잘 봤습니다. vo2 max 심박 구간을 확인 하고 (보통은 역치 심박 보다 5% 정도 위) 그 구역에 머무르는 시간이 가장 키포인트 입니다. 그래서 인터벌 훈련 프로그램은 해당 심박 구역에 20~30분 머물도록 세팅 합니다. 8분짜리 4세트를 하면 훈련 시간은 총 32분 이지만, (혹은 6분 짜리 5세트) 말씀 하신 이유로 25~30분 머물게 되는 것이지요 엘리트들 인터벌 훈련 프로그램을 보면 이기준 안에서 변화를 줍니다. 몇분 페이스나 거리로 구분 하는건 , 너무 부정확합니다. 특히 아마추어는 달릴때마다 능력치가 달라 지니까요 vo2 max 프로그램은 주당 1~2회 하고 , 4~8주 훈련후 결과를 확인 합니다. (수치가 올랐는지 )
조언해 주셔서 감사합니다. 아마추어가 %보다 페이스나 거리로 구분하는 이유 중 하나는, Vo2 max를 측정하는 기구를 사용하기 어려운 여건에 있지 않나 생각합니다. 기계를 통해 확인하면 가장 좋겠지만 아마추어에게는 진입장벽이 높고, 그래서 책이나 Vdot Calculate에 나온 정보를 보고 따라하는 것이겠지요(말씀하신대로 개개인마다 능력치가 달라서 안 맞는 경우가 있습니다). 책에 나온 내용을 토대로 제 나름 해석한 것인데, 관심갖고 피드백 해 주셔서 감사합니다. 많이 부족하지만 앞으로 정확한 훈련을 향해 나아가도록 노력하겠습니다.
잘 봤습니다.
vo2 max 심박 구간을 확인 하고 (보통은 역치 심박 보다 5% 정도 위)
그 구역에 머무르는 시간이 가장 키포인트 입니다.
그래서 인터벌 훈련 프로그램은
해당 심박 구역에 20~30분 머물도록 세팅 합니다.
8분짜리 4세트를 하면 훈련 시간은 총 32분 이지만,
(혹은 6분 짜리 5세트)
말씀 하신 이유로 25~30분 머물게 되는 것이지요
엘리트들 인터벌 훈련 프로그램을 보면 이기준 안에서 변화를 줍니다.
몇분 페이스나 거리로 구분 하는건 , 너무 부정확합니다.
특히 아마추어는 달릴때마다 능력치가 달라 지니까요
vo2 max 프로그램은 주당 1~2회 하고 , 4~8주 훈련후 결과를 확인 합니다.
(수치가 올랐는지 )
조언해 주셔서 감사합니다. 아마추어가 %보다 페이스나 거리로 구분하는 이유 중 하나는, Vo2 max를 측정하는 기구를 사용하기 어려운 여건에 있지 않나 생각합니다. 기계를 통해 확인하면 가장 좋겠지만 아마추어에게는 진입장벽이 높고, 그래서 책이나 Vdot Calculate에 나온 정보를 보고 따라하는 것이겠지요(말씀하신대로 개개인마다 능력치가 달라서 안 맞는 경우가 있습니다).
책에 나온 내용을 토대로 제 나름 해석한 것인데, 관심갖고 피드백 해 주셔서 감사합니다. 많이 부족하지만 앞으로 정확한 훈련을 향해 나아가도록 노력하겠습니다.
오늘도 좋은 영상 감사합니다.
저야말로 즐겁게 봐 주셔서 감사합니다 :)
인터벌 트레이닝에 대해 상세히 설명해 주셔서 감사해요. 초중장거리 훈련 중 맞는 걸로 선택해서 트레이닝 해 보겠습니다.~~😊
도움이 되셨다니 기쁩니다. 내 몸 상태에 맞게 거리별로 번갈아 하면 보다 빨리 성장할 수 있을 거예요. 같이 동마 파이팅입니다 :)
오 기다려지던 내용의 영상 감사합니다^^ 좋아요 먼저 누르고 ㅋㅋ 잘 보겠습니다 ㅎㅎ
보시기 전부터 좋아요를 눌러주시다니ㅎㅎ 감사합니다ㅎㅎ 최대한 도움될만 한 내용을 추려봤는데 괜찮으실지 모르겠습니다. 앞으로도 꾸준히 살펴보겠습니다 :)
몰랐던 새로운 내용도 알게되었고 도움이 많이 되어 시간가는 줄 모르고 재미있게 잘 봤습니다. 영상 준비하시느라 고생하셨습니다. (여러가지 이유로) 접하기 힘든 책 내용을 일목요연하게 포인트를 잡고 세부적인 부분까지도 꼼꼼하게 전달해 주셔서 너무 감사드립니다.
@@parkoregen 다들 응원해 주시고 정성껏 댓글 달아주신 덕분에 만들 수 있는 것 같아요. 꾸준히 좋은 정보를 안내드릴 수 있도록 노력하겠습니다 :)
최근 구독해서 좋은 동영상 잘 보고 있습니다. 언제 강릉에 가게 되면 책방에도 꼭 들르겠습니다. 5km 18분이시라니 엄청 잘 뛰시네요 ㅎㅎㅎ 저는 34분 걸립니다. 인터벌 훈련을 잘 촬용해야겠네요.^^
즐겁게 보셨다니 다행입니다. 인터벌 훈련이 익숙치 않다면 우선 200m*100m 부터 시작하셔도 좋을 것 같습니다. 네, 언제 기회될 때 방문해 주세요. 감사합니다!
항상 좋은영상 감사드립니다 !!!! 다음에 케이던스 에 대해서도 이야기 해주실수 있을까요?? ㅎㅎㅎ
항상 재밌게 봐 주셔서 감사합니다! 네, 준비해서 케이던스와 보폭에 관해서도 이야기해 보겠습니다 :)
잭다니엘스의 러닝포뮬러책 한글로 번역본이 나온다고 하던데 혹시 알고계신가요? 나오면 언제쯤 출간되는지 궁금해요?
오!! 출간한다는 소문은 들었는데 사실이었군요! 아쉽지만 저는 잘 모르겠습니다...ㅠㅠ
혹시 원주대트랙에서뛰시지않으셨나요?ㅋㅋ 몇번뵌것같은느낌이ㅋㅋ
네, 맞습니다. 종종 포인트 훈련할 때 원주대 트랙을 찾는 편입니다 :)
주로 저녁에 갔는데도 알아봐 주셔서 감사합니다!
예전에뛰다 어떤한분 와진짜잘뛴다생각했던 그분이생각났는데 딱맞네요ㅋㅋ
나중에 같이뛰면서 어떻게 훈련하면되는지 배워보고싶네요ㅜ 서점도꼭한번 가겠습니다!ㅎㅎ
좋게 봐 주셔서 감사합니다 :)
네, 러닝 관련해서 제가 아는 부분은 말씀드릴게요. 시간날 때 방문해 주세요 :)