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我不反对生酮，但我也不执行，我尽可能吃多点油，吃多点蛋白质，也尽可能多点空腹时间不让身体太多负担，可是我不能有酮体，因为我还是有家人和朋友，也避免不了吃到糖分。新年快乐！sara,谢谢你一路以来的分享
你瘦了吗？或者你可以保持体重。也可以保持一个很好的状态吗？
生酮不禁糖份啊😂
@@zzzwohoya 我知道啊
Happy New Year. Thanks for the comprehensive clarification!
沙啦你好 我是常年生活在悉尼的中国人，一个低碳高蛋白轻度优质脂肪食物的实践者， 同时也是一日一餐的实践者 ，我靠这套方式在一年半减去35公斤体重， 逆转了重度糖尿病。 同时我现在也把这套方式推荐给了我的双亲和朋友，其实这些日子以来我一直有关注你的节目，也对健康专业的生酮饮食有所向往 ，但网上充斥者各类因生酮不当导致酮酸中毒伤害身体乃至致命，这边的医生和营养师也不推荐生酮，这两点造成我迟迟不敢实践生酮进而也不敢推荐给亲朋好友，我想问的是如果按照你的方式尝试生酮因该不太会发生类似酮体酸中毒这类的意外吧？还是说这类意外是因人而异的？ 毕竟大家的基因还是有区别。比较困惑，如果你可以给与一些简短的意见或解答，本人不胜感激，如果因繁忙无暇顾及也无所谓，我依旧会持续关注你的频道，感谢你这么久以来对大家的帮助。
兼听则明。。。很好的解释
我生酮一年半了，莎拉的视频都看了，还是想问一下每天吃哪些脂肪吃多少
我們的莎拉愈來愈漂亮了
最近在亲测生酮饮食，精神状态确实有好很多～。感觉生酮饮食的另一个好处可能是因为摄入的白面白饭少了，就不得不用蔬菜和其他肉菜硬菜填充，无形中营养价值也更高了
这要是日积月累，好多营养都灌进去了😂😂😂😂
我练肌肥大快三年了，饮食是一天四餐加一餐补充餐（高蛋白低脂肪低碳饮食）。我从三年前的二百四十六斤体重减到一百八十斤左右（头一年就减掉），后两年体重一直保持180左右。肌肉发达了、腰围也小了，体脂率下降到16.几左右就下不来了。因为我只练力量训练、不做有氧运动，因为我的膝盖年轻时跑废了，饮食上碳水和脂肪也没有办法减少了。从两个月前我也开始168断食加高蛋白低脂肪低碳饮食，头两三个星期有出现上午精神不集中、头晕现象，训练时也感觉乏力，不过现在好像已经适应（还在实践中），今天刚刚在健身房测了体脂率15.13，这个星期全天侯能看到六块腹肌了，感觉我降体脂率的瓶颈期被168断食打破了。（再过两个月如果体脂率能降到14或13那就太棒了）
你好 我想問一下其間可以抽煙嗎
請問如何計算每天怎樣吃足夠脂肪比例呢？我每天都只吃一餐
肉菜蛋就是均衡饮食。传统饮食是高碳水饮食。
有一點很納悶，你舉例原始人是高脂肪飲食，如果不靠喝油很難達成呀？打獵不就是吃肉為主嗎？怎麼吃70%脂肪
70%是热量，不是数量或者质量。原始人获得猎物后，会把脑子、骨髓、肠子吃得干干净净，这些都是脂肪。原始人的也会吃坚果和种子，都是脂肪含量很高的。如果现代人需要1800卡路里的热量，要进行生酮饮食，需要吃1800 * 70% = 1256卡的脂肪。100克核桃仁的热量是650卡，而100克腰果是600卡。随便再加个橄榄油拌的蔬菜沙拉就差不多了。再补上4个鸡蛋，一份肥一点的鱼，足够一天的热量了。怕营养不均衡，就在蔬菜沙拉上找补，弄他个十来种，保证营养均衡。
人类是杂食动物, 从古人猿牙齿化石就可以证明, 因此原始人也吃水果和根茎蔬菜, 算不上生酮饮食.
打獵來的動物也同時含大量脂肪
睫毛變長了
根据报道 六七十年前, 中国大陆居民饮食, 碳水占70%以上, 肉和油少的可怜, 可是很奇怪, 他们都不胖, 患糖尿病的人也少, 什么原因?
那是营养不足，哪怕是碳水摄入都不能满足每天的新陈代谢所需，当然不会胖了。看看朝鲜居民，有几个胖的？
7O年前大多數的人要每天都要去打水，洗衣服用手，每天行路十幾公里，沒有什麼手拉車，去田園取番薯，動不動就一兩百斤，要用大量體力的，每天吃三碗飯也沒有問題，現在的人吃完就睡覺不可比!
减肥有两种极端的方式，一种零碳水，一种全碳水。
关掉滤镜呗
我不反对生酮，但我也不执行，我尽可能吃多点油，吃多点蛋白质，也尽可能多点空腹时间不让身体太多负担，可是我不能有酮体，因为我还是有家人和朋友，也避免不了吃到糖分。新年快乐！sara,谢谢你一路以来的分享
你瘦了吗？或者你可以保持体重。也可以保持一个很好的状态吗？
生酮不禁糖份啊😂
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沙啦你好 我是常年生活在悉尼的中国人，一个低碳高蛋白轻度优质脂肪食物的实践者， 同时也是一日一餐的实践者 ，我靠这套方式在一年半减去35公斤体重， 逆转了重度糖尿病。 同时我现在也把这套方式推荐给了我的双亲和朋友，其实这些日子以来我一直有关注你的节目，也对健康专业的生酮饮食有所向往 ，但网上充斥者各类因生酮不当导致酮酸中毒伤害身体乃至致命，这边的医生和营养师也不推荐生酮，这两点造成我迟迟不敢实践生酮进而也不敢推荐给亲朋好友，我想问的是如果按照你的方式尝试生酮因该不太会发生类似酮体酸中毒这类的意外吧？还是说这类意外是因人而异的？ 毕竟大家的基因还是有区别。比较困惑，如果你可以给与一些简短的意见或解答，本人不胜感激，如果因繁忙无暇顾及也无所谓，我依旧会持续关注你的频道，感谢你这么久以来对大家的帮助。
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最近在亲测生酮饮食，精神状态确实有好很多～。感觉生酮饮食的另一个好处可能是因为摄入的白面白饭少了，就不得不用蔬菜和其他肉菜硬菜填充，无形中营养价值也更高了
这要是日积月累，好多营养都灌进去了😂😂😂😂
我练肌肥大快三年了，饮食是一天四餐加一餐补充餐（高蛋白低脂肪低碳饮食）。我从三年前的二百四十六斤体重减到一百八十斤左右（头一年就减掉），后两年体重一直保持180左右。肌肉发达了、腰围也小了，体脂率下降到16.几左右就下不来了。因为我只练力量训练、不做有氧运动，因为我的膝盖年轻时跑废了，饮食上碳水和脂肪也没有办法减少了。从两个月前我也开始168断食加高蛋白低脂肪低碳饮食，头两三个星期有出现上午精神不集中、头晕现象，训练时也感觉乏力，不过现在好像已经适应（还在实践中），今天刚刚在健身房测了体脂率15.13，这个星期全天侯能看到六块腹肌了，感觉我降体脂率的瓶颈期被168断食打破了。（再过两个月如果体脂率能降到14或13那就太棒了）
你好 我想問一下其間可以抽煙嗎
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肉菜蛋就是均衡饮食。传统饮食是高碳水饮食。
有一點很納悶，你舉例原始人是高脂肪飲食，如果不靠喝油很難達成呀？打獵不就是吃肉為主嗎？怎麼吃70%脂肪
70%是热量，不是数量或者质量。原始人获得猎物后，会把脑子、骨髓、肠子吃得干干净净，这些都是脂肪。原始人的也会吃坚果和种子，都是脂肪含量很高的。如果现代人需要1800卡路里的热量，要进行生酮饮食，需要吃1800 * 70% = 1256卡的脂肪。100克核桃仁的热量是650卡，而100克腰果是600卡。随便再加个橄榄油拌的蔬菜沙拉就差不多了。再补上4个鸡蛋，一份肥一点的鱼，足够一天的热量了。怕营养不均衡，就在蔬菜沙拉上找补，弄他个十来种，保证营养均衡。
人类是杂食动物, 从古人猿牙齿化石就可以证明, 因此原始人也吃水果和根茎蔬菜, 算不上生酮饮食.
打獵來的動物也同時含大量脂肪
睫毛變長了
根据报道 六七十年前, 中国大陆居民饮食, 碳水占70%以上, 肉和油少的可怜, 可是很奇怪, 他们都不胖, 患糖尿病的人也少, 什么原因?
那是营养不足，哪怕是碳水摄入都不能满足每天的新陈代谢所需，当然不会胖了。看看朝鲜居民，有几个胖的？
7O年前大多數的人要每天都要去打水，洗衣服用手，每天行路十幾公里，沒有什麼手拉車，去田園取番薯，動不動就一兩百斤，要用大量體力的，每天吃三碗飯也沒有問題，現在的人吃完就睡覺不可比!
减肥有两种极端的方式，一种零碳水，一种全碳水。
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