断食多久才有效？断食时身体会发生的变化

#断食 #生酮饮食
断食时，身体会发生什么变化？当然和断食的时间长短有关。很多人在实践间歇性断食，一般每天断食16小时以上，也有人尝试过长断食，整整48小时不吃东西。到底断食多久，才能达到我们想要的效果呢？
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[@teikjuchuah7540]

我有观看过很多名人和医師分享他们做120个小时的断食经历，虽然我没有尝试长断食，但是于我个人认为如果是要减肥还是改善本身的慢性疾病，18/6 20/4 就足够了。重点是必须得选择对的食材，热量摄入和每天做30分钟阻力锻练

[@shareefvan]

我執行間歇性斷食超過三年了，目前是18/6。過去曾試過20/4，但在4小時內吃兩餐，身體不太習慣，執行久了，會沒食欲，不太想吃東西。

[@lirenwu8109]

莎拉很棒，一直坚持，自己先体验，既探究科学，又体谅平常人的习惯。

[@lennelwang]

謝謝老師，新春吉祥🎉。過年期間會吃很多，之後打算來個輕微長斷食😊

[@sharonj5192]

我一直想尝试断食，你的分享非常有帮助， 谢谢啊。

[@user-sk8nj2zq7q]

謝謝莎菈 妳是我在目前看到最人性化的斷食

[@iwontforgetourmemories1387]

長斷食容易一直斷下去，但是結束長斷食吃東西反而更要有技巧性得去吃。

[@JohJoh-ch6sg]

我除了186、204會純水斷食外，～超過24小時都是油斷食（但不超過48小時），效果很不錯，但是我覺得每個人體質不同，必須慎選斷食的方法（油斷、水斷、乾斷食、蛋斷食）與長度（時間）。莎拉～容光煥發，美噠😘😘愛妳💞💞。

[@earthman599]

謝謝老師的介紹🎉

[@rainrain687]

讲得非常好

[@bondsbonds111]

賀 新春佳節 萬事如意
🎊🌹🎉🎁

[@georgesongjennchung9517]

Thanks!

[@user-fo5ob4sy4f]

谢谢沙拉

[@yggyy5223]

我是湖南长沙辟谷协会的老司机，赞美你的研究

[@ahlin5670]

原文的代谢医学里面提及的间歇性是用英文spacing 来表达的。 就是餐与餐之间相隔一段时间， 即便是说4个小时也也已经算是间歇性断食。

[@chikpiko899]

越来越漂亮，超級讚

[@tl8918]

之前看过你一条片，口腔溃疡有种supplement可以食，可以告诉我吗?

[@user-xv7wv2mw1r]

👍👍👍

[@yishiliang7729]

有个疑问，罗汉果糖不影响胰岛素，那我断食期间喝罗汉果泡水行不行？

[@user-xd3eo9ly8q]

防弹咖啡会阻碍断食吗？

[@wavepower08]

我80KG行168差不多一年多了，頭半年减小十公斤，體重停了三个月不增加不减少。随后三個月反彈了不够两公斤。

[@gregh3893]

请问。听说长断食对胆囊 不好。容易胆结石。 你怎么理解这个呢。 看了你几个视频。好像没有谈到这个。

[@boonlonglim3954]

请问断食需要每天断吗？还是一个星期几天就可以了？没有断过想试试

[@user-dj6yy6gs8q]

妳好我現在也是再168斷食可是16小時內我沒有吃任何東西但是我要吃藥會不會有影響呢？😢

[@user-bb7us4lz6e]

我下午17：20開始到隔天早上7：50才吃早餐，大概斷食14小時，請問斷食14小時夠嗎？我有時會16或18小時

[@user-pk3lp2qb7b]

168的话，那不就是刚刚开始利用脂肪就因为吃饭而打断了吗

[@user-rd9el6ho2j]

莎拉老师，您说贾玲是不是一定生酮了？

[@user-qs3ri8sr9n]

所有人基本一般断食16小时以上都会生酮只不过时间长短而已，肝脏里面糖原消耗光了就生酮了。

[@limhoicheng2438]

请问老师，老人家73岁，能断食吗

[@clair2853]

老人家不要隨意斷食，要請教醫生。

[@yardsale365days]

我長期有恆常運動(20年羽毛球)，斷食10小就能入酮。

[@evanchen6683]

入酮的快慢和運動習慣有關係。
謝謝你的分享❤

[@westeast996]

吃饱了撑的, 为什么人要先把自己吃成一个形状,再断食 升酮!?

[@yan-rr2rr]

哗！小姐你的医美脸也太凸出了吧,还敢说断吃?真搞笑😅

[@westeast996]

吃饱了撑的, 为什么人要先把自己吃成一个形状,再断食 升酮!?