كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن (( للرجال فقط 💪🏻)) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم لفترة محدودة حتى اكتمال العدد ولمدة ٩٠ يوم حقق هدفك الان عروض على باقات المتابعة الشخصي جدول تمرين مع نظام تغذية حسب هدفك والطعام المناسب لك forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6 اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك يافندم شكرا على كلامك المحفز تسلمي الله يرزقك الصحة والعافية واتفضل الجدول ده يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر الأول نلتزم بهذا الجدول لمدة شهرين الي ٣ شهور 👇👇👇👇👇 اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو ruclips.net/video/oTaUvZhm_k4/видео.html اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو ruclips.net/video/GQdLizW3FNs/видео.html اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو ruclips.net/video/WyHHh7kSP6c/видео.html اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو ruclips.net/video/nq1bYJUBBCs/видео.html اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايزه تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
الشكر لله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
والله كنت هروح وانا تايهة تماما ومفيش اي امكانية مادية لمتابعة مع كوتش برايفت فشكرا ليك جدا علي التوضيح الوافي ده والاستفادة والتوجيه من متخصص ..مجهود محترم من حضرتك
شكرا لحضرتك يافندم 🙏 يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي ثم بعد مرو. الشهر الأول أن شاء الله نغير الجدول بجدول اقوي
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاكم الله خير الجزاء يا طيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يعطيك العافية كوتش ما قصرت شرح مفصل وبسط وكلام واضح وان شاء بروح اكمل شرح اليوم الثاني والله ما كملت الفيديو عشان الهدية بس شرحك جميل .. استمر بالتوفيق
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يجزيك الخير استاذ احمد واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري. يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزأك خير واهلا بيك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله 🙏واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جاي لك كابتن اليوم بعد ما نفذت الجدول مرتين للجزء العلوي ومرة للرجلين الحلقة التانية اللي انت نزلتها قبل وبجد تسلم على المعلومات وشكرا على الاخلاص في الشرح الله يكرمك ويبارك في عيالك ويوسع رزقك بجد شكرا كابتن عز
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تسلم يا محترم 💪❤️ اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقكم العافية يافندم واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير ويرزقك من حيث لاتحتسب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يبارك فيك يا اسلام ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
كتب لك الحصتين (اليوم الاول والثاني )بالتعليق الاخر اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكرا جزيلا يا كابتن على المجهود العظيم انا اول مره اخش الجيم انا عندي 29 سنه وزن 65 طولي 175 يا ريت تقولي على جدول تدريب امشي عليه على طول علشان ازيد وابن عضلات شكرا لك
اهلا بيك يا طيب الحصة الاولى وهي تستهدف الجزء العلوي من الجسم وقبل نهاية هذا الاسبوع نرفع الحصة الثانية الخاصة بالجزء السفلي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=mHpg21jA59qyEsgq
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هذه التمارين لا تسبب اي مشاكل ان شاءالله ولكن ارجو من حضرتك أن تسأل الطبيب المعالج قبل تنفيذ التمارين يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك ياغالي منورني ياطيب ومليون مرحبا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
انا بقولك حاجه مهمه.. بعد السلام عليكم ورحمة الله .. المقطع فوق النص ساعه يعتبر طويل .. و انا كملته للاخر مو علشان هديه ؟ لا يا كوتش انا تابعت للنهاية لانك تعبان على قناتك والترتيب الي سزيته فالقناه والشرح الوافي و الكافي فعلا انت معلم محترف تستلم و استمر وحكمل اليوم التاني للارجل 🙌🏻👍🏻❤️🔥
جزاك الله خير الجزاء وشكرا على ذوقك الراقي وتعليقك المحفز يا طيب مكنش قصدي ان الحلقة تطول ولكن حولت اشرح المعلومات للمبتدئين بالتفصيل لعل الله ينفع بهذه الحلقة الشباب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
وجزاكم خير واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بحضرتك يافندم شكرا جزيلا يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة. يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع اليوم الاول (الفيديو الاول) اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني) وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج) موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)
الله يبارك فيك وشكرا لك على دعواتكم الجميل ❤️اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويسعدك واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
❤️🇩🇿🇪🇬❤️منورني ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا لحضرتك 🙏واتفضل الجدول بالترتيب يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك آلعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك العافية والصحة ولا يهمك بعد ما تنتهي من هذا الجدول تعال اكتب لك الجدول التالي واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
من عيوني اكتب لي ايميل اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك الصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا محمد ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك ويسعدك واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يوسع رزقك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا طيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تسلمي يافندم وشكرا لحضرتك 🙏 التريدميل الموجودة في الفيديو اسمها The SportArt treadmill) وده نوع غالي جدا تقريبا سعره فوق ال250 الف جنية لانه مخصص للجيم والاستخدام الكثير في انواع للاستخدام الشخصي يبداء سعرها من 10 الف جنية الي 100 الف جنية موجود على امازون مصر وموجد طبعا في مراكز بيع الاجهزة الرياضية اهم شئ وانتي بتشتري شوفي التريدميل تستحمل وزن كم ميلو فيه تريدميل تستحمل 100 كيلو فقط ولو وزن الانسان اكثر من مائة كيلو لا تعمل التريدميل
الله يعطيك العافية وجزاك الله خير تسلم ياطيب ارجو كتابة الايميل الخاص بك (اي ايميل حتى لو ايميل جديد) كي ارسل لك ملف Pdf يحتوي على الحصة الاولى والثانية
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
@younespacha7133 اهلا بيك بعد الإحماء الجيد لو هتلعب مثلا تمرين ( سحب علوي بالكيبل للظهر) إبداء بقوة ٥٠ بالمائة من الوزن اللي تستطيع تجيب بيه ١٢ تكرار (وطبعا تقدر تصل إلى تكرارت اكبر في المجموعة الأولى مثلا١٥ تكرار) ثم ترتاح دقيقة او اكثر ثم تزيد وزن التدريب لتصل لاقوة ٨٠ او ٩٠ بالمائة بالاوزن اللي تقدر تجيب بيه ٨ الى ١٢ عدادت ثم ترتاح وتلعب مجموعة أخرى بوزن ١٠٠ بالمائة من الوزن اللي تقدر تجيب بيه ٨ تكرارت هذا هو التدرج في وزن التدريب في الحصة التدريبية. وبشكل مستمر يعني اعمل حسابك انك تزيد وزن التدريب في الأسبوع القادم عن آخر وزن لعبت بيه تكرارت في الحصة السابقة 💪 لو في شئ مش واضح اكتب لي وانا ارد عليك
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يرزقك الصحة يا معتز واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا فنان واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك يافندم زيادة وزن التدريب في الحلقة دي مثلا هتشوفي اني بعد ما انتهي من المجموعة الاولى ازيد وزن التدريب بحيث ان المجموعة الثالثه اكون لعبت عدد التكرارات المطلوب بااعلى وزن اقدر اجيب به 8الى10 عداد وبالنسبة لجدول التمرين المناسب للسيدات فهذا الجدول مناسب للمبتدئين رجال ونساء يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي وبعد مرور الشهر الاول اكتبي لي في التعليقات وانا اكتب لحضرتك جدول اقوي ومناسب للمرحلة الثانية الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل ان شاءنحتضر الPDF وبكتب اكتب لك الجدول (محتويات الpDF) يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يبارك فيك واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
السلام عليكم كابتن عز ربنا يبارك فيك على المجهود العظيم ده .. لو أنا بقالي سنة ونصف تقريباً في الجيم كدة أنا متوسط ولا مبتدئ وايه نظام التدريب المناسب هنا في القناة ليا. .. وزني تقىريباً 75 طولي 181 وشكراّ جزيلاً
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أستاذ محمد ياطيب🙏 لو سنة ونصف مستمر في التمرين مستوي حضرتك متقدم ان شاءالله ولو تقدر تروح الجيم 6 ايام اكتب لي تقدر وانا اكتب لك الجدول
الله يعطيك العافية ان شاء الله الجدول ده ممتاز جدا التزم بها شهرين الى ثلاث اشهر مع زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول ruclips.net/video/lcwgcbJOBD0/видео.html تمارين اليوم الثاني ruclips.net/video/JNbTHD0FsBo/видео.html تمارين اليوم الثالث ruclips.net/video/p3o3u6b8JCw/видео.html تمارين اليوم الرابع ruclips.net/video/OIa4yqEWqEQ/видео.html تمارين اليوم الخامس ruclips.net/video/gVG28mt3qMs/видео.html تمارين اليوم السادس ruclips.net/video/L8mmZG5lSKo/видео.html
ربي يحفظك على هذا الشرح المفصل .. هذا بالنسبة لليوم الأول بالنادي وياريت تعطيني جدول الايام الباقية من الاسبوع على شكل ملف وكم المدة التي استمر على هذه الكورسات وربي يحفظك
الله يعطيك العافية ياحسين اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا لحضرتك 🙏واهلا بيكي يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
منورنا يا فندم واهلا بحضرتك يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي تواصل على رسائل انستجرام instagram.com/coach_ezz_mohamed?igsh=MWhiZWtvbHhhbG41Zw%3D%3D&
الله ينور حياتك كلها واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يابطل كفاية لاستهداف الجزء العلوي لان ( ده جدول اول يوم في الجيم للمبتدئين ) ولكن لو كان حضرتك مر عليك اكثر من ثلاث شهور التزام في الجيم طبعا تقدر تلتزم بجدول اخر سوء كان بوش بول لج او سوبر سبليت (كل يوم عضلة ) تحياتي لحضرتك
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بحضرتك الله يرزقك العافية والصحة تقدر تنفذ جميع تمارين الجزء العلوي وبالنسبة للجزء السفلي تقدر تنفذ تمرين تمديد الرجل للعضلات الأمامي وسحب للعضلات الخلفية وأيضا دفع الرجلين (leg press ) والثلاث تمارين تقدر تنفذه بالرجل اليمين يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا ومرحبا بك يا طيب ومليون اهلا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
وجزاكم خيرا 🙏واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
![Eminem - Like My Shit [Official Audio]](http://i.ytimg.com/vi/vx_IMvFkrfA/mqdefault.jpg)
كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن (( للرجال فقط 💪🏻)) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم لفترة محدودة حتى اكتمال العدد ولمدة ٩٠ يوم حقق هدفك الان
عروض على باقات المتابعة الشخصي جدول تمرين مع نظام تغذية حسب هدفك والطعام المناسب لك
forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6
اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي
مصطفي محمود
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
كابتن ممكن رقم الواتساب للتواصل معاك
@omarothman2509 اهلا بحضرتك
00201008040255
تم .. شكرا لك
ملف pdf لو سمحت
بصراحه شرح ممتاز جدا ومفيد و يفرق مع اي حد مبتدا جزاكم الله خيرا
انا استفدت من حضرتك جداااا جداااااا الله يبارلك والله معايا الكوتش البنت للاسف معلمتنيش كده وجتلي اصابة الحمد لله
انا بشكر حضرتك جدااا جداااااا ومبسوووطة اووووي اني عرفت القناة بتاعت حضرتك
شكرا ليك يا كوتش😍😍🤍
اهلا بحضرتك يافندم
شكرا على كلامك المحفز تسلمي
الله يرزقك الصحة والعافية واتفضل
الجدول ده
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
وبعد مرور الشهر الأول
نلتزم بهذا الجدول لمدة شهرين الي ٣ شهور 👇👇👇👇👇
اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو
ruclips.net/video/oTaUvZhm_k4/видео.html
اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو
ruclips.net/video/GQdLizW3FNs/видео.html
اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو
ruclips.net/video/WyHHh7kSP6c/видео.html
اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو
ruclips.net/video/nq1bYJUBBCs/видео.html
اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايزه تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء
ruclips.net/video/C-kWF8h5pSw/видео.html
اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
ممنون منك وشكرا لك كابتن ...وعاشت الايادي ...واللسان الفصيح ...الذي يبدا بذكر الله وينتهي بالشكر فمن لا يشكر الناس لا يشكر االله🌷🌷🌷
الله يرزقك العافية ويبارك في صحتك استاذ معمر نورتني يا طيب بتعليقك الجميل ❤️ ولو في اي استفسار اكتب لي في التعليقات وانا اجواب على حضرتك 🫡
تم شكرا
الشكر لله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا ع الشرح محترم جدا
الشكر لله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
اهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
والله كنت هروح وانا تايهة تماما ومفيش اي امكانية مادية لمتابعة مع كوتش برايفت فشكرا ليك جدا علي التوضيح الوافي ده والاستفادة والتوجيه من متخصص ..مجهود محترم من حضرتك
شكرا لحضرتك يافندم 🙏
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ثم بعد مرو. الشهر الأول أن شاء الله نغير الجدول بجدول اقوي
@@GYMCAIRO ✌👍
تمام وشكرا ليك
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاكم الله خيرا ان شاء الله اخى الفاضل بارك الله فيكم
جزاكم الله خير الجزاء يا طيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يعطيك العافية كوتش ما قصرت شرح مفصل وبسط وكلام واضح وان شاء بروح اكمل شرح اليوم الثاني والله ما كملت الفيديو عشان الهدية بس شرحك جميل .. استمر بالتوفيق
تسلم يا يوسف ياغالي على تعليقك الجميل
ان شاء الله بعد مرور شهر من الالتزام بهذا الجدول (اليوم الاول واليوم الثاني ) اكتب لك جدول اقوي
تم والف شكر ليك يا كابتن بجد انا استفدت من حضرتك وطريقه شرحك بسيطه جدا 😊
منورني محمد باشا ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الله يوفقك ويحفظك عالمجهود اللي تقدمه بشرح سهل
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه
تسلم يا كابتن....شرح جميل ورائع وشامل موضح كل صغيره وكبيره....بارك الله فيك ولك.❤❤❤
الله يجزيك الخير استاذ احمد واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
جزاك الله خير يا كوتش
ياريت بقي جدول للبنات اللي حابه تنزل وزنها وتشد جسمها ومايبقاش في دهون من غير تضخيم و في نفس الوقت عضلات قويه ❤
نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء
وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ماشاءالله تبارك الله كملت فيديو والله استفدت شي كثير شكرا مره
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
بجد ربنا يباركلك ويجعله في ميزان حسناتك استفادت من حضرتك كتير
الله يجزأك خير واهلا بيك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم وشكرا
الشكر لله 🙏واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جاي لك كابتن اليوم بعد ما نفذت الجدول مرتين للجزء العلوي ومرة للرجلين الحلقة التانية اللي انت نزلتها قبل وبجد تسلم على المعلومات وشكرا على الاخلاص في الشرح الله يكرمك ويبارك في عيالك ويوسع رزقك بجد شكرا كابتن عز
الله عليك وعلى كلامك الجميل الطبب ربنا يجزيك الخير استاذ زيدان ❤️💪وعاش يابطل واستمر واحنا معاك
فين. المكان
شكرا جزيلا كابتن انه اتابعك من العراق
الله يوفقك ويحفظك عالمجهود اللي تقدمه بشرح مفصل وسهل
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم ياكابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شرح مفصل ، بسيط وواضح ، شكرا شكرا شكرا
تسلم يا محترم 💪❤️ اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
شكرا كابتن على الشرح الجميل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله يجزيك الخير يا رب ويحسبلك ياها
عنجد شكرا
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
جزاك الله خيرااا يا كوتش بجد محتوي اكثر من راااائع ومفيد جدااا جدااا
الله يرزقكم العافية يافندم واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
ماشالله عليك . انت دكتور التدريب
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكرا جزيلا كابتن على الشرح والتبسيط. طريقة طيبة وواضحة في التفسير. جزاك الله خيرا.
تسلم يا طيب ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم ❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
كتر خيرك يا كابتن ربنا يجعله في ميزان حسناتك ❤
الله يجزيك الخير ويرزقك من حيث لاتحتسب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكر ليك يا كابتن
الشكر لله 👍
شكرا يا كوتش واللهي كونت محتاج الكرس دا اوي جزاك الله خير
الله يبارك فيك يا اسلام ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تستحق المليون والله
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه 🙏❤️
كتب لك الحصتين (اليوم الاول والثاني )بالتعليق الاخر
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكرا جزيلا يا كابتن على المجهود العظيم انا اول مره اخش الجيم انا عندي 29 سنه وزن 65 طولي 175 يا ريت تقولي على جدول تدريب امشي عليه على طول علشان ازيد وابن عضلات شكرا لك
اهلا بيك يا طيب الحصة الاولى وهي تستهدف الجزء العلوي من الجسم وقبل نهاية هذا الاسبوع نرفع الحصة الثانية الخاصة بالجزء السفلي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=mHpg21jA59qyEsgq
قناتكم من افضل القنوات ❤
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
افضل تمارين للظهر يناسب تزحزح الفقرة الرابعة وعرق النسا من فضلك❤
هذه التمارين لا تسبب اي مشاكل ان شاءالله ولكن ارجو من حضرتك أن تسأل الطبيب المعالج قبل تنفيذ التمارين
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم❤
اهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاك الله خير اليوم اول يوم اتمرن
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرأ جزيلا ماشاءالله
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
احسن مدرب شكرا من الجزائر
اهلا بيك ياغالي منورني ياطيب ومليون مرحبا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
انا بقولك حاجه مهمه.. بعد السلام عليكم ورحمة الله .. المقطع فوق النص ساعه يعتبر طويل .. و انا كملته للاخر مو علشان هديه ؟ لا يا كوتش انا تابعت للنهاية لانك تعبان على قناتك والترتيب الي سزيته فالقناه والشرح الوافي و الكافي فعلا انت معلم محترف تستلم و استمر وحكمل اليوم التاني للارجل 🙌🏻👍🏻❤️🔥
جزاك الله خير الجزاء وشكرا على ذوقك الراقي وتعليقك المحفز يا طيب مكنش قصدي ان الحلقة تطول ولكن حولت اشرح المعلومات للمبتدئين بالتفصيل لعل الله ينفع بهذه الحلقة الشباب
واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
بالعكس الجميل فيه انه واضح لي كمبتدي
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاك الله خيرا
وجزاكم خير واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
ربنا يكرمك ياكتش ولله كنت محتار اتمرن الذاي بس الحمد لله انت موجود
اهلا بحضرتك يافندم شكرا جزيلا
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هو اليومين دول كده خلصت و بعد كده اعيد و كده هطلع عضلات
و اليوم السادس راحه و اعيد الاسبوع تانى
هى دى كل التمارين لل فى الجيم
هذا جدول للمبتدئين (البداية) وظيفة هذا الجدول هو تهيئة العضلات والجسم للمرحلة القادمة.
يتم الالتزام بهذه الجدول لمدة ٤ أسابيع
اليوم الاول (الفيديو الاول)
اليوم الثاني نفذ تمارين (الفيديو الثاني)
وترتاح يوم وترجع تنفذ يومين تدريب ويوم راحة إلى نهاية ال٤اسابيع وطبعا كل أسبوع بتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
ثم بعد مرور الشهر تبدل الجدول إلى جدول اقوي (بوش بول لج)
موضوع يطلع لك عضلات في شهر واحد مبيحصلش
نمو العضلات وضبط الجسم يحتاج إلى شهور من الالتزام بتمارين تقوية العضلات والكارديو وأيضا اتباع نظام غذائي صحي والنوم ل٨ ساعات يوميا (اسلوب حياة)
الله يجزآك خير بكرا اول يوم في الجيم كنت حاسه بضياع كبير شكرا ع التوضيح
الله يبارك فيك وشكرا لك على دعواتكم الجميل ❤️اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
بارك الله فيك
الله يبارك فيك ويسعدك واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا احسن مدرب انا من الجزائر
❤️🇩🇿🇪🇬❤️منورني ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا جدا ياكابتن بجد استفدت جدا
الله يرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
كابتن انا عندي قطع في الغضروف المفصلي للركبه ممكن تمارين الكارديو المتاحه ليا ايه وشكرا ليك 😊
شرح بسيط وجميل
شكرا لحضرتك 🙏واتفضل الجدول بالترتيب
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
استفدت جدا من حضرتك ياكابتن
الله يرزقك آلعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الفيديو تحفههه بس مشكله يا كابتن قناه حضرتك مش مبينه باقي الايام نعمل ايه
الله يرزقك العافية والصحة
ولا يهمك بعد ما تنتهي من هذا الجدول تعال اكتب لك الجدول التالي
واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شكراً جداً يا كابتن ع الكونتنت المفيد
الله يرزقك العافية والصحة والخير كله واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تميت الفيديو و شكرا اخي الكريم على الافادة المفصلة ألف شكر لو بعد اذنك مثل ما وعتدنا الملف pdf يكون موجود لاكثر الافادة
من عيوني اكتب لي ايميل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم جزاك الله خيرا ا
الله يرزقك الصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
الله ينور ياكابتن
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافية واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تسلم يا كوتش ربنا يبارك فيك
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا محمد ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
شكرا كوتش
الشكر لله ياطيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
مشكور كابتن
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم و تسلم يا كوتش
روعه
الله يبارك فيك ويسعدك واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تحياتي الك من المانيا اتابع ❤❤🇩🇪🇸🇾
الله يوسع رزقك ويرزقك بالخير والصحة والعافية يا طيب واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
جزاك الله كل خير علي معلوماتك المفيدة بجد .ممكن اعرف نوع المشاية اللي حضرتك استخدمتها عايزة اجيب حاجة كويسة
تسلمي يافندم وشكرا لحضرتك 🙏
التريدميل الموجودة في الفيديو اسمها
The SportArt treadmill)
وده نوع غالي جدا تقريبا سعره فوق ال250 الف جنية لانه مخصص للجيم والاستخدام الكثير
في انواع للاستخدام الشخصي يبداء سعرها من 10 الف جنية الي 100 الف جنية
موجود على امازون مصر وموجد طبعا في مراكز بيع الاجهزة الرياضية
اهم شئ وانتي بتشتري شوفي التريدميل تستحمل وزن كم ميلو فيه تريدميل تستحمل 100 كيلو فقط ولو وزن الانسان اكثر من مائة كيلو لا تعمل التريدميل
ماشاء الله تبارك الله ربي يبارك لك جميل جدا جزاك الله خير تم بإذن الله تعالى
الله يعطيك العافية وجزاك الله خير تسلم ياطيب
ارجو كتابة الايميل الخاص بك (اي ايميل حتى لو ايميل جديد)
كي ارسل لك ملف
Pdf
يحتوي على الحصة الاولى والثانية
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكرا كابتن
تم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
@@GYMCAIRO شكرا كابتن مذا تقصد بزيادة وزن التدريب بشكل تدريجي او طيف يمكن القيام بذلك ؟
@younespacha7133 اهلا بيك
بعد الإحماء الجيد
لو هتلعب مثلا تمرين ( سحب علوي بالكيبل للظهر) إبداء بقوة ٥٠ بالمائة من الوزن اللي تستطيع تجيب بيه ١٢ تكرار (وطبعا تقدر تصل إلى تكرارت اكبر في المجموعة الأولى مثلا١٥ تكرار) ثم ترتاح دقيقة او اكثر ثم تزيد وزن التدريب لتصل لاقوة ٨٠ او ٩٠ بالمائة بالاوزن اللي تقدر تجيب بيه ٨ الى ١٢ عدادت ثم ترتاح وتلعب مجموعة أخرى بوزن ١٠٠ بالمائة من الوزن اللي تقدر تجيب بيه ٨ تكرارت
هذا هو التدرج في وزن التدريب في الحصة التدريبية. وبشكل مستمر يعني اعمل حسابك انك تزيد وزن التدريب في الأسبوع القادم عن آخر وزن لعبت بيه تكرارت في الحصة السابقة 💪
لو في شئ مش واضح اكتب لي وانا ارد عليك
@@GYMCAIRO ربنا يخليك يا كابتن على وقتك و شرحك الجميل
الله يرزقك الصحة والعافية يا يونس ياطيب 🙏
عاش ياكوتش الله ينور شرح مفصل و مفهوم شكرآ كتير
الله يرزقك العافية والصحة والخير كلة واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم ي كابتن
ماشاء الله عليك❤
الله يرزقك الصحة يا معتز واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم بارك اللة فيك ياكوتش تحياتي
الله يجزيك الخير والصحة والعافية يا فنان واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
تم وشكرا على الشرح المبسط ده
الله يبارك فيك منورني ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم بحمد الله
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
سلام عليكم،شكرا يا كابتن،
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا يا كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
شكرا يا كابتن عندي سؤال يعني اي زياده وزن التمرين بشكل تدريجي؟! + ينفع جدول يوم علوي ويوم سفلي للسيدات ؟
اهلا بحضرتك يافندم
زيادة وزن التدريب في الحلقة دي مثلا هتشوفي اني بعد ما انتهي من المجموعة الاولى ازيد وزن التدريب بحيث ان المجموعة الثالثه اكون لعبت عدد التكرارات المطلوب بااعلى وزن اقدر اجيب به 8الى10 عداد
وبالنسبة لجدول التمرين المناسب للسيدات فهذا الجدول مناسب للمبتدئين رجال ونساء
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
وبعد مرور الشهر الاول اكتبي لي في التعليقات وانا اكتب لحضرتك جدول اقوي ومناسب للمرحلة الثانية
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
وانا حضرتك تلحلقة للآخر هل فى pdf بالنمرينة كلها
اهلا بيك يا بطل ان شاءنحتضر الPDF وبكتب اكتب لك الجدول (محتويات الpDF)
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم كابتن عايزين الجزء السفلي مع شرحلك الجميل يا كابتن
ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
الله يسعدك ياشيخ
الله يرزقك العافية 🙏🙏🙏🙏واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم يا كوتش❤❤❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم وشكرا ليك ياكابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
بالتوفيق ان شاءالله
الله يعطيك العافية يا محمد باشا ياطيب
شكر على الشرح استفدت كتيييييير رغم لى يومين ف الجيم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تمم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
شرح مبسط وجميل شكرا كوتش
الله يبارك فيك واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
ياريت حلقه لتمارين الأرجل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
السلام عليكم كابتن عز ربنا يبارك فيك على المجهود العظيم ده .. لو أنا بقالي سنة ونصف تقريباً في الجيم كدة أنا متوسط ولا مبتدئ وايه نظام التدريب المناسب هنا في القناة ليا. .. وزني تقىريباً 75 طولي 181 وشكراّ جزيلاً
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته أستاذ محمد ياطيب🙏 لو سنة ونصف مستمر في التمرين مستوي حضرتك متقدم ان شاءالله
ولو تقدر تروح الجيم 6 ايام اكتب لي تقدر وانا اكتب لك الجدول
@@GYMCAIRO شكراً على الرد 🤲
في أسابيع أقدر أروح فيها كل يوم وأسابيع ممكن أروح ثلاث أو أربع أيام على حسب شغلي يعني
الله يعطيك العافية ان شاء الله الجدول ده ممتاز جدا التزم بها شهرين الى ثلاث اشهر مع زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
ruclips.net/video/lcwgcbJOBD0/видео.html
تمارين اليوم الثاني
ruclips.net/video/JNbTHD0FsBo/видео.html
تمارين اليوم الثالث
ruclips.net/video/p3o3u6b8JCw/видео.html
تمارين اليوم الرابع
ruclips.net/video/OIa4yqEWqEQ/видео.html
تمارين اليوم الخامس
ruclips.net/video/gVG28mt3qMs/видео.html
تمارين اليوم السادس
ruclips.net/video/L8mmZG5lSKo/видео.html
@@GYMCAIRO الله يعطيك العافيه يارب.. تسلملي يا كابتن متحرمش منك ربنا يبارك فيك وفي أولادك ♥️🤲
الله يرزقك بالخير ويتقبل منك دعواتك الطيبة
ربي يحفظك على هذا الشرح المفصل .. هذا بالنسبة لليوم الأول بالنادي وياريت تعطيني جدول الايام الباقية من الاسبوع على شكل ملف وكم المدة التي استمر على هذه الكورسات وربي يحفظك
الله يعطيك العافية ياحسين
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
يعني استمر 4 اسابيع يوميا على الكورس فقط بدون تغيير؟
اه يا بيطل وبعد ذلك اعطيك جدول اقوي
@@GYMCAIRO
شكرا جزيلا على سعة صدرك واجابتك السريعة وربي يحفظك
تم كابتن ❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تمام
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
فيديو جميل ماشاء الله شرح مفسر جداااا 😍🩷
شكرا لحضرتك 🙏واهلا بيكي
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم يا كوتش
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
بالتوفيق ياكوتش متابعتك الان
منورنا يا فندم واهلا بحضرتك
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم .. ارجو التواصل يا بطل
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تواصل على رسائل انستجرام
instagram.com/coach_ezz_mohamed?igsh=MWhiZWtvbHhhbG41Zw%3D%3D&
الله ينور
الله ينور حياتك كلها واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
@@GYMCAIRO
اتمني ولكن تمت إصابتي بغضروف عنقي
تم يا كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم ي اجدع كابتن في الدنيا
الله يعطيك العافية يا كريم ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
الأحد
الصدر + الأكتاف + التراي
5 Exercises - 3 Sets - 15 Reps.
الإثنين
راحة
الثلاثاء
الظهر + الباي + الترابيس
5 Exercises - 3 Sets - 15 Reps.
الأربعاء
البطن + أسفل الظهر
5 Exercises - 3 Sets - 15 Reps.
الخميس
الحوض + الأرجل
5 Exercises - 3 Sets - 15 Reps
الجمعة
راحة
السبت
سباحة + جاكوزي + ساونا
ملاحظة
كارديو قبل تمارين حديد حرق 50 كالوري للتسخين وبعد التمارين 150 كالوري
اش رايك في الجدول ده يا كوتش؟؟
كويس موفق يابطل
اهم شئ تستمر وتزيد وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
هل التمرين دي كفاية للجزء العلوي ولا محتاج ازود تمارين تاني
بلعب جدول يوم علوي ويوم سفلي ف رايك حضرتك ايه ؟
اهلا بيك يابطل كفاية لاستهداف الجزء العلوي لان ( ده جدول اول يوم في الجيم للمبتدئين ) ولكن لو كان حضرتك مر عليك اكثر من ثلاث شهور التزام في الجيم طبعا تقدر تلتزم بجدول اخر سوء كان بوش بول لج او سوبر سبليت (كل يوم عضلة ) تحياتي لحضرتك
تم
ان شاء الله نرفع الحصة التدريبية الثانية ((للجزء السفلي ))الاسبوع القادم تحياتي كابتن عز عبد الرؤف
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم كابتن
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
سؤال لو سمحت
انا بعمل جميع التدريبات ما عدا الرجل عشان عندى اعاقه فى الطرف الشمال
تنصحني اتدرب رجل ازاى
اهلا بحضرتك الله يرزقك العافية والصحة تقدر تنفذ جميع تمارين الجزء العلوي
وبالنسبة للجزء السفلي تقدر تنفذ تمرين تمديد الرجل للعضلات الأمامي وسحب للعضلات الخلفية وأيضا دفع الرجلين (leg press )
والثلاث تمارين تقدر تنفذه بالرجل اليمين
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
تم ❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم شكرا احسن مدرب انا من الجزائر
اهلا ومرحبا بك يا طيب ومليون اهلا با اهلنا اهل الجزائر 🇩🇿 الغالين واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم جزاك الله خير
وجزاكم خيرا 🙏واهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر
مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت
السبت تمارين الجزء العلوي
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاحد تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم
الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
الخميس راحة
الجمعة كارديو تمارين بطن
وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
تم❤
اهلا بيك يا بطل
يتم الالتزام بهذه التمارين 4 الى 6 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي
الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول )
ruclips.net/video/eckZQuZb0gM/видео.htmlsi=zRt2BaUSRSkMFQur
الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي
ruclips.net/video/Lw8NEhnGRZo/видео.htmlsi=ckcrPnzy2HAHRVZd
اليوم الثالث راحة
اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي
اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي
وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي