چگونه براي خودم برنامه بدنسازي بنويسم؟

[@sarvenazsaboohi6124]

این بهترین و دقیق ترین توضیحاتی بود که در این باره دیدم و همیشه دغدغه م بوده. ممنون ممنون ❤

[@shakilahealth]

سلام
خوشحالم كه براتون مفيد بوده.
ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺

[@FatemeRezadadi]

چقدر شسته رفته و واضح واقعا ممنونم❤❤

[@sona-mc8rm]

با کیفیت ترین محتوایی که راجب فیتنس دیدم

[@MahniaYarji]

ویدیو بسیار مفید بود خیلی ممنون❤

[@arghavanameri5828]

عالی بود بانو نمونه این ویدیو ندیده بودم افرین عالی عالی

[@Mahimahahadi]

عالی بود ، همیشه مشکل داشتم در این خصوص خیلی ممنون که بسیار دقیق آموزش دادید

[@aki-jm7ke]

عالی بود تاحالا اینطور ویدیو که توضیحات کامل ندیده بودم ممنون میشم اینطور ویدوها بازم بزارید

[@sarahassanpoor]

محتوا عالی ،کیفیت درجه یک و همچنین اطلاعات 🙏🏻

[@sarinaaali7424]

چقدر جالب و مفید بود دمتون گرم ❤

[@farham--ebrahimi6129]

واقعا عالی بود. موفق باشی عزیزم

[@fatemehtahri1994]

واقعا ممنونم ازتون برای این نکات مفید ، واقعا لذت بردم واقعا کاربردی بودن ،این همه سال ورزش کردم هیچکس بهم نگفت اینارو.ممنپن ازشما. موفق باشید❤.

[@So__Too]

مرسی مرسی واقع به این ویدئو نیاز داشتم❤

[@roji8880]

خیلییییییییی مفید بود مرسی😍🌱🌹❤️

[@mahdiyeazadi]

مربی باارزش👌🏻مرسی از اطلاعاتی که دادین واقعا مفید بود❤️

[@yeganesalimi4925]

اصن عاشقت شدم 😍😍😍😍دمت گرم عالی بوووود👏👏👏👏👏

[@mehrnooshbarandoost3010]

ممنونم خیلی عالی‌ تؤضيح دادین❤❤

[@Tarashakiba2001]

بسیار مفید بود🩵

[@MobinaSalehi-mm3bg]

واقعا عالی بود خسته نباشید ❤❤

[@samirakarimi8068]

فوق العاده بود ، خیلی خیلی ممنون بابت توضیحات جامع و کاملتون👏🏻

[@faezehjalali8452]

وای چقدر قشنگ توصیح دادین❤

[@monaDorosti]

توضیحات عالی و کامل بود ممنون❤

[@emiliash1448]

عاااالی هستید 💜

[@sosastudy]

مرسییی عالیییی بود❤

[@faezehnoorali]

بسیار مفید و کاربردی 🤍

[@Lia_lilii]

خیلی مختصر و مفید بود ممنونم

[@husneiayaqubi5433]

برای من خیلی عالی ، موثر و جامع همون که میخواستم ❤️😘👍🏼

[@Videospp7577fch]

بهترین ویدیووووو

[@shimmercrafts-studio]

بینظیرید و بسیار عالی توضیح میدید ممنون❤

[@baharbavarsad5001]

درود
عالی بود سپاس . کلی چیز یاد گرفتم

[@نیازرامتین]

چقد عالی توضیح می دید ،لطفا بگید چکار کنیم هنگام ورزش صورت مون لاغر نه شه، آیا هنگام ورزش اب خوردن از لاغری صورت جلوگیری می کنه؟؟

[@GalleryHes]

مفید و عالی

[@ShahramRahjbar]

با سلام و تشکر فراوان
خیلی عالی بود. بدون نقص. ولی برای آقایان تمرینات Biceps و Tricep را نیز پیشنهاد میکنم.
یکی از بهترین ویدئوهای که دیدم. خيلی ساده و راحت. 👍👍👍🫰🫰🫰🙏🙏🙏

[@NazaninAlw-jj1dc]

Layegh behtarin ha va hemayat hastid
Mamnonam ❤️

[@mary2474]

ویدیوهاتون فوق العاده هستن ممنونم خیلی از کانالتون استفاده میکنم و به دوستامم معرفی کردم😍♥️

[@paradiesgrun3561]

ممنون شکیلا جان حرفهات واقعا درسته
شما چه تحصیلاتی دارید؟

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin.
Tarbiat badani dar Iran/ Health and fitness promotion dar Canada

[@sanazfarahani-x1j]

خیلی عالی توضیح دادید بسیار کاربردی بود

[@Manaaamayd]

خداحفظت کنه دختر❤

[@donyagholipoor2033]

خیلی خیلی مفید بود 🤌

[@fatemearabsalmani2744]

واقا عالی🔥

[@shakilahealth]

مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@aismsd9159]

خیلی مفید و مختصر و عالی توضیح دادید. فقط اینکه اگه بخوایم تو خونه ورزش‌کنیم هم ممنون میشم بگید چطور میشه حرکات رو سنگین تر کرد. مخصوصا برا افزایش وزن و حجم

[@mobinaahmadii4379]

عااالی بود ممنون😍❤️

[@Aniva.f-fz8vj]

پرفکت عالی مختصرممنون❤

[@sarashirali5277]

واقعا عالی

[@aviakarami1743]

بسیار عالی❤

[@fatemefardi2934]

تشکر از توضیحات کاملتون❤

[@FatemehAshoub]

سلام عزیز چه مدت بعد از سزارین میشه تمرین رو شروع کرد

[@pariaallahveran7309]

خیلی عالی و جامع توضیح دادی ❤

[@sanaalavikhah]

عالی بود مرسی از توضیحاتتون. موفق باشید💕🫂

[@niushatvk2210]

عالی😍
ممنون واقعاً❤

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin🙏❤️

[@massimak]

عالی توضیح دادید ❤

[@shakilahealth]

ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@aliasil5930]

سلام. وقت بخیر... ممنون ازتوضیحات کاملتون. ..
برات مقدورهست برای من یه برنامه بنویسید
خیلی خیلی ممنون میشم

[@Sophiesworld24]

عالی بود مرسی عزیزم❤❤❤❤

[@shakilahealth]

مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺

[@melikamaghsudloo]

عالی بوود ❤

[@shabnamnoorzahi2784]

سلام اینطوری چربی سوزی هم میشه وزنمون در یک ماه چقد پایین میاد با این تمرین

[@aniil_79]

مفید بود

[@sania371]

ممنون از توضیحات ❤

[@shakilahealth]

Mamnoon ke video ro tamasha kardin🙏🌺

[@LeylaMousavi-b2d]

خیلی ممنون از شما
فقط میشه لطفا راجع به اینکه هدفافزایش وزن یا کاهش وزن هست هم توضیح بدید؟

[@MozhganMawdoodi]

سلام‌ من یک سوال دارم اگر در یک روز تمام بدن رو درگیر ورزش کنیم ایا برای بدن ضرر دارد ؟

[@1fateme]

ممنون از توضیحاتتون🙏🏻
میشه لطفا بگید در کنار بدنسازی چه نوع رژیمی مناسبتره

[@shakilahealth]

سلام
ممنون كه ويدئو رو تماشا كرديد.
نوع رژيم غذايي كاملاً بستگي به هدفتون داره اينكه هدفتون كاهش وزن هست يا افزايش حجم عضلات يا درمان يك مسئله متابوليكي در بدن؟
اگر هدفتون رو بهم بگين واينكه آيا مسئله خاصي دارين يا نه بهتر ميتونم كمكتون كنم.
اما براي اطلاعات بيشتر در رابطه با رژيم غذايي اين دو ويدئو رو بهتون پيشنهاد ميكنم:
instagram.com/p/Cih-jl0Lorx/
ruclips.net/video/EswAy02Pahw/видео.html

[@rahaneunc2582]

عالی❤

[@SomaiehRostami]

عالی بود. ممنونم❤

[@Aram-qw5ci]

سلام
من میتونم ازتون کمک بگیرم درباره ورزش بدنسازی؟

[@rezapoorfard-pk8bj]

thanks for your help

[@samreza2846]

خیلی عالیه

[@shakilahealth]

مرسی که ویدئو رو تماشا کردین🙏🌺

[@Hani936-ht1sj]

خیلی ممنون❤

[@Mevelineo]

کامل ترین و جامع ترین ویدیو

[@SaharHadian-rx9vo]

خیلی خوب بود

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin🙏🌺

[@FatemeSmaeilZadeh]

این حرکات برا تنبلی تخمدان خوبه؟

[@nahids53]

عزیزم برای پوکی خوبه؟

[@fatemeerfani7536]

پشت بازو چی؟

[@Baran_Ah]

سلام لطفاً زیر نویس باز کنید ❤

[@mahbobhabibi1288]

مچکرم❤

[@mohamads9759]

Great.

[@Mari-Mariii]

مررسی❤❤

[@cyrsj3908]

سلام خسته نباشی من یه برنامه برای فرم دهی پاها و کمر میخوام
چه حرکاتی رو بیشتر انجام بدم

[@L_listener]

عالی 🎉

[@shakilahealth]

ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@Faezeghavibazoo]

عزیزم من نمیتونم برم باشگاه و وسایل ندارم نمیشه بدون تجهیزات باشه؟

[@mrymedalati550]

thanks ❤

[@YasShabboo]

‍سلام عزیزم من چهار ماه زایمان کردم بدنم بعد از ۴ ماه خشک خشک شده مخصوصا کمرم استخوان سیسپک من سه انگشت فاصله داره و مورد سوم شکمم هنوز آب نشده لطفا منو راهنمایی کنید

[@taeherarabsade1876]

من موقع ورزش به ناتوانی میرسم ولی بعد ده دقیقه میتونم انجام بدم از کجا بفهمم که ورزش با کیفیت انجام دادم

[@saeedehtahmasebi2734]

thank you

[@US-Attractions]

کانال اینستاگرام شما ؟

[@Ifwtmey]

من نمیتونم برا هزینه کنم میتونین راهنماییم کنین

[@maryamabdolhoseini3028]

سلام عزیزم برای سن ۵۵سالبرای عضله سازی دارین

[@English_nest]

عالی بود❤

[@starwin9]

سلام عزیزم ممنون از ویدئو آموزشی خوبتون 🤍🌸⚘️
من توی خونه ورزش میکنم و وزنه ندارم نمیشه تمریناتی رو بدون وزنه انجام داد و نتیجه گرفت ؟!

[@user-forugh1370]

عزیزم ممنون بابت توضیحاتتون من اندامم تقریبا خوبه فقط بغل باسنم گودی هست هیپ دیپ دارم میخام گودها پر بشن چه حرکتی بزنم پر بشه

[@dinakharamesh1448]

راجب مکمل ها پودر هایی که در این دوران باید استفاده بشه هم میشه توضیح بدید؟ آیا لازم هست؟

[@shakilahealth]

اگر به ميزان كافي پروتئين مصرف بشه نيازي به مكمل نيست اگر نميتونيد پروتئين كافي رو از غذا تامين كنيد ميتونيد پودر پروتئين مصرف كنيد.
ميزان پروتئين مورد نياز روزانه:
٢گرم پروتئين به ازاي هر كيلو از وزن بدن اگر وزنتون نرمال هست. اگر اضافه وزن يا كمبود وزن دارين ٢گرم به ازاي هر كيلو از وزن ايده آل.

[@hadis_you]

یه سوال داشتم خدمتتون
وقتی برنامه تمرینیمون هر روزش مخصوص یه قسمت خاصی از بدن نیست و کل قسمت های بدن و درگیر می‌کنه اشتباه نیست؟

[@mohsenbibak223]

Fogholade Bod Shoma Ke varedi Mishe Ye Barnameh Baraye Man Benevisid Vazn 89 Ghad 180 Taipe Badanimam Mesomorphe Mamnon misham age komakam koni

[@haniidhalen9459]

سلام وقتتون بخیر، این برنامه واسه نوجوان ها هم مناسب هست؟

[@shakilahealth]

Salam mamnoon ke video ro tamasha kardid.
Bale baraye no javan ha ham monaseb hast.

[@NazaninAlw-jj1dc]

Great thanks ❤️

[@sarvenazsaboohi6124]

Wish you luck😊 thank you for your informations. I was so confused but now I get it

[@fatemepmn3971]

من باردارم میتونم از این برنامه تون استفاده کنم؟

[@SAD-lt8gq]

مبارکت باشه خاله ❤️

[@shakilahealth]

حتماً با پزشكتون مشورت كنيد و براي اطلاعات بيشتر درباره تمرين با وزنه در دوران بارداري اين ويدئو رو ببينيد👇🏻
ruclips.net/video/E2mtOVkECqw/видео.html

[@bahar-w3l]

اینطوری که هر جلسه کل بدن رو تمرین بدیم بهتره یا فقط روی یکی دو عضله تمرکز کنیم؟

[@shdoost7931]

بهتره سه ماهه اول بذای تازه کارها جهت سارگاریشون از تمارین فول بادی استفاده بشود

[@DonyaYari-n3s]

این ها همش برای لاغری هست یا حجم گرفتن ؟؟؟

[@NazaninAlw-jj1dc]

Best ❤️

[@shdoost7931]

خانم عزیز ممنون از توضیحاتتون اما هر سیستم تمرینی یک شناسنامه خودشو داره تعداد ست و تکرار و استراحت با توجه به هدف تمرینیه فرده نه اینکه با تعداد روزها ست مشخص بشه
مثلا شناسنامه سیستم حجم دهی 70 تا 80 درصد وان ار ام فرد با 3 تا 5 ست و 6 تا 12 تکراره .........هر سیستم با توجه به هدف تمرینهههه فرده

[@ShohrehRezaeiFard]

سلام ممنون و سپاس از اطلاعات مفیدی که در اختیار همه قرار می دید .
این روش برنامه برای همه افراد با هر وزن و شیپ بدنی مفیده؟ ❤

[@shakilahealth]

سلام ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين. بله براي همه مفيد هست.

[@ElaheAhsan-qp5zg]

Amazing