美背訓練｜10分鐘 站立 背肌運動｜徒手練背
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- Опубликовано: 10 июл 2024
- 有練過的背肌不只讓背部線條更緊實,
視覺上還可以讓腰圍看起來小一號喔
00:00 美背訓練
🔥暖身 Warm Up ---------------------------------------------------------
00:30 肩膀轉轉 Shoulder Circles
01:10 雙臂轉轉 Arm Circles
01:50 仙人掌轉轉 Cactus Twsits
02:30 開胸夾背 Chest Opener
03:10 前彎後彎 Bend Over
🔥主訓練 The Training ------------------------------------------------
03:55 左右夾背 Scapular Squeeze
04:45 左背下拉 Pull Down-L
05:35 右背下拉 Pull Down-R
06:25 反向飛鳥 Rear Fly Combo
07:15 左背划船 One Arm Row-L
08:05 右背划船 One Arm Row-R
08:55 左划飛船 Row & Fly Combo-L
09:45 右划飛船 Row & Fly Combo-R
影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 lululemon
褲子 ALPHALETE
#背部運動
#美背訓練
#背肌訓練女 
Спорт
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/1.gif)
最喜歡10-15分鐘的影片！每天擠出一點時間運動不偷懶❤
我懂我懂💪
一邊解說的運動非常實用，才不會用錯力量
謝謝你!
真的！我就是那個不注重練背的人！
後來才知道很多動作做不來，就是我的背弱爆了！😅
感謝一米六的分享～～～
Gogogo!一起加強加強💪💕🥳
每星期也期待着你的新片，一米六一片比一片靚，感謝你無私咁教我地做運動!❤❤❤from hk
謝謝你🥰😘我其實也都很期待收到大家的留言💕很開心你喜歡跟著我一起運動💪
最後跟小狗互動太可愛了
人生中不能沒有狗啊啊~
謝謝！
謝謝你的小餅乾🍪🙏💕
妳的頻道
是我哥哥介紹我看的
🙂
而且我喜歡有回覆的人👈
身為女孩子的我們，一起加油。
謝謝你哥哥！一起加油💪💪
喜歡❤❤❤
謝謝你💕
一米六練的好結實！看著米六就有驅動力啦！💪
耶耶!! GOGOGO~ 每天一起動一動💪💕
一米六❤你有推薦的運動手錶嗎？最近很猶豫要買Apple watch,或Gamin的vívoactive 5。還是有其他推薦？
這是個好問題!! 不然我來計劃看看拍這主題好了
老師，請問划船的時候腰會疼痛，是什麼原因😢
如果核心力量比較弱的話，做完划船容易會有腰不舒服的感覺，可以試著每天花個幾分鐘時間做棒式，慢慢增加核心肌群的力量！頻道上也有很多核心訓練的運動可以跟練喔！
@@1M6FIT 了解了～～謝謝老師！
想請問像這個跟練胸的影片，會推薦是每天一起做還是一天胸一天背呢？謝謝🙏
如果訓練天數足夠，會建議一天胸一天背喔
謝謝一米六！我做到後面竟然有點缺氧🥲怎麼辦～調節呼吸好難呀🥹
麥荒麥荒! 慢慢練習在運動過程中，更有意識的時時提醒自己要保持規律的呼吸，一開始的目標先訂在"不要憋氣"，再繼續進步到"保持規律呼吸"，練習時間多了，它就會自然而然變成習慣了!! 加油加油!
@@1M6FIT 謝謝一米六❤️🙈
最累的是熱身😂
30.87.102
40、98、112拿180❤
加油加油啊啊💪
想知道如何避免圓肩😢
請看～
圓肩解析：ruclips.net/video/yK2tB_T-QD8/видео.htmlsi=N6mVYWp5pKwONqyl
圓肩改善運動：ruclips.net/video/ydQp_UUZKQI/видео.htmlsi=-eoNkUSS493Eir6X
謝謝🙏
謝謝！
謝謝你！