1일 1식 다이어트 제대로 잘하는 방법 | 이거 모르면 그냥 폭식?
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- #다이어트 #1일1식 #간헐적단식 #1일1식다이어트
안녕하세요 살빼남입니다. 1일 1식 다이어트도 정말 많은 분들이 하고 계십니다. 그런데 혹시 이 1일 1식의 원리나 방법을 정확하게 알고 계시나요? 그리고 또 이 1일 1식이라고 불리는 것이 두 가지가 있고 종종 혼동되기도 하고 섞여서 쓰이기도 하는 것 같습니다. 바로 나구모 박사님의 1일 1식과 간헐적 단식의 1일 1식이 있습니다. 이 둘은 어떻게 다른지 그리고 이걸 알아야 여러분들이 다이어트를 할 때 효과를 제대로 보실 수 있습니다. 오늘 살빼남은 이 두 가지 1일 1식 방법 중에 어떤 것을 더 추천하냐? 바로 간헐적 단식의 1일 1식입니다. 그런데 이 간헐적 단식 1일 1식을 할 때 그래도 자세하게 알아야 하는 원리와 원칙들이 있습니다. 이걸 모르고 하면 살이 안 빠지거나 오히려 찔 수도 있고 잘못하면 1일 1폭식이 될 수도 있기 때문입니다. 오늘 영상에서 1일 1식을 정확하게 제대로 잘 하는 방법에 대해 정말 자세하게 알아봤습니다.
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출처: incompetech.com...
아티스트: incompetech.com/
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두달간 23:1 중입니다. 6키로 정도 감량 했습니다. 점심을 배부르게 먹고 나머진 최대한 공복을 유지 했습니다.
몸이 좋아짐을 느끼고 공복이 고통이 아닌 내장지방 타는 즐거움으로 돌아옵니다. 추천합니다.
내장지방이 타들어 가는 느낌
정말 경험해 보면 기분 좋아집니다
전 8키로에서 9키로 감량했습니다 ㅋㅋㅋㅋ
@@지식채널-h7f -1이 되셨군요.
원래 키랑 몸무게 몇이셧나요..?
23:1 하고 있습니다 1시간 너무 행복합니다 평소 맛없던것도 얼마나 맛있는지.... 진짜 음식에 대해 다맛있어지는 마법
1일1식 두달간 잘 유지하다가 급 입터져서 폭식으로 인해 소화불량 달고살고 몸무게도 확쪘네요 ㅠㅠ 쭉 유지할수 없다면 야식만 금하고 시간에 맞춰 적정량 먹는게 더 나을수도 있어요 ㅎㅎ 몇년간 유지하는분들보면 대단한거같아용 ㅋㅋㅋ 요요로 엄청 찌고 요요케어제품먹으며 1일 2식하며 다시 빼고 잘유지중이네요 한끼만 먹는게 힘들다면 두끼도 괜찮은거같아요~
요요케어제품 뭐드시나요?? 몇 개월정도 먹어야 효과 볼 수 있나요?
1일1식을 죽을때까지 영원히 유지할수는 없기때문에, 일단 1일1식으로 살을 원하는만큼 빼고 그다음은 1일2식으로 전환하면서 운동량을 늘려주면 좋아요
@@김민정-n8n5r 그렇게 하지말고 24시간 단식도 간헐적으로 하세요. 주에 1회,1회 이렇게요
저는 4개월간 12대 12에서 16대8 18대 6을 하다가 9주간 18대6과 주1회 36시간 다이어트 병행해 7키로 뺐어요. 이번주부터 23대 1로 하고 있어요. 감수치 몸 염증 수치 신장 수치등이 놀랄정도로 좋아졌네요
나도 먹는 거 엄청 좋아하고 양도 많아서 치킨 한 마리도 먹고 그러는데 신기하게 1일1식 다이어트가 나한테 가장 잘 맞는 다이어트 방법임..
솔직히 조금씩 탄단지 맞춰서 3끼 나눠 먹는게 건강에 좋고 정석이겠지만 나는 그렇게 하면 스트레스 받고 오히려 폭식해서 그냥 한끼 내가 먹고 싶은 음식 종류 안 가리고 1인분만 먹으니깐 폭식도 안 터지고 음식에 대한 집착도 사라지고 공복 시간이 기니깐 오히려 입맛이 사라져서 좋음 각자 본인한테 맞는 방식으로 하는게 베스트
제가 딱 그러는데 ㅠㅠ 한번 도전해보겠습니다!!
남편(60세) 1일 1식을 코비드 터지기 바로전에 시작해서 지금까지 하고있어요 . 체중은 대학생때 몸무게로 돌아갔고,
당뇨,혈압약 모두 끊었어요.
(저녘) 식후 가벼운 산책 늘 하고있고요.
말씀하신거 처럼 한끼 먹을땐 디너접시 하나에 단백질, 탄수화물, 지방 골고루 차려주고 있어요. 블랙 커피, 녹차, 물 마시고,
한편으로 술은 완전 끊었더니 지방간도 없어졌어요.
와!!! 건강해지셔서 정말 좋으시겠어요!!!! 나이 있으시면 다이어트 힘들다고 하던데 정말 대단하세요!!!!
주제파악이 안되네요@@002l
저는 지금 16일차 23대1 단식중인데요 그동안 야채를 안먹었는데 야채식으로 바꾸고 먹고있는데..야채를 코끼리처럼 마니먹는게 문제지만ㅋㅋㅋㅋ 오히려 고기먹을때보단 포만감이 오래가서좋더라고요ㅋㅋ 그리고 제가 고도비만이라 특히복부에 살이엄청나게 찐 스타일인데 그동안 다이어트를해도 다리팔뚝만빠지던 살이 이번에는복부에 집중적으로 빠지더라고요 16일차 몸무게는 89로 시작해서 현재 81키로이고 체지방이엄청빠졌어요 물은 레몬물 3리터 생수에 레몬3조각넣어서 마시고있고요 변비없고 힘들지도안고 즐겁게 다이어트중입니다^^
간단 1일1식 하는중인데 저한테 잘맞는거 같아요 1시에만 먹는다고 시간정하고 한 끼만 먹는데 187cm 121kg 초고도 비만에서 한달 반동안 현재 102kg까지 빠졌습니다 여전히 너무 비만이지만 한달 반 뒤에 동생이 결혼하는데 그때까지 89kg까지만 갔으면 좋겠네요 빠이팅
먹고싶은게 생길 때마다 배달로 시켜먹는게 일상이었어요. 20kg가 쪄서 너무 우울했습니다ㅠㅠ.. 혹시나 하는 마음에 16:8 부터 시작해서 23:1까지 공복시간을 늘려봤는데 살은 둘째치고 몸이너무 가벼워지고 움직이는게 산뜻하다고 해야하나? 살이 쪘을때는 움직이는것도 힘들고 짜증났는데 살이빠지니 몸이 가벼워져서 기분이 좋아요 ㅎㅎ..무엇보다 먹는즐거움이 다시 돌아와서 기뻐요. 하루에 시간을 제한하고 식사를 하다보니 무엇을 먹더라도 그 음식을 소중히 여기게 되고 꼭꼭씹어 음미하게 되더라구요. 살이쪄서 고민이신분들은 꼭 16:8부터 시작해보세요!
14;10 해요. 유지 잘하고 있음요. 16:8이나 18:6 가끔 20:4 도 합니다. 간단을 하는 것 자체가 중요한 것 같아요. 여튼 14시간 이상 공복을 유지하는데 포인트를 두고 있어요. 다이어트에도 좋고 유지하기에도 좋은게 간헐적 단식 같아요
1일1식이 세끼나 두끼 다이어트식만 먹는거보다 오히려 힘들던데..꾸준히 하는 사람들 대단
초반에는 힘든데 며칠지나면 인체가 그 공복을 익숙해지면서 가짜배고픔도 사라지고 점심을 몰아서 먹으니깐 효율적이죠.멕시코사람들도 저녁보단 점심을 왕처럼 먹고 저녁을 소박하게 먹죠
64에서 53까지 뺀 중학생인데 어렵게생각할필요없고 저는 학교마치자마자 집와서 먹고싶은거 배부르기 딱 전까지만 먹었고 점심 제외하고 아무것도 안먹음 치킨을먹던 뭘 먹던 양만 줄여서 먹으면 살이 빠짐
중요한건 정신력임 6개월동안 빠진 몸무게를 정확히 유지해야 빠진 몸무게에 맞춰 유지가 됨
중학생때는 많이 먹어줘도좋아요
그래서 170도못넘기는중
@@까치소나무위 남자임?
@@까치소나무위 혹시 178인데 재활운동 다니고 있고 살을 빼야 살 빠질거 같아서 운동도 동행하면 상관 없을까요???
군대에서 쌍말때 아침 거르고 점심 먹고 싶은대로 아무거나 먹을수 잇을만큼 먹고 (점심시간까지) 저녁에 1시간 정도 운동 했는데, 정확히 한달만에 10kg 넘게 감량 했었음, 이 방법을 군 동기인 , 미국에서 미식축구 하던 군시절 동기가 가르쳐준 방식이었음 , 1일 1식이 .., 너무 배고프면 커피,녹차,홍차, 차종류 마시면서 버텼음. 힘들긴 한데 , 버티는 만큼 효과가 있음. 한달 버티면 최소 10kg는 빠짐. 다만 두달 이상은 하면 안된다 그랬음.
왜 두달이상하면 안돼오
운동은 매일 하셨나요??
제가 1일1식 다이어트가 잘맞나봐요
하루에 운동1시간정도 배드민턴치고
한끼먹어도 위가 작아서 조금밖에 안들어가더라고요 이틀차에 3키로 빠졌습니다 붓기도 많이 빠진느낌들고 좋아요!!
정말 1일 1식 하니까 위가 줄어서 많이 먹고 싶어도 못 먹어요.. 매일 5km달리면서 잘 먹으니까 살이 안 빠졌었는데.. 1일 1식 하니까 하루이 1kg씩 쭉쯕 빠지네요~^^ 몸이 가벼워져서 너무 좋아요~!!
뭐가 좋고 뭐가 나쁘고 요즘 다이어트는 정말 다양한듯해요 그래서 이게 좋다 저게 나쁘다 할수 없는듯해요
본인 컨디션에 따라 할수 있는걸 하시면 되는듯합니다 댓글보니 아니다 기다 ... 정답은 자기 몸에 있겠지요 사람마다 체질이 다르니까 선호하는 느낌도 다르니까요
전 세끼도 두끼도 그냥 적당히 먹거나 한끼 원하는 만큼 먹고 차라리 야식 안먹는것만해도 좋은듯해요 뭐든 적당한 공복감은 모든 다이어트에 기본일수 있단 생각이 듭니다
다들 안할거면서 이걸 왜봐! 하면서도 보게됨,,, 살빼남 쨩
자세한 영상 너무 잘봤습니다👍👍저는 처음엔 16:8로 진행하고 한달후 익숙해져서 18:6 그리고 바로 23:1까지 진행해서 80kg에서 56kg까지 감량했고 현재는 회사다니면서 회식이나 약속을 위해 20:4 또는 16:8을 번갈아가며 진행하고 있어요! 오히려 이제 편하게 하니 천천히 감량중이구요! 처음부터 23:1을 하면 힘드니까 저처럼 해보시는 것도 방법일듯 해요 🙏 그리고 전 영양제는 꼭 챙겨먹습니다! 필수인듯해요 한끼로 영양소를 다 채우긴 어려워서요 ㅎㅎㅎ 모두 건강한 삶 화이팅🤍
대단하세요!! 영양제 어떤거 드셨어요? 56까지 얼마나 걸리셨나요??
@@bbodoll 영양제는 쿠팡에서 샀어요! 최대한 평 보고 샀어요 저도 잘 몰라서 ㅎㅎㅎ 종합비타민이랑 비타민d,철분 3개는 꼭 먹고 있고 점점 추가로 구매했어요 !! (지금은 비타민c,마그네슘,msm 추가했어요) 80에서 65까지 한달 정도 걸렸고 그 후 한달은 간헐적단식 없이 쉬다가(쉴때도 음식 양 조절은 했지만 잦은 술자리로 찌더군요 ㅜㅜㅋㅋ)그래서 다시 맘 먹고 68?정도에서 55~56까지 두달정도는 걸린 것 같아요 !! 그리고 꼭 식사할 때 탄단지 비율 최대한 맞춰서 먹으려고 노력 했습니당! 습관이 되면 자동으로 비율 맞춰지더라구요! 보돌님 화이팅!
@@user-ringring2 와 친절한 설명 감사합니다 진짜 대단하세요!!! 저도 열심히해보겠습니다 좋은밤되세요!!!!
단기간에 감량하셨는데 살 쳐짐, 탈모 등의 부작용은 없으셨나요??ㅜ
@@보글-r7j 넵! 저는 부작용은 없었습니다!! 한끼먹을때 대충 안먹고 탄단지 비율+최대한 직접 만들어 먹기 이렇게 건강한 음식으로 먹으려고 노력했어요! 영양제도 잘 챙겨먹고 하루에 스트레칭은 꼭 하고 20분은 간단한 운동도 했습니당!!아 그리고 잠도 7시간~8시간은 잔거 같아요!
와 오늘부터 간단식 시작한다
그냥 살면서 소식이 좋음~뚱뚱한 사람은 과하다 싶을정도로 소식
큰도움되는 살빼남님~쭉 좋은정보 계속 알려주세요^-^
걍 일반식을 정해진 1시간 안에 적당히 먹으면 됌. 그럼 쭉쭉 빠져요
격일 단식으로 1달 만에 19키로 빠짐 ㅋㅋㅋ
@@HeeZee-h9v 이틀에 한끼 ㄱㄱ 정해진 시간에만 먹고 금주,야식,폭식,간식 절대 금지.
음료같은 것도 아예 안 드셨나요..?
그냥 적당히 3끼먹고 운동 적당히 하고 간식 안먹고하면 제일 쉽고 건강하고 살도 쭉쭉 빠짐. 간헐적단식이나 1식이 왜 유행하냐면 3끼를 돼지처럼 먹고 간식까지 먹고 운동도 안해서임 그냥 과식 안하고 간식만 안먹어도 비만될 일 없어. 유튜브 실험만 봐도 뭘먹던간에 하루 2천 칼로리 이하로만 먹으면 살빠짐. 근데 2천칼로리를 나눠서 먹는거보다 한번에 먹는게 쉬우니까 이딴게 유행하는거임. 한끼에 2천칼로리를 먹기가 힘드니까 자동으로 칼로리 조절이 되고 살이 빠지는거지. 한번에 과식하면 혈당이 낮았다가 급격히 오르고 건강에 좋을게 없음. 5번을 먹든 1번을 먹든 칼로리를 맞추면 살안찐다 기왕이면 나눠먹는게 혈당관리에 더 좋다
적게 먹고 골고루 먹고 3끼, 군것질 안함, 매주3회 30분 운동 했는데 유지&빠지더라구오
두달동안 1일1식으로 꾸준하게 시간지켜서 잘 하다가 오늘 입 터져서 저녁먹었는데😭
뜨끔. .🙄다시 분발해볼께요 항상 좋은영상 감사합니다
응원합니다!
두달!!!!!!일주일 동안만 해도 대단해보이던데 ㅠㅠㅠㅠ
예전부터 궁금했었는데 마침 1일1식 동영상이 새로 올라와서 질문드립니다. 제 질문에 제가 잘못알고있는 부분이 있을수도 있습니다. 1일1식 지지하는 많은 근거 중 하나가 공복 시간이 길수록 인슐린 분배가 안되니까 좋다고 들었습니다. 그런데 다른 한편에서는 1일 1식을 하면 음식을 적게 먹게 되고 안먹는 시간도 길다보니 몸에서 음식을 흡수하는 흡수율?도 증가해서 평소 음식 영양분 흡수때보다 더 흡수를 많이 하고, 언제 음식이 또 들어올지 모르니까 몸에서 소모를 최대한 줄인다고 본 것 같습니다. 다른 살빼남 영상에서도 너무 적게 먹으면 몸이 기아모드로 들어가서 기초대사량이 줄고 몸에서 에너지를 덜 쓰고 비축하게 된다고 들었던 것 같습니다. 1일1식을 하면 결국 인슐린은 억제해도 그만큼 몸에서 음식 흡수율을 높이고, 적게 먹게되면 몸이 기아모드로 들어갈텐데 1일1식이 좋은게 맞는건지 궁금합니다.
오! 궁금해요
저도 궁금한 부분입니다. 그리고 여기에 추가로 1식하는 음식에 관해서 크게 제한은 없다고 하셨는데, 저지방식에 탄수화물 비중이 높은 음식을 단식하다가 1식으로 먹게되면 갑자기 혈당이 뛰는 문제가 발생하지는 않는지, 도 궁금합니다. 거기에 원질문하신 분 말씀처럼 한끼만 먹게되면 당연히 기초대사량에 모자라는 식사를 하게 될 텐데 장기적으로 대사량 저하 문제가 생기는 일은 없을까요?
보통 그래서 간헐적 단식은 저당질 또는 저탄고지 식단과 병행했을 때 효과를 많이 본다는 이야기를 들었는데 이부분에 대해서도 선생님의 의견이 궁금합니다.
저도 이거 궁금
1일 2식이 제일 좋은 듯.. 이렇게 살 잘 빼는 중
1일1식을 하되 규칙적인 식사시간을 지키고 안지키고의 차이 아닐까싶어요 저도 정확히 다시 알고싶네요
안녕하세요! 현재 물단식 150시간째 하고있습니다. 보식기간을 거친 후 간헐적 단식으로 유지를 하려고 합니다. 근무 특성상 교대근무를 해야해서 오전/오후/야간에 밥을 먹는 시간이 다른데 이럴 경우 근무 시간이 바뀔 때 휴무 2일중 하루는 굶고 휴무 2일차부터 해당 근무주에 맞게끔 식사시간을 조절해도 될까요???
7일 물단식 하려고 쫄쫄 굶었는데 회식해서 ㅋㅋ 한끼 먹었어요. 계산해보니 한시간동안 먹었어요. 멕시칸 음식 칼로리 많은데 천천히 조금씩 먹었는데 오늘 1킬로 빠져있네요 ㅎㅎ 운동하는 사람이라서 물단식 힘들것같았는데 1일식이 좋은듯..
한달동안 간단식 하고있습니다
장점 : 살이 빠지고 있습니다
단점 : 변비, 피부 트러블, 스트레스, 불면증, 짜증 Up
수면부족이 비만을 촉진한다고 하는데 맞나요?
네 잠을 충분히자야 살도 잘 빠집니다
잠이 부족하면 신진대사가 저하되고 당과 지방을 더 섭취해야 한다고 느껴져 식욕조절에 어려움이 있습니다
식욕을 돋게 하는 호르몬이 나와서 더 먹게된다고 해요
진짜에요 ㅜㅜㅜ 저 바빠서 요즘 1~2시에 자고 매일 6시에 일어나는데 살 쪘어요..오히려 한가하고 잠 10시간 잘땐 가만히 있어도 빠졌었음..
한끼 평균 칼로리 섭취량이 7~800이라고 하는데 그 만큼만 먹고 23시간 굶어도 탈모 안오나요?
굶어서 빼면 탈모생긴다는데 안 그래도 머리 숱 적어서탈모생길까봐 무서워요ㅠㅠ
굶어서 빼면 탈모생긴다는 기준은 어디까지 인가요?
간단의 기본 원리는 그전에 먹던것과 양과 종류를 똑같이 한다는 전제가 있습니다. 초절식의 기준은 성별,나이, 신장 등으로 다 다르기 때문에 사람마다 다릅니다. 하루 700~800은 권장하지 않고 대략적으로 말씀드리면 최소기준 남자 2000 여자1500 권장드립니다. 자세한 것은 제 다른 영상들 참조 부탁드립니다.
@@sal____b 감사합니다! 그럼 23:1간단식 같은 경우는 한 접시에 대략 1500칼로리를 담으면 되는거겠죠?
@@원-s8b 한번에 1500칼로리면 폭식 아닌가요?? 여성 1일 권장량인데;; 그럴바에 3끼니 500칼로리 나눠먹겟음
1일1식 한번에 1500 먹어봤는데 절대 안 빠짐
(여자 기준) 운동 칼로리 500 이상 빼면 빠질수도 있겠네요
@@Lilac__dreams 23:1일때 1500을 섭취한다? 완전 폭식임. 23:1이면 하루에 많아야 1000kcal....완전 다이어트네요!
다이어트는 사실 의지만 있으면 누구나 다 돈 들이지 않고 할수 있다고 봅니다. 금연도 아무리 좋은 보조제를 사용한다 해도 자기 자신이 금연하겠단 굳은 결단이 없이는 백약이 무효하듯이 다이어트도 마찬가지 같습니다. 어느 먹방러 채널들어가보면 그들은 그럽니다 자기도 예전 다이어트 하려고 많은 약과 보조제를 썼는데 안되서 혹은 요요가 와서 그냥 먹방하면서 산다고... 비겁한 변명입니다. 이 세상에 고통과 희생없이 어떤것도 얻을수 없습니다 공복과 배고픔을 이겨내는 의지만 있다면 돈 들이지 않고도 할수 있는 다이어트가 인생에 있어 자신의 의지를 시험하는 한 방법이 아닐까 합니다 오늘 하루도 다이어트를 하면서 수련하는 하루를 보내려 합니다
정론이십니다!!!
틀린 말은 아니지만 중요한 시험이 있어서 다이어트에 들일 시간도 없고… 무엇보다 스트레스를 먹으면서 푸는 편이라 안먹으면 살을빼는게 아니라 내가 먼저 죽을 것 같은…
스트레스만 없으면 의지로 가능할듯
@@euedhud 스트레스 상태에서 더더욱 먹으면 안되요 코티졸이란 스트레스 호르몬은 음식을 먹으면 체지방을 2배 더 살찌게 하는 습성이 있습니다. 반대로 이 상태에서 안먹으면 2배로 더 살이 빠집니다. 영 먹고 싶다면 스트레스가 풀린 후 드시길 바랍니다. 반대로 보자면 스트레스 받는 상태는 감량할 기회가 왔다 라고 보면 되요
약을 먹어야 하는 경우 어쩌죠? 조중석 약을 받는데 매번 고민입니다. 빈속에 약먹기는 그렇고 지금까지 1일1식 한것도 아깝고 바나나를 먹자니 무너지는 느낌ㅜㅜ 방법이 있을까요
선생님 아침 저녁으로 운동하고 12시에만 식사를 하고 있습니다 그 이외에는 간단한 차나 아메리카노 정도만 괜찮다고 하셨는데요 혹시 7칼로리 정도의 고카페인 음료를 운동이후에 섭취하고 있는데 이것도 안되는건가요?
당뇨있으신분들은 간헐적 단식을 하시면 안될것 같네요. 저는 그냥 제 생활상황때문에 10:14를 합니다. 14가 공복시간이구요. 점심을 먹고나서는 소화가 완전히 된듯한 느낌이 5시간은 지나야 들어서 저녁을 엄청 기다리지는 않네요.
간헐적 단식하면 혈당 스파이크 문제는 없을까요 오히려 당뇨환자한테 안좋을지 걱정되는데
오랫동안 간헐적 단식 또는 1일 1식 지속하고 있습니다 근데 작년부터 공복에 조금이라도 움직이면 저혈압? 저혈당?과 같은 증상 때문에 공복운동을 하고 싶어도 못하고 있는데 이런 경우에는 공복 시간을 줄여야하는걸까요..
통호밀잡곡함유비율이 높은빵으로 닭가슴살,체다슬라이스치즈,땅콩버터를 쨈대신 발라서 우유와 마시면 체중감량효과를 기대할 수 있고 아침이든 브런치로 좋습니다.
간단식 창시자 67세에 관광지에서 외출후 탈수로 사망함..
결국 자기 상황에 맞춰서 적당한 관리가 젤 중요한 듯...
엥 탈수로 사망이라니..이건좀ㅎㄷㄷㄷ
1시간 안에 하루 필요 단백질양을 한꺼번에 섭취하는건 불가능할 거 같습니다.
omad 다이어트 음.. 콜라도 먹을 수 있다는데 콜라는 혈당을 급격히 올리지 않나요? 안좋을것같은데. 그리고 1접시에 건강하게 체중 x 1.2의 단백질 음식이 들어갈 수 있는지.. 탄수화물은 고사하고.
근육도 같이빠지는 식이같아요
제가 살빼남님 채널도 나름 가끔 들르지만 저의 방법은 간단식 방법을 더 지지하기 때문에 참고만 했습니다. 그런데 오늘 영상을 보니 살빼남님도 간단(칼로리조절x)을 더 지지하시는것 같아 기쁘네요 아군 한명 더 생겼습니다!
간헐적 단식 중에 비타민 등 알약먹는건 괜찮은가요?ㅎㅎ
공복외의시간에 드시면 돼요 칼로리가 크게 있는게 아니니 드셔도될듯
선생님
평일은 11시20분식사
주말은 저녁에 먹어도될까요 매일 먹는시긴을 맞추라하셨는데평일은 가능하지만 주말는 한끼 저녁식으로 맛있게 먹고싶어서요
혹시 다이어트용이 아니라 배가 안고파서 1인 1식하면 건강 많이 해칠까요? (1식은 보양식으로 먹어요)
베로카같은 발포 비타민 타 먹는건 어떤가요? 0칼로리던데
저녁으로 정했다 너로!! 도전
이런방식은 어떤가여? 주말에는 약속들이 있어서 먹다가 월요일부터 24시간 단식 화수목은 20시간단식 18시간단식 16시간단식 단식후 먹을땐 보디빌딩 식단과 같이 해주고 있습니다. 1주일째 실험중인데 붓기가 빠지고 있음을 느끼긴 하나 인체학적으로 위험한지 알고프네요!!
아침에 일어나서 미온수에 레몬하나 짜 마시고 점심 한끼만 먹는 "간단식"을 하고 있습니다. 딱 일주일 됐는데 1킬로그람 정도 줄은거 같네요. 계단오르내리기 한시간도 병행하는데 생각보다 많이 안빠지는거 같아 고민입니다. 40대 중반이라 그런가.... 30대 때만 해도 운동 하지 않고 식단만 하더라도 살이 쭉쭉 빠졌는데.... 아무튼 다행인지 불행인지 단식시간 중 배는 전혀 고프지 않지만 입이 너무 심심하네요 그리고 아침에 일어나서 마시는 레몬수는 음료로 치지 않고 물 커피 차 등에 포함시켜도 문제 없겠죠? ^^;;
한접시에 2끼 먹을걸 담으면 흠 그래도 효과가 있을지 궁금해요
A : 점심 1 끼 저녁 1끼
B : 저녁 1끼(A의 2끼량)
항상 궁금했습니다
살이 너무 안빠져서 오늘부터 간헐적 단식 시작하려구요. 이래도 안되면 병원행ㅠ
살 빠지셨나요?
1일1식 1년3개월째 중인데 여태까지 스트레스없이 배달 먹고싶은거 다먹으면서(1끼 피자 라지 한판도 가능) 폭식해도 74에서 62까지 뺐습니다. 이제는 두끼먹기도 배불러요. 이제는 식욕이 많이 사라져서 건강을 위해 단백질위주 다이어트도시락으로 1식 1200칼로리 유지하면서 식 후 근력 운동 예정입니다. 저는 8시에 식사했습니다. 점심은 일할 때 커피는 꼭 먹었습니다.
궁금한 것이 있습니다.
영양제(종합비타민, 공복에 먹는 영양제, 취침 전 먹는 영양제)나 혹은 호르몬제 등 기타 약들도 간헐적 단식 1일1식에 영향을 주나요?
선생님의 말씀으로는 0칼로리를 유지해야 하는데 영양제나 약에도 칼로리가 어느정도 있기에 여쭤봅니다.
약에 포함된 칼로리 정도는 괜찮습니다
오 이거 궁금쓰...
드셔도 됩니다. 특히 의료인에게 처방 받으신 약물은 임의로 끊으시면 절대 안된다는 점 말씀드립니다.
@@sal____b 궁금한 것을 알려주셔서 감사합니다.
철저한 23:1을 지키기 위해서 박카스 자일리톨껌 제로콜라 같은것 안됩니다. 자기 자신에게 정말 엄격해져야 합니다. 한마디로 먹었을때 '달다'고 느껴지는 순간 단식은 깨집니다 생각보다 쉽지 않아요
회식이 잦은 직장인을 위한 최고의 다이어트 방법 평균 7일 5회식하는데 살이 빠지는 마술
요새 갑자기 살이 쪄서 어떻게 다이어트를 시작해야하나 고민 중이였는데 지금부터 일일일식 도전해보겠습니다!!
먹는 약이 입을 건조하게 해서 중간 중간 민트맛 작은 사탕을 먹어야 해요 ㅠㅠ 나구모식으로 해야겠네요
1일1식이 위험 할 수 도 있어서 몇일동안 몇키로 기준으로 해야하나요?
요요가 와서 좌절중인데
감량해본 경험이 있으니
다시도전해보겠습니다
할수있다!!!!!
간혈식 1일1식할때 중간에 운동후 단백질 쉐이크먹어도 되나요?
@@현윤돌보 오저도이거궁금
와 음료 마실수 있어서 다행이다. 이악물고 식사하면서 물이랑 제로음료만 마셨는데
가끔 콜라 마셔야지 개꿀
그냥 1일1식 하지 말고 그냥 규칙적으로 식사하고 규칙적인 시간에 자고 생활하세요 그렇게 하기만 해도 빠져요… 그래서 어린 아가들이 안 찌는 거에요 아침 먹고 어린이집 가고 어린이집에서 식사하고 놀다가 저녁먹고 매일 똑같은 시간에 자고 일어나서 식사하고 매일 저 패턴이 규칙적으로 유지되니까 안 찌는 거에요… 어린 친구들이 뭣도 모르고 보다가 따라할 거 같은데 절대 그러지 마세요 제발 어린 친구들은 그냥 군것질 안하고 제대로 식사하고 생활 움직임만 늘려주면 오히려 체력도 좋아지고 건강해집니다 제발….
아이들도 찌는애들은 찝니다. 1식이 왜 규칙적이지 않죠? 매일 같은시간에 식사를하는데 누구보다 규칙적인거 아닌가요? 인간이 하루에 두세끼 챙겨먹고산게 얼마나된것같은가요? 본인이 알고있는 그 '규칙적'인 식사도 그냥 산업혁명 이후 사회적으로 형성된 현대인의 습관 중 하나일 뿐이라는 건 아시나요? 그때문에 각종성인병 유병률 날로 치솟아왔구요.
배에서 꼬르륵 소리가 미친듯이 나는데..어떡하죠...
살빼남님 궁금한 게 있습니다. 올리브유가 건강에 좋다해서 아침에 2숟가락 정도 먹으려하는데 제가 간헐적 단식 중이 거든요 올리브 오일이 인슐린을 자극해서 당뇨에 좋다는 글도 있고 자극하지 않는다, 자극해도 미미하다 의견이 많은데 어떤 게 맞나요? 인슐린 자극하는 거면 식사때 같이 먹는 게 좋겠죠? 공복 중일 때 먹으면 인슐린 분비 억제 목적에 부합하지 않는 거니...
한숟가락만 드세여
1일1식으로 15키로뺐던 전적 있습니다 점심만먹음 저녁굶음 효과는 쩔음 근데 요요 옴 지금은..ㅋㅋㅜ유지 잘해주셔야해요
평일에 1일 1식하고 주말엔 16:8해도 상관없을까요??
3교대 근무하고있는데 1일1식 시간을 지킬수가 없는데 방법이없을까요?
혹시 18:6이랑 23:1을 같이 진행하면 어떻게될까요?
전 월수금 은 18:6
화목토 는 23:1
그리고 토요일 미지막 식사후 38시간 단식합니다
1일 1식하는동안 제로음료수는 마셔도 되나요?
12:17.... 뼈맞은.... 1일1식은 아니구 16:8인데요. 네 그렇게 제가 70kg 비만을 찍었었죠 ㅋㅋㅋㅋ
그 한시간동안 밥 3공기먹어두되요??
미국에서 접시 1개라고 하면 대략 1000-1200칼로리 사이겠죠
탄수화물을 줄이고 다른 영양소 드세요
간헐적단식은 인슐린분비를 제한하는거라하셨는데,
그러면 근육량을 늘리면서 하는 다이어트에는 적합하지않은건가요?
근육이 성장하고. 합성하기 위해선 동화작용이 필요하기때문에 인슐린의 분비가 필요하다고 배웠는데..
당연하지요. 근육을 늘리는 행위는 성인병 건강과는 정반대 행위가 필요한일입니다. 짧은간격으로 자주 자주 초과열량을 때려넣어야 가능한게 근성장이죠. 실제로 프로바디빌더들은 고지혈 고혈당 다 달고살수밖에없습니다.
23:1 하고 있는데, 처음 한달 간 3킬로 빠지고 (59 킬로 출발) ( 글리코겐과 수분이 빠진듯)
두 달간 56 킬로 그대로 유지되고 있어서 너무 실망스러웠는데, 인바디 재니까 체지방이 3킬로 빠지고 근육이 2.7 붙었더라구요. 단백질 챙겨먹고 운동( 수영과 간단한 홈트) 했습니다. 정체기라고 생각했는데 체지방은 계속 줄고 있었어요. 눈바디는 엄청 좋아졌습니다.
인슐린이 제한되면 지방을 쓰는 에너지 대사로 전환되어서 체지방을 사용하는것 같습니다. 저는 표준체중에 가까워서 몸무게가 확 줄지도 확 늘지도 않습니다. 간단하면서도 근육증량은 가능한것 같습니다. 다만 운동을 병행해야 하구요. 단백질 위주 식사 하고요.
1일1식을 하기시작한진 얼마안됩니다. 저녁만 한끼 먹는데 아침,점심때 과일 하나씩먹고 간식으로 스프도 먹습니다. 이렇게하면 나구모식에 가까운거지요? 공복시간이 부족해지는건 아닌지요? 간단식처럼 하기가 쉽지않습니다 ㅜㅜ
그건 1일1식이 아니자나여..
1일1식이 잘차려진 식사한끼만먹는다가아니에요 1시간동안만드시고 남은 23시간동안은 칼로리가있는 모든음식드시면안됩니다 과일 간식으로 스프? 1일1식아닙니다…ㅋㅋㅋ 나구모식이나 23:1이나 공복시간을 최소 6시간이상 유지하는게 필요해요.. 소화하는데 4-6시간이 걸리기때문에 소화하기도전에 간식 뭐 아침점심 과일을조진다? 그냥 그때식사하시는거랑 큰차이점이없습니다 그냥 드시지마세요 하실거면..
1일1식 + 운동 병행 장기간으로 하지마라 나중에 몸확실히 맛이간다 그저 살만 빠질뿐이지 근육도 같이 날라간다 몸이 가볍다고 하는데 3끼 조절해서 운동하고 빼도 똑같이 몸이 가볍게 느껴짐
운동을 하는데 뭔 살만 빠지나요. 근력운동하면되는겁니다. 세끼 다먹고 또 어케 살을 빼나요 ㅎ
지금 1일 1식 하고 있는데요
하루중 점심만 먹어요
근데 1식이라도 먹고싶은것
구별안하고 먹으니 1식이라도 살절대 안빠집니다 물론 하루종일 물만먹는데도요
그러니 1식 절대 믿지마세요
제가 2주 뒤에 중요한 약속이 잇어서 지금부터 1일1식 하다가 그 날만 2끼 먹어도 괜찮을까요..? 다음날부터는 계속 1일1식 할 예정이에용
간헐적단식할때 종합비타민 오메가3 유산균 등 영양제도 먹으며뉴안되나요
드셔도 됩니다
@@sal____b 간헐적 단식을 진행하는 공복 유지시간이 먹어도 된다는 말씀이시지요?
영양제는 먹어두 갠츈
근데 이렇게 먹으면 지방이 줄긴 주는데 몸의 근육까지 다 빠져서 결국에 나이 먹었을 때 문제 생기지않나..... 1일 1식이든 2식이든 3식이든 운동이 젤 중요
근력운동
선생님 ㅠ 1일1식 2달정도 실천중인데 아침 한끼 한식 외에는 물 아아메등 클린하게 하고 있습니다
한달째는 6키로정도로 잘 빠지더니 지금 2주째 62키로에서 멈춰있어요..
눈수술을 해서 운동도 못하는지라 갑갑합니다 ㅜㅜ 비만 넘어가기 전 과체중 몸무게라 안빠질수가 없을것 같은데 너무 답답해요 너무 적게 먹어서 그런거면 1일 2식으로 해야할지 고민입니다
저도 1일2식 간헐적단식하다가, 어느순간 부터 칼로리제한을 해도 살이 빠지질 않아서 넘 스트레스 받던 차에, 이제는 3끼를 다먹고, 운동량을 늘렸더니,스트레스도 덜 받고 살도 빠지더라고요.
안먹던 아침 먹기가 좀 힘이들지만, 아침을 먹으니 운동할 기운도 생기고 활력이 넘쳐서 더 좋은거같아요.
아침점심저녁 비율은 5:3:2 정도인데, 배가 많이 고프지 않아서 저녁은 쉐이크정도로 대체해볼까 생각중이에요.
나트륨과 칼륨부족이 아닌지 잘 체크해보세요
셋틀링 포인트가 바뀌는 시점이라 그렇기도 합니다 체중의 기본값이 바뀌는거죠 좀 많이 먹어도 현재 체중으로 빠르게 회복되는 것 입니다 식습관을 계속 유지해보세요 임계점이 되면 자연스레 감량됩니다
방식은 같아도 먹는 양을 더 늘려보세요. 몸이 비상상태라고 생각해서 정체가 오는걸꺼에요.
몸이 절식상태라고 적응해서 이제 살이 적게먹어도 찌는몸으로변해서그래요 그럴땐 먹는양을 줄이는게아니라 운동을해서 대사량을 강제적으로 끌어올려줘야합니다 더음식줄이다간 요요만 펑펑오는겁니다
오늘부터 1일1식 시작했는데 1일1식 영상 올라와서 소름…
화이팅입니다!
1일1식 하고 난 후부터 위가 작아져서 그런지 많이 안먹게 되더라고요. 그래도 꾸역꾸역 먹어요.
1일1식 7일차요
아침이 상쾌해집니다
지는 저녁5시 쯤 야채와 단백질위주
잡곡밥
배부르게 묵죠
글구 운동 가죠
꿀잠요❤❤
하루에 라면하나먹으면 살빠짐 ㅋㅋ대신기절할수도있어요 제가그래써40kg 뺌 90에서 50
안녕하세요 알고리즘 떠서 보게 되었는데....제가 하고 있는게 간헐적 단식인지 몰랐어요~~~
제가 아침은 꼭 먹는 습관이라 7시반에 간단히 먹고
저녁 7시~8시사이 저녁먹고 잡니다
먹는양은 밥한공기입니다
시작한지는 좀 됐구요~~
그 이후로 암것두 안먹고 있어요
공복시간엔 물만 마시구요
간단 방법이 여러개던데...저처럼 해도 상관없나요?
먹는약은 없습니다
구독 좋아요 누르고 갑니다
그거는12시간 단식바께 안되는데용
매일 1일 1식 해요 ㅋㅋ 거희기본 체중은 유지되요 살 거희 안쪄요
탈모가오진안나요?
음료 아무거나 상관없다고 하셨는데 프라푸치노 벤티사이즈 휘핑올리는건...괜찮나요?? 다이어트 중인데 먹고싶어죽겠어요
음료 아무거나라고 하지않았습니다ㅠ 물 탄산수 아이스아메리카노 차만 가능합니다😭
되겠나요…? ㅠ
안되는거 아시잖아요ㅎ…좀만 참으세요 저도 버블티랑 딸요스무디가 먹고 싶어 죽겠어요,,
@@이석현-d7m 그건 단식시간중에 도저히 못참겠으면 먹으라는거고 1식때는 콜라도 된다고했는데요
@@이석현-d7m 그건 단식중에 그것만 된다는거구 1시간 먹을때는 상관없어요
근데 프라푸치노 벤티 사이즈는 안될거같긴 함
아 넘 웃기당ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1일1식에 두끼에 디저트를 몰아 먹으면 어떻게 되나요 ㅋㅋㅋ
제가 하루 한끼 식사하는데 잘 되었으면 합니다
1일1식하면 건강표준체중됨.
그 이하로 살 빼려면 칼로리커팅해야 빠집니다 ㅠ
1인 1식하고 기초대사량 보다 적게 먹으면 빠져야 하는 거 아님?
난 왜 1인 1식에 1400칼로리 미만으로 먹었는데 살이 찐거지 어제 실험해보겠다고 괜히 먹었네 ..
심지어 근육도 난 평균 이상인데..
쵝오다!! 1일1식에 대해 제가 궁금했던 것들이 다 들어갔네용!! 감사합니다!
아침 공복에 먹어야 하는 약이 있는데, 간헐적 단식 중 약물을 복용해도 공복이 깨지나요..?
약은 드셔도 됩니다
의료인에게 받은 약은 임의로 안드시면 절대로 안됩니다~ 다이어트보다 건강을 우선해주세요. 공복은 안깨진다고 보셔도 됩니다.
그런데요 치팅데이를 가져도 되나요? 아님 절대 안 되나요?
안녕하세요..지금 다이어트5개월차입니다..지금 정체기인것같은대요.식단을.저탄고지로 바꾸고 있는대요..1일1식이면 폭식개념으로 몸이 인식하지 않나요??
1끼니에 탄.단.지 하루섭취칼로리를 먹어야하면 폭식개념이 될것같은대요..그렇다고 조금먹으면 그것도 너무 적게먹어서 몸에 안좋은 다이어트라고하고..도통 어케해야하는지 모르겠습니다
1일 1식 한 달 쯤 하면 배고픔을 못느껴요. 운동도 열심히 하게 되고 혈압도 안정되고 좋은 것 같아요.
1일1식을 평생할수도 없고ㅜ 하다가 1일2식으로 바꿨어요
살을 빼는게 1일1식이고 유지할려면 세끼를먹든 두끼를먹든 적게먹어야죠 몸무게를 유지하면서
@@까치소나무위 1일1식을 개폭식해서 유지하고 지금은 1끼는 일반식 1끼는 클린식했더니 살이빠지더군요
@@auram16401일1식 개폭식해도 유지는 되나요?😂
@@inseo1509 유지만돼요ㅋㅋ
1일1식을 하는데 한 시간 안에 밥 먹고 간식을 먹어도 되나요?
네 고열량 식품 아니면요
저는. . .아침점심은 안먹을수 있겠는데. . .일이 늦게 맞쳐서. . .저녁은 너무 배고픈데. . 많이먹고 싶어요. . .이래도 살빠질수 있나요? 근데 저녁시간이 10시쯤에 먹을수있어요. . .집도착하면 그시간이라. . .
예전에 듣기로 연예인들이 1일1식 하는 대신에 한번 먹을때 먹고싶은거 실컷 먹는다고 하더라구요. 저도 그래서 나쁜음식 빼고 영양가 위주로 한번 먹을때 배불리 먹어요. 그렇게라도 안하면 힘없어서 쓰러질까봐 걱정되네요..
암환자도 1일1식 해도될까요?^^
방사선 치료중이거나 수술한지 1년 미만이면 잘드셔야 해요. 그래야 병을 이겨낼 수 있어요.
저 아시는 분이 암말기 셨는데, 1일1식으로 점심만 드시고 싶은거 다 드셨다고 해요.. (물론 몸에 안좋은거 빼고요~) 3개월 선고 받으셨는데, 식단 그렇게 지키면서 재발 안되고 15년이 지난 지금까지도 건강하게 잘 사시더라구요..
저는 53-4키로였어요 (팔다리얇고이티체형 배가무슨 임산부7개월)
거의 매일 술을 달고살고 혈압도 140-100까지 나오더라요
몸 컨디션도 나빠지는게 느껴져서 진짜 이대론 안되겠다 결심하고
지금 2-3주째 일일 일식에 술일절 안마시고있어요 몸무게는 2-3키로 빠졌고 배도 조금 들어간게 눈에보여요 무엇보다 컨디션이 좋아졌고 피부도 좋아졌어요 혈압도 떨어졌고 ㅎㅎ 건강을 위해서 앞으로도 노력해야겠습니다!!
16시간 공복 후 24시간 2~3끼 후 다시 16시간 공복 이런식으로하는건 효과가 없겠네요 이것도 고생스럽게했는데 ㅜㅜ
한국인의 접시 한개분량을 우습게 보는 외국놈이 있었구나
아니 대체 오ㅔ 1키로만 빠지고 더 이상 안빠지는것인지 ㅜㅜㅜ