وش أكل في يومي؟ (خطة غذائية ٣٠٠٠ آلاف سعرة لزيادة الوزن)
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2024
- من أكثر المواضيع اللي أهتم فيها في مجال زيادة الوزن
هي جدول الوجبات اليومي، في هذا المقطع ذكرت لكم
جدول الاكل ليوم واحد فيه ٣٠٠٠ آلاف سعرة حرارية
ساعدتني الوجبات هاذي في إني اوصل لاحتياجي اليومي من السعرات
وأضمن بإذن الله زيادة وزني بطريقة صحيه مع الالتزام بالتمارين الرياضية طبعا
تنويه:
مو شرط تلتزم بنفس جدولي ممكن تغير وتعدل و اذا عندك امراض لابد من استشارة طبيبك
قبل ما تبدأ اي جدول غذائي، في النهاية الهدف من المقطع مشاركة المعلومات فقط
ومنها تقدر تكون جدولك الخاص
إذا أعجبك المقطع لا تنسى زر الاشتراك و الاعجاب
وشارك المقطع لاي احد حابب يزيد وزنه
الابحاث:
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.calculator...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
حساباتي
تويتر / ibra_a3
انستقرام / ibra_a3
سناب تشات @ibra_a3 / ufkcgluv
تيكتوك ibra_a33 | www.tiktok.com...
ايميل
ibra3co@gmail.com
معدات التصوير
camera amzn.to/3Xlf8du
amzn.to/3Xlf8du
Lenses
amzn.to/3CKCL5U
amzn.to/3CGkoPA
amzn.to/3Jv1v61
amzn.to/3JtsfDR
Mic
amzn.to/3NJuOEj
amzn.to/3pjhr4o
Gimbal
amzn.to/3Pr9d4I
amzn.to/3Jv1D5v
![Natanael Cano - Amor Eterno [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/EO4prCs6WpM/mqdefault.jpg)
ريوك/ شوفان حليب موز ملعقة زبدة فول
بروتين باودر
سلطة بيض مسلوك
غداء/ صدر تمن زبادي
شوربة عدس مع سلطة مع صدر
تمر لبن او قشطة
سموذي مثلا اخضر
توت عسل
عشاء / بعيدة عن نوم
تونة سلطة معكرونة
تفاح مكسرات
اخيرا اهتمام بزيادة الوزن لان الكل يتكلم عن التخسيس
حتى زيادة الوزن صعبة انا سنوات اذا زدت 5 كيلو بصعوبة انزل 7 كيلو و ارجع للنحافة
بس اذا ميزانيتك قليلة كيف اكل 3 بيضات مصلوقة في سناك كل يوم ثلاث بيضات كل يوم و موزة كل يوم و مس مشكلة بفول سوداني و شوفان كل يوم تضافة الى انه عمري 15 ممكن تعمل حلقة على الوجبات المثالية لزيادة الوزن لاعمار ما بين 10-18 قبل البلوغ يعني ،و شكرا اذا عملتها
قناه فيها سعرات نفسيه ايجابيه عاليه
انصح بمشاهدة اي مقطع قبل الفطور
شكرأ دكتور 👍🏻
الله يسعدك ويرضى عليك شكرا. تعليقك اسعدني
بفضل الله ثم بفضل المعلومات
لا تقولوا: ما شاء اللهُ وشاء فلان، ولكن قولوا: ما شاء اللهُ، ثم شاء فلانٌ. الراوي : حذيفة بن اليمان | المحدث : الألباني | المصدر : صحيح أبي داود الصفحة أو الرقم: 4980 | خلاصة حكم المحدث : صحيح
افضل قناة تشرح كل شيء عن زيادة الوزن الي هامليها
الله يسعدك شكرا
حلوه هذي القناه ما شاء الله اعطيها ١٠/١٠
تسلم والله ❤️❤️
افضل فيديو من اطلق دكتور ❤كل الحب والاحترام
شكراً الله يسعدك
شكرا دكتور
كلامك صحيح فى كل حاجه
الاستمرار مع الشغل والدراسه صعب جدااا
العفو
بالتوفيق يارب
شكرا ع ترتيبك للمقطع
رهيب جداً
العفو
شكراً على تعليقك الجميل رفع معنوياتي
فيديو رائع ،شكراً دكتور 👌🏻❤️
ماشاء الله عليك اخ ابراهيم ، الله يبارك لك ❤❤
تسلم والله شكراً على التعليق
0:16
بفضل الله ثم بفضل المعلومات الي تعلمتها
وليس بفضل الله و بفضل المعلومات
ثم وليس و
احسنت .. انا اخطيت
@@ibra3
وجزاك الله خير على المعلومات وعلى تواضعك يا غالي 🤍🙂↕️
شكراً يادكتور والله مقاطعك ممتعه ومفيده استمر الله يوفقك
الله يسعدك شكراً على التعليق .. ابشر
دكتور اذا سمحت،،، ممكن تتطرق بشروحاتك للأنزيمات الهاضمه،،، وكيف تأثيرها ومفعولها
وكيف نحصل عليها
شكرا على المعلومات.. ولكن لم تحدد النسب التى يجب المحافظه عليها من الدهون مثل البيض والزبده الكاكاويه وكدلك السكريات فى العسل والفواكه وكدلك النسويات وتحولها الى سكريات فى الدم... اى نريد فوائد بدون اضرار...
ممكن توضحلنا في فيديوايش العلاقة بين الكربوهيدرات و الدهون و البروتينات و كيف اعدل بينهم
جهودك مشكوره يا ابراهيم بس ضروري تقول لولا الله ثم معلوماتي مو فضل الله ومعلوماتي❣0:18
شكراً على التعليق الجميل و التنبيه
احسنت فعلاً اخطيت بالجملة
شكرا للمعلومات وشكرا لوقتك وجهدك ❤
الله يسعدك شكرا لتعليقك الجميل اسعدني
دكتور نريد حل شهية قليلة والرياضة حاليا صعبة لضروف خاصة
الف سلامه عليك يارب .. التدريج يساعد كثير كل مره زود الاكل شوي لين تتوسع المعده
شكرا لك دكتور ماقصرت بارك الله بيك من كل قلبي الله يوفقك
واياك يارب شكرا
ربنا يباركلك ياكتور ويوفقك يارب
واياك يارب شكراً
وجبة الفطور وش بديل البروتين؟
سلام عليكم انا وزني ٥٣ وطولي ١٨١ وعمري ١٤ حاولت كثير اني ازيد وزني بس مافي طيريقة والله فا هل من مساعدة ❤
مرحبا انا صرت اعمل نظام من جديد في يوم تقريبا فيها ٤٠٠٠سعر حراريه انا فتاة وعمري ٢٥ طولي ١٦٧ وزني ٥٠ كيلو كم تقربين بقدر ازيد في شهر الذي التزمت في ٧ كيلو بقدر صح
4000 سعرة شيئ مهوول
لا انصحك تتبعي هذا النظام لانك راح تبطلي من اول اسبوع
4000 سعرة كثير
وغير صحي لزيادة الوزن
بالنسبه لطولك ووزنك اقل من كذا بكثير بيناسب معك
نصيحتي لاتركزي بس على الوزن راح توصلين باذن الله الوزن اللي تبينه
بس ركزي على الصحة
طيب الله يسعدك اتكلم علي التخسيس خسارة الوزن
انا جربت 2300 سعرة حراية واحيانا اقل لمدة شهر والحمد لله زدت 3 كيلو مع الرياضة تقريبا مركزة على السكوات صراحة 4000 مبالغ فيه وماراح تقدري تاكلي كثيييير
@bourefg-dl6br وش نضام الغذائي الي تستخدمة
مرحبا دكتور انا طولي 1.71 ووزني 56 والدكتور قالي انو الوزن المثالي لهذا الطول هو 70 فاذا ممكن تقدم لي برنامج غذائي يمكن يوصلني لهذا الوزن. ومشكور
اهلا حياك فيه كثير برامج غذائي بس انا دايم انصح انك انت تضبط نفسك لانه مافيه احد يستمر على نفس الخطه باقي العمر كل مره تغيير اشياء حسب المتوفر ووش مشتهي احرص تتمرن ٣ - ٤ ايام بالاسبوع على الاقل وكل اكل صحي قدر الامكان .. التعقيد مايساعد
اخي وزني ضئيل جدآ وانا أكلي مقبول ليس بالسيء لكن يستمر بالنقصان ولايزيد
أنا وضعي حاليًا تقريبًا مثل صورة ابراهيم القديمه 😂💀0:26
قدها وقدود
شكرا على المعلومات التي تقدمها
العفو ❤️
سبحان الله ❤
والحمد لله❤
ولا إله الا الله ❤
والله أكبر ❤
ولاحول ولا قوة الابالله ❤
جزاك الله خير
الله يعطيك العافية دكتور ، عندي استفسار بسيط قلة امتصاص الغذاء بعد الاكل وش الحل بحثت عن الموضوع كثير الغالب يقولو قلة البكتريا النافعة وايضاً اقدر اخذ حبوب انزيمات هاضمة في حال التخمة
الله يعافيك قلة امتصاص الغذاء تحتاج مراجعه طبيب جهاز هضمي الاسباب جداً كثيرة
فيديو مفيد جداً شكرا
العفو
دكتور إبراهيم كيف بقدر اتواصل معك الموضوع ضروري من سنة لليوم خسرت اكتر من ١٠ كغ للعلم عمري ٣٨ . كنت العب كرة قدم وكان جسمي جيد . صابني اكتئاب و تعب نفسي رهيب و من يومها وانا انحف .
مشكور الله يعطيك العافية
العفو الله يعافيك
الله يوفقك يارب❤
واياك يارب
يعطيك العافيه .
الله يعافيك
دكتور حضرتك أنا فامريكا ممكن ترشحوا اسم بروتين استخدمه علشان أضيفه زى حضرتك ما قلت
فيه كثير بروتينات وامريكا مليانه شركات عملاقة
سويت مقطع عن المكملات
انا انصح
بكرياتين مونوهايدريت
+
وي بروتين
دكتور طيب الحين اذا اكلت وجبه فيها ٧٠٠ سعره بعدها يجيني تخمه ومالي نفس لليوم كامل كيف نبعد عن التخمه هذي خصوصا الوجبه كبيره مثل فطور
خليها ٥٠٠ موب لازم تبدا بكميه كبيره اذا كانت ٧٠٠ تسبب تخمه نبدا بالاقل منها
دكتور وجبة الشوفان مشبعة وبعدها وجبة البيض والوقت قليل ما نلحق نجوع شهية قليلة ما الحل
ممكن تكون كمية قليلة بالبداية او نضطر ناكل غصب اذا محتاجين
عليك بفواتح الشهية وابدأ بالتدريج بزيادة الأكل حتى تتأقلم معدتك وتتوسع وتصبح قابلة لهضم الكميات الكبيرة والمتكررة.
راح ابدي وشكرا لك❤
بالتوفيق يارب
شكرا يعطيك العافيه من بكرة ببدا مع ولدي عمره ١٣ ووزنه ٣١ وان شاءالله يستفيد
منور دكتوور ❤
بدي اسالك انا اخد معلوماتي ثقة منك
حلاوة الطحينية سادة كم سعرة حرارية فيها لكل ١٠٠ غ
وهل هي صحية وجيدة اني اعتمدها بزيادة وزني ؟
الله يسعدك شكراً على الثقة
افخر فيها
بالنسبه للطحينة تختلف من شركة لشركة
بالغالب يكون فيها 595 سعرة لكل ١٠٠ جرام
طبعاً فيها فوائد
لكن نسبه الدهون فيها عاليه مقارنه بالبروتين
مافيه مشكله تاكل منها لكن انصح يكون التركيز على مصادر البروتين
انصحك نصيحه،،، اللغي حلاوة الطحينه واكل سمسم،،، نفس المصدر بس هذا مافي سكريات تأثر على صحتك،،، ومفيد للصحه جدا،،، ويزيد الوزن
@@قناتيالثانيه-ج1م انا نحيف جدا لازمني سكريات ودهون
صعب هذا النظام تحقيقه
يعطيك العافية
الله يعافيك
عاشت إيدك دكتور، شلون بأمراض الجهاز الهضمي وي زيادة الوزن ؟
تعيش وتبقى ... الافضل انك تكون متابع مع طبيب الجهاز الهضمي لانه لو شدة المرض خفيفه او كان تحت السيطرة يستجيب الجسم كثير لزيادة السعرات ويحتاج تختار الانواع المناسبه لمرضك من الاكل وتترك الممنوعات عليك
@@ibra3 كان لدي جرثومة بالمعدة، بكتريا ضارة بالامعاء، منعوني عن الخبز،السكر، الأجبان، الزيوت المهدرجة، هل ممكن أن يزيد الوزن من خلال البروتين ، الدهون الصحية، والخضروات،وشنو تنصح.
الف سلامه عليك
النصيحه ممتازة وباذن الله تقدر تزيد وزنك احرص على تمارين المقاومه والاكل الصحي المناسب لك
@@ibra3 شكراً الك والمحتواك، ممكن ناخذ تمارين المقاومة من قناتك .
اكيد حياك وباذن الله بسوي زود في الايام الجاية
استفدت كثيرا شكرا اخي
شكراً لتعليقك .. الله يسعدك
كيف الدجاج صحي وهو كله هرمونات؟؟؟؟
دكتور لماذا أشعر بالغثيان بعد التمرين و أشبع اكثر ؟😢
+
انا دايما تصيرلي اثناء تمارين الرجلين وجلوتيس وما اعرف السبب و اخليني ما اقدر اكمل حتى 💔
@@alaaali7603 و ما تقدر اطلاقا تاكل بعد التمرين
لازم تدريج وتبدا بشده متوسطه
احماء مهم واطاله بعد التمرين وتبدا بشده تمرين متوسطه الى خفيفه
انا يا دكتور بدوم على نظام غذائي بس بزهك بسرعة شو اعمل
عدل فيه لين يصير غير ممل مافيه نظام يثبت طول العمر التغيير زين
السلام عليكم اني عندي مشكلة اعاني من ضعف شهية قوي وفي بعض الأحيان بمجرد افكر بالأكل احس بالغثيان ومرات اسوي سموذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية لكن يسد شهيتي ما هو الحل وشكراََ
وعليكم السلام
ابدا تدريجي ١٠٠٠ سعره بوجه وحده طبعاً بتسد شهيتك .. خليها السعرات اقل وتاخذ خلال فترات اكثر
شكرا دكتور
دكتور وزن الاكل الي ذكرته بالفيديو هذا بعد الطبخ او قبل الطبخ
يعني هسه اني من اريد احسب قبل الطبخ لو بعد الطبخ
بعد الطبخ
شنو يعني ثمودي منزلي؟
دكتور على اي اساس اخذت ٣٠٠٠سعره يعني ضفت على سعراتك الحاليه ٥٠٠سعره او الف لو اعتمد على زيادة ٢٠٠ سعره على سعراتي الحاليه هل راح تنفع ان وزني يزيد
الله يعطيك العافيه 🫡❤ دكتور. عندي سؤال بلنسبة للي يكون عندهم امراض الدم الوراثيه مثل G6PD كيف يقدرون يزودون وزنهم ؟ بحكم ان مانقدر ناكل بقوليات ولا مكسرات 🗿 شنو نسوي
مرحبا، راجع دكتورك واتأكد من معلوماتك، سألت دكتورة امراض دم مرة فقالت المكسرات مسموحة، فقط (الفول) هو الممنوع لمرضى الجي سكس بي دي، لا تأخذ بكلامي على طول، لكنه فرصة للتأكد من المعلومة، وأحيانا تكون المشكلة في الحساسية مش في المرض، فكثير من الاصحاء ما تناسبهم المكسرات ولا البقوليات. الله يعطيك الصحة والعافية.
كلامك ممتاز
نفس نقطتك راجع مع طبيبك وارسم جدولك والله يوفقك
طيب المشكلة اللي ما يعرف يطبخ 😅😅
لازم كل يوم تكون سعراتي مثلا بين2700و3000؟
ايه طبعاً موب لازم ٣٠٠٠ انا كان ايام اكون اكثر وايام اقل ويعتمد على جسم كل انسان
@@ibra3طيب هل في علاقة بين كثرة الكارب ومرض السكر؟
اسلوب الحياه هو اللي له علاقه .. يعني الجلوس كثير السمنه المفرطه .. قلة الرياضة
نبغى نقلل سعرات و انت تبغى تزيدها 😂
احمد ربك على خفة الجسم
😂 فيه كثييييير نحاف يبون يزيدون وزنهم لشكل طبيعي على الاقل
دكتور تخصصك شنو
حياك الله ي دكتور. إذا سمحت انا وزني ٥١وطولي ١٦٧ لكن عندي نقص في بعض الفيتامينات زي فيتامين D+caوانميا ف بتنصحني اي بيكون نظامي الغذائي حتا يذيد وزني مع علاج نقص الفيتامينات لانه كتيررر بتعب
الف سلامه عليك
بالغالب تكفيك ٢٥٠٠-٢٨٠٠ سعرة باليوم ومهم تاخذ مكمل فيتامين يعوض النقص اللي عندك وتتابع مع طبيبك عشان لو سبب النقص قرحه بالمعده او غيره يتعالج باذن الله
@@ibra3 لا بفضل الله نقص عادي وبالفعل كنت عامله زياره لي الدكتور واخدت الجرعه لكن النسبه مارتفعتش بشكل كويس ف لو ينفع توضحي نظام غذائي بيفيدني بكون شاكره لي حضرتك
وجزاك الله خيرا وبارك في جهدك وعمرك
انا اسوي انظمه غذائية وتدريب شخصي اونلاين اذا مهتمه تواصلي عن طريق انستقرام @ibra_a3
شكرًا لك
العفو
عمري ١٧ و ولي ١٧٨ و زني ٦٠ اتمرن ملاكمة جري و كارديو و منها بالنادي و اتمرن حديد كما اجشام كم سعرة ادخل لحتى زيد وزني بسرعة و شكرا
الله يوفقك ويسهل امرك
بناء على جدولك تحرق كثير
انصحك تجرب ٣٠٠٠ سعره باليوم ولو مايكفي ممكن ٣٥٠٠ انا عارف انه كثير بس عشان النتايج تكون معك اسرع
دكتور ماعرف اسوي نضام لزياده الوزن ممكن ساعدني
لا تعقدها اي شيء يزيد الوزن حاول تسويه 👍🏼😂
@@ibra3 😂😂😂
مرحبا بالغالي
اهلا وسهلا
هل من الضروري ممارسة الرياضة ام لا اذا لم اتمكن من ممارستها؟؟
الافضل ممارسه الرياضة
مهمه للمخ والصحه والمناعة والنفسية والجسم
مو لازم تكون جيم وحديد جرب الرياضة اللي تعجبك
السلام عليكم دكتور @@ibra3
من فظلك كيف فيني زود وزن أولادي واحد 6 سنين و الثاني مرة صغير سنة و عشر شهور نحيفييين و صحيا ماعندهم مشكلة الحمد لله لكن نحيفين بالوراثة لأني انا و ابوهم من النوع الي ياكل كثير و مايتخن... و أنا حبة زود وزني و وزنهم أيضا
@@ibra3 مع العلم أولادي عندهم حساسية من الحليب و مشتقاته يعني كل ماياكلون منتجات ألبان بتطلعلهم حبوب بجسمهم مع حكة .... و هما نحيفين حابة أزود وزنهم
دكتور في بديل للشوفان
البدائل كثييييير اي شيء يعطيك نفس السعرات ويكون صحي ينفع
اسم التطبيق الي تحسب بيه
يا دكتور انت اتكلمت عن وجبة الشوفان كلمنا على طريقه تحضيره يعني نضيف لها ماء مغلي او لا
فيه طرق كثيره لتجهيز الشوفان كل شخص حسب كيف يحب .. انا احط ماء يغلي واحط عليها بروتين وايا كان من الاضافات بعدين اطبخه دقيقه او دقيقتين
اخوي الدكتور ابراهيم.. بما انك جبت طاري البروتين.. هل لو حطيت البروتين في ماء مغلي تفسد فاعليته؟ سمعت ان الحرارة تخرب فايدته.. هل الكلام هذا صحيح؟@@ibra3
هنيالكم تاكلون 3000 سعرة فاليوم وانا حسرة عليه الـ1500😔
راتبي في اسبوع بروح
تحصل عند محلات الجمله باسعار تعتبر رخيصة
❤❤
اهم شي شفنا تحت ابطك ..... نعیما ❤
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
@@Zaeyd-q6u دوم
شكرا لك على هذي النصائح
العفو شكراً على تعليقك الجميل