3kg 빠지고 절대 안빠지는 정체기때 결정적 비법 3가지!!
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- 다이어트 하면 첫1주에 2킬로 그다음주 1-2킬로 감량후 그다음 부터는 더디게 빠지고 심지어는 3킬로 빠진후 계속 운동을 해도 안빠지는 분들이 있죠.
체중이다시늘어나는 것이 무서워 다시 식사 제한을 해보지만 몸이 생존을위해 체지방을 높이려고 붙들어매도록 설정되어 죽어도 안빠지는 분들이 많이 있습니다.
이럴 때 필요한 비법 3가지 알려드립니다.
1. 가벼운 단식을 시작하세요
제일 쉬운 것은 16:8 다이어트입니다. 아침 안먹고 12시부터 8시까지. 음식 먹기.
단식 기간에 이로운 미생물이 증가하며 신체와 미생물의 대사가 증진되어 공복기간이 길어지면 연료공급이 부족하다고 느껴 지방조직에서 지방을 녹여 우리몸은 그결과로 만들어진 지방산을 이용하거나 간에서 지방산을 케톤체로 만들어 사용합니다.
2.고단백질 식이요법하기
저지방 식이보다 체중 감소 효과가 단기적으로 큽니다.
단백질과 지방은 탄수화물에 비해 에너지 전환 효율이 떨어지죠. 같은 일을 해도 더 많은 열량을 소모, 일종의 몸에 들어와 일할 때 입장료를 내는데 단백질이 제일 많이 열량을 소모, 에너지 소비 증가 그리고 포만감 증가.
단백질 조성을 높이면 대사적 개선 효과가 있습니다. 정체기에는 단백질을 더 챙겨먹으며 근력운동을 같이 합니다.
3.장내 세균총 변화 시키기
장내 세균이 우리 유전자 발현을 억제하거나 활성화시킵니다. 비타민b군 생성으 ㄹ하죠.
한가지 미생물만 섭취하는 정도론 다양한 미생물 균형을 변화시키는데 부족할수있으나 전체 대사 균형을 바꾸어 영향을 미칩니다.
꾸준히 유산균 챙겨먹고 미생물 토양을 기름지도록 채소듬뿍먹고 발효식품, 올리브유도 장내 미생물에 도움됩니다. 올리브유의 지방산과 플리페놀이 80%이상은 완전히 소화되기전에 대장에 도착해서 장내 미생물과 접촉해 유익균을 늘리죠.
락토바실러스 루테리 ,아시도필루스 , 플란타룸등 균주가 다양한지 확인하시고
특히 갱년기 여성은 yt1 균주의 갱년기 유산균 섭취가 중요하며 플로라퀸(Flora Queen)은 Yt1에 대두의 이소플라본, 방광염 예방의 크랜베리가 들어가 갱년기 증상 호전뿐 아니라 뼈건강, 비뇨기 증상, 지방대사를 개선시킵니다.
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![[유안티비] 500그램도 안빠지던 정체기 이렇게 5가지만 하면 쭉쭉 빠집니다.](http://i.ytimg.com/vi/O7m02tupWwo/mqdefault.jpg)
1. 가벼운 단식 16:8
2. 단백질 더 챙겨먹기
3. 장내세균총 변화 유산균 챙겨먹기
수현님 요략 정리 👍 ~감사해요
@@uahntv 저녁을 안 먹다가 먹으면 살 찌진 않게쬬...?
저 이렇게 해도 정체기가 안빠지던데요.....
이렇게해도 안빠지던데요?? 운동도 열심인데?:;;;
◆ 다이어트에 도움되는 유산균
- 락토바실러스 애시도필러스 (Lactobacillus acidophilus)
- 락토바실러스 루테리 (Lactobacillus reuteri)
- 락토바실러스 가세리 (Lactobacillus gasseri)
정리 잘하셨어요^^
와 썸네일 완전 제얘기 ㅜㅜ 3키로빠지고 3개월째 안빠져요 운동식단하는데ㅜ
저두요..
저도...
😭😭, 저요..
저도안빠져서 유튜브로공부중인데요
간헐적단식은이미하고있어서 추가로알아보고있어요
우선 알아낸건 소금물장청소후 소금물마시기 이건몸마음tv에서추전하는거구요
또하나는 글루타치온 먹는건데 이건 닥터대니 거기서추천하는거에요
둘다 한달정도해야된다고해서 차례차례해보려구요 머가됐던 효과있는게있었슴좋겠어요 제대로먹지도못하고 운동한다고힘들고 근데살은안빠지고 ㅠㅠ
존버가 답입니다... 그때는 식단은 그대로 하대 강도를 올려야 해여.... 몸이 운동강도에 적응을 해버려서 그런거죠.... 강도를 올리고 식단은 그대로 하대 활동성을 엄청 높여야... 몸에 항진성이 의해 우리몸이 졌다 생각 하고 그때야 지방을 빼버립니다...
선생님 저는 키163cm, 61키로대에서 시작해서 54후반 56초반을 계속 왔다갔다하는 걸 수개월 지속 중인데요, 이럴 땐 어떻게 해야할까요..? 마음 먹고 식단히고 운동해서 뺐다가도 생리를 기준으로 단기간 이전상태로 돌아가고, 이 과정을 3개월 넘게 반복중이에요ㅠㅠ
지금은 빠지셨을까요..? 딱 지금의 저에요 ㅠㅠㅠ 54까지만 빠져서 스트레스에요,,
하나둘셋 오 안녕하세요! 저는 사실 저때에 비해 6-7kg 정도 감량한 상태인데, 사실 저 영상과는 무관하게 일상이 많이 바빠서 끼니를 제대로 챙겨먹지 못했어요.. 하루에 1-2끼씩 먹으니까 입맛도 줄고 먹는 양도 줄었어요. 그리고 워낙 활동량이 많은 일을하다보니 굳이 감량목적이 아니었는데 감량이 되었고,
저는 이제 정말 배고프기 전까지는 음식을 섭취하지 않는 체질을 만들어가는 중이에요!(식사가 매우 불규칙해서 건강한 방법이라고 보기어려울 거 같고 추천해드리진 않지만, 그냥 제 패턴에 맞다고 생각해서요ㅎㅎ 어찌보면 간헐적단식? 공복유지 시간을 주기적으로 가진다고 생각도 들어서이제는 운동도 조금 병행하려고 합니다!)
그래서 저는 1년반-2년의 시간동안 약 11-12kg정도 감량했어요ㅎㅎ 혹시 더 궁금한 거 있으면 댓글남겨주시면 답장드릴게요:)
67kg->55kg 감량 도전 중인데 겨우 딱 3kg빠지고 변화가 없어서 찾다가 보게 되었어요ㅠ
6시20분에 기상해서 아침을 7시반에서 8시 사이에 먹고, 점저(?)를 4시에 먹어서 16:8 간헐적 단식해도 되나요? 11시에 취침합니다! 이렇게 할 때 하루 중 언제 운동을 가장 많이 하는 게 가장 효과적일까요?
클린한 식단으로 운동(웨이트 병행 추천)하시면 체지방은 무조건 빠집니다. 단 정체기가 오시면 식단은 그대로 가져가시되 운동 강도를 높이셔야해요!!! 다리가 아파 못움직일때까지 유산소를 해줍시다. 힘들겠죠...하지만 힘들어야 정체기가 더빨리 극복하실 수 있을 겁니다^^
맞습니다. 정체기 극복시 음식을 더 줄이는 것보다 운동을 힘들 정도로 늘리는게 좋겠습니다 ^^
저도 근 1주 반정도 동안에 정체기가 와서 고민되어서 검색해서 영상 시청했는데
16:8단식과 탄수화물제한은 이미 하고있고..
유산균도 프로바이오틱스 챙겨먹고있어요
그외 영양제,보조제 등등..
단백질도 닭가슴살,크래미 등으로 하루두끼식사를 먹어서 단백질이 모자란것도 아니고..
하루 1000칼로리정도로 제한중이에요
이렇게 먹고 운동 하루 2시간~2시간 반을 매일매일 했는데도
첫 한달반정도는 10킬로정도 감량했는데
그 후 현재, 정체기를 겪고있어요..
뱃살도 아직많고 몸매도 맘에 안들고
식물성 단백질을 챙겨먹거나 다른 유산균종류를 찾으면 어떻게..금방 벗어날 수 있을까요?
정체기를 벗어나려면 내몸 호르몬 상태를 아는게 중요합니다. 계속 1000칼로리 정도만 먹으면 갑상선 호르몬 불균형 등 대사가 떨어지니 단백질 더 챙겨드시고 그래도 감량이 추가로 없으면 호르몬 검사를 해보는것도 좋겠습니다.
제가 지금 다이어트 2주차 조금 넘었는데 총 5kg 빠졌는데 55에서 자꾸 안내려가요 운동은 그저께부터 시작했고 오전 7시부터 3시까지 간헐적 단식도 하구있구요.... 물도 적당히 먹고있고 아침마다 유산균도 먹고 하는데 3일째 55에서 내려가질 않아요ㅠㅠㅠ 그리고 자고 일어나도 그전날 저녁 몸무게랑 같아요.. 이거 정체기 일까요ㅠㅠㅠ?? 알려주세요....
와우.이런 꿀정보는 정말 감동이네요..
48세고요..일찍 갱년기 증상이 와서 요즘 걷기운동하는게 오히려 몸무게가 넘 늘어 체중계 올라가기 무서운데..
단식 해볼게요..기간은 어느정도 해야 무리가 되지않을까요...유산균도 사야겟네요...노트필기 열심히 했습니당..
찐행복님~평균 폐경 나이가 49.7세이고 우리가 폐경후 30년 이상을 더 살게되니 지금부터 우리 건강의 전환점입니다^^ 일단 쉽게 16:8 다이어트 해보시고 저녁에 드실때 탄수화물 절반으로 줄이고 대신 단백질을 늘려보세요.
올 여름에 더 가볍고 건강해져 찐행복 느끼는 여름 되시길 기도해요^^
와... 저 진짜 지금 다이어트한지 3-4주째인데 당연히 식단도하고있고 운동도 미친듯이 하거든요..
근데 초반에 3-4키로 빠진게 그 이상 안빠지는거예요...ㅠㅠㅠ
제가 하는 것에 비해 잘 안빠지는 느낌이라 되게 우울했는데 선생님 영상을 보게 되었어요!!
우선 16:8 단식 그것부터해봐야겠어요 유산균은 먹게된지 일주일 좀 안됐는데 혹시 추천해주실수 있나욤?
30살 여자입니다!
위, 장이 많이 안좋고 어릴때부터 소화기관이 약해서 거의 매일 체하고 많이 안먹어도 속이 더부룩하고 안좋아요ㅠㅠ 신경성인것도 같고.. 과민성대장증후군처럼 배도 매일 아프고 화장실 가고싶은 느낌은 계속 드는데 막상 시원하지도않고.. 그렇다고 변비까지는 아닌데 배가 계속 아파요ㅠ 예민해욥..
유산균 먹은지 얼마안되서 그런지 아직까지는 별 효과를 못보고있어요ㅠㅡㅠ
사람들이 곡물효소라는 것도 챙겨먹던데 도움이 될까요?
꼭 답변 부탁드립니다ㅠㅠㅠㅠㅜ
저 16:8 단식 1주정도 하고있는데 0.n키로 수준만 빠지고 계속 정체에요😢 1주로는 당연 부족한거겠죠..? 체질 바꾸고싶은데 이걸 3개월 지속하는게 좋을까요
네 3개월 정도 하심 신진대사가 많이 바뀔테니 실천가능 하심 몇달 반복해보세요.
아침 7시정도 아침을 먹는대 그럼 그때 아침을
먹고 오후4시정도 점저 개념으로 먹고 그 이후는
다음날 아침까지 단식을 하면 되는건가요?
네 가능하시면 그렇게 공복시간을 길게 가지심 도움됩니다 ^^
제가 점심은 무조건 12시에 먹고 저녁은 7시에 먹는데 이러면 16:8은 아예 불가인가요??
저녁먹고 헬스하고나면 9시쯤 넘어서 끝내고 프로틴 마시는데 이게 혹시 단식을 깨버리는걸까요…?
19:5 로 맞춰서 먹어도 될까요?
1시에 식사대용 쉐이크 한잔 먹고 6시쯤에 밥을 먹는데 계속 이렇게 먹어도 되겠죠?
계속 19:5 식이를 하시려면 저녁 일반식에 단백질 더 잘 챙겨 드시길 권장합니다.
선생님 그럼 지금 제가 아침 유산소운동30분정도하고 샐러드먹고 점심일반식먹고 5시쯤 스텝퍼운동집에서40분정도,근력운동도 해주는데요 이제 2주차가됐는데 2키로밖에안빠졋어염 ㅜㅜ 근데 저도 16:8 하는게 더 좋을거같은데 12시점심먹고 저녁8시안에먹으면 운동은 안해도된다는 말씀이실까요?ㅜㅜ 정체기가오면 너무슬플것같아요.... 운동따로안해도 몸안에 신진대사가 그렇게 이루어진다면 그냥 시간잘지키고 물2리터먹고 해도될까요??! 답변 주실수있으시다면 꼭좀 부탁드릴게요..ㅠㅠㅠ
원장님 영상 보면서 항상 유익한 정보 얻고 있어요~감사합니다^^
저도 3킬로 빠지고 정체기가 계속되고 있는데 저에게 꼭 필요한 영상이네요^^
근데 저는 꽤 오래전부터 16:8 단식을 하고 있는데요 하루 세끼를 먹고 있어요.오전 9시,오후1시,오후5시 이렇게요.이러면 안되는건가요?
그리고 유산균은 오전 공복에 섭취하는게 좋은건가요?
원장님 넘 이뽀시고♡
귀에 쏙쏙 들어오게 말씀 잘 해주셔서 구독 꾸~~욱 눌렀네여ㅎ
많은 정보 부탁드립니다~~^^
엔젤님~~반가워요. 매주 일요일 제가 짬내서 유튜브 건강정보 올리니 함께해요^^
운동중입니다 체중정체기에 들어서서 지난주부터 밥100g먹기시작했습니다
저녁운동 웨이트1시간 인터벌 자전거40분 합니다 저녁운동후에 닭 가슴살 단백질쉐이크 먹는데 밥도 먹나요?
보통 정체기 기간은 어느정도 되나요?.. 제가 18kg감량을 했더든요 요즘은 제가노력을 안해서 그런걸수도있지만 이번엔 정체기 기간이 긴것같네요...ㅜㅠㅜ 넘 속상해요
세끼 먹고 간헐해도 된다는 말씀이시죠?
아침 8시쯤
점심12시쯤
오후4시쯤
빼빼주스 1주일동안 3~4키로 빠진 뒤로 2주째 1키로 찌고 정체기예요ㅠ
음식도 운동도 더 이상 줄일것이 없는데 힘드네요~
운동을 간헐적 고강도 운동으로 바꾸시며 음식은 더 이상 줄이는 것보다 매끼 식사시 50% 채소를 드시길 권장합니다
2주동안 16:8 단식도 하고 있었고, 홈메이드로 그릭 요거트 만들어 먹고, 두부 콩 닭가슴살 단백질도 잘 섭취했는데 2주정도 지나고 나니 정체기입니다... 뭐가 문제일까요?
연어먹어도되나요? 수육은 싫어해서요
계란은단백질아니예요??
제가 2키로감량휴 전혀안빠지고잏어요 , .
저번주동안절식은햇는데 주중에걷는걸못햇더니
제자리걸음이네요..전혀안빠졋어요ㅜ ..점점더배고파지고잇어요ㅜ화가나고잇는듯해요ㅜㅜ
좋은유산균이란 어떤걸먹어야하나요
30대중반인데..유산균추천해주세요
지금 한 이주 정체기인데ㅜㅜ 선생님 채널 우연히 보고 실행해보려 합니다~~공복기 유지를 하는것은 정말 물 외에는 아무것도 먹으면 안되는건가요?? 그리고 16시간 공복 후 식사는 샐러드, 닭가슴살 같은 다이어트 식단이 아닌 정말 제대로 된 영양소가 갖춰진 식사를 해야하는 것인가요??
제가 갑상선절제수술후 식단과 운동을 병행해도 잘 살이 안빠져요ㅜㅜ
16:8 식단하고있는데요. ..금식중에 물도 안되나요?
물,아메리카노,차 종류는 가능해요
선생님ㅜㅜ저는 다이어트 첫날부터 16:8로 시작해서 유산균먹으며 탄수화물없이 계란 두부 닭가슴살 야채식단으로만 먹은지 일주일째예여 근데 처음 이키로 빠지고 5일동안 몸무게가 0.1 오르지도 떨어지지않는 정체기예요 이럴땐 어떻게 해야할까요ㅜㅜ
영상 잘 봤습니다~ 오늘도 건강 파이팅~ 면역력 5채 장아찌 ruclips.net/video/6aDGsrYFioc/видео.html
미지님~~너무 좋은 채널이에요. 특히 건강 장수위해 발효음식, 피클등 저도 많이 추천하는데 좋은 음식 영상 만들어 주셔 감사해요 💛
저도 구독 꾸욱 눌렀어요.
원장님~
다이어트 정체중이라ㅠ
우연히 구독하게 됐어요^^
외모도 말솜씨도 너무 예쁘세요ㅎ
원장님~
근데 플로라퀸 구매처 정보 부탁드려도될까요?
올해 49세 폐경기증상 때문인지 힘드네요ㅠ
플로라퀸이ns 홈쇼핑서 팝니다. 백설공주님~정체기 극복 잘하시고 먼저 16:8같이 간헐적 단식으로 공복기간부터 늘려보세요. 정체기 극복하실수 있답니다^^
점심 12저녁7 시간대 두 끼 간헐적 단식으로 감량 중인데 아침 9 점저 5시로 바꾸는 것도 효과가 있을까요?
선생님 영상감사합니다 궁금한게잇는데 유산균 균주가 다른걸로 2개정도 복용해도되나요? 아니면 한가지만먹는게좋을까요?^^
균주가 보통 5-9개 있는데 균주마다 효능이 달라요. 예를들면 아토피에 좋은균. 뱃살에 좋은균 등등 두가지 유산균 드신다면 안의 균주 종류를 확인해보시고 저같은 경우는 12종이 들어있는 녹십자 KLAIRE LABS 프로바이오틱스 컴플리트 캡슐을 복용하고 있습니다.장까지 잘 도달하고 한병안에 균주가 최고 많아서요^^
오늘은 광범위하게 더 유용한 정보 많이 주셧네요~^^
저도 다이어트할때마다
정체기가 와서 힘들엇는데
원장님 말씀이 많은 도움 되겟어요^^
늘 감사합니다💜
효선님~ 다이어트란 힘든길은 동행자가 있어 같이 가야 덜 힘드니 모두 힘내서 건강 체중 되찾도록 해보자구요^^
16:8 간혈적단식을할때 아침 9시에 밥을먹고 8시간후인 오후 5시전까지는 아무것도 않먹는건가요? 아님 중간에 간식을먹어도 되는건가요,,
9시부터 5시까지 밥먹고 5시 이후로 16시간 ( 담날 9시까지 )금식요
교수님 좋은 영상 감사합니다! 제가 오래기간 다이어트로 아침엔 간단히 요거트나 계란과 과일 점심은 일반식, 외식, 혹은 집밥 150그람 나물 이렇게 먹고 저녁은 닭가슴살과 견과류를 먹던가 단백질쉐이크를 먹은게 정말 오래되었는데 이게 몸에 이제 익숙해졌는지 체중감량이 없더라구요ㅠㅠㅠ이런 경우에는 어떻게 해야할까요..?단백질은 많이 먹는 편입니다. 아침에 공복유산균도 복용하고 요플레도 당 없는 요플레로 자주 챙겨먹고 있습니다. 단식도 나름 유지해서 아침 9시부터 저녁 6시 이전까지 식사를 마치는 편이에요!
선생님, 정체기가 오면서 대사 전체가 너무 느려진 건지, 속이 더부룩하고 가스차고, 일주일 넘게 화장실 못가고, 장이 아예 멈춘 것 같았어요ㅠㅠ
16:8과 저탄고지를 함께 시작하면서 장내 유익균이 많지 않은 상황에서 프리바이오틱스인 섬유소를 너무 많이 먹어서인가 싶기도 하고, 급하게 검색해 보니 여러 증상들이 SIBO나 IBS와 비슷해서, 포드맵 식단으로 급변경해 봤는데요.. 그렇다할 효과는 없었고, 우선 장부터 비우자 해서 변비약을 먹고 일주일 동안 화장실 세 번 가고 나니 속은 좀 편하네요..
음식 섭취시 소화는 잘 되는 편인데, 아직도 포드맵 금지 음식이 들어가면 거부감이 목까지 차올라 오는게 속이 좀 아리고 답답해요ㅠㅠ
이럴때 뭐부터 개선해야 할까요?
참고로, 정체기+모든증상 시작하고 얼마 안 되서부터 급하게 프로바이오틱스(250만) 먹기 시작했어요. 장내유익균이 많아지면 좋아질까 싶어서..별 효과는 없었지만..그거 몇일 먹고 지금은 50만 짜리로 바꿔 먹고 있어요. 적은수부터 차차 늘려가는게 좋다는걸 어디선가 본 게 기억이 나서ㅎ 도와주세요 선생님.....
아참, 그리고 이번주부터는 16:8 접고, 5:2로 바꿔 봤어요. 제가 어려서부터 장이 안좋아 변비를 달고 살았거든요. 근데, 몇년전부터 아침에 사과🍎 껍질째 하나 먹고 밥먹고 나면 2-3일에 한번씩은 화장실을 갔었는데, 16:8 하면서 그걸 거르고(저탄고지에선 사과도 못먹어요ㅠㅠ) 11시 넘어 첫 끼를 먹었더니 신체 대사 리듬이 바뀌어서 그런가 화장실은 화장실대로 못가고, 장이 완전 엉망이 되버렸어요ㅠㅠ
5:2로 바꾸고 아침을 챙겨 먹으려 하고 이틀 단식(조식 후부터 다음날 조식 전까지 24시간) 해보고 있는데, 이번주는 변비약을 먹었으니 볼일을 봤지만, 다음주에도(변비약 안먹고) 이대로 계속 해봐도 될까 싶어요..
안녕하세요~~ 건강한 정보 항상 감사합니다^^
플로라퀸이 구매할 수 없더라구요..
다른 제품은 추천해주실만한게 있을까요~~~??
유산균 과 올리브유 반스푼 ? ! 먹어야겠네요
올리부유에 오메가3 많으니 좋아요. 샐러드 소스로 발사믹산과 같이 사용하심 좋답니다^^
원장님 저 정체기 2달째인데 16-18시간 단식하고 2끼밖에 안먹었는데도 왜 안빠지는 걸까요ㅠㅠㅠㅠ너무 힘들고 지쳐요 이러다가 아예 머무는게 아닐까요ㅠㅠㅠㅠ식사량을 더 줄여야하나요 굶어야하나요ㅠㅠㅠㅠ
유영님 정체기가 길어 힘드시죠. 식사랑은 절대 더 줄이지 마세요. 그럼 대사울도 낮아지니 근력운동 추가하고 늘 하는 운동 종류를 바꾸어 보심 좋겠습니다. 조그만 더 힘내주세요. 화이팅입니다
@@uahntv 원장님 감사드려요ㅠㅠㅠㅠ덕분에 도움 많이 됐어요ㅎㅎㅎㅎ
안녕하세요 영상잘보고있습니다. 저는 현재10일차 다이어트중인데요. 31살남성입니다. 술로인해서 살이쪘는데 뱃살하고 얼굴에안살쪘어요. 84에서 현재 79인데 아침9시 점심1시 저녁5시 이렇게먹고 5시이후론 물만마시고있고 일주일에 4~5번정도 조깅을하고 7kg뛰고 약48분정도뛰고있습니다. 위에내용을 왜적냐고하면은 지금 이렇게하는게 다이어트잘하고있는건지 궁금해서요! 꼭좀답주세요^^아그리고3끼다밥먹을땐 그렇게많이먹지않습니다. 밥조금 반찬골고루먹어요!
10일간 5킬로 감량 너무 잘하고 계십니다^^ 술을 목표체중 까지는 가능하면 끊거나 줄이고 꾸준히 하심 됩니다
꾸준한 운동과 일정한 식사시간등 생활습관 교정이 성공하는 다이어트 비결입니다!!
원장님 18대6 간헐적 단식중이고 흰밥 빵 면 안먹고.. 현미밥 반공기 정도에 단백질 챙겨 먹으려 노력하고 운동은 홈트로 30분이상짜린 못하고 몇 분 안되는거..아침 공복에 시작 하루종일 찔끔씩 하고.. 물 평소에 안먹었는데 요즘 2리터 챙겨 먹고 있어요. 운동이 제일 걸려요.. 저처럼 이렇게 열심히 운동 안해도 다른부분은 잘 지키고 있는데 이래도 조금씩 살 빠질까요? 한번씩 열정 넘칠땐 땀폭발 할 정도로 운동하긴 하는데.. 이래서 빠질까 싶네요ㅠ
16ㆍ8 이면 낮에12시에먹고저녁 오후8시안에 먹고 다음날 12시에 아침을 먹으라는 말씀인가요??
네~
46kg 43kg 가 되고 싶어서 다이어트 하는데 16-8단식을 해도 살이 안빠져요 ㅠ 이유가 뭘까요 ㅠㅠ 오후 7~부터 오전 11시 까지 하는데.. 음식도 두부유부초밥 이런거 먹는데.. 살이 안빠져요 ㅠㅠ
저는 지금 간혈적단식 18: 6으로 하고있어요. 점심 12시부터 저녁6시까지. 먹기. 첫끼 과일. 반시간뒤부터 고기종류나 여러 먹고... 근데 지금 3주째인데 3. 5키로빠졌는데 매일. 미세하게빠지네요 생리땜에. 그런지. 궁금해여~
세상에......17:7 20:4 하는데도 정체기 그대로 오히려 살이 찌는건 뭘까요? 과일때문일까요? 더워서 참외, 수박 많이도 아니고 좀 먹었다고 이럴수가 있나요 ㅠ 그리고 저탄중단 식이하는데 콜레스테롤이 270이 나왔어요. 어케야 해요 ㅠ
과일이 인슐린 저항성 있는 분들은 적절하게 먹어도 살이 잘 안빠지긴 하지만 20:4까지 공복 시간이 20시간이나 되는데 살이 더 찌는것은 다른 요인이 있을것 같아요. 한번 호르몬 균형 검사를 받는것도 도움이 된답니다. 콜레스테롤은 간에서 많이 만들어내는 유전자가 있는 분들은 소식해도 체중 줄여도 증가하는 케이스도 있네요 ㅠ
@@uahntv귀한 조언 감사합니다. 호르몬검사 고려해볼께요~
저같은 경우는 미네랄 마그네슘 칼슘 철분등이 모자라서 혈액순환장애가 있을때 살이안빠지더군요 안먹고 운동해도 오히려 붓고 체중이올라가고..기분탓인지 여러가지영양제를 먹고나서 살이잘빠진거같아요 개인적 경험담입니다
18:6으로 선생님이 알려주신 2주 방탄두유 프로그램 접목하고 있는중입니다^^ 이틀 방탄두유 마신후에 두끼 (탄수없는) 일반식할때 짧은시간내(6시간내) 두끼먹고 저녁을 방탄두유로 먹어도 되나요? 아님 한끼일반식과 방탄두유를 먹을까요? 아님 먹는시간 8시간으로 늘리고 두끼+방탄두유가 나을까요?ㅜㅜㅜㅜ
8시간이후 16시간동안 물이나 아메리카노같은 물종류는 섭취해두되나요?? 아님 물만섭취가능한지 물두 안되는건지 궁금합니다.....??
아르켜 주세요~~🙏🙏🙏🙏🙏
루비님~16시간 단식 기간은 물만드시는게 좋아요. 이시간에 인슐린 민감성도 개선되고 염증세포도 제거하는 자가포식이 이루어지니 물만 드셔야 더 효과가 좋답니다^^
@@uahntv 답글 감사드립니다 ~♡
운동도 열심히하고 식단조절도 잘 하는데 전혀살이 안빠지는데 혹시 생리불순땜에 그런가요?고등학생인데 피임약 복용하면 생리가 나온다는데 먹여야 될까요?
쌤 ..저는 4월부터 6월15일 현재까지..
6키로정도 뺐는데..저이상 안빠지는걸까요ㅜㅜ 키는 153 인데
몸무게는 42.5kg 정도입니다.
저는 3주 16:8 간헐적 단식을 하고 있는데 점심은 탄수화물도 먹고 저녁은 고기와 야채를 먹는데 1키로 정도 빠지더니 다시 1키로가 쪘어요
다른 간식이나 술을 그닥 하는 편도 아닌데도요.
눈에 띄게 빠지지 않는 이유가 뭘까요?
항상 유투브 잘 보고 있어요 유익한 정보 신뢰할수 있는 정보 주셔서 감사합니다
일반적인 16:8 다이어트는 한달에 1-2킬로 정도 빠지는 다이어트로 급격한 체중 감량을 기대하심 안되고 꾸준히 하심 도움됩니다. 일반적으로 다이어트 유지기에 도움되는 식이 요법이고 제가 위에 설명한 정체기때도 안빠지다가 먹는시간만 바꿔도 체중감량이 다시 시작됩니다^^ 도움 되신다니 감사합니다 ♡
전 20대 중후반 여성인데 정체기때문에 힘드네요 ㅜㅜ 갱년기 말고 젊은 여성들에게도 유산균 추천 제품 영상 부탁드립니다😭
Dr.PNT로 들어가서보니
프로바이오틱스 컴플렉스는 영상에
선생님께서 보여주신 제품과 다른데
어떤것을 구매해야 되어요?
컴플리트 캡슐, 파란병을 선택하심 좋겠습니다.
선생님! 오늘도 너무 필요한정보 감사합니다♡
점심은 식당에서 먹고 저녁은 오토파지 쥬스 먹는데 잘못하고 있는걸까요?
민정님 괜찮은 방법 같은데 저는 주스는 저녁보다 아침에 드시는걸 더 권해요. 저녁에는 인슐린 민감도가 아침보다 떨어져서요^^
원장님~영상 유익하게 잘보고 있어요~^^그런데 제가 지금 운동 2주째인데 식단을 매끼 단백질100 탄수화물100 야채 조금 이렇게 먹고있어요~염분도 거의 섭취안하고 부종 수분이 빠져서 그런지 3kg정도 감량했는데요.. 장기적으로 봤을때 이 식단을 유지하지가 너무 힘들꺼같아요 ㅠ ㅜ
8:16을 하면서 다른영상에서 말씀하신것처럼 사과반쪽 샐러드 한접시 그릭요거트+ 식사? 이렇게 해도 체중감량에 도움이 될까요? 사과,샐러드,그릭요거트는 매끼말고 아침에만 해도 괜찮을까요??
네. 잘하셨어요. 그리고 계속 체중 유지하려면 꾸준히 실천할수 있는 방법으로 하셔야되니 아침에만 사과반쪽, 요거트 드시고 매끼니 드실때는 가능하면 채소. 단백질 먼저 드시고 탄수화물 드세요. 꾸준한 건강 습관이 자기화되어야 감량된 체중을유지할수 있답니다^^
@@uahntv 원장님~친절한 답변 감사합니당~^^원장님 영상보며 꾸준히 유지해 나갈 수 있도록 노력하겠습니당!!
선생님 항상 좋은정보 감사합니다
유방암수술후 1년되었는데..
Yt1유산균 먹어도 될까요?
원장님16대8간헐적단식할때
8시간동안 음식아무거나 술~제외하고 섭취해도되는지요??
안돼죠 ㅋㅋ 기본적으로 다이어트에 맞는 음식을 적당량 먹어야 되죠
선생님 저는 야간근무를 하느라 새벽1-2시에 먹고 아침 9-10시에 먹고 안먹는데 살이 잘 안빠지는데요...어떡하죠?
앗 딱 내 케이스~~ 다이어트와 운동 시작후
164 cm 59,2 kg 에서 -> 56 kg
더이상 안 빠지고 큰 뱃살은 빠졌는데 배꼽 아래 닭가슴 살만한 피하지방 덩어리 ... 요게 빠지질 않네요.
목표는 53키로 머슬매니아 같은 몸매를 만들려 도전중,
퍼스널 트래이너와 일주에 한번 운동하고 있는데도... 정체기는 참 힘드네요
ㅠㅠ
저랑 키 몸무게 똑같네요ㅠㅠ
저도 59.2에서 55.8-56.2 왔다 갔다 그 밑으로절대 안내려가네요ㅠ
한달째 제자리걸음
식단은 샐러드 단백질 하루 천칼로리 이내로 먹어요
선생님 저는 3일단식먼저
하려고 했는데요 바로 16시간
간혈적단식을 시작해야될까요?
꼭 알려주십시요~♡~
간헐적단식 16:8과 식단조절하면서 4키로 정도 감량후 오랜정체기가 계속 되고 지금은 체중이 몇백그램 올랐다 내렸다 제자리라 나잇살 때문인가 원인이 뭘까 궁금했는데 이 영상을 보게 되었어요. 단백질과 유산균이 문제일수도 있겠다는 생각을...단백질과 유산균을 챙겨먹어야겠어요. 유산균 21일 방송기다립니다ㅋ 영상 감사드립니다. 그리고 궁금한게 있는데요~간헐적단식 16:8하면서 방탄커피를 먹는것과 먹지않는것중 어떤 방법이 체중감량에 효과적인가요? 지금 한달쯤 마시고 있는데 계속마셔도 될지 조언부탁드립니다.
방탄커피는 저는 개인적으로 나잇살 생기는 40대 이상은 권하지 않습니다. 콜레스테롤이 올라가니까요. 그냥 생수를 드시거나 녹차로 바꾸심 더 좋겠습니다.
먹는거에비해서 살이찌는데요
전에 습담있으면 살이 잘안빠진다고 하시는데요 ㅠㅠ한약을 먹어야되나요?
혹시
16:8중
단식하는 16일때 물은 마셔도 돼나요?
네 물은 드셔도 되고 허브티 정도도 괜찮습니다^^
유산균 먹기 위해서 추천할만한 시중제품 뭐가 있을까요?
어쩜 조근조근 친절하게 쉽게 설명을 하시는지 최고에요!
연경님~~ 제가 말이 빠른편인데 유튜브 찍을때 조금 신경써서 속도 조절하고 있답니다. 좋아해주셔 너무 감사드립니다 ^^
맞아요 잘 이해되고 보기가 참 편하네요.!!!
저도 3킬로 빠지고 전혀 안빠져 궁금했습니다
실천해보겠습니다 ㅎ감사합니다 원장님
갱년기 유산균 추천해주실수 있으신가요?
행복천사님 yt1에 방광염 도움되는 크랜베리랑 이소플라본, 석류 넣은 플로라퀸 갱년기 유산균 개발에 제가 아이디어를 주었는데 ns에서 6/21일밤 23시 55분에 판매
한다하니 참고하세요^^
이미 간헐적 단식하면서 감량중인데 정체기가 오면 어쩌둉
맛블리유투브 정체기편 보세요. 저도 정체기 탈출했어요.
정체기 뚫는데는 고강도 미친운동과
2500이상 먹는게 중요하지.
열흘만에 뚫어버림 전
과일 채소 견과류 생현미
계속 배부르게 먹음
선생님 유익한 내용 감사합니다 유산균 제품 정확하게 어디 제품인지 알려주실수 있을까요?
지금은 품절되어서 아마 yt1 유산균 파는것 드심 되겠습니다 ~
23:1로 1끼 식사를 하면서 이틀에 하루 정도 헬스장에서 운동을 2~3시간 합니다. 체지방량이 17%정도인데. 15%까지 빼고 싶은데. 어느 부분에서 노력할까요? 탄수화물은 거의 안 먹고 단백질 위주로. 먹고 있습니다.
예를 들면. 우유에 미숫가루를 타서 1~2컵에 계란 5개 콩기름 살짝 둘러서 구워 먹고. 밥은 1/3 공기. 정도가 하루에 처음이자 마지막인 1끼입니다.
운동은 무산소 운동 하기 전 20분 뛰고 무산소 운동 1~2시간 하고 끝날때 10분 정도 걷습니다.
기초대사량은 2100칼로리 가량 됩니다. 체지방량(17%). 골격근량(46kg). 몸무게(95kg) 정도 됩니다. 정체 된지. 근 6~1년 다 되어 갑니다. 물론. 코로나로 운동은 쉬었고 식단이 여러번 바꼈지만. 꾸준히 실행한건. 1주~2주 정도 됩니다.
군것질은 일절 안하고요. 배달음식도 1주일에 1번정도 먹습니다.
계란을 구워드시는게 문제 거기다 사람 마다 맞는 다이어트가 있으신데 간헐적 단식을 하시는데 안맞으시는 것 같기도... 탄수화물을 너무 안드셔도 살이 안 빠지세요 괜히 탄단지 아닙니다. 차라리 삼씨세끼 드시면서 소식 하시는게 더 잘 빠지실 것 같고 미숫가루 생각보다 칼로리 엄청 높습니다. 거기다 1이라는 강박증에 혹시 식사를 엄청 빨리 하시지는 않으신지. 참고로 체육교육 전공 가정교육 복종으로 영양학 까지 공부한 사람이에요. 너무 강박 가지시고 마시고 삼씨세끼 다 드셔보는것도 방법 같네요 차라리 6시 이후 뭘 드시지 마세요.
@@user-ru4hi6tg2w 네. 조언 감사합니다. 삼시세끼는 힘들 것 같아요. 먹어오던게 있어서. 힘들고. 1일 1끼가 익숙하고 편해서. 그랬었어요. 처음에야 힘들었지. 이제는 익숙하고 해서. ㅎㅎ 6시 이후는 절대 안먹어요. 특히 야식이나 간식. 군것질 같은건 절대로 안먹어요. 그냥 하던대로 운동하면서 1일 1끼 식사하려고요.
조언 정말로 감사드립니다.
안녕하세요 원장님영상 열심히 보고 참고하고 있습니다. 감사합니다.
전 갱년기는 아닌데 ㅎ 선생님 영상이 좋아서 하나씩 챙겨보고 있어요 ^__^
삼개월동안 1일 2식 16:8 간헐적 단식, 한시간반 산책, 단백질추가, 영양제및 유산균섭취.... 그런데 3kg 빠졌어요. .
갱년기라 이렇게 안 빠지는걸까요 ㅠㅠ
3개월간 꾸준히 잘하시고 계시네요. 갱년기때는 많은 신체 지표들이 불균형이라 ㅠㅠ 장내 세균총 좋아지도록 채소 더 챙겨드시고 근력운동을 추가하심 더 빠지실것 같아요. 그래도 더이상 안빠지면 호르몬 불균형 검사가 도움되실수 있답니다. 화이팅입니다 ^^
부부닥터유안티비 감사합니다~~ 또 말씀대로 열심히 해 볼께요.
저도 1식하며 열심히 해도 잘 안빠졌는데
저녁에 밥.탄수화물 안먹으니 빠지네요
약간에 운동필수
16시간정도 장시간 안먹고 배고플때 먹음
몸이 음식이들어왔을때 먼저 지방으로 저장한다고 하는데 아닌건가요?
과식할때가 그렇지 적정량을 드시면 신진 대사 활동이 개선되서 에너지로 잘쓰입니다. 단지 규칙적으로 16시간 단식이 꾸준히 이루어져야 됩니다^^
@@uahntv 감사합니당^^
YT1갱년기 유산균을
네이버에서 검색해봤는데..
선생님께서 보여주신 청색라벨유산균은 어느회사유산균인가요?빨리 사서먹고
살빼려고요ㆍ
알려주세요ㆍ
녹십자에서 파는 프로바이오틱스 컴플리트 캡슐로 www.pntmall.com에서 회원가입하셔 구매하심 됩니다. 병원전용 제품이라 병원코드 181669 넣으심 가입하여 사실수 있답니다^^
감사합니다~^^
열렬한 팬 해 드리겠습니다 ㆍ
답글주셔서 감동입니다~^^
예주님~감사해요 ♡
16:8 단식 좋아요. 아침 많이 먹고 점심은 비타민하고 과일위주로 먹어요.
본인에게 맞는 다이어트 방법을 지속적으로 꾸준하게 할 수 있음 좋은 다이어트 랍니다 ^^
목소리 너무 조곤조곤해서 좋아요!!! 자세힌 설명 감사합니다ㅠ 4키로 후반대나 5키로 초반에서 멈춰있네요ㅠ
막시무스님~감사해요.이미 날씬하실것 같은데요^^ 체중계 숫자보다 건강이 중요함을 잊지마세요. 항상 응원합니다 ❤
지혜로우신 원장님
너무 감사합니다
큰 힘이됩니다
경희님~다이어트에 그동안 많이 힘드셨죠. 다이어트 굴레에서 벗어나 꾸준히 건강체중 유지하는 습관들을 익히시면 좋을것 같아요^^ 화이팅입니다!!
다이어트하면서 영상 올릴려고 다이어트식단채널만들고 요리해먹는데
잘 안빠져서 진짜 정체기인가 해서 봤는데 많은 도움됐어요 감사합니다
정체기 극복해 다이어트 쭉~~ 잘하고 계신거죠^^
도움 되셨다니 감량 체중 유지하시길 응원합니다 !!
원장님~
깨알정보 알려 주심에 감사합니다^^
세상에서 젤 쉬운게 살찌는거
세상에서 젤 어려운거 살빼는거
어렵지만 하는데 까지 해 볼렵니다~:)
도도님 성공하는 다이어트는 꾸준한 결과로 보답하니 포기하지말고 스트레스 받지말고 조금씩 건강해지는 습관을 가져보세요^^
@@uahntv
원장님~
말씀대로 꾸준히 해보겠습니다!!
갱년기 다이어트 힘들때마다 선생님 영상보면서 위안을 받고있어요,말씀하신대로 꾸준히 해보겠습니다
홧팅
오~~좋은정보감사해요~~^^
유산균과 올리브유~~♡♡
잘먹어야겠어요~~^^
진주처럼님~좋은 지방은 지방 연소에 도움된답니다. 올리브유도 좋구 생들기름도 좋아요^^ 장내 미생물은 우리 유전자 발현에도 영향을 미치니 다양한 균주로 장내세균 숲을 건강하게 가꾸시기 바랍니다 ~
@@uahntv 네♡♡좋은지방섭취하기!!!감사합니다♡
와!!!!!저 이게 너무 고민이였어요!!!! 정체기였군요 포기할뻔...어지럽고 손발저리는건 어떻해야할까요?
16.8 간헐단식하다 정체기인데 이런경우는 어떻게 해야할까요 세끼먹어야허나요 아님.더 줄여야하나요
더 줄이면 정체기가 심하니 12시간 금식으로 가꾸시고 세끼 식사를 저탄수 중단백 . 적절한 지방 포함한(견과류. 참치. 연어. 올리브오일 등 불포화지방) 식단으로 바꾸어보심 도움되겠습니다
꾸역꾸역28kg감량뒤 이젠 100g줄이는것도 힘들어졌음ㅜㅜ거의똑같이먹고 똑같이 운동하는데도 불구하고...치팅데이를 끊었는데도 예전처럼 체중이안줄음.근데 느낌상으로 체지방은 줄어든 느낌인데 몸무게는 일주일을 봤을때 100g도 안줄음
28킬로감량 이라니 정말 잘하셨어요 👍
이제는 유지기간이라 너무 숫자에 신경 쓰지 마시고 체지방이 줄고 운동하며 근육이 늘면 체중계 숫자가 안 줄어도 사이즈가 줄어 있으니 지금처럼 내느낌을 믿어 보세요. 건강한 다이어트를 응원합니다 ^^
@@uahntv 체지방10%이하를 생애 처음으로 만들어보려는데 진짜쉽지않네요. 솔직히 육체적으로 힘든것보다 생각처럼 체지방이 쉽게빠지지 않는다는 조급함으로 인한 정신적인고통이 더힘든것같아요.오늘무의식중에 멘탈붕괴되서 어느순간빵 4개나먹고있었다는...ㅋ
아침8시반에먹고 점심 12시나 1시사이에 먹고 4시전에 간식 간단하게 먹어도 안되나용?ㅠㅠ
제가 정말 장이안좋은데요.. 어떤변비약을먹어도 ..ㅜㅜ 잘안듣는지경까지왓는데
어떤유산균먹어야하나요
장내세균이다없는거같아요ㅜㅜ
삼십대초중반입니다..
코코다스님 어떤 종류의 유산균을 선택하는것 보다 소변 유기산 검사나 장내 세균 검사등을 통해 장내 환경이 어떤지 장디톡스가 필요한 상황인지 검사해보는게 더 도움될것 같아요^^
좋은정보 감사합니다 보답으로 구독누르고 갑니다 원장님께서도 건강하구 행복하세요^^👍👍👍😄
오~~천사몽님 구독으로 보답해주셔 이젠 가족이네요^^ 더 열심히 공부해 도움되는 정보 올리겠습니다!!
와 선생님 말씀 귀에 쏙쏙 박혀요 어느 병원이신지 직접 방문해보고싶어져요
다이어트 중인데 몰랐던 정보들이 너무 많아요!!! 조곤조곤 설명도 잘 해주시고 쏙쏙 이해돼요 :)
선생님 말씀 너무 도움 될것 같습니다 좋은 정보
감사합니다
예인님 반갑습니다 ^^ 도움되시길 바랍니다 ❤
역시! 신뢰가 가는 안지현원장님^^ 믿고보는 영상에 건강해져요ㅎㅎ 감사하고 고맙습니다♡
형근님 한주도 화이팅 ^^
요새 간헐적 단식에 관심이 많아서 시도중인데 좋은 정보 감사합니다!
너겟님~간헐적 단식으로 건강 개선 응원해요 ^^
YT1플로라퀸은 약국에 판매하는건가요 제가 점심 적녁만 먹는데 잘하고 있네요 감사합니다 ~
점순님 반가워요. 제가 yt1을 먹다 이소플라본, 크랜베리등 여성 건강에 좋은 성분을 자문해주었는데 아직ns에서 판패가 안되나봅니다
다시 알아보니 6/21 23시55에 플로라퀸 론칭한다합니다^^
@@uahntv 감사합니다 잊지않고 챙겨 볼께요~
단식하는데 한달1주 되엇는데 진짜3쯤 빠지고 그대로2주째네요.사과식초물.. 유산균은 최신꺼와 레몬즙 계피 꿀 아로니아 수제 유산균 섞어 먹는데...올리브유 들어간 두부야채새러드도 먹고 17대7인데.. 거기다 단백질까지 거의 비슷한방법인데 안되어요ㅜㅜ
저도 아무리 단식해도 안되길래 점심으로 1식하되 계란이나 두부.과일 먹고 저녁엔 안먹었더니 빠지네요 그리고 약간에 운동은 필수 중간에 탄수화물 특히 밀가루종류 먹었더니 다시.살이 불더라구요 저도 레몬즙. 계피등 했지만 효과는? 없는듯
정체기때 단백질을 더 챙겨드셔도 감량이 계속 안된다면 근력운동을 추가하시거나 지금 하시는 운동 종류를 바꾸어 보세요. 그리고 수면도 7시간은 푹 주무시는지 체크해보심 좋겠습니다.
유익한정보 감사해요~~ 샘덕분에 이유를알았네요 ㅋㅋ 구독 좋아요 누르고갑니다~~^^
파니티님~반가워요. 도움되셨다니 저도 진료 틈틈이 시간내서 유튜브 동영상 만든 보람이 있네요^^ 세상 모든 분들이 오늘보다 더 건강한 내일을 맞이하길 바래요♡
새해에는 다욧트 해보려고 하는데 유익한 영상 감사해요
새해 다이어트 꼭 성공하시길 응원합니다!!
믿고 보는 다이어트 꿀팁! 감사해요^^
믿고 봐주시니 힘내서 열심히 올릴게요^^ 감사합니다.
18:6간헐적단식 한지 삼주째인데 일키로도 안빠져요 ㅜㅜ 원래 아침을 잘 안먹는데 12시에 첫끼 저녁 6시에 먹는데 몸무게 오르락 내리락 하네요 유산균은 먹은지 1년 됐구요 도대체 왜 안빠지는지 모르겠어요 쌀밥 안먹고 잡곡밥에 생선 채소 미역 많이 먹는데 몸무게는 변함이 없네요 그냥 굶는게 답인거 같아요 운동을 해도 간헐적 단식을해도 아무 소용이 없네요 제 몸이 비정상인듯하네요
다이어트 중인데 너무 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다~~^^
안그래도 지금 정체기인데 참고해봐야겠네요..^^;
좋아요10000000000개 마구마구 누르고 싶을정도로 좋은 정보네요! 감사합니다.
쌤 조은정브ㅡ너무감사해요~딱제가궁금하던것이네요~~한가지물어볼게잇어요 단백질바만먹으면왜그러케변비가심해지나요
현숙님~반가워요 ^^ 단백질바에 보통 식이섬유도 있던데 아마 현숙님이 단백질바를 드실때 다른것은 잘 안먹고 단백질바 위주로 식사해 장운동이 저하되어 변비가 오는것 같네요. 단백질바랑 샐러드 같이 드심 더 좋겠어요^^
좋은정보 보내주셔서 감사합니다