چگونه براي خودم برنامه بدنسازي بنويسم؟

در اين ويدئو بهتون آموزش ميدم كه چگونه برنامه بدنسازي براي خودتان بنويسيد؛ همراه با نمونه حركات و نمونه برنامه تمريني.
براي سابسكرايب كردن و ديدن ويدئوهاي بيشتر:
@shakilahealth
لينك صفحه اينستاگرام من:
/ shakilahealth

[@FatemeRezadadi]

چقدر شسته رفته و واضح واقعا ممنونم❤❤

[@MahniaYarji]

ویدیو بسیار مفید بود خیلی ممنون❤

[@sarvenazsaboohi6124]

این بهترین و دقیق ترین توضیحاتی بود که در این باره دیدم و همیشه دغدغه م بوده. ممنون ممنون ❤

[@shakilahealth]

سلام
خوشحالم كه براتون مفيد بوده.
ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺

[@sarinaaali7424]

چقدر جالب و مفید بود دمتون گرم ❤

[@sona-mc8rm]

با کیفیت ترین محتوایی که راجب فیتنس دیدم

[@fatemehtahri1994]

واقعا ممنونم ازتون برای این نکات مفید ، واقعا لذت بردم واقعا کاربردی بودن ،این همه سال ورزش کردم هیچکس بهم نگفت اینارو.ممنپن ازشما. موفق باشید❤.

[@faezehjalali8452]

وای چقدر قشنگ توصیح دادین❤

[@ShahramRahjbar]

با سلام و تشکر فراوان
خیلی عالی بود. بدون نقص. ولی برای آقایان تمرینات Biceps و Tricep را نیز پیشنهاد میکنم.
یکی از بهترین ویدئوهای که دیدم. خيلی ساده و راحت. 👍👍👍🫰🫰🫰🙏🙏🙏

[@GalleryHes]

مفید و عالی

[@mohamads9759]

Great.

[@NegarOstd]

عالی❤

[@samirakarimi8068]

فوق العاده بود ، خیلی خیلی ممنون بابت توضیحات جامع و کاملتون👏🏻

[@mehrnooshbarandoost3010]

ممنونم خیلی عالی‌ تؤضيح دادین❤❤

[@mahdiyeazadi]

مربی باارزش👌🏻مرسی از اطلاعاتی که دادین واقعا مفید بود❤️

[@LeylaMousavi-b2d]

خیلی ممنون از شما
فقط میشه لطفا راجع به اینکه هدفافزایش وزن یا کاهش وزن هست هم توضیح بدید؟

[@paradiesgrun3561]

ممنون شکیلا جان حرفهات واقعا درسته
شما چه تحصیلاتی دارید؟

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin.
Tarbiat badani dar Iran/ Health and fitness promotion dar Canada

[@Lia_lilii]

خیلی مختصر و مفید بود ممنونم

[@shimmercrafts-studio]

بینظیرید و بسیار عالی توضیح میدید ممنون❤

[@monaDorosti]

توضیحات عالی و کامل بود ممنون❤

[@MobinaSalehi-mm3bg]

واقعا عالی بود خسته نباشید ❤❤

[@shdoost7931]

خانم عزیز ممنون از توضیحاتتون اما هر سیستم تمرینی یک شناسنامه خودشو داره تعداد ست و تکرار و استراحت با توجه به هدف تمرینیه فرده نه اینکه با تعداد روزها ست مشخص بشه
مثلا شناسنامه سیستم حجم دهی 70 تا 80 درصد وان ار ام فرد با 3 تا 5 ست و 6 تا 12 تکراره .........هر سیستم با توجه به هدف تمرینهههه فرده

[@nahidsaleh444]

عزیزم برای پوکی خوبه؟

[@starwin5077]

سلام عزیزم ممنون از ویدئو آموزشی خوبتون 🤍🌸⚘️
من توی خونه ورزش میکنم و وزنه ندارم نمیشه تمریناتی رو بدون وزنه انجام داد و نتیجه گرفت ؟!

[@Manaaamayd]

خداحفظت کنه دختر❤

[@hadis2762]

یه سوال داشتم خدمتتون
وقتی برنامه تمرینیمون هر روزش مخصوص یه قسمت خاصی از بدن نیست و کل قسمت های بدن و درگیر می‌کنه اشتباه نیست؟

[@aismsd9159]

خیلی مفید و مختصر و عالی توضیح دادید. فقط اینکه اگه بخوایم تو خونه ورزش‌کنیم هم ممنون میشم بگید چطور میشه حرکات رو سنگین تر کرد. مخصوصا برا افزایش وزن و حجم

[@1fateme]

ممنون از توضیحاتتون🙏🏻
میشه لطفا بگید در کنار بدنسازی چه نوع رژیمی مناسبتره

[@shakilahealth]

سلام
ممنون كه ويدئو رو تماشا كرديد.
نوع رژيم غذايي كاملاً بستگي به هدفتون داره اينكه هدفتون كاهش وزن هست يا افزايش حجم عضلات يا درمان يك مسئله متابوليكي در بدن؟
اگر هدفتون رو بهم بگين واينكه آيا مسئله خاصي دارين يا نه بهتر ميتونم كمكتون كنم.
اما براي اطلاعات بيشتر در رابطه با رژيم غذايي اين دو ويدئو رو بهتون پيشنهاد ميكنم:
instagram.com/p/Cih-jl0Lorx/
ruclips.net/video/EswAy02Pahw/видео.html

[@yeganesalimi4925]

اصن عاشقت شدم 😍😍😍😍دمت گرم عالی بوووود👏👏👏👏👏

[@aki-jm7ke]

عالی بود تاحالا اینطور ویدیو که توضیحات کامل ندیده بودم ممنون میشم اینطور ویدوها بازم بزارید

[@dinakharamesh1448]

راجب مکمل ها پودر هایی که در این دوران باید استفاده بشه هم میشه توضیح بدید؟ آیا لازم هست؟

[@shakilahealth]

اگر به ميزان كافي پروتئين مصرف بشه نيازي به مكمل نيست اگر نميتونيد پروتئين كافي رو از غذا تامين كنيد ميتونيد پودر پروتئين مصرف كنيد.
ميزان پروتئين مورد نياز روزانه:
٢گرم پروتئين به ازاي هر كيلو از وزن بدن اگر وزنتون نرمال هست. اگر اضافه وزن يا كمبود وزن دارين ٢گرم به ازاي هر كيلو از وزن ايده آل.

[@aviakarami1743]

بسیار عالی❤

[@arghavanameri5828]

عالی بود بانو نمونه این ویدیو ندیده بودم افرین عالی عالی

[@Mahimahahadi]

عالی بود ، همیشه مشکل داشتم در این خصوص خیلی ممنون که بسیار دقیق آموزش دادید

[@Aniva.f-fz8vj]

پرفکت عالی مختصرممنون❤

[@DonyaYari-n3s]

این ها همش برای لاغری هست یا حجم گرفتن ؟؟؟

[@cyrsj3908]

سلام خسته نباشی من یه برنامه برای فرم دهی پاها و کمر میخوام
چه حرکاتی رو بیشتر انجام بدم

[@MobinaBahadori-g6i]

کامل ترین و جامع ترین ویدیو

[@mobinaahmadii4379]

عااالی بود ممنون😍❤️

[@husneiayaqubi5433]

برای من خیلی عالی ، موثر و جامع همون که میخواستم ❤️😘👍🏼

[@mary2474]

ویدیوهاتون فوق العاده هستن ممنونم خیلی از کانالتون استفاده میکنم و به دوستامم معرفی کردم😍♥️

[@farham--ebrahimi6129]

واقعا عالی بود. موفق باشی عزیزم

[@donyagholipoor2033]

خیلی خیلی مفید بود 🤌

[@So__Too]

مرسی مرسی واقع به این ویدئو نیاز داشتم❤

[@massimak]

عالی توضیح دادید ❤

[@shakilahealth]

ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@sania371]

ممنون از توضیحات ❤

[@shakilahealth]

Mamnoon ke video ro tamasha kardin🙏🌺

[@sarashirali5277]

واقعا عالی

[@niushatvk2210]

عالی😍
ممنون واقعاً❤

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin🙏❤️

[@aliasil5930]

سلام. وقت بخیر... ممنون ازتوضیحات کاملتون. ..
برات مقدورهست برای من یه برنامه بنویسید
خیلی خیلی ممنون میشم

[@bahar-w3l]

اینطوری که هر جلسه کل بدن رو تمرین بدیم بهتره یا فقط روی یکی دو عضله تمرکز کنیم؟

[@shdoost7931]

بهتره سه ماهه اول بذای تازه کارها جهت سارگاریشون از تمارین فول بادی استفاده بشود

[@maryamabdolhoseini3028]

سلام عزیزم برای سن ۵۵سالبرای عضله سازی دارین

[@shabnamnoorzahi2784]

سلام اینطوری چربی سوزی هم میشه وزنمون در یک ماه چقد پایین میاد با این تمرین

[@user-forugh1370]

عزیزم ممنون بابت توضیحاتتون من اندامم تقریبا خوبه فقط بغل باسنم گودی هست هیپ دیپ دارم میخام گودها پر بشن چه حرکتی بزنم پر بشه

[@rezapoorfard-pk8bj]

thanks for your help

[@baharbavarsad5001]

درود
عالی بود سپاس . کلی چیز یاد گرفتم

[@haniidhalen9459]

سلام وقتتون بخیر، این برنامه واسه نوجوان ها هم مناسب هست؟

[@shakilahealth]

Salam mamnoon ke video ro tamasha kardid.
Bale baraye no javan ha ham monaseb hast.

[@fatemefardi2934]

تشکر از توضیحات کاملتون❤

[@fatemearabsalmani2744]

واقا عالی🔥

[@shakilahealth]

مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@Hani936-ht1sj]

خیلی ممنون❤

[@melikamaghsudoo]

عالی بوود ❤

[@sanaalavikhah5422]

عالی بود مرسی از توضیحاتتون. موفق باشید💕🫂

[@sanazfarahani-x1j]

خیلی عالی توضیح دادید بسیار کاربردی بود

[@rahaneunc2582]

عالی❤

[@Sophiesworld24]

عالی بود مرسی عزیزم❤❤❤❤

[@shakilahealth]

مرسي كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🙏🌺🌺

[@M4ryHT]

❤❤

[@FatemeSmaeilZadeh]

این حرکات برا تنبلی تخمدان خوبه؟

[@Azade-pd8cs]

عزیزم من دیسک کمر دارم و زانوم هم درد میکنه و بخاطر مشکل پلی کیستیک حاد شنا هم نباید برم بهترین ورزش برای من چیه ؟ دکتر زنان گفت روزی یک الی ۳ ساعت رو تردمیل راه برم ولی ویدئو درمان پلی کیستیک شما رو ک نگا کردم گفتی ورزش هوازی نکنید و حالا سردرگم شدم

[@aniil_79]

مفید بود

[@samreza2846]

خیلی عالیه

[@shakilahealth]

مرسی که ویدئو رو تماشا کردین🙏🌺

[@pariaallahveran7309]

خیلی عالی و جامع توضیح دادی ❤

[@SomaiehRostami]

عالی بود. ممنونم❤

[@SoniaJamshidi-t7d]

میتونم با این حرکت چربی دور شکم و چربی پشت کمر کمک کنم ؟ بعد یک سوال داشتم خدمتتون شنیدم که سینه ها کوچک میشنوند هنگام ورزش این درست است ؟ و میشه حجم باسن را بزرگ تر کرد؟

[@fatemeerfani7536]

پشت بازو چی؟

[@SaharHadian-rx9vo]

خیلی خوب بود

[@shakilahealth]

Merci ke video ro tamasha kardin🙏🌺

[@tiamsaffa8814]

خیلی عالی بود

[@alexakbari]

عالی 🎉

[@shakilahealth]

ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين🙏🌺

[@fatemepmn3971]

من باردارم میتونم از این برنامه تون استفاده کنم؟

[@SAD-lt8gq]

مبارکت باشه خاله ❤️

[@shakilahealth]

حتماً با پزشكتون مشورت كنيد و براي اطلاعات بيشتر درباره تمرين با وزنه در دوران بارداري اين ويدئو رو ببينيد👇🏻
ruclips.net/video/E2mtOVkECqw/видео.html

[@mrymedalati550]

thanks ❤

[@NazaninAlw-jj1dc]

Great thanks ❤️

[@ShohrehRezaeiFard]

سلام ممنون و سپاس از اطلاعات مفیدی که در اختیار همه قرار می دید .
این روش برنامه برای همه افراد با هر وزن و شیپ بدنی مفیده؟ ❤

[@shakilahealth]

سلام ممنون كه ويدئو رو تماشا كردين. بله براي همه مفيد هست.

[@mahbobhabibi1288]

مچکرم❤

[@vayu8]

perfect.thanks

[@saeedehtahmasebi2734]

thank you

[@ElaheAhsan-qp5zg]

Amazing

[@sarvenazsaboohi6124]

Wish you luck😊 thank you for your informations. I was so confused but now I get it

[@Faezeghavibazoo]

عزیزم من نمیتونم برم باشگاه و وسایل ندارم نمیشه بدون تجهیزات باشه؟

[@English_nest]

عالی بود❤

[@NazaninAlw-jj1dc]

Layegh behtarin ha va hemayat hastid
Mamnonam ❤️

[@Mari-Mariii]

مررسی❤❤

[@mahtabyahyaei4747]

perfect

[@shakilahealth]

Thanks for watching🙏🌺

[@marziabatoori8445]

چقدر در روز تردمیل ایستفاده کنیم ؟؟؟

[@elinordaniel12]

Thank u 👍🏻

[@NazaninAlw-jj1dc]

Best ❤️

[@FatemeKaabpour]

من نمیتونم برا هزینه کنم میتونین راهنماییم کنین

[@KitDagostino-w1k]

Robel Canyon

[@Manaaamayd]

Tanks & like❤

[@melikapanahi8436]

ببخشیدا حرکات پا کجاست پس ؟

[@zahra-rahpymaie]

اسکوات و لانچ تمرینات پا محسوب می‌شن

[@ShohrehRezaeiFard]

❤❤❤

[@mahsamohammadi2814]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-forugh1370]

چندروز در هفته مفیده کار کنیم و زودتر جواب بگیریم

[@mohsenbibak223]

Fogholade Bod Shoma Ke varedi Mishe Ye Barnameh Baraye Man Benevisid Vazn 89 Ghad 180 Taipe Badanimam Mesomorphe Mamnon misham age komakam koni