삼위일체가 되어서 규칙적 꾸준함 이 되어야 변하기 시작함
살 안찌는 이유 몰랐었는데,
감사합니다.
운동은 맨몸운동으로 시작해도 좋을까요?
아니 씹 1:39 덤벨에다가 계란깨는거 ㅈㄴ 나만웃기냐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그런듯
형님 오래 된 영상이라 아직 답변 남겨주실 지 모르겠지만 멸치를 탈출 하려는 사람들한테 아침 공복운동이 좋을까요 아니면 저녁에 퇴근하고 운동이 좋을까요 저는 집에서만 턱걸이 스쿼트 푸쉬업 딱 이 3가지만이라도 꾸준히 하며 열심히 먹는걸 목표로 하고 있는데 사실 하루 10시간 넘게 서서 근무 하고 매일 같이 멍멍이 같은 상사한테 멘탈이 아침 점심 저녁으로 털리니 퇴근하면 발도 항상 퉁퉁붓고 미루게 되는 경우도 많은데 누군가는 아침 공복에 운동하는게 좋다고 하는데 대부분 운동을 하는 이들이 다이어트의 목적이다보니 체중증진을 하는 사람들한테도 공복에 하는게 좋은지 궁금합니다
안녕하세요~ 살을 찌우고 멸치 탈출이 목적이라면 공복운동보단 식후 1시간이나 2시간 이후에 든든하게 운동하는 걸 추천드립니다!
그럼 어떻게든 퇴근하고 하는게 좋겠네요 감사합니다 형님
감사합니다 이제 잘때빼고 계속 먹어야겠네
꿈에서도 드셔야됩니다
마르신데 먹기만 하면 배만 나옵니다
??:윗집인데요..좀 조용히 해주세요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:51 머리에 피가나도록 풀업 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠다
과민성 대장증후군이라
항상 소화불량에 시달리는 사람입니다.
무조껀 많이 먹으면 오히려 소화가 더 안되고 설사로 대부분이 다 빠져버리는데
방법이 없을까요? 너무 늦게 댓글을 단 것 같아서 죄송합니다.
한번에 많이먹지말고 적당량을 자주 드세요. 최소 쌀밥 1공기정도 3 4시간 걸쳐서 계속
저는 48키로에 171인데 성철봉님 영상 보고 7개월만에 7키로 쪗어요 정말 이 채널 안 봤으면 전 평생 멸치로 살았을거에요 감사합니다~
와ㅜㅜ 저랑 스펙이 똑같으셨네요 항상 파이팅입니다.
지금은요??
현황 궁금합니다~
궁그마다
다시 빠지셨을듯? 멸치도 요요 옵니다 크크크
성철봉님 궁금한게 있습니다! 현재 헬스는 매일하고 있는데 식단을 거의 신경 안 써서 대충 생각해보면 제 몸무게가 74kg인데 단백질은 하루에 60~70g 밖에 안 먹는 것 같습니다. 이런 식단을 계속 유지하면 근육이 더 커지지않을까요..? 조언 부탁드립니다!
너무나 당연한질문을해서 너무나 당연한 답변을 얻고자하네
ㄹㅇ 이영상보고 일주일만에 5키로 찌웠습니다
식후에 한시간 간격으로 씨리얼, 훈제란, 보충제 이런 순서로 넣으니까 체중이 쭉쭉늘어나네요
정말 너무 좋은 정보 공유해주신 성철봉님 너무 감사합니다.
@@배타진 밥은 기존 3끼 그대로 먹고 끼니 사이에 프로틴 그래놀라를 꼭 챙겨먹었어요
@@배타진 배전혀 안젔어요 골고루 쪘습니다
그리고 주 4회 운동이 병행되어야 해요
구라아니지....? 나도 해볼까??
@@김빛호 ㄹㅇ이야 근데 5키로 찌고나서 그 이상은 안찌는게 함정
근무중에 다챙기기가 힘든데 아침 점심 저녁 사이 사이에 다 챙겨드셨나요..? ㅠㅠ
씨리얼바나 훈제란으로 대체 가능할까요..?
그런데 보충제 어떤거 먹나요?
보충제 가짜와성분이 엉터리 인게 많아서, 복용시 도리어 건강을 해친다고 하던데, 믿을수있는 좋은 보충제도 추천좀 해주세요^^
65멸치가 1일차 헬린이가 되어서 이영상보고 열심히 운동하겠습니다 좋은영상 감사합니다!
근황 어떻게 되셨나요?
저도 운동시작하는 헬린이입니다 ㅜ
아 일찍 자야하는게 엄청 중요하군아... 자야겠다...
그전에 유튜브좀 봐야지 ㅋㅋ
이러다가 새벽 1~2시 넘어버렸던게 항금이네 ㄷㄷ
02:51 아니 형님 머리에 피날만하넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우린 이렇다 이래야한다는게 너무 와닿긴하는데 정말 너무 힘들어서 ㅠㅠ
아파서 잠간 쉬면 찌운거 빠져서 현타오고.. 벌크업 대단하십니다 ㅠ
이건뭐.. 너무 현실적이여서 좋아요 ㅋㅋ 닭가슴살 소고기 지방을뺀 생선이니뭐니.. 그런거 현실적으로 초보들은 힘들잖아요..말이안되요.. 하다가 금방포기하게되고.. 하지만 이건너무 현실적이여서 공감되고 좋은영상같습니다 감사합니다~
학교 다니는사람입장에선 어떡하나요? 아침 저녁은 해결이 되겠다만 점심시간땐 학교에서 정해진것만 먹어야하고 그 후에 먹는 시리얼이나 간식, 두유는 어떻게 먹나요..? 점심은 따로 그렇게 안먹고 아침저녁만 영상에 나온것처럼 먹어도 괜찮나요?
형님 늘 유익한 영상 찍어주셔서 감사합니다. 더 많이 먹어서 꼭 탈출하겠습니다
현재 시각 23년 4월21일 23시36분
멸치탈출 0일차
10시30분 탄탄멘 오예스 2개
14시00분 밥 고기산적 떡꼬치 콩나물해장국
17시00분 충무김밥 3줄
22시00분 빅맥 라지세트
10시30분 - 19시00분 출퇴근
어떻게되셧나요
나 뚱뚱한데 왜 보고 있지...?
이름도 뚱뚱할거같은 이름이노
@@박재우-m7u ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@박재우-m7u ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋ그럴싸하노
@@박재우-m7u 뼈 오지게 쳐맞네 준형이ㅋㄲㅋㅋㅋ
@@박재우-m7u ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅈㄴ웃기네
시작부터 뼈 맞았네...근데 입이 진짜 짧아서 밥 좀만 먹어도 배부르고 금방 꺼지는 것 같아서 뭐 좀 주워먹으면 다음 밥 먹을 시간에 배가 안고파서 결국 새벽에 먹고 늦게 자게 되면 어카나요ㅠㅠㅜ진심 인생의 회전목마임
짧게 자주 먹으면됨 2시간간격으로 닭가슴살핫바같은거라던지 샐러드라던지 계란이라던지 뭐 그런 간단한것들
형 썸네일 진짜 인간승리다 ㄷㄷ
형님 멸치로 살아가기 싫어서 매일 푸쉬업 아령운동하는 중3입니다..
아무리 운동을 해도 살이 안찌니 근육이 잘 붙지 않더라고요..
오늘 형님 영상보고 닭가슴살도 매일 먹고 계란 많이 먹어야 겠다 생각 들었습니다..감사합니다ㅠㅠ
살이 안쪄서 근육이 안붙는게 아니라 그 반대 아닌가요
58에서 75까지찌워본 핵멸치로서 조언해드리자면 저는 하루에 운동을 한시간이상 하지않았습니다 무조건 고중량으로 정해진세트치고 더이상하지않았어요 고중량을 들수있는 근력을 맨몸운동으로 시작해서 점차 키우시고 운동시간을 짧게 고중량으로 하세요 그리고 러닝을 필수로 뛰셔야합니다 간혹 저체중인분들이 러닝뛰면 살빠진다는 편견을가지고있는데 균형잡힌몸매와 활력을 불어넣어줍니다 식단은 단순무식하게 배고플틈없이 먹었고 주로먹었던건 냉동까르보나라파스타와 밥에 참치한캔다비워서 비벼먹었습니다 8개월만에 20키로가까이 몸이커졌고 이후로 말랐다는소리, 멸치소리 한번도들은적없었습니다
추가로 8개월차부터 아무리 고중량을 들고 많이먹어도 더이상몸이 커지지않았습니다 그와동시에 운동에흥미를잃어버렸고 저는 다시 60키로 멸치로 돌아왔네요,,ㅠㅠ 닭가슴살이나 계란 이런게중요한게아니고 꾸준히하는것과 고중량, 무엇을먹던간에 공복감을 느끼지않는게 중요하고 일주일에 한번은 꼭 먹는것과 운동을해야한다는 스트레스에서 벗어나세요 휴식도 중요합니다
@@gidfwy7595 한번 키워두면 좀 태가 남아있지 않나요?? 다시 원상복구되나요 ㄷㄷ
@@gidfwy7595 다시 돌아왔다는 게 마음 아프네용
캬 포트리스 브금 죽이네요
@유튜브에서 실명깔바에 자살한다 ?
무슨 브금인가요 ?? 찾아봤는데 없어서 댓 남겨요~~알려주세요~~~
@@정정-s5y 포트리스라는게임 bgm이에요 유튜브에검색하면나와요
@@치킨박사님 포트리스 브금도 종류가 너무 많은데 그중에서 찾지를 못하겠어요..시간이 된다면 알려주세요..ㅎ
@@정정-s5y 포트리스2 블루 bgm 밸리
저도 멸치인데 나도꾸준히 할수있을까
의문부터 품게되네요 ㅠㅠ
일단 구독했습니다 저에겐 너무 와닿네영
운동 안쉰지 7개월차 입니다. 좋은정보 감사하고 자극 받고갑니다!ㅎㅎ
0:11 쟤는 맨날 처맞어 ㅠㅠ 흑흑
평소엔 잘해줍니다.
평소에 덜맞습니다로 들리네ㅜ
@@Sungchulbong 거짓말 하지 마세요!
위장이약해서 맨날 설사하고, 일년정도는 고기만먹고자고 했는데도 안찌길래 포기했는데
외국에서 일년정도 세끼 꼬박꼬박먹고 맨날 여기저기 걸어다니니까 금방소화돼서 또먹고 스트레스안받고하니까 찌더라구요
27 여자 키166인데 처음으로 50넘어봤어요 근데 한국와서 또 생활불규칙하고 스트레스받고 밥잘안먹고하니까 빠져서 다시 멸치됐어요ㅠ.. 소화도안되고
진짜 부지런해야 살도찌는거같아요😭
맨몸운동 3년 했고 키는 쭉 174 체중은 52에서 62까지 늘었습니다. 그런데 2년 차 무렵에 62에서 고정된 채로 살이 더 이상 안찝니다. 학교급식을 3학년들이랑 들어가서 1학년들이랑 같이 나올정도로 많이 먹었는데도 체중은 변하지 않았습니다.
체중 걱정 때문에 유산소는 해본적이 없고, 토일은 휴식, 맨몸운동 중심으로 점심1시 저녁6시 밤11시 이렇게 3번 운동했습니다. 지금은 대학 때문에 시간이 없어서 밤11시에만 운동합니다.
질문을 드려보자면,
1. 위염 생길정도로 먹는 걸로 고생했는데 3끼를 한꺼번에 많이 먹는게 아니라, 무리가 안가게 정량으로 자주 먹는 방법이 더 좋은건가요?
2. 이제 대학생이라 시간이 없어져서 밤11시 루틴만 돌리는데 그러면 하루 운동량은 결국 줄어드는거고 근육도 하루에 받는 강도가 줄어들어서, 결국 체중이 오히려 빠지지 않을까 걱정됩니다. 참고로 헬스는 갈 생각 없습니다.
이 두 개가 평소에 너무 궁금했어요...!
맞아요. 위가 가득차게 먹는것도 한두달이지. 계속하면 음식섭취 자체가 질리더라구요. 그래서 저는 운동전에 포도당 캔디 먹고 해요. 멸치는 웨이트만 하지 않기에 식단만으론 운동 대사량을 감당 못한다고 생각합니다.
몸 생각한다고 당분 있는거 멀리했는데 그게 문제였어요. 초콜릿이나 달달한거 집어먹으니 몸에 살이 붙는게 느껴집니다. 함께 뽜이팅해봅시다!
학생이라 그런데 모래에 씨리얼 말고 다른건 없을까요?. 그리고 아침에 라면이나 삼각김밥은 어떤가요?
형, 공복에 고구마, 우유, 바나나, 토마토 이런 친구들 위장에 안좋으니까 아침대용으로는 오트밀같은거 먹어요!
왜 안좋은데요?
@@늑대로-l2h 위산분비 촉진시켜요. 바나나는 혈내 칼륨 마그네슘 균형 무너뜨린다네요.
좋은 영상 감사합니다! 교대근무여서 잠자는게 불규칙한데 그 약점을 메꾸러면 무엇을 더 하는게 맞을까요???
식단에 시간관리법까지 내용이 짧은데 너무 유익한데 ㅎㅎ
그 당시 운동은 어떤 운동으로 시작하셨는지 알 수 있을까요?? 시간도 궁금하네요 자극오면 끝내도 되는건지..ㅠㅠ
성철봉님 궁금한 게 있는데
그렇게 식단 + 운동해서 찌운다음에
다시 하루 3끼만 먹으면 다시 빠지나요?
빠지긴 하는데 확 예전처럼 돌아가지는 않더라구요
예를 들면 제가 48이였는데
65로 억지로 찌우니까 최근에 먹는게 힘들기도 하고 귀찮기도 하고 놓고 살았더니 61까지 내려가고 더이상은 세끼만 잘 먹어주니까 내려가지는 않네요 ㅋㅋ
@@H재훈 👍🏻 저는 운동 식단 원상복구하면 체중도 원상복구 되더라구요
저정도로 쉴틈없이 꽉꽉 채워서 먹으면 배불러서 토하거나 체할 것 같은데 마냥 그렇지만은 않은가요..?! 운동은 어떤 운동 위주로, 어떤 루틴으로 진행하면 좋을지도 궁금하네요 ㅎㅎ
3:08 헉..! 팔팔이자나??
무슨 소리에요?
ㅋㅋㅋ ㄹㅇ 그러네
철봉님 궁금한게 잇어여 저도 식단이 비슷한데 유독 배에만 지방이 느는건 유산소가 부족해서 인가요??? 저랑 같이 운동하는 형은(우리 둘다 웨이트만 함) 뱃살이 없어서 신기..
이제 이 영상을 봤다는 게 넘 아쉬운데 이제 변화의 때가 됐다는 거겠죠. 취침이 식단 보다 힘들 거 같은데 감사합니다. 제 몸에도 변화가 시작 되길!
2.11: 173cm, 44.2kg
2.12: 43.3kg
2.13: 43.4kg
2.14: 44.0kg
2.15: 43.5kg
2.16: 43.5kg
2.19: 43.9kg
2.25: 44.4kg
2.26: 45.0kg
2.28: 44.2kg
3.1: 45.6kg
3.4: 45.6kg
3.6: 45.6kg
3.8: 45.2kg
3.11: 45.7kg
4.6: 45.8kg
10.3:183cm, 47.8kg
좋은영상 감사합니다
살찌는데 몰랐던 사실들도 있어서 유익한 영상이라고 생각 됩니당
멸치맨들! 파이팅
성철봉님은 식도염 걸리신 적 없으신가요?? 저는 살찔려고 과식하다가 식도염 걸려서 고생했었네요 ㅠㅠ 그 뒤로 다시 원래체중으로 돌아왔습니다 ㅠㅠ
항상 유익하고 좋은 영상 감사합니다 저 같은 초보가 보고 얻어갈 수 있는게 많고 중요한 내용을 잘 짚어줘서 너무 도움됨
꼭 꾸준히 운동하겠습니다 ㅎㅎ
파이팅입니다!!!
거맙띠!
초기 조건과 아주 비슷한 멸치입니다.. 지금부터 시작해보겠읍니다
2:50 진짜 머리에 피나겠네
헬린이 3개월차인데요.
운동 후 프로틴 먹고
아침 점심 저녁 일반식 먹으면서
매끼니마다 닭가슴살 1개씩 먹는데
이렇게 먹어도 되나요??
나다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋ 재밌네요. 잘 먹어야 운동할 힘도 나고, 근육을 키울수 있는것 같네요.
진짜 3년전 깡멸치 173cm 56kg 시절때 살찌우려고 운동도 병행했고 많이 먹는다 생각해도 1도 안찌길래 체질이 그렇구나 하고 반쯤포기하고 군입대했는데 훈병때는 밥도 잘안주고 7주간 맨날행군하고 훈련만해서 살은 안쪘구 실무배치 후 이병때 선임들이 계속먹이고 운동하니까 68kg까지 2달도 안결렸습니다 식습관과 하루에 여러번 먹는게 좋은듯 근데 사회나와서 식습관 유지하는거 너무 힘듦ㅠ 이분 대단하시다..
진짜 군대에서 짭밥 잘 챙겨 먹으면서 운동하면 다 살 찌더라고요
비만도 그렇지만 멸치도 그냥 생활습관이 안좋는거였음
성철형님 꼭좀답좀달아주세요
흙수저 직장인인데
하루세끼를 이렇게먹어도될까요??
식빵 딸기잼 우유 단백질은 보충제로
이렇게 세끼를 먹으려고하는데 어떤가요??
물론 헬스도할겁니다!
철봉이 형님 진짜 형 땜에 운동 시작하고 벌크업 성공했습니다♡♡감사해요~
정말요 ? 너무 축하드립니다 ~~~!
제가 좋아하는 사람이 있는데 그 사람이 살 좀 찌우라고 해서 좀 찌울 생각인데....
그럼 56~8 와리가리 하는중입니다...
현재 몸두게 56 키 174
키는 174정도 되고
제가 회사원이고 기본 대사량?
움직이는 량이 많아서 좀 루틴이 필요할것같아요....
1주일 교대 근무
주간 오전8시 출근 : 오후 8시 퇴근
야간 오후8시 출근 : 오전 8시 퇴근
루틴좀 짜주세요...
아침엔 뭘 먹고 뭘로 공복 상태를 유지해야될지... 먹는것과 운동 루틴도 알려주시면 감사할것같습니다...
제 목표 10월 달 안에 80 만들기입니다..
집구석은 일단 원룸 살고....일단 친구1명이랑 같이 지내는중 (자리가 많이 없음...)
왠만해서 집에서 운동 할 수 있는 걸로 부탁드립니다.
부탁드립니다 ㅠㅠ
와 꿀팁 정말 감사합니다ㅠㅠㅜㅠ
전 종합격투기를 배우고 있는데 혹시 격렬한 유산소 운동은 역시 예쁜 근육이 찌기 힘들겠죠?
시간관리에 니오는 큰돌 작은돌 모래를 비유하다니 너무 신빡합니다~~
도움되는 정보 감사합니다^^
맨몸4개월 했을때 2kg쪘는데 고구마랑 닭가슴살 추가하니 한달만에 2.5kg쪘어요 저도 꾸준히 해서 멸치탈출하겠습니담!!
저도빨리 멸치탈출하도록 하겠습니다! 역시 살이든 근육이든 있는게 더 보기좋네요
운동에는 역시 꾸준한 운동뿐만 아니라, 이렇게 식단법과 균형있는 생활이 크게 중요하다는걸 다시 한번 깨닫게 되었습니다. 저도 마른편인데 운동을 평소에 많이 해도 근육이 잘 안붙는다고 생각했는데 밤에 늦게자고 인스턴트를 좋아하는 등의 이런게 문제라는걸 알았습니다. 잘보고갑니다 ㅎㅎ
영상이 알차고 군더더기없이 재미까지있네 ㅋㅋ 구독못참찌
아앗 구독이라뇨 하트받으세요!!
진짜 감사합니다 형님 살이 안찌는거 정말 스트레스였는데
조금만 먹어도 배부르고 커피좋아하고 늦게자고 활동량은많고 자주먹는게 귀찮은데 저에겐 너무어렵네요 외모가 다는 아니더라구요 그래도 해볼려구요ㅜ 멸치 나이들면서 좀 빈약해보이고 없어보여서ㅜㅜ
군입대전 55키로... 규칙적인 식습관등으로 70키로까지 찌웠었는데 전역하고 지나니까 지금은 다시 군입대전 시절 몸무게로 돌아왔네요
저랑 완전 똑같으시네요
군생활동안 59kg 왔다갔다 했는데
전역 후 원래몸무게 50kg로 돌아오면서 어깨사이즈도 95에서 90으로 줄었습니다..
현실이 토나옵니다 흑흑 ㅠㅠ
다른 진지한 영상들과 다르게 재밌어서 좋네여
161 35 학생인데 질문드리자면 한가지 운동기구밖에 없어 그 한가지 운동만 해도 도움이될까용?
롤하다가 주먹쥐는것봐 ㄷㄷ 모니터 박살낼껏같잖어..
어머니 169cm 43kg
아버지 173cm 58kg
형 186cm 48kg
본인 172cm 58kg
멸치 DNA 집안인데 저는 헬스도 하고 일 하는곳에서 많이 먹어서 두달만에 63kg까지 찌웠는데, 형은 아직도 50키로를 못 찍고 있어요 ..
가족 모두 대식가라 음식점 가면 넷이서 보통 6~7인분 이상 먹고 집밥도 고봉밥으로 먹는데 저를 포함한 가족 모두가 과자나 군것질 단것을 잘 못 먹어서 안 찌는걸까요…?
면,밥,찌개,고기 이런건 정말 2-3인분까지도 먹을 자신 있는데 단걸 못 먹으니까 체중증가가 정말 쉽지 않네요..
견과류 알러지 있어서 아몬드랑 땅콩이 불리기 쉽다는데도 먹지도 못하고..
단걸 억지로라도 먹어야 할까요?? 단거 먹으면 입이 느끼하고 속이 니글거리는 기분이 나서 꺼리는데 그래도 이거 말곤 방법이 없을까요?ㅠㅠ
하나의 멸치로서 너무 도움되는 영상이네요 감사합니다!
하루 5끼먹으면서 운동 했었는데 그 이후로 체질이 완전 바꼈습니다. 소화기능장애가 와서 배변활동이 심해져 하루에도 화장실을 수도없이 들락거리면서 치질이 생겼고 장이 안좋아짐에 따라 면역력이 떨어져 피부에 건성 및 곰팡이성질환이 생겼습니다. 다들 조심하세요. 3년이 지난 지금도 그대로고 한의원에서 체질개선 및 장 치료 받고있습니다
이런 일도 있을 수 있더라구요.
진짜 영상에 나온 말씀 인정합니다
군대에서 규칙적으로 생활하고 하루 세끼 먹고 중간중간 뭘 자꾸 넣어주니 7주만에 52 -> 61됐었습니다(키는170) 전혀 안찔거같은 몸이 자연스레 찌워지는걸보고 규칙적인 생활과 식습관이 제일 중요하다는 생각이 드네요 전역한지 2년 다 됐고 지금은 주야2교대로 근무하다보니 다시 살이 빠지고 있네요… ㅠ
맞음ㅋㅋ
저도 53키로 입대해서 후반기교육까지 규칙적인 생활하니 살이 찌더군요
근데 전역하니 다시 53.,
주야 2교대가 살빠지는 원인이 될수 있겠군요..ㅜ
와 … 한달 뒤에 군대 가는데
가서 꼭 살 찌고 싶습니다…
176에 55인데 건강 해지고 싶네요 ㅠㅠ
@@djfncud7235 훈련소때 부식 나오는거 다 먹고 저는 취사지원 부대로 잠깐 취사지원 나갔어서 취사병들 일도 도와주고 하는데 빵식 같은 거 나오면 배식 끝나고 빵이랑 딸기잼 몇개 생활관에 가져와서 또 먹고 엄청 먹었었어요!
이렇게 해서도 안찌시면 자대 가셔서 짬 좀 차고 하시면 개인정비 시간에 핸드폰은 조금만 만지시고 체단실가서 근력 운동도 같이 해보세요
금방 체중 늘고 건강해지실겁니다ㅎㅎ
입대하고 52-63 까지 찌웠지만
전역하고 2달만에 55키로를 찍어버렸습니다
재능충 멸치는 어쩔수가 없나봅니다 ..
예전 영상이라 답변이 올지 모르겟지만 형님 혹시 삼시세끼 챙겨 먹는 건 몇시에 챙겨 먹으셨나요?
아니 처음 영상보는데 설명 찐으로 잘하네