Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
本人44 歲，由細到大都喜歡打籃球，由於年紀大，腳踝痛，便放棄籃球。偶然之下接觸跑步，跑了半年，又手痕去打籃球，發現跑步之後腳踝不痛了，很多謝跑步，令我重拾籃球嘅樂趣。現在一個星期跑5 至6 天。一星期打一次籃球。
謝謝教練的視頻；我已從開始跑的「6圈操場」，進步到現在跑量已經可以達到半馬的21公里了，短短的三個月我進步了很多；再次感謝教練
太棒了！
厲害我才跑一個月3,5公里我累的氣喘吁吁
@@柚子-e7y4d 我慢慢跑，跑速9分多
好棒的分享
記得前年十月有一期在講選擇跑步的其中一個理由就是成就感,也是我唯一跑步的理由,練習時的痛苦煩悶無聊為的就是完賽過線時拿到獎牌的愉悅感,這種自我價值的實現真的沒有其它任何事可以取代
小時候最喜歡躲避球，但小學畢業後沒了球場和夥伴就沒了。中學喜歡籃球，但在男女的體型與力量開始出現落差後就淡化。大學開始打網球，但畢業後沒了夥伴又淡化了，只會看看四大賽事的轉播。現在跑步三年了，開始的理由是「大部分」運動都需要跑步，先跑再說，現在有了很多喜好不同運動項目的朋友一起跑步聊天，反而有趣了起來！
保持多樣性，這樣生活才有趣^^
目前就是 剛好老師說的 "熱情消失了’’真的要踏出去 還真得不知該有什麼理由出去跑。真的我需要找回我最初 單純 愉悅 的感覺。😁😁😁
重新思考自己與跑步的「關係」，就像是人與人，或是人與物的關係一樣，都需要一直被重新審視，也代表這份關係會隨著時間、空間及周邊資源條件而變化。
邁入中年(38)，自行車已經騎了幾年，今年開始初學跑步。目前的愉悅點是在於對於耐力型運動，認為自已身體應該還有很大的進步空間，所以才一直持續著，也慢慢從中獲得小小的進步。 最近看到國外運動型youtuber在說明低心率訓練/ZONE2訓練的重要性，有機會的話也希望能從教練的頻道中看到相關的中文內容，感謝。
低心率訓練/ZONE2訓練的重要性是打造有氧身體素質的基礎，有氧體質的展現，會體現在肌肉中微血管的增生以及細胞中粒線體的大量增加，後續教練會再新的直播中來解說。
羽球練了十幾年，也常常參與地方各項比賽，這半年因為減重開始接觸跑步，逐漸找到進步的那種成就感，然後覺得羽球目前帶來的只剩下大大小小的傷，索性就完全不練了...或許那天才又會燃起當初練球的快樂吧
籃球、游泳、自行車、桌球、跳繩、跑步是我從事過的運動，目前還持續的是後面三項，不同的運動可以多點變化，只做一種運動很快就覺得無聊了😊
你的興趣可以來玩鐵人三項了～
教練好....最近因為小腿脛骨痛，所以停了三個星期沒跑....雖然暫用騎鐵馬來運動，但是不能去跑步心情還是受到影響，騎車時看到路上揮灑汗水的跑步人，真羡慕~~腳也很癢(TT)
小腿脛骨痛如果位置是在脛骨後方，就可能是比目魚肌過緊，前方就比較會是脛前肌，透過伸展查找再配合按摩會好得快喔！
@@run_for_change 謝謝教練👍
教練想知道血糖對運動員的表現，因為看有些較厲害的運動員們運動一個階段後都會用血糖機測試自己的血糖
血糖對於運動員的表現應該是很近期的研究，使用血糖機量測可能效益不大，因為血糖對於運動表現應該與長時間耐力運動與補給及平日飲食對照分析有關，也就是「連續性血糖監察」（Continuous Glucose Monitoring，簡稱 CGM）技術。其原理是透過佩戴一個如五元硬幣般大小的感應器在手臂或大腿上，感應器裡的微細刺針會穿透皮膚，監測皮下組織的葡萄糖濃度 （間接反映血糖水平），然後訊號會轉發至血糖器/智能裝置上顯示。如果你看到的是在操場上跑千六之後採血，那麼應該會是在進行血乳酸濃度測試，以了解評估該運動員的乳酸閾值門檻，作為訓練配速的參照，這部份現在也可以用心率進行評估，可以不需要採血就可以進行推估了，雖然沒有實際採血準確，但也非常接近，對於一般市民跑者訓練來說，綽綽有餘囉～
謝謝您的耐心說慢跑！我訂閱你的頻道很久了，等我腰痛恢復後，一定要决心參與慢跑，前些時候我想找軟地跑（運動場），請硬地也沒關係嗎？
太硬或太軟的地面都不好，建議可以跑泥土路，像是公園的泥土小徑，這是最好的選擇，次之可以選擇PU操場（有些學校的PU太厚又太軟），再來是人行步道磚，但人行步道磚很多沒有按照正確工法，太平整的一定是偷懶的作法，那跑起來反潰的力道就會比較強，最後的選擇才是柏油路，最差的是水泥路，太硬了。
本人44 歲，由細到大都喜歡打籃球，由於年紀大，腳踝痛，便放棄籃球。
偶然之下接觸跑步，跑了半年，又手痕去打籃球，發現跑步之後腳踝不痛了，很多謝跑步，令我重拾籃球嘅樂趣。
現在一個星期跑5 至6 天。
一星期打一次籃球。
謝謝教練的視頻；我已從開始跑的「6圈操場」，進步到現在跑量已經可以達到半馬的21公里了，短短的三個月我進步了很多；再次感謝教練
太棒了！
厲害我才跑一個月3,5公里我累的氣喘吁吁
@@柚子-e7y4d 我慢慢跑，跑速9分多
好棒的分享
記得前年十月有一期在講選擇跑步的其中一個理由就是成就感,也是我唯一跑步的理由,練習時的痛苦煩悶無聊為的就是完賽過線時拿到獎牌的愉悅感,這種自我價值的實現真的沒有其它任何事可以取代
小時候最喜歡躲避球，但小學畢業後沒了球場和夥伴就沒了。中學喜歡籃球，但在男女的體型與力量開始出現落差後就淡化。大學開始打網球，但畢業後沒了夥伴又淡化了，只會看看四大賽事的轉播。現在跑步三年了，開始的理由是「大部分」運動都需要跑步，先跑再說，現在有了很多喜好不同運動項目的朋友一起跑步聊天，反而有趣了起來！
保持多樣性，這樣生活才有趣^^
目前就是 剛好老師說的 "熱情消失了’’真的要踏出去 還真得不知該有什麼理由出去跑。真的我需要找回我最初 單純 愉悅 的感覺。😁😁😁
重新思考自己與跑步的「關係」，就像是人與人，或是人與物的關係一樣，都需要一直被重新審視，也代表這份關係會隨著時間、空間及周邊資源條件而變化。
邁入中年(38)，自行車已經騎了幾年，今年開始初學跑步。目前的愉悅點是在於對於耐力型運動，認為自已身體應該還有很大的進步空間，所以才一直持續著，也慢慢從中獲得小小的進步。 最近看到國外運動型youtuber在說明低心率訓練/ZONE2訓練的重要性，有機會的話也希望能從教練的頻道中看到相關的中文內容，感謝。
低心率訓練/ZONE2訓練的重要性是打造有氧身體素質的基礎，有氧體質的展現，會體現在肌肉中微血管的增生以及細胞中粒線體的大量增加，後續教練會再新的直播中來解說。
羽球練了十幾年，也常常參與地方各項比賽，這半年因為減重開始接觸跑步，逐漸找到進步的那種成就感，然後覺得羽球目前帶來的只剩下大大小小的傷，索性就完全不練了...或許那天才又會燃起當初練球的快樂吧
籃球、游泳、自行車、桌球、跳繩、跑步是我從事過的運動，目前還持續的是後面三項，不同的運動可以多點變化，只做一種運動很快就覺得無聊了😊
你的興趣可以來玩鐵人三項了～
教練好....最近因為小腿脛骨痛，所以停了三個星期沒跑....雖然暫用騎鐵馬來運動，但是不能去跑步心情還是受到影響，騎車時看到路上揮灑汗水的跑步人，真羡慕~~腳也很癢(TT)
小腿脛骨痛如果位置是在脛骨後方，就可能是比目魚肌過緊，前方就比較會是脛前肌，透過伸展查找再配合按摩會好得快喔！
@@run_for_change 謝謝教練👍
教練想知道血糖對運動員的表現，因為看有些較厲害的運動員們運動一個階段後都會用血糖機測試自己的血糖
血糖對於運動員的表現應該是很近期的研究，使用血糖機量測可能效益不大，因為血糖對於運動表現應該與長時間耐力運動與補給及平日飲食對照分析有關，也就是「連續性血糖監察」（Continuous Glucose Monitoring，簡稱 CGM）技術。其原理是透過佩戴一個如五元硬幣般大小的感應器在手臂或大腿上，感應器裡的微細刺針會穿透皮膚，監測皮下組織的葡萄糖濃度 （間接反映血糖水平），然後訊號會轉發至血糖器/智能裝置上顯示。如果你看到的是在操場上跑千六之後採血，那麼應該會是在進行血乳酸濃度測試，以了解評估該運動員的乳酸閾值門檻，作為訓練配速的參照，這部份現在也可以用心率進行評估，可以不需要採血就可以進行推估了，雖然沒有實際採血準確，但也非常接近，對於一般市民跑者訓練來說，綽綽有餘囉～
謝謝您的耐心說慢跑！我訂閱你的頻道很久了，等我腰痛恢復後，一定要决心參與慢跑，前些時候我想找軟地跑（運動場），請硬地也沒關係嗎？
太硬或太軟的地面都不好，建議可以跑泥土路，像是公園的泥土小徑，這是最好的選擇，次之可以選擇PU操場（有些學校的PU太厚又太軟），再來是人行步道磚，但人行步道磚很多沒有按照正確工法，太平整的一定是偷懶的作法，那跑起來反潰的力道就會比較強，最後的選擇才是柏油路，最差的是水泥路，太硬了。