10 Dakikada Göbek Eritme Antrenmanı | Ağırsağlam ile Evde Yağ Yakımı #2
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Bu antrenmanımız göbek yağlarından şikayet edenler için, karın kaslarını hedef alan egzersizlerden oluşuyor. 10 Dakikada Göbek Eritme Antrenmanı | Ağırsağlam ile Evde Yağ Yakımı gibi yeni videoları kaçırmamak için Migros Türkiye'ye ABONE olun! ► bit.ly/MigrosTu...
Sosyal Medya Hesaplarımızı da Takip Edin!
Facebook ► / migrosturkiye
Twitter ► / migros_turkiye
Instagram ► / migros_tr
RUclips ► / migrostv
Ağırsağlam RUclips Kanalı İçin:
/ agirsaglam
10 Dakikada Göbek Eritme Antrenmanı | Ağırsağlam ile Evde Yağ Yakımı #2 videosunu beğendiyseniz, Migros Türkiye'nin ilginizi çekebilecek diğer video serileri:
Çocuklar Deniyor
➡ bit.ly/Cocuklar...
Yemek Düelloları
➡ bit.ly/YemekDue...
Ebrar'ın Beslenme Çantası | Ebrar Alya Demirbilek
➡ bit.ly/EbrarAly...
Nilgün Bodur'la Aşk
➡ bit.ly/NilgunBo...
Gözlüklü ve Sakallı ile Öğrenci Evi
➡ bit.ly/Gozluklu...
Danilo'yla Bi Haller
➡ bit.ly/Daniloyl...
10 Dakikada Göbek Eritme Antrenmanı | Ağırsağlam ile Evde Yağ Yakımı #2 videosunu izlediniz. Ağırsağlam ile karın kası egzersizleri gibi diğer videoları her Cumartesi MigrosTV'de yer almaya devam edecek.
Evde yapılabilecek spor hareketleri dışında Migros Türkiye'de başka neler var derseniz:
Migros Türkiye'de hayatınıza dair her türlü konuda ilham alabileceğiniz ve ilginç bilgiler keşfedebileceğiniz videolar hazırlıyoruz. Faydalı pratik bilgiler, ilginç fikirler, hayatınızı kolaylaştıran öneriler, kendine özen gösterenler için güzellik ve bakımla ilgili değerli bilgiler, sağlık, eğitim ve daha pek çok konuda uzman görüşleri, hobi, el işi meraklılarına dekoratif fikirler, pratik yemek tarifleri, kendin yap videoları, evde yapılabilecek spor hareketleri ve çok daha fazlası ile her gün bu kanaldayız.
Migros dünyasına dair daha fazla keyifli video için Migros Türkiye'yi takip edin ► migrostv.migros...
Reis alt komşuyla papaz etmeyecek hareketler yok mu
Ulan aynısını yaşıyorum🤣
Aynen ya
Şınav
Mekik ve şınav çek bol bol su iç ben bir süre günde 20 30 50 100 arttırarak mekik çekmiştim faydası olmuştu 2-3kilo vermiştim
🤣🤣🤣
6 aydır diyetisyene gidiyorum 105 kilodan 84 e düştüm son 2 aydır her gün bu arkadaşın egzersiz lerini yapıyorum çok faydası oldu bana göbek denen birşey kalmadı geçen haftada en az 3 kilo yağ yakıyorum . teşekkür ederim arkadaşım
Dostum yardımcı olur musun öğlen sabah ne yiyip içiyorsun ve nasıl haftada 3 kilo yağ yakabildin hangi egzersiz ile
@@Can.Karatas sabahları bi yumurta ye, fast food yeme şekerli seylerdende uzak dur,az ye bide yeter.
@@Can.Karatas 1,5 ay içinde 83 kilodan 70 kiloya düştüm
Nasıl kilo verdiğimin kısa bir özeti;
Öncelikle akşam 9-10 gibi yatıp sabah 6 da kalktım ve 1-2 saat yürüdüm sonra berkan karabulut karın kası egzersizleri yaptım ve esneme hareketleri ile bitirdim. Sabah Saat 11 gibi yulaf lapası bal ceviz hindi salam 1-2 kare bitter yerdim bazı günlerde yumurta yiyordum. Akşama kadar su haricinde hiçbir şey içmedim yemedim. Akşam ise yoğurtlu makarna,mantar sote,çorba gibi tok tutan yemekler yedim.Yani demem o ki günde 2 kere beslen egzersizleri uygula erken yatıp erken kalk her türlü başarırsın ( şuan diyeti bıraktım ve hayvan gibi yiyorum ama 1 kilo bile aldığım yok )
@@Can.Karatas aga tek taktik 1 ay un lu mamauler yeme spor yap ve sebze tüket acıktıkca sebze ve protein al fast food yeme 1 ay sonra baya zayıflar hatta egzersiz yaparsan kas bile yaparsın
@@mamibey2782 çok iyi ya bende 83 kiloyum 70 e düşmek istiyorum napmam lazım
Yarin itibari ile basliyorum. Beslenmeme dikkat ederek tabi. Gunde 30 dk spora ayiramayacaksam, hedefim yok demektir. Hatirlatma icin gonderimi begenmeyin. Cunku yazacagim ;) Ama şöyle bir hataya düşmeyin arkadaşlar, tartiyi unutun. Mezure ile ust/orta/alt gobek olcun ve not alin. Bir hafta sonra tekrar yazacagim. Gece gece olcu alamayacagim :)) Haftaya net yazarim. Arada da deneyimlerimi paylasirim. Havaya yazmis olmiim, cevap yazabilirsiniz, o kadar da degil :D
Beslenmeme dikkat ederek 1 haftada 2 cm inceldim. Karbonhidrat&sekeri cikarttim. Sadece sabah yulaf ezmesi, 3 yumurta beyazi (1 sari), geriye kalan 2 ogunde izgara tavuk, hindi, ton baligi yedim. Saman gibi salata yedim. Ara ogun yagsiz yogurt/yarim muz/yarim elma yedim ayri ayri ogunlerde. Hepsini bir ogunde degil. Gunde 1 adet ceviz yedim. Her sabah bu programi yaptim ve gunde 2.5 litre su ictim. Yesil cay tukettim. Bu sekilde evet işe yariyor. Herkesin bunyesi, metabolizmasi farkli calisiyor elbette. Onemli olan istikrar ve mutlaka ama mutlaka beslenmenize dikkat etmek. Yorucuydu, kimi zaman dengemi kaybettim ama vazgecmedim. Videoyu durdurup oyle ya da boyle her hareketi tamamladim. Zamanla kolay gelmeye basliyor. Tek bir tavsiyem var, beslenmesine dikkat etmeyecekler hic yapmasin. Bosuna iskence etmeyin kendinize n'olur :)
@@versionica 1 haftada 2 cm hmm
Şu anki durum nedir hemşerim
Eeee noldu
Suanki durumun nedir acaba
İlk videoyla deneyip nefes nefese kalıp çoğunu eksik yapan göbeğiyle barışık olmaya karar verip ama birkaç gün sonra yine göbek eritme videosuna gidecek olan arkadaş yılma!
TAMAM!!
Sen beni nereden tanıyorsun:))
Sen beni benden daha iyi tanımladin birgün arayla 10 sınav 5 mekik yapıyorum inşaallah erir kilo su içsem bile ter cikmiyor ama
@@vamleter asjıqjw09980qej8eq 1 gün arayla 10 şınav 5 mekik 500 kilo adamı bile eritmez napıwon reis
🦾💪
Bunları yapmak için önce sigarayı bırakıp cigerimizi saglamlastiricaz,daha sonda parayı bulul müstakil bi ev alicaz ki hoplayıp zıplayıp alt komşuya kendimizi vurdurtmayalım..
Yada 1. Katta oturacaksın benim gibi
Ben sigara alkol hiç kullanmama rağmen zorlanıyorum
Çok masraflı olur. Ben 4. Kattan matı sokağa fırlatıyorum sokakta tepiniyom daha ucuz
Aynen la😅
Meraba bu haraketleri akşamlar yapsak olurmu
Hergün kardiyo hareketlerini izliyorum ama hiçbirini yapmıyorum
:D
vucudum felç 1 hafta ayağa kalkamam artık göbekli olmayı sevmeye başladım
Hahahaahahah
Isınma hareketi olmasa yapamazsın ben çok rahat yaptım ısınınca
Tembel seni
Kilo aldiran egzersiz diyebilir miyiz hocam
😂😂😂
Bu günden Başlıyorum
Beğenin Beğendikce
Göbüşüm eridi mi Diye Gelib yazıcam
eridimi
@@rahmanerdogan1249 üşendi bıraktı galiba :D
@@rahmanerdogan1249 yapmadı
Eridimi
Eridimi?😂
Göbeği bilmem de canım çıktığı kesin hocam öldüm 5 dakikada 💪
İşe yaradimi
😂 yalniz degilmisim
Sorma reis bende göbek yok sadece biraz yağ var kas yapmaya çalışıyom ama çok zorlanıyorum
covid gecirdim ve kalici hasar birakti antermani yaptiktan sonra cok zor nefes almaya basladim
@@Serhat991 bu kas için değil ki kanka? yağ yakmak için.
Uzun zamandır sporu bırakmış biri olarak ilk sette pert oldum yarım saat sonra anca kendime gelebildim. İki set üst üste yapabilmek için biraz alışmak gerekir diye düşünüyorum yeni başlayanlar için, ama hareketler aşırı yoruyor eminim ki düzenli bir şekilde yapmanın faydaları olacaktır. Teşekkürler videonuz gayet faydalı olmuş.
Eline diline sağlık kardeşim öyle içten gelerek heveslendirici anlatmışsınki gözümde büyütüyorken dahada motive oldum hareketlere başarılarının devamı dileğiyle selamlar.
Abicim karından çok bacağım yanıyor :D
benimde
karnını sık
sol bacak yok
ayakta duramıyorum sakatlandımmı amk kıtladı
Benim ikiside
Bir set eledim Kankret Olaraq Nefesim Kesildi
Merhabalar, çok sade ve açıklayıcı bir video olmuş.Acaba her gün mü yapmalıyız yoksa günaşırı mı? Teşekkürler!
Hergün aynı programı yapmayın. Sürekli farklı antrenmanlar sokun bedeninize. Daha iyi olur
Göbek burnuma değecek elimde çekirdek izliyorum bu göbekle nasıl o hareketleri yapacağımı düşünüyorum
😂😂😂
Arkadaşlar 70 kiloyum 1 hafta sonra söz veriyorum yazıcam ( herkes yazcam yazcam demiş yazmamış emin olun yazıcam ) beğenin bildirim gelsin :)
Tam hani yazmamışsın diycektim 2 gün olmuş iyi kurtardın
kral 1 hafta geçince beğen mesajıda geliyim 4 gün kaldı hade bakalım
Kanka 4 gunde noldu
@@inciwing2832 bende tam saldırıyordum :)
3 gün
Sonunda sırt üstü yatırmayan bi göbek egzersizleri 👍🏻 beli ağrıyanlar için
2 gün oldu başlayalı göbeğim yanıyor 1 ay sonra yazacağım buraya beğenin haberim olsun...
3 haftada ne degişti yorum pls
ee sonuç
Noldu eridi mi
1 ay olmuş sonuç?
E Noldu?
2.30 dk da keşkül gibi titriyorum
🤣🤣🤣🤣
😂😂😂
😅😅
Alem adamsın MERT :)
Hayatımın en büyük hatasını yaptım.1.25x ile izleyip uygulamışım.Acile gidiyorum helal edin hakkınızı.
Hahahaga
😂😂haykrdm gece gece
Sıkılmadan tam zamanında biten muazzam antreman👍
Arkadaşlar 2 aydır hiç hareket etmeden yatıyorum bidon gibi oldum bende bugun başliyorum herkese hayirli olsun 2 hafta sonra görüşürüz
Nasıl olsa 2 hafta sonra yanıt vermeyeceksin ben bir hafta önceden sorayım... DURUM NEDİR?
@@TheMaratbilgin 4 gün yaptım baktım hastanelik olacam bıraktım...
Hula Hoop tavsiye ediyorum.
@@sametc60 abi simdi nasilsin hale spor yapiyonmu?
@@sametc60 😂😂😂
*Komşu sesli bir mesaj gönderdi
0:54•______________•1:33
Mesaj açılmıyor sesli mesaj neden
İyi dileklerini iletmiştir zannımca😁
Kral ilk 2 hareketi yaptım felç oluyordum şuan izlemeye devam sporo son verdim😂
memoli ye bak göbek eritiyor demek
Arkadaşlar faydası oluyo mu diye sormanız saçma vücudunuzun bi çok yeriyle beraber karnı çalıştırıyor adam gibi yediğinize dikkat ederseniz neden faydası olmasın.
nasıl beslenmeliyiz peki ?
@@papatyakz9543 yuksek protein saglikli yag yesillik bol su agirlik antrenmanida yaparsan guzel sonuc alirsin
Herkes deneyip sonuçları yazıcam demiş fakat hiçbir cevap göremedim cidden 1 hafta deneyip sonuçları yazıcam
1 haftada bence etki etmez 1 ay falan tekrarlaman lazım
Sonuc nedir hocam ?
3 gün oldu çok bir şey değiştirmemiştir ama yine de soriyim biraz işe yaramaya başladı mı
Sonuç?
nasıl gidiyor
Cidden ısınma hareketi yapmadan mı başlıyorsunuz spora? Önce ısınma hareketleri yapın. Başaracaksınız, ben inanıyorum. Eğer azimli olursanız her şeyi yapabilirsiniz, kendinize güvenin. Kendinize dikkat edin.💗💞
Hareketler güzel ancak video başlığına göre yeterli bulmadım pek. Yan bölgeler hiç çalıştırılmıyor.
Sabah 200 , öğlen 200 , akşam 200 russian twist yap . Yan yağlar erir 👌
İzlerken karnıma kıramp girdi. :D
kolların nasıl duracagını falan açısını söylese hareketi daha düzgün aparız şimdi hep aklımda kalıyo acaba dogru yapıyormuyum
Detaylarda boğmayan, çok sade ve motive edici bir anlatım olmuş tarih 06.05.2024 ilk günü atlattık umarım göbeği eritmiş ve kasların belirginleştiği bir şekilde dönüp bu yorumun altına yazacağım :)
@tajooo faydasını gördünmü 🤣
Noldu
3.harekette elendim Aga bu nedir ya soluk soluğayım şuan bu videoya başlamadan önce bir başka video daha bitirdim ondan mı acaba. (neyse ben buradan devam edeceğim sonucu isterseniz yazarım)
@Seyfi Fetioğlu ne oldu sonuç
Seyfi Fetioğlu varmı sonuç?
sonuç ne reis
Kesin bıraktı
Ee ?
La ben göbekle bu hareketleri nasıl yapcam🤦♀️
Hiç demiyorlar sizin yağiniz ne kadar kaç yaşında sınız
Yprsin
Niye yaparsın kaç kilosun
bu hareketleri yapamıyosan 130 kilo olmalısın
plank jack hareketi hayatın her evresinde size yardımcı olur :)
@herbokufesatanlama
@@ayazkandemir2395 ayneenn yaaa ammaa seslii güldümm valllaa😅😅
Sj post
Aldığınız kaloriye dikkat etmek kardiyo kadar, hatta ondan bile daha önemli. Karbonhidrata şekere abanıp bunları yaparsanız istediğiniz faydayı göremezsiniz. Örnek veriyorum ben 1.83 boy ve 96 kilodayım. Günde 2100 kaloriyi geçmiyorum ve yüksek karbonhidrat, şekerden uzak duruyorum. Tamamen kesmekte doğru değil, vücudun enerjiye ihtiyacı var ve karbonhidrat, yağlardan sağlanıyor. Sadece az az alacaksınız tamamen kesmek yok. Ve sağlıklı şekilde almanız lazım mesela karbonhidratı beyaz unlu mamüller yerine kepekli, çavdarlı ekmekten, şekeri meyveden almak gibi. İnternette kalori hesaplama araçları var önce oradan bir hesap çıkarın, ondan sonra kardiyo'ya başlayabilirsiniz.
Bugün Başladım 1 hafta sonra söz yazıcam şu anda 70 kg yim beğeninde gelim hedef 60
Durum nedir knk 2hafta olmuş oldu mu bi değişim
Durum ney
Şu yorumları görünce 1 yıldır oyuna girmeyen arkadaşım aklıma geliyor
@@thesprafor7761😂
Abi bune nefes nefese kaldım kalbim yerinden çıkacak sanki subgibi yer içinde kaldim
Basit gibi ama Çok etkili bir hareket sporcu olmama rağmen zorluyor eline saglik dostum....
Her gün yapma kararı aldım,1.77 boyundayım 78 kiloyum ama bu kilomun çoğunluğu göbeğimde.Kendime başta 15 gün hedefi koydum,inşallah başarılı ve etkili olur.Tebrik ederim güzel video
Nasil ise yaradimi
Toparladın mı?
Benimde boyun 176 kilom 80 ve bel ve sırtta kiloların çoğu
Sende ne gibi değişiklikler oldu
İşe yaradımı
İşe yaradı mı
Zayıfım ama göbeğim az yağlı karın kaslarım belli olmuyor bu yüzden geldim 😅
Hareketleri yaparken öldüğüm için sağol abi
İzlerken bile karnım ağrımaya başladı
3 Hafta bu arkadaşın programını deneyeceğim haftada 4 gün Spora gidiyorum sonucu buradan paylaşıcam bakalm:)
Hocam etiket atarsan çok sevinirim, kolay gelsin.
Şimdi nasıl
Nabtin reis
Yeni abone oldum keşke daha önce karşıma çıksaydınız ilk hareketleri denedim ve kendimi bomba gibi zayıflamış hissediyorum huhhhh çok teşekkür ediyorum başarılar diliyorum ve heyecanla devamını bekliyorum
Bu yorumları yazan arkadaşlar 1 ay içinde vefat ediyor sanırım. Yazacam diyip cevap yazmıyorlar
103 kq idim, indi 88 e düşdüm.
Çörəyi azaltdim, şirniyyat dan uzaqlaşdım, ancaq göy, göyərti,meyvə ,tərəvəz
Həftədə iki dəfə aralikli oruc,(Otofaji).
Və hər gün ev məşqi....super nəticə verir...💪👍
Bu idmanı yoxladız?
Plank Jacks in beni mahvetmesi gerçeği dışında baya iyi antreman. Teşekkürler 🙏
Hiç sorma
2 turda da tam yapamadim
Abi çok guzel ya
Günlük 3 defa toplam 30dk haftalık 210dk
2 haftada normal bir göbeğiniz varsa gözle görülür bir değişiklik olur pes etmeyin
1 hafta sonra yazacam 1 ay sonra yazacam birdaha yazan eden olmamis kesin vaz gectiler ilk gunden sonra
İşe yaradımı kardeşim
Ergen tayfa like peşinde. Yok like atın bildirim gelsin falan. Embesiller.
Bu hareketler aylardır spor yapan biri için kolay olacak bende aylardır spor yapıyorum bu hareketleri her gün yapın alışırsınız
Ben bu videodaki hareketleri önceden de yapıyordum 2 haftada karnım 6 cm inceldi kesinlikle işe yarıyor👍👍
Aferin sana
Bugün 4 Mayıs
2 gündür bu egzersizleri yapıyorum göbeğimde biraz yağlanma var amacım karın baklavalarını ortaya çıkarmak. Egzersizleri yapınca karnımdaki kaslar belli olmaya başladı işler umduğum gibi giderse 4 Haziran 2022'de gelişmeleri yazacağım. Hepinize kolay gelsin.
Bekliyoruz
son durum ?
Bekliyoruz
Noldu
noldu dayı
20.06.2023 salı
86.5kg ile basladim ve hergun bu hareketi yaptiktan 1 hafta hafta sonea buraya kilomu yazacağım.
Nedir durum
Gerçekten çok başarılı bi antrenman 👏 5 dakikada o kadar terledim ve yoruldum ki anlatamam hafif göbeğim var eminim eriyecektir
Eridi mi
@@tahahah ben de merak ediyorum skjdkshd
@@tahahah evet göbek eridi hafif sertleşti
@@titi7765 şuan nasıl
Program güzel olmuş şu anda yapmakta olduğum programın kolay hali gibi. Herkes 1 ay sonra yazıcam diyip sırra kadem basmış bari ben kendi deneyimlerinden yazayım dedim. Yaş 31 ölçülerim: 176cm, 84 kg yağ oranım %27 falandı sanırım. İlk bir ay basit 12 hareketlik 15 dk süren bir program yaptım ve yemeğe içmeye özellikle dikkat etmedim. Kilom değişmedi fakat yağ oranım %21 e düştü ayrıca vücudumun üst kısmı üçgenimsi oldu. Hız güç ve birazda esneklik kazandım. Bu sefer programı değiştirip bu videonun benzerinin daha zor versiyonunu hali hazırda 24 gündür yapıyorum. Dün kontrol ettim yağ oranı aynı ama 81.9 a düşmüşüm. Yemeğime de elimden geldiğince dikkat ediyorum. Ve ısınma soğuma 8 er dk dan 16 dk spor olarak da yaklaşık 36-37 dk sürüyor. Ona rağmen değişim çok yavaş. O yüzden hemen 2-3 günde sonuç almayı falan düşünmeyin. Ben bu şekilde 6 ay tamamlayıp yağ oranını %16-17 ye çekmeyi düşünüyorum. Pes etmeyin. Emin olun başarıracaksınız. Herkese iyi sporlar. Saygılar.
Bu arada programımı soracak olursanız diye yazıyorum:
100x Jumping jack
1dk high knee
50 fast simple push up
25 simple burpee
25 jump squat
1dk mountain climber
1 dk plank
Yukarıdaki seti x2 olarak yapıyorum. Nabzım çok yükseldi mi 30-60 sn dinleniyorum burpee de gerisi beklemesiz yapıyorum. Saygılar
@@kemalkorkmaz3713 hareketler çok mantıklı belirli bir seviyeye kadar çok hızlı gelirsiniz ondan sonra kendinizi baya sıkmalısınz kolay gelsn
Agacım benim en büyük sıkıntım işim dolayısı ile çok fazla bulunduğum binadan ayrılamıyorum. Yediğim bir şey yok çerez şekerli içecekler falan hiç yok. Fakat 1 yılda 10 kilo aldım durduğum yerde. O yüzden düzgünce başlayayım dedim. O kadar saçma bir şey ki göğüs bacak kollar kaslı. Göbek ve bel çevresi yağlandı. Görüntü olarak çok saçma bir şey oldu. Ondan sanırım en zor giden bölge göbek ve bel çevresi olduğundan çok zorluyor. Bu ay göbek ve sırta yoğunlaşıp çalışıyorum. Ama inanılmaz bir değişiklik yok anlamadım yani?
Bwni. Kankam hep dersten aliuorum diyor kiloyu
@@kemalkorkmaz3713 son durum ?
Bu günden itibaren başlıyorum
Beğenin Beğendikce
2 ay sonra gelıp yorum yapıcam erımısmı dıye
Varmi gelişme 😊
Ne oldu?
3 ay oldu var mi gelisme
Mrb.bu anlattikalrinizi acmi veya tokmu hangi saatlerde yapmaliyiz tesekkurler
Buraya yazıyorumm şuan 98 kiloyum ve 1 ay sonra yazıcam buraya asla bırakmıyacağım. Zayıflayana kadar gerçekten zayıflamaya ihtiyacım var hep beraber başarabilirz asla motivasyonunuzu kaybetmeyinn
Umarım şuana kadar ilerleme kaydetmişsindir kankam
Umarım başarırsın
Sonuç ne knk
@@tuncaymasalc7406 0
Süpersiniz Pazartesi başlamak istiyorum sizden öğrenecek çok şey var ben ilk yaptığımda her halde kısa süre yapmam gerekecek haftada kaç kes yapabilirim tşkr saygılar
hocam vallA daha yeni antremanınızı yaptım. İnanılmaz bir antrenmandı!! teşekkürler sayenizde karnımdaki yağlardan kurtulacağım
Kurtuldunuzmu merak ettim
Sonuc
İşe yaradımı?
Reis yorumunu gördümde göbeğinin durumu ne şuan merak ettim gittimi göbek diye
Kardeşim durum ne
Abi sana bir soru soracağım bu hareketlere ilk başladıgımda acıyı daha fazla hissediyodum ve hızla gelişiyordum şuan ccok kolay geliyor ve aynı performansı aldığımı düsünmüyorum ilk başladığımda 3 dkk plank ve 30 sn dinlenme yapıyordum 5 dkk falan nedenini bilme ihtimalin varmı
Boyum 1.73 kilom 86 bugün antrenmana başlıyorum. Haftada iki gün yapmayı düşünüyorum üç de olabilir... 1 ay sonra deneyimlerimi paylaşacağım.
Noldu reis varmı gelişme
@@beratozturk2579 kilom şuan 81,5 belimi ölçmedim ama anlaşılır şekilde incelme başladı. Bu arada yürüyüş yapıyorum. Yediklerime dikkat ediyorum. İlerleyen süreçlerde yine tecrübelerimi yazicam.
Kilom 77 diyete ve egzersize devam ettim daha sağlıklı ve fit bir görünümüm oldu basenlerimden çıkmayan pantolonum çok güzel olmaya başladı:)
@@honey.winter işe yarıyor yani ?
@@honey.winter kaç günde oldu
İzledim çok basit 🤣😂🤣 uygulamaya çalıştım ben şok ben vefat🤣😂🤣
2 seti ne kadar yorulsam da bitirdim ve karnımda gerçekten kasılmalar var, umarım eritirim şu göbeği 🤫
İns
Herkes diyorki yapıcam vericem ben coktan 10 kilo verdim yediklerineze de dikkat etmeni lazım.
İyi bir beslenme icin ve kas yapmaya ağırlıklı olarak protein icerikli besinleri yiyiniz ve haftada bir gün dinlenin serbest yiyebilirsini.
Bu program ile mi verdin
bu hareketlerin ismini türkçe yazsanızda ne olduğunu anlasak izzet-i deryanızdan ne eksilir ?
Abicimi haraketin ismi ingilizce adam orjinalini söylüyor sen apple telefona elma mı diyorsun
@@ruzgar5756 🤣🤣🤣🤣
de da kullanımını bilmez Türkçe kelime ister xD . biz alttan kaydirgaçli üstten oturgaçli götürgeç derken elin oğlu train deyip geçiyor . bunlara takılmayın.asimile olmamanın daha farklı yolları var.çoluğun çocuğun varsa sal öğrensin global dil ingilizce.
@@ruzgar5756 hsjdmdmsmsksksks ay krize girdim ya haklısın bu arada
(İzzet-i derya) Türkçe mi? Dayıya bak sen jjfjfj
Ben başlıyorum arkadaşlar 09/02.2022
🎯 10/04/2022 de görüşürüz
Şuan kaç kg verdin?
Ara verdikten SONRA ⭐ muazzam ikinci kısım 👏🤸sadece dinlenme arası biraz uzun geldi bana ama yeni başlayanlar için ideal 🌼
@Kan Bende hamdım yeni yaptım başım dönüyor dakika gayet ideal bence
@Kan var mı bir değişiklik yağlarda vb hocam
@Kan durum ne
Abi her sabah yürüyüşe cikiyorum diyet yapıyorum senin öğrettiğin egzersizleri uyguluyorum sağlıklı şeyler yiyorum ve olabildiğince az yemeye çalışıyorum umarim yağlarımı yakarım teşekkürler
Yakabildin mi
sonuç ne oldu kardeşim
Reis teşekkürler valla, 2, 3 gün yaptım belirginnleşti, taş gibi oldu, çıkmadı ama çıkacaktır. Mükemmelsin!
merhaba hocam evde spor yapmak istiyorum. Sadece göbegimi eritmek istiyorum. Abone oldum fakat sırasıyla hareketlerinizi takip edebilmek için videoları sırasıyla nasıl takip etmem gerekiyor lütfen belirtirmisiniz
Allah razı olsun hocam bu hareketlerin üstüne sağolsun alt komşum da bi güzel dayak attı
Gunde kac kere yapiyoruz? Sabah mi aksam mi? Ya da yemekten once mi sonra mi? Tesekkur ederim simdiden 🙏
Yaptım su gibi oldum duş aldım hala kalbim güm güm atıyor. He birde göbekten ziyade bacaklarım yerinden çıkacak gibi oluyor buna ne demeli.
Bu arada 1.83 83 kilo göbek yağı malesef aldı başını gidiyor.
Fiziğimiz aynı 183/84 kg bende göbek fazla yok ama var yani
Uzun zamandır spor yapmıyorsan bacaklarının ağrıması normaldir 2-3 gün sonra ağrımaz
1 hafta önce diyete başladım 85 kilodan 80 e düştüm şimdi 2 haftada bu egzersizleri uygulıycam 2 hafta sonra yazarım (sabahları 2 adet haşlanmış yumurta yedim öğlen porsiyon döner yiyorum ara öğün olarak ceviz akşam eve geç gittiğimden yemek yemiyorum ek olarak bol limonlu ve acılı yoğurt kürü yedim baya etkili mutlaka yemelisiniz gece yatarken
Günde ne kadar yaptın
Yaz bakalım, 2 hafta geçmiş :D
Sonuç?
Deniyom 1 hafta sonra yazicam azda olsa faydasi olursa yazicam begeninde unutmiyim
5. Yün olmuş noldu
noldu sonuc ne
La bi hafta oldu ne oldu
Faydası oldu mu
hafta oldu noldu kanka
Ahahaha ölüyordum 😂
Hocam elinize emeğinize bilginize sağlık inanın kendimden geçtim bu çok sağlam antreman bugünü her gün yapabilirmiyiz
abi senin alt komşun yokmu
Eğer cidden kilo vermek istiyorsanız 3 sete kadar çkkarabılırsınz keşke kaç kalori yakabilecrğimizi belirtsedin
Bi gunde hem simit yakma hemde gobek eritme yapsam cok agir olurmu
Günde nenkadar yaptın
Sürekli kilo veriyorsanız onda da bir sıkıntı var (100 kilo değilseniz) ben 174 boy 74 kiloyum derdim kilo değil yağ oranını azaltıp kas kültlesini artırarak bady tarzı değil de daha böyle dik göbeksiz bir vücuda sahip olmak istiyorum. Göbek yok demeyim de var yağım da. Amacım kas kütlesini arttırarak 75-80 kilo arası dik yağsız göbeksiz bir vücuda sahip olmak.
Abi hareketleri senin dediğin gibi yaptım ikinci turu da yaptım şuan heryerimden ter fışkırıyor
Ise yaradiysa söyle bende baslayacagim
Selamünaleyküm hocam değerli bilgileriniz için teşekkürler
Bu gün başlıyorum hadi bakalım 1 ay sonra görüşürüz
26.04.2021
Kilo:82
Yaş:15
Arasıra hatırlatın unutmayım
noldu aga
gelişme varmı
1 ay sonra demis daha 1 hafta olmuş aq
Knk nasıl bi değişim oldu
Lan 3 gün kaldı 😂
Bunu yemek yerken izlemem biraz ironik gibi
Bugün başlıyorum kilom 71 boy 170.
1 hafta sonra gelip yazacağım.
Ben de bugün başladım hayırlısı
? durum nedir müdür
Kral nasılsın devam mı
Bıraktın dimi
Noldu paşinyan
Bende daha yeni başladım ikinci kısımda biraz uzun dinlendim ama irademi bırakmıyacağım🙏🏻 Diyete başlamıştım 103Kg'dan 95kiloya düştüm 1 haftada❤ Bu egzersizlerle birlikte 75kilo hedefim🥰
harbi helal olsun
Amerika dan izliyorum çok beğendim hocam
Biz erkekler 45 de dahi vaz geçmiyoruz 😃
Çok başarılısınız tebrikler
Başlarda yani bir hafta önce ilk seti bile yapamıyordum artık fazla zorlanmiyorum devammm
3 tur yapsak olurmu hocam birde kaç gün yapalım hangi aralıklarla
2 veya maksimum 3 günde 1 yap. Ama biraz ağırlık da çalış hem kalori yaktırır hem kas yaparsın
Bugün 4 Haziran 2022 kilom :89 kilolu olduğum için başlıyorum tam 2 ay sonra son kilomdan haberdar edeceğim
Abi seni izlerken gaza geliyom yapıyorum ama yapamıyorum
Asdfghjj 🤣🤣🤣
1 ayda 3 kilo verdim bence gayet iyi sonuçta korona var ve çok hareketsiz kaliyoruz 2 ayda 6 kilo ama şunu soylim ilk gunler çok zor geliyor yapamam diyip bırakmayın bı kaç gün sonra basit geliyor
Eğer zor geliyorsa tek set yapın alışkanlık kazanmak için ama her gün yapın az da olsa alışkanlık kazandığınız için 10 dk size çok az gelecek sonra misal ben kendimi açmam için ilk gün beş dk koştum sadece 4 5 gün böyle sürdü daha fazla isteyince 15 dk sonra 30 dk koştum olduğum yerde sonra koşuyu bıraktım şimdi 1 ila 1.5 saat arasında normal antrenman yapıyorum önemli olan şuan başlamak ve ilk 30 gün bırakmamak
Sadece bu antremanımı yapalım 1 ayda?
Hangi vakitler tercih edersiniz yemek oncesi ve sonrası ne kadar zaman ?? Tesekkurler
Kan şekeriniz insülin direnciniz normal ise Sabah kahvatidan önce en verimli zaman olacaktır minimum 20 saat boyunca yağ takımımız devam edecektir tabi beslenmeyi de düzgün yaparsanız 15 gün içinde güzel bir verim alırsınız bunun yanında maydanozu suda haşlayıp suyuna limon sıkarak içmenizi tavsiye ederim yine 15 gün boyunca cildinizi güzelleştirir odeminizi atmaya birebir olacaktır🤞
Oruçlu oruçlu yaptım başım dönüyor
Aman yarabbi, insanın canını bu kadar yakan bir antreman hiç yapmamıştım
2 tur yaptım 😥 canım çıktı ama teşekkür ederim 🙏 bay işe yarıyor beden dersi diye beden dersine girmiyorum bunu yapıyorum🥵🥵😓😥
şu an ne durumdasın faydası oldu mu
4 set #2 video, 2 set #3. videoyu yaptıktan sonra
üst vücut için birkaç şınav türü.. Sonra da bir tabak az şekerli helva :))
@@esmabeydemir561 yağ yakmak için bire bir video, ancak kas için çok fazla set yapman gerekiyor buda gereksiz efor ve yorgunluk yaratıyor. Yağ yakmak içinse yemeğe dikkat etmek gerekiyor zira %30 antrenman %70 diyet olur.
Allah razı olsun hocam kendimi daha iyi hissediyorum
bugün başlıyorum hadi bakalım. 1 hafta sonra haber veririm. Kilo:98
Yorumu beğeninde bildirim geldiğinde gelip haber edeyim sizide
Yapmayı bıraktın dimi?
@@mertkarakurt675 başladın mı
İşe yarıyormu bari
Bıraktın demi
ne oldu hacı değişiklik varmı
10 dakika diye geldik video 6 dakikaymış hadi hayırlısı
Videoda kini 2X yapiyorsun kardeş