Smukłe Ramiona - Trening Wyszczuplający z Ciężarkami
HTML-код
- Опубликовано: 3 июл 2024
- Jeśli chcesz mieć smukłe ramiona, zwykły trening tonujący nie wystarczy. Dlatego przygotowaliśmy dla Was trening wykorzystujący metodę TURBO, który nie tylko ujędrnia ramiona, ale dodatkowo pomaga spalić znajdującą się na nich tkankę tłuszczową.
Sprawdź spalone kcal: centrumsportowca.pl/centrum-t...
0:00 Wprowadzenie
1:40 WYCISKANIE 30 SEKUND
2:22 ZGINANIE IN / OUT 30 SEKUND
3:02 PRZYSIADY Z UNOSZENIEM RAK 30 SEKUND
3:32 TURBO PAJACYKI 10 SEKUND
3:42 PROSTOWANIE W POCHYLENIU 30 SEKUND
4:21 OKREGI 30 SEKUND
6:12 WACHLOWANIE 30 SEKUND
6:48 SPIECIA ZE ŚCIĄGNIĘCIEM 30 SEKUND
7:18 SIAD RÓWNOWAŻNY Z PULSEM 10 SEKUND
7:30 ZGINANIE 30 SEKUND
8:50 PROSTOWANIE 30 SEKUND
9:30 NOZYCE REKAMI 30 SEKUND
11:20 WYKROKI DO TYŁU 30 SEKUND
11:57 2 PODBRÓDKOWE + 2 KRZYŻOWE 30 SEKUND
12:28 TURBO BOKS 10 SEKUND
12:38 SKRETY TULOWIA 30 SEKUND
13:17 PRZYSIADY Z WYCISKANIEM 30 SEKUND
13:59 IN / OUT (NACHWYT) 30 SEKUND
14:39 WZNOSY ZE ŚCIĄGNIĘCIEM 30 SEKUND 
Спорт
Świetny trening, niezbyt ciężki, angażujący - wbrew tytułowi - całe ciało. Jedyna uwaga, która dotyczy tez innych filmików Centrum Sportowca: pomiędzy ćwiczeniami powinny być 2 sekundy na zmianę pozycji bez odliczania czasu.
Jako, że nie posiadam ciężarków, to wykorzystam butelki wody, bo bardzo zależy mi na szczupłych ramionach 💝
Od dziś to jeden z moich ulubionych treningów na ramiona 💪💪
Super trening ! Więcej treningów na ramiona i plecy ! Jesteście wspaniali 😊
Podoba mi sie bo nie ma zbednych komentarzy prowadzacej lub sztucznej motywacji lub maniery
Proste i fajne
Jutro zaczynam i nie moge doczekac sie efektow
I jak efekty?
Super, już czekam :)
Na to czekalam:) wielkie dzieki!!!
To coś czego potrzebuję :)
Zaliczone 😎💪🏻
Super coś nowego ☺️dzięki wielkie
o! czekałam na ten trening :) dziękuję
Super Li 🙏
takiego treningu szukałam . bomba :)
Super ! Zaliczone. Bardzo przyjemny trening.
Czekam 😍
Zapowiada się ciekawie. Na taki trening czekałam 🙌
Super trening!!
Nareszcieeee!!!
Trening zapowiada się świetnie, jutro zaczynam 💪
Ćwiczę już 10 dni, a parę dni temu dołączyłam do tego AeroBox i naprawdę efekty są już widoczne!
mam pytanie co do tych ćwiczeń, czy pomogą one w zlikwidowaniu lekkich pelikanów na ramionach?
nie cwiczcie codziennie tego samego bo miesnie potrzebuja czasu na regeneracje
Mój ulubiony trening :) super dzięki Luiza
wreszcie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1:) dziękuję!
Super! Oby więcej ćwiczeń z ciężarkami!
Rewelacja, to co lubię- daje popalić a przy tym jest przyjemny!!!
Czekam na DVD :)
Luzia jest zajebista ❤
Ale super trening 😃
Luiza jesteś fantastyczna! Uwielbiam z Tobą ćwiczyć ^^ No dodatek zestaw ćwiczeń jakiego potrzebowałam :D
Ćwiczylam, bardzo przyjemne ćwiczenia i mogą wydawać się banalnie proste no ale tak nie jest bo na drugi dzień czuje się ramiona ...oj bardzo sie czuje 😊 jutro znów trzeba cisnąć 😆
Uwielbiam Wasze treningi :) Nigdy nie kończy się na jednym, turbo na początek uruchamia zapasy energii na więcej :D Przydałoby mi się jeszcze porządne rozciąganie ciała po treningu Waszego autorstwa :)
Czekamy na trening nóg wyszczuplający
😊😊😊
Genialny trening, od dwóch tygodni szukam idealnego planu ćwiczeń , uwielbiam
Super, że Ci podpasował nasz trening :) Pozdrawiamy
Woow! Na co dzień ćwiczyłam z inną osobą, ale trening z Luizą dał mi wycisk, teraz już tylko z nią
trening super
Mega🔥
Ten trening jest świetny 💪 Angażuje całe ciało przez co ramiona aż tak nie bolą podczas ćwiczeń. Na pewno będę wracać to tego filmu
Super trening! Dodaję do mojej fitnessowej playlisty!
3kg dają mocno po nosie! Super trening!
Cudowny dodatek do turbo spalania. Odkrylam Was niedawno ale to juz bedzie milosc na zawsze :) uwielbiam z Wami trenowac ❤
Dziękujemy ❤️
Mój ulubiony 😍
Bardzo nam miło:)
To mój ulubiony trening, bo niby na ramiona, a wycisk dostaje całe ciało :)
1:03 start
Spróbuję jutro bo dzisiaj mam zakwasy w ramionach i to chyba nie najlepszy pomysł zaczynać już z bólem ramion.😂
Bardzo przyjemny, ale dający popalić trening :)
Uwielbiam ten trening!!! ale już mi się znudził !!! prosze o Smukłe Ramiona 2!!!
łaał. Ledwo piszę na klawiaturze. Coś mi się wydaje, że jutro nie będę mogła się podrapać po czole... ;-) ale super. Warto było!
Idę ćwiczyć😀
Wasz kanał jest super, ale brakuje mi treningu na nogi a dokładnie na wewnętrzna stronę 😊
wypróbuj treningi pulse pilates, seksowne pośladki i sportowa wytrzymałość. Tam sporą pracę wykonują nogi, w tym wewnętrzne partie ud.
Umarłam 😛
Super trening! Mam pytanie, jak ćwiczyć jeśli mam bardzo chude ramiona i plecy ? Chciałabym je trochę "zbudować", natomiast tkanka tłuszczowa gromadzi się na dolnych partiach- nogach , udach, pośladkach. Może zrobilibyście trening dopasowany do kobiet o figurze gruszki ?:) będę wdzięczna i pozdrawiam!
Czy ten trening poszerzy mi barki? Bardzo mi zależy aby zgubić tłuszczyk z rąk i mieć nadal szczupłe barki bez zbędnego poszerzenia.
po jakim czasie można uzyskać efekty?
Ma ktos juz jakies efekty?
Po jakim czasie można zauważyć efekty?
Chciałabym zwiększyć ciężarki, bo 1 kg już mi nie wystarcza i zastanawiam się jakie ciężarki kupić aby to nie był zakup na chwilę - 2 kg czy może więcej? Jaka waga ciężarków jest sugerowana do tego zestawu ćwiczeń aby zarysować mięśnie?
O tak czekamy na trening na piękne nogi. Trening Mind a Gap! Wewnętrzne części ud :-) wszystkie treningi Luizy są super!
Witam czy ten trening angażuje całe Ciało ? Co gdy miesiąc waga stoi A cm tylko schodzą wiem że to lepiej ale tak długo czy wogule spadnie ta waga. Teraz po ponad miesiącu cm zwolniły pozdrawiam.
Mam pytanie, czy oprócz tego że ten trening nam wyszczupli ramiona to dodatkowo pozwoli zbudować mięśnie rąk? Trenuje siatkowke i zależy mi na silnych i umięśnionych rękach, które pomogły by mi zwiększyć siłę zagrywki i atatku :)
Tak, dzięki temu treningowi wzmocnisz mięśnie rąk.
A jeśli nie mam ciężarów to mogę użyć np butelki z wodą?
Jasne, to może być cokolwiek co będzie łatwo Ci utrzymać w trakcie treningu.
Uwielbiam treningi z Centrum Sportowca, niestety po regularnym trzymiesięcznym treningu na ramiona barki mi przybrały a ramiona z trudem mi się mieszczą w niektórych koszulkach i co warto dodać wcale nie przytylam, żeby na to móc zrzucić winę. To trening dla chudzielcow chcących uzyskać efekt rzeźby przy mocniejszej sylwetce efekt jest zbyt drastyczny.
Co mogę wykonywać zamiast pajacyków i wykroków? Jestem po złamaniu śródstopia i niestety jeszcze nie jest tak jak powinno być dlatego chciałabym zamianę na te dwa ćwiczenia.
Czy można wykonywać ten trening rano na czczo ?
Tak, ale warto zaraz po treningu zjeść śniadanie bogate w węglowodany i białko.
Ćwiczę już około 50 dni 6 razy w tygodniu. ( 1 dzień odpoczynku) Na początku używałam 1 kg następnie mieszkałam 1kg i 2 kg ciężarkami. Nie objadam się. Moje codzienne spożywanie kalorii to 1800-2000. Ale niestety nie widzę różnicy. Nie spadło nawet 0,5 cm z ramion ( bicepsów) Ale nie poddaje się. Ćwiczę dalej...a może powtarzać go 2 razy na dzień??
Połącz ten trening z Turbo Spalaniem, Turbo Pilates lub Cardio Abs.
@@CentrumSportowca Dziękuję. Tak zrobię
I jak zmieniło się coś? Mogę spytać jaka waga?
Ile kg ciężarków ma Pani Luiza?
Wykonuje treningi splajace tkanke tłuszczowa, nogi wyszczuplaly, brzuch takze, jednak rece tak samo duze jak były. Czy ten trening wspomoze spalanie tkanki tłuszczowej z nich? To moja najwieksza zmora. Jesli nie ten trening to jaki? Pomozcie
Kochana miałam ten sam problem i zaczelam dodatkowo treningi silowe z hantlami.2-3razy w tyg 3-4serie.Zaczynalam od 2kg teraz 10kg.Efekty po 2miesiacach.Trzeba pobudzić i zbudować mięśnie żeby czerpały energię z tłuszczu.Pozdrawiam😘
@@martamia8688 Dzieki za popdopowedz. Czyli nie matrwić się rosnącymi ramionami od mięśni tylko dalej cisnąć? 😂
Mam pytanie bo mam 11 lat to jak będę robić 4 razy na tydzień to nic mi się nie stanie
Jaki model legginsów ma na sobie Pani Luiza?
Trening można wykonywać codziennie czy lepiej co drugi dzień?
każda partia mięśni potrzebuje czas na regenracje. Najlepiej robić przerwy ;)
czy ten trening wykonujemy codziennie?
Lepiej co drugi dzień :)
SIEMA kto na zdalnym?
Czy tylko ja ciągle kolki dostaję? XD
Niestety, trening niedostępny :/
już na pewno dostępny :)
NARESZCIE
Czemu ona tak szybko te ćwiczenia robi? Chcieliście się zmieścić w 16 minutach czy jak :-/
zero złych intencji ;)
JD
🤬
majgorszy trening co chwile reklama
Ten lektor jest tak zje***y, że nie moge powstrzymać się od komentarza xD dramat. Ćwiczenia fajne
Głos tego gościa to jest jakiś dramat. Myślałam, że nie wytrzymam słuchając go.
kocham jego glos
zaczęłam robić 3 lata temu i polecam - w końcu mam fajnie wyrzeźbione ramiona. Polecam po pewnym czasie przejść na cięższe hantelki
💪💪💪