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1.如何循序漸進的跑步？如何判斷自身的跑步能力？什麼是過度訓練？如何避免受傷？2.絕對正確跑步姿勢？不是前腳掌著地就是錯誤？如何培養正確跑姿？跑數年的人沒受傷問題依舊要調整跑姿？3.追求跑步成績該如何訓練？跑步有什麼指標？幾分速是業餘跑者的高水準？想進步跑量是絕對？有跑者天生神力低訓練量就可以跑很快？4.如何視自身能力訂定目標安排訓練課表？什麼是變速跑、配速跑、節奏跑、間歇跑、步頻訓練…5.看跑步學堂知識是否有分類入門、中階、進階、閒聊、基礎觀念扎馬步觀念、跑步冷知識，觀看跑步學堂如何循序觀看6.運動倦怠期如何克服？長時間中斷運動該如何返回跑場？注意事項？運動需要切分積極訓練期、休息恢復期？7.跑步訓練外的訓練有哪些？重量訓練？核心訓練？8.如何準備一場半馬、全馬、超馬、百K馬？該多少訓練量？
您的問題非常完整，並且有系統性，有些題目教練在後續幾集在節目中來回答您。
健康就是等到你生病了, 才知道它的重要性, 遠勝過你生命中所有一切!
是的。
之前有熱情,腳痛是理由做復健治療而放棄
今年49歲做了健康檢查一推紅字...今年2月開始學習慢跑..過程痛苦膝蓋初期痛得要命..但一直持續訓練至四月就不痛了..自律規律的慢跑對我真的很有幫助!
多謝老師
小弟我今年30歲，以前就有跑步的習慣了現在仍在持續，未來也一定會的😂
我也進入50歲大關了！一起加油
一起跟糨糊教練加油！
Hi, 糨糊教練，我今天晚上有去富邦的RUN FOR GREEN。你的頻道是我慢跑的啟蒙，真心感謝。我是戴黑色帽子的那位（可能你沒印象XD），本來超想要找你拍照，看你在忙，就沒有去打擾你了。
哈哈，下次見到別客氣喔
我也選擇跑步。感謝這個頻道，實在又有用的知識，增強了我的信心。👍🏿
謝謝您
還好我40歲就覺醒了🤣
哈哈，這真是越早越好！
醫生看報告建議我運動的時侯，我回覆有持續在運動。「那就是運動量不夠」，我回覆有在跑馬拉松還不夠嗎。最後醫生只說了要持續觀察。讓我覺得好笑。（然後往超馬前進）
最後其實醫生還說了...跑半馬就好，跑全馬免疫力會下降，這點他就完全說對了，跑一次全馬確實是不健康的，但若可以增加自信心與體能，一年跑個2到3次是還不會有問題的，因為跑完後的免疫力下降大約在6週內都能100％恢復，並且接下來會再向上適應，身體變強！
@@run_for_change 謝謝教練！我以後會好好慎選全馬的場次，分配好恢復的時間。
我今年50歲，從小就過敏氣喘，體力總是不如人，前陣子開始接觸超慢跑，然後弟弟帶我去爬山，第一次爬七星山回來，我幾乎快累慘加入全身酸痛，漸漸的從簡單的開始爬起，但總是喘到不行，下山腳抖加上膝蓋外側彎曲總是非常痛，於是又做了一些深蹲，感覺腳力有增加，但我進步的速度非常慢，現在看了視頻，想從超慢跑變慢跑，不知道自己做的到嗎？超慢跑至少有半年了，可是也沒像其他人進步到說跑1，2個小時不會累，喔跑50分左右就超累，腳底發燙，所以平均跑約50分鐘，但中途會停下來再接著跑，為何別人都可以跑那麼久不會累呢？
每個人起始的狀態不同，所以需要的時間也不同，「慢慢來最快！」不需要與別人比，體能是靠累積而來的！
我正是跑起來也快一年了。開始要跑步的頭三個月是有一搭沒一搭的跑。後來去看跑步的書，從走路開始走跑，到現在維持30分鐘的長跑無礙了。跑完略喘，總覺得自己呼吸或許是沒有之前喘了，但是整體的速度是沒有變快甚至有時候會更慢。我在想還是我的呼吸調整的是不是比較差，因為我呼吸順了也就不喘了。
我在想還是我的呼吸調整的是不是比較差，因為我呼吸順了也就不喘了。
謝謝糨糊教練。我跑步大概5個多月，目前月跑量約100k，不確定自己跑步姿勢是否正確？也想帶先生和孩子一起跑，但我先生是扁平足，第一次跟我去慢慢跑了5k隔天就膝蓋非常疼痛，連續痛了兩天，不曉得扁平足有建議的跑姿？ 或是該穿什麼跑鞋？
您的問題糨糊教練挑選在下一集節目當中回覆您，記得再準時收聽喔！
請問教練，您本身現有在使用什麼健康食品嗎?謝謝
教練本身沒有固定在吃任何健康食品，但如果有規劃要參賽，在訓練的高峰期會特別多補充一些增補劑，像是乳清蛋白、BCAA或是綜合維他命等，但都是短期的補充，原因是在訓練高峰期身體對於這些營養有特別大的需求，光靠一般飲食補充可能會不太夠，但平時日常我是完全不吃任何健康食品的，只會吃真實的食物。
有問題想提問：4月份報名了桐花馬和阿里山路跑針對不同於平地；上下坡路段怎麼跑才健康？高山路跑需要注意哪些事？謝謝教練！！！
上下坡路段的跑步方式其實與平地完全相同，特別注意上坡不要抬頭看坡頂，要平視於路面，也不要低頭，抬頭看坡頂重心會往後，會減緩上坡的動能，低頭在平路也都不適合，會讓核心彈性反饋變差，效率變差。下坡的方式要想像自己是在原地跑，因為重力本來就會把你往下坡方向拉了，所以千萬不要跨步跑，非常傷膝蓋！
@@run_for_change 謝謝教練！！
請問一下用跑步機跑或是在戶外跑有什麼不同
跑步機跑步是地面在動，戶外跑步是利用重力在前進，兩者是完全不同的體感。
請教教練：跑步跑了一陣子了、我的腳指甲不是黑了就是掀掉了😅、這是鞋子不合腳、還是我跑步時的姿勢不對呢？
兩種都有可能，鞋子的長度需要前面還要保持有1.5公分的空間才行，因為鞋子在跑步的過程中會彎曲，內徑會變小，所以腳指甲就會頂到鞋子，若此時指甲太長就會被襪子拉扯指甲，這是黑指甲常見的一種原因。另一種是跑步時，步態會前掌磋地，這時候也會讓腳掌往前衝，可以觀察自己跑步的聲音是否會有磋地聲，要改善的方式就是讓自己保持跑步時，是把腳掌拉起，而不是勾小腿在跑喔！
謝謝教練回覆。重新調整我跑步模式。
我上一年剛完成半馬，今年目標是全馬。但是，訓練的時間也不是太多，每週大約要多少跑量才可達成？
這不好說，但有一個指標可以參考，如果你週跑量不到一個全馬，而且可以輕鬆維持1個月，那你要輕鬆跑完全馬的機率就很低，當然也有很多人跑全馬的月跑量只有100多公里，但以初馬來說，有比較好的有氧基礎體質還是很重要的，如果能夠在初馬輕鬆無傷完賽，對於之後的第二馬第三馬也會比較有信心喔
你好教練可否簡單回答一集，對於身心症（憂鬱、躁鬱、過動症、一些慢性失調症的人）用跑步改善的經驗，就像名人歐陽靖一樣的狀況，然後補充一下教練，根據一些權威期刊研究表明，中強度的跑步運動可以增加腦內BDNF因子（就是記憶及專注力的能力），還有跑者愉悅的腦內啡，中強度運動也可以讓體內的一些腎上腺素、壓力荷爾蒙（可體松），消耗掉人比較不會煩躁不安~達到平衡狀態....是否有辦法寫一集鼓勵很沒有活力，甚至踏出門都有困難的人，如何開始~甚至漸漸愛上！（因為您是一個身體力行的教練）
對於身心症（憂鬱、躁鬱、過動症、一些慢性失調症的人）用跑步改善的經驗
@@run_for_change 有喔！已預約非常期待！關於這些我們也是有參考許多文獻跟資料，也很感謝教練願意自我揭露，身體力行！期待這些能最低程度的幫助現代辦公室文化的文明病開始...❤️
教練是消防學長嗎？
是的，幾年前提前退休，也服務20年了，夠了^^
教练好。我今年也是52岁，一星期我跑三天，一次跑5km(pace 9)。请问怎么知道可以增加次数? 长度？还是要减少？
可以聽聽這一集的觀念：真的假的？！跑步迷思大拆解2：每天晚上走路40-50分鐘算運動嗎？想減肥走路好？還是慢跑好？｜跟著糨糊教練跑起來 EP9主要在於「適應」的問題，要變強，就必須維持在「向上適應」的節奏上。
ruclips.net/video/NK07Q678rfM/видео.htmlsi=NPA7AxlG97JhrR--50歲我會選擇變這樣
很棒
1.如何循序漸進的跑步？如何判斷自身的跑步能力？什麼是過度訓練？如何避免受傷？
2.絕對正確跑步姿勢？不是前腳掌著地就是錯誤？如何培養正確跑姿？跑數年的人沒受傷問題依舊要調整跑姿？
3.追求跑步成績該如何訓練？跑步有什麼指標？幾分速是業餘跑者的高水準？想進步跑量是絕對？有跑者天生神力低訓練量就可以跑很快？
4.如何視自身能力訂定目標安排訓練課表？什麼是變速跑、配速跑、節奏跑、間歇跑、步頻訓練…
5.看跑步學堂知識是否有分類入門、中階、進階、閒聊、基礎觀念扎馬步觀念、跑步冷知識，觀看跑步學堂如何循序觀看
6.運動倦怠期如何克服？長時間中斷運動該如何返回跑場？注意事項？運動需要切分積極訓練期、休息恢復期？
7.跑步訓練外的訓練有哪些？重量訓練？核心訓練？
8.如何準備一場半馬、全馬、超馬、百K馬？該多少訓練量？
您的問題非常完整，並且有系統性，有些題目教練在後續幾集在節目中來回答您。
健康就是等到你生病了, 才知道它的重要性, 遠勝過你生命中所有一切!
是的。
之前有熱情,腳痛是理由做復健治療而放棄
今年49歲做了健康檢查一推紅字...今年2月開始學習慢跑..過程痛苦膝蓋初期痛得要命..但一直持續訓練至四月就不痛了..自律規律的慢跑對我真的很有幫助!
多謝老師
小弟我今年30歲，以前就有跑步的習慣了
現在仍在持續，未來也一定會的😂
我也進入50歲大關了！一起加油
一起跟糨糊教練加油！
Hi, 糨糊教練，我今天晚上有去富邦的RUN FOR GREEN。你的頻道是我慢跑的啟蒙，真心感謝。
我是戴黑色帽子的那位（可能你沒印象XD），本來超想要找你拍照，看你在忙，就沒有去打擾你了。
哈哈，下次見到別客氣喔
我也選擇跑步。
感謝這個頻道，實在又有用的知識，增強了我的信心。👍🏿
謝謝您
還好我40歲就覺醒了🤣
哈哈，這真是越早越好！
醫生看報告建議我運動的時侯，我回覆有持續在運動。「那就是運動量不夠」，我回覆有在跑馬拉松還不夠嗎。最後醫生只說了要持續觀察。讓我覺得好笑。（然後往超馬前進）
最後其實醫生還說了...跑半馬就好，跑全馬免疫力會下降，這點他就完全說對了，跑一次全馬確實是不健康的，但若可以增加自信心與體能，一年跑個2到3次是還不會有問題的，因為跑完後的免疫力下降大約在6週內都能100％恢復，並且接下來會再向上適應，身體變強！
@@run_for_change 謝謝教練！我以後會好好慎選全馬的場次，分配好恢復的時間。
我今年50歲，從小就過敏氣喘，體力總是不如人，前陣子開始接觸超慢跑，然後弟弟帶我去爬山，第一次爬七星山回來，我幾乎快累慘加入全身酸痛，漸漸的從簡單的開始爬起，但總是喘到不行，下山腳抖加上膝蓋外側彎曲總是非常痛，於是又做了一些深蹲，感覺腳力有增加，但我進步的速度非常慢，現在看了視頻，想從超慢跑變慢跑，不知道自己做的到嗎？超慢跑至少有半年了，可是也沒像其他人進步到說跑1，2個小時不會累，喔跑50分左右就超累，腳底發燙，所以平均跑約50分鐘，但中途會停下來再接著跑，為何別人都可以跑那麼久不會累呢？
每個人起始的狀態不同，所以需要的時間也不同，「慢慢來最快！」不需要與別人比，體能是靠累積而來的！
我正是跑起來也快一年了。開始要跑步的頭三個月是有一搭沒一搭的跑。後來去看跑步的書，從走路開始走跑，到現在維持30分鐘的長跑無礙了。跑完略喘，總覺得自己呼吸或許是沒有之前喘了，但是整體的速度是沒有變快甚至有時候會更慢。我在想還是我的呼吸調整的是不是比較差，因為我呼吸順了也就不喘了。
我在想還是我的呼吸調整的是不是比較差，因為我呼吸順了也就不喘了。
謝謝糨糊教練。我跑步大概5個多月，目前月跑量約100k，不確定自己跑步姿勢是否正確？也想帶先生和孩子一起跑，但我先生是扁平足，第一次跟我去慢慢跑了5k隔天就膝蓋非常疼痛，連續痛了兩天，不曉得扁平足有建議的跑姿？ 或是該穿什麼跑鞋？
您的問題糨糊教練挑選在下一集節目當中回覆您，記得再準時收聽喔！
請問教練，您本身現有在使用什麼健康食品嗎?謝謝
教練本身沒有固定在吃任何健康食品，但如果有規劃要參賽，在訓練的高峰期會特別多補充一些增補劑，像是乳清蛋白、BCAA或是綜合維他命等，但都是短期的補充，原因是在訓練高峰期身體對於這些營養有特別大的需求，光靠一般飲食補充可能會不太夠，但平時日常我是完全不吃任何健康食品的，只會吃真實的食物。
有問題想提問：
4月份報名了桐花馬和阿里山路跑
針對不同於平地；上下坡路段怎麼跑才健康？高山路跑需要注意哪些事？
謝謝教練！！！
上下坡路段的跑步方式其實與平地完全相同，特別注意上坡不要抬頭看坡頂，要平視於路面，也不要低頭，抬頭看坡頂重心會往後，會減緩上坡的動能，低頭在平路也都不適合，會讓核心彈性反饋變差，效率變差。下坡的方式要想像自己是在原地跑，因為重力本來就會把你往下坡方向拉了，所以千萬不要跨步跑，非常傷膝蓋！
@@run_for_change 謝謝教練！！
請問一下用跑步機跑或是在戶外跑有什麼不同
跑步機跑步是地面在動，戶外跑步是利用重力在前進，兩者是完全不同的體感。
請教教練：跑步跑了一陣子了、我的腳指甲不是黑了就是掀掉了😅、這是鞋子不合腳、還是我跑步時的姿勢不對呢？
兩種都有可能，鞋子的長度需要前面還要保持有1.5公分的空間才行，因為鞋子在跑步的過程中會彎曲，內徑會變小，所以腳指甲就會頂到鞋子，若此時指甲太長就會被襪子拉扯指甲，這是黑指甲常見的一種原因。
另一種是跑步時，步態會前掌磋地，這時候也會讓腳掌往前衝，可以觀察自己跑步的聲音是否會有磋地聲，要改善的方式就是讓自己保持跑步時，是把腳掌拉起，而不是勾小腿在跑喔！
謝謝教練回覆。重新調整我跑步模式。
我上一年剛完成半馬，今年目標是全馬。但是，訓練的時間也不是太多，每週大約要多少跑量才可達成？
這不好說，但有一個指標可以參考，如果你週跑量不到一個全馬，而且可以輕鬆維持1個月，那你要輕鬆跑完全馬的機率就很低，當然也有很多人跑全馬的月跑量只有100多公里，但以初馬來說，有比較好的有氧基礎體質還是很重要的，如果能夠在初馬輕鬆無傷完賽，對於之後的第二馬第三馬也會比較有信心喔
你好教練可否簡單回答一集，對於身心症（憂鬱、躁鬱、過動症、一些慢性失調症的人）用跑步改善的經驗，就像名人歐陽靖一樣的狀況，然後補充一下教練，根據一些權威期刊研究表明，中強度的跑步運動可以增加腦內BDNF因子（就是記憶及專注力的能力），還有跑者愉悅的腦內啡，中強度運動也可以讓體內的一些腎上腺素、壓力荷爾蒙（可體松），消耗掉人比較不會煩躁不安~達到平衡狀態....是否有辦法寫一集鼓勵很沒有活力，甚至踏出門都有困難的人，如何開始~甚至漸漸愛上！（因為您是一個身體力行的教練）
對於身心症（憂鬱、躁鬱、過動症、一些慢性失調症的人）用跑步改善的經驗
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教練是消防學長嗎？
是的，幾年前提前退休，也服務20年了，夠了^^
教练好。我今年也是52岁，一星期我跑三天，一次跑5km(pace 9)。请问怎么知道可以增加次数? 长度？还是要减少？
可以聽聽這一集的觀念：
真的假的？！跑步迷思大拆解2：每天晚上走路40-50分鐘算運動嗎？想減肥走路好？還是慢跑好？｜跟著糨糊教練跑起來 EP9
主要在於「適應」的問題，要變強，就必須維持在「向上適應」的節奏上。
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很棒