Spor geçmişi olan insanların bu idmandan sonra ege fitness spartaküs karın hareketlerini yalnızca 1 set uygulayarak devam etmesini öneririm çok daha zorlar fakat 1 ay kadar kısa sürede tabii düzgün bir yeme alışkanlığıyla istediğiniz sonuca ulaşırsınız.
2 yıldır düzenli spor yapan biri olarak yorum yapma ihtiyacı hissettim. Bu antrenman maalesef spor geçmişi olan insanlar için ayarlanmış. Spora yeni başlayan veya karın kaslarını ilk defa çalıştıracak olan kişiler idman sonrası pes edeceklerdir. Intermediate seviyesi bir idman bu. Ayrıca üst bacak kaslarınız zayıfsa bu hareketlerin çoğunu çıkaramazsınız. Daha basic(temel) idmanlarla başlayıp sonra bu antrenmanı yapmanızı tavsiye ederim. İyi sporlar...
işi şova dökmeden,ağzını yayarak konuşmadan,kafayı karman çorman etmeden anlatan birini ilk defa gördüm,,gerekirse hareketleri kısa,dinlenmeyi bi tık uzatarak ta olsa bugün başlıyorum.Hadi Bismillah
Verim almak için 1dk ve süperset şeklinde yapabilirsiniz bütün hareketleri ondan sonra o 1 set olarak sayılacak böyle 5-6 set yapın öyle etkili olabilir
Aşağıda ki yorumları okumayı çok seviyorum, okurken o kadar hayrete düşüyorum ki okurken gülmekten kendimi alamıyorum. Gerçekten insanımız espri konusunda çok yetenekli ve işin içinde de siyaset olmayınca herkesle oturup anlaşabileceğini düşünüyorsun. İşin içine siyaset girince işte o zaman herkes gardını alıyor ve kendine düşman arıyor. Bırakalım siyaseti siyasetçiler yapsın, ister çalsınlar, ister yatsınlar, isterlerse hamuduyla götürsünler, biz sadece seçimden seçime gücümüz yettiğince daha ahlaklı, daha dürüst, daha profesyonel, daha çalışkan insanlara fırsat verelim. Avrupada bu böyle ve insanlar bizim gibi fanatik değil ve ancak seçimden seçime siyaset konuşuyor. O yüzden de adamlar müreffeh bir hayat yaşıyorlar ve demokrasiyi dibine kadar savunuyorlar kim için olursa olsun. Keşke hiç siyaset olmasa ve İsviçre modeli ülkemize gelse.
Bu programı ilk yaptığım sıralarda karnımda ağrı değil de sırtımda, belimde ya da boynumda ağrı oluyordu. Sonra yapa yapa kendimi geliştirince gücümü nereden almam gerektiğini daha iyi anlamaya başladım. Başından beri yanlış yapıyormuşum. Şimdi 3 tur yapıyorum bunu ve gerçekten acıyı doğru yerde, karnımda ve obliklerde hissediyorum.
@@Painn22 sağlam bir diyet programı ile gayet yeterli dostum. Her ağırlık antrenmanında karın bölgesi zaten çalışıyor. Mutfak programını dürüst bir şekilde uygularsan bye bye simitler. 15 günde bir 1 paket bitter çikolata bile yedim.
Yani başlayanlar için zor gelebilir ama 3 aylık spor geçmişi olanın nabzını dahil yükseltmez. 2 set yapmak yerine hareket süresini 45 sn cıkarıp dinlenme süresini 15 sn indirmererek 4 tekrar yapmış verim alınabilir
Hafif bir antrenman gibi bu,ve tekrarlar saniye bazında az ve bekleme süresi çok fazla,üstüne gitmiş olmazsınız nette çok orta ağır süper setler var.bu yeni başlangıç seviyesi olabilir ancak dostlar
@@Bhdrsrdr bende şuan 1. Haftadayım ama sen yorum yapalı 2 ay olmuş:) umarım hâla devam ediyorsundur. Bende kardiyo #2 vidyoyu yapıyorum buna gücüm yetmiyor ve diyet beslenmesi uyuma düzenide çok önemli onarada dikkat ediyorum ve bir sorum olucak eğer devam ediyorsan nasıl oldun işe yaradı mı yada keşke bunuda yapsaydım dediğin şeyler varmı söylersen beni bilgilendirirsen çok sevinirim💕
Kardeşim çok hareket olduğu için tekrar bir set daha yapmana gerek yok bir kere yapsan yeterli. Haftanın her günü değil de bir gün ara ile yaparsan senin için daha iyi olur.
Daha yeni başladım elbet de şu anlık bi gelişme olmaz devamlılık gerekli Hareketler çok iyi dediğim gibi devamlılık günde en az bir tane halin varsa iki tane yap
her antremanı yapmadan önce 10 dakikalık bir ısınma sürecini şiddetle tavsiye ediyoruz. Eklem ve olası sakatlıkları önlemek için çok önemli lütfen göz ardı etmeyelim.
Arkadaşlar bu hareketleri falan geçin öncelikle boğazı tutun. Ben 2 ayda 12 kilo verdim 5 kilo daha verirsem istediğim kiloya ulaşacam. Tabi bu hareketleride yapıyorum günlük spor yapıyorum göğüslerim falan çok iyi toparlandı öncelikle günlük kalori ihtiyacınızi hesaplayın ve yediğiniz yiyeceklere dikkat edin aldığınız kalori ihtiyacınız olan kaloriden ne kadar azsa o kadar hızlı kilo verirsiniz.
Bunu yapacak kişiler antrenmandan sonra 20~30dk düşük tempo Kardio yapmayı unutmayı çünkü yağların büyük kışmı katın bölgesinden gidiyor ege fitness demişti denhimledim belim 6cm inceldi
1 30 sn yan plank bi sağ bi sol 2 Kalçanın üstüne otur ayağını kalrır bi sağ bi sol elinde ağırlık la 3 eller başın arkadın da sağ dirsek sol dize sol dirsek dağ dize 4 eller arkanda ayağının altında yastık olsun bi sağına bi soluna indir 5 karın kasını sıkıp uzanarak sağ dirsek sol dize sol dirsek sağ dize 6 bi sağ bi sol topulara uzanacaz 7 eller bel de her yeri sık ayakları yanlara aç ve makas yap 2x
Bende bi fitness çalışanı olarak yorum yapayim bu kadar fazla 30 sn ara verilince aşırı cok yorgunluk hissedilir mümkün olduğunca aralari ben 15 sn den fazlaya cikarmam yani benim açımdan boyle ben arayi cok tutunca devam etme jstegi gelmior cok yorgun hissediliyor
![Megan Thee Stallion - Roc Steady (feat. Flo Milli) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/HozPPyqW0dY/mqdefault.jpg)
1:27 side plank
2:26 russian twisting
3:29 standing twisting
4:35 duble leg liftover
5:40 bicycle crunchs
6:40 heel touch
7:42 scissors kicks
Ağırsağlamı Ağır salam diye okudum ben kilo falan veremem
🤣🤣
Hahahahahaha
🤣🤣🤣
😁😁
@@Karacabey66 vurdu goooool oldu
1:22 de namaza duruyor sandım
😃😃😄
🤠🤠🤠
bjöhasdfghışdsg
Aslında namaz en iyi spordur
)))))))))
Spor geçmişi olan insanların bu idmandan sonra ege fitness spartaküs karın hareketlerini yalnızca 1 set uygulayarak devam etmesini öneririm çok daha zorlar fakat 1 ay kadar kısa sürede tabii düzgün bir yeme alışkanlığıyla istediğiniz sonuca ulaşırsınız.
Saol dostum
1 ay fitnessa gitmiştim olur mu wjwjq
dügün bi yeme alışkanlığı derken örnek nasıl yani?
Duzenli beslencen iste @@collxie
@@collxiesağkıklı besinler tüketmek -Haşlanmış tavuk,Et,sebze ve meyveler
2 yıldır düzenli spor yapan biri olarak yorum yapma ihtiyacı hissettim. Bu antrenman maalesef spor geçmişi olan insanlar için ayarlanmış. Spora yeni başlayan veya karın kaslarını ilk defa çalıştıracak olan kişiler idman sonrası pes edeceklerdir. Intermediate seviyesi bir idman bu. Ayrıca üst bacak kaslarınız zayıfsa bu hareketlerin çoğunu çıkaramazsınız. Daha basic(temel) idmanlarla başlayıp sonra bu antrenmanı yapmanızı tavsiye ederim. İyi sporlar...
1 kere spor salonunun önünden geçmiştim bence de haklısın.
Cok doğru çalışırken yamuldum
Düzenli spor yaptığınız için soruyorum. Hareketler etkili midir?
Ben sporcuyum tenis oynuyorum 8 yıldır
ozaman bu hareketleri yapabilirmiyim ???
@@nilbasterzi6942 dene ve gör
Yaklaşik 6aydir bu haraketleri yapiyorum ve hergün yarım saat koşuyorum. 3ayda 37 kilo verdim 116 kiloydum şimdi 79 kiloyum işe yariyor
Tam olarak nasıl basardin
Diyet de yaptınız mı?
kas durumu nasıl? daha doğrusu yağ oranı kaç oldu?
İlk üç ay boşa mı gitti neoldu,
01:22 Akşam namazına başlayacak sandım. Niyet ettim akşam namazının side plank ini yapmaya.
Gülersem çarpılırım gülersem çarpılırım gülersem çarpılırım
Komik diğil
😂😅
😅😅
Ahahahhagag
1. 1:26
2. 2:26
3. 3:26
4. 4:28
5. 5:40
6. 6:40
7. 7:40
Tamam
napim
işi şova dökmeden,ağzını yayarak konuşmadan,kafayı karman çorman etmeden anlatan birini ilk defa gördüm,,gerekirse hareketleri kısa,dinlenmeyi bi tık uzatarak ta olsa bugün başlıyorum.Hadi Bismillah
Ee ne oldu 2 gecti aradan
3 defa izledim yapicam yapicam dedim ve çok iyi bi sonuç elde ettim yapamadım üşendim kilo almaya devammm
Verim almak için 1dk ve süperset şeklinde yapabilirsiniz bütün hareketleri ondan sonra o 1 set olarak sayılacak böyle 5-6 set yapın öyle etkili olabilir
Aşağıda ki yorumları okumayı çok seviyorum, okurken o kadar hayrete düşüyorum ki okurken gülmekten kendimi alamıyorum. Gerçekten insanımız espri konusunda çok yetenekli ve işin içinde de siyaset olmayınca herkesle oturup anlaşabileceğini düşünüyorsun. İşin içine siyaset girince işte o zaman herkes gardını alıyor ve kendine düşman arıyor. Bırakalım siyaseti siyasetçiler yapsın, ister çalsınlar, ister yatsınlar, isterlerse hamuduyla götürsünler, biz sadece seçimden seçime gücümüz yettiğince daha ahlaklı, daha dürüst, daha profesyonel, daha çalışkan insanlara fırsat verelim. Avrupada bu böyle ve insanlar bizim gibi fanatik değil ve ancak seçimden seçime siyaset konuşuyor. O yüzden de adamlar müreffeh bir hayat yaşıyorlar ve demokrasiyi dibine kadar savunuyorlar kim için olursa olsun. Keşke hiç siyaset olmasa ve İsviçre modeli ülkemize gelse.
1:22 namaz kılacak zannettim 😅😅
Yahahahahaha 😂😂
İzledim basit faydalı ve sonucunda ingilizce bize bakıyor. Abone oldum Like atıyorum.
Üstat sen zorlandıysan biz nasıl yapacağız ... deneyelim bakalım, çok sağolasın.
Sonuç varmu
@@ahmetyilmaz5670 ben spora bundan daha zor bir odmanla başladım 1,2 hafta sonra gelişim çok belli oluyor. başlarken zayıftım
videolarındaki en dikkat çekici şey üzerinde giyisi olması bu yüzden taktir ediyorum seni
Bu programı ilk yaptığım sıralarda karnımda ağrı değil de sırtımda, belimde ya da boynumda ağrı oluyordu. Sonra yapa yapa kendimi geliştirince gücümü nereden almam gerektiğini daha iyi anlamaya başladım. Başından beri yanlış yapıyormuşum. Şimdi 3 tur yapıyorum bunu ve gerçekten acıyı doğru yerde, karnımda ve obliklerde hissediyorum.
1:21 namaz öğreniyorum, videosunu izliyorum sandım...
1:22 de başlıyor
Namaza başlıyor
Sıkı bir diyet ve haftanın 2 günü bu egzersiz programı ile simitlerimi Mars'a gönderdim. Teşekkürler Furkan 💪
Reis marsa NASA bile ulaşamadı o simitler mecbur geri döner sana 😂
Haftada 2 gün yeterli oldu mu kral?
@@Painn22 sağlam bir diyet programı ile gayet yeterli dostum. Her ağırlık antrenmanında karın bölgesi zaten çalışıyor. Mutfak programını dürüst bir şekilde uygularsan bye bye simitler. 15 günde bir 1 paket bitter çikolata bile yedim.
@@bypas7400 nasil bir diyet uyguladin kardesim
Ne kadar sürede ?
şu yastığa ayağını değdirmeme antremında felç geçirdim laan resmen titreşim moduna geçtim korktum valla😳😅😅
Nenemin nokia 3310 telefonu gibi titremeye başladım 😂😂
@@ismailozgun3080 Allahım gece gece ne güldüm valla bende öyle oldum😅😅😅
çok efektif bir antrenman teşekkür ederiz furkan abi
Yani başlayanlar için zor gelebilir ama 3 aylık spor geçmişi olanın nabzını dahil yükseltmez. 2 set yapmak yerine hareket süresini 45 sn cıkarıp dinlenme süresini 15 sn indirmererek 4 tekrar yapmış verim alınabilir
Bu hareketler seni acitirsa bizi öldürür be canım
yerde kalmıycaz derken esnemesi😄🤣
iyisin furkan gayet sade yorucu olmayan işlevsel eğlenceli korkutmayan bir antrenman rutinden düşüp rutine dönmek için birebir teşekkür ederiz sağol
Knk yorulmadıysan anlamsız
2:35 düzenli spor yapmıyorsanız garantili bel fıtığı olma hareketi
kral dambılla yapıom 3 ay oldu baslayalı bel kırılcak .d
@@burak1217 dambıl yaparsan bel kalınlasır knk oradaki kaslar büyür
Gerçekten çok kaliteli hareketler Teşekkürler bizimle paylaştığınız için 😇🌿🙏
Son hareketi yaparken can verdim kalanlara başarılar
😀
Verim almak için namaz da kılınabilir ☺ her hareket ayrı bir şifa.
❤❤❤❤❤❤
Başlangıç 10/1/2024
Bitiş 10/3/2024
Devamlı yapıyorum🔥
1 Evet
2evet
3evet
Ben de bugün başladım, hadi devamkee🔥😎
@@uveysgnds3891nasıl oldu
hocam hiç bu kadar terlememiştim çok faydalı geldi teşekkürler
Hafif bir antrenman gibi bu,ve tekrarlar saniye bazında az ve bekleme süresi çok fazla,üstüne gitmiş olmazsınız nette çok orta ağır süper setler var.bu yeni başlangıç seviyesi olabilir ancak dostlar
Bu antrenmanı jay cutler iki kere üst üste yapamaz. 😂
Yaptım
Spor geçmişin varsa yaparsın o kadar zor değil. 3 set bile yapılır, ben şuan 2 set yapabiliyorum. Başlayalı henüz 1 hafta oldu.
Ben 10 set yapsam yorulmam abartmayın ağırlıklı karın çalışan biri güle oynaya yapar
@@Bhdrsrdr bende şuan 1. Haftadayım ama sen yorum yapalı 2 ay olmuş:) umarım hâla devam ediyorsundur. Bende kardiyo #2 vidyoyu yapıyorum buna gücüm yetmiyor ve diyet beslenmesi uyuma düzenide çok önemli onarada dikkat ediyorum ve bir sorum olucak eğer devam ediyorsan nasıl oldun işe yaradı mı yada keşke bunuda yapsaydım dediğin şeyler varmı söylersen beni bilgilendirirsen çok sevinirim💕
Arkadaşlar bunu günlük sabah aç karna iki kere yapıp beslenmenize de dikkat ederseniz aman aman kaslı doğal biri değilseniz görünecektir
Bu egzersiz toplam kaç kalori yakıyordur
Çok bilgilendirici olmuş. Emeğinize sağlık.
haftada kac gün yapiyorsunuz?
Uyguladım ve faydasını gördüm tavsiye ederim. Karın kası için en ideal antrenman
Bel simidinden kurtuldn mu?
Kaç günde yaptın
Beslenmen nasıldı ?
Cevap verirsen sevinirim knk
@@tahabrn2796 dndbdkdjfdjfndjf
hatay dürüm yerken denk geldi video gömleğimden bir düğme açtım devam ediyorum
Bu bölümü çok beğendim çok etkili
Bu hareketi hergün mü yapmalıyız ve kaç set yapmamız lazım?
Slm.Bu hareketleri her gün ne yapacağız. Yoksa birkaç gün arayla mi.
Beslenme nasıl olacak bu hareketlerin faydalı olabilmesi.
Tabii ki her gün
çok iyi antrenman harika
Antrenma'na başlamadan yapıyorum iki kere mükemmel işe yarıyor
İlk defa yaptım. Çok iyi geldi; bayıldım.
Kardeşim helal olsun edepli bir sunuş bazıları sırf vucut göstermek için soyunuyor seni tebrik ederim
Serinin 2. Videosu olan egzerzisi 3 set yapıyorum. Bunu ise ardında ekledim 1 set olarak. Acaba kaç kalori yakıyorum yardımcı olur musunuz. Kilo 73
Teşekkür ederim hocam 🌸💗Haftada kaç kez yapılmalı bu spor hareketleri
her gün
@@gokhangulbahar2000 saçmalama
@@ricksanchez2380 ben hergün yapıyorum :)))
@@wispy2192 sonuc ne :)
@@gokhangulbahar2000 ne alaka her gün yapıyorum nesini saçmalamasın
Kardeş bu hareketleri bir seferde bitiriyormuyuz yoksa set varmı birde haftanın her günü yapcaz mı
Cevaplardan sevinirim
Kardeşim çok hareket olduğu için tekrar bir set daha yapmana gerek yok bir kere yapsan yeterli. Haftanın her günü değil de bir gün ara ile yaparsan senin için daha iyi olur.
Hepsi tek seferde zaten bu yoğun egzersiz 1 set yap yeter lakin 2-3 set daha fazla verim almanı sağlar.
2-3set yap,hergun yap.karin kasıni hergun kullanıldığından hızlı onarılır.
Hergun mu yapmak daha faydalı olur yoksa gün aşırı mi?
Hocam etkisini nekadar süre sonra görürüz çok kilolu birisi değilim ama yanlar biraz var amacım kalça ve bacak kaslarını daha belirgin hale getirmek
Toe touch ı yaparken boynumuzun kopması hakkında ne yapabiliriz keşke o konuda da ipucu verseydin...
Daha yeni başladım elbet de şu anlık bi gelişme olmaz devamlılık gerekli Hareketler çok iyi dediğim gibi devamlılık günde en az bir tane halin varsa iki tane yap
gelisme var mı
Yıl olmuş 2022 Yattığım yerden kilo vermenin yöntemini bulmalarını bekliyorum hala.
2024
Anterior pelvic tilti olanlar için bu egzersizleri yapmakta bir sakınca var mıdır acaba?
O nedir
Sırt kası antremanı ne zaman gelir
Side plankta omuza çok yük biniyor 30sn dayanılıyor ama muhtemel bir omuz sakatlığı olabilir
Evet arkadaşlar hazırsak uydum imama niyet ettim sabah namazına diyecek sandım:)
Neredeyse 4 gündür yapıyorum. Umarım bel simitlerim gider
İşe yaradı mı
İşe yaradımı
??
@@gizembasak9334 yarıyor
Hocam bunu ne kaç set yapalım haftada ne kadar yapalım etkisini ne zaman görürüz 1.80 boy 83 kiloyum lütfen cevap
3 set. Her kas grubu bir iki gün dinlenmeli. Bu hareketleri evde plank gibi diğer egzersizlerle birleştirip üst vücut çalıştığın günlerde yapabilirsin
5 aydır yapıyorum bel simidinden kurtuldum üstelik yan karın kaslarım meydana çıktı (iyi mi kötü mü bilmiyorum haftada 5 gün yapıyorum karışık
Bende basliycam da yas 15 173 boy 61 kiloyum kas var fakat görünmüyor bunu yapsam görünmeye başlar mı
Diyet yaptinmi peki
Baska video yaptınmın
Abi ben harfiyen yaptım hiç bir yanma acı hissetmedim .. yaşlılar için fln mı bu acaba
Yaşlılar için değil gerekli kaslarını hissetmeye çalış mesela mekik çekerken boynuna değil karın Kasına yüklenmek gibi
hareket postürüne dikkat etmelisin o zaman yanlış yapiyorsun
formun doğru olduğuna emin misin
bu antreman vitaminsizler için tasarlanmoş ağırlıklı vs çalışan bizim gibiler hissetmez bunu 10 set yapsam yorulmam
Bu çok kolay geldi bana. Sorun bende mi, yanlış mı yapıyorum bilmiyorum.
Daha önceden bu tarz bir antrenman yapmışmıydülın?
Hocam merhaba ben bugün başladım ama yemekten önce mi sonra mı yapmamız daha doğru olur acaba
Aç karna olunca yağ yakımı %20 fazla oluyor ve yemek yiyip hemen yaparsan karnın ağırabilir sallanır biraz göbek
Haftada kaç gün önerirsin
İlk başta namaza duracaksın sandım 😂
Karnımın sadece yan bölgelerinden rahatsızım ve bunu 1 ay boyunca yapacağım ve sonucu yazacağım şimdiden teşekkürler Ağırsağlam🤗
Sonuç ne hocam
@@kerimaktas9053Karın bölgesinde kesinlikle şekillenme oluyor ben hala yapmaya devam ediyorum
Sonuç???
@@captainnexus2914şimdi nasıl
Bunu yumuşak zemin üzerinde mi yapmalıyız?
Hayirli aksamlar senden haber gelmedi yeriniz nerde
Hiçbirini yapamadım hocam kaçıncı seviyedeyim
Ya abi göbegim yok ama belsimidim var cildiricam onun icin geldim tsk
Ayni
yulaf yiyip l karnitin ve cla kullanıp diyet yap sonra tekrar eski kilona sağlıklı dön
kardeşim skınny fat olabilirsin bir araştır
Kanka yspma o zaman
@@cemoztrrk peki ole bisey varsa ne yapmak gerekiyo ?
izlerken terledim :)
Abi bu egzesizleri günde 2 kere yaptığımız zaman ne kadar vakta vüvudumuzu düzeltebilriz?
3 vakte kadar
@@yusufbugrakaya1614 shhsgsggsgs
Bu hareketleri daha az tekrar yaparak başlamak gerekir
Merhabalar ben yeniyim ama gercekten simitler eriyo mu
Bu hareketlere başlamadan önce ısınmak gerekiyor mu?
her antremanı yapmadan önce 10 dakikalık bir ısınma sürecini şiddetle tavsiye ediyoruz. Eklem ve olası sakatlıkları önlemek için çok önemli lütfen göz ardı etmeyelim.
@@ramizkaraeski5183 eyvallah dayı
@@powerpowerpower euhgroapfjaesoeu
HOCAM 2:41 deki hareketi yaparken benim belim ağrıyor, normal mi?
Normal, o hareket biraz tehlikeli bir hareket bel kemikleri için
Arkadaşlar bu hareketleri falan geçin öncelikle boğazı tutun. Ben 2 ayda 12 kilo verdim 5 kilo daha verirsem istediğim kiloya ulaşacam. Tabi bu hareketleride yapıyorum günlük spor yapıyorum göğüslerim falan çok iyi toparlandı öncelikle günlük kalori ihtiyacınızi hesaplayın ve yediğiniz yiyeceklere dikkat edin aldığınız kalori ihtiyacınız olan kaloriden ne kadar azsa o kadar hızlı kilo verirsiniz.
Bunu yapacak kişiler antrenmandan sonra 20~30dk düşük tempo Kardio yapmayı unutmayı çünkü yağların büyük kışmı katın bölgesinden gidiyor ege fitness demişti denhimledim belim 6cm inceldi
Reis birde bende göbekde var bunu yapıpıp üstüne bir kardiyoyla göbekde gider diye düşünüyorum.
Kanka kardiosan sonra hemen beslendin mi fark etmez mi yoksa
Hocam merhabalar herhangi bir sağlık sorunum yok
bu egzersizleri her gün yaparsam bir sorun olur mu yoksa 2 günde bir mi yapmam gerek
takıl kafana göre, fazla takma kafana stes kilo yapar..😁
Bu günden başlıyorum inşallah işe yarar
Nasıl paslandıysam nefes nefese kaldım
Sağol Furkan agam. 4. tekrara giriyorum. Benim üstümde çok hakkın var teşekkür ederim.
Faydası varmı
Ziyaaaaaa
Dizlerde sıkıntı olduğundan üst vücut başladım zor değil
Çok iyiydi 👍
Arkadaslar bu hareketlerinden sonra bel fıtığı oldum belli kilonun usyü sakın denemesin
Teşekürler
kaç kalori yaktırıyor yaklaşık olarak
1.24 jdcnjrnfje secdeye gidiyo sandım noluyo dedim bir an
Duzenli 3 aydir yapiyorum her aksam ve harika bi vucut sekli olustu tesekkurler
Bende 4 gündür yapıyorum da en azından çalışıyorum, 15-20 gün sonra bel simidi ve göğüslerim erirmi acaba
@@efepekeroglu665 15 20 günde olmaz en az 1.5-2 ay istikrarlı şekilde yapman lazım
İyide bu hareketler bel çevresini ilgilendiriyor vücut şeklin nasıl oluştu onu anlamadık???
Hareketleri yaparken kütür kütür ses geliyor yanlış mı yapıyorum acaba
00:22 ye kadar
Tamda; ahanda yaktım seni Furkan diyecektim ama iyi çevirdin :Ddd
Bugün her akşam bu hareketi yapicam sabahları göğüs kol bacak fln çalışıyorum beğenin 1 ay sonra gelişimi yazicam
sonuç?
Teşekkürler egzersizlerinizi beğendim
izlerken yoruldum terledim ya
1 30 sn yan plank bi sağ bi sol
2 Kalçanın üstüne otur ayağını kalrır bi sağ bi sol elinde ağırlık la
3 eller başın arkadın da sağ dirsek sol dize sol dirsek dağ dize
4 eller arkanda ayağının altında yastık olsun bi sağına bi soluna indir
5 karın kasını sıkıp uzanarak sağ dirsek sol dize sol dirsek sağ dize
6 bi sağ bi sol topulara uzanacaz
7 eller bel de her yeri sık ayakları yanlara aç ve makas yap
2x
1. Den mi başlıcaz yoksa direk bundan mı ?
Peki Furkan beslenme nasıl olur onunda vidyosunu cekermisin
Bu egzersizlerden sonra karın kasları için esneme hareketleri yapmamıza gerek var mı?
Tabiki hatta ilk önce kalbini çalıştır
Son hareket biraz olmadı gibi onun yerine koyabileceğin daha etkili hareketler vardı,o sadece yorar...
Bende bi fitness çalışanı olarak yorum yapayim bu kadar fazla 30 sn ara verilince aşırı cok yorgunluk hissedilir mümkün olduğunca aralari ben 15 sn den fazlaya cikarmam yani benim açımdan boyle ben arayi cok tutunca devam etme jstegi gelmior cok yorgun hissediliyor