6 EXERCICES de musculation DANGEREUX (et disparus)
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- Опубликовано: 1 авг 2024
- Ces 6 exercices de musculation vont peut-être vous sembler aberrants, pourtant ils faisaient partis des programmes de musculation des plus grands bodybuilders à l'époque ! Aujourd’hui, on va donc analyser ces exercices dangereux et pourquoi ils étaient si populaires.
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Спорт
J'aurais pas osé faire ce rowing dos rond à 100kg
J'ai jamais fait de dos rond 100kg c'est l échauffement
@@musclerviolent7080 lol
Ce mouvement est à bannir mais en général le dos rond n'est pas forcément à éviter à tout prix, au contraire l'entraîner spécifiquement ( straight leg deadlift) avec des charges adaptées permet de se conditionner et d'éviter les blessures
@@jean-felixjouy247 c’est toujours en débat ca mon reuf
@@jean-felixjouy247 ça s'appelle du Jefferson Curl
Nassim je t'adore , je suis presque toutes tes vidéos , j'ai perdu 28kilos en 4 mois au début de commencer la musculation j'ai repris presque 10kilos de muscles en même pas 1ans , tu m'a donné une motivation de fou , t'es mon warrior .
Bravo à toi 💪🏅
@@fabiofranco8688 merci c'est gentil
@@kardechkardech3198 ta fais comment pour perdre 28 kilos en 4 mois?
@@billalelallam3456 j'ai manger que une fois par jour et sport a fond , musculation piscine et boxe
Quand ont veux ont peux
Alors le pull over est incroyable pour étirer la cage thoracique :) je suis apnéiste et membre de l’équipe de France d’apnée à 2 reprise. Je fais exactement comme tu as montré. Je le fais en apnée pendant 1 minutes avec 5 kilos. Je suis passé à 12,3l de capacité pulmonaire grâce à ça ! Attention à ne pas reproduire. Risque de déchirure des alvéoles et ça fais mal 😅
Oui mais là on parle purement hypertrophie
@@0rir-liftzer salut :) oui je suis complètement d’accord avec ça aucun soucis. Je disais juste ça a but indicatif si ça peut intéresser des gens comme il parle d’étirement un bref moment
Salut, c'est super intéressant comme tips. Est ce que tu penses que le faire de manière plus légère (des apnée de 15/20 secondes) permettrait de gagner en cardio? Je fais du MMA donc ça m'intéresserai éventuellement
@@anthonycarlhian2883 même moi qui pratique la musculation et ne m’intéresse pas du tout au pull over aux haltères, j’ai apprécier ton commentaire car toute information est bonne à prendre et c’est super intéressant
@@0rir-liftzer avec plaisir ! Je sais également que cette exercice est super pour la mobilité d’épaule et de dos afin de se recentrer et être moins courbé vers l’avant 😊
Hello Nassim, super vidéo
Cependant pour le leg extension, c'est justement un bon exercice pour le Droit Fémoral (ou droit antérieur je sais plus ce qu'on disait en formation). Comme tu l'as rappelé il est bi-articulaire, il permet la flexion de hanche et l'extension de genou. Donc sur un squat par exemple, ou fente ou tout mouvement qui a une flexion/extension de hanche et flexion/extension de genou la longueur relative du droit fémoral ne change pas. Lors de la descente du squat, la hanche se fléchit donc le DF se "raccourcit" et les genoux fléchissent aussi donc le DF "s'étire", à la montée l'extension de genoux raccourcis donc le F et l'extension de hanche "étire" le DF. Il n'y à donc pas de réel changement de longueur lors de ce genre de mouvement. Ce qui d'un point de vue hypertrophie n'est pas la folie.
Alors que sur le leg extension la hanche ne bougeant pas (exception faite pour Tom Platz le dieu des quadris) la longueur du côté de la hanche pour le DF ne change pas mais celle du genou oui ! Ce qui en fait un exercice intéressant justement pour le droit fémoral :)
On peut aussi noter que le sissy squat et le bulgarian split squat ont la même logique (pour la jambe de derrière sur les bulgarians split squat qui reste actif)
Mais cela reste que mon avis bien entendu :)
Salut Nassim, super vidéo ! Peux-tu créer une playlist avec cette suite de vidéos ? Merci !
Vidéo intéressante (et courageuse, car tu prends des risques physiques là ^^).
Petite suggestion de vidéo, on voit que tu en connais un rayon sur les stars du bodybuilding des années 70/80/90.
Je serai curieux que tu nous dises, selon toi, où se situerai les Bob PARIS, Serge NUBRET and co au Classic Physique 2022.
En gros, une petite comparaison des physiques d'antan avec le top 5 du classic physique aujourd'hui (Serge Nubret a t'il une shape plus intéressante que CBUM par exemple ?).
Force à toi en tout cas !
Samir
Cool cette séance Pull old school, à refaire absolument 🔥
Pour le coup les exercices "nuque" sont populaires en haltéro (jetté nuque, chute d'arraché nuque) mais il demandent une bonne mobilité d'épaules, nécessaire en haltéro, et une bonne activation des rotateurs externes pour placer les coudes sous ou en avant de la barre, pour libérer les sus épineux. C'est pas mal utilisé pour travailler la posture et sentir la trajectoire finale de la barre qui doit être derrière la tête et à la perpendiculaire de la ligne des scapula.
Une vidéo sur tout les exercices à force tension d’étirement et à forte tension de contraction ne serai pas de refus 😅 je crois que j’en ai besoin lol
Top toujours aussi precis et de bons conseils 😎👍
superbe vidéo c'est ça qu'on veut 😌
Salut, est-ce que tu pourrais faire une vidéo où tu parles de la scoliose en muscu ? Des exercices à faire, à ne pas faire, comment les réaliser, comment se protéger au maximum ect....
Salut ! Encore une vidéo INCROYABLE ! Mais à quand un feat avec Naj B Fit ? Vous êtes mes 2 youtubeurs muscu préférés ce serait la rencontre des légendes
Excellente vidéo! Merci
Vidéo insane ! Avec des références de même… j’adore
Juste avant ma séance, bon timing !
concernant les pull overs (pas ceux qu'on porte en hiver hein ^^) je les fais de temps en temps de cette façon mais je ne fais pas les pull overs dans un but d'hypertrophie musculaire mais d'étirement dynamiques et de mobilité des épaules avec des charges légères, occasionnellement, en fin de séances "upper body".
Tout à fait d'accord. Je précise qu'à l'époque dans bodyfitness et Flex ils préconisaient le pull over léger bras tendus pour les pecs et lourd bras davantage fléchis pour les pectoraux. Par contre dans le monde du muscle et dans Visa pour le bodybuilding ils conseillaient uniquement le pull over léger bras tendus. Exercice que je pratique d'ailleurs depuis 18 ans et que j'apprécie beaucoup. Voici l'extrait du livre visa pour le bodybuilding : "le manque d 'extensibilité du grand dorsal, du grand et du petit pectoral, et du grand rond, fait que l'élevation antérieure du bras à la verticale, en position debout, est impossible à moins de creuser les reins. Le pull over allonge ces muscles et les fait travailler. On descend les coudes plus bas et on étire davantage ses muscles avec les coudes étendues qu'avec les coudes fléchis; cela est dû au fait que la flexion du coude étire la longue portion du triceps qui agit ensuite comme un ligament inextensible au niveau de l'épaule. Par ailleurs, et surtout, le fait de plier les coudes met les humérus en rotation externe au niveau de l'épaule, ce qui tend les ligaments coraco et gléno huméraux, limitant l'amplitude du mouvement. Les ligaments de l'épaule sont en effet tous antérieurs et ce sont les muscles rotateurs externes qui la soutiennent en arrière..."
Tom platz est complètement taré 😂😂👍 hilarant cette video quand il fait du leg extension. Très bonnes bonne vidéo , comme quoi les bodybuildeur de l epoque ne sont vraiment des références. Dans 30/40 ans je pense qu on pourra refaire la même vidéo car les connaissances continueront d évoluer.
Merci Nassim... en voyant ta vidéo j'ai réalisé que je ne faisais plus : tirage nuque, développé nuque et pull over. Je ne connaissais pas les autres exemples. Je confirme tes propos, dans les années 90, nous étions nombreux à exécuter les 3 mouvements que j'ai cité. Ma réf était le livre rouge de Joe Weder "bodybuilding system" avec ses planches de mouvements réalisés par des champions.
Tom Platz détenais le record de développé au squat et aussi des cuisses les plus grosses.
Le pull over en statique est un très bon exercice pour travailler l'ouverture thoracique pour une meilleure mobilitée sur des mouvements d'halterophilie comme l'arraché par exemple.
Allez continue à écouter nassim les gars
Mec t'es un malade ! Prendre autant de risques pour une vidéo c'est stupide !
Respect quand même 👍🏼
Ca me fait marrer, je me retrouve dans tout ce que tu dis mdrrr, pareil j'ai grandi avec FLEX etc.. et je faisais le pullover en fin de séance pecs, le soulevé de terre roumain mal éxécutée, le développé nuque a la barre guidée ou pas, j'en ai les coiffes des rotateurs complètement explosées mais j'ai des grosses épaules mdr
Par contre j'ai pas la cage thoracique qui s'est développée
Et on reeeeee faiiiiit le match sur le pullover avec Rudy Coia 🤣 Alors dos ou pectoraux?
Perso quand il y a un doute, il n'y a pas de doute: Je ne fais pas de pullover.
Bonjour Nassim, super contenu de vidéo de façon général. Il serait bien je pense de traiter du volume général pour arriver à ce résultat de physique. En d'autre terme, une estimation du nombre d'heure total passé à la salle depuis le début ou tu as commencé la musculation (heure par semaine * nombre de semaine par an * le nombre d'année), le nombre d'heure par semaine, le nombre d'heure que ca te prend d en ta semaine pour la pratique de cette activité (préparation, diet, temps de trajet salle de sport etc), etc, pour que les gens se rendent bien compte que cela ne s'improvise pas et que la régularité sur la durée est nécessaire. Bravo à toi et merci pour ton contenu.
Tqt on sais tous que ça prend des années à raison de grand minimum 4 séance de 1h-1h30
Merci pour cette vidéo, juste pour témoigner (20 ans de pratique) que le pull over est le seul exercice que je n'ai jamais sorti de mon programme car : 1/ Renforcement/stabilité épaule 2/ Chef long triceps (contraction) 3/ Grand dentelé (étirement) 4/ Évidemment dos pec etc.. et j'ai de super sensations. Bonne continuation.
Merci nassim !
J’aime bien voir tes vidéos
Merci pour les informations
T'imagines pas à quel point on attend tes vidéos
Pour moi le pull over m'a été recommandé à 16 ans car j'étais voûté..et ce mouvement ma redressé et maintenant à 55 ans je le pratique encore..
Bonne continuation...
Salut, alors dans ce cas d'autres exercices auraient pu être plus optimaux. C'est pas parce que chose marche ou qu'on a de bon ressenti... que c'est une bonne idée ou que c'est optimal. Exemple: certains ont une génétique incroyable qui fait que même si font n'importe quoi (exécution pourri, alimentation pourri, sommeil pourri...) ils vont prendre du muscle, et parfois même plus que quelqu'un qui n'a pas une génétique des plus favorables et qui pourtant à mis toutes les chances de son côté. Ils pourraient alors se dire qu'ils font bien les choses mais c'est encore une fois sous optimal et leurs progrets sont seulement dû à leur génétique. Bonne journée 👍
@@bryan.c4371 tu melange gain hypertrophie et de la flexibilite/mobilite, aucun rapport
@@RyanGogginsTv Dans certains cas justement si. Les personnes qui sont "voûtés" si ils améliorent l'hypertrophie de leur haut de pec et de leur deltoïde postérieur ça va naturellement les redresser. Et puis la posture n'est pas forcément représentative de ta mobilité et de ta souplesse ou encore de ton hypertrophie, dans certains cas un travail de mobilité seulement doit être suggéré et dans d'autres non. Au final c'est plus complexe que ça en a l'air et ça demande une analyse au cas par cas d'où le fait que je lui ai mentionné également le fait, que ce n'est pas parce que ça avait marché que c'était optimal 👍
Sympa vos commentaires .l'essentiel reste l'aspect factuel j'étais très voûté et je ne le suis plus bien sur dans mes entraînements le pull over n'est certainement pas le seul exercice qui m'a fait me redresser .bonne continuation 😉
intéressant j'en connaissais 4/5 le dernier jamais vu ! Je suis soulagé sur le pull over que j'aime bcp au final pour le dos
juste pour la discussion : le leg extension à la tom platz (que je découvre avec cette vidéo, merci), on peut pas imaginer que plus qu'une grosse tension de contraction sur le grand droit, il cherche à créer une tension d'étirement ? Il reste relativement stable, et il me semble que les études récentes tendent à montrer que même les autres faisceaux du quadri profitent de l'étirement du grand droit, soit par ce qu'il ne seraient pas totalement indépendant et présenteraient des adhérences entre eux via les aponévroses, soit par ce que les mécanismes de signalétique cellulaire favorisant l'anabolise auraient une portée locorégionale ? Et au delà, la " triche " de s'aider des fléchisseurs des hanches permettrait peut être d'augmenter la charge sur la phase concentrique et d'avoir une phase excentrique plus contrôlée pour cibler les quadriceps avec cet excès de charge (et donc de tension mécanique), sachant qu'on est environ 30% plus fort en excentrique ?
- Pull over avec haltère mouvement très interessant travail la mobilité thoracique utile pour le pontage au bench et pour le posing. Perso à mettre en fin de séance pec/dos comme ca pas de débat. Meme si le recrutement des pec sur le pull over dépend surtout de l'insertion pectoral sur l'humérus.
- Pour le Leg extension, tant qu'a en faire autant maximiser le recrutement du droit de la cuisse donc plutot pour.
Le pull over est un super exercice pour ‘sortir’ la cage thoracique (avant 20 ans).
J’ai commencé à pousser de la fonte à 17 ans et aujourd’hui, à 62 ans, j’intègre encore ce mouvement (de temps en temps) dans mes cessions d’entrainement.
Aucun exo ne peut déformer ton squelette, le pullover ne permet pas d'ouvrir ou de sortir la cage thoracique
Merci Nassim. Toujours très intéressantes tes vidéos.
J' ai 67 ans et pour éviter la sarcopénie : musculation fractionné 5j/7j et augmentation des protéines à 2g/kg.
j'ai 64 ans et je suis exactement le même type d'entrainement et de diète
Pareil un rowing dos rond juste pour test mais je me casse en deux^^ Merci de ses avertissement cela reste agréable a comprendre pourquoi ce n'est pas de qualité 🥲 Le progrès ont voit que la connaissance a une partie importante. Aux passages auriez vous des titres de livres musculation intéressants à me conseiller sur Amazon ou Fnac ?
Je précise à part des articles, conseil des coachs, et certaine documentation ebook jamais lue de livre.
Merci de vos retours. P.S pas des livres de +200pages
Je pense qu'à l'époque ils étaient aussi plus dans le délire de laisser une trace dans la muscu en apportant des nvx exos qui pourraient porter leurs noms..
Je suis assez fan de ton contenu en général mais pour le coup je ne suis absolument pas d’accord avec ta vidéo, du moins avec le titre. Il n’y aucun exercice dangereux, il n’y a que des corps non-préparé. Aucun exercice n’est dangereux tant qu’il y a de la progressivité.
Ta vidéo contribue à cultiver la fragilité du corps humain, et au final on se retrouve avec des gens qui se blessent des qu’ils vont dans une amplitude « sans faire exprès » parce qu’on leur a justement dit que c’était dangereux de s’entrainer dans ces amplitudes.
Masterclass. Totalement en accord, aussi bien pour le coté fan habituellement que les explications du désaccord.
Sauf que la c’est dans un objectif hypertrophique optimal, donc en pensant « lourd » et en faisant de cette façon c’est dangereux
@@grosdelires11 dire que ces exos ne sont pas optimaux voire même inutile pour l’hypertrophie ok, mais non ils ne sont pas dangereux
@ERIC SARTY sauf que Arnold n'était pas le seul à faire du rowing comme ça , ils l'ont tous fait , même Lee haney ! Tout le monde marche normalement encore aujourd'hui 😉
Pull over je fais souvent, mais pas vraiment pour le dos, plutôt pour les muscle intercostaux, dentelé tout ça, esthétiquement je pense ca fait un peu la dif
autre exercice de "sales vieux" que je fais encore actuellement, les curls relevés jusqu'au dessus des épaules... je les réalises debout de façon stricte et le buste légèrement en arrière avec des poids légers et cela uniquement 1 série de 20 reps très lente, durant mon circuit d'échauffement upper body. j'utilise cet exo uniquement en échauffement pour préparer la partie tendineuse des biceps aux exercices pec qui vont suivre.
je fais également souvent des exos de développés altères ou barre combinant curls + développés, un peu a la façon d'un épaulé jeté pour justement utiliser l'ensemble de la chaine musculaire servant a lever une charge au dessus de la tête (exo "fonctionnel").
bref, pour moi ce type d'éxo n'est pas prioritairement destiné a l'hypertrophie mais d'avantage a l'échauffement et/ou a l'adaptation a des mouvement du quotidien fonctionnels !
Concernant les leg extensions et les bicepsje ne comprend pas le problème on peut m'expliquer svp??
Le pull over, très bon exo d'activation du petit pectoral avant de faire des dips
Grâce au tirage ,au traction , tirage nuque de muscle et fitness et flex j'ai développé une tendinite 🥺de la coiffe des rotateurs .😜
Une super vidéo, ça fait plaisir de voir de moins en moins de monde effectuer du tirage nuque
Très bonne vidéo , anatomie et bio mécanique sont des termes qui n’étaient autant développés voir inexistants. Il avait qd même des sacrés physiques avec des exos de 🤬
Je comprends pas les zététiciens ils ont debunké le dos droit. Ils ont dit que c'était bien le dos rond. 😁
Il faudrait faire une petite video... petite video... sur le sujet...
@@trido79 la ref de zinzin
Cette vidéo pourrais s'apeller : la pire scéance musculation du monde
pareil pour les Hip Thrust à grande amplitude avec une charge lourde, ça peut faire bien mal aux lombaires..
Question de conditionnement, ça fait évidemment mal si on a pas l'habitude mais avec une surcharge progressive bien maîtrisée c'est ok. Evidemment, même si c'est faisable, toujours se demander si c'est utile
belle vidéo.....et sacré courage de t'attaquer aux légendes de notre sport......mais tu as complètement raison, il ne faut pas faire ces exercises de malades mentals
1 min de silence pour les articulations de Nassim svp
Dellavier and La tronche en biais has entered the chat
Tout à fait d accord avec l ensemble de tes arguments
La vidéo debunk de geek n fit sur cette vidéo est incroyable par contre
Le rowing arnold le problème c'est que le buste penchée vers l'avant sa travail les ischio jambiers
Ça tombe tellement bien cette vidéo y’a justement un mec hier qui m’a conseillé de faire du pullover pour élargir la cage thoracique et je lui expliquais que déjà c’est un exo de merde et deuxièmement ça n’a aucun sens, merci de confirmer ce que je pensais 😂
Il a pas tort en serie longue c’est pas mal pour la mobilite thoracique c’est sur que t’auras jamais la cage si t’as pas la genetique pour mais ca fait pas de mal un haltere de 8 kg voir 14 kg
ça marche bien mais c'est surtout quand t'es encore dans ta croissance
@@NightEditionUsers y’a des études qui traitent de ça ou pas ?
@@Cr3vette t'es zeteticien ?
@@NightEditionUsers ça m’intéresse de savoir si ça a un réel intérêt ( premier degré )
Perso je sens une petite différence avec un focus plus deltoïde latéral et moins antérieur sur développé nuque. Même si je mets moins que en développé épaules « normal ». Qu’en penses tu?
Le pull over et encore très populaire. La plus grande méprise c’est de croire que ça travail les pecs en fait. Par contre souvent il se fait complètement sur le banc le dos bien calé, juste la tête en dehors. C’est peut être mieux non ?
"Pull Over pec ou dos ? On s'en fout il n'y a pas de débat, c'est un exercice dos."
Rudy en Pls 😂😂😂
C est fou j avais meme oublié l existence de certain de ces exercises que je fesais a mes début . bref c est une bonne chose de les avoir oublié 🤣
Quelle légende tom platz
Ce qui est fou, c'est que la première salle de muscu que j'ai fait, il y a 7 ans, on m'avait mis sur mon programme de débutant plusieurs exercices qui sont listés ici. Comme quoi... j'ai bien fait de me poser des questions sur la pertinence de certains d'entres eux
AHAHAHA "je mettais le pull-over dans ma séance pecs, pacque je connaissais rien en biomécanique"... la petite balle à qui on sait, gg, technique celle-là
À qui ?
Du coup, Delavier ne connaît rien en biomécanique.
@@starflyyt1040 rudy coia
Je me rappelle, vers les années 2008 2009, j'en voyais un qui arrivait à enchaîner les tirages nuques comme jamais, alors que moi, une seule rep me donnait l'impression que les épaules allaient se déboiter.
Perso le pullover fait exactement comme dans la vidéo m'a toujours fait congestionner les pecs. Fallait que je trouve le bon angle de épaules hanches mais c'était assez fou.
Mais du coup faire du pull over comme étirement ça passe ?
Il n'y a pas de mauvais exercice, c'est un mythe. Si le corps est entraîné, les tissus adaptés à la charge, ces exercices ne sont en rien pires que du développé-couché. Il faut juste charger très progressivement.
La vidéo de Platz, c'est un film de cinéma ("Flex"), pas une vidéo d'entraînement. C'est le scénario et le rôle qui décident du mouvement !
Super vidéo !
Et que penses-tu du développé Arnold pour les épaules ? J'ai du mal à le faire un avis dessus...
Moi personnellement dès que j’le fait ça me fait plus mal au articulation que autre chose
Aucun gain prouvé en comparaison au développé militaire
Aucune utilité de faite une rotation de l'épaule en fin de mouvement
Pull-Over meilleur exo pour la cage malgre ce que dit nassim je le fait en serie longue pas pour la cage mais pour la mobilite thoracique et donc redresser la posture (indirectement avoir l’air d’une meilleur cage ) malgré que oui c’est la genetique
Les tractions nuque de Tom Platz, c'était quelque chose 😂
Je fais tous les exercices et je confirme que ça marche, juste tu les fais mal. Le dernier c'est plus sûr l'extérieur , et en fin de séance
Et donc ça rappelle que la génétique et la morphologie joue énormément en musculation.
J'en ai fait pas mal de temps du développer épaule nuque 😅 on à tous fait des erreurs
Le pull over jaime bien le faire en fin seance ca metire trop bien le dos et le diaphragme je respire mieux après pour cibler le droit femoral il suffit ce casi coucher au leg extension perso je sens blinder mais toute les legs extensions le permet pas
Nassim qui essaye avec 100 kg 😂, ça me fait de la peine, alors que moi mm pas foutu de travailler correctement avec 80 kg
Perso le pull over aux haltères c'est seulement maintenant après plus de 4 ans de pratique que je ressents mon grand dorsal sur cet exercice.
apres il y a une question de ressenti, perso le premier exo je le fait quasi comme ça, juste en soit je suis droit mais jai une inclinaison a quasi a 90, et c'est le feu
Même le pull over et littéralement avec une barre 😂
Pull over, exercice behind the neck... Y'a rien de dangereux. Si forcément les personnes sont pas mobiles et ne sont pas capables de mettre de la tension musculaire dans ces positions à cause de ça, c'est normal que les gens se blessent. En haltéro on se sert de tout ça et bizarre, les haltéros se blessent beaucoup moins que les autres sportifs. Parce qu'ils sont mobiles et forts!
C’est simplement une question d’anatomie articulaire
@@grosdelires11 Pas forcément, pour certains oui. Tu peux avoir des blocages dus à ton anatomie. La réponse pour la plupart des gens c'est celle que tu viens de donner alors qu'ils ont juste une mobilité de merde et qu'ils ne sont pas capables de mettre de la tension dans un muscle des que ça sort de l'utilisation classique :).
100% raison
Vidéo intéressante, et au cas où c'est tom platz et non plates
Développé nuque je suis étonné ! Essan me l’a mis dans mon training épaule 😂
C'est tous ces exos qui ont conduit bcp de gens à dire "tu fais de la muscu ??!!...tu vas te flinguer le dos..."
Il n y a pas de mauvais mouvements en musculation...
Mais des mouvements qui peuvent être plus dangereux que d autres selon la morphologie et la condition physique ainsi que le niveau de l althlete.
Tout les mouvements que tu montres sont en effet non recommandés aux débutants mais pour les pratiquants pro ou expérimentés certains sont très bon.
Example du développé nuque, c'est un excellent exercise pour les deltoides bien mieux que clavicule. Pourquoi, tout simplement car il les cible mieux. Lors d un développé clavicule on va pousser la barre légèrement devant pas vrai, on solicite donc également les pectoraux et triceps c'est pour cette raison qu on peut mettre plus lourd. D ailleurs souvent lors d une charge lourde le banc va reculer pas vrai?! Tout simplement car comme dit précédemment on pousse vers l avant et non à la verticale. Pour un peu que le banc ne soit pas à 90° le recrutement des pecs sera d autant prononcé.
Le développé nuque va cibler essentiellement les deltoides, pas de pectoraux et très peux les triceps donc plus difficile, en revanche pour éviter de se flinguer les épaules je conseil un grip large et une amplitude courte pour éviter de tirer les épaules vers l arrière et bien entendu une charge légère voir médium si aucune douleur aux épaules apparaît. Le corps humain est bien fait, si après un set on a un mauvais ressenti c'est que l exécution ou tout simplement l exercise n est pas adapté et seuls des athletes expérimentés peuvent savoir ce qu'est un bon et mauvais ressenti.
Je me demande si le fait de faire des tractions nuque, développé nuque ou pull over avec des charges assez faibles serait justement bénéfiques pour le bien être de tendons et des ligaments ainsi que pour une meilleure longévité.
Bien sûr je suis tout a fait d'accord que ces exercices sont loin d'être optimal pour l'hypertrophie et qu'effectués avec des charges lourdes pourrais être néfaste.
Cela dépend de ce que tu cherches. Effectivement si tu pratiques un sport qui implique des contraintes dans des positions "pas optimales" pour les tendons/articulations (street workout, natation pour ce que je connais). Cela permet de contrôler la mise en tension dans des "mauvaises" positions pour habituer tes structures :)
Nassim n’a jamais du voir une compétition d’haltérophilie. Bref....
Les zeteticiens de 50kg font du dos rond à 200kg comme enseigné par Geek&Fifre askip
A quand les pires exos Biceps/Triceps ?
Vitamine s ou pas, les news school vous n'aurez jamais les corps des bodybuilders de l'époque ,pourtant ils n'avaient pas les machines d'aujourd'hui.
Si le rowing = exo de type contraction, quel exo est de type étirement pour les trapèzes moyen/inférieur ? Et non dorsaux.
Tirage horizontal prise serrée en allant chercher l'étirement devant ?
@@liam9233 Justement, ça étire les dorsaux, mais est-ce que les trapèzes aussi, bonne question.
Rackpull/Shruh
@@aymerickravelet233 Trap supérieur ça. S'il faut une prise supination pour étirer et une prise pronation pour contracter et si le rowing supi est + dorsaux, peut être les tractions supi en cambrant pour étirer les traps moyens/infs ? Je ne sais pas 🤔
@@sayughost3926 pardon j'avais pas bien lu, mais en vrai trap moyen et inférieur y'en a pas tant que ça des exos qui offrent un étirements de psychopathe comme sur les trap sup et dorsaux
Lol "Tom Plates" 😅
Pour le legs extension partielle je suis pas d'accord avec toi Nassim car les rep partielle son bien après les série propre genre sur ta dernière tu en fait 20 répétition tu peux plus en faire donc tu fait des répétitions partielle tricher pour emmener le muscle la où il veux pas aller brûlures maximum je te le garantie c'est pas bénéfique en début de série mes en fin de série pour des répétitions supplémentaires pour bien Cramé les quadriceps
D'après la légende Il marche de travers depuis
Pour sa défense c’était y’a 40 piges ont connaissait beaucoup moins de choses ! Y avait pas encore gundill et delavier 😄
Salut donc pull over mieux vaut le faire à la poulie c'est plus efficace ?
Oui
Et pk a l’ancienne on recommandait pour agrandir la cage depuis que j’en fait j’ai pris une meilleur posture et ma cage s’est agrandir de profil
Depuis Nassim est décédé suite à des exercices complètement foireux😂
Nassim j’arrive pas développer le haut des pectoraux, quelle solution
Le pull over peut aider à débloqué de la souplesse au niveau des dorsaux alors je le jetterai pas
❤❤
Pour passer mon bpjeps au creps on devait faire des tractions nuques prise large 😅😅😅
L'exercice sur la chaise en faisant flexion de hanche et extension de genou est super dangereux pour le ligament croisé antérieur, le tiroir de fou que tu imposes à ton genou te le met en tension maximale
J’ai besoin de conseil : je suis un gars avec des femurs ultra long genre vraiment gigantesque proportionnellement, et j’aimerais savoir quels exos je pouvais utiliser pour développer mes jambes efficacement.