다이어트 정체기를 뚫는 법
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- 풀영상 ▶ • 다이어트 정체기를 빠르고 확실하게 뚫는 법
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영차티콘 👉 / @영차
#Shorts #다이어트 #정체기
풀영상 ▶ ruclips.net/video/bo_ZUnyJsz4/видео.html
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정체기는 식단,운동 유지했을때 1주일이상 체중감량이 없으면 정체기라고 한다고 합니다.. 다이어트 시작하고 2달 정도뒤에 오니까 참고하세욤
와 시바 딱 나네
이거 진짜임
참고 하라고
헐 나 3달후에…
어머 x발 이건 사야해
오 저도 다이어트 처음할땐 정체기 오면 더 덜먹아야지 했는데.. 몇번해보니까 그게 오히려 스트레스 받고 그냥 맛난거 한번 먹고 정체기가 아니라 먹어서 숙변 생긴거니까 그냥 신경쓰지말자 하면서 그냥 운동하다보면 내려가 있더라구요. ㅋㅋㅋㅋ 다이어트는 포기 안하는게 반이니까, 우리 모두 스트레스 받지 말고 살뺍시다~
좋은 말씀이네요. 지금 정체기가 꼬박 6주째네요. 타파하고 싶은데 참고하겠습니다. 즐건하루 보내세요. 👍👍
오 멘탈 갑이네요
최근 바프준비하면서 15키로 정도 빠질때쯤 정체기3번왔고 3번다 뚫었습니다
정체기 뚫는방법엔 여러가지가있는데,
1.운동을 더빡세게하거나 탄수,단백질양을 조금줄여본다
2.잠깐 탄수화물,단백질 더 때려박고 운동하면서 대사량을 늘린다
(리피드데이)
3.수면시간늘리고 공복시간 14시간이상 가진다(카페인 무섭취)
4.볶은 아마씨로 오메가3 섭취율을 늘린다(오메가6와 비율을 맞춰 몸에 염증없애기)
전 위에 방법을 골라서 채택한후 정체기올때마다 뚫었습니다
참고하세요
보통 대부분이4번이 쉬우니 4번을채택할텐데
웬만하면 4번은 최후의 보루로 남겨두고 123번채택하세요
4번은 오메가6비율이 높은사람만 해당됩니다
이거 진짜 맞아요 2주 정체기 동안 별짓 다해봤는데 한끼 바지락 칼국수인가 100% 탄수화물 먹고 그담날부터 다시 빠지기 시작했어요😅
저도요 진짜 무슨 ㅜ 탄수화물로 빵에 또 빵만 먹고 운동한날 정체기가 ...몸무게 뒷 숫자가 약 두달만에 갑자기 바뀜;;;
헉 안그래도 13키로 감량하고 정체기라서 살이 안빠져가지고 고민이 많았는데..! 마침 이런 영상이라니ㅜㅜ
너무 스트레스 받지 말아야겠어요
좋은 영상 감사합니다~!
👍👍
저두 13키로쯤 뺐을 때 이주정도 체중이 제자리였는데 치팅데이 잘 활용하니까 오히려 먹는데 체중이 빠졌어요. 어느날 갑자기 내려가기 시작하니까 조바심 안가지셔두 대요😂
저도 지금딱 13키로 감량하고 일주일동안 안빠져서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜인게 간혈적 단식으로도 안빠지면
갑자기 기분이 좋아지면서 치팅이다!!!외치고 그날 한풀고 다음날 몸무게가 다시 쭉쭉 내려갔었어요ㅠㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
저는 더이상 줄이면 물단식일정도로 극단적이였어서..
헐…댓글 들어왔다가 충격먹었네
누군가가 무엇을 이루어서 자존감이 높은 상태가 그렇게 보기 싫으신가요?
당신들은 평생 아무것도 변하지말고 지금 모습 그대로 살다가 자연으로 돌아가시길 바랄게요😂
@@user-ko9qk7lb1y 아예 핀트가 다른데요? 여기는 이 분 채널이고 ㅈ같으면 본인이 차단박고 안보면 그만입니다. 그래도 정 ㅈ같으면 싫어요나 하나 갈기던지요
자신의 한계를 넘어 극복한 사람이 다른 사람에게 도움을 주고 싶어 찍은 영상이 어떻게 왕년에 잘 나갔던 술취한 공사장 아저씨가 꼬장부리는것에 비유되는지 1도 이해가 안되는데요?
왕년엔 보잘것 없었을지 몰라도 지금 가장 빛나고 있는 사람이 어떻게 술과 과거의 영광으로 현재의 초라함을 달래는 공사장 아저씨와 같은 부류로 보일 수 있는지 도무지 공통점을 찾을수가 없네요
혹시 본인이 공사장 아저씨같은 부류이신가요?
@@user-ko9qk7lb1y
다이어트 유튜버한테
다이어트 얘기하지말라는거임..??
심보가 왜그럼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-ko9qk7lb1y그럼 왜 이 영상을 들어왔나요? 안보면 되는데 굳이 들어와서 남들 기분상하게 해요?
@@user-ko9qk7lb1yhater gonna hate
@@user-ko9qk7lb1y 공사장 아저씨랑 다이어트 성공하고 계속 유지하며 꿀팁 알려주는 유튜버랑 동일선상에 두는 지능이 참...
이거보자마자 실천해서 바로 뚫었어요ㅠㅠㅠㅠ1주일동안 뭐가 잘못된건지 고민 엄청 많았는데 이거대로 실천하고 드디어 떨어지기 시작!❤❤
며칠동안 많이 드셨어요 ?? 얼마나 많이 드셨나용
@@user-dt5cg4ot8o 답변이 늦었습니다ㅠㅠ엄청 많이 먹진 않았는데 한 이틀에 한번 꼴로 먹고 싶었던 음식 먹으면서 운동 했고 몸무게 유지되다가 떨어지는 시기에 다시 식단조절 했습니다 저는!!
얼마나 드신거에요?
정체기때는 1~2주정도 회복기 후에 다시 들어가는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트도 머리가 좋아야 성공할수 있다고 하더라고여
대사가 늘어났다고 하셨는데
늘어난 이후로
이전식사와는 다른 한번?한두번의 식사로
정체기를 끊어낼수있는건지??
아니면
앞으로 늘어난 대사의 칼로리만큼을 넣어주며
운동하는건지??
궁금합니다.
모두의 댓글을 봤는데👉👈
이해가 잘 안되네요ㅜ
중학생 때 체육쌤한테 다이어트 정체기 왔다 말씀드리니까 짜장면이랑 탕수육 시켜 먹어보라 하셔서 엥? 하고 그 날 집가서 시켜 먹었는데 그 주 부터 다시 살 쭉쭉 빠졌었음 ㄷ ㄷ
저도 이런거 다 헛소린줄알았는데 정체기1주일정도와서 빡쳐서 일주일실컷먹고 (야식겁나먹었는데 몸무게는 0.5키로밖에안찜)
그리고 다시 운동했더니 쭉쭉 빠짐요
108에서 97까지 뺐는데 97에서 죽어도 안빠지길래 칼로리 줄였드만 93까지 뺌 지금
🎉화이팅
17KG 감량도중 정체기 와서 이거듣고 실천했어용
아 영차님 몸한테 걱정하지말라는거 뭔가 커여우시네욬ㅋㅋ
15kg감량후 정체기중인데 1.5킬로정도 + ,- 를 왔다갔다 하네요. 타파하고 싶은데 어렵네요. 참고하겠습니다. 영차!! 👍👍
맞습니다! 정체기는 인간이 수십만년간의 굶주림에서 살아남기 위해 습득한 일종의 본능인데 이걸 의지만으로 극복한다는게 말이 안 되죠 애초에 의지가 본능을 압도할 수 없으니까요 찍어누르는게 아니라 잘 타이르면서 천천히 가야죠 나보다 쎈 상대니까요
아니 영상에 나오는 음식들 다 너무 맛있겠다...
맞아요 안빠지는 순간이 오면 이틀 작정하고 먹으면 다음에 변기막히게 똥싸고 살 다시 빠지기 시작함
50살아줌마인데 15년전에 십키로빼서 60키로가 되고 죽어도 안빠져서 13년유지하며살다 ㅋㅋ 코로나덕에 다시 십키로가 쪄서 다시 10키로뺐는데
진짜 60키로 아래로는 안내려가더이다. 정체기라고 생각안해봤어요ㅡ 한번 도전해서 젊을때보았던 5짜 한번 봐야겠네요😂
13년 유지하신 것도 대단하세요👍
김치찜.... 진짜 장난없네요 😂😂
이 영상 덕분에 정체기를 넘 쉽게 이해했어요 잘 먹으며 운동하니 스트레스 없이, 계단식으로 잘 빠지고 있어요 감사래요
아니 김치찜때문에 내용이 눈에안들어옴 오늘 퇴근하고 김치찜시킨다
그래서 저는 평일에는 밥150g 닭가슴살 200g 먹고 토요일에 밥 230g 닭가슴살 300g 먹어요 그러니깐 근육량 안 잃고 체지방만 빠지더라더구요
115키로부터 다이어트해서 86키로까지 왔습니다 정체기가 왔네요 덤벨로우하면서 풍족하게 넣어보겠습니다
저도 어렸을때 75에서 60까지 빼봤는데 64에서 신기하게 더 안빠지더라구요 그때 그냥 이정도면 많이 뺐지해서 조금식 먹고 싶은것도 간간히 먹고 했는데 오히려 59까지 빠지더라구오
나도빼빼했는데ㅡ찌더라ㅡ다시빼야되는데ㅡ니만
진짜 맞아요.. 4그냥 먹었더니 오히려 다음번에 조금 먹고 운동 더했을 때 살이 쑥 빠졌어요 ㅋㅋ
그러다 다시 살찌면 어쩔려고; 무서워서 감히 못먹을거같은디
앗 정말요~ 비슷한정보 어디서보고 54키로 정체기왔을때 일반식 배부르게 먹었다가 다시 식단하니 잘빠졌어요 신기방기❤
이거보고 따라했다가 몸무게 4kg증가했네요…모든사람에게 맞는 이야기라고 생각은 안했지만 신중히 생각해서 결정하셔야할 것 같습니다.
얼마나 드신겨..
대사량 늘릴 때 단백질과 지방을 많이 섭취하고 운동을 많이 해야한다는데 이때 지방은 불포화지방만 먹어야하나요?
2주 넘게 정체기 왔을 때 그동안 먹고 싶었던 짜장면에 탕수육(많이 먹은 건 아니고 적당히 덜어서) 한 끼 먹었는데 그 다음 날 갑자기 정체기 깨지고 내려가던 기억이 나네요 ㅎㅎㅎ
점심 먹고 딱히 굶지도 않았고 저녁 평소처럼 먹고 똑같이 운동했는데 갑자기 몸무게가 내려가는게 신기하더라구요
저는 사고가나서 운동은 아직 힘들고 식단으로라도 다이어트 시작한지 2주됬는데 기초대사량 맞춰먹고
매끼니마다 탄수 단백질 지방 맞춰서 3끼먹는데
4키로정도 빠지고 1주일째 같은체중인건 어떻게해야할까요ㅠㅠ? 움직이는건 제한이있어서
이런경우도 섭취량을 확 늘려야할까요웅..
아 그렇구나..? 많이 먹어도 체중이 큰 변화 없는 게 대사량이 늘어서 그런 거였군요???😮
다이어트 4개월차 접어드는데 정체기가 왔나봅니다…아직 -5가 남았는데 먹는걸 늘려도 괜찮을까요? 운동은 그대로 할건데 더 안빠질까 걱정되네요ㅠ
정체기 원인
지속적인 체중감량 -> 몸이 생존위협으로 인식 -> 서바이벌 모드 전환 (대사량 축소 및 에너지 흡수 및 체지방 저장효율 폭주)
정체기 해법
내 몸 속이기 , 서바이벌 모드 해제 유도
(일시적 섭취량 증가(단 더티치팅 말고 건강하게)
+ 칼로리 소모 높이기(운동 강도 시간 늘리기)
=> 감량 재 시작
영차님 처음 다이어트 하시기 전에 체지방률과 기초대사량 활동대사량 식단 칼로리 같은게 궁금해요
진짜 기깔나게 맛있게 해드신다
근데 위가 작아져서 많이 못먹겠는데도 일부러 치팅을 해야하겠죠..?!
치팅을 잘 알아보고 하면 도움이 된다고들 많이 하시죵
치팅이라 생각하기 보다(치팅은 이벤트 느낌이 강합니다) 일상에서 섭취하는 양을 높이는 거라 생각하시면 될거 같습니다
추가로 운동의 강도를 높이면 더 좋구요
어느정도 감량한 후로는 정체기가 주기적으로 오기도 하나요..?
운동 한시간하고 하루 한끼 300카로리 먹는게 다인데 일주일동안 몸무게가 안줄어요 여기서 더 줄이긴 오반대 어떡하죠 ㅠ
그러니까 안주는거임...😢
그건 늘려야하는겁니다...속된 말로 몸이 씹창나고 계신거에요.
300키로면 밥 한공기네 ㄷㄷ
적당히 잘먹고있었는데 정체기가 오면 덜먹어야되나요...?? 그 전엔 매일 몇그람이라도 빠졌는데 지금은 오르락 내리락하면서 멈춰있네요....ㅜ 일주일정도 이러네요..
멋진분❤
덕분에 한달전 정체기 왔을때 좀 행복했고 살도 요새 빠지기 시작했어요ㅎㅎ 근데 식단 다시 빡세져서 좀 슬픔😢
현재 13개월동안 22키로를 감량했는데 13개월 내내 정체기라는 생각이 듬.
분명 30키로는 빠져야 될 만한 노력을 했는데 22키로만 빠졌으니까.
그래도 이제는 다이어트가 재밌음
이 영상보고 구독박습니다ㅋㅋ
이거 인정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 7키로 빼다가 5일이 지나도 몸무게 변화가 없어서 “아 왜이리 안 빠지지~?” 하고 저녁에 아몰라 족발시켜서 막국수에 신나게 먹고 이틀뒤에 평소처럼 운동하니까 2키로 빠짐 ㄷㄷ
대사량을 다시 올리는 과정에서 체중이 증가 할거같은데 이건 다시 다빠지는가요?
정체기 뚫어 보겠슴다!!
정체기에 들어가면 대사량을 높이려고 많이 먹어도 된다는거ㅇㅇ 저장 안해도 먹을게 풍족
그래서 치팅을 잘 활용해야 되는 거구나
헐!!!몰랐어!!!!감사합니다
멋집니다.❤❤
아니 정체기 얘기하면서 일부러 음식 맛잇는걸로 하시는거죠 침고여
정체기 탈출방법 있는데 진짜 백빵으로 탈출합니다!!
117에서 3주만에 105찍고 정체기와서 유산소 시간을 늘렸더니 현재 4주차 101kg까지 찍었습니다. 또 정체기인가 싶은데 더 이상 식단에서 줄일만한 것도 없고 운동 늘리기도 힘들어서 어떻게 해야하나 했는데 섭취량을 늘리고 체중은 유지하면서 대사량을 증가시키는 방법은 정말 상상도 못해본 방법이네요. 아침 저녁으로는 닭가슴살 양파 버섯 브로콜리 토마토먹고 점심에 밥 두부 계란 낫또 채소볶음 이런식으로 먹긴하는데 아침,저녁에도 볶음밥이나 탄수화물류를 늘려서 총 칼로리 섭취량을 늘리고 체중을 유지하는 방법으로 가볼까싶네요. 끊임없이 정체기를 부수는 방법을 찾아보겠지만 소개해주신 방법도 꽤나 획기적이네요😊
👍👍
미안한데 117몸무게에서는 뭘해도 빠집니다..;; 한 80까지는 빼야 다이어트 조금 성공했다.. 정체기왔다.. 그렇게 말할 수 있는겁니다 ㅠ
@@High_lucky니엄마한테 가서 말하세요
@@Light-cm5dp 넌 하늘에 대고 말해야겠네ㅋㅋ 저게 팩트인데
대신 탄 빼고 단,지를 먹어야겠죠?
이거 맞긴해요 안빠져서 지쳐갖고 그냥 먹고싶은거 한번 먹었는데 담날부터 다시 빠지기 시작
운동 시작하면서 살 쭉쭉빠지다가 닭가슴살 볶음밥 1/2로 한끼 먹고 운동 빡세게 했는데 몸무게 늘었길래
닭가슴살 볶음밥 1/3에 팽이버섯, 계란 넣고 먹었더니 배터질거같았는데… 살이 빠지긴 하겠죠…?
저는 정체기때 피자한판 먹어요 ㅋㅋㅋ 먹고 딱 36시간공복하고 저탄식에 운동 병행하면 쭉쭉 빠짐
닭가슴살 어디꺼드세요??
고정댓글의 마이루핏에서 사 먹습니다😁😁
그럼 결론은 뇌한테 “음식이 갑자기 없어질 그런 일을 없을거야.”라고 속이기 위해 정체기때 더 자주 혹은 많이 먹으라는 말씀인가요?
6달동안 지금까지 20kg를 감량했는데 요즘은 하루에 1200kcal 섭취를 하고있어요
근데 1달에 3~4kg씩 빠지던 살이 2주째 그대로인데 이거 정체기 인가요? 학생이라평소에 2끼만 먹는데 밥으로 700kal 정도 섭취하고 떡이나 빵같은 디저트로 500kal 씩 먹고있는데 정체기 일까요..아님 제가 잘못된 식단을 하고 있는걸까요?
신체는 참 원시적이고 과학적이네요
다이어트 하려고 들어왔는데 음식 영상이었다 씹빠…..ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
대사량이 높아질때까지 많이 먹으라는건지 치팅처럼 한번 많이 먹으라고 하시는건지 모자란 저는 이해가 안됩니다 ㅜㅜ
칼로리를 일간으로 계산하지말고 주간으로 계산해서 먹어보세요
하루 2000칼로리씩 7일 먹는다면
평일은 500칼로리정도 줄여서 1500칼로리 먹고 평일에 안먹은
2500칼로리를 주말에 추가해서 먹어보세요
@@user-zp9tc6xv7v 아! 감사합니다!
이것저것 시행착오를 겪으면서 도전해보세요 일주일 정도로 잡으면 큰 지장도 없구
경험이 쌓이면 알아서 척척 진행되실 거에요!
몸을 속이는거임
간헐적 단식을 하면서 다이어트하는데 정체기때 양은 늘리면서 간헐적단식은 유지해도 되나요? 아님 다 없애고 먹어야하나요?
그놈의 간헐적단식 그거 쭉 할 자신있음???
적당히먹고 운동을꾸준히하세요
@@mkl8521참 말 드릅게 하시네요 저는 반년째 간헐적단식 실천중인데요ㅎㅎㅎ
@@mkl852116:8 이걸 왜 못해요? 3끼 찾아먹는거보다 쉬움.. 이거 못하면 그냥 의지부족인거
키가 몇cm인가요?
정체기오믄 적당한 폭식으로 뚫어주고 다시시작 ㅋㅋㅋㅋ
76->66 10키로 감량하고 한달째 정체기인데 평일에는 잡곡,현미밥 닭가슴살 야채로 2끼 주말에는 두끼중 한끼는 식단, 한끼는 입터질까봐 먹고싶었던거 배터지지않게만 먹으면서 뺐어요. 운동은 주5일 3분할 헬스 하구요. 한달동안 먹는것도 줄여보고 운동도 늘려보고 했는데 그대로여서 지친상탠데 제 경우는 어떻게 해봐야할까요??
초등6이고요 69에서3kg빠지고 5일차인데 지금운동하고 씼고
옷입고 몸무게 쟀는데 안빠졌는데 정체기 인가여?
그 나이에는 좋은거 많이 먹고 운동만 열심히 하세요😅 아직 성장이 많이 될 나이인데..
@@user-rn9zm4gf8n넵 감사합니다😊
그나이면 너무 과식만 하지마셈 짜피 성장할때 많이 빠져
키 몇이야
@@user-tw2to5ev7u 165요ㅋㅋ
50프로만 맞는말
정확한 수치라는 개념을 빼놓고 이야기하면
무의미함
치팅과 밴로딩을 하는이유
그러니까 정체기가 왔을때부터 치팅을 하라는 건가요?
많이 먹어야하니까 운동시간을 늘리라고 한거였구나........
2~3키로 왔다라깄다리 하고 있는데..ㅠ
형 나 뚫리고 있어 줄고 있다구
좋아👍👍
가끔 쇼츠로 볼때마다 장성규 아나운서 생각나요....
어엇 이거 이열치열같은 건가요 !!
비슷한 거네요🤣😁
그냥 더먹으라는거에요?ㅎ
다이어트중인데 정체기 올거같으면서도 맛있는음식냄새 나면입이랑 코 막고 숨참고 저기멀리가서 숨 뱉고 합니다.
기름 생각하면..저 기름 뭐쓸까? 위생은? 이런거생각나고
그리고 통닭 치킨 짜장면 햄버거 맛없어요.ㅠ 솔찍히 다이어트전에 저런거먹다가 속안좋아져서 변비시달리고 치질 시달리고 잠자려는데 아랫배 아프고 새벽에 화장실5번 이상 가고 변비때문에 변기 아래시멘트 허벅지힘으로 부신적있어서 다시 시멘트 발라내서 수리한적있었습니다 ㅠ 끄어어엌 위가작아져서 힘들어요.
아~!!!!
14키로 빠지고 한달 정체기에 1키로 추가로 떨어진거보면 뚫은거같기도하고 아닌거같기도하고 긴가민가...
갑자기 많이 먹으면 바로 요요져
이영상보고 정체기 뚫었네요 +로 갔네요
감사
살이 안빠졌는데 정체기가 오면 어카죠
딴건 모르겠고 맛있겠다
다이어트 한 달 반 만에 5키로 감량하고 그 뒤로 정체기만 6개월이 였는데 인바디 해보면 체지방은 계속 빠지고 있더라구요,, 지금 추가로 3키로 더 감량중인데 그 6개월은 정말 마음이 너무 지쳤었다는ㅠㅠ
👍👍
마음이 지쳤단말에 공감. 저도 헬스랑 단백질2배 그리고 간혈적단식 동시에 하는데, 근육만빠지고 체지방만 늘어서 속상합니다. 몇주째 체중변화는 없고요 근육량만 줄었어요.. 노력대비 성과가 안나와서 속상한거 공감합니다
영차님 한숫갈이 10살 우리딸 한끼네
😁😁
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트중이라 봤는데 김치찜이 웬말이야...
정체기가 2년 정도 되는데 어쩌죠...
20키로 감량 후 정체기 ㅋㅋ
형 너무 잘생겼어요
❤️❤️
난 왜 정체기가 3키로지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몸무게가 낮으신듯
그 정체기를 뚫고 다시 찌고있는 나는 대체 얼마나 쳐먹는것인가ㅠ
요약하면 뭐임? 그니까 정체기때는 좀 먹어주는게 오히려 방법이 될수있다 이말인가?
네
그니까 오늘은 많이먹어도 되는거죠?
저장하는매카니즘은 수천만년전부터입니다.