Le Hip Thrust : Exercice pour muscler les fessiers
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- Опубликовано: 19 июн 2019
- La bonne technique pour faire du hip thrust et les erreurs à éviter sur cet exercice fondamental pour avoir des fessiers bombés et performants.
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Le #hipthrust est un exercice d'extension de hanche dans le plan horizontal. Les muscles principalement sollicités sont les #fessiers Dans cette vidéo je vous montre comment bien faire les hip thrust, la technique de placement, d'execution ainsi que les erreurs à éviter. C'est un exercice très intéressant pour muscler les fessiers qui complète très bien les autres mouvements de triple extension comme les squats les soulever de terre et toutes leurs variantes. 
Спорт
Waaaw ! Vidéo hyper complète, tu es très pédagogue :) merci pour tout ce travail !
Un podcast avec Gundill serait cool :)
Ton travail est impressionnant, ta chaine est clairement la plus complète et qualitative que j'ai pu voir jusqu'aujourd'hui parmi la pléthore de chaines qui existent et naissent en matière de musculation.
Merci beaucoup pour toutes tes vidéos, je ferai au mieux pour partager ta chaine.
Je te remercie pour ton message et ton soutien 👍
Cette vidéo est vraiment excellente !!!
Je trouve que les explications techniques sont vraiment très précises !
Quiconque possède des notions en biomécanique sera obligé d'apprécier énormément cette vidéo pour ses abondantes précisions techniques.
Du fond du coeur, je te donne un GRAND MERCI Olymp'Fit !
Je précise que l'on me prenait pour "un fou" il y a 20 ans lorsque j'étais prof de sports dans une salle de Fitness car je remettais totalement en question l'utilité réelle des séances "abdo-fessiers" pour "muscler" les fessiers, puisque selon moi ces exercices relevaient davantage de l'escroquerie marketing servant a faire venir des adhérentes dans la salle.
A l'époque, pour muscler réellement les fessiers, j'avais imaginer un exercice s'apparentant au Hip Thrust, c'est à dire que selon moi, il fallait cibler l'extension contrôlée du bassin afin de cibler le plus possible le développement des fibres rouges du muscle.
Je précise qu'à l'époque, on rentrait dans les standards de "beauté" de la "femme tige" maigrichonne, qui est obsédée par sa minceur.
Bref, encore une fois, MERCI POUR CETTE SUPERBE VIDÉO !
C’est la meilleure explication que j’ai vu merci beaucoup !!!
Explications détaillées, explicites, merci bien ! 👍
salut le très bon Alex, certes vous êtes l'un des meilleurs coachs que j'ai rencontré sur internet bien évident, et que vous m'aviez beaucoup impressionner à plusieurs niveaux...comme on viens de vous qualifier un vraie pédagogue bravo et mille merci.. je tiens à ne pas manqué l'un de vos youtube je les trouve remarquable, j'ai travaillé celon vos conseils malgré les brèf courbatures qui me laissent pas dormir la nuit et encore merci..!
excellent travail que tu fais là mon ami c'est un plaisir de regarder tes vidéos
@Le Chinois oui sérieux j' apprend encore presque à chaque fois
Grand merci Alex et ce non seulement pour cette video mais également pour chacune d'entre elles. Tu es un être remarquable et ingénieux.
Merci c'est flatant ! je suis content que mes vidéos te sont utiles 😁
Bravo pour ce formidable travail
C’est excellent pour ton explication wow très claire et facile à comprendre merci beaucoup
Alex est le meilleur !! Une justesse dans les mots, un soin du détail ou un manque d'attention peut nous faire faire des erreurs cotinues créer des problèmes insolubles au fil du temps. J'ai pas encore vu un gars qui te fais apprendre le mouvement et via ses étapes impossible que tu t'en souviennes pas, des que tu y vas tu as des repères qui s'enchaînent.
Mille merci Alex. Dès que je finis mon programme et ma rééducation je passerai te voir et te remercier pour cet excellent travail. Merci encore ❤️
Merci à toi pour ton super commentaire très sympa 🙏🙏 à bientôt 💪😉
Top 💪et facile à reproduire correctement au vu des explications 😊merci
Merci beaucoup pour cette
Vidéo qui répond vraiment à toutes les questions
Très bonne vidéo!! BRAVO!
Au top au top au top. Excellent contenu. Merci de nous montrer comme on s'installe tu fais partie des rares personnes à le faire
Parfaitement expliqué un grand merci
Une fois de plus une vidéo qui m'évitera de faire n'importe quoi, merci :)
Franchement bravo pour tes vidéos
merci pour cette vidéo . Très bonne explication bon travail bonne continuation
au top toujours dans ses explications concrètes Mister Alex
Vidéo très complète mille mercis !!! ENFIN !!!
Merci à toi 😊
Merci, très très bonne vidéo
Très bonne vidéo 👍🏻👍🏻💪🏻 merci!
Très bien expliqué merci 👍👌
Merci à vous, pour votre partage.
Franchement je confirme un vrai coach digne de ce nom. merci pour cet vidéo ^^
bon travail, on comprend tout de suite l'utilité de la vidéo.
Cela sollicite aussi les muscles lombaires et les ischios, l'ajout de l'élastique fais travailler légèrement le vaste externe du quadriceps. Merci pour votre vidéo toujours aussi pédagogique.
Bravo très bonne explication merci 👏👍😉
Merci beaucoup pour la vidéo ! Tu fais du bon contenu et du travail :)
Vidéo très constructive merci beaucoup
Très bon travail. C’est un exercice indispensable pour les fessiers. En travaillant relativement lourd et bien, cela permet de gagner en force et facilite ainsi l’exécution des autres exercices relatifs aux fessiers avec la réduction du risque de blessures... merci comme toujours , top 🤗
Exactement ;)
Encore une excellente vidéo
Toujours aussi qualitatif
Merci 👍
bonne exercice et bien expliqué, je m'abonne +1 merci👍
Toujours pro dans vos explications un grand merci
Merci à vous😉
Au top cette vidéo !
Excellente vidéo merci beaucoup, très bien expliqué 💪
Avec plaisir 👍
Super, demain je l'essaye 🙂👍
Dans ce monde de crapules peuplé de mythomanes, narcissiques et escrocs voilà un gars simple compétent et hyper pédagogue.
Ma femme médecin spécialiste ne jure plus que par lui pour la précision de ses informations (notamment les postures essentielles pour progresser et se préserver) et aussi car il possède une très bonne connaissance du fonctionnement du corps humain.
Une qualité rare sur RUclips.
Bravo pour ce gros travail de transmission, on s'abonne.
Merci beaucoup 😉
Super, c est toi le number 1
Merci pour le partage de ce précieux contenue ! + les astuces poids pour surélevé et élastique qui combine le travaille de l'adducteur fessier.
Good job vidéo efficace 👍
J'aime bien quand il y'a des explications précises. Merci très instructif
N’hésitez si vous avez des questions
@@OlympFitje suis coach de fitness et j'avoue que j'ai appris bcp de choses grâce à vous. Merci beaucoup.
C est parfait 👍
Vidéo très complète et captivante ! Merci
C'est génial ! merci pour le commentaire 😉
très bonne exercice qui cible parfaitement les fessier,j'ai essayé ce matin...
Merci mec 😎 !
Super vidéo !
Super quand on est débutant(e) merci beaucoup c’est hyper facile à comprendre let’s go 🏋🏻♀️
Merci à toi 😊
Merci monsieur
Salut alex ,super videos comme toutes les videos,elle tombe bien car je voulai justement l'essayer !! J'adore tes videos techniques!! Vivement la prochaine!!
Cool merci pour ton message ;)
@@OlympFit de rien ,ca fait un bon moment que je te suis!! Cela fait longtemps que je connai la muscu,mais j'aime faire les choses correctement et surtout avec la bonne technique!! Car il y a de tout et n'importe quoi sur youtube!! Ce qui me manque ce sont des programmes et surtout les differences entre ke tonnage,le 5x5,le 8x8 avec 30s.....bonne continuation alex !! 👍
J'ai déjà fais une vidéo sur les différentes routines de musculation, fullbody, split, PPL, push pull, etc..
@@OlympFit ,ha ok j'ai du la zappe c'elle la!!irai voir !! C'est vrai que j'ai toujours privilegie la technique propre a chaque exercices !! (Peut etre un peu stricte parfois) merci bien alex!!
Merci Alex
Super explication
Je viens de m'abonner😁
Bonjour Olympfit merci beaucoup pour cette vidéo de qualité et très explicite 👍 j’aimerai cependant comprendre en quoi est ce qu’on réalise une extension de la cheville lors d’un Hip- Trust ?
Excellente vidéo, comme d'habitude dirais je 😉
Cool merci à toi Fred ;)
Merci bien 😀
Super vidéo comme d'hab ;)
Une p'tit bière mon ami ?
Si c'est toi qui paye ça roule pour moi!
Salam aleykoum Alex merci
super, on a la meme video pour le pull over? car c'était vraiment bien détaillé merci.
Merci beaucoup, je pensais que cela se faisait beaucoup plus bas
t'es un bon
Merci
Très bonne vidéo 😁😁 je voulais juste savoir c'est mieux de les faire à la machine ou comme vous ?
pour une fois qu'il y en a un qui dit pas de la merde ! super vidéo
Incroyable, merci Alex
C'est con mais les livres de Delavier aussi bien soient-ils ne détaillent pas les exos suffisamment, heureusement que tu es là ^^
Je ne penser que cette exercice soit autant technique .... merci il faudra pas mal entrainement a vide pour maîtriser le geste ( je suis débutant)
Je fait cette exercices depuis un moment, très bonne sensations, je le conseil vivement! Tu penses que 4 séries de +/- 10 reps c'est bien pour un débutant ? (~1 an de muscu) à côté je fait des fentes, squats, leg extension sur un volume à peu près similaire
Top!
bonjour, encore une technique de maître! j'ai une question, lors de l'extension complète,les abdo aussi sont sollicités non?
Oui bien sûr !
Bonjour votre vidéo est super
Mais jai une question lorsque je met le regard à 45 degré comme vous lavez dit mes cervicales sont sous tension. Qu'est-ce que je peux faire pour éviter ça svp.
Parfait comme d’hab👍! Aurait tu un conseil à donner sur le positionnement des épaules, doit on ou peut on les rétropulsées un peu comment sur un mouvement de Bench pour sortir la cage thoracique ou est-ce complètement inutile? Merci de partager ton savoir et ton expérience.
Non on ne doit pas les rétracter ni ressortir la cage thoracique, c'est l'erreur qu'il ne faut pas faire
Olymp'Fit ! Super merci d’avoir pris le temps de me répondre...!
Merci pour ces explications techniques...Est-ce qu'on pourrait avoir des variantes de cet exo...Bret Contreras parle de travailler le haut et le bas des fessiers...il fait une distinction et j'aimerais avoir des exemples d'exercices pour travailler le haut des fessiers ☺️
Je parlerais de la biomécanique et de l'entraînement des fessiers dans une prochaine vidéo et je montrerais comment cibler le haut ou le bas des fesses et comment prendre des fesses sans pour autant développer les cuisses.... à suivre ;)
vraiment bien
Merci 🙏
Hey ! Super vidéo, merci beaucoup ! Petite question, j'aimerais savoir ce que tu penses de la variante du hip thrust qui serait censé travailler les ischios ? C'est une sorte d'hip thrust inverser avec les pieds sur le banc.
Oui c'est une bonne alternative ça travaille plus les ischios mais moins les fessiers
Super explications détaillées, je crois que je me positionne mal donc je vais rectifier ça avec ta vidéo, merci 😊
Bonsoir est ce que cet exercice est efficace pour les hyperlordoses!? Merci
merci beaucoup pour cette vidéo 🙂 .est ce que la machine est aussi efficace qu'avec une barre ?
Oui bien-sûr 👍
I like the beard 😍
Waw super vidéo merci bcp c'est vraiment une des meilleures que j'ai vu. Cependant j'ai essayé de reproduire en faisant bien attention à mon dos (avec des poids de 38 kilos) mais je sens tout de même que j'ai mal aux lombaires pdt 2 jrs après l'exercice. Est ce que cela signifie que je le fais quand même mal ou est-ce normal de les sentir quand même ? Ça me travaille bcp svp j'aimerai juste savoir si cela est normal . Merci bcpp
C'est normal de ressentir les lombaires, surtout au début. Mais le but est de bien serrer les fesses en haut du mouvement, fesses et abdos pour basculer le bassin en rétroversion et cibler les fessiers.
Bonjour super vidéo
Je voulais faire cet exercice mai peur mal faire la plus d escuse une petite question ce mouvement est t il ou fais fais t il travaille les lombaire aussi . merci pour tes vidéo
Salut Patrick, non peu de travail au niveau des lombaires sur cet exo
@@OlympFit merci pour la réponse
Bonjour, merci pour votre vidéo !! Très instructive :)
Pour les entraînements bas du corps je fait squat, soulever de terre et fente arrière est ce que vous pensez que c'est de rajouter le hip thrust ? Merci d'avance ! Et comme je fais le bas deux fois par semaine me conseillez vous de refaire le même enchaînement ou changer d'exo ?? Merci :) bonne continuation
très bon exos, juste je me demande si tu fait des exercices pour les ischios jambier, il est très important d'avoir un équilibre entre les quadriceps et les ischios pour une meilleur stabilité du genoux... c vrai que le squat, le soulever de terre et les fentes travail les ischios, mais pas aussi intensément que le leg curl et le soulever de terre roumain. les exos que tu fait sont plus concentrer sur les quadri et les fessiers
Je rejoins l'avis de @ali tabyaoui
@@alitabyaoui3698 merci pour l' informations effectivement je ne que ça ! Merci pour vos conseils je vais rajouter les exercices que vous le proposez😊😊
@@OlympFit merci à vous aussi :)
Pour le bas du dos un conseil d'exercice ?
Merci
Merci beaucoup pour cette vidéo !!! J’ai entendu qu’on pouvait pousser uniquement avec les talons (ne pas poser tout le pied au sol = décoller les orteils et pousser qu’avec les talons) est-ce correct?
Oui pourquoi pas, si tu as des meilleurs sensations en décollant les talons c'est ok😉
Bonjour !
A la place de la petite mousse je vous conseille de mettre un tapis de gym plié en 4. Bien plus pratique !
Ca marche aussi 👍
@@OlympFit perso la petite mousse a tendance a rouler "vers le haut" et c'est le scratch qui se retrouve sur le bas de mon ventre. Donc ca fait super mal haha
J’ai une petite question. Lors de la levée de barre, la barre se met sur les os de la hanche et c’est assez dérangeant donc puis-je m’aider de mes coudes pour pousser sur le banc pour lever la barre?
Hello! Merci beaucoup pour tes conseils ! Petite question : Ou peut-on trouver le banc que tu utilises dans ta vidéo ? Parce que je fais mes séances musculation à la maison et non à la salle... Merci d'avance! (Je ne trouve pas sur Amazon)
Voici un banc qui est très bien : amzn.to/2Lmk7X6
Salut et merci pour cet exercice d'isolation du booty :) Pour ceux qui pratiquent le pistol squat qui travaille déjà bien les fessiers, est ce que cet exercices et encore nécessaire ?
Oui ! comme je l'explique dans le début de cette vidéo, si le but est de développer d'une manière optimale le fessier cet exercice est complémentaire aux squats et leurs variantes ;)
@@OlympFit merci à tester alors. J'avais dans l'idée que le pistol squat travaillait beaucoup plus les fessiers et ischios que le squat traditionnel et que donc ça m'éviterait d'ajouter encore un exos. J'ai de bon résultat au pistol mais c'est surement du au fait qu'on pousse le double du poids par rapport à un squat normal au poids du corps.
Si on fait le même mouvement dos au sol, pieds sur le banc, y a moyen d'activer les ischios comme il faut?
Oui bien sûr le mouvement au sol sollicite aussi bien les ischios
Il faut relâché les abdos en bas de mouvement pour que le bassin retrouve une position neutre?
Bonjour olymp, est ce vrai que ça peut ouvrir le bassin / l'élargir ? :/
Merci
Je ne pense pas non...
Bonjour Alex, merci pour ce tutoriel. A titre personnel, je pratique le hip thrust avec une mini-bande élastique positionnée au-dessus des genoux ce qui me provoque une brûlure incomparable. J'utilise un charge 2 à 2.5 x moins importante que la version sans mini-bande. Je pense que le rajout de l'élastique génère un conflit muscle moteur - muscle stabilisateur (pour faire de la vulgarisation) empêchant d'utiliser ma charge habituelle. Qu'en penses-tu ? Encore merci à toi.
C'est normal qu'avec la mini-bande le poids utilisé est plus léger puisque le muscle est plus sollicité tout simplement. Ce sont les mêmes muscles responsables de l'extension et de l'abduction à savoir le grand et moyen fessiers.
Bonjour Alex
bravo pour tes tuttos toujours clairs et et précis j'ai beaucoup appris, merci.
Est-il possible de te contacter ?
Salut, oui sur contact@olympfit.fr ou sur ma page facebook @olympfit37
Bonjour,bien la vidéo comme d'hab.
J'aurai plusieurs questions en quoi le hipthrust est complémentaire du SDT et des squats ? Est ce que le hipthrust fait intervenir le moyen et le petit fessier ou pas du tout ?
J'avais acheté 2 manchons à décathlon et il roulait sur eux même du coup ,impossible d'avoir le côté épais pour amortir le poids sur les hanches.J'étais obligée de mettre 2 serviettes l'une sur l'autre pour ne pas avoir mal.Je vais tester les manchons que vous conseillez
J'explique comment les hip thrusts sont complémentaires aux squat et SDT au début de la vidéo !
@@OlympFit Oui mais j'entends au niveau musculaire .Extension de hanche ça me parle pas trop
Le Hip Thrust fais plus travailler le grand fessier et aussi le moyen fessier mais pas le petit
@@OlympFit OK merci
Merci Alex pour cette vidéo au top comme d'habitude.
Je voulais vous demander, j'ai tendance à avoir le ventre qui gonfle lors de lourdes charges au hip thrust, j'ai pourtant un bon maintien abdominal en général mais effectivement c'est le seul exercice avec lequel je soulève autant.
Est-ce dangereux pour les organes ou le dos ? Comment le corriger si tel est le cas ?
Bonjour, je ne peux pas vraiment vous conseiller sans voir votre exécution... ceci dit si le mouvement est bien fait normalement il n'y a pas de danger, le ventre peut paraitre un peu gonflé dû à la position d'extention avec rétroversion du bassin et une grosse contraction des abdos...
@@OlympFit merci beaucoup pour la réponse !
En fait j'ai toujours peur que le ventre gonflé soit signe d'une poussée des organes vers le bas. Qu'en pensez-vous ?
À part ça, aucune douleur après exécution du mouvement. Je fais comme vous le précisez ici point par point. D'ailleurs je ne vous remercierais jamais assez de tout ce que vous nous transmettez sur votre chaîne de si précieux !
Merci pour cette video de qualité, quelle est le modèle de vos chaussures?
Cdl
Amélie
C'est des Inov 8 ;)
J'ai une question, est ce que le relevé de bassin est dangereux pour le dos ? Peut on mettre du poids étant donné qu'on est au sol ?
Salut, super vidéo ! J'avais une question, lorsque je suis en haut du mouvement, je ressens comme un étirement au niveau des quadriceps et c'est vraiment désagréable, sauriez-vous à quoi cela est du ?
J'avais un peu le même soucis. Je ne ressentais que les quadriceps. J'ai baissé les charges, je me suis concentrée sur le fait de vraiment initier le mouvement avec les fessiers, tout en faisant attention à ne pas trop pousser sur mes jambes
@@melisscar9673 Je te remercie pour ta réponse, je vais essayer d'appliquer tes conseils ? :) Vois-tu une réelle différence au niveau des fessiers depuis que tu as commencé cet exercice ?
@@mathiascarreta87 hum... Un peu tôt pour le dire, mais je vois quelques légers résultats. En tout cas, c'est pratiquement le seul exo où je les sens brûler ^^
Personellement j ai baissé la hauteur en utilisant un step. Couplé à un Sdt roumain : j'ai un fessier au top 😀
Si vous ressentez un étirement en haut de la cuisse, face antérieur c'est que vous avez probablement des fléchisseurs qui ont besoin d'un peu plus de souplesse !
J’ai le même t-shirt 😀
lol c'est décathlon, simple et efficace 😉
Vidéo intéressante comme d'hab, je suis ancien haltérophile donc c'est appréciable de voir des conseils de qualité car je vois tellement d'horreur en salle. Autre chose je fais du jeune intermittent depuis 5 mois maintenant j'ai de très bons retours. As tu déjà fais une vidéo là dessus. Si non qu'en penses tu? Perso je fais le 16/8 du lundi au vendredi et le weekend 3 repas classique pour le plaisir. Pas de recherche de compétitions juste bien être je pourrais te donner en détail mes resultats si un jour tu fais une video dessus.
Salut, le jeune intermittent est surtout efficace dans un objectif de control ou de perte de poids. Je ferais probablement une vidéo dessus à la rentrée ;)
Yes top si tu as besoin d'un témoignage n'hésite pas j'ai fais différents suivis pas mal.
SIUUUUUUUUUU