와… 흉추 여는게 자세 잡는데 키포인트임… 이래저래 해보다가 느낀 점인데 저걸 짚어주시네 그리고 힙힌지가 잘 안되거나 힌지 시작 전에 직근이나 고관절 주변에 힘을 잘 안주고 시작하는 분들은, 저 발끝이 무릎보다 아래로 하면 불편할 수 있음… 되도록이면 낮은 무게로 성환님께서 추천해주신 자세로 불편함없게 연습하시는 방향을 추천드립니다.. 그거 알고나서 중량 올려가도 늦지 않음
머신은 안정적인 자세에서 타겟하고자 하는 부위만을 고립시키기에 유리하며 부상위험이 낮아 일반적으로 초급자가 접급하기에 좋습니다. 프리웨이트는 전신의 균형과 협응력이 필요하므로 부상위험이 상대적으로 높으나 역동적인 운동으로 몸의 균형있는 발전과 전신의 협응력을 키우는데 유리합니다. 서로의 장단점이 분명하며 어떤것이 좋다 보다는 운동목적에 맞게 하면 좋다고 생각합니다. 참고로 저는 프리웨이트 위주로 하며 지겨울 때 머신운동을 섞어주면서 하고 있습니다~~~ 이상 웨이트 17년차 헬리이..
@@user-pd2sf3lc4m 이건 사람마다 느끼는 자극이 다를 수 있을 것 같습니다. 저의 개인적인 느낌을 말하자면.. 원판을 꽂는 머신은 미는 동작에서 무게가 프리웨이트와 유사하게 하체에서 가깝고 일정하게 느껴지고, 무게추 머신은 케이블로 인해 무게와 자극이 하체에서 멀리 지긋이. 구간에 따라 다르게 느껴집니다. 개인적으로 원판머신을 추천합니다. 발판의 발의 좌우간격.상하위치에 따라 타겟이 다르므로 약점부위를 운동하기에는 프리웨이트 스쿼트보다 유리하기도 합니다. 팁은..미는 동작에서 상체를 세우고 가슴을 열어줘야 하며 미는 마지막 구간에서 무릎을 다펴지않고 90~95%만 펴므로써 무릎부상을 예방하고 근육의 긴장감을 유지 할 수 있어서 운동효과를 높일 수 있습니다. 운동은 부상위험이 적다는 전제하에 정답이 없다고 생각합니다. 본인에게 맞는 운동법을 찾는 것도 실력입니다.
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
풀영상 : ruclips.net/video/WdH4_Cr4BQU/видео.html
와… 흉추 여는게 자세 잡는데 키포인트임…
이래저래 해보다가 느낀 점인데 저걸 짚어주시네
그리고 힙힌지가 잘 안되거나
힌지 시작 전에 직근이나 고관절 주변에 힘을 잘 안주고 시작하는 분들은, 저 발끝이 무릎보다 아래로 하면 불편할 수 있음…
되도록이면 낮은 무게로 성환님께서 추천해주신 자세로 불편함없게 연습하시는 방향을 추천드립니다..
그거 알고나서 중량 올려가도 늦지 않음
어디에 자극이 가야하는건가요? 자극이 잘 안와요 ㅠㅠ
역시 나의 유튜브 운동선생님
무릎?벌어지지 않게? 맥이는 부분에 따라 다르지 않나요?
설명이 좋네요...
덕분에 자극점 제대로 찾았어요. 감사합니다!
로니 콜먼 1톤 레그프레스에 이은
1분 레그프레스 감사합니다!
창소년은 이거하면 키안크나요??
허리가 아픈데 왜 그럴까요
운동전 고관절스트레칭하시고 발끝을 좀더 바깥쪽으로 벌려보세요. 발너비를 너무 좁게 잡지 마시구요.
진짜 디테일하다
0:00
10~12회 4세트25키로
하체는 들듯이하기
싸이벡스 레그프레스인가요?
어떻게저렇게 굽힐수있지 ...ㅠ
감사합니다.
설명 나이스합니다
내측광근 발달은 어떻게 해야 제일 효과가 있을까요?
저도 너무 궁금합니다
와이드 스쿼트, 이너타이..?
그냥 하체 전체를 잘하면됨
처음 운동할 때부터 잘못해서 외측광근이 너무 발달해서 외측에 실리는 힘이 강해서 그런지 내측광근 성장이 더디네요. 물방울 크게 만들고싶은데 여전히 홀쭉ㅠㅠ
@@Runner_H 글쿠나 난 내전근인줄ㅋㅋ그러게 저두 그거키우고싶네요 내전근만 삐쭉튀어나와서 스트레스에요ㅋㅋ
머신이랑 원판으로 하는건 차이가 뭔가요?
머신은 안정적인 자세에서 타겟하고자 하는 부위만을 고립시키기에 유리하며 부상위험이 낮아 일반적으로 초급자가 접급하기에 좋습니다.
프리웨이트는 전신의 균형과 협응력이 필요하므로 부상위험이 상대적으로 높으나 역동적인 운동으로 몸의 균형있는 발전과 전신의 협응력을 키우는데 유리합니다.
서로의 장단점이 분명하며 어떤것이 좋다 보다는 운동목적에 맞게 하면 좋다고 생각합니다.
참고로 저는 프리웨이트 위주로 하며 지겨울 때 머신운동을 섞어주면서 하고 있습니다~~~
이상 웨이트 17년차 헬리이..
@@JJin.. 레그프레스 기계가 2가지라..
원판꼽고 하는거랑 추 꼽고 하는기계 차이가 뭔지 알수있을까요??
@@user-pd2sf3lc4m 이건 사람마다 느끼는 자극이 다를 수 있을 것 같습니다.
저의 개인적인 느낌을 말하자면..
원판을 꽂는 머신은 미는 동작에서 무게가 프리웨이트와 유사하게 하체에서 가깝고 일정하게 느껴지고, 무게추 머신은 케이블로 인해 무게와 자극이 하체에서 멀리 지긋이. 구간에 따라 다르게 느껴집니다.
개인적으로 원판머신을 추천합니다.
발판의 발의 좌우간격.상하위치에 따라 타겟이 다르므로 약점부위를 운동하기에는 프리웨이트 스쿼트보다 유리하기도 합니다.
팁은..미는 동작에서 상체를 세우고 가슴을 열어줘야 하며 미는 마지막 구간에서 무릎을 다펴지않고 90~95%만 펴므로써 무릎부상을 예방하고 근육의 긴장감을 유지 할 수 있어서 운동효과를 높일 수 있습니다.
운동은 부상위험이 적다는 전제하에 정답이 없다고 생각합니다.
본인에게 맞는 운동법을 찾는 것도 실력입니다.