Le CLASSEMENT des Exercices ÉPAULES (du Pire au Meilleur)
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- Опубликовано: 7 окт 2022
- Il est parfois difficile de savoir quels sont les meilleurs exercices épaules à faire.
Dans cette vidéo, je te fais le classement des exercices épaules en partant des pires pour aller jusqu'aux meilleurs.
Tu sauras donc quels sont les exercices épaules à éviter et quels sont les exercices à privilégier.
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Ça serait trop bien que tu fasses ça avec tous les groupes musculaires du corps, ça aiderait de ouf !
Génial, trop content de cette nouvelle série hyper synthétique et qui apprend beaucoup d'infos :) et surtout des conseils qui ne sont pas bateaux par rapport à bcp de coach avec qui on a du mal à comprendre les choix d'exos
Merci à toi !
Content que ça te plaise :D
Merci beaucoup pour tes conseils ça me planifiera mieux pour les épaules dans le temps 💪🏽💪🏽
Des vidéos toujours de très grandes qualités, merci Killian.
Merci beaucoup 💪
Super format, précis,concis et efficace. Bravo Killian merci.
Merci 💪
Super les explications 👍, merci !
Ça fait plaisir d'avoir la même conclusion que toi, surtout concernant les mauvais exos ! Ce sont ceux que j'ai arrêté depuis des années et depuis plus aucune douleur aux épaules !
Exactement pareil pour moi
Vous êtes merveilleux !
Super concept Kilian, franchement j'ai hâte de tester la variante d'élévation latérale à genoux à la poulie!
Vidéo très intéressante. Merci Kilian.
Une série de vidéos qui va plaire à beaucoup de monde je pense. Bravo
Merci à toi 💪
Très bon concept ! Hâte de voir la suite ✌🏻
Merci 💪
Super vidéo !
Les justifications du classement de chaque exercice sont très intéressantes.
Merci 💪
superbe vidéo nickel merci
Excellent ! J'aime beaucoup cette série ! C'est top et très vrai
Merci 😁
Super vidéo, très utile ! Ca serait top la même pour le dos, sachant que beaucoup de pratiquants choppent des douleurs lombaires au bout de plusieurs années à force de faire des exos qui développent des pathologies.
👍pour tous les groupes musculaires, très intéressant merci 💪
Très très bon concept !!!!!
Merci à toi 🙏🙏🙏
Merci 💪
Super concept de vidéo !
Super vidéo!
Pour la prochaine fois une vidéo sur les squats
Top merci beaucoup !
Avec plaisir !
Merci pour cette vidéo👍💪🙏
Avec plaisir !
Slt kilian ,merci pour cette vidéo.
Avec plaisir !
Top la vidéo!!!
Exactement très bonne vidéo
Super vidéo Kilian 😄, c'est un très bon concept qui permet déjà de cibler certains exercices sur lesquels se concentrer et d'arrêter de perdre son temps sur d'autres exercices inutiles ou néfastes. Ce serait vraiment intéressant de reproduire ces "pires aux meilleurs " sur les autres muscles.
Merci 💪
Super série de vidéos 👍
Merci 💪
Super vidéo j’aime bien le concept 😁
Merci Gabriel :D
Supert vidéo merci beaucoup 👍👍👍
Avec plaisir 💪
Ça serait top si tu pouvais expliquer comment intégrer ces exos dans les séances. Ça rendrait le truc archi complet ! Super video
Très bonne vidéo 👍👍👍👍
Super vidéo, super concept qui va aider beaucoup de personnes ! Pour ma part j'aime bien faire l'oiseau assez droit comme sur un banc de rowing mais je n'en ai pas (je pratique à la maison) la solution que j'ai trouvé c'est de me mettre debout buste penché et pour éviter la triche je pause mon front sur une table à hauteur de mon bassin, avec un petit coussin entre mon front et la table 🤣😉
Ça peut être pratique aussi pour les personnes qui n'ont pas de banc inclinable ou pour ceux qui ont un banc comme moi avec les supports pour barre relié au banc
Pas mal ce nouveau format, Killian !
Sur tous les exos d épaules que tu viens de citer, mon favori reste l élévation latérale alterné en me tenant au montant de la poulie, j adore les exos à la poulie, tu as une tension continu, , je te met un pouce bleu mon cher Killian 😎💪👍
Merci beaucoup 💪
Excellente vidéo les pectoraux pour la prochaine!!
Merci 💪
Merci bien pour cette vidéo. Ce serait intéressant d'en faire une pour les pectoraux et les abdos svp
Merci pour tes excellents conseils.
J’étais arrivé presque à la même sélection, en débutant par des EL haltères en séries de 20( merci Rudy), l’oiseau assis buste calé sur les cuisses, EL câble en finition. Mais je faisais encore du développé militaire haltères , que je vais abandonner pour préserver mes épaules qui en ont bien besoin !😢 Merci 👍💪
Excellente vidéo, super intéressante. On veut que tu nous montres tout 😁le dos, les cuisses, les fesses, les bras, la totale. Merci beaucoup 😘
Super format de vidéo. Traiter tous les muscles serait génial. Merci
Merci, parfait 💪
Super ce format !
Merci !
le concepte est terrible :p
continue comme ca ;)
Merci 😁
Très bon format je me posais la question récemment ! Continue les vidéos elles sont aussi qualitatives que tes coachings :D
Merci beaucoup 💪
Bonjour, ce qui serait intéressant également c'est une vidéo d'entraînement avec périostite et/ou tendinite. Savoir jusqu'à où on peut aller sans se faire mal mais sans trop régresser non plus...
Autrement dans le style de cette vidéo, sur les pires et meilleures exercices pour les dorsaux.
Tu gère l'ami, merci beaucoup ^^
Merci à toi 💪
Trop cool, ma séance épaules c’est exactement : 7, 1, 2, 3, 4 😇
Merci beaucoup 😉
Avec plaisir !
J'ai hâte de voit la vidéo sur les pecs!
Yes 💪
J'ose une question, est-ce qu'un vidéo sur les différentes prises est possible? Par exemple, rowing prise serrée vs prise large. Prise neutre vs prise pronation? Merci.
Très instructive, cette vidéo. Merci. Puisque tu pose la question, j’aimerai bien une « spécial trapèze » 👍
Merci !
Avec plaisir !
tres bon ne video toujours tres informatif
Merci Michael 💪
C'est marrant pour l'avant dernier, je l'aurais mis à la poulie également, justement pour garder une tension comme tu l'expliques pour les élévations latérales.
Bonne vidéo toujours au top juste je pense tu aurais du nous donner le meilleur exos de l’avant d’épaule
Merci pour cette vidéo!
Que penses tu des poignées-gants à attacher à la poulie permettant de réduire la tension sur le poignet ?
Bon courage pour ton entreprise de matériel de muscu, hâte de tester :)
Bon courage.... je vous suit depuis l'Algérie 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇵🇸
Merci Redouane !
Trop bien le concept ! J'approuve totalement ! On pourrait remplacer l'exercice qui en deuxième position par du pec deck inversé, non ?
Nouveau concept super intéressant👍 cela peut en effet donner une idée des exos à réaliser ou au contraire ne pas réaliser étant donné que l'on a souvent une mauvaise orientation dû à tout ce que l'on peut voir ou entendre sur les différents réseaux de nos jours! Merci @kilianhagen et serait il possible de voir les pires exercices de jambes qui pourraient être traumatisant pour les genoux 😋🙏
Totalement d'accord avec toi.
Merci beaucoup !
C'est noté :D 💪
Hello! Pour le tirage menton, j'utilise une barre curl, pour préserver mes poignets quand je charge un peu. Depuis, plus aucune douleur.
Très bonne vidéo
Merci 💪
Super concept ça apprend aux petits jeunes et ça fait des rappels aux plus expérimentés hâte de voir la suite
Merci beaucoup 💪
Supe vidéo, très très qualitative comme à ton habitude 💪🏼 cela dit, pourquoi aux élévations latérales tu recommandes dans l’idéal la poulie (tension en bas du mouvement) alors que pour l’oiseau la poulie n’est pas mentionnée?
Merci pour ton travail 👌🏻🙏🏻
J'adore cette nouvelle série ! Quel est le prochains muscle ?
Merci :D
J'hesite encore 😁
@@KilianHagen le cou?🤔
C'est assez dingue comment tout le monde a un avis différent sur le développé militaire. Au moins tout le monde est d'accord sur le fait que les élévations latérales c'est la base. Super vidéo !
Merci !
Je peux te dire que quand on a l'occasion de voir l'effet du mouvement sur un large échantillon de personne, on se rend compte qu'à moins d'avoir des objectifs précis dessus, mieux vaut ne pas en abuser :D
L'exception reste les personne avec une structure d'épaule plus propice au mouvement mais ils sont plus rares.
Qu’est ce que tu penses du développé couche haltère (banc super incliné) ? Pour la masse des épaules et deltoïde. Normalement bien mieux que le développé militaire ? Au top ce format de vidéo j’adore 👌👌✔️
Salut kylian ! Super vidéo merci pour de nous transmettre ton professionnalisme j’avais une question pour le 2 ème meilleur exercice épaules peut on le faire a genoux sur un banc bac et dans ce cas la simuler un ban a rowing ça marche?💪🏼
Tres bonne liste, effectivement c'est bon de rappeler. Par manque de temps je fais souvent les elevations laterales poulie en vis-a-vis, les 2 cotes en meme temps, mais l'unilateral devrait etre la norme.
Merci !
Yes en uni c'est plus agréable
Salut, top ta vidéo !! Je voulais savoir tu en penses quoi de travailler l'arrière d'épaule avec les poulies vis-à-vis ?? Car j'ai un très bon ressenti sur cet exo
Merci :-)
Avec plaisir 💪
J'adapte mon programme toutes les 2 semaines grâces aux différentes chaînes yt que je suis, c'est frustrant d'un côté mais aussi très agréable
En changeant toutes les 2 semaines, tu vas avoir du mal à progresser correctement :) trouve les conseils qui te plaisent et garde une ligne directrice.
La surcharge progressive, c'est la meilleure voie si on ne devait en suivre qu'une.
Ah ! Une vidéo ! Et ben ! Il était temps ça nous manquait 😉
Merci 😁
J'en ai sorti 3 autres les précédentes semaines si tu veux 💪
@@KilianHagen oupss, je m’en vais de ce pas activer la clochette 😉 merci pour tes vidéos de qualité 👌
@@ceccuu_muntagnolu7400 merci à toi !
Top
franchement super intéressant, on voit des exos on se dit ok c'est pas mal, on des explications, MAIS on a jamais d'infos sur le mauvais coté des exos. (pour ma part en tout cas) Et c'est bien d'avoir de la sincérité. Parcequ'en vrai y a des exos ou je me disais, y'a une couille en fait ? Puis en voyant ta vidéo ça m'a éclairci de fou malade. cimer à toi et force bonne continuation !!🦾
Un exercice que j’aime bien pour l’arrière des épaules est le Rowing à la poulie basse coudes ouverts. Tu peux facilement charger, la tension est continue et les sensations sont exceptionnelles je trouve
L'exo est en effet agréable, je trouve aussi mais en lourd ça va t'exploser les poignets :D
Perso j'ai l'arrière d'épaules en point fort donc je fais aucun exercice qui les travailles et je me focalise sur le deltoid moyen auquel j'ai beaucoup de mal à le sentir 😬 Super vidéo, propre, court et facile à comprendre 👍👍
Merci à toi 💪
Salut Kilian !
STP, que penses-tu du Landmine press ?
Merci
Vidéos super intéressant, j'ai deux trois exercices à supprimer de mes séances moi 😂
Merci 😁
Bon bah go tester les Élévations latérales à genoux et à la poulie
Jamais déçu de tes conseils 💪🏼💪🏿
Tu verras, c'est un super exo :D
Salut Mec ! Je trouve les élèvs lats à la poulie en unilatérale mais allongées au sol ou sur un banc encore meilleures tant que la poulie reste bien dans l'axe des épaules sur le plan horizontal car elles permettent une meilleure stabilisation et vont "détendre" le gainage du dos en relâchant les traps sups ce qui permettra une meilleure isolation , cette version est mm meilleure que la plupart des machines a faisceau moyen
Super format. Par contre si je peux me permettre, il y a une excellente version pour optimiser la tension sur les écartés latéraux : les faire de manière unilatérale sur un banc incliné a 45°. La tension est alors présente tout le long du mouvement.
Merci !
En effet la courbe de tension est bien meilleure dans cette position.
Malheureusement, quand on charge, l'exercice devient très inconfortable donc on est vite limité :)
t un vrai....
merci je connaissais pas l'oiseau sur banc
Avec plaisir !
Improbable. Je viens de regarder un autre coach/influenceur fitness sur une vidéo des meilleurs exercices épaules. Il a le même ordre que toi… dans l’autre sens. Il dit exactement l’inverse.
Jamais vu un domaine où il y a aussi peu de consensus
Pour accentuer l'efficacité du dernier exo, utiliser une bande de poignet avec un crochet pour le mousqueton de la poulie permet d'avoir encore un meilleur ressenti. Au passage il faut une poulie de très bonne qualité qui sois vraiment fluide, pas un truc qui coulisse sur tube carré.
Je confirme 😁
Très bons conseils!
Salut Kilian , du coup tu conseils de faire les 3 meilleurs exo ou 2 suffisent ?
1 fois ou 2 par semaine ? Merci
Alleluia ! J'ai vu ce concept sur tiktok mais les mecs y connaissaient rien du tout. Hâte de voir la suite de ce concept 🙂
Tu ne seras pas déçu 😁💪
Je suis débutant (1 mois de musculation tout juste). Dans mon programme full body 3x par semaine, j'ai 3 gros exercices polyarticulaire et 3 autres pour épaules/biceps/triceps et pour les épaules, j'étais sur le 8/10, développé militaire en poids léger et c'est vrai que je douille aux épaules, je me demandais bien pourquoi... Merci beaucoup, ta vidéo m'a énormément aidé, je vais pouvoir réajuster
Le tirage menton est aussi peu recommandé à cause de la coiffe des rotateurs. J'en faisais beaucoup, et j'ai dû me calmer. Ceci dit j'ai contourné le souci des poignets avec une de curl bar, ou même en utilisant des haltères. Si c'est lourd, des sangles peuvent énormément aider aussi. Excellente vidéo celà dit.
Merci à toi 💪
Bonne vidéo ! Elle me rappelle les séries par muscles de Jeff Cavaliere de la chaîne américaine Athlean.X
Par contre pour le travail des épaules, je préfère vraiment privilégier les séries longues sans poids trop lourds et avec une bonne fréquence. Tu risques moins de te blesser et de toute façon il me semble que les épaules réagissent mieux à un stimulus de type stress métabolique. Je fais des EL unilatéral sur un banc incliné à 45° avec les mains en prise neutre. Je le fais en unilatéral parce que je peux mieux me concentrer sur la contraction de mon deltoïde et en plus l'autre main me permet de m'assurer que mon omoplate est bien calé vers le bas sinon le trapèze prend toute la tension.
Merci !
Oui, c'est lui qui m'a donné l'idée de faire un classement des différents exercices.
On ne partage pas les mêmes avis pour les épaules mais son idée était très bonne :D
Pour les épaules, séries plus longues ou charges plus lourdes, ça dépendra des gens.
Pour la fréquence, pour les épaules, j'aurais quand même tendance à la limiter car beaucoup de mouvements restent traumatisants même a charge légère :D
Peut-on remplacer les élévations latérales à la poulie par des élévations latérales à l'élastique?
Bonjour j'ai plusieurs questions étant un nouveau pratiquant de musculation.
Tout d'abord dans les meilleurs exos aucun d'entre eux ne cibles le deltoïde avant, je sais que cette partie est déjà recruté dans beaucoup d'autres exos mais si l'on a un gros point faible à ce niveau, quelle exo devrions nous faire ?
Ma 2eme et derniere question concerne une de tes anciennes vidéos. Dans cette vidéo tu expliquais comment développer le deltoïde du milieu afin d'avoir des épaules larges. Mais dans cette même video tu expliques qu'il ne faut surtout pas faire d'élévation lateral et/ou uni-lateral à la poulie car cela entraine un mauvais mouvement du muscle qui t'aurais causé une luxation de l'épaule. Du coup je ne sais plus trop quoi savoir😅
Merci d'avoir lu si d'autres personnes ont lu sentez vous libre de me répondre😁
Personnellement, je suis étroit des clavicules (j'ai compensé le manque de largeur en bombardant les E.L ce qui a très bien fonctionné), ce qui me fait tout prendre dans les pecs sur les mouvements de poussée et non les deltoïdes antérieurs qui sont par conséquent un peu en retard.
Obligé de l'isoler avec des élévations frontales, le seul exercice qui fonctionne un minimum dans mon cas. Cela fait 15 années que je pratique, donc j'ai pu expérimenter pas mal d'exercices en tout genre, voilà le retour de ma petite expérience ...
Bravo mec !mais que pense tu :
-du tirage menton au haltères ?
-développe militaire au haltère prise neutre et prise pronation?
Merci !
Pour le tirage menton, le problème aux haltères est le même qu'à la barre :)
Pour le développé militaire, avoir les coudes vers l'intérieur réduira les effets négatifs sans pour autant les supprimer.
Slt Kilian . Que penses-tu du développé Arnold ? dans la salle tout le monde le fait, est-il vraiment indispensable ?
Porte-toi bien à + bye, Marcello.
Salut Kilian , j"ai un point fort trapères et quand je fais des élevations à la poulie je sens beaucoup mes trapèzes alors que je charge pas lourd et avec une bonne exécution
Salut Kilian ! J'ai un soucis aux élévations latérales aux haltères mon bras gauche est beaucoup plus fort et mon bras droit se plit + que le gauche et je n'arrive pas à avoir une bonne exécution sur le droit. J'ai pensé à passer aux EL à la machine avec les coudes qui lèvent les coussins pour avoir un mouvement strict des 3 côtés.Ton avis stp? Merci d'avance
Qu'est ce que tu penses des élévations latérales mais assis sur un banc à 90° ?
Salut Kilian,
Merci pour la vidéo et pour les explications.
il me semblait que tu déconseillais les élévations latérales comme tu les as montrées ici (avec cette prise du moins) car cela engendrait des pathologies aux épaules. Tu avais donné une alternative à cet exercice en passant en prise supination. est-ce toujours d'actualité ? Merci
Merci à toi !
Je ne la déconseille pas, il faut justement trouver le placement idéal pour se sentir bien dessus et la version que j'ai proposé plus tôt est une alternative pour les personnes qui ont du mal à la trouver :D
Salut kilian ,que pense tu du pec deck inversé ?
L’oiseau à la poulie allongé sur le dos sur un banc à plat pour n’avoir aucun engagement des trapèzes est top. La sensation sur la phase d’étirement est incroyable ! Après faut avoir le matos dispo et des poulies vis à vis réglables en hauteur…
Jamais testé !
J'essayerai un jour :)
Salut
Donc en gros, élévation latérale + banc oiseau ça suffit pour les 3 faisceaux ?
Je donne mon avis sur quelques trucs, j'aimerai bien ton retour sur mon point de vue :
- EF : oui d'accord, exercice seulement utile pour ceux qui recrutent full pec au bench
- DM : c'est un exo de force et pas de muscu, ceci dit l'amplitude de mouvement à l'épaule est meilleur que celui des EF.
- DM : La partie qui travaille le delto moyen est la partie haute du mouvement, donc limiter l'amplitude est plutôt bénéfique (que ça soit en force ou en muscu).
- Concernant Abadjiev (le coach que tu cites), bonne majorité de ses athlètes ont fini blessés (sa méthode consiste pour résumer à faire des max quotidiennement) donc je ne suis pas sûr que le citer pour parler de prévention de blessure soit sage
- Arnold : pourquoi le classer avant le DM, si c'est pour dire "exercice moins efficace" ? et pourquoi est-il moins nocif (si on considère à charge égale) ?
- rowing vertical : si le poignet est un problème, y'a 2 solutions : la barre EZ, et élargir la prise. D'ailleurs élargir la prise est mieux si on souhaite travailler les épaules.
- oiseau : pourquoi vouloir mettre lourd sur cet exercice ? (isolation + petit muscle)
- à 7:40 peut être le meilleur message de la vidéo, applicable pour toute la musculation
- 8:05 : lever les bras au dessus des épaules ; juste pour anecdote il y a le "Lu raise", exercice popularisé par l'haltérophile Lu Xiaojun qui démontre une exceptionnelle longévité (38 ans et continue à faire des médailles d'or à l'international), et j'ai vu beaucoup de personnes qui rapportent de bons résultats pour cet exercice, qui leur est également beaucoup moins traumatisant que nombre d'autres exercices d'épaules
- 9:15 concernant l'oiseau sur banc : "on peut utiliser les omoplates pour prendre plus lourd", sauf que le conseil inverse était donné pour l'oiseau debout "mauvais exercice car on a tendance à tricher"
Voilà j'aimerai bien que tu éclaircisses ces points, ton avis détaillé pourrait nous être utile à tous.
- yes
- pas nécessairement
- très peu de travail du delto moyen
- il n'est pas le seul à avoir déduit ça
- moins nocifs car meilleur placement des coudes en début de mouvement.
- la barre ez ne solutionne pas les problème en lourd malheureusement et écarté la prise non-plus et ça réduira l'étirement et augmentera le travail des trapèzes.
- le deltoïde postérieur n'est pas plus petit que le deltoïde antérieur et comme pour tous les mouvements, sans surcharge progressive, c'est inutil.
- Pas fan de son exercice, il ne faut pas oublier que dans le haut niveau les gens ont souvent des structures bien adaptées pour leur sport et tolèrent mieux ces mouvements là. C'est pour ça qu'ils durent.
Si je fais faire ça à des gens c'est des douleurs après quelques séances.
- Il ne faut pas confondre triche en donnant de l'élan avec le tronc et "triche" grâce à un autre muscle agoniste du mouvement. L'oiseau avec les omoplates est l'exemple parfait quand il s'agit de transformer de l'isolation en exo de base pour le rendre plus efficace :)
Salut Kilian,
Merci pour cette vidéo.
Moi j’utilise le Pec dec pour faire l’arrière d’épaule. Ça vaut quoi ?
Merci !
Tout dépend de quel pec deck :D
Merci Kilian pour cette vidéo !
Je fais partie de ceux qui ont les deltoïde antérieure en point faible.
Je fais du dev incliné à 45° coude plutôt en avant.
Tu penses que à long terme ça va flinguer mes épaules ?
Sinon je devrais passer aux élévations frontale !?
La masse 💪
Avec plaisir !
Étant donné ton inclinaison, tu limites fortement les problèmes donc c'est une superbe idée :D
@@KilianHagen merci pour ton retour 👌